放鬆，享受最真實存在的感動！

　　你有多久沒好好看看藍天中白雲的飄動？
　　你是不是忘了走在山林間的感覺？
　　孩子是不是又長高了一些？白髮又多了幾根？
　　你有多久沒滿足自己的味蕾了？
　　最近有沒有聽聽自己及家人的聲音？

　　察覺日常的一切，
　　學習「放鬆」，才是美好生活的開始！

　　在資訊爆炸的現代，人們追求速度，鼓勵用最少的時間做最多的事，不斷加快生活的腳步。

　　因此我們無疑地跟著時間賽跑，就像夸父追日，成為一種神話。

　　不過人體自律神經在受外在環境與刺激，及本身的荷爾蒙、個性及身體疾病等多重因素影響，當遇到壓力時立即產生反應，壓力一旦解除，自律神經系統又會調整回原來的平衡。但當壓力過大或是演變成慢性長期壓力時，平衡遭到破壞，就再也無法回復原狀。長期地情緒 緊張會造成自律神經失調，引發許多慢性病、甚至精神疾病等。

　　根據美國資料統計，在家醫科病人中，有15至20％是身心科的病患，而台灣內科、急診病人，也常見自律神經失調患者。

　　因此我們想要解除壓力，但壓力並非瞬間即逝，現代人不斷地以SPA按摩、美食療癒、逛街血拚也只能暫時解除內心焦慮，無法解決根本的狀態。要獲得一個有感、有味的生活，放慢速度是唯一的方法。

　　一個有感又有味的生活就在行、住、坐、臥間。

　　你可以面對壓力不焦急，
　　你可以有情緒波動但隨即回歸節奏，
　　因為你可以選擇自己步調的快慢，
　　在正確飲食、合宜運動、紓壓按摩、浸潤自然與藝術的過程中，
　　追求身心的平靜，
　　而這才是你需要的生活。

作者簡介

自然生活飲食作家　簡芝妍

　　政大新聞系畢業，熱愛自然栽植、天然飲食與芳香療法，撰寫多本自然與健康療法的書籍，目前從事健康食療/天然保養與生活類專職寫作工作，能勝任獨立寫作採訪與攝影工作，並擔任多家企業包括資生堂，日商住友等企業與品牌的形象文字企劃工作。多次受邀中廣、飛碟電台、NEWS 98電台、台北之音等多個節目專訪。2008年12月並受邀新加坡大眾書局邀請，前往馬來西亞與新加坡進行巡迴演講活動，分享「樂活的美顏保養」主題。著有《吃的化妝品》、《漢方美容全書》、《20元經濟美容法》、《無油煙料理》、《蔬菜食療》、《排毒好菜》、《感冒對抗聖經》、《紓壓好眠36招》、《不一樣的代謝瘦身法》、《控制體重的10堂課》、《紓壓好眠63招》、《腸道排毒保健事典》、《吃對營養，疾病遠離你》、《紓壓好眠36招》、《消除酸痛100妙招》等多部作品。

審定者簡介

李青蓉

　　【學歷】臺北醫學大學保健營養學系碩士

　　【現任】臺北醫學大學附設醫院營養室營養師兼組長

　　【經歷】林口長庚醫院新陳代謝科營養師

　　【著作】《100防癌健康餐》、《有鈣最健康》、《瘦美人廚房》、《調經湯水》、《兒童減重食譜》、《上班族活力蔬果汁》、《曲線窈窕蔬果汁》等。

　　持有營養師、藥師及丙級廚師證照，並參與多本雜誌及書籍的著作，常受邀請參加各類的營養宣導活動，並主辦多次的營養教育課程。

張家蓓

　　【學歷】中國醫藥大學醫學士

　　【現任】
　　康華中醫診所院長
　　台北醫學大學產後護理中心特約醫師

　　【經歷】
　　台北市立和平醫院中醫師、台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師、台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任、台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任、健銨中醫診所中醫師

　　【著作】《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》、《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》、《平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方》、《四季減重》、《經期減重》、《健康媽咪，資優寶寶─準媽媽飲食密碼》、《晨星健康小百科系列》

方美祈

　　【證照】
　　美國註冊登記藝術治療師證照
　　(ATR: Registered Art Therapist）
　　美國合格藝術治療師證照
　　(ATR-BC : Board Certified Art Therapist）
　　兒童醫療輔導專業人員證照
　　(Certified Child Life Specialist）

　　【學歷】
　　紐約長島大學 臨床藝術治療碩士
　　（Long Island University / Masters in Clinical Art Therapy）

　　【現任】
　　臺大兒醫血液腫瘤床邊藝術治療師
　　臺大兒醫影像醫學醫療輔導師
　　長庚兒醫內視鏡醫療輔導師
　　松德身心科診所成人、兒童青少年藝術治療師
　　瑞信兒童醫療基金會藝術治療師

　　【經歷】
　　臺大兒醫醫護人員藝術治療個案講座、教育部特教工作小組藝術治療團體工作坊、新北市政府社會局雙和社福中心弱勢家庭團體工作坊、台灣師範大學藝術治療講座、國北教育大學藝術治療講座、文建會文化義工災難應變與情緒管理「藝術治療專業培訓計畫」講師、天使心天使心家族社會福利基金會家長增能計畫輔導講師、臺北市立文山特殊教育學校教師成長藝術治療運用與實務、新北市永和國小家長成長團體。

Part1培養能夠紓解壓力的飲食習慣
．飲食與壓力的密切關係
．舒壓的營養成分大公開
．十種每天生活不可或缺的舒壓好食材
．適合早餐享用的十種美味減壓輕食
．十款夜晚吃了也不會增加負擔的無壓輕食

Part2天然飲品，越喝越有元氣
．九種減壓花草茶材料
．安定情緒的美味養生飲品
．八款能夠放鬆心情的天然果汁
．今天就要喝醋！

Part3讓運動成為舒壓的好幫手
．別再成為「不動」一族
．有效減輕壓力的運動種類
．簡單有效的減壓小體操

Part4簡易按摩舒壓
．六種最有效的眼部按摩操
．消解肩頸壓力的五種按摩操
．十招紓解全身壓力的按摩操

Part5天然的芳香是壓力的治療師
．十種改善焦慮的精油按摩配方
．三種改善因壓力而產生身體疼痛的芳香按摩
．居家的芳香舒壓
．利用洗澡紓緩身心的壓力
．十種消除高壓的泡澡方
．效果一流，氣味芬芳的精油泡浴

Part6大自然減壓法
．接近大自然的減壓妙方

Part7創造舒壓的生活環境
．不同色彩的能量
．透過色彩的布置幫助舒壓
．花朵與綠色植物布置
．空間的無壓布置

Part8調整心態，自在舒壓
．找出壓力源，管理它
．坦然面對自己的優點與缺點
．創造生活小變化
．深呼吸的冥想靜坐
．離開負面的朋友圈
．以哭泣釋放身心壓力

Part9藝術的溫柔舒壓
．藉由美妙音樂紓壓
．快樂放鬆的玩陶時光
．塗鴉的暢快時光