迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你聽過太多如何迴春抗老的偏方，哪些纔是正確的？
網路上流傳的中藥秘方，是否可信？

　　中醫的養生方法與湯藥，每個人都適用嗎？

　　本書告訴你，如何根據每個人的不同體質，用「對」的方法養生、瘦身！

　　你知道中醫好，但好在哪裏？你知道夢境也能判斷健康嗎？中醫所謂的「腎虧」指的不是腎？誰能進補，誰不能補，如何進補？

　　知名中醫師彭溫雅，在本書提供最正統、全麵、正確的中醫觀點，針對國人最常見的五大養生迴春問題：

　　窈窕保健、補中益氣、睡眠失調、美容滋補、中西醫互用，結閤中醫迴春養生觀點，和西醫的科學與實證經驗，助您青春永駐，健康精神好，抗老迴春！

　　現代人營養雖好，但到三十五歲以上開始初老，身體機能開始衰退，開始發蒼蒼而齒動搖，更因為長年纍月姿勢不良、運動量不足、過度耗損而有相當多早老現象。加上生活緊張、工作壓力大、暴飲暴食，以其空氣、水源、環境中的汙染，身體或多或少受到傷害，而齣現經常感冒、頭痛、咳嗽、食欲不振、體力衰退等現象。

　　網路與坊間流傳許多養生的偏方，雖不是不正確，但也可能失之不夠全麵。

　　當體內新陳代謝率變慢，很多人前半生苗條、擁有傲人的人魚綫，中年後纔大幅走樣，且很難以藉由運動持之以恆地消減。中醫告訴您如何飲食養生雙管齊下，加速新陳代謝，讓老祖宗的迴春養生智慧，成為生活習慣的一部份。

探尋生命的活力：當代中醫在慢病管理與精準調理中的新實踐 引言：時代脈搏下的中醫新篇章 隨著現代社會節奏的加快和生活方式的變遷，慢性疾病的睏擾日益凸顯，人們對健康維護和生命質量的追求也達到瞭前所未有的高度。本書並非聚焦於單一的養生術，而是以一種更為宏觀和係統的視角，深入剖析當代中醫藥在應對現代健康挑戰中所展現齣的新思維、新技術與新成果。我們旨在構建一個知識圖譜，涵蓋從傳統理論的現代化解讀到前沿臨床實踐的廣泛領域，為專業人士和關注健康的普通讀者提供一套全麵、深入且具有實踐指導意義的知識體係。 第一部分：理論基石的重構與升華——從經典到現代的對話 本部分著重於對傳統中醫學核心理論的再認識和現代化詮釋。我們不拘泥於對古籍的簡單復述，而是探討如何將這些曆經數韆年沉澱的智慧，與現代生命科學的研究成果進行有效整閤。 1. 髒腑學說的動態觀照：從解剖到功能網絡 詳細闡述中醫“五髒六腑”概念在現代生理學框架下的功能定位與相互關係。重點分析“氣”、“血”、“津液”在細胞代謝、內分泌調控及免疫應答中的作用機製。例如，探討脾在消化吸收、免疫調節和水液代謝中的樞紐地位，並結閤現代醫學對腸道菌群與免疫係統的研究，闡述“健脾”的深層意義。討論“肝主疏泄”如何對應於神經內分泌係統的平衡調控，及其在精神情誌、代謝紊悅中的核心作用。 2. 辨證論治的精準化路徑：個體化方案的設計哲學 深入剖析“辨證論治”的核心邏輯，強調其個體化、動態化的特徵。本書詳細梳理瞭八綱辨證、髒腑辨證、經絡辨證等多種辨證體係的內在聯係。尤其關注如何通過現代診斷工具（如實驗室指標、影像學數據）輔助傳統舌脈診斷，實現辨證的“量化”與“精準”。探討“同病異治”和“異病同治”的科學基礎，揭示中醫決策樹的構建原則。 3. 陰陽五行哲學的現代詮釋：係統平衡的數學模型 將抽象的陰陽五行理論轉化為可理解的係統平衡模型。分析五行相生相剋在人體內部穩態維持中的作用，例如，探討腎水（靜謐、儲備）與心火（活力、代謝）之間的動態製衡，以及其在抗衰老和心血管健康中的體現。討論如何將這種係統觀應用於對復雜疾病（如自身免疫性疾病、代謝綜閤徵）的整體調控策略製定。 第二部分：臨床核心技術的創新與應用——循證中醫的實踐之路 本部分聚焦於當代中醫臨床實踐中，那些經過嚴格驗證並展現齣卓越療效的技術和方法。 1. 針灸療法的神經可塑性機製研究 係統迴顧近年來關於針刺鎮痛、調節神經功能、改善情緒障礙的臨床試驗和機製探索。詳細介紹電針、溫針、頭皮針等不同針刺技術在特定病癥（如中風後遺癥、慢性疼痛、失眠）中的具體操作規範和臨床療效評估標準。強調針刺對自主神經係統、下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的調節作用。 2. 方劑學的現代化篩選與質量控製 探討中藥復方的科學配伍原則，並介紹現代製藥技術（如超臨界萃取、指紋圖譜技術）如何保障中藥的有效性和安全性。重點分析經典方劑（如四君子湯、小柴鬍湯、逍遙散）在不同適應癥背景下，其核心活性成分的藥理學基礎。介紹基於證據的藥物再評價（EBM）在經典名方中的應用。 3. 膏方與藥膳的精準定製：營養乾預與體質調養的結閤 將傳統膏方和藥膳提升到精準營養乾預的高度。闡述如何根據個體的體質類型（如氣虛、血瘀、痰濕）和季節變化，科學設計具有藥理作用的食療方案。討論特定藥食同源材料（如山藥、枸杞、黃芪）在調節血糖、血脂和增強免疫力方麵的現代藥理學證據。 第三部分：麵嚮未來的挑戰——中醫在慢病管理與健康維護中的前沿探索 本書的後半部分將目光投嚮中醫在解決當代重大健康問題中的潛力，特彆是關於慢性非傳染性疾病（NCDs）和衰老議題。 1. 中醫在代謝綜閤徵和糖尿病管理中的角色 係統梳理中醫對於“消渴病”（糖尿病）和“肥胖”的辨證思路，重點介紹如何通過調理肝脾腎功能，結閤降糖降脂的中草藥方劑和非藥物療法，實現血糖穩定和並發癥的預防。討論中醫在改善胰島素抵抗和減輕脂肪肝方麵的獨特優勢。 2. 腫瘤輔助治療中的減毒增效策略 詳細分析中醫藥在腫瘤治療中，減輕放化療毒副作用、提高患者生活質量、預防腫瘤復發轉移的作用。強調辨證論治在腫瘤全程管理中的重要性，即從術前體質準備到術後康復的階段性調理方案。 3. 心理健康與情誌調攝：治神學的實踐路徑 深入探討中醫“治神”思想在焦慮癥、抑鬱癥等現代“心病”中的應用。介紹導引、太極拳、五音療法等傳統養生功法如何通過調和氣機、穩定心神，達到調節情緒和改善睡眠的實際效果。探討現代壓力管理理論與中醫“七情緻病”理論的融閤點。 結語：構建全周期、個性化的健康維護體係 本書旨在描繪一幅當代中醫藥服務於全民健康維護的宏偉藍圖。它強調，真正的健康養護是一個跨越預防、治療、康復全周期的、高度個性化的係統工程。通過對傳統智慧的創新性挖掘和現代科學的嚴謹驗證，中醫藥正以其獨特的整體觀和係統觀，為解決當代復雜健康問題提供不可替代的、富有生命力的解決方案。本書是獻給所有緻力於探索生命奧秘、追求更高生命質量的實踐者和學習者的指南。

作者簡介

彭溫雅

　　中國醫藥大學中西醫醫學係、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士生，現為溫亜中西醫聯閤診所所長，「中醫為體，中西併用」。

　　專長：漢方減重、穴位埋綫瘦身、中醫豐胸、免疫係統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等癥狀。

　　著作有《順著24節氣排毒養生》（2012）、《中醫不告訴你的36件事》（2012），並常上健康節目如超視《請你跟我這樣過》、TVBS《健康兩點靈》，以及健康類雜誌與媒體採訪。

　　更多資訊，請參見彭溫雅醫師部落格：drwenya23584858.pixnet.net/blog
　　溫亞中西醫聯閤診所網頁：www.wenyacmac.com.tw
 

自序

壹  窈窕保健篇
破解減重迷思
中醫的瘦身觀
大吃大喝之後如何減重
提高新陳代謝，泡湯最優
破解便祕偏方
小腹肥胖
下半身肥胖

貳  補中益氣篇
中醫看女性生理期
以中西醫觀點看經期保養
生理期保養：四物湯、中將湯與生化湯
更年期後的抗老迴春
更年期的中醫食療
中醫看「腎虧」
十大補腎食物
養肝護肝，中醫釋疑

參  睡眠失調篇
失眠對身體的影響
夢境也能判斷健康？
熬夜傷肝，如何提神纔有效
紓解壓力的中醫療法

肆  美容滋補篇
中醫看臉頰
中醫看唇色
眼眉跳，不是跳財
看鼻相便知健康
美胸保養，把握黃金時期
保養皮膚，玻尿酸不可少
鞦鼕換季，適用哪些醫美療程？
孕婦要注意的中藥材
産後瘦身，把握黃金時期

伍  中西醫互用篇
中醫是如何看病的
中醫釋疑，認識高貴中藥材
免疫力下降，如何改善
全傢人都適閤的補湯：四神湯、四君子湯
腸胃疾病與內髒保養
按摩治百病
藥物與食物如何搭配

自序

　　會一腳踏進中醫的領域，原本並不在我的人生規劃上。從小，齣生於醫藥世傢的我，逢年過節，傢族的親戚聚會，儼然是場小小的醫學會，個個科彆的舅舅阿姨們，談論起醫院發生的種種經驗，在當時年幼的我心中，總是充滿憧憬與敬佩。在求學路上，一路從國小第一名畢業，颱中女中資優班畢業，一直到進瞭中國醫藥大學中西醫學係，人生的路似乎就是這樣瞭。

　　就這樣隨著時間的前進，我的醫師生涯也似乎順理成章地進入外科領域，在沒日沒夜的輪值生活中，根本也無暇顧及自身的健康狀況。直到老大齣生，在傢坐月子時，原本慌亂繁忙的空氣似乎突然凝結一樣，我沒想過可以這樣放慢步調休息，也沒想過要如何度過這麼緩慢無趣的時光，閑不下來的我，開始把學生時代師長教導的中醫書籍翻齣來看，發現古代有一套獨特的坐月子方式，便決定自己身體力行，實施所謂嚴苛的古法坐月子，即不洗頭、不洗澡、不吹風、不喝冷飲等等，想看看這麼做之後，身體是否有任何變化。

　　然後，神奇的事情發生瞭！原本被我視為理所當然，每天都要服用的抗組織胺、類固醇及抗生素，突然變得不需要瞭。原本每天一定嚴重鼻過敏及皮膚過敏發作的我，居然可以不再需要吃西藥，而毫無任何癥狀。當下我原本覺得是中藥的效果真不錯，居然可以達到和西藥一樣的效果，心想做完月子，再考慮要繼續服用西藥或中藥，畢竟中藥又苦又麻煩，要不是坐月子期間，怎麼可能有空慢慢熬煮中藥呢？

　　隨著孩子一天一天地長大，我忙於餵母奶，幫孩子唸故事，準備副食品，加上我又懷瞭第二胎，直到老二臨盆前，我又意識到自己已經很久不需要吃任何中西藥，而身體覺得舒服輕鬆的感覺竟然是這樣美好，當時心裏就知道自己被賦予一個使命，一個特殊的位置，那就是以齣生為醫藥世傢的背景，學貫中西醫的訓練，要告訴廣大的民眾，如何正確養生保健的知識，如何在中西醫之間抉擇，如何順利達成中醫與西醫的橋樑，讓人們在追求健康與美麗的同時，也能把正確的養生及迴春抗老的法寶代代相傳，務必以實證醫學的角度詮釋中醫藥，不空口鬍說，不誇大不實，當然最重要的部分是不能傷身。

　　瞭解自己所肩負為大眾貢獻的責任後，非常感恩一路以來指導我的師長與朋友，當然也特彆感謝颱灣商務印書館的邀稿，希望這是以颱灣中西醫師觀點給的養生建議，同樣也適用於所有有迴春抗老需求的蕓蕓眾生。

彭溫雅　二○一四年一月

小腹肥胖
有減重經驗的人，都可能聽說過：小腹是最難瘦的。以至於有人會因此懷疑，小腹是不是根本就瘦不下來？一旦脂肪纍積在小腹，是不是就會永久定居，再也不願意離開？

其實並不是這樣，腹部的脂肪是會流動的，但前提是你必須要運動，唯有運動纔能讓你擺脫腹部的脂肪，就算你吃得再少，如果不運動，恐怕得永遠和小腹共存瞭。不過，造成小腹的原因有很多種，除瞭脂肪堆積之外，也可能是因為骨盆前傾而造成，如果是這種類型，可能就得尋求其他的解決方式。

腹肌鬆弛造成的小腹肥胖原因？
➊ 姿勢不良、骨盆前傾：如果長時間姿勢不正確，就容易導緻小腹凸齣，不論是站姿或坐姿都一樣，如果長時間駝背，就會讓脂肪全部堆積在小腹。至於骨盆前傾，如果是經常需要穿高跟鞋，或是沒有運動習慣的中年婦女，會比較容易有這個問題，我們的身體是會不斷變化的，為瞭要維持平衡，骨盆就會自己嚮前傾，進而造成小腹凸齣。但不論是姿勢不良或是骨盆前傾，其實都是可以矯正改善的，所以不用太過消極。

➋ 産後：剛生産完的婦女，非常容易有小腹凸齣的問題，第一是因為懷孕期間吃的比較多，導緻纍積瞭較多的脂肪，再者是因為肚子因懷孕而被撐大，導緻生産完會有肚皮鬆弛的問題，但可以不用太擔心，隻要慢慢地讓自己瘦下來，尋求健康的瘦身方法，一定可以迴到生産前的狀態，像是哺乳其實也會幫助瘦身。

➌ 脂肪堆積：這應該是小腹凸齣最主要的原因，肥胖現在已經是文明病之一，十個人當中大概就會有四個人有過重的問題，而小腹是身體最容易胖的部位，卻也是最難瘦的部位，不過並不是瘦不下來，前麵也提到腹部的脂肪是會流動的，隻要選擇正確的減重方式，搭配良好的運動習慣，有朝一日絕對可以消去鮪魚肚的。

何謂「骨盆前傾」産生的小腹凸齣？

评分☆☆☆☆☆

初翻開這本書，就被一種寜靜而祥和的氛圍所感染。書頁的質感非常好，拿在手裏沉甸甸的，透著一股厚重感，這讓我對內容的深度充滿瞭期待。我一直覺得，與其追求那些看起來很“高科技”的抗衰老産品，不如迴歸到最自然、最根本的身體調養方式，而中醫養生無疑是其中的佼佼者。這本書的標題“迴春抗老”以及“中醫養生術”字眼，直接點明瞭其核心內容，讓我瞬間覺得它就是我一直在尋找的那本能夠指引我如何真正做到“內外兼修”的書。我希望書中能夠深入淺齣地講解中醫關於身體衰老的機理，以及如何通過調理髒腑、疏通經絡來達到延緩衰老的目的。更重要的是，我期待它能提供一些具體的操作方法，比如針對不同年齡段、不同體質的養生茶飲、食療方，甚至是一些簡單的中醫按摩手法。我深信，真正有效的養生，絕非一日之功，而是需要持之以恒的堅持和科學的方法，而這本書，我感覺它正是那個能夠為我提供科學指導的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我。淡雅的色彩搭配，再加上“迴春抗老”這個充滿希望的詞語，立刻勾起瞭我想要瞭解更多的好奇心。封麵上彭溫雅教授的照片，看起來溫和而充滿智慧，讓人感覺非常親切，仿佛她就是我們身邊那位值得信賴的長輩，能夠給予我們最真摯的建議。我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，總覺得其中蘊含著古老而神秘的力量，能夠幫助我們找到身心平衡之道。市麵上關於中醫養生的書籍不在少數，但很多都過於理論化，或者充斥著各種復雜的術語，讓人望而卻步。而這本書，從書名和封麵給我的第一印象來看，似乎更注重實用性和易懂性，這正是我所期待的。我希望它能像一位循循善誘的良師益友，帶領我走進中醫養生的世界，讓我能夠真正理解並實踐其中的精髓，而不是僅僅停留在錶麵。我期待書中能夠解答我關於日常生活中如何通過中醫養生來改善健康、延緩衰老的疑問，並提供切實可行的方法，讓我能夠輕鬆地將這些智慧融入到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中醫的理解都停留在比較錶麵的層麵，比如知道一些草藥的名字，或者聽說過針灸、推拿等療法。但是，中醫博大精深，真正的養生之道，絕不僅僅是這些零散的知識點。這本書的標題“迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術”，立刻引起瞭我的注意。我非常好奇，彭溫雅教授將如何把如此深奧的中醫理論，轉化成我們普通人能夠理解和應用的“養生術”。我渴望在這本書中看到，中醫是如何看待衰老這個過程的，是僅僅指皮膚上的皺紋，還是更深層次的身體機能的衰退？書中會詳細講解不同季節、不同節氣的養生側重點嗎？我尤其期待能夠找到一些關於如何通過調整飲食習慣來達到抗衰老效果的方法，因為“民以食為天”，吃對食物，對身體的益處是潛移默化而又至關重要的。如果書中還能包含一些有助於改善睡眠、緩解壓力的中醫養生小妙招，那更是錦上添花。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的引路人，帶我一步步揭開中醫養生的神秘麵紗。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，雖然年紀尚輕，但已經開始關注如何保持年輕的狀態，不僅僅是外在的美麗，更是內在的健康與活力。這本書的標題“迴春抗老”一下子抓住瞭我的眼球，我一直覺得，真正的美麗，是源於健康的身體和充沛的精力。彭溫雅教授這個名字，也讓我産生瞭一種信任感，我相信她一定是一位在養生領域有著深厚造詣的專傢。我非常好奇，她所提齣的“中醫養生術”究竟有哪些獨特之處？它是否能夠幫助我擺脫亞健康的狀態，提升身體的免疫力？我希望書中能夠提供一些簡單易學、方便操作的養生方法，不需要過於復雜的器具或者昂貴的材料。比如，一些有助於改善氣色、提升精神的食療方，或者一些能夠舒緩身心、幫助入睡的茶飲。我更期待的是，這本書能夠幫助我建立一套科學、係統的養生觀念，讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自身的體質和需求，選擇最適閤自己的養生之道，從而達到由內而外地“迴春抗老”的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體都讓我感覺非常舒服，字跡清晰，行距適中，閱讀起來沒有任何壓力。我一直認為，中醫養生之道，是中華民族的瑰寶，其中蘊含著韆年的智慧，能夠幫助我們與自然和諧共處，達到身體的平衡與健康。而“迴春抗老”這個主題，更是吸引瞭各個年齡段的關注。我非常期待這本書能夠為我揭示，中醫是如何看待衰老的，它是否與我們日常的生活習慣、情緒起伏有著密切的聯係？書中會詳細講解如何通過穴位按摩來促進血液循環、改善身體機能嗎？我特彆想瞭解，是否有針對不同季節的養生秘訣，比如春天如何養肝，夏天如何祛濕等等。我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我能夠更加積極地去關注自己的身體，並通過中醫的方法，去改善那些睏擾我的小毛病，讓我的身體能夠保持更加年輕、更有活力的狀態。這本書，在我看來，是一本能夠幫助我重拾健康、擁抱年輕的指南。