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　　持續力，是拉開你與他人距離的關鍵！
　　想將好習慣「持續下去」，
　　你需要的不是意志力，而是方法！

　　瘦身、儲蓄、學習、運動、戒煙……你是否曾經嘗試養成習慣，卻總是不了了之？如果你曾經挑戰卻宣告失敗，並不是你決心不夠或意志不堅，真正的問題在於你有沒有掌握到持續下去的方法。本書徹底公開輔導過13,500人、日本習慣化諮詢專家的持續秘訣，讓你做任何事都能輕鬆「撐」下去！

　　習慣能否持久，靠的不是意志力或耐力，
　　而是有沒有掌握持續下去的訣竅與原則！

　　明明是好習慣，為什麼就是做不久？不是你意志不堅，而是因為你不知道「持之以恆」也是需要訣竅的，因為人體具有對抗新變化、維持現狀的傾向！

　　作者透過常年的咨詢，得出所有優秀的經營者或商業人士都有極佳的「習慣化」能力的結論，透過階段及系統性的介紹，本書將教導各位如何磨練此種能力（「持續」的習慣），幫助你在培養任何習慣時，都能夠持續得像每天刷牙般理所當然。

　　■透過本書你可以學會的四件事：
　　1瞭解「無法持續」的理由
　　2能夠掌握習慣化的過程與對策
　　3能夠發現自我持續的訣竅
　　4能夠確實感受習慣帶來的奇蹟

本書特色

　　1.作者將三十天的「習慣化」流程分成三步驟（反抗期、不安定期、倦怠期），並針對其特點設立解決對策，執行容易。

　　2.另外為加強「動機」，開發出十二種「繼續開關」，加以重點說明，輔以插圖，讓讀者一目瞭然。

　　3.方法具體，並舉出事例說明。

　　4.書本最後有表格，方便讀者使用。

作者簡介

古川武士（Furukawa Takeshi）

　　習慣化諮詢顧問。

　　關西大學畢業後曾任職日立製作所，二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP（神經語言程式學）的專業領域中指導過一萬三千五百名上班族，也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的“習慣化能力”。從「技術而非概念」的角度歸納“持續”的方法，開發他獨創的習慣化方法。

　　現在，以「習慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何制定員工教育的企業提供研習、諮詢服務，針對具有高度成長意願的個人也提供研討．諮詢課程。

　　習慣化顧問網址：www.syuukanka.com/

陳美瑛

　　畢業於輔仁大學國際貿易學系、（輔系）日本語文學系，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周出版）等書。

前言
培養的好習慣越多，人生就會開始走向成功之路

第一章  為什麼你不能持續？
人生命運否泰分明的兩個上班族
就像刷牙般輕鬆地持續，這就是「習慣化」
產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼？
持續多久之後能夠「習慣化」？
三個階段就可以躍入「習慣化的太空世界」
持續下去就會出現奇蹟
以「農業眼光」撒下習慣的種子
以七十項習慣清單建立「年度計畫」
「習慣化之旅」的注意事項與指引
瞭解「持續」的威力　好書介紹１每天一份電子報改變人生

第二章  順利培養「持續」習慣的三階段
階段一●反抗期【第一天~第七天】──想放棄
反抗期就如同在暴風雨中前進一般
預防失敗的「習慣化三原則」
對策一 以嬰兒學步開始
對策二 簡單記錄

階段二●不穩定期【第八天~第二十一天】──被影響
不穩定期要建立「持續的機制」
對策一 模式化
對策二 設定例外規則
對策三 設定持續開關

階段三●倦怠期【第二十二天~第三十天】──感到厭煩
倦怠期的一成不變是「習慣引力」最後的反抗
對策一 加上變化
對策二 計劃下一項習慣
瞭解「持續」的威力　好書介紹２把荒地化為森林的奇蹟

第三章  十二個持續開關，讓你遠離失敗
配合持續的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關一 獎勵
糖果型開關二 巧妙地被稱讚
糖果型開關三 遊興
糖果型開關四 理想模式
糖果型開關五 儀式
糖果型開關六 除魔
處罰型開關七 損益計算
處罰型開關八 習慣的朋友
處罰型開關九 對大眾宣布
處罰型開關十 處罰遊戲
處罰型開關十一 設定目標
處罰型開關十二 強制力
瞭解「持續」的威力　好書介紹３鈴木一朗也在執行的「嬰兒學步」

第四章  任何人都能夠持續的六個成功故事
故事一 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名
故事二 學英語──利用「例外規則」減少行動的變動性
故事三 節約──「習慣化原則」將引領你走向成功
故事四 減重──在三個月的四個階段中，調整到不復胖的身材
故事五 早起──把自己與團隊的成長「視覺化」
故事六 戒煙──利用「驅魔」的方式趕走香煙的誘惑
瞭解「持續」的威力　好書介紹４世界No.1銷售高手的習慣

現在立刻播下習慣的種子！──結語
檢視表（行為習慣）
檢視表（身體習慣）

第一章 為什麼你不能持續？
●「習慣化之旅」的注意事項與指引
行為習慣分為三個階段（反抗期、不穩定期、倦怠期），每個階段的對策也各有不同。
從第二章開始，我將針對各個階段一一說明。不過，若想要確實培養習慣的話，請一定要將以下兩件事深植腦海中。

前題一 每天持續行動
請每天做想培養的習慣並且持續三十天（就算是一週只做三、四次就可以的習慣也一樣）。即便難度不高，每天持續做，就會把習慣的節奏滲透到身體內部深處，這樣也能降低失敗率。

舉例來說，二、三天才寫一次工作日誌的業務員，無論過了幾年都還無法習慣寫工作日誌，而且每次寫工作日誌都感到很痛苦。另一方面，對於每天以一定節奏完成工作日誌的業務員而言，寫工作日誌就不是件苦差事。

從我以往幫助客戶培養習慣的實際成績來看也一樣。每天行動持續三十天的人，與一週只做三、四次而出現間斷的人，顯然前者較具有持續的傾向。
成功培養習慣的秘訣在於，至少在三十天的「習慣化過程」中，盡量減少什麼都沒做的空檔。當然，三十天之後，行動的頻率降到一週三、四次也就沒有關係了。

前題二 一定要堅持對策到最後
培養習慣的前提是，在三階段中執行的各項對策一定都要持續三十天。例如，在反抗期進行的「嬰兒學步」或「記錄」等，在後面的不穩定期、倦怠期中也要繼續執行。

不穩定期進行的「模式化」、「例外規則」、「持續開關」等也都一樣。
根據這些前提，再來一一度過第二章介紹的每一個階段吧。

第二章 順利培養「持續」習慣的三階段

●階段一 反抗期【第一天〜第七天】──很想放棄
在「階段一　反抗期」中會出現以下的症狀。

‧馬上就沒勁，結果只出現三分鐘熱度。
‧計劃內容太過勉強，以至於中途就放棄。
‧一天天過去，變得越來越懶得行動。

若以天氣來比喻的話，反抗期就如同面對強風豪雨，連站都站不穩的「豪雨洪水警報」狀態。這時習慣引力會強力地作用，總之這時就是非常不容易持續的艱辛時期。

挑戰習慣化的商業人士中，許多人（四十二％）在最初的七天就是沒辦法度過難關。在企業研習中，我觀察習慣化的過程，也會看到許多人總是說：「哎呀，我真的很忙，沒有時間」、「一開始的二、三天有執行，但是……」，然後就失敗了。如前所述，會讓人說出這些藉口的，就是前面說明的「習慣引力」。習慣引力可以說是培養習慣的最大難關，不過，反過來也可以說，若度過反抗期，就等於你已經成功四成了。

那麼，該怎麼做可以度過反抗期呢？
那就是只要把重心專注在「撐下去」就好。也就是說，「每天持續行動」是很重要的。說的誇張點，好比用功念書，那就是打開書本就好；若是跑步的話，只要做事前的準備運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。

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