你不可不知的指壓按摩100招(雙色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 指壓按摩
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　　「經絡穴位按摩」是目前最簡單易學、價廉實惠的綠色療法、人體的天然大藥，無痛苦、無副作用、無需特殊器材，隻需透過手指點按，即可開啓寶庫，激發體內自癒力，收獲療效與健康。

　　本書將各種疾病分門彆類，詳細介紹其對治穴位和多項指壓按摩手法，並附圖文詳解各穴位的準確位置，方便您精確取穴。詳細說明指壓的力道、節奏要點等，保證讓您一看就懂、一學就會！

本書特色
    
　　精準取穴：清晰的圖示說明，讓你輕鬆找到健康特效穴
　　指壓步驟：清楚的步驟分析，讓你按書操作、輕鬆治療
　　按摩手法：最齊全有效，薈萃多位名傢使用之特效手法


 

現代營養學與健康飲食指南 本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、科學且實用的現代營養學知識體係，幫助您理解食物與健康的內在聯係，從而建立科學的飲食習慣，實現長期的健康目標。我們深知，在信息爆炸的時代，如何辨彆真僞、獲取準確的營養信息至關重要。因此，本書嚴格依據最新的國際營養學研究成果和權威機構的膳食指南，摒棄傳統觀念中的誤區與迷思，以嚴謹的態度和清晰的邏輯，為您構建一座通往健康生活的堅實橋梁。 --- 第一部分：營養學基礎——構建健康的認知框架 本部分是理解後續所有健康策略的基石。我們將從最基礎的宏觀營養素開始，深入剖析它們在人體內的作用、消化吸收過程以及對能量平衡的影響。 第一章：宏量營養素的再認識 1. 碳水化閤物的“好”與“壞”： 摒棄“低碳水=減肥”的簡單化思維。詳細解析單糖、雙糖、寡糖與多糖（膳食縴維）的結構差異。重點闡述升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，解釋為何選擇全榖物、豆類和非澱粉類蔬菜至關重要。探討現代飲食中過量精製糖的隱形危害，包括胰島素抵抗和脂肪肝的風險。 2. 蛋白質的結構與功能： 不僅僅是肌肉的構成要素。我們將詳細講解必需氨基酸與非必需氨基酸的區彆，蛋白質互補作用的科學原理。討論不同來源蛋白質（動物性與植物性）的生物利用率和氨基酸評分。對於特定人群，如素食者、運動員和老年人，如何精準計算和優化蛋白質攝入量。 3. 脂肪的科學：從恐懼到必需： 徹底澄清對脂肪的普遍誤解。深入解析飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸（如油酸）和多不飽和脂肪酸（如歐米伽-3和歐米伽-6係列）。詳細闡述EPA和DHA在心血管和神經係統中的關鍵作用，以及如何通過食物平衡歐米伽-3與歐米伽-6的比例。探討反式脂肪的真正來源及其對健康的長期破壞性影響。 第二章：微量營養素的精準需求 1. 維生素：從水溶性到脂溶性： 不僅列舉維生素A、D、E、K、B族和C的功能，更聚焦於它們在特定代謝途徑中的協同作用。例如，維生素D與鈣磷代謝的關係、B族維生素在能量生成中的“酶促”角色。重點關注現代生活中常見的維生素缺乏風險及生物利用率問題（如葉酸與活性維生素B12）。 2. 礦物質：人體係統的“調節器”： 探討鈣、鐵、鎂、鋅等關鍵礦物質的吸收障礙和拮抗作用。例如，膳食中的植酸鹽如何影響礦物質吸收，以及如何通過食物搭配（如維生素C促進鐵吸收）來優化攝入效率。深入討論鈉、鉀的平衡對血壓調控的決定性意義。 第三章：水、膳食縴維與植物化學物 水的關鍵作用： 不僅僅是解渴。討論水的最佳來源、細胞內外滲透壓的維持以及水在營養物質運輸和廢物排泄中的核心地位。 膳食縴維的深層價值： 將膳食縴維分為可溶性和不可溶性，詳細解釋它們對腸道微生物群的滋養作用（益生元效應），以及它們如何影響膽固醇代謝和血糖穩定。 植物化學物（植化素）： 介紹多酚、類鬍蘿蔔素、硫代葡萄糖苷等非營養素化閤物的抗氧化和抗炎潛力，並指導讀者如何通過“彩虹飲食”最大化攝入種類。 --- 第二部分：動態平衡——個性化的營養策略 健康飲食並非一成不變的食譜，而是基於個體生理狀態、生活方式和健康目標的動態調整過程。 第四章：能量代謝與體重管理 1. 能量平衡的科學： 詳述基礎代謝率（BMR）的測定方法與影響因素，以及食物熱效應（TEF）。分析“熱量進齣”模型的局限性，並引入營養素比例與食物質量對飽腹感和激素調節的影響。 2. 身體成分分析： 區分體重、體脂和肌肉量。講解如何通過體脂率而非體重數字來評估健康狀況。探討內髒脂肪的危害，以及針對性飲食乾預策略。 3. 應對代謝適應性： 解釋為什麼長期節食會導緻平颱期，並提供科學的“代謝重置”策略，強調營養素攝入的時機與分配。 第五章：生命周期與特定人群的營養需求 嬰幼兒與兒童： 側重大腦發育的關鍵營養素（如DHA、膽堿）和建立健康的食物偏好。 孕産婦： 重點講解葉酸、鐵、鈣的增加需求以及孕期體重的健康增長範圍。 中老年人： 關注蛋白質的“閤成抵抗”問題，以及維生素B12、維生素D的吸收下降問題，討論骨骼健康和肌肉衰減（Sarcopenia）的預防。 第六章：腸道健康：第二大腦的營養支持 深入探討腸道微生物組對免疫、情緒和營養吸收的影響。區彆益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）的作用。提供富含發酵食品和高縴維食物的飲食方案，以培養多樣化且健康的腸道菌群。同時，識彆和規避常見的可能損害腸道屏障的“促炎”食物成分。 --- 第三部分：實踐指南——從理論到餐桌 本部分將理論知識轉化為日常可操作的工具和技巧，幫助讀者在超市、餐館和廚房中做齣明智的選擇。 第七章：解讀食品標簽與安全 教授讀者如何快速而準確地解讀營養成分錶，識彆隱藏的糖分（如麥芽糊精、高果糖玉米糖漿）和不健康的脂肪。講解食品添加劑（防腐劑、著色劑）的作用，以及如何選擇“清潔標簽”的産品。討論食品安全的基本原則，包括交叉汙染和最佳儲存條件。 第八章：構建平衡膳食的實用方法 1. 盤子模型法： 提供一個簡單易記的餐盤結構（如一半蔬菜，四分之一優質蛋白，四分之一復閤碳水），適用於日常三餐。 2. 外齣就餐的營養策略： 如何在不同類型的餐廳（西餐、亞洲菜係）中做齣低油、低鹽、高營養密度的選擇。學習如何“定製”菜單，例如要求醬汁分開裝或用清蒸/水煮代替油炸。 3. 烹飪方式的選擇與優化： 比較不同烹飪方式（煮、蒸、烤、炒）對營養素保留率的影響。介紹如何使用健康的油脂進行烹飪，以及如何通過調味料（香草、香料）來替代高鹽高糖的傳統調味品。 第九章：營養補充劑的審慎使用 何時需要補充劑？ 明確指齣在特定缺乏（如嚴格素食者的B12）或生理需求增加（如備孕期葉酸）時，補充劑的必要性。 常見補充劑的有效性評估： 客觀分析魚油、維生素D、益生菌、乳清蛋白等流行補充劑的證據等級和推薦劑量。 警惕過度補充的風險： 強調脂溶性維生素過量中毒的潛在危險，以及“更多不等於更好”的原則。 本書的最終目標是賦能讀者，使您成為自己健康的主導者。通過理解食物的本質和身體的運作機製，您將能夠自信地做齣每一個關於“吃什麼”的決策，從而擁抱一種更具活力、更持久的健康生活方式。

編者簡介

王書友、蔡鳴醫師

　　醫院主治醫師，中華醫學學會會員，擅長骨關節疾病如頸椎病、肩周炎，腰椎間盤突齣癥的理療和推拿，以及臨床常見病的理療專科醫師。

001.不可不知的指壓妙招6
002.感冒指壓妙招10
003.慢性支氣管炎指壓妙招12
004.支氣管哮喘指壓妙招14
005.胃下垂指壓妙招16
006.消化性潰瘍指壓妙招18
007.胃炎指壓妙招20
008.胃腸神經官能癥指壓妙招22
009.呃逆指壓妙招24
010.細菌性痢疾指壓妙招26
011.腹脹指壓妙招28
012.腹痛指壓妙招30
013.腸炎指壓妙招32
014.便祕指壓妙招34
015.小便不利指壓妙招36
016.泌尿係感染指壓妙招38
017.泌尿係結石指壓妙招40
018.高血壓病指壓妙招42
019.冠心病指壓妙招44
020.心悸指壓妙招46
021.雷諾病指壓妙招47
022.腦中風指壓妙招48
023.坐骨神經痛指壓妙招50
024.三叉神經痛指壓妙招52
025.麵神經炎指壓妙招54
026.類風濕性關節炎指壓妙招56
027.風濕性關節炎指壓妙招58
028.失眠指壓妙招60
029.頭痛指壓妙招62
030.眩暈指壓妙招64
031.癔病指壓妙招66
032.焦慮癥指壓妙招68
033.白血球減少癥指壓妙招69
034.糖尿病指壓妙招70
035.癲癇指壓妙招72
036.帕金森病指壓妙招73
037.小兒發熱指壓妙招74
038.小兒支氣管炎指壓妙招76
039.百日咳指壓妙招78
040.佝僂病指壓妙招80
041.小兒驚風指壓妙招82
042.小兒消化不良指壓妙招84
043.小兒腹瀉指壓妙招86
044.小兒營養不良指壓妙招88
045.小兒厭食癥指壓妙招90
046.小兒嘔吐指壓妙招92
047.小兒遺尿指壓妙招94
048.小兒夜啼指壓妙招96
049.脊髓灰質炎指壓妙招98
050.膽囊炎、膽石癥指壓妙招100
051.腰椎間盤突齣癥指壓妙招102
052.退行性脊柱炎指壓妙招104
053.增生性膝關節炎指壓妙招106
054.急性腰扭傷指壓妙招108
055.慢性腰肌勞損指壓妙招110
056.腓腸肌痙攣指壓妙招112
057.腕關節扭傷指壓妙招114
058.踝關節扭傷指壓妙招116
059.落枕指壓妙招118
060.肱骨外上髁炎指壓妙招120
061.肩周炎指壓妙招122
062.頸椎病指壓妙招124
063.腱鞘炎指壓妙招126
064.腱鞘囊腫指壓妙招128
065.直腸脫垂指壓妙招129
066.足跟痛指壓妙招130
067.肋間神經痛指壓妙招132
068.月經不調指壓妙招134
069.閉經指壓妙招136
070.痛經指壓妙招138
071.功能失調性子宮齣血指壓妙招140
072.經前期緊張綜閤癥指壓妙招142
073.帶下病指壓妙招144
074.産後尿瀦留指壓妙招145
075.産後腹痛指壓妙招146
076.産後身痛指壓妙招148
077.産後便祕指壓妙招150
078.産後腰痛指壓妙招152
079.急性乳腺炎指壓妙招154
080.乳腺增生指壓妙招156
081.盆腔炎指壓妙招158
082.更年期綜閤癥指壓妙招160
083.陰道痙攣指壓妙招162
084.陽痿指壓妙招164
085.遺精指壓妙招166
086.早洩指壓妙招168
087.陰莖異常勃起指壓妙招170
088.前列腺炎指壓妙招171
089.前列腺增生指壓妙招172
090.帶狀皰疹指壓妙招174
091.麥粒腫指壓妙招175
092.近視眼指壓妙招176
093.耳鳴指壓妙招178
094.耳聾指壓妙招180
095.慢性鼻炎指壓妙招182
096.扁桃體炎指壓妙招184
097.慢性咽炎指壓妙招186
098.顳下頜關節紊亂綜閤癥指壓妙招…188
099.牙痛指壓妙招190
100.鼻齣血指壓妙招192

前言

　　指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆齣土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康的品質、生存的質量。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。
自我按摩療法，強調自己動手，方法簡便易學，無需特殊的器械，不受場地的限製，療效顯著，安全可靠，經濟實惠。

　　現代人們的健康觀是自我保健，做好自我保健能使自己健康長壽。在醫學觀念和模式日益發展的今天，更應注意健康的品質，一個人既不得病，同時又能保持樂觀情緒，這纔是現代的健康標準。自我按摩展現瞭自己的健康自己掌握的原則，在按摩中學會瞭自我保健的本領，及時解除病痛，為生活增添瞭樂趣，提高瞭健康的品質。

　　自我按摩不同於其他形式的按摩法，它強調自己動手。自我按摩療法簡便易學，無需特殊的器械設備，不受場地的限製，療效顯著，安全可靠。因為自己給自己按摩，不用去醫院，更不需花錢，既經濟又實惠。

　　近年來，隨著人民生活水準的提高，人們的自我保健意識也隨之增強，越來越傾嚮於非藥物療法。自我指壓按摩成為人們所熱衷的一種防治方法。

　　本書採雙色印刷、圖文並茂、文字精練、通俗易懂、圖像清晰、生動形象、實用性強、適應麵廣。既突齣瞭按摩療法的特點，又兼顧瞭頸椎病的飲食、起居、用藥等內容。是醫療、傢庭保健很有價值的參考書。我們希望本書的問世，能給廣大讀者帶來幫助。

　　本書不僅適閤一般群眾閱讀，也可作為中西醫臨床醫務人員的理想參考書。願本書能成為您和傢人的良師益友。

001你不可不知的指壓妙方

 

指壓機理

 

指壓療法透過調節神經係統的功能，反射性地改善瞭病變部位的血液循環和新陳代謝，從而促進病變部位組織細胞再生或恢復功能，達到治癒疾病的目的。本療法對脊髓灰質炎、腦炎後遺癥、腦性癱瘓有較好療效，尤其對急性腰肌勞損、小關節紊亂療效較為顯著。

 

中醫認為，人體的一切組織器官全靠氣血的濡養，纔能進行各自的功能活動。氣血在人體內的運行是以經絡作為途徑的。經絡縱橫交錯分布於人體各個部分，形成一個聯絡網，使內髒與體錶、內髒與內髒以及體錶各部分之間相互聯係起來，從而發揮互相協調的功能。

 

患病時，內髒病變可能透過經絡反應到體錶一定部位，而外邪侵襲體錶也可以透過經絡傳入內髒。人體上的穴位是經絡氣血齣入的部位。治療疾病時，可選取與病癥有關的某些穴位，或某些部位上的特殊反應點（如觸摸時特彆敏感，按壓時特彆痠痛、疼痛，皮膚顔色異常，皮下有結節狀、條索狀物等），運用手指端進行點按。指壓能夠産生活血去瘀、疏通經脈的作用，從而獲得血氣調和、運行通暢、除病強身的效果。

 

指壓可以調整體內氣機，使過盛或不足的狀況恢復正常，增強抗病能力，産生防病保康、扶正驅邪的作用。現代醫學認為，指壓療法可使穴位所在部位的神經感受器受到刺激，並傳導到中樞神經，透過中樞神經的調節作用，調整神經係統功能，改善血液循環和新陳代謝，使發生障礙的功能恢復正常，進而治癒疾病。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 對於我這種長期伏案工作的人來說，頸肩腰背的酸痛簡直是傢常便飯。一直想找一本既實用又易懂的按摩書籍，好在傢裏的書架上終於添瞭這本《你不可不知的指壓按摩100招》。這本書的優點實在太多瞭，首先，它的內容組織非常清晰，每一招都有詳細的步驟說明，而且配圖非常寫實，完全能夠跟著圖示一步步來操作。我試著按瞭幾招，感覺效果立竿見影，之前那種僵硬感得到瞭很大的緩解。書中的穴位講解也很到位，不僅僅是告訴你點哪裏，還會解釋這個穴位的功效，以及大概的原理，這讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正地理解和學習。我尤其欣賞作者的語言風格，通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就算是完全沒有接觸過按摩的人也能輕鬆上手。而且，這本書並非是那種“一招鮮”的實用手冊，它涵蓋瞭從頭到腳的方方麵麵，無論是緩解疲勞、改善睡眠，還是針對一些小毛病，都能找到相應的按摩方法。這種係統性的講解，讓我在麵對身體的各種不適時，都能有針對性地去處理，大大提高瞭生活質量。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 這本書簡直是健康生活的一盞明燈！作為一個對身體健康越來越重視的人，我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但又苦於沒有係統的入門途徑。偶然間發現瞭這本《你不可不知的指壓按摩100招》，簡直是喜齣望外。它的內容編排非常科學，將100招按摩手法按照身體部位和功能進行瞭細緻的分類，讓我可以根據自己的需求快速找到對應的章節。書中的每一個按摩技巧都配有清晰的圖文講解，生動形象，即便我是初學者，也能輕鬆掌握。作者的文字功底也很深厚，將深奧的按摩原理講解得通俗易懂，讓人在實踐中領悟到其中的精妙。更重要的是，這本書不僅僅停留在“怎麼做”，還深入淺齣地講解瞭“為什麼這麼做”，讓你不僅僅是被動地模仿，而是主動地理解和應用。我曾嘗試過書中的一些針對失眠和焦慮的按摩方法，效果齣奇地好，睡眠質量明顯改善，整個人也變得更加放鬆。這本書讓我意識到，很多健康問題，其實都可以通過簡單而有效的手法來緩解，關鍵在於掌握正確的方法和堅持。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 拿到這本書，第一感覺就是厚實，拿在手裏沉甸甸的，仿佛蘊藏著某種古老智慧。封麵設計非常直觀，雙色的運用讓整體視覺效果既清晰又富有層次感，讓人一眼就能捕捉到核心主題。翻開扉頁，紙張的觸感也相當不錯，不是那種廉價的、容易泛黃的材料，而是那種略帶韌性的、書捲氣十足的紙張。書的整體排版也很考究，文字大小適中，行距舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。更令人驚喜的是，書中穿插瞭許多高質量的插圖，綫條流暢，比例準確，為理解每一個穴位和按摩手法提供瞭極大的便利。這些插圖並非簡單的示意圖，而是帶有一定的藝術感，讓人在學習知識的同時，也能享受到視覺上的愉悅。我特彆喜歡書中對每一個穴位的標注方式，不僅有標準名稱，還附帶瞭生動形象的解釋，讓人更容易記住。而且，書中對於不同癥狀的分析也相當到位，能讓我清楚地瞭解哪些問題可以通過指壓來緩解。總的來說，這是一本集實用性、觀賞性和收藏性於一體的優秀圖書，光是其精美的製作工藝就足以讓人愛不釋手。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 這本《你不可不知的指壓按摩100招》簡直是居傢旅行必備的健康秘籍！作為一個非常注重養生保健的人，我嘗試過各種各樣的健康書籍，但這本書給我留下瞭深刻的印象。首先，它的內容編排邏輯清晰，每一招都有明確的標題和簡單的描述，讓我能快速找到自己需要的內容。更重要的是，每一個手法都配有詳細的分解圖，而且圖的質量非常高，細節處理得很到位，完全能夠指導我準確地找到穴位並掌握正確的力度和手法。我之前常常因為長時間使用電子産品而導緻眼睛乾澀、疲勞，書中關於眼部按摩的部分，我嘗試瞭幾次，感覺效果非常明顯，眼部的不適感得到瞭極大的緩解。此外，書中還包含瞭許多針對常見生活問題的解決方案，比如頭痛、胃脹、便秘等等，這些都是我們日常生活中經常會遇到的睏擾，而這本書提供瞭簡單易行的解決方案。作者的文筆也非常好，語言親切自然，沒有那些高深莫測的術語，讓人感覺就像是和一位經驗豐富的養生專傢在交流，很容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 說實話，一開始是被這本書的名字吸引的，感覺“100招”聽起來就很有份量，而且“不可不知”更是激起瞭我的好奇心。拿到書後，我完全被它的內容所徵服瞭。這本書的優點在於其內容的全麵性和實用性。它不僅僅是一本簡單的按摩手法大全，更像是一本深入淺齣的健康指導手冊。作者在介紹每一個按摩手法時，都會附帶相關的身體知識，例如某個穴位對應著哪些髒腑功能，或者某個動作可以緩解哪種類型的疼痛。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我在學習按摩的過程中，對身體的運作機製有瞭更深的理解。書中的插圖質量非常高，細節處理到位，色彩搭配也恰到好處，讓原本可能枯燥的穴位圖變得生動形象。我特彆喜歡書中提到的“循序漸進”和“適度用力”的原則，這對於初學者來說非常重要，避免瞭盲目操作可能帶來的傷害。我已經嘗試瞭幾種方法來緩解工作帶來的肩部僵硬，效果確實不錯，堅持下去感覺身體的舒展度有瞭明顯的提升。