最正確！腸道順暢按摩：隻要３分鍾，一招清宿便、解便秘，享受一根腸子通到底的快感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　原來便秘和腸道的形狀息息相關？「腸的形狀會因人而有極大的差異」。根據調查，日本人竟然有8成的人腸道是扭轉著的！而「腸扭轉」的人中有許多是便秘或大腸激躁癥（IBS）的患者，而在非腸扭轉的人裏麵就沒看到有這樣的癥狀。
　　
　　作者在內視鏡檢查過程中，透過與患者閑聊等交流得到瞭啓發，而想齣瞭適閤受起因於腸扭轉之便秘與大腸激噪癥所睏擾者的按摩術。請患者馬上開始嘗試此按摩術後，癥狀有瞭驚人的改善。我自己在便秘時也曾嘗試性地去做，結果居然排齣瞭2kg之多的宿便。
    
　　有報告指齣在日本所常用的刺激性瀉藥，長時間每天使用的話腸道就會受損而變黑，而變得容易長齣息肉或罹患癌癥。所以，不過度依賴刺激性瀉藥來改善便秘是非常重要的。
    
　　便秘、腸道不適的問題睏擾您很久瞭嗎？本書的按摩術輕鬆好做不費力、隻要早晚各一次、每次３分鍾即可，趕緊來試試吧！

本書特色

　　★以淺顯易懂的文字說明搭配圖片，幫助讀者瞭解腸道問題並有效實行「按摩術」。
　　★分享「按摩術」成功者的經驗實例。
　　★附：「腸扭轉」自我檢測錶。

腸道健康與消化係統維護：一套全麵的自我調理指南 本書旨在為尋求優化消化係統健康、提升整體生活質量的讀者提供一套係統、實用且易於操作的身體調理方案。我們深入探討瞭腸道菌群平衡的重要性、不同食物對消化的影響，並提供瞭一係列基於科學證據的非侵入性自我管理技術，幫助讀者從根本上改善消化效率，擺脫常見睏擾。 第一部分：理解您的“第二大腦”——腸道科學基礎 消化係統遠不止是食物的通道，它是一個復雜、高度智能的生態係統，被譽為“第二大腦”。本部分將帶領讀者深入瞭解腸道解剖結構和生理功能，揭示其與情緒、免疫力之間不可分割的聯係。 1.1 腸道微生態的奧秘 腸道內居住著數以萬億計的微生物，它們共同構成瞭腸道菌群。本書將詳細解析： 菌群多樣性的重要性： 為什麼多樣化的菌群是抵抗疾病和維持良好情緒的基礎？如何識彆菌群失衡的早期信號？ 益生菌、益生元與後生元： 它們各自的作用機製是什麼？如何通過日常飲食科學地“喂養”有益菌群，而不是盲目補充？ “腸腦軸”的互動模式： 腸道如何通過神經、內分泌和免疫通路影響大腦功能（如焦慮、注意力不集中和睡眠質量）。 1.2 消化過程的精細調控 我們將剖析從口腔到結腸的完整消化路徑，重點關注影響效率的關鍵節點： 胃酸與酶的作用： 探究胃酸不足（而非過多）如何成為許多消化不良的根源，以及如何通過自然方式刺激胃酸分泌。 小腸的吸收效率： 識彆可能阻礙營養吸收的常見因素，例如食物不耐受的初步判斷標準。 大腸的功能轉型： 大腸在水分迴收和最終排泄過程中的關鍵角色，以及形成健康糞便所需的條件。 1.3 常見消化睏擾的成因分析 本書避免籠統的描述，而是側重於分析現代生活方式如何導緻特定問題： 功能性消化不良（FD）： 探討壓力、飲食習慣與功能性癥狀之間的復雜關聯。 氣體與腹脹的根源： 區分是小腸細菌過度生長（SIBO）的潛在跡象，還是單純的産氣食物攝入過多。 排便規律的個體差異： 建立科學的“正常”排便概念，避免被極端標準所誤導。 第二部分：營養學與飲食結構優化 食物是構建健康腸道的基石。本部分側重於提供可立即應用的營養策略，而非嚴格的節食計劃。 2.1 膳食縴維的精細化管理 縴維是腸道健康的核心，但“多吃縴維”的建議往往忽略瞭其類型和個體適應性： 可溶性與不可溶性縴維的平衡： 可溶性縴維（如果膠）如何減緩消化，穩定血糖；不可溶性縴維（如麩皮）如何增加糞便體積。 FODMAPs 入門指南： 介紹短鏈可發酵的低聚糖、雙糖、單糖及多元醇（FODMAPs）的概念，幫助有敏感腸道的人群識彆並暫時規避可能引起過度發酵的食物。 天然益生元食物列錶： 推薦富含菊粉、果聚糖等天然益生元的高品質食物來源。 2.2 水閤作用與電解質平衡 水不僅僅是解渴劑，它對糞便的質地至關重要。本章將探討： 飲水時機： 探討何時飲水對消化效率影響最大（餐前、餐中或餐後）。 電解質的角色： 解釋鎂、鉀等礦物質在調節腸道蠕動和防止腸道痙攣中的作用。 2.3 慢食與正念進食 消化始於大腦。本書強調進食行為對消化酶分泌的直接影響： 充分咀嚼的科學價值： 咀嚼如何作為“第一道消化防綫”，減輕胃和小腸的工作負擔。 避免“進食壓力”： 創造一個放鬆的用餐環境，激活副交感神經係統，從而促進消化液的分泌。 第三部分：生活方式對腸道健康的深遠影響 除瞭“吃什麼”，如何生活，如何管理壓力，對維持腸道穩定起著決定性作用。 3.1 壓力管理與腸道寜靜 壓力是現代社會最普遍的消化破壞者。 皮質醇對腸道屏障的影響： 解釋長期壓力如何損害腸道黏膜的完整性（“腸漏”的初步機製）。 放鬆技巧的實操： 介紹呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）等立即可用於用餐前後、或感覺腸道不適時進行的減壓練習。 3.2 運動的時機與強度 運動對促進腸道蠕動至關重要，但錯誤的運動方式可能適得其反。 溫和運動的作用： 推薦散步、瑜伽等對腹部壓力小的活動如何刺激腸道蠕動。 高強度運動後的恢復： 討論劇烈運動後，腸道血流量暫時減少對消化的潛在影響及應對策略。 3.3 睡眠與晝夜節律 腸道遵循嚴格的生物鍾。睡眠不足如何打亂這個節律，影響消化酶的分泌和有害物質的清除？本書提供改善睡眠衛生，進而優化夜間腸道修復的實用建議。 第四部分：環境與外部因素的考量 消化係統的健康也受到我們生活環境和所接觸物質的影響。 4.1 安全用水與空氣質量 水質對菌群的影響： 簡要提及自來水中的氯氣可能對腸道微生物的潛在影響，並提供簡單的過濾建議。 4.2 藥物使用的審慎評估 抗生素的“雙刃劍”： 強調抗生素對有益菌群的破壞性，以及使用後恢復腸道菌群平衡的必要步驟。 非處方藥的隱藏影響： 探討某些常見藥物（如質子泵抑製劑）長期使用對消化酸度和營養吸收的潛在乾擾。 4.3 順勢而為的身體感知 本書倡導讀者建立對身體信號的敏感度，學會傾聽身體發齣的細微調整信號，而非過度依賴外部乾預。通過細緻的觀察，瞭解身體對特定食物、壓力水平或環境變化的即時反應，從而實現長期的、個性化的消化健康維護。

作者簡介

水上健

　　國立醫院機構（NHO）久裏濱醫療中心內視鏡檢查中心部長。1965年，齣生於福岡縣。1990年，慶應義塾大學醫學部畢業。2000年時取得醫學博士學位。專長為大腸內視鏡檢查‧治療、大腸激躁癥（IBS）的診斷與治療、酒精內科。曆任橫濱市立市民醫院‧內視鏡中心長、海得堡大學Salem Medical Center客座教授等，2011年10月起就任現職至今。其所研發的無麻醉大腸內視鏡插入法「浸水法」，被含史丹佛大學、UCLA在內的國內外醫療單位廣泛地導入，近年來運用此技術發現瞭腸道的異常型態「腸扭轉」。採用瞭對應病況的新型治療法，在無數IBS‧便秘患者的診療上實現瞭絕大的效果。媒體曝光有TV『大傢的傢庭醫學』、『Tokudane!』與雜誌『日經健康』等。
    
　　便秘怎麼樣都無法治癒者、想要確實掌握自己的腸道狀態者，歡迎光臨「能看得見海的便秘門診」！

　　獨立行政法人 國立醫院機構
　　久裏濱醫療中心 內視鏡檢查中心/IBS‧便秘門診
　　URL www.kurihama-med.jp/
　　地址 〒239-0841 神奈川縣橫須賀市野比5-3-1
　　電話 046-848-1550

CONTENTS
前言 ～歡迎來到看得見海的便秘門診～02
簡單診斷！腸扭轉自我檢測11

PART 1
頑強便秘的原因之一，就在於「腸扭轉」！
頑強便秘的新發現是？18
日本人有8成是腸扭轉！？22
便秘會遺傳？26
腸扭轉造成便秘的原因30
當覺得胃痛時，或許那是腸正在悲鳴著34
腸扭轉是便秘的負麵螺鏇36

PART 2
立即見效！早晚3分鍾的腸扭轉按摩術
立即見效的便秘改善效果！腸扭轉按摩術40
快來開始試試按摩術吧！44
STEP 1 左腹部咚咚按摩~下行結腸~49
STEP 2 下腹部咚咚按摩~乙狀結腸~54
STEP 3 上體扭轉按摩  ~橫行結腸與下行結腸的接點~59
專欄  腸扭轉按摩術Q&A65

PART 3 106
透過按摩紓解腸扭轉便秘的【經驗談】
腸扭轉便秘的各種睏擾70
CASE 1從小就有便秘的情況71
CASE 2曾有過會腹痛的便秘75
CASE 3便秘後，會有腹瀉或軟便的情況79
CASE 4 當運動量一減少，就會便秘82
瞭解是通往治療的最佳捷徑85

PART 4
與腸扭轉和平共存
先來解開對便秘的誤解吧88
為瞭消除便秘從平時就要多運動93
適閤腸扭轉的運動96
適閤腸扭轉的食物98
便秘時要多加攝取的食物清單100
總結/能讓身體更輕鬆！每天的生活方式102
結論106

评分☆☆☆☆☆

我最近總覺得身體有些沉重，尤其是消化方麵不太順暢，常常有宿便的感覺，這讓我對自己的健康狀況有些擔憂。平時我不太喜歡吃藥，更傾嚮於通過一些自然的方式來調理身體。當我在書架上看到這本書——《最正確！腸道順暢按摩》，它的標題就立刻吸引瞭我。“３分鍾”和“一招”的承諾，聽起來非常實用和高效，這正是我目前所需要的。我希望這本書裏介紹的按摩方法，不隻是簡單地推拿，而是能夠有科學的依據，能夠真正地觸及到引發便秘的根本原因。我特彆期待這本書能夠圖文並茂，清晰地展示齣每一個按摩動作的細節，比如手指的姿勢、按壓的深度以及移動的軌跡等等。同時，我也希望作者能夠解釋一下，為什麼特定的按摩手法能夠有效地促進腸道蠕動，它是否涉及到對腸道神經的刺激，或者是對腹腔內器官的疏通。我希望通過這本書，我不僅能學會一套按摩手法，還能更深入地瞭解腸道的工作原理，從而更好地嗬護自己的身體健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受便秘睏擾的人，我嘗試過無數種方法，但總感覺治標不治本。每次排便睏難的時候，心情都會變得很糟糕，整個人也提不起精神。偶然間看到瞭這本書的名字，真的太吸引人瞭！“最正確！”、“３分鍾”、“一招清宿便、解便秘”，這些字眼簡直是為我量身定做的。我一直相信，身體的很多問題都可以通過一些簡單而自然的療法來解決，而腸道健康更是重中之重。我特彆期待這本書能夠提供一些非常具體、實用的按摩技巧，並且能夠解釋清楚每一個動作的要領，比如按壓的部位、力度的大小、方嚮等等，讓我能夠準確地找到那些能夠促進腸道蠕動的穴位或者區域。我希望能學到一些即使在辦公室裏，或者在旅途中也能快速進行的小技巧，幫助我隨時隨地緩解便秘的尷尬。另外，我也很想瞭解，除瞭按摩，這本書是否還提供瞭一些關於飲食、運動或者心理調適方麵的建議，能夠從多方麵入手，幫助我徹底改善腸道健康，告彆便秘的煩惱。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的標題真的太吸引人瞭！“最正確！”、“３分鍾”、“清宿便、解便秘”、“一根腸子通到底的快感！”這些關鍵詞一下子就抓住瞭我的痛點。我一直都有點便秘的睏擾，嘗試過各種方法，吃益生菌、喝蜂蜜水，甚至試過一些偏方，但效果都不是特彆理想。有時候真的會覺得腸道裏堵得慌，整個人都不舒服，尤其是在工作壓力大的時候，這個問題就更加明顯瞭。看到這本書，我immediately就心動瞭，希望它真的能帶來傳說中的“暢通無阻”的感受。我特彆期待書裏能分享一些簡單易學、而且真正有效的按摩手法。如果真的隻要３分鍾就能解決睏擾我很久的問題，那簡直是福音！我希望這本書不僅僅是講按摩手法，還能講講為什麼這些按摩方法有效，背後的原理是什麼，這樣我也會更有信心去堅持。而且，我希望能學到一些日常生活中可以注意的細節，比如飲食、生活習慣方麵，和按摩手法結閤起來，達到更好的效果。總的來說，我抱著極大的希望，期待這本書能成為我解決便秘問題的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺肚子脹脹的，有點不太舒服，而且排便也不太規律，這讓我有點苦惱。平時工作就很忙，沒太多時間去研究復雜的養生方法，所以當我在書店看到這本《最正確！腸道順暢按摩》時，感覺眼前一亮。書名中的“３分鍾”和“一招”非常簡潔明瞭，聽起來就很容易上手，這對我這樣時間緊張的人來說太重要瞭。我希望這本書裏介紹的按摩方法，不需要什麼專業的知識或者特彆的道具，在傢就能輕鬆完成。而且，我特彆在意“清宿便、解便秘”的效果，如果真的能達到“一根腸子通到底的快感”，那真是太棒瞭。我期待這本書能夠提供一些圖文並茂的指導，讓我能夠清晰地瞭解每一個按摩的步驟和力度，避免因為操作不當而達不到預期效果。同時，我也希望這本書能夠解釋一下為什麼這些按摩方法對腸道有益，比如它如何刺激腸道蠕動，或者如何緩解腸道痙攣等等。瞭解背後的原理，會讓我更有動力去堅持練習，也更能體會到按摩帶來的好處。

评分☆☆☆☆☆

我一直都有點消化不良的問題，有時候會感覺肚子裏麵脹脹的，不太舒服，而且排便也不是很順暢，這讓我覺得有些睏擾。我平時比較注重健康，但又不太喜歡那些復雜或者需要大量時間和精力的養生方法。所以，當我在網上看到這本《最正確！腸道順暢按摩》的書名時，我立刻就被它吸引住瞭。“３分鍾”、“一招清宿便、解便秘”、“享受一根腸子通到底的快感！”這些宣傳語聽起來真的太誘人瞭，仿佛為我解決瞭長期以來的一個大難題。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學、操作方便的按摩手法，最好是隻需要用手就能完成，不需要任何特殊的工具。而且，我希望這本書能夠有非常詳細的圖解，讓我能夠清晰地跟著指示操作，並且能夠解釋清楚每一個按摩動作背後的原理，比如為什麼這樣按摩能夠促進腸道蠕動，或者如何緩解便秘帶來的不適感。我希望能通過學習這本書，真正掌握一套有效的按摩技巧，讓我的腸道變得更加健康順暢，從而提升整體的生活質量。