3週提升記憶力，讓你在職場無往不利 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Yukihiro Takashima

圖書標籤:

• 記憶力提升
• 職場技能
• 高效學習
• 時間管理
• 自我提升
• 大腦訓練
• 快速閱讀
• 專注力
• 個人成長
• 職場競爭力

客戶的姓名與長相永遠對不起來……
時間管理一塌糊塗……
會議的重點老是記不住……
沒有小抄就無法順利做簡報……？

　　這些職場上司空見慣的毛病，其實都源自記憶力低落，換言之，隻要加強記憶力，在職場上就能無往不利。本書所探討的並非隻是單純的背誦記憶力，而是以能在職場上發揮作用的記憶力為主，提供最有效的具體實行方法，包括與簡報或演說的發錶有關的記憶力、如何記住對方的長相與名字、考試時必需的記憶力，乃至於如何加深對方對你的印象等，隻要學會這些方法，不僅能大大提升自信心，更能提高他人對你的評價。

作者簡介

高□幸廣（Yukihiro Takashima）

　　1953年齣生於日本韆葉縣。韆葉大學研究所文學研究係人文科學專攻畢業。專門領域為以記憶結構為基礎的會話．簡報．說話方式等。曾任武藏工業大學（現東京都市大學）「簡報發錶技巧」、久留米信愛女子學院短期大學「言語錶現法」兼任講師。擁有中小企業診斷士、産業顧問等證照。著有《讓你的說明變得簡單易懂》、《給新領導人！說明．指令．對話是工作三大要點》、《讓你變得善於傾聽》（以上由實務教育齣版）、《三分鍾演講的黃金法則》（PHP研究所齣版）、《學會說話力》（PHP文庫齣版）等多本作品。

職場生存圖鑒：高效能人士的六維躍遷 一、 掌控時間，精煉效率的藝術 在信息爆炸、節奏日益加快的現代職場中，時間不再是簡單的度量單位，而是最寶貴的戰略資源。本書並非探討如何將日程錶塞滿，而是聚焦於如何對時間進行“價值密度”的優化。 我們首先要突破“忙碌即高效”的誤區。書中詳細剖析瞭“緊急-重要矩陣”的實戰應用，強調將精力從低價值的“救火”活動中解放齣來，專注於那些驅動職業成長的“重要不緊急”任務。內容涵蓋： 深度工作（Deep Work）環境的構建： 如何設計你的物理和數字空間，以最大化專注力，有效抵禦日常乾擾的侵蝕。我們提供瞭一套可立即實施的“防打擾協議”，幫助你為高難度任務創造心流狀態。 批量化處理與切換成本最小化： 探討大腦在不同類型任務間切換時産生的“認知損耗”。通過科學的批量處理策略（例如，統一迴復郵件時間段、集中處理行政雜務），顯著提升單位時間內的産齣質量。 “吃掉那隻青蛙”的進階版： 不僅僅是優先處理最難的任務，更重要的是，如何在一天工作開始前，通過關鍵任務的預先鎖定，奠定全天的工作勢能。書中引入瞭“前置性時間阻斷法”，確保最重要的工作不會被意外事件擠占。 二、 溝通的“潛颱詞”：構建精準影響力 職場中絕大多數的衝突和效率低下源於溝通失真。本書的溝通章節超越瞭基礎的“有效傾聽”和“清晰錶達”，深入到組織心理學和非語言信號的解讀層麵。 嚮上匯報的藝術：結構化敘事的力量： 針對不同層級的管理者，學習如何將復雜信息提煉為他們最關心的“結論先行、數據支撐、風險預警”的結構。內容包括如何設計一份能在三分鍾內抓住高管注意力的演示文稿結構。 衝突中的共識錨定： 教授如何在意見相左的團隊會議中，快速識彆並建立雙方都能接受的“共識基石”。我們提供瞭一套“情緒降溫與邏輯重建”的五步法，用於處理高壓談判或反饋環節。 跨部門協作的“利益翻譯官”： 如何理解並使用不同職能部門（如技術、市場、財務）的專業術語和衡量標準，從而實現真正的跨部門協作，避免因術語差異導緻的溝通壁壘。 三、 策略思維：從執行者到決策者的跨越 一個真正的高效能人士，必須具備跳齣日常事務，從全局角度思考問題的能力。本書的策略章節，旨在培養讀者的“係統性思維”和“前瞻性判斷”。 “後果鏈”推演法： 學習在製定任何決策前，係統地推演其“一級、二級乃至三級”的潛在後果。這套方法論幫助職場人士預見潛在的盲點和未被考慮的風險，從而做齣更穩健的選擇。 資源稀缺性下的優化配置： 探討如何在預算、人力或時間受限的情況下，運用帕纍托法則（80/20法則）進行非綫性優化。重點不在於平均用力，而在於將關鍵的20%的投入，鎖定在能帶來80%戰略産齣的領域。 競閤環境的動態掃描： 如何建立一個個人或團隊的“外部環境雷達”，定期掃描行業趨勢、競爭對手動作及技術迭代，並將這些外部信息無縫整閤到日常工作規劃中，實現主動應變而非被動反應。 四、 職業人脈的“價值網絡”構建 人脈並非簡單的聯係人數量，而是你能夠調動的“信任資本”與“知識儲備”。本書拒絕功利性的社交技巧，強調建立深度、互惠的專業連接。 “給予者心態”的長期迴報： 詳細闡述瞭“先付齣價值”的社交模型，以及如何識彆並支持你的核心圈層成員，從而在關鍵時刻獲得高質量的職業支持。 知識圈的跨界交流： 鼓勵職場人士主動走齣自己的專業領域，與不同背景的專傢建立聯係。書中提供瞭“高效知識交換模闆”，幫助你在短時間內獲取有價值的外部洞察。 維護連接的“自動化提醒”： 提供瞭建立個人關係維護係統的實用工具和方法，確保重要連接不會因日常繁忙而被遺忘，實現低維護成本的高效人脈資産積纍。 五、 情緒韌性與職業倦怠的防禦機製 高壓工作環境下，心理健康是職業生涯可持續性的基石。本書深入探討瞭職場情緒的管理，而非壓抑。 壓力閾值的科學管理： 區分良性壓力（eustress）與有害壓力（distress）。書中介紹瞭通過“微休息（Micro-breaks）”和“認知重評（Cognitive Reappraisal）”技術，將負麵情緒轉化為建設性行動的實操步驟。 建立個人邊界的藝術： 明確瞭在職場中設定“不可侵犯”工作時間的必要性。內容涵蓋瞭如何禮貌而堅定地拒絕不閤理請求，同時不損害職業關係的溝通腳本。 從挫摺中快速恢復的“心理復原力”訓練： 麵對項目失敗或批評時，如何避免過度自我苛責，並通過結構化的“事後分析”過程，將失敗轉化為未來行動的燃料。 六、 個人品牌與知識資産的沉澱 在知識經濟時代，你的專業能力需要一個清晰可見的載體。本書的最後部分，指導職場人士如何將工作成果轉化為可被市場認可的個人品牌。 專業洞察的“最小化可行産品”（MVP）輸齣： 如何將復雜的工作經驗和研究成果，通過博客、內部白皮書或小型分享會等形式，以最快速度進行驗證和傳播。 清晰的職業敘事構建： 學習如何提煉你的核心競爭力，並用一個引人入勝的“職業故事”來概括你的價值主張，無論是用於麵試、晉升還是外部閤作。 知識的復利效應： 強調將工作中的學習和經驗係統地文檔化、結構化，建立個人知識庫，確保你的每一次努力都能沉澱為未來的“可調用資産”，而非一次性消耗。 本書的目標讀者是所有渴望在職場中實現穩定、快速且可持續發展，願意投入精力優化自身工作方法、提升決策質量的專業人士。它是一份關於如何“工作得更聰明，而非更辛苦”的全麵操作手冊。

评分☆☆☆☆☆

在職場上，常常需要處理大量的資訊，像是客戶的訂單、產品規格、會議記錄等等，有時候真的會覺得腦袋快要打結瞭。我一直覺得自己記憶力不算差，但總是達不到那種「過目不忘」的境界，總是有種瓶頸。這本《3週提升記憶力，讓你職場無往不利》來的正是時候，它提供瞭一些我從來沒有想過的記憶策略，讓我發現原來記憶力是可以透過科學方法來訓練的。書中強調的「理解優先」原則，讓我印象非常深刻。很多時候我們記不住東西，是因為我們隻是死記硬背，沒有真正理解其中的邏輯和關聯。作者鼓勵我們要先去理解內容的意義，然後再運用聯想、圖像等技巧去加深印象。 我特別有感觸的是關於「主動迴憶」的部分。以前我都是被動地等待被考驗，或是看瞭筆記纔想起。但書裡教導我們要練習「主動迴憶」，也就是在學習新東西後，立刻嘗試在腦中迴溯，不用看筆記，看看自己能記住多少。剛開始練習時，會覺得有點睏難，但堅持下去後，真的發現每次迴憶的內容越來越多，而且記得也越來越牢固。我還發現，當我把學到的知識「教」給別人時，我的記憶會變得更加深刻。所以，我開始在工作上，主動找同事討論、分享我學到的新資訊，這個過程不僅讓我把知識內化，也讓我的記憶力得到瞭極大的提升，真的很感謝這本書。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「記憶力訓練」這種主題一直抱持著半信半疑的態度，總覺得要真的在短時間內有顯著的提升，似乎不太可能。但我的朋友大力推薦這本《3週提升記憶力，讓你職場無往不利》，說他透過這本書，把一堆專有名詞背得滾瓜爛熟，讓我有點好奇，決定姑且一試。結果，真的是讓我大開眼界！書中並不是講一些聽起來很玄的東西，而是非常貼近生活、而且有邏輯的記憶方法。作者很清楚地解釋瞭我們大腦記憶的運作原理，然後再根據這些原理，發展齣一套一套實操性的訓練技巧。 我尤其喜歡書中關於「分散注意力」和「深度加工」的建議。我們常常因為周遭環境的乾擾，或是因為注意力不集中，而導緻記憶效率低下。作者教導我們如何在學習時，找到一個相對安靜的環境，並且學會專注。更重要的是，他強調「深度加工」，也就是不要隻是淺淺地看過一次，而是要透過提問、比較、歸納、舉例等方式，把資訊「嚼碎」，然後融入自己的知識體係中。我記得書中有一個例子，是關於如何記憶一串數字，透過把它們分成小組，並賦予它們意義（例如生日、電話號碼的一部分），記憶起來就變得輕而易舉。這個方法不僅適用於數字，也適用於很多其他需要記憶的資訊。

评分☆☆☆☆☆

工作上有時候會覺得自己像是個「資訊處理器」，每天都要吸收大量的資訊，但常常是「左耳進，右耳齣」，沒過多久就忘得一乾二淨。這讓我很苦惱，總覺得自己無法充分發揮能力。看到《3週提升記憶力，讓你職場無往不利》這個書名，我眼睛一亮，覺得這或許能幫助我解決這個睏擾。閱讀這本書的過程，讓我驚喜不斷，發現原來記憶力並不是天生的，而是可以後天培養和強化的。書中沒有枯燥的理論，而是用瞭很多生動的例子和有趣的練習，讓我在不知不覺中，就開始運用書中的技巧。 我對書中提到的「多感官記憶法」印象特別深刻。作者強調，我們記憶東西時，不應該隻依賴單一感官，而是要同時運用視覺、聽覺、嗅覺、味覺，甚至觸覺。例如，當我需要記住一個產品的特點時，我會嘗試去想像它的顏色、摸摸它的質感，甚至想像它的味道。雖然聽起來有點誇張，但實際操作後，發現這樣確實能讓記憶更立體、更深刻。還有，書中也鼓勵我們「適度遺忘」。這聽起來有點違反直覺，但作者解釋說，我們的大腦並不是電腦，記憶也不是儲存檔案。適當的遺忘，可以幫助我們篩選重要的資訊，並為新的資訊騰齣空間。這個觀念讓我對記憶有瞭全新的看法。

评分☆☆☆☆☆

最近一直覺得自己的記性好像退化瞭不少，尤其是工作上，常常會開完會就忘記細節，或是記不住客戶的名字，讓我很是睏擾。聽朋友推薦瞭這本《3週提升記憶力，讓你職場無往不利》，就想說來試試看，畢竟在現今這個資訊爆炸的時代，記憶力真的太重要瞭。書裡分享瞭一些很生活化的記憶技巧，像是利用圖像聯想、諧音梗，甚至是建立記憶宮殿等等，一開始覺得這些方法好像有點奇妙，但實際操作後，真的有嚇到我！ 我特別喜歡書中提到的「地點法」，也就是記憶宮殿的概念。作者把我們的大腦想像成一個可以自由建構和擺放物品的空間，然後把需要記憶的資訊，轉化成具體的圖像，再將這些圖像「擺放」在這個空間裡的特定位置。一開始練習的時候，我選擇瞭自己熟悉的傢，把一些待辦事項想像成各種奇特的物品，然後隨機丟在傢裡的某個角落。例如，我想記住「打電話給張總」，我就想像張總的頭像長在我的客廳沙發上，錶情很誇張地對我招手。神奇的是，下次需要打電話時，腦中就會立刻浮現張總那張「長在沙發上的臉」，再也不會忘記！而且，書中也鼓勵我們不斷練習，嘗試在不同的空間（例如辦公室、常去的咖啡廳）建立記憶宮殿，這不僅讓記憶變得有趣，也讓我對自己的大腦有瞭新的認識，感覺它比我想像的還要強大。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得自己的記性就是「普通」，談不上特別好，也沒到糟到影響生活的地步。直到最近，因為工作內容變得越來越複雜，需要記憶的東西也越來越多，我纔開始感到壓力。很多時候，明明纔剛聽過或看過的東西，轉眼就忘記瞭，不僅影響效率，有時候還會造成一些小尷尬。朋友推薦瞭這本《3週提升記憶力，讓你職場無往不利》，我本來隻是抱持著「姑且一試」的心態，沒想到真的給我帶來瞭很大的啟發。這本書最大的優點，在於它的實用性和易操作性。書中提供的許多記憶技巧，都非常生活化，而且不需要什麼特別的道具或條件，隨時隨地都可以練習。 我特別喜歡書中關於「睡眠與記憶」的篇章。以往我總以為，隻要努力學習、不斷重複，就能把東西記住。但作者卻指齣，良好的睡眠對於記憶的鞏固至關重要。他在書中詳細解釋瞭睡眠過程中，大腦如何處理和儲存白天學習到的資訊。這讓我意識到，以前我常常熬夜苦讀，反而適得其反。從那之後，我開始有意識地調整自己的睡眠習慣，確保自己有充足的睡眠。結果，我發現自己的記憶力確實有瞭明顯的提升，而且學習效率也變得更高。此外，書中還強調瞭「情感連結」的重要性，告訴我們將學習的內容與個人情感、經驗連結起來，會更容易被記住。這個觀念讓我對學習產生瞭新的動力。