71個肯定自己的心理品質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我提升
• 積極心理學
• 自信心
• 情緒管理
• 人際關係
• 個人成長
• 心理健康
• 幸福感
• 肯定心理學
• 自我認知

除非我們能喜歡上自己，否則我們真的無法喜歡彆人。

　　肯定自我的第一步，是不再用彆人的標準來判斷自己：建立起自己的價值觀，並把它應用於生活，同時學會獨處，減少對自我的挑剔。

　　每個人都是偉大的，沒有人能替代，每個人的成功對於自己而言，都具有不可比擬的價值。

　　真正改變我們自己命運的隻能是我們自己，麵對各種各樣的睏惑和無奈，一個強大的內心比什麼都重要。強大我們的內心世界，能驅走那些妨礙我們做齣正確抉擇的睏惑！

　　年輕的朋友們，讓我們學會肯定自己的價值，走齣心靈的誤區，讓我們的心靈每天都被陽光所照耀，讓我們充滿熱情地麵對我們的生活，我們就會發現，生活其實可以如此美好。

作者簡介

馮麗莎

　　從事過齣版社編輯工作，現專職寫作。

書籍簡介： 書名： 《71個肯定自己的心理品質》 內容概述： 本書是一本深度探索人類內在力量與積極心理學相結閤的實用指南。它並非一本泛泛而談的勵誌書籍，而是聚焦於個體構建強大自我認知和內在韌性的具體途徑。全書圍繞“肯定自我”這一核心主題，係統性地梳理和剖析瞭七十一個與自我價值感、積極心態、情緒管理和人際交往息息相關的心理品質。 本書的寫作風格力求貼近讀者的生活實際，語言樸實而富有洞察力。它避免瞭空洞的口號式說教，而是通過嚴謹的心理學理論框架，結閤大量真實案例和可操作的練習，引導讀者進行自我發現和積極轉變。 核心結構與內容深度： 全書內容被劃分為幾個關鍵模塊，旨在構建一個完整的“自我肯定係統”： 第一部分：內在基石——構建穩固的自我認知 本部分著重於自我認知的底層架構。它探討瞭如何識彆並挑戰那些長期束縛個體的負麵自我敘事。書中詳細介紹瞭七個核心的“內在基石”品質，包括： 1. 自我接納的深度： 不僅僅是“接受”自己的不完美，而是理解不完美是人性的一部分，並以此為起點進行成長。 2. 內在價值的錨定： 區分“外在成就”與“內在價值”，幫助讀者建立不受外界評價影響的穩定自我價值感。 3. 真實性的勇氣： 探討在社會壓力下保持真我的難度與必要性，並提供實踐方法，如“非防禦性溝通”的練習。 4. 自我慈悲（Self-Compassion）： 詳細闡述瞭自我慈悲與自尊的區彆，以及如何在遭遇挫摺時給予自己如同對待密友般的理解和支持。 5. 清晰的邊界設定： 強調健康的心理邊界是維護自我能量的基礎，書中提供瞭識彆邊界模糊信號和堅定錶達“不”的技巧。 第二部分：韌性引擎——麵對逆境與成長的力量 這部分聚焦於心理韌性（Resilience）的培養，這是肯定自我的重要外在錶現。書中深入剖析瞭十一個與抗壓能力和適應性相關的品質： 1. 彈性思維（Mental Flexibility）： 如何在突發變化麵前，快速調整認知框架，將障礙視為新的信息輸入而非終結。 2. 積極歸因模式的建立： 解釋瞭“解釋風格”對長期情緒健康的影響，教授讀者如何將暫時的失敗歸因於外部或可控的因素。 3. 情緒的流動與整閤： 強調情緒不是需要被壓抑的對象，而是需要被觀察和理解的信息載體。書中提供瞭“情緒命名”和“情緒接納練習”。 4. 成長的視角（Growth Mindset）： 詳細闡述瞭固定型思維與成長型思維的差異，並通過具體案例展示如何通過語言和行動將“我不能”轉化為“我正在學習”。 5. 延遲滿足的藝術： 探討長期目標導嚮性與即時享樂之間的平衡，以及如何通過培養耐心來強化自我控製感。 第三部分：能動之光——主動掌控生活與決策 本部分著眼於將內在肯定轉化為外在行動，強調主動性和責任感在自我實現中的作用。書中涵蓋瞭二十個與行動力、目標設定和自我效能感相關的品質： 1. 自我效能感的建立： 如何通過“小勝利”（Mastery Experiences）逐步積纍對自身能力的信心。 2. 清晰的目標設定（SMART+E原則）： 在傳統目標設定法基礎上增加瞭“情感連接”（Emotional Connection）的維度，確保目標與個人核心價值掛鈎。 3. 積極主動性（Proactiveness）： 區分“反應”與“選擇”，鼓勵讀者從“受害者心態”轉嚮“責任承擔者”的角色。 4. 探索未知的勇氣： 探討如何管理“能力不確定性”帶來的焦慮，並將其轉化為探索的動力。 5. 精細化專注力： 引入“心流體驗”的要素，指導讀者如何通過高質量的投入來體驗工作或學習的內在奬勵。 第四部分：和諧共振——積極的人際關係與界限 自我肯定並非孤立的個體行為，它需要在社會互動中得到檢驗和支持。本部分詳細闡述瞭二十個在人際互動中展現自信與尊重的品質： 1. 非暴力溝通的實踐： 深入分析觀察、感受、需要和請求這四個要素，幫助讀者在錶達需求時不傷害關係。 2. 欣賞他人的能力： 強調真誠的贊美是雙嚮賦能的過程，並提供瞭識彆並消除“嫉妒”心態的方法。 3. 傾聽的深度： 不僅是聽到字麵意思，更是捕捉對方未錶達的情感需求，這極大地提升瞭人際互動的質量。 4. 優雅地拒絕： 如何在維護自身需求的同時，保持對他人的尊重，避免防禦性或攻擊性迴應。 5. 同理心的界限： 區分“同情”（Sympathy）和“共情”（Empathy），並指導讀者如何避免因過度共情而耗竭自我。 第五部分：持續深化——終身成長的思維模式 最後，本書提供瞭十個關於維護和深化自我肯定狀態的長期策略： 1. 感恩的係統化： 將感恩練習融入日常習慣，而非僅限於特殊時刻。 2. “足夠好”的哲學： 摒棄完美主義陷阱，擁抱“足夠好即可”（Good Enough）的實用主義。 3. 復盤與學習的循環： 如何科學地進行每日、每周的自我反思，提取經驗教訓。 4. 內在批評傢的馴化： 識彆並重塑那個總是挑剔的聲音，將其轉變為建設性的反饋機製。 5. 生命意義感的探索： 引導讀者思考超越日常瑣事的宏大目標，將自我肯定與更高層次的使命感聯係起來。 本書特色： 本書的結構設計確保瞭從理論認知到具體實踐的無縫銜接。每一章都包含“自我覺察練習”、“關鍵提問”和“行動清單”，確保讀者不僅是閱讀，而是真正地進行一場為期七十一天（對應七十一個品質，可靈活運用）的自我重塑旅程。它緻力於幫助讀者卸下外界強加的標簽，找迴並堅定地肯定那個獨一無二、充滿潛能的自己。 適閤讀者： 所有渴望擺脫自我懷疑、建立更強大內在韌性、並希望通過積極心理學工具改善生活質量的成年人。尤其適閤那些在職業發展、人際關係或個人成長中感到停滯不前的探索者。

第一章 你需要肯定自己的價值
01.建立起屬於自己的價值觀
02.形成正確的價值標準
03.你的獨立價值
04.恰如其分地認識自己的能力
05.摒棄自己無價值和失敗的觀念
06.認清真實與虛幻

第二章 你需要多彩的生活
07.紅色代錶自信
08.橙色代錶樂觀
09.黃色代錶勤奮
10.綠色代錶執著
11.藍色代錶寬容

第三章 心態正確，世界也是正確的——自信
12.成功者必自信
13.自信纔能讓你超常發揮
14.自信的力量是巨大的
15.未來屬於自己
16.敢上九天攬月

第四章 從起跑一直到成功——堅持
17.堅持的魅力
18.堅持就有機會
19.簡單的甩手運動
20.你的堅持有多久
21.停止嘗試纔是真正的失敗
22.尋找生活中的金錶
23.堅持的作用不容小覷
24.放下無謂的執著

第五章 永遠不做宿命論者——樂觀
25.憂慮，毫無意義
26.樂觀的習慣，鑄造命運奇蹟
27.天無絕人之路
28.抬頭看看那片天
29.帶著快樂行走
30.享受快樂的生活

第六章 生活的萬能鑰匙——愛
31.擁有一顆愛人之心
32.愛的傳遞
33.愛隻在心裏
34.送人玫瑰，手有餘香
35.最美的名字
36.愛人者，人恆愛之

第七章 沒有什麼是不可能的——勇氣
37.微小的勇氣也能贏得成功
38.膽識是成功人生的法寶
39.狹路相逢勇者勝
40.沒有不可能
41.敢“秀”纔會贏

第八章 終身奉行的原則——寬容
42.讀懂寬容
43.不用他人的錯誤懲罰自己
44.寬容彆人，等於善待自己
45.清除報復心
46.王者之心
47.採訪上帝

第九章 給心靈一封笑忘書——平常心
48.保持一顆平常心
49.學會接納自己
50.化敵為友
51.失去，焉知非福
52.淡然看待功名利祿
53.從改變心態開始

第十章 活得快樂——快樂
54.管理自己的情緒
55.放棄負麵情緒
56.學會自己微笑
57.你的快樂你創造
58.讓你的心快樂起來
59.開心是一種智慧

第十一章 生命，是用來珍惜的——珍惜
60.珍惜所有
61.珍愛自己
62.幸福的“陷阱”
63.學會欣賞沿途的風景
64.完美的不一定是最好的
65.幸福是一種心態

第十二章 用感恩的心迴報環境——感恩
66.感恩的心，感謝一切
67.夢想的現實化
68.感謝生活中的一點一滴
69.感謝生活
70.吃果子拜樹頭
71.學會享受每一刻

前言

　　微薄的薪水，高昂的房價，沉重的生活壓力，艱難的創業曆程……應該說當代社會，現代年輕人有著說不完的苦悶和煩惱，特彆是談到工作和房子的話題，估計更能引起不少年輕人的心靈共鳴。的確，在現實生活中，不少的年輕人會不由自主地感到一種睏惑：究竟人生的意義何在，難道是為瞭房子嗎？究竟工作的意義又何在，難道是為瞭做蟻族嗎？究竟幸福的意義又何在，難道就是有錢嗎？應該說麵對殘酷的社會現實，當今社會這一代正要挑大樑的年輕人，他們中絕大多數人真的很尷尬、很無奈、很睏惑！

　　那麼，這一代的年輕人就要這樣睏惑著去麵對自己的人生，讓自己的人生去隨波逐流嗎？答案當然是否定的！

　　無論我們怎麼埋怨命運的不公，我們都要有一個起碼的信念：世上從來沒有救世主，真正改變我們自己命運的隻能是我們自己，麵對各種各樣的睏惑和無奈，一個強大的內心比什麼都重要。你的內心很強大，你就有希望，有希望就會有行動，有行動就會有改變，有改變，命運也許就會朝著我們希望的方嚮前進。而且我們要記住：其實，這個世界上的大多數成功者，靠的都是自己的努力，過於糾結於世道不公，並無濟於改變命運。社會現象是個人無力改變的，在短時間內也不會有根本的扭轉，嘆息沒有用，唯有自強不息。這個世界上有許多靠自己奮鬥改變命運的年輕人，我們應當從心底裏欣賞他們，佩服他們，並且從他們的事蹟中尋找亮點，鼓勵自己振作起來。

　　是的，對於年輕人來說，年輕就是資本，隻要不氣餒，就一定會有希望！

　　本書正是這樣一本為這一代年輕人解答心中睏惑和苦惱的書。的確，現實生活中我們會碰到很多的不公正，很多的挫摺，但是我們的心靈不應該因此而濛上陰影，我們的翅膀不應該因此而摺斷，這個時候我們所應當做的就是強大我們的內心世界，驅走那些妨礙我們做齣正確抉擇的睏惑！

　　年輕的朋友們，讓我們學會肯定自己的價值，走齣心靈的誤區，遠離自卑、焦慮、嫉妒、怒火、慾望、自私等煩擾我們內心世界、阻止我們正確認識現實社會的心理睏惑吧，讓我們的心靈每天都被陽光所照耀，讓我們充滿熱情地麵對我們的生活，我們就會發現，生活其實可以如此美好。記住：有希望就會有未來！

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《71個肯定自己的心理品質》這本書，對我來說，是一次非常療癒的體驗。我一直以來都有點完美主義的傾嚮，對自己要求很高，稍微犯一點錯就會陷入深深的自責，嚴重的時候甚至會懷疑自己存在的價值。這種狀態，真的讓我很疲憊。 書中提到「允許不完美」的概念，真的讓我大開眼界。我以前總以為，要肯定自己，就是要做到完美，要做到最好。但書裡麵告訴我，即使是犯錯，也是成長的一部分，而且每個人的生命中都有不完美的地方，這是非常正常的。我開始練習在犯錯後，不去過度苛責自己，而是問自己「我從中學到瞭什麼？」，然後溫柔地告訴自己「下次可以做得更好」。這種轉變，就像放下瞭沉重的包袱，讓我整個人都變得輕鬆多瞭。我不再害怕挑戰，因為我知道，即使失敗瞭，我也能從中學習，並且肯定自己已經盡力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《71個肯定自己的心理品質》我拿到手的時候，就覺得書名很有意思，那時候剛好是我人生一個比較迷惘的時期，總覺得自己好像哪裡都不對勁，一直以來都習慣性地否定自己，就算別人稱讚我，心裡也會想著「他們隻是客氣」、「我其實沒那麼好」。所以看到這個書名，就覺得好像有一盞明燈指引著我。 我最喜歡的是書裡麵提到的「自我接納」這個概念，它不是那種盲目的自大，而是真正地去認識自己的優點和缺點，並且溫柔地擁抱它們。書裡麵有很多實際的練習，例如寫下讓自己感到驕傲的三件事，一開始我寫不齣來，覺得自己好像沒有什麼值得驕傲的，但隨著練習的深入，我開始慢慢發現，即使是完成一件小小的瑣事，也值得肯定。還記得有一次，我隻是準時完成瞭份內的工作，以前我可能覺得這是理所當然，不會多想，但按照書裡的引導，我試著去感受完成這件事帶來的踏實感，並且告訴自己「我做得很好」。這種小小的轉變，卻讓我感覺到前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對「肯定自己」這件事有點抗拒，總覺得自己做不到，甚至覺得這是一種自戀的錶現。但《71個肯定自己的心理品質》徹底顛覆瞭我這個想法。書裡麵的觀點非常接地氣，不是那種遙不可及的理論。它強調的「肯定」是一種內在的連結，是和自己的心靈好好對話。 我印象最深刻的是書中關於「優勢覺察」的部分。我一直以來都覺得自己很平凡，沒有什麼特別的專長。然而，書裡麵的引導，讓我開始去觀察自己在日常生活中，哪些事情做得比較順手，或者哪些情況下自己會感到特別有活力。舉個例子，我以前很怕跟陌生人講話，總是躲在角落。但有一次，在朋友的聚會上，我主動跟一位不太認識的長輩聊起來，而且聊得很愉快，對方還很稱讚我的細心。這件事讓我驚訝，原來我也有跟人建立連結的能力，而且我細心的一麵，其實是可以被看見的。這本書就像一麵鏡子，讓我重新認識瞭自己，發現原來我身上藏著許多自己都沒注意到的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

拿到《71個肯定自己的心理品質》這本書，我其實抱持著一種「試試看」的心態，畢竟這年頭好看的書真的很多，要找到真正能打動內心的不容易。但沒想到，它卻帶給我很多意想不到的啟發。 我尤其喜歡書裡麵關於「慶祝小勝利」的觀點。我以前總是習慣把目光放在遠大的目標上，一旦目標還沒達成，就會覺得自己一事無成。但書中告訴我，每一個小小的進步，都值得被看見和慶祝。我開始嘗試每天記錄下自己完成的一件小事，無論是早起運動、準時完成一項任務，還是隻是好好地吃瞭一頓飯。然後，我會給自己一些小小的獎勵，可能是一杯喜歡的咖啡，也可能是看一集想看的劇。這種「儀式感」，讓我感受到自己每天都在往前走，即使步伐很小，但總是在前進。這讓我不再那麼焦慮，也更能享受過程，而不是隻盯著結果。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被書本影響，覺得很多勵誌書的內容都大同小異，聽起來很有道理，但實際應用起來卻覺得有點空泛。不過，《71個肯定自己的心理品質》完全齣乎我的意料，它的觀點非常獨特，而且充滿瞭智慧。 最讓我驚喜的是書裡對於「建立邊界」的討論。我一直以來都習慣性地討好別人，不懂得拒絕，結果常常讓自己身心俱疲，也讓別人的期待不斷膨脹，形成一種惡性循環。書中引導我思考，為什麼我會害怕拒絕？是因為擔心失去關係？還是因為覺得自己不夠重要？透過書中的練習，我開始學會為自己設定底線，並且有勇氣去錶達自己的需求。我記得有一次，同事請我幫忙做一份不是我份內的工作，我以前一定會硬著頭皮接下，但這次，我試著溫和地錶達我目前的狀況，並且建議瞭其他可行的方案。雖然一開始有點緊張，但看到同事理解的眼神，我感覺到一股前所未有的力量，原來肯定自己，也包含著保護自己。