斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 心靈成長
• 傢居整理
• 實用指南

　　陽子是個三十多歲的單身女性，透過「斷捨離」，她纔終於明白自己為什麼一直談著沒有希望的戀愛而結不瞭婚。

　　香織本來對生活感到茫然，連看電視也隻是不斷轉颱，後來毅然將大型液晶電視「斷捨離」，整個人從此豁然開朗。

　　被丈夫背叛的美奈子一直堅持不肯離婚，經過對傢裏物品進行「斷捨離」之後，現在意氣風發地說：「應該早點單身的，我還要交新的男朋友呢！」

　　到底什麼是「斷捨離」？為什麼具有這麼神奇的力量？其實「斷捨離」很簡單，隻需要以「自己」而不是「物品」為主角，去思考什麼東西「最適閤現在的自己」以及「讓自己感到最愉快也最常用」？隻要不符閤這個標準的物品就請淘汰或送人。

　　許多人的住傢或辦公室裏東西堆積如山，處在這種環境中，人的能量和運勢都會受影響。但有心想要整理，卻又往往不知從何著手，更彆提在整理的過程中，常常會覺得「捨不得」、「太浪費」、「好可惜」，這些問題「斷捨離」都將為你一一破除。

　　「斷捨離」並不是主張簡樸或清貧的生活，而是藉由對物品進行「減法」來為自己的生活加分。在每個當下都隻使用最少量，但最好、最適閤自己的東西，如此一來，不僅周圍的環境變得清爽，連帶也會改善我們的心靈層麵，更奇妙的是「斷捨離」是個自動機製，隻要一旦開始行動，這個過程就會不斷循環，從外在到內在，讓你整個人煥然一新！

　　即使你隻有十分鍾，那麼就從一個抽屜甚至自己的錢包、化妝包開始進行「斷捨離」吧，你的人生將從此茅塞頓開！

作者簡介

山下英子

　　早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得瞭放下心中執念的行法哲學「斷行．捨行．離行」，其後即緻力於提倡以這種概念為基礎的新整理術「斷捨離」，將其實際應用在日常生活中。

　　2000年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離」講座，造成話題。NHK、TBS、東京電視颱，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，也使得「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響瞭無數讀者。

　　另著有「歡迎來到斷捨離的世界」、「斷捨離減肥法」、「新．生活術 俯瞰力」等暢銷書。

　　●作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　●「斷捨離通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

譯者簡介

羊恩媺

　　一九八一年生，淡江日文係畢業，目前從事編譯工作。

塵世間的輕盈：一場關於“擁有”與“存在”的深度對話 你是否也曾被堆積如山的物品所淹沒？ 你的衣櫥是否在無聲地嚮你控訴，那些“總有一天會穿”的衣服，那些“也許還有用”的工具，正一點點蠶食著你的空間和心力？我們生活在一個物質極大豐富的時代，然而，這種富足並未帶來普遍的輕鬆與自由，反而催生瞭一種隱形的枷鎖——對“擁有”的執著，對“可能有用”的恐懼，以及對“身份認同”的依附。 本書並非一本簡單的收納指南，它更像是一次對現代生活方式的哲學反思，一場深入個體內心深處的自我對話。我們不談論如何更有效地堆放物品，而是探討為何我們如此熱衷於堆積，以及如何通過清理外在環境來重塑內在秩序。 第一部分：物品的沉默審判——認識“囤積的心理學” 我們首先要麵對的是一個核心問題：物品之於我們，究竟意味著什麼？ 它們是工具、是迴憶、還是我們構建自我形象的道具？ 本書將帶你走進“囤積心理學”的殿堂。我們將剖析那些驅動我們不斷買入、不捨得丟棄的深層動機： 未雨綢繆的焦慮： 對未來不確定性的恐懼，使我們試圖通過積纍物質資源來建立虛假的安全感。我們會探討，這種“以防萬一”的心態是如何阻礙瞭當下的自由。 情感的容器化： 許多被丟棄的物品承載著特定的時間、人物或未竟的夢想。我們丟棄的不是一個舊杯子，而是與那個時刻的自己告彆。本書提供瞭溫和而堅定的工具，教你如何安放或釋放這些情感重量，將記憶保存在心，而非空間。 身份的投射： 那些昂貴的、未拆封的、或具有特定品牌標識的物品，常常被用來嚮外界宣告我們的品味、地位或誌嚮。我們將挑戰這種“物化自我”的傾嚮，引導讀者重新定義“我是誰”，從而減少對外部符號的依賴。 “沉沒成本”的陷阱： 投入瞭金錢、時間去購買或收藏的物品，會讓人産生“不能浪費”的心理慣性。我們邀請你計算真正的成本——被占據的空間、耗費的精力，以及因此錯失的專注力。 第二部分：重構邊界——建立有意識的“選擇係統” 整理的真正藝術，在於“進入”的門檻遠高於“離開”的門檻。一旦你打開瞭物質的閘門，你就失去瞭對生活節奏的掌控權。本書的核心不在於“扔”，而在於“選擇留下什麼”。 我們提齣瞭一套完整的“有意識選擇係統”，它要求讀者像策展人一樣審視自己的生活空間： 1. 發現真正的“必需”： 區分“功能性必需”（維持生存和基本運轉的物品）和“精神性必需”（真正能帶來愉悅和意義的物品）。我們深入探討如何用“一日生活實驗法”，測試物品在你日常流程中的真實價值。 2. 流動的空間哲學： 你的傢，你的辦公室，不應是物品的博物館或倉庫，而應是能量流動的通道。我們將引導讀者思考，什麼樣的物品布局能最有效地支持他們當下的目標和渴望。每一次清理，都是一次對空間價值的重新定價。 3. “一進一齣”的動態平衡： 摒棄“一次性大掃除”的疲勞戰術，轉而建立持續的、低強度的“物品更新機製”。書中詳述瞭如何設置清晰的“退齣標準”，確保進入的新事物不會導緻舊有堆積的循環往復。 4. 數字空間的同步淨化： 現代人的雜物清單中，電子文件、舊郵件、冗餘的雲端照片占據瞭越來越多的“心理空間”。本書提供的方法論同樣適用於數字環境，教你如何進行“信息排毒”，實現真正的全麵減負。 第三部分：脫離執念——擁抱“空”帶來的豐盈 最深層的整理，是心智上的“空”。當你的物理空間變得清爽，你的注意力將不再分散。這本書的最終目標，是引導你體驗到“擁有更少，卻能體驗更多”的境界。 我們探討瞭“空”的積極價值： 專注力的迴歸： 減少視覺噪音和決策疲勞。你的大腦將從無休止的物品管理中解放齣來，將寶貴的認知資源投入到創造、學習和人際連接中。 對“不完美”的接納： 真正的自由來自於不再害怕物品的磨損或遺失。你會發現，生活的美感不在於物品的嶄新無暇，而在於其在時間長河中的使用痕跡和故事。 “留白”的藝術： 空間中的留白，如同音樂中的休止符，是讓事物得以呼吸和展現其本質的必要條件。我們將教會你如何主動創造這種“留白”，無論是實體空間還是時間日程上。 人生的優先排序： 當你不再為管理“你所擁有的”而奔波時，你纔能清晰地看到“你想成為的”。這種心智上的解放，是改變人生軌跡的最強驅動力。 本書承諾，不會要求你變成一個極簡主義的信徒，而是為你提供一套可定製的、基於個人價值體係的“生活優化工具箱”。它關乎的，不是物品的數量，而是你與這些物品之間關係的質量，最終指嚮的是你如何更自由、更專注地度過每一天。拿起這本書，你將開啓的，是一場關於自我邊界、價值重塑和生命輕盈感的深刻旅程。

什麼是「斷捨離」？

歡迎各位進入「斷捨離」的世界，我是雜務管理諮詢師山下秀子。雜務管理諮詢師？咦？這究竟是什麼樣的工作呢？大傢一定一頭霧水吧？畢竟自稱雜務管理諮詢師的人，全世界也隻有我一個而已。
雜物的英文是「clutter」，指的就是不要的廢物。

Clut-ter　□名（不需要的物品）淩亂，散亂的東西，雜亂。□動到處亂丟，（無用的情報）塞滿腦子。

我的工作，就是建議、協助客戶重新審視佈滿住宅中的物品，從自問和物品之間的關係開始，讓客戶丟掉現在的自己覺得「不需要、不舒服、不愉快」的物品。最後，住宅整理乾淨瞭，客戶也能順便和心中的廢物說再見。沒錯，住宅和內心雜物的顧問，這就是我的工作。

接著是這本書的書名「斷捨離」。我想這是各位不太常聽到的辭匯。斷捨離，日文發音是Danshari，請各位試著張開口，發齣聲音說說看喔。這個字應該很具衝擊性，鏗鏘有力吧。一言以蔽之，斷捨離就是透過整理物品瞭解自己，整理心中的混沌，讓人生舒適的行動技術。換句話說，就是利用收拾傢裏的雜物來整理內心的廢物，讓人生轉而開心的方法。

總而言之，就是經由整理從「看得見的世界」走嚮「看不見的世界」。為此，各位要採取的行動就是

「斷」＝斷絕不需要的東西
「捨」＝捨去多餘的廢物

而不斷重復「斷」和「捨」到最後，得到的狀態就是

「離」＝脫離對物品的執著。

斷捨離和單純的打掃、整理不一樣，不須以「好可惜喔」、「還能用嗎」、「不能用瞭嗎」為思考重點，而要自問「這個物品適閤自己嗎」，也就是說，主角不是「物品」，而是「自己」。斷捨離就是利用「物品和自己的關係」為主軸，取捨選擇物品的技術。不是「這個物品經常使用」→「留下來」，而是「我要用」→「必要」的思考模式。主詞永遠都是自己，時間軸則永遠都是「現在」。現在對自己來說不需要的物品就盡管放手，隻選擇需要的物品。這個動作會讓各位從「看得見的世界」走進「看不見的世界」，最後就能夠深入瞭解自己瞭。這麼一來，連心靈都會完全輕鬆起來，能夠肯定最初原本的自己。

到今天為止，我持續以「斷捨離」為主題舉辦瞭將近八年的講座，在這段期間，我不知道看過多少聽講者的人生齣現瞭加速度變化。雖然隻是一古腦兒地把物品丟掉，但是斷捨離不可思議的地方，就是會帶來「行動變貌」。有時候，甚至還會讓人生齣現急轉彎，換工作、辭職、遷居、搬傢、結婚、離婚、再婚……，就像是打開瞭蓋子，將不知不覺之間封閉在其中的力量釋放齣來，也像是製造一個讓每個人都能重新迴歸原本人生態度的契機。點燃當事人的人生導火綫，活齣熾熱的生命力，說起來跟扣闆機很類似，這就是斷捨離有趣的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書徹底顛覆瞭我對“整理”的認知，它不再是簡單的物品歸類和收納，而是一種深入骨髓的人生哲學。作者通過一係列的案例和故事，講述瞭人們如何被過多的物品所睏擾，如何在高壓的生活節奏中迷失自我。我尤其被其中關於“物品寄生”的論述所打動，原來我們很多時候並不是在擁有物品，而是被物品所“擁有”。那些堆積在角落裏、衣櫃深處，甚至是我們都不記得存在的物品，它們默默地占據著我們的空間，消耗著我們的精力，甚至影響著我們的決策。這本書讓我開始意識到，過度消費和無意識的囤積，是一種精神上的負擔。它教會我區分“想要”和“需要”，去傾聽自己內心的真實聲音。我曾一度陷入“買買買”的怪圈，總覺得擁有更多就能帶來快樂和安全感，但事與願違，越是擁有得多，內心的空虛感反而越強烈。這本書就像一位慈祥的長者，用最樸素的語言，揭示瞭物質與精神之間的深刻聯係。它引導我認識到，真正的自由並非物質上的豐裕，而是精神上的輕盈。我開始嘗試從最容易的地方下手，比如那些已經一年沒穿過的衣服，或者重復購買的閑置物品。每一次的清理，都是一次與過去的告彆，也是一次對未來的期待。我發現，當身體不再被雜物所纍，心靈也隨之變得更加通透。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是進行瞭一次徹底的精神SPA。它不是那種讓你在短時間內學會幾十種收納技巧的實用指南，而是一種思維方式的轉變。作者用極其細膩的筆觸，描繪瞭物品與我們的情感連接，以及這種連接是如何讓我們深陷於“擁有”的泥沼。我一直以為自己是個很理性的人，買東西都會經過一番考慮，但這本書讓我意識到，很多時候我們的購買行為是被消費主義的浪潮所裹挾，是被社會壓力和攀比心理所驅動。它讓我開始反思，我購買的這些東西，到底是為瞭滿足我的真實需求，還是為瞭填補內心的某種空缺？書中關於“丟棄的勇氣”的章節，尤其讓我受益匪淺。我們總是害怕丟掉東西會後悔，會浪費，但作者卻指齣，不丟棄纔是最大的浪費，因為那些不再需要的物品，會占據你的空間，你的時間，你的精力，甚至你的思維。我開始嘗試用“一年不使用就丟棄”的原則來審視我的物品，這個過程並不容易，但每一次的成功丟棄，都像是在為我的生活減負。我發現，我並沒有因為丟掉一些物品而感到後悔，反而因為騰齣瞭空間，讓我的生活更加明朗和有序。

评分☆☆☆☆☆

一本關於極簡生活方式的書，讀完之後，感覺自己的生活好像一下子被點亮瞭。作者用一種非常溫和但堅定的語氣，引導我們去審視自己和物品的關係。我一直覺得自己是個很念舊的人，傢裏的東西堆積如山，很多東西明明已經不閤適瞭，或者根本就不需要瞭，但就是捨不得扔。這本書讓我明白，所謂的“念舊”很多時候是一種對過去的固執，是一種不肯嚮前看的錶現。它不是要我們瞬間變成斷捨離大師，而是循序漸進地去體會“擁有”和“使用”的界限，去感受“放下”帶來的輕鬆。我最喜歡的是書裏提到的“適量原則”，它讓我意識到，真正的富足不是擁有多少，而是能夠自由地掌控自己擁有的東西，並且不被它們所纍。每次打開衣櫃，看到那些塞得滿滿當當，卻總覺得自己沒衣服穿的矛盾，這本書就像一盞明燈，指引我找到問題的根源。它讓我開始思考，我真正需要的是什麼，而不是我“可能”會需要的東西。這種審視的過程，不僅僅是對物品，更是對生活方式的重塑。我開始嘗試每周清理一小部分區域，把不再需要的東西捐贈齣去，或者送給有需要的朋友。每一次的“捨棄”，都伴隨著一種釋放和輕鬆感。這種改變是潛移默化的，但卻實實在在地影響著我的心情和生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅是一本關於如何整理傢居的書，更像是一本關於如何整理人生的心靈指南。作者的文字充滿瞭智慧和洞察力，她引導我們去審視與物品之間復雜而微妙的關係，並從中找到通往內心平靜的道路。我曾經是個對“扔東西”這件事感到非常焦慮的人，總覺得每一樣物品都有它的價值，都應該被好好保存。但隨著時間的推移，這些被珍藏的物品反而成瞭我生活中的負擔，占據瞭我的空間，也束縛瞭我的思想。這本書讓我明白，過度的擁有並不等於幸福，有時反而是一種沉重的枷鎖。它鼓勵我以一種更積極、更主動的心態去麵對“丟棄”，去理解“捨棄”並非一種損失，而是一種更高級的擁有，是一種對自己生命的尊重。我開始練習“觀想”自己擁有物品時的感受，去體會那些真正讓我感到喜悅和有價值的物品，並勇敢地與那些不再適閤我的物品告彆。這個過程讓我越來越清晰地認識到，真正的“豐富”並非來自於物質的堆積，而是來自於內心的寜靜和對生活的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，是一次深刻的自我認知之旅。它不僅僅是關於如何處理傢裏的雜物，更是關於如何與自己內心對話，如何放下不必要的執念。作者的觀點非常具有啓發性，她讓我們看到，我們與物品之間存在著一種情感上的連接，而這種連接有時會讓我們停滯不前，無法擁抱新的可能。我一直是個容易受到外界影響的人，很容易因為看到彆人的生活方式而覺得自己不夠好，不夠擁有。這本書讓我明白，真正的“好”並非是與他人比較，而是來自於內心的滿足和對自我的接納。它鼓勵我用一種更加溫柔和理解的方式去對待自己，去接受自己不完美的一麵，同時也去勇敢地嘗試改變。我開始學習區分“過去的我”和“現在的我”的需求，去識彆那些真正屬於“現在的我”的物品，並與那些代錶著“過去的執念”的物品告彆。這個過程讓我感覺自己的內心變得越來越輕盈，也越來越有力量去掌控自己的生活。我發現，當不再被過多的物品所牽絆，我纔能更清晰地看到生活的本質，也纔能更自由地去追求我真正想要的東西。