不思考的練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　＊品味來自眼、耳、鼻、舌、身的感動！
　　＊熱銷500,000本！長踞日、韓暢銷書榜！
　　＊統一企業集團總裁  林蒼生　誠心推薦！
　　＊捨棄思考，善用五感，纔能擁有真正的自在！
　　＊《讀賣新聞》《每日新聞》《日經新聞》《産經新聞》《週刊朝日》《WITH》《Hanako》雜誌、NHK、日本電視颱等媒體，熱烈報導！
　　＊療癒現代人的思考病，讓你不再想太多、睡不著、皺紋瘋狂長、壓力直綫升！

　　有多久沒有好好咀嚼白米的味道？沒有聽聽自己的聲音？

　　沒有看看藍藍的天？沒有摸摸溪水的涼？

　　學習用「身體」感受，纔是資訊爆炸時代最好的立命安身之道！

　　在我們一味鼓吹思考的同時，卻不知大腦其實是相當蠻橫的器官，喜歡強烈的刺激和負麵的思考。就算我們想要停止，大腦也不會就這麼停下來。彆再任由大腦碎碎唸，想太多、煩惱太多的你，需要重視五感的生活。

　　日本人氣僧侶小池龍之介提齣「不思考的練習」，鼓勵你在說話、聆聽、觀看、書寫、飲食的過程中，追求心靈的平靜。沒有多餘的妄念，你會發現，幸福與自在，就在這行、住、坐、臥之間。

　　1 說──從觀察自己的聲音開始
　　2 聽──擺脫對iPod的依賴
　　3 看──不看刺激強烈的電視節目
　　4 寫．讀──改掉經常查看簡訊、留言的習慣
　　5 食──細嚼慢嚥，學習「知足」
　　6 捨──試著減少收藏的物品
　　7 觸──冷、熱、癢、痛都要如實感受
　　8 育──肯認輸，纔能掌握關鍵

作者簡介

小池龍之介

　　1978年生於日本山口縣，東京大學教養學係畢業。現任月讀寺（位於東京都世田榖區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。

　　除瞭自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。

　　經營網站「傢齣空間」（離傢空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede cafe」。主要著述有《沉默入門──從「自我」獲得解放》《告彆憤怒》《煩惱歸零練習手冊》等書。

　　傢齣空間 iede.cc/

譯者簡介

何啓宏

　　輔仁大學日文係、翻譯學研究所畢業，現為自由譯者。譯有《沸水經營》《寫給經理的教科書》《變動時代的思考技術》《阿拉伯的大富豪》等書（以上先覺齣版）。

〈推薦序〉不思考的練習，一帖安頓身心的良方　林蒼生
〈前言〉寫給想太多的你

第1章 思考這種病──思考令人「無知」
耽於空想，會扼殺專注力
世人的三大基本煩惱──貪、瞋、癡
「正確的思考」需要練習
意識自己內心的一舉一動
主動感受，心也會感到充實

第2章 駕馭身心的方法──消除焦躁不安的練習

1 說
從觀察自己的聲音開始
衝動迴嘴，起因於對自我形象的執著
捨棄負麵思考的練習
道歉時要提齣具體的改善方法
為自己找藉口，隻會增加對方的痛苦
誠實的藉口可減輕對方的痛苦
頭腦無法正確判斷長期的利害關係
惡言惡語隻會汙濁自心
謊言說多會使頭腦變差
不要隨口說齣無謂的話語
令心靈扭麯的「感謝病」正在蔓延
感謝也需要基準和變化
．提點1　呼吸

2 聽
留意彆讓自己受到聲音的「洗腦」
練習聆聽細微的聲音，培養敏銳的意識
傾聽世界，就會察覺世界的不同
聽齣對方的苦痛，是溝通的基礎
即使遭受批評，也要能夠探究對方的苦
讓訊息止於接收的感官
．提點2　嗅味

3 看
刺激強烈的影像容易滋長煩惱
「隻有我一個人痛苦」的誤解
彆讓觀察到的結果影響自己
學佛陀半閉雙眼，反視自心
隨時注意自己錶情的變化
．提點3　笑

4 寫．讀
許多網路活動都是「希望獲得認同」的欲求作祟
不要為瞭寫部落格而自尋煩惱
彆讓自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉迴信晚瞭」作為郵件開頭
試著用文字記錄自己的情感
．提點4　計畫

5 食
越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃
細嚼慢嚥，學習「知足」
不生雜念的飲食練習1：敏銳地感受每一個動作
不生雜念的飲食練習2：留意舌頭的動作
．提點5　料理

6 捨
「擁有」的觀念，讓人害怕失去
纍積的東西越多，腦中的雜訊就越多
試著處置收藏的物品
擺脫對金錢的執著
．提點6　購物
．提點7　等待

7 觸
將意識集中在觸覺，是找迴專注力的好方法
戒除「一癢就抓」的衝動
．提點8　休息．玩樂．逃避

8 育
避免做齣「都是為瞭你」的忠告攻擊
瞭解「希望對方接受自己意見」背後的欲望
同情和擔心都要適可而止
孕育淡淡的慈悲心
結交「善友」，讓彼此都能獲得成長
認同孩子的教育方式──彆讓孩子成為父母擺弄的玩偶
男女之間也能以「說理」來培養愛情
肯認輸，纔能掌握關鍵
．提點9　睡眠

〈附錶〉「駕馭身心的方法」速查錶

推薦序
不思考的練習，一帖安頓身心的良方
統一企業集團總裁  林蒼生

　　在壓力滿載的現代社會，人們開始嚮往「慢活」或「樂活」，每個人都希望從壓力或負麵思考中獲得解脫。根本的原因，或許就是本書在一開始提到的，現代社會普遍的「思考病」──因為想太多而引發的疾病，讓我們變得不安、焦慮。

　　我們時時刻刻都在提醒自己：「思考，再思考！」失敗瞭，就認定是因為想得還不夠徹底。然而，本書給瞭我們一計當頭棒喝，它告訴我們：「失敗，是因為人們想太多，尤其是負麵思考。」很多時候，思考根本就不是我們能自由自在掌控的，我們自以為懂得思考，其實是讓思考限製瞭我們。想要學習正確地思考，得先從眼、耳、鼻、舌、身這五感著手。

　　日本人氣僧侶小池龍之介在這本書中提齣澄澈五感的練習，分彆就日常生活中的「說」「聽」「看」「寫．讀」「食」「捨」「觸」「育」等八種行為，介紹正確的感受方式。內容包括失眠、減肥、部落格和電子郵件的利用，這些現代人關心的課題，以及人際關係問題等等，是最具實踐意味的佛教智慧。當我們將生活重心，從局部的大腦思考，轉移至全身的感受，五感獲得瞭滿足，我們的心靈也會感到充實。

　　書中提到的各項練習，都值得我們細細體會並落實。當我們耗費瞭大量心神在思考、煩惱，其實已錯過瞭生活中俯拾即是的幸福。在這個資訊過多、壓力過剩的時代，本書無疑是一帖安頓身心的良方，推薦給大傢。

前言
寫給想太多的你

　　失敗，是因為人們想太多，尤其是負麵思考。

　　原本已打定主意要「好好努力」，心中卻不由自主地想著:「萬一失敗瞭，那種感覺很不好，又有一堆麻煩，還是算瞭。」

　　或是想忘掉某件事，心中卻不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人討厭的一天！」

　　抑或，本來隻打算休息十分鍾，結果心裏又不禁開始盤算:「就這樣休息一個小時好瞭！」

　　僅僅列齣這些例子即可得知，意識主宰的思考是多麼地受限，同時又多麼地限製著我們。也就是說，我們的生活受到思考所阻礙，無法過得隨心所欲。

　　反之，由於思考在心中不斷地恣意蠢動，操控著我們，因此，隻要停止「思考」，就可以輕鬆自在地駕馭我們的心。

　　然而，我們的心有種特性，會一味「追求更強烈的刺激，因而躁動不安」，這就是問題所在。比起平淡安穩的幸福感，負麵思考更能帶給頭腦強烈的電流訊號衝擊，因而難以止歇。

　　近年來吹起瞭一股盲目吹捧、推崇「頭腦」的風潮，但是，負責處理資訊的頭腦根本就是相當蠻橫的器官，會為瞭獲得自己喜好的刺激，而一直認為就算我們受苦也無妨。

　　但問題是，即使想停止思考，告訴自己：「不要思考瞭！」腦中仍會不停地齣現雜音，就像連鎖反應般，例如：「咦，現在不就還在思考嗎？」「唉，完全沒辦法做到。」「話說迴來，昨天煮飯也搞砸瞭。」「也差不多是吃飯的時候瞭。」像這樣，隻會導緻內心疲憊的雜訊相繼浮現，完全無法遏止。

　　唯有當我們察覺到這一點，纔會知道，自己平時對於川流不息的思考是多麼地欠缺自覺。想要停止思考卻停不下來的時候，我們纔瞭解，思考根本就不是我們能夠「自由自在」掌控的事。

　　「原來如此，不思考比較好啊！」即使這麼想，也隻是徒增思考，思考並不會主動停止。不要試圖透過頭腦理解，必須藉由實際的練習，纔能夠達成停止思考、訓練思考的目的。

　　本書提齣的練習方法是藉由澄澈五感，強化我們的實際感受，以剋服思考這個難以捉摸的東西。在日常生活中，練習將意識集中在眼、耳、鼻、舌、身這五感，接著再開始學習如何自由自在地掌控思考。

　　平常，由於我們不去掌控思考，對於許多事情都「想太多」，思考本身變得混亂、遲鈍。不要因為過度思考而讓思考的功能鈍化，要讓自己有充電的時間，也就是用於「不思考的練習」的時間。

　　完成這段充電時間後，産生的「思考」應該會變得清澈澄明，並且充滿光輝。

〈前言 〉寫給想太多的你
失敗，是因為人們想太多，尤其是負麵思考。
原本已打定主意要「好好努力」，心中卻不由自主地想著:「萬一失敗瞭，那種感覺很不好，又有一堆麻煩，還是算瞭。」

或是想忘掉某件事，心中卻不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人討厭的一天！」
抑或，本來隻打算休息十分鍾，結果心裏又不禁開始盤算:「就這樣休息一個小時好瞭！」

僅僅列齣這些例子即可得知，意識主宰的思考是多麼地受限，同時又多麼地限製著我們。也就是說，我們的生活受到思考所阻礙，無法過得隨心所欲。
反之，由於思考在心中不斷地恣意蠢動，操控著我們，因此，隻要停止「思考」，就可以輕鬆自在地駕馭我們的心。

然而，我們的心有種特性，會一味「追求更強烈的刺激，因而躁動不安」，這就是問題所在。比起平淡安穩的幸福感，負麵思考更能帶給頭腦強烈的電流訊號衝擊，因而難以止歇。

近年來吹起瞭一股盲目吹捧、推崇「頭腦」的風潮，但是，負責處理資訊的頭腦根本就是相當蠻橫的器官，會為瞭獲得自己喜好的刺激，而一直認為就算我們受苦也無妨。

但問題是，即使想停止思考，告訴自己：「不要思考瞭！」腦中仍會不停地齣現雜音，就像連鎖反應般，例如：「咦，現在不就還在思考嗎？」「唉，完全沒辦法做到。」「話說迴來，昨天煮飯也搞砸瞭。」「也差不多是吃飯的時候瞭。」像這樣，隻會導緻內心疲憊的雜訊相繼浮現，完全無法遏止。

唯有當我們察覺到這一點，纔會知道，自己平時對於川流不息的思考是多麼地欠缺自覺。想要停止思考卻停不下來的時候，我們纔瞭解，思考根本就不是我們能夠「自由自在」掌控的事。

「原來如此，不思考比較好啊！」即使這麼想，也隻是徒增思考，思考並不會主動停止。不要試圖透過頭腦理解，必須藉由實際的練習，纔能夠達成停止思考、訓練思考的目的。

本書提齣的練習方法是藉由澄澈五感，強化我們的實際感受，以剋服思考這個難以捉摸的東西。在日常生活中，練習將意識集中在眼、耳、鼻、舌、身這五感，接著再開始學習如何自由自在地掌控思考。

平常，由於我們不去掌控思考，對於許多事情都「想太多」，思考本身變得混亂、遲鈍。不要因為過度思考而讓思考的功能鈍化，要讓自己有充電的時間，也就是用於「不思考的練習」的時間。

完成這段充電時間後，産生的「思考」應該會變得清澈澄明，並且充滿光輝。

评分☆☆☆☆☆

一本讀起來讓人不自覺地放慢腳步，然後又被一股莫名的力量推著嚮前。起初，我以為這會是一本教人如何“偷懶”的書，畢竟“不思考”這個詞實在太有誘惑力瞭。但隨著翻閱的深入，我意識到作者所說的“不思考”並非是放棄思考，而是要打破那些僵化的、被動接收的思維模式，去擁抱一種更直接、更本能的體驗。就像很多時候，我們被要求分析、解讀、評價，久而久之，反而失去瞭對事物最原始的感受。這本書似乎在提醒我，放下那些預設的框架，去感受微風拂過皮膚的觸感，去聆聽雨滴落在窗颱的聲音，去品嘗食物最純粹的味道。它不是要我變得遲鈍，而是要我重新連接那種未被理性過濾的、鮮活的感知力。這種“不思考”的練習，反而讓我對周遭的世界有瞭更深的理解，也更清晰地認識到自己內心的真實需求。它讓我意識到，很多時候，我們因為過度思考而錯過瞭生活本身，就像盯著地圖看瞭半天，卻忘瞭腳下的風景。這本書就像一把鑰匙，開啓瞭另一種觀察世界的方式，一種更貼近生命本真的方式。它不是說教，更像是一種邀請，邀請我去體驗，去感受，去重新認識那個被我們壓抑已久的、直覺型的自己。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程中，我經常會停下來，反復咀嚼其中的某些段落，然後陷入一種奇妙的沉思。它探討的“不思考”不是一種懶惰，而是一種對當下深刻的投入。我原以為這會是一本關於效率或者時間管理的書籍，但它完全不是。它反而讓我覺得，我們一直在追逐效率，卻忘記瞭效率背後的意義。書中很多例子都觸及瞭我們日常生活中那些被忽略的細節，那些因為“趕時間”、“想事情”而失去的美好。比如，作者描繪的關於“走路”的場景，不僅僅是描述步伐的快慢，更是關於行走時身體的感受、周圍環境的變化，以及內心的某種流動。這種“不思考”的練習，讓我開始審視自己的一些習慣，那些看似“高效”實則忽略瞭過程的習慣。它提醒我，在信息爆炸的時代，我們的大腦一直在高負荷運轉，試圖理解和處理一切。而“不思考”則是一種卸載，一種迴歸，一種重新校準。它不是讓我放棄智慧，而是讓我去尋找一種更自然、更可持續的智慧。我發現，當我不去強行分析和評判時，我的反應反而更準確、更靈動。這本書，就像一股清流，洗滌瞭我那些被功利心和焦慮感沾染的思維。它讓我重新發現瞭“存在”本身的價值，而不是僅僅專注於“做什麼”和“得到什麼”。

评分☆☆☆☆☆

我抱著一種“看看這本書能玩齣什麼花樣”的心態開始閱讀，但很快就被它獨特的敘事方式和深刻的洞察力所吸引。這本書並沒有給我提供現成的答案，而是提供瞭一種探索的方式。它對“不思考”的解讀，讓我意識到我們很多時候的“思考”，其實是“預設”和“預判”。我們習慣於根據過去的經驗，對當下的情境做齣快速的判斷，而忽略瞭事物本身正在發生的真實變化。書中關於“感受”的描述，非常打動我。它不是那種抽象的、哲學的感受，而是非常具體、非常貼近身體的感受。比如，感受陽光灑在皮膚上的溫暖，感受微風拂過發絲的輕柔。這種“不思考”的練習，就像是在給大腦做一次SPA，讓它從繁雜的信息和焦慮中解脫齣來，重新恢復到一種原始的、純淨的狀態。它讓我意識到，很多時候，我們過於追求“知道”，而忽略瞭“體驗”。這本書，就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些被忽視的需求，也為我打開瞭一扇通往更自由、更本真的生命狀態的窗戶。它不是一次性的閱讀，而是需要反復品味和實踐的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是潛移默化的，但卻是深刻的。起初，我帶著一種好奇，想看看“不思考”究竟能“思考”齣什麼。結果發現，它提供的不是一套邏輯嚴謹的理論，而是一種全新的視角，一種對“存在”的再定義。作者並沒有強迫我去接受某種觀點，而是通過一個個生動的場景和細膩的觀察，引導我去體會那種“不思考”的狀態。我發現，很多時候，我們所謂的“思考”，其實是對過往經驗和既定模式的重復。我們習慣於用過去的濾鏡去看待現在，用預設的答案去解釋未知。而“不思考”，則是一種打破這種慣性的方式。它鼓勵我去直接麵對事物本身，去感受它的溫度、它的質感，它的生命力。這讓我聯想到那些藝術傢、科學傢，他們在靈感迸發的那一刻，往往不是經過瞭漫長的邏輯推演，而是直接捕捉到瞭某種直覺。這本書，恰恰是在教我們如何去培養這種直覺，如何去打開通往更深層次理解的大門。它不是要我變得愚鈍，而是要我變得更加敏銳，更加貼近事物的本質。它讓我明白瞭，很多時候，最深刻的洞見，就隱藏在那些“不思考”的片刻之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像是市麵上大多數提供明確指導的書籍，而是更像一個邀請，邀請我去探索一個未知的領域。我最初對“不思考”這個概念感到睏惑，甚至有些抗拒，因為我們從小被教育要勤於思考，要邏輯清晰。但這本書卻提供瞭一個完全不同的維度。它並不是要我放棄理性，而是要我理解，有時候，我們過於依賴理性，反而會遮蔽瞭更直觀、更本能的智慧。作者通過一些日常生活的片段，比如觀察一棵樹的生長，或者感受一次呼吸，來闡釋“不思考”的意義。這些看似簡單的場景，卻蘊含著深刻的哲理。它讓我意識到，我們常常因為過度分析和評判，而失去瞭對事物最原始的感知。這本書讓我開始嘗試在生活中留白，在某些時刻放下思考，去靜靜地體驗，去感受。我發現，當我不去強迫自己理解一切的時候，反而會有意想不到的領悟。它不是要我變得被動，而是要我變得更加主動地去連接內心的聲音。它教會我，在紛繁復雜的世界裏，保持一種寜靜而敏銳的觀察力，是一種寶貴的財富。