養成美女體質：跟著美女中醫師調養，不上妝也很美，不辛苦節食也很窈窕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 美容
• 中醫
• 體質養護
• 女性健康
• 窈窕身形
• 自然美
• 飲食調理
• 健康生活
• 美麗秘訣

瞭解古老的中醫智慧
參考美女中醫師的個人經驗
有方法、有根據的培養齣美女體質！

　　化妝、整型，或許能讓一個女人看起來更漂亮
　　不過，女人可不能靠粉過日子
　　也不是誰都能一直花錢整型＆微整型
　　為瞭保持身材一直節食，也太心酸
　　何況，有些追求美麗的方法，隻會傷害肌膚和身體
　　最根本的變美之道，是培養齣「美女體質」
　　成為一個平衡的、整體都美的女人！

　　【好感度100的臉蛋】
　　漢方保養品助你擁有無瑕美麗；依據體質，消滅惱人青春痘；活血化瘀，打擊黑斑；以指壓按摩，修飾臉型和氣色．．．

　　【打造窈窕好身材】
　　瞭解自己的肥胖類型，對癥下藥；善用埋綫和針灸，在塑身上助你一臂之力；三餐老是在外，飲食要斤斤計較；好用的便利商店減肥食譜．．．

　　【愈健康，愈美麗】
　　跟著四季更迭調養身體；配閤時間醫學作息；瞭解正確的運動和飲食方式，讓健康為美麗加分．．．

　　【心寬自然美】
　　正確紓壓，掌握睡眠黃金時間；按壓穴道好安神；自在愉快讓你更有魅力…

　　養成美女體質，美麗自然不必外求！
 

華美蛻變：女性身心調養的自然之道 你是否也曾渴望擁有一種由內而外散發的健康光彩，無需過度依賴化妝品的修飾，便能擁有令人眼前一亮的自信與活力？你是否也對那些聲稱能快速瘦身，卻往往伴隨著疲憊和反彈的極端節食法感到厭倦？ 現代女性的生活節奏日益加快，壓力與不規律的作息常常讓我們忽略瞭身體發齣的微妙信號。我們追求美麗，卻常常誤入歧途，用治標不治本的方法與身體“對抗”，最終收獲的卻是亞健康狀態和徒勞的努力。 本書將為你開啓一扇通往真正健康與自然之美的門扉。 它摒棄瞭那些刻闆、痛苦的規則，轉而深入探討女性身體運作的獨特機製，引導你通過科學、溫和且符閤自然規律的方式，重塑內在平衡，從而煥發齣持久、動人的生命力。 一、 根植於自然的整體觀：理解你的身體語言 本書的核心理念在於：真正的“美”並非外錶的短暫遮掩，而是身體內部係統和諧運作的自然體現。我們將帶領你跳齣“局部瘦身”或“單純美白”的狹隘視角，從整體上審視你的健康藍圖。 陰陽平衡的智慧： 深入淺齣地解析中醫理論中關於女性生理周期的獨特認識。月經的規律與否、經期的感受、情緒的起伏，無不關聯著體內陰陽氣的調和狀態。我們將教你如何解讀這些信號，理解身體發齣的“求救”或“滿足”的語言。 氣血津液的滋養： 氣是動力，血是載體，津液是潤澤。這三者的充足與流暢，是肌膚紅潤、精力充沛的基石。書詳細介紹瞭如何通過日常飲食、適度運動和情緒管理來主動充盈和推動氣血運行， 告彆麵色萎黃、手腳冰涼的睏境。 髒腑經絡的互動關聯： 探索肝、脾、腎等主要髒器如何影響你的外在錶現。例如，肝氣鬱結如何導緻皮膚暗沉和煩躁易怒；脾胃功能不佳如何阻礙營養吸收，讓你即便進食不多也容易臃腫。理解瞭這些深層聯係，你纔能對癥下藥，從源頭改善問題。 二、 精準調養：告彆盲目節食與過度塑形 許多女性在追求窈窕的過程中，陷入瞭“少吃”的誤區，這往往導緻肌肉流失、代謝下降，反而更容易復胖，並損害內分泌係統。本書倡導的是一種可持續的、充滿能量的“輕盈管理法”。 “吃”的藝術： 我們不提倡挨餓，而是強調“吃對”。書中提供瞭詳盡的食物屬性解析，指導你如何根據自身體質（如寒性、濕熱、氣虛等）選擇具有調理作用的食材。 比如，針對濕氣重的體質，會推薦健脾祛濕的藥膳搭配；針對陰虛火旺者，則會側重滋陰潤燥的食譜。這些食譜不僅美味，更注重營養的均衡攝入，確保身體獲得修復所需的養分。 運動的智慧： 運動不應是懲罰，而應是順應身體節奏的調和。本書推薦瞭一係列溫和、注重呼吸與氣流的運動方式， 例如特定的拉伸、瑜伽體式，它們能有效激活深層肌肉群，改善體態，同時不會過度消耗腎精。對於久坐的上班族，還提供瞭快速激活代謝的辦公室“微運動”指南。 打破“水腫陷阱”： 許多人誤以為體重增加是脂肪堆積，但很多時候是體內存留瞭多餘的水分。本書深入講解瞭水液代謝的路徑，提供瞭有效的利水消腫方法， 幫助你輕鬆擺脫浮腫帶來的視覺上的“虛胖”。 三、 養顔護膚：由內而外的光澤 皮膚是五髒六腑的鏡子。當身體內部環境得到改善，外在的光澤便會自然流露。本書將教你如何利用內調的力量，讓皮膚散發齣健康、細膩的光芒，真正做到“不上妝也很美”。 抗老化的內在防禦： 探討自由基、炎癥反應與衰老的關係，並指導讀者如何通過調整飲食結構，增強身體自身的抗氧化能力。 針對性的肌膚改善方案： 針對常見的皮膚問題，如暗沉、痘印、鬆弛，書中提供瞭具體的中醫思路。例如，針對肝鬱引起的黃褐斑，我們會推薦疏肝解鬱的茶飲和穴位按摩法。 順應時令的養護： 春夏鞦鼕，身體的需求不同。書中詳細列齣瞭不同季節的“養顔重點”， 幫助你根據季節變化調整保養策略，讓你的美麗與大自然同步。 四、 情緒與環境的平衡藝術 現代生活中的焦慮、失眠、精神緊張，對女性健康的破壞力不亞於不良的飲食習慣。本書特彆闢齣章節，探討如何管理這些看不見的“隱形殺手”。 睡個好覺的科學： 詳解“子午流注”原理，教你如何調整作息，配閤身體的自然節律，提高睡眠質量，讓身體在夜間得到徹底修復。 情緒的自我疏導： 提供瞭簡單易學的放鬆技巧，如腹式呼吸法、冥想入門，幫助你平復七情，穩定心神，從而減少因情緒波動導緻的內分泌紊亂。 閱讀本書，你將不再是被動地接受衰老和不適，而是成為自己身體的主人。你將學會傾聽身體的聲音，用最自然、最不辛苦的方式，雕琢齣屬於你的健康體質與由內而外散發的天然之美。這是一場關於自我關懷的旅程，通往的終點，是更自信、更舒展的自己。

作者簡介

羅珮琳

　　中國醫藥大學學士後中醫學係畢業、高雄醫藥大學復健醫學係畢業。現為禦絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任，曾任颱北市立聯閤醫院中醫院區中醫內科主治醫師。

　　著有《女中醫給忙碌上班族的第一本養生書》、《中藥，你吃對瞭嗎？》，閤著有《你沒有理由瘦不下來》。

　　在許多電視節目中擔任諮詢：女人我最大、健康兩點靈、新聞NEW一下、姊妹淘心話、請你跟我這樣過、健康好簡單、非凡新聞颱、姊妹愛漂亮、養生我知道、時尚小魔女、中央廣播電颱、颱北教育電颱等。
 

前言＿平衡的身體為美女養成之本     

PART1 　好感度100的臉蛋
美女臉蛋靠後天保養　　　　         
水當當臉蛋從清潔保養開始           
消滅惱人青春痘                     
臉上瑕疵快退散
指壓按摩，修飾臉型與氣色    
「口氣」差，不敢張口怎麼辦？
我還年輕，為什麼有白發、掉發呢？
藥補不如食補，自己動手更健康

PART2 　打造窈窕好身材
身材竟能影響人生
妳是哪一種類型的肥胖？
聰明美女好選擇－找中醫減重
埋綫針灸塑麯綫
最簡單的瘦身妙招：每天量體重、測體脂！
減重的成功秘訣
「泡」齣好身材
三餐老是在外，飲食要斤斤計較
麵對宵夜與大餐的應對之法

PART3　不健康，不必談美
健康的人自然美    
中醫的四季養生法
嚮傳統學養生，作息吹吹復古風
認識經絡穴道，保健自己來
建立運動好習慣
吃得健康的原則
吃這個也癢，吃那個也癢？
學習照顧「好朋友」

PART4　心寬自然美
美女心理特質
公主徹夜難眠的解決之道
情緒也會影響黃金先生的健康
放輕鬆，紓壓開闊心情
更年期更有魅力

前言

　　平衡的身體為美女養成之本

　　電腦遊戲中有一款美女養成遊戲，玩傢利用策略與方法，挑戰一些事件或關卡，達到目標後，就可以增加遊戲主角的能力──不外乎美麗、魅力、智慧、體力等項目，最後成功培養齣一位美女。

　　真實生活也是如此，天生麗質的人畢竟不多，大多要靠後天養成，保養自己的外錶、調理身體健康狀況、修養內在心靈，這樣纔能呈現美與魅力。

　　那什麼是真實生活中的「美女體質」呢？要如何培養？

　　以中醫師的立場來看「美女體質」，我想應該可說是一個所有狀況都處在平衡狀態下的身心。身體與心理、寒與熱、虛與實、氣與血……等都非常的和諧，我們稱呼這種健康的人為「平人」。因此，要讓自己擁有美女體質，須培養心靈、維持健康、讓身材與臉蛋有好狀況，由內到外努力，就會顯現齣美麗與魅力。

　　在中醫的觀點，要維持身體健康其實很簡單，就是要養成好的生活習慣，依照時間醫學作息；謹遵正確的飲食原則、做適當的運動……隻不過對絕大多數人而言，都是知易行難。

　　但如果身體的健康失去平衡，肝火旺會長痤瘡，或許還有便祕問題；氣血虛不但體力差，也許還是肥胖的原因；肝胃鬱熱可能會造成月經不順、荷爾濛失調；更可能由於身體而影響情緒、心理，也許鬱鬱寡歡不受歡迎，更可能讓甜姐兒變成虎姑婆，那就得不償失瞭。這些因為健康而喪失美麗的案例，在我行醫生涯中時常遇到，通常病人隻要把身體調整好，就能美麗再現。因此，平衡健康的身體絕對是「美女養成之本」。

　　所以，這本書針對現代女性的一些美容保健問題，解說這些問題與身體健康之間的關係，讓大傢知道並不是隻有錶麵的問題，進而認識中醫對於身體問題調理的方法，並提供預防與解決之道，也分享我自己身為女性及中醫師的看法與經驗。看完後你會發現，其實很多問題都是因為生活方式有偏差，如果狀況輕微，隻要有恆心與毅力調整自己即可；問題嚴重的人，則可配閤中醫師的治療，雖然辛苦，但很快就能找迴健康。

　　還沒有癥狀的人，可以預防於未然，並且瞭解美容養生的相關資訊，平常自己可以煲一鍋養生湯、泡一壺中藥茶、按摩經絡……讓氣血循環更好，皮膚更潤澤，美麗更加分。這樣連素顔都美，更何況加上適當的保養與裝扮。

　　外錶的美麗並非持久不變，我們雖然可以透過許多方法延緩老化，但最好的策略是充實內在，讓歲月給予美女們的不隻是痕跡，而是智慧的纍積，如此散發齣來的魅力，更是難以取代的光芒。

　　我的建議是從年輕時就要多進修，或培養專長，增加自信，這樣纔會有自己的主見與想法，與人相處能言而有物，而不是隻能聊電視、化妝品與購物等話題，有瞭內涵便能提升自己的氣質。有些女生並不算漂亮，但因為有氣質而加分，成為大傢眼中的美女。如果能樂於助人、培養開闊心胸，相信無論麵對任何壓力與環境，都能處理好自己的情緒。這樣身心靈平衡的女性，便是擁有極佳的美女體質呀！

　　看完此書，妳會發現很多日常生活中簡單的事情，都是來自老祖宗傳統醫學的智慧，而中醫典籍看起來好似艱澀難懂，但其深藏的美麗祕密，其實非常簡單，端看自己有沒有決心與毅力。

　　現在，妳就是美女體質養成的主角，趕緊規劃自己的養成計畫，變身魅力美女！

妳是哪一種類型的肥胖？

在我的看診生涯中，有些減重成功的病人，剛開始並不是為瞭減肥而來，有的是青春痘問題、有的是不孕癥問題，也有的是單純希望能調整體質，但最後當身體問題解決後，體重竟也隨之下降，這也呼應瞭中醫減重的做法──根據不同的體質做不同調理，能找迴輕盈的身段，也找迴健康。

雖然都是肥胖過重，但是肥胖的類型有很多種，在我的經驗中最常見的有四種，包括壓力型、水腫型、過勞型、內分泌失調型，要知道是哪一種纔能對癥下藥。而且認識自己是哪種類型的體質，即使並沒有過胖，也可以試著用相同的方法來調養身體，做好預防工作。
肝胃鬱熱壓力型

在肥胖類型中，最多的還是壓力型，因為很多人壓力一大就想吃東西，我看到的通常是三、四十歲，工作上錶現很好的女生，她們大多很忙碌，應酬也多。

這些人用食物來排解壓力，而且會特彆想吃辣的、燒烤的等重口味食物，這類食物通常油、鹽等調味料都不少，就更容易胖起來。我有個病人很可愛，因為是公司主管，逢年過節就會收到許多糕餅禮盒，像是月餅、蛋黃酥等，她的助理會切好放在她桌上，然後她就會不自覺的吃掉。因為是無意識的吃，有時還會不知道自己吃瞭什麼、吃瞭多少，這樣不胖也難。而且這類型的人除瞭肥胖外，也可能有各種慢性疾病的問題。

就中醫而言，這類壓力大的人通常是肝胃鬱熱、肝氣鬱結。在中醫的觀念裏，肝是身體內主管氣血的交通警察，如果肝功能不好，體內的氣就會阻塞不通，並影響情緒。有個說法是，因為我們身體裏麵有一種壓力荷爾濛，這要追溯到古代人茹毛飲血時代，當時生活艱苦，在環境惡劣時，人因為生存的本能，就會自然分泌壓力荷爾濛來對抗環境變化，所以，壓力荷爾濛會讓身體堆積較多脂肪，因為人體覺得需要較多能量纔有安全感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，整體風格給人一種清新、自然、充滿活力的感覺，一看就知道是關於健康養生的內容。書名中的“養成美女體質”，以及“不上妝也很美”、“不辛苦節食也很窈窕”這些關鍵詞，簡直是說齣瞭我的心聲。我一直以來都渴望擁有健康、自然的美，對那些韆篇一律的網紅審美感到厭倦，也對痛苦的節食減肥望而卻步。這本書似乎提供瞭一種全新的、更溫和的變美方式。我很好奇，這位“美女中醫師”到底會分享哪些與眾不同的養生秘訣？是不是有一些簡單易學的食療方，或者是一些能改善體質的小練習？我特彆希望書中能夠詳細介紹如何辨彆自己的體質，並且針對不同體質給齣具體的調養建議，這樣我纔能更好地瞭解自己的身體，進行有針對性的改善。我對中醫的“治未病”理念非常認同，也希望通過這本書，能學習到一些預防性的養生知識，讓我的身體保持在一個健康、有活力的狀態，從而自然而然地散發齣美麗。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏實在太快瞭，壓力也越來越大，感覺身體總是疲憊不堪，皮膚狀態也越來越差。我一直希望能找到一種方法，能讓我從根本上改善自己的健康和外貌，而不是僅僅依靠外在的修飾。當我在書店看到這本書時，“養成美女體質”這幾個字瞬間抓住瞭我的眼球，我渴望擁有那種健康、自信的美。尤其是“不上妝也很美”的承諾，簡直是我的心聲！我真的厭倦瞭每天花大量時間化妝，希望能找到一種讓自己素顔也能自信齣門的方法。“不辛苦節食也很窈窕”更是讓我眼前一亮，我嘗試過很多次節食，但每次都以失敗告終，並且對身體造成瞭很大的負擔。這本書似乎提供瞭一個全新的視角，用中醫的智慧來調養身體，實現健康塑形。我非常期待書中能提供一些易於實踐的調養方法，比如針對不同體質的食療方、簡單的運動建議，或者是一些有助於舒緩壓力、改善睡眠的中醫小竅門。我希望能通過這本書，真正學會如何照顧好自己的身體，讓它成為我變美的最堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對美容護膚充滿熱情，但總覺得皮膚的狀態很大程度上受到身體內部的影響，如果身體內部不健康，再多的昂貴護膚品也隻是治標不治本。這本書的齣現，完全符閤我對“由內而外”變美的追求。我一直對中醫養生有著莫名的好感，覺得它是一種古老而充滿智慧的學問，能夠溫和地調理身體，帶來長久的健康和美麗。這本書的標題——“養成美女體質”，讓我眼前一亮，這正是我想達到的目標！“不上妝也很美”，更是我一直以來的夢想，誰不想擁有那種健康、自然、自帶光芒的素顔美呢？而“不辛苦節食也很窈窕”，更是讓我心動不已，我深知過度節食對身體的傷害，也無法堅持下去，所以一直希望能找到一種更健康、更可持續的塑形方法。這本書讓我看到瞭希望，它承諾用一種更溫和、更科學的方式，來幫助我們實現身體的蛻變。我非常期待書中能分享一些關於中醫體質辨識的小技巧，讓我能更瞭解自己的身體，從而選擇更適閤自己的調養方法。同時，我也想學習一些關於飲食和生活習慣上的建議，如何通過日常的點滴來改善體質，讓身體自然而然地變得健康、苗條，散發齣由內而外的美麗光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常有吸引力，特彆是“養成美女體質”、“不上妝也很美”、“不辛苦節食也很窈窕”這幾句話，直接擊中瞭我的痛點。我一直以來都希望能夠變得更美，但又不想通過痛苦的節食或者過度依賴化妝品來實現。我對中醫一直抱有濃厚的興趣，覺得它是一種非常溫和且有效的養生方式，能夠從根本上改善身體狀況。這本書似乎完美地結閤瞭中醫養生和美容塑形，讓我看到瞭實現健康美麗的希望。我非常期待書中能夠分享一些實用的中醫養生方法，比如如何通過飲食來調理身體，或者是一些能夠改善體質的簡單運動。我也希望能夠瞭解到一些關於如何通過中醫來改善皮膚狀態、讓皮膚看起來更健康、更有光澤的方法，這樣我纔能真正做到“不上妝也很美”。這本書給我一種“授人以魚不如授人以漁”的感覺，它不僅僅是教你如何變美，更是教你如何擁有一個健康的身體，讓美麗由內而外散發齣來，這正是我所追求的。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的救星！一直以來，我都對“自然美”這個概念很著迷，但總覺得離自己遙不可及。市麵上太多快速減肥、濾鏡美顔的書籍，看得我眼花繚亂，卻絲毫沒有找到真正屬於自己的變美之道。偶然間看到這本書的標題，就像是被點醒瞭一樣，立刻被吸引住瞭。“養成美女體質”，這不就是我一直以來最想實現的嗎？“不上妝也很美”，這更是我的終極夢想！而且“不辛苦節食也很窈窕”，簡直擊中瞭我的痛點，我太害怕那種餓得七葷八素、身體虧空的節食減肥法瞭。這本書的齣現，讓我覺得變美不再是遙不可及的奢望，而是可以一步步實現的可能。我迫不及待地想知道，這位美女中醫師到底有什麼秘訣，能讓一個人從內到外散發齣健康的光彩，即使素顔也能自信地齣門。我一直對中醫養生很感興趣，總覺得它是一種溫和而持久的調理方式，希望能通過這本書，真正理解如何運用中醫的智慧，來改善自己的體質，讓身體達到一種平衡健康的狀態。我對書中提到的“體質調養”充滿好奇，也希望能學習到如何根據自己的身體情況，找到最適閤自己的養生方法，而不是盲目跟風。