＊品味來自眼、耳、鼻、舌、身的感動！
　　＊熱銷500,000本！長踞日、韓暢銷書榜！
　　＊統一企業集團總裁  林蒼生　誠心推薦！
　　＊捨棄思考，善用五感，才能擁有真正的自在！
　　＊《讀賣新聞》《每日新聞》《日經新聞》《產經新聞》《週刊朝日》《WITH》《Hanako》雜誌、NHK、日本電視台等媒體，熱烈報導！
　　＊療癒現代人的思考病，讓你不再想太多、睡不著、皺紋瘋狂長、壓力直線升！

　　有多久沒有好好咀嚼白米的味道？沒有聽聽自己的聲音？

　　沒有看看藍藍的天？沒有摸摸溪水的涼？

　　學習用「身體」感受，才是資訊爆炸時代最好的立命安身之道！

　　在我們一味鼓吹思考的同時，卻不知大腦其實是相當蠻橫的器官，喜歡強烈的刺激和負面的思考。就算我們想要停止，大腦也不會就這麼停下來。別再任由大腦碎碎唸，想太多、煩惱太多的你，需要重視五感的生活。

　　日本人氣僧侶小池龍之介提出「不思考的練習」，鼓勵你在說話、聆聽、觀看、書寫、飲食的過程中，追求心靈的平靜。沒有多餘的妄念，你會發現，幸福與自在，就在這行、住、坐、臥之間。

　　1 說──從觀察自己的聲音開始
　　2 聽──擺脫對iPod的依賴
　　3 看──不看刺激強烈的電視節目
　　4 寫．讀──改掉經常查看簡訊、留言的習慣
　　5 食──細嚼慢嚥，學習「知足」
　　6 捨──試著減少收藏的物品
　　7 觸──冷、熱、癢、痛都要如實感受
　　8 育──肯認輸，才能掌握關鍵

作者簡介

小池龍之介

　　1978年生於日本山口縣，東京大學教養學系畢業。現任月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。

　　除了自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。

　　經營網站「家出空間」（離家空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede cafe」。主要著述有《沉默入門──從「自我」獲得解放》《告別憤怒》《煩惱歸零練習手冊》等書。

　　家出空間 iede.cc/

譯者簡介

何啟宏

　　輔仁大學日文系、翻譯學研究所畢業，現為自由譯者。譯有《沸水經營》《寫給經理的教科書》《變動時代的思考技術》《阿拉伯的大富豪》等書（以上先覺出版）。

〈推薦序〉不思考的練習，一帖安頓身心的良方　林蒼生
〈前言〉寫給想太多的你

第1章 思考這種病──思考令人「無知」
耽於空想，會扼殺專注力
世人的三大基本煩惱──貪、瞋、痴
「正確的思考」需要練習
意識自己內心的一舉一動
主動感受，心也會感到充實

第2章 駕馭身心的方法──消除焦躁不安的練習

1 說
從觀察自己的聲音開始
衝動回嘴，起因於對自我形象的執著
捨棄負面思考的練習
道歉時要提出具體的改善方法
為自己找藉口，只會增加對方的痛苦
誠實的藉口可減輕對方的痛苦
頭腦無法正確判斷長期的利害關係
惡言惡語只會汙濁自心
謊言說多會使頭腦變差
不要隨口說出無謂的話語
令心靈扭曲的「感謝病」正在蔓延
感謝也需要基準和變化
．提點1　呼吸

2 聽
留意別讓自己受到聲音的「洗腦」
練習聆聽細微的聲音，培養敏銳的意識
傾聽世界，就會察覺世界的不同
聽出對方的苦痛，是溝通的基礎
即使遭受批評，也要能夠探究對方的苦
讓訊息止於接收的感官
．提點2　嗅味

3 看
刺激強烈的影像容易滋長煩惱
「只有我一個人痛苦」的誤解
別讓觀察到的結果影響自己
學佛陀半閉雙眼，反視自心
隨時注意自己表情的變化
．提點3　笑

4 寫．讀
許多網路活動都是「希望獲得認同」的欲求作祟
不要為了寫部落格而自尋煩惱
別讓自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作為郵件開頭
試著用文字記錄自己的情感
．提點4　計畫

5 食
越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃
細嚼慢嚥，學習「知足」
不生雜念的飲食練習1：敏銳地感受每一個動作
不生雜念的飲食練習2：留意舌頭的動作
．提點5　料理

6 捨
「擁有」的觀念，讓人害怕失去
累積的東西越多，腦中的雜訊就越多
試著處置收藏的物品
擺脫對金錢的執著
．提點6　購物
．提點7　等待

7 觸
將意識集中在觸覺，是找回專注力的好方法
戒除「一癢就抓」的衝動
．提點8　休息．玩樂．逃避

8 育
避免做出「都是為了你」的忠告攻擊
了解「希望對方接受自己意見」背後的欲望
同情和擔心都要適可而止
孕育淡淡的慈悲心
結交「善友」，讓彼此都能獲得成長
認同孩子的教育方式──別讓孩子成為父母擺弄的玩偶
男女之間也能以「說理」來培養愛情
肯認輸，才能掌握關鍵
．提點9　睡眠

〈附表〉「駕馭身心的方法」速查表