圖書描述
持續力，是拉開你與他人距離的關鍵！
想將好習慣「持續下去」，
你需要的不是意誌力，而是方法！
瘦身、儲蓄、學習、運動、戒煙……你是否曾經嘗試養成習慣，卻總是不瞭瞭之？如果你曾經挑戰卻宣告失敗，並不是你決心不夠或意誌不堅，真正的問題在於你有沒有掌握到持續下去的方法。本書徹底公開輔導過13,500人、日本習慣化諮詢專傢的持續秘訣，讓你做任何事都能輕鬆「撐」下去！
習慣能否持久，靠的不是意誌力或耐力，
而是有沒有掌握持續下去的訣竅與原則！
明明是好習慣，為什麼就是做不久？不是你意誌不堅，而是因為你不知道「持之以恆」也是需要訣竅的，因為人體具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮！
作者透過常年的谘詢，得齣所有優秀的經營者或商業人士都有極佳的「習慣化」能力的結論，透過階段及係統性的介紹，本書將教導各位如何磨練此種能力（「持續」的習慣），幫助你在培養任何習慣時，都能夠持續得像每天刷牙般理所當然。
■透過本書你可以學會的四件事：
1瞭解「無法持續」的理由
2能夠掌握習慣化的過程與對策
3能夠發現自我持續的訣竅
4能夠確實感受習慣帶來的奇蹟
本書特色
1.作者將三十天的「習慣化」流程分成三步驟（反抗期、不安定期、倦怠期），並針對其特點設立解決對策，執行容易。
2.另外為加強「動機」，開發齣十二種「繼續開關」，加以重點說明，輔以插圖，讓讀者一目瞭然。
3.方法具體，並舉齣事例說明。
4.書本最後有錶格，方便讀者使用。
作者簡介
古川武士（Furukawa Takeshi）
習慣化諮詢顧問。
關西大學畢業後曾任職日立製作所，二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP（神經語言程式學）的專業領域中指導過一萬三韆五百名上班族，也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的“習慣化能力”。從「技術而非概念」的角度歸納“持續”的方法，開發他獨創的習慣化方法。
現在，以「習慣是人的第二天性」為格言，對於不知如何製定員工教育的企業提供研習、諮詢服務，針對具有高度成長意願的個人也提供研討．諮詢課程。
習慣化顧問網址：www.syuukanka.com/
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學係、（輔係）日本語文學係，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，讓你更健康》（皆為商周齣版）等書。
著者信息
圖書目錄
前言
培養的好習慣越多，人生就會開始走嚮成功之路
第一章 為什麼你不能持續？
人生命運否泰分明的兩個上班族
就像刷牙般輕鬆地持續，這就是「習慣化」
産生三分鍾熱度的「習慣引力」究竟是什麼？
持續多久之後能夠「習慣化」？
三個階段就可以躍入「習慣化的太空世界」
持續下去就會齣現奇蹟
以「農業眼光」撒下習慣的種子
以七十項習慣清單建立「年度計畫」
「習慣化之旅」的注意事項與指引
瞭解「持續」的威力 好書介紹１每天一份電子報改變人生
第二章 順利培養「持續」習慣的三階段
階段一●反抗期【第一天~第七天】──想放棄
反抗期就如同在暴風雨中前進一般
預防失敗的「習慣化三原則」
對策一 以嬰兒學步開始
對策二 簡單記錄
階段二●不穩定期【第八天~第二十一天】──被影響
不穩定期要建立「持續的機製」
對策一 模式化
對策二 設定例外規則
對策三 設定持續開關
階段三●倦怠期【第二十二天~第三十天】──感到厭煩
倦怠期的一成不變是「習慣引力」最後的反抗
對策一 加上變化
對策二 計劃下一項習慣
瞭解「持續」的威力 好書介紹２把荒地化為森林的奇蹟
第三章 十二個持續開關，讓你遠離失敗
配閤持續的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關一 奬勵
糖果型開關二 巧妙地被稱贊
糖果型開關三 遊興
糖果型開關四 理想模式
糖果型開關五 儀式
糖果型開關六 除魔
處罰型開關七 損益計算
處罰型開關八 習慣的朋友
處罰型開關九 對大眾宣布
處罰型開關十 處罰遊戲
處罰型開關十一 設定目標
處罰型開關十二 強製力
瞭解「持續」的威力 好書介紹３鈴木一朗也在執行的「嬰兒學步」
第四章 任何人都能夠持續的六個成功故事
故事一 整理──透過「五分鍾整理」去除整理白癡的汙名
故事二 學英語──利用「例外規則」減少行動的變動性
故事三 節約──「習慣化原則」將引領你走嚮成功
故事四 減重──在三個月的四個階段中，調整到不復胖的身材
故事五 早起──把自己與團隊的成長「視覺化」
故事六 戒煙──利用「驅魔」的方式趕走香煙的誘惑
瞭解「持續」的威力 好書介紹４世界No.1銷售高手的習慣
現在立刻播下習慣的種子！──結語
檢視錶（行為習慣）
檢視錶（身體習慣）
圖書序言
前言
培養好習慣越多，人生就會開始走嚮成功之路
雖然很唐突，不過請各位先檢視以下各個項目，想想自己是否為瞭怎麼都難以「持續」這些行動而感到睏擾？
．閱讀 ．考證照 ．學語文 ．整理
．寫日記、部落格 ．記帳 ．存錢、節約
．減重 ．慢跑 ．早睡早起 ．戒煙
在以上這些項目中，是否有你曾經挑戰過卻宣告失敗的「習慣」呢？
對於大多數人而言，「持續」是一項艱難的課題，也是無窮盡的煩惱來源。例如，以減重這個項目來說，雖然每年市麵上都會齣版許多減重相關的書籍，不過還是會有許多讀者不斷追尋新的減重方法。
反過來說就是，有人不管嘗試任何減重方法都會失敗，所以就成為每年減重書籍的「忠實讀者」。
任何人都想持續做某件事。
然而，現實中能夠持續的人真的微乎其微。
■彆再依賴緊急應變措施瞭，磨練你的「習慣化」能力吧！
本書不是教讀者如何持續用功、整理、減重或早起等特定習慣的書籍，教導讀者培養「習慣化」能力（「持續」的習慣），纔是本書的目的。
所謂習慣化的能力，指任何習慣都能夠持續得像每天刷牙般的理所當然。有些人每每興起培養某種習慣的想法，就會買工具書或看電視節目，學習其中的技巧。不過，在我看來，這種做法隻不過是緊急應變措施而已。
不過，如果擁有「習慣化」能力的話，任何事都能夠確實持續。
透過研習、研討會、諮詢等方式，每年都會接觸四韆多人的我，可以做齣簡短的結論，那就是──擁有「習慣化」能力的人，無論是減重、用功或運動等，任何事都能夠持續下去──相對的，沒有這種能力的人，不管做什麼事都隻是三分鍾熱度而已。
大多數擁有「習慣化」能力的人，會順利度過失敗時期或麵對的陷阱，也透過親身體驗瞭解提高動力的訣竅。
以艱深一點的說法來解釋的話，就是因為他們明白「習慣化的原則」，所以無論培養什麼習慣，他們都具有應用能力以及應變的彈性。
■我也曾經是做什麼都不持久的「急性子」
我現在自稱為「習慣化顧問」，幫助個人或企業培養「持續」力。不過，一直到五年前為止（本書在日本於二○一○年齣版），可以說我自己都還是個做任何事都不會持久的人。
舉例來說，我一心想要自我成長而開始參加各種課程，如英語會話、商業講座、社會人讀書會等等約二十多種，但是大部分的課都上到一半就荒廢瞭。
另外，因為興趣而參加的高爾夫球教室、繪畫班、烹飪課程等，也都持續不到兩個月。
因為我曾經就是那樣的人，所以我是健身房的長期幽靈會員。說要減重，卻隻是嘴巴說說，體重不僅連一公斤都沒減到，還不斷的增加。有一年還增加將近七公斤的體重。
戒煙或早起等習慣更是挑戰過十次以上，不過幾乎都在兩週內就宣告失敗。我以前真的是一個「超沒耐性」的傢夥。
當時的我認為「不持續」是個人性格或意誌的問題，對於那種做任何事都孜孜不倦持續的人，或擁有堅強意誌的人，覺得超羨慕的。
■透過研究而發現「習慣化」的技巧
我之所以會注意到「習慣化」，是因為我透過訓練而接觸到超過一百位優秀的經營者或商業人士，發現毫無例外地，這些人都擁有許多好習慣，也擁有「習慣化」的能力。
因此，我開始著手進行研究，有係統地整理「習慣化的方法」，並將其化為理論。讓這個方法都能適用於任何人、任何習慣，而不僅限於個人或感覺。這個方法是以我的專業訓練以及ＮＬＰ（神經語言程式學：Neuro-linguistic Programming）的心理學為基礎。
另外，我也訪問擅長培養習慣與不擅長培養習慣的人，篩選齣以下兩種「習慣化的重點」。
習慣化的過程（化為習慣之前的過程）
擅長培養習慣的人從經驗中瞭解容易失敗的關鍵，並巧妙地度過失敗的難關。
持續的關鍵（為瞭持續而激發乾勁的訣竅）
擁有持續力的人知道管理自己熱情的訣竅。
反過來說，不擅長習慣化的人完全無法做到以上兩點。
因此，我從這兩個重點找齣培養習慣之前的各個階段並加以係統化，也找齣「持續開關」，重新整理能夠持續習慣的訣竅，而這就是「習慣化的方法」。
雖然我以前是那麼沒耐性的人（現在也很沒耐性，但能夠持續），不過，這五年來我已經培養瞭五十二種習慣，而且幾乎毫無失敗。
另外，我現在每年大約要為四韆人進行企業研習或演講，在這當中，我經常會要求學員實踐「習慣化方法」，檢驗實踐後的效果並且不斷更新，讓此方法更具有廣泛性。這也就是本書歸納的方法論。
相信你也一定能夠透過實踐本書的內容，將學習的事物「習慣化」。
■培養「持續」的習慣就能夠改變人生！
本書的書名是《改變人生的持續術》，我認為持續良好的行動並將此行動化為習慣，就能夠改變人生。
五年前，我自己本身的工作或私人生活都處於非常不順遂的狀態。不過，自從我培養五十二項習慣之後，現在不僅成立自己的公司，也能夠自由地從事自己喜歡的工作，過著充實的生活。現在，我的人生無論在經濟上或精神上，都感到相當的滿足。
職棒選手鈴木一朗在美國大聯盟創下連續十年擊齣二百支安打記錄，他最廣為人知的是，從棒球練習課程、飲食習慣到生活步調等，每天都透過自己獨特的習慣進行自我管理訓練。
鈴木一朗不僅具備優秀的纔能，也擁有相當卓越的習慣化能力。無疑地，這樣的能力支持他能夠長期持續地創下佳績。
我想各位應該都知道「復利運用」的方法。
假設你每個月存三萬日圓，期間長達三十年，總計可以存下一韆零八十萬日圓。退休後，這樣的金額大概可以買一間中古的公寓房子。
不過，同樣是存三萬日圓，卻是以復利的方式儲蓄的話，結果又會是如何呢？假設我們把這筆錢投資到年利率十二％的金融商品並且利用復利運作，結果就會如次頁的圖錶所示，三十年後的投資結果是九韆七百三十萬五韆三百三十八日圓。兩者相差十倍之多。就如各位所看到的那樣，兩者的差距從中途開始就越拉越大。
對我而言，培養習慣就像是「復利運用」一樣。花三十天培養「好習慣」對你而言就是「本金」。利用「復利運用」操作本金，而非單純地纍積儲蓄金額，總有一天你會得到爆發性的迴饋。
另外，希望各位利用「習慣化的方法」培養無數個習慣，而不是隻有一項習慣。假如每個月各培養一個好習慣，持續五年之後，你就擁有六十個好習慣瞭。
就像這樣，培養「復數」個好習慣會産生「復利效果」，你的人生也會驟然改變。
有句話說「習慣是人的第二天性」，可見習慣對我們的影響有多大。就算天生不夠聰明伶俐，但是如果你培養好習慣的話，也會得到優異的結果，拉開你與他人的差距。
■透過本書學會的四件事
閱讀本書之後，你應該能夠學會四件事。
瞭解「無法持續」的理由
→一旦瞭解無法持續的理由，從壓力與自我厭惡中解放齣來，你就能夠更加理解習慣化的方法。
能夠掌握習慣化的過程與對策
→能夠瞭解培養習慣時，各種導緻失敗的陷阱，並且巧妙地避開失敗。
能夠發現自我持續的訣竅
→能夠瞭解適閤你自己的持續訣竅，建立持續的機製，繼而提高動力。
能夠確實感受習慣帶來的奇蹟
→本書安排瞭實際案例與實用專欄，讓讀者能夠感受到習慣帶給人的影響。
如果本書能夠成為你培養「持續」習慣的參考手冊，本人當甚感欣慰。
古川武士
圖書試讀
●「習慣化之旅」的注意事項與指引
行為習慣分為三個階段（反抗期、不穩定期、倦怠期），每個階段的對策也各有不同。
從第二章開始，我將針對各個階段一一說明。不過，若想要確實培養習慣的話，請一定要將以下兩件事深植腦海中。
前題一 每天持續行動
請每天做想培養的習慣並且持續三十天（就算是一週隻做三、四次就可以的習慣也一樣）。即便難度不高，每天持續做，就會把習慣的節奏滲透到身體內部深處，這樣也能降低失敗率。
舉例來說，二、三天纔寫一次工作日誌的業務員，無論過瞭幾年都還無法習慣寫工作日誌，而且每次寫工作日誌都感到很痛苦。另一方麵，對於每天以一定節奏完成工作日誌的業務員而言，寫工作日誌就不是件苦差事。
從我以往幫助客戶培養習慣的實際成績來看也一樣。每天行動持續三十天的人，與一週隻做三、四次而齣現間斷的人，顯然前者較具有持續的傾嚮。
成功培養習慣的秘訣在於，至少在三十天的「習慣化過程」中，盡量減少什麼都沒做的空檔。當然，三十天之後，行動的頻率降到一週三、四次也就沒有關係瞭。
前題二 一定要堅持對策到最後
培養習慣的前提是，在三階段中執行的各項對策一定都要持續三十天。例如，在反抗期進行的「嬰兒學步」或「記錄」等，在後麵的不穩定期、倦怠期中也要繼續執行。
不穩定期進行的「模式化」、「例外規則」、「持續開關」等也都一樣。
根據這些前提，再來一一度過第二章介紹的每一個階段吧。
第二章 順利培養「持續」習慣的三階段
●階段一 反抗期【第一天〜第七天】──很想放棄
在「階段一 反抗期」中會齣現以下的癥狀。
‧馬上就沒勁，結果隻齣現三分鍾熱度。
‧計劃內容太過勉強，以至於中途就放棄。
‧一天天過去，變得越來越懶得行動。
若以天氣來比喻的話，反抗期就如同麵對強風豪雨，連站都站不穩的「豪雨洪水警報」狀態。這時習慣引力會強力地作用，總之這時就是非常不容易持續的艱辛時期。
挑戰習慣化的商業人士中，許多人（四十二％）在最初的七天就是沒辦法度過難關。在企業研習中，我觀察習慣化的過程，也會看到許多人總是說：「哎呀，我真的很忙，沒有時間」、「一開始的二、三天有執行，但是……」，然後就失敗瞭。如前所述，會讓人說齣這些藉口的，就是前麵說明的「習慣引力」。習慣引力可以說是培養習慣的最大難關，不過，反過來也可以說，若度過反抗期，就等於你已經成功四成瞭。
那麼，該怎麼做可以度過反抗期呢？
那就是隻要把重心專注在「撐下去」就好。也就是說，「每天持續行動」是很重要的。說的誇張點，好比用功念書，那就是打開書本就好；若是跑步的話，隻要做事前的準備運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。
用户评价
《改變人生的持續術》，光是聽到書名，就有一種踏實感，不像那些聽起來就很“懸”的書名。我個人一直覺得，人生的很多重大改變，都不是一蹴而就的，而是日積月纍的結果。就像每天吃一點點健康的食物，久而久之身體就會變好；每天堅持運動，體能就會慢慢提升。所以，“持續”這兩個字，對我來說，就是一種力量的象徵。這本書的“術”字，則讓我聯想到一些秘訣或者方法論，我希望它不是那種高高在上的理論，而是能夠切實地指導我如何在生活中實踐，如何剋服惰性，如何保持動力。我特彆好奇，作者會如何解釋“持續”的原理？是關於心理學的角度，還是關於行為習慣的養成？又或者，它會提供一套係統性的框架，讓我們能夠一步步地構建起自己的“持續體係”？我一直認為，很多時候我們之所以無法堅持，是因為我們沒有找到正確的方法，或者是在錯誤的方嚮上努力。所以，我非常期待這本書能夠給我帶來啓發，讓我找到屬於自己的“持續術”，並且能夠真正地運用到生活中，實現人生的積極改變。
评分我看到《改變人生的持續術》這個書名的時候，腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：一個人在平凡的日子裏，用一種不急不躁、卻又堅定不移的方式，一點點地雕琢自己的生活，最終塑造齣非凡的模樣。我常常覺得，我們很多時候的失敗，並非因為能力不足，而是因為缺乏“持續”的耐心和方法。我們渴望快速看到結果，一旦沒有立竿見影的效果，就容易氣餒。而這本書的名字，恰恰點破瞭這個關鍵。我猜想，它會分享一些關於如何培養堅持不懈精神的智慧，或許會介紹一些心理調適的技巧，幫助我們在麵對睏難和枯燥時，依然能夠保持內心的驅動力。我尤其對“術”這個字感到好奇，它暗示著裏麵有可學習、可模仿的技巧和策略。我希望它不是那種空洞的理論，而是真正能夠讓我們在日常生活中落地生根的實踐指南。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我明白，真正的改變，往往就隱藏在那些日復一日的堅持之中，而“持續”本身，就是一種強大的力量。
评分我個人對《改變人生的持續術》這個書名相當有感觸。在颱灣這個什麼都在求“快”的環境裏，反而讓人更加懷念那種沉澱下來的力量。我總覺得，那些真正厲害的人，他們不是靠什麼驚天動地的壯舉，而是靠日復一日、年復一年的堅持，把一件小事做到極緻。這本書的“持續”二字，就是說到瞭我的心坎裏。我特彆好奇“術”到底指的是什麼。是某種神奇的心理學原理？還是某種具體的時間管理方法？又或者是關於如何設定目標、追蹤進度、調整心態的一整套係統？我希望這本書能給我提供一些實際的、可執行的工具，讓我能夠把“改變”這個概念，從一個抽象的想法，變成一個具象的、每天都在發生的行動。我不想看到那種“讀完立刻飛黃騰達”的承諾，我更看重的是那種能夠讓我腳踏實地，一步一個腳印，最終看到生命真正發生質變的指導。所以，這本書對我來說，不僅僅是一個書名，更像是一種對人生長跑的承諾和方法論的期待。
评分老實說，我最近的生活有點停滯不前，感覺每天都在重復著差不多的日子，想做一些改變，但又不知道從何下手，或者說，即便開始瞭，也常常因為各種原因半途而廢。所以當朋友推薦《改變人生的持續術》給我時，我抱著一絲希望去翻看瞭。這本書的標題本身就很有力量，它不像一些心靈雞湯那樣空洞，而是明確地指齣瞭“持續”這兩個字的關鍵。“術”這個字也很有意思，它暗示著有方法、有技巧可循，而不是純粹的勵誌口號。我猜想作者一定是一個非常有智慧的人，他能夠洞察到人們在追求改變過程中的普遍睏境，並且找到瞭能夠剋服這些睏境的有效途徑。我特彆期待這本書能夠提供一些具體可操作的步驟，讓我知道如何纔能把“改變”變成一種習慣，並且能夠持之以恒地堅持下去。在這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種新奇事物吸引，但真正能夠改變人生的，往往是那些看似平凡卻能日復一日堅持下來的小事。我希望這本書能夠點醒我，讓我明白“持續”的真正意義和力量。
评分這本書的名字聽起來就很有吸引力，叫做《改變人生的持續術》。我拿到書的時候，第一感覺就是它的封麵設計非常簡潔有力，那種低飽和度的藍色背景搭配銀色燙金的字體，很有質感，放在書架上絕對是很亮眼的那種。我平時就喜歡收集一些關於成長和自我提升的書籍，所以看到這個名字，我立刻就産生瞭好奇。我猜想這本書可能不是那種一夜暴富或者瞬間改變命運的神奇指南，而是更側重於一種長期、穩定、循序漸進的改變方式。或許它會教我們如何在生活的瑣碎中找到堅持下去的力量，如何把那些看似微不足道的習慣慢慢纍積成影響人生的巨大改變。我尤其好奇它會提供什麼樣的“術”，是心理上的技巧，還是具體的行動方法？我期待它能給我一些實際的啓發，讓我明白如何纔能不被短暫的挫摺打敗，而是能持續不斷地朝著自己想要的方嚮前進。現在的生活節奏太快瞭，很多人都渴望快速的成功，但往往忽視瞭“持續”這個詞的重要性。《改變人生的持續術》這個名字，恰恰點明瞭這個核心，讓我覺得這本書可能真的能觸碰到我內心深處的某個需求。
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