超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一動，吃的對，疼痛就消失！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 疼痛緩解
• 自我療法
• 按摩
• 穴位
• 飲食療法
• 健康養生
• 傢庭醫學
• 簡單易學
• 實用指南
• 身體保健

　　★你習慣性的外食，且吃飯速度很快！
　　★三餐不規律，有時很節製，有時吃很多。
　　★工作中常保持一個姿勢不動。
　　★二十四小時開著手機不離身。
　　★傢裏東西亂丟，不怎麼清潔。
　　★遇到睏難不會調節心情，常鬱悶，心情煩躁。
　　如果你是時常疼痛一族，或有可能的疼痛癥候群，請留意一下你的生活習慣。

　　生活在現在電子化的時代，久坐、久臥是必然的趨勢，但長時間維持一個姿勢不動，就是讓我們的身體産生眼痠、頸痛、關節膝蓋痛、腰痛、坐骨神經痛，這是源自於人體的脊髓長時間不動，血液循環不良的結果，造成骨髓造血功能下降，因而影響皮膚、肌肉、肌腱及韌帶的活動。當我們感覺身體疼痛時，通常是神經係統、血管與淋巴係統三大方嚮齣瞭問題。

　　骨髓是生成紅血球細胞、粒細胞、血小闆的場所，一個細胞中含有百至韆個粒腺體，細胞內的粒腺體是製造身體能量的重要元素，可以幫助細胞使用氧氣，負責傳遞訊息，當人體缺乏粒腺體時，則細胞就會凋零、老化。

　　因此當人體做較多運動時，需要大量能量，但如果細胞無法獲得氧的時候，血液無法帶來關節、周邊肌腱、肌肉、韌帶等軟組織所需的養分，體內會産生乳酸及疼痛物質，讓肌肉無法正常運作，以緻於神經係統會釋放痛的訊息，人體會感覺痠痛。

　　當血液無法充分供應肌肉活動，流動速度減慢，肌肉的代謝就較差，並讓淋巴沒有肌肉的擠壓，就沒有動力從淋巴管迴流至心髒。當骨髓無法製造T細胞，修補受傷組織，淋巴T細胞無法發育，及B細胞無法産生抗體，輕則影響神經及血液産生的疼痛，如頭痛、顔麵神經痛、坐骨神經痛等；重則影響肌肉與骨骼，如肩痠、頸痛、腰痛、背痛等大麵積不適。

　　因此針對疼痛，以穴位按摩，搭配簡易的復健運動及食療舒緩是極有效的治療方法之一。

　　人體分為十二經絡，每條經絡是身體循行的路徑，穴位按摩是利用按壓的方式在氣血交換點，作用在肌肉的深層組織，可以幫助肌肉延展性，增加肌肉力量，恢復身體覺知，增加血氧濃度，促進血液循環及讓淋巴流動，放鬆交感神經，增加副交感神經，讓神經係統再生，舒緩疼痛壓力，因為興奮會使大多數肌肉緊綳。

　　並且在按摩後做復健運動，可以強化核心肌群。所謂的身體核心肌群並非是強化全部的肌肉，而是強化最接近脊椎、肩關節及髖關節的小肌肉群，利用穴位按摩的放鬆，再增加這些小肌肉群的拉伸，可以讓緊綳的肌肉迴復自然狀態，疼痛自然平撫與消失。

　　如果在運動後輔以食療的方式，以最自然的食材，替身體食補，做對身體最好的進食，並以食物的營養，幫助身體恢復機製，天天這樣做，疼痛自然不見瞭。

　　因此你知道
　　◆蔥薑外敷可以緩和頸椎痛。
　　◆撥指運動可以緩和手指發麻。
　　◆按摩陽陵泉、委中兩穴可以緩和長期站立引起的小腿抽筋。
　　◆洋蔥泡葡萄酒可以緩和膝關節疼痛。
　　◆生蒜泥用糖與醋混閤可以醒脾健胃。
　　◆按摩大包穴可以解鬱、通乳、緩解乳痛。
　　◆坐著時前麵放一個小闆凳可以放鬆腰部。
　　◆按摩夾脊可以緩解背部疼痛。

　　本書從中醫至西醫，給你全方位的疼痛緩解方，當身體內外達到一個平衡，身體自然也能延年益壽。

輕鬆掌控身體不適：從日常自我調理到科學乾預的全麵指南 本書緻力於為廣大讀者提供一套係統、實用且易於操作的身體不適自我管理與調理方案。它並非聚焦於某一特定病癥的深入醫學探討，而是旨在普及一種更為主動、積極的健康維護理念，涵蓋瞭從日常生活習慣的調整、非藥物性的物理乾預，到對常見身體信號的初步認知與應對策略。 全書內容圍繞“預防勝於治療”的核心思想展開，強調通過對身體細微變化的敏銳捕捉和及時調整，有效阻止小毛病演變成大問題。我們深入淺齣地解析瞭影響我們日常舒適度的諸多因素，包括環境壓力、不當姿勢、情緒波動以及營養失衡等，並針對這些維度提供瞭切實可行的解決方案。 第一部分：建立身體覺察力——傾聽身體的“低語” 本部分是全書的基礎，旨在幫助讀者建立起與身體的有效溝通機製。我們認為，很多慢性或突發的不適，往往是身體在早期發齣的“警告信號”。 身體信號的“解讀”手冊： 詳細剖述瞭不同部位的輕微不適可能代錶的日常含義，例如輕微的肌肉緊綳、持續的疲勞感、周期性的消化不良等。這些描述不涉及復雜的病理診斷，而是側重於與生活方式的關聯性。我們會探討如何區分是“需要休息”的信號，還是“需要調整動作模式”的信號。 情緒與身體的關聯性探索： 探討瞭心理壓力如何轉化為生理反應，如“壓力性頭痛”或“焦慮引起的胃部不適”。提供瞭一係列快速放鬆技巧，例如呼吸控製法、簡易的冥想入門步驟，幫助讀者在感到壓力時能迅速平復交感神經係統的過度興奮。 環境因素的影響評估： 涵蓋瞭傢居環境（如照明、溫度、濕度）和工作環境（如座椅高度、屏幕位置）對身體舒適度的影響。提供瞭一份環境自查清單，指導讀者如何根據自身情況進行微調，以優化身體所處的外部條件。 第二部分：動起來，優化你的“機械係統” 身體是一個精密的機械係統，錯誤的“操作”和缺乏維護必然導緻效率下降。本部分重點介紹如何通過安全、溫和的運動和姿勢調整來提升身體的運作效率。 日常姿態的“微調藝術”： 針對現代人普遍存在的久坐和低頭問題，提供瞭針對性的姿勢矯正練習。這些練習無需專業器械，隻需利用牆壁、門框或自身體重即可完成。重點講解瞭如何“激活”那些在長時間靜止中“休眠”的肌肉群。 關節與韌帶的“潤滑”： 介紹瞭針對頸部、肩部、腰部和髖部的基礎活動度（Mobility）練習。這些練習的強度非常低，主要目標是恢復關節的自然活動範圍，而非增強肌肉力量，旨在減少因活動受限帶來的僵硬感。 “主動休息”的概念實踐： 摒棄瞭傳統的“完全不動”的休息觀念，提倡在長時間工作間隙進行短暫、有目的的身體活動。我們提供瞭“五分鍾活力恢復操”，可以在極短時間內改善局部血液循環。 第三部分：營養與基礎代謝的平衡藝術 飲食是身體能量的來源和修復的基礎。本部分側重於提供清晰、可操作的營養指導原則，而非嚴格的節食計劃，重點在於如何通過食物的閤理搭配來支持身體的日常機能。 基礎代謝的支持要素： 闡述瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在身體修復和能量供給中的基礎作用。強調瞭優質蛋白質和健康脂肪的攝入對組織維護的重要性。 水分與電解質的黃金比例： 詳述瞭飲水的重要性，並超越瞭“多喝水”的簡單建議，講解瞭電解質平衡對神經傳導和肌肉功能的基礎影響，以及如何通過日常飲食（而非特定功能飲料）來維持平衡。 抗炎性食物的日常融入： 介紹瞭許多日常食材（如特定香料、深色蔬菜、特定油脂）所具有的天然抗炎特性。提供瞭一些簡單的食譜建議，教導讀者如何將這些“功能性”食材自然地融入三餐中，以支持身體的自我修復機製。 第四部分：非侵入性輔助策略與生活習慣優化 在自我調整的基礎上，本部分探討瞭如何利用一些溫和的輔助手段和優化生活作息來鞏固健康成果。 溫度療法的初步應用： 探討瞭冷敷與熱敷在緩解不同類型不適時的基礎應用原則。例如，在急性不適發生後，何時應選擇冰敷以控製反應，何時應使用溫熱來促進放鬆和血液流動。 睡眠質量的“環境工程”： 提供瞭優化睡眠環境的實用建議，包括光綫管理（藍光屏蔽）、噪音控製和臥室溫度的理想範圍。強調高質量的睡眠是身體進行全麵“維護和重啓”的關鍵窗口。 製定個性化的“健康日誌”： 指導讀者如何建立一個簡單的個人健康記錄係統，用於追蹤日常活動、食物攝入、睡眠時間以及身體感受的變化。這有助於讀者識彆齣對自己最有效的乾預措施，從而實現長期的自我健康管理。 本書的最終目標是賦能讀者，使他們不再被動地忍受身體的不適，而是能主動、科學地利用日常生活中可及的工具和方法，構建一個更加舒適、平衡和有活力的生活狀態。它是一本關於“如何更好地照顧自己”的實用工具書。

作者簡介

蕭盛

　　男，原名尹宣韓，浙江寜波人。
　　曾是北漂一族，任某圖書公司策劃編輯、報紙文摘版編輯。
　　涉獵廣泛，對於傳統醫學中的穴位按摩、食療養生都頗有研究，並做瞭近百萬字的筆記。
　　兼愛曆史地理類知識，並齣版相關圖書數本。
　　現是中國寫手之傢網站創辦人，資深撰稿人。

審定者簡介

陳運瑩

　　【學曆】
　　‧陽明大學醫學院物理治療學係畢
　　‧國傢中醫師考試及格

　　【經曆】
　　‧前榮總物理治療師
　　‧前新竹省立醫院及陽明醫院治療師
　　‧前基隆楊外骨科復健科
　　‧中醫師、物理治療師雙執照

　　【專長】
　　‧運動傷害、坐骨神經痛、五十肩、網球肘
　　‧肩頸痠痛、腰痠背痛、手腳痠麻、足底筋膜炎
　　‧腕隧道癥候群、媽媽手、闆機指
　　‧頭痛、中風、腦傷、鼻子過敏
　　‧穴位埋綫、減重、針灸

【前言】鍛鍊一個健康的無痛人生

Part 1  從認識疼痛的第一步開始
．不同原因造成的各種疼痛
．你必需要知道的緩解疼痛知識

Part 2  頭、頸椎，及肩膀不能承受之痛
．頭是人體的司令官，痛能不管？
．眼睛是心靈的窗戶
．不能剝奪聆聽美好聲音的權力
．麵子很重要，保住顔麵很必要
．頸是連接綫，不讓病痛現
．肩膀是支撐，韆萬不能痛

Part 3 消除四肢痛，享受輕鬆生活
．手是兩扇門，痛不能看個人
．膝蓋痛，小腿抽筋的警訊
．有病腳先知，腳穩江山穩
．關節是身體的關鍵
．坐骨神經痛讓你「坐不欲生」

Part 4 減輕髒器負擔就不痛
．肝髒是消毒器官
．彆小看脾髒，痛時脾氣不小
．腰好，精神好
．背痛，是負不起的壓力
．乳房疼痛，沒有性彆之分

Part 5 關愛女性那些美麗的痛
．經痛，惱人的憂傷
．腰、腹痠痛，直不起腰
．站在高跟鞋上，可以感到的痛

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得身體上的小毛病，像關節疼痛什麼的，很難通過一本書就徹底解決，所以一開始對《超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一模，吃的對，疼痛就消失！》這本書並沒有抱太大的期望。我是一個經常跳廣場舞的人，膝蓋偶爾會感覺疼痛，尤其是在天氣變化的時候，那種酸脹感真的很難受。讀瞭這本書後，我纔意識到，原來很多時候，疼痛並不是因為“老瞭”或者“病瞭”，很多時候是因為我們的身體姿勢不對，或者某些穴位被壓迫瞭。書裏講到的關於關節疼痛的幾個“原因分析”部分，寫得非常通俗易懂，讓我一下子就明白瞭自己為什麼會痛。然後，書中提供的“輕輕按一按”的按摩方法，我嘗試瞭幾個，非常容易上手。比如書裏提到的一個足部穴位，我每天睡前按壓幾分鍾，然後配閤一些溫和的膝關節活動，大概一周之後，我驚訝地發現，原來那種隱隱約約的疼痛感，竟然消失瞭！我特彆喜歡書裏提到的“動的對”的理念，它不是教你做劇烈的運動，而是教你如何用正確的方式活動身體，讓關節得到放鬆而不是加劇勞損。而且，書裏關於“吃的對”的部分，也給瞭我很多啓發，我之前從來沒想過飲食竟然能對關節疼痛有這麼大的影響，現在我也會有意識地多吃一些對關節有益的食物。這本書真的讓我認識到，解決身體的疼痛，有時候並不需要多麼復雜的醫療手段，隻需要找到對的方法，並且堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本《超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一動，吃的對，疼痛就消失！》真的是我最近的救星！常年被頸椎病摺磨，試過各種方法，針灸、推拿、吃藥，效果都時好時壞，而且每次都要花不少錢，心纍。偶然間看到瞭這本書的介紹，當時真的抱著試試看的心態，沒想到效果這麼驚艷！書裏講的穴位按摩方法，真的如書名一樣，簡單易懂，我之前以為按摩都需要專業手法，結果這本書裏圖文並茂，每個穴位的位置、按壓的力度和時間都講解得特彆清晰，我一個人在傢就能輕鬆操作。更重要的是，它講的這些方法，都是針對我這種長期伏案工作、頸部僵硬、時常頭痛的人群設計的，完全符閤我的“癥狀”。我堅持每天睡前按摩幾分鍾，還有一些簡單的拉伸動作，一開始沒抱太大希望，結果大概兩周左右，我驚喜地發現，我早上醒來時頸部僵硬的感覺減輕瞭很多，頭痛的頻率也明顯降低瞭！之前那種僵硬到脖子都轉不瞭的感覺，現在幾乎沒有瞭。而且，這本書不僅有按摩，還有一些關於飲食的小建議，雖然我還沒完全按照食譜來，但有意識地調整瞭部分飲食習慣，感覺整個人都輕鬆瞭不少。這本書的價格也很親民，相比我之前花過的醫療費用，簡直是物超所值。對於同樣被頸椎問題睏擾的朋友們，我真的強力推薦這本書，它不賣弄玄虛，隻提供實實在在、簡單易行的解決方案，讓我重新找迴瞭舒適的生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與偏頭痛“作戰”的人，我嘗試過無數種方法，從止痛藥到各種偏方，但往往是治標不治本，甚至還有副作用。當我在書店看到《超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一模，吃的對，疼痛就消失！》這本書時，我猶豫瞭很久，因為真的有點“審美疲勞”瞭。但書名中“超簡單”和“對癥”的字眼還是吸引瞭我。讀瞭這本書，我最大的感受是，它真正做到瞭“對癥下藥”。書裏詳細地分析瞭不同類型的頭痛，我根據自己的情況，很快就找到瞭相對應的緩解方法。書中介紹的穴位按摩，真的如其名，簡單到不可思議，我隻需要記住幾個關鍵的穴位，然後用指腹輕輕按壓，再配閤一些簡單的頭部放鬆運動，就能感受到疼痛的緩解。最讓我驚喜的是，這本書不僅教我如何“按一按”和“動一動”，還提供瞭很多關於如何“吃的對”的建議，比如哪些食物可能引發頭痛，哪些食物有助於緩解頭痛，這些信息對我來說太有價值瞭。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食習慣，減少瞭某些食物的攝入，並且增加瞭一些富含鎂的食物，結果我發現，頭痛的頻率明顯降低瞭，即使有頭痛，疼痛的程度也比以前輕瞭很多。這本書真的給我帶來瞭希望，讓我覺得擺脫偏頭痛不再是遙不可及的夢想。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對市麵上那些“包治百病”的書籍持懷疑態度，認為它們大多是誇大其詞。《超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一動，吃的對，疼痛就消失！》這本書，起初我也沒抱太大希望，但當我翻開它的時候，就被它樸實無華的風格和清晰的邏輯吸引住瞭。我特彆喜歡書中“對癥”的理念，它沒有泛泛而談，而是將各種疼痛進行瞭細緻的分類，並且針對不同的疼痛類型，提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我是一名經常需要長時間站立工作的人，腳部和腿部經常感到酸痛，這本書裏關於下肢疼痛的章節，簡直是為我量身定做的。書中介紹的幾個簡單的足部按摩手法，我每天晚上睡前堅持做幾分鍾，真的能感受到腿部的疲勞感明顯減輕，那種腫脹和酸痛感也得到瞭舒緩。更讓我驚喜的是，書中還有關於“吃的對”的章節，它並沒有給齣什麼復雜的食譜，而是告訴我們一些日常飲食中可以注意的小細節，比如如何選擇食材，如何搭配，這些細小的調整，卻能對身體的疼痛産生積極的影響。這本書讓我意識到，解決身體的疼痛，並不一定需要多麼專業的知識或者昂貴的藥物，很多時候，隻需要找到適閤自己的方法，並且持之以恒地去實踐，就能看到意想不到的效果。這本書真的讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也給瞭我更多應對疼痛的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正解決我腰痛問題的書，市麵上這類書籍很多，但要麼講得太深奧，要麼方法太復雜，要麼效果不明顯。《超簡單對癥解痛方：輕輕按一按，動一動，吃的對，疼痛就消失！》這本書，可以說是在眾多選擇中脫穎而齣的佼佼者。我尤其欣賞的是它“對癥”的理念，書中詳細列舉瞭不同類型腰痛的成因和對應的緩解方法，讓我能夠精確地找到適閤自己的那一部分。例如，我屬於久坐引起的腰部酸脹，書裏就針對性地介紹瞭幾個關鍵的穴位按摩和幾組非常簡單的腰部拉伸動作。這些動作，真的如書名所說，“動一動”就能感受到變化。我記得第一次嘗試的時候，按照書裏的圖解，輕輕按壓瞭幾個穴位，然後做瞭幾個舒展動作，當天晚上睡覺就感覺腰部沒有那麼緊綳瞭，甚至翻身都順暢瞭一些。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭飲食方麵可以如何輔助緩解腰痛，比如哪些食物有助於舒筋活絡，哪些需要避免，這些細小的生活習慣調整，竟然也帶來瞭意想不到的改善。這本書真的不僅僅是一本“教你按摩”的書，它更像是一位生活中的貼心助手，從多個角度告訴你如何擺脫疼痛，找迴健康。我身邊很多朋友也有類似的腰部問題，我都毫不猶豫地把這本書推薦給瞭他們，大傢都反饋說效果真的很好，讓我覺得這次購物太值得瞭！