人人都可以通過後天養生獲得健康！

　　所謂養生，包括兩層涵義，一是養，一是生，養是注意保養，生是提高身體的素質。養生是每個人終身都關注的事情，大家都想擁有健康的身體、不老的容貌，甚至能夠長命百歲。已經有五千年歷史的中醫，正有達到養生效果的智慧，只是，艱澀難懂的文字常常讓人望而生畏、無法理解，就更不用說在日常生活中能夠每天施行了。

　　本書用淺顯易懂的詞彙，講述作者行醫40年的健康延年智慧，全書共分四個章節：第1章公開作者實際體驗過的養生方法，讓作者脫離老病號，進而成為一位名中醫；第2章講述中醫的六臟六腑，以及讓你從不通到完全疏通的對應穴位介紹；第3章以行醫40年中的實證經驗，講述各種病症的解決及後續保養方法；第4章則依照四季來講述各季的保養之道。

　　老中醫養生方法大公開，教你認識自己的身體，掌握自己的健康，真正做到「臟腑疏通防百病，順時養生延天年」！

作者簡介

朱建都 中醫師

　　黔東南自治州民族醫藥學會會員，在黔東南地區行醫40多年，先後拜20多位民間醫生為師，博採眾長，形成了獨特的臟腑疏通理論，臨床上應用藥物、手法、點穴綜合治療。對內、外、婦、兒各科疾病療效顯著。潛心研究腫瘤二十多年，對各種腫瘤的治療有獨到的見解。

序 2
前言 我的養生保健心得 4

第1章　從老病號到中醫師的養生方法大公開
1 人人可以通過後天養生獲得健康 14
2 認識自己的身體，才能掌握自己的健康 14
3 要想身體好首先要吃好 16
4 一天要睡兩個覺—睡眠是天然的補藥 17
5 每天一杯酒，健康九十九 19
6 關鍵時刻還得靠藥物 20
7 每天堅持的鍛鍊就是呼吸 21
8 日常養生要確保血脈暢通 23
9 選擇養生方法的前提是效果 24

第2章　臟腑疏通才是真正的健康
1 臟腑疏通：從心所欲不逾矩 27
2 心臟先疏通 生命更年輕 29
◎心脈暢通是生命的前提 29
◎良好心態是保持心臟血脈暢通的有效途徑 30
◎心臟早期問題可以通過面部發現 32
◎按摩穴位經絡是保證心臟暢通的最佳方法 33
◎心經的主要穴位保健防病功能介紹 34
3 肝臟總疏通 展燦爛笑容 37
◎保養肝臟是養生的高級階段 37
◎肝臟是調節人體情志的器官 38
◎肝的消化和解毒功能 39
◎肝臟早期不通如何發現 40
◎肝經的經絡及穴位 41
◎肝經的主要穴位保健防病功能介紹 42
4 脾臟重疏通 後天見真功 45
◎脾是中醫養生的核心 45
◎脾臟早期不通如何發現 46
◎脾經的經絡及穴位 47
◎脾經的主要穴位保健防病功能介紹 48
5 肺時刻疏通 強身又美容 52
◎呼吸通暢才有健康 52
◎關注外在美—肺通美在外 53
◎肺臟早期不通如何發現 54
◎肺經的經絡及穴位 55
◎肺經的主要穴位保健防病功能介紹 55
6腎臟總疏通 益壽又延年 59
◎腎臟疏通是長壽的根本 59
◎腎是延年益壽的根本 60
◎腎臟是如何應對體內毒素的 61
◎腎臟早期不通如何發現 62
◎腎經的經絡及穴位 64
◎腎經的主要穴位保健防病功能介紹 64
7心包要疏通 守心臟門戶 69
8膽經氣血通 遇事勇決斷 70
◎膽經的主要穴位保健防病功能介紹 71
9胃要時刻通 飲食第一站 75
◎胃經的主要穴位保健防病功能介紹 76
10小腸一疏通 營養都吸收 80
◎小腸經的主要穴位保健防病功能介紹 81
11大腸通通通 廢物一泄空 84
◎大腸經的主要穴位保健防病功能介紹 85
12膀胱密路通 臟腑都輕鬆 89
◎膀胱經的主要穴位保健防病功能介紹 91
13三焦及時通 臟腑總樞紐 95
◎三焦的主要穴位保健防病功能介紹 96
◎仁脈養生穴位介紹 99
◎督脈保健穴位介紹 102
◎穴位治療保健方法及工具介紹 105

第3章　臟腑疏通防百病
1 55年老哮喘的神奇痊癒─寒氣的危害可以影響人的一生 108
2 咽喉炎的根源在五臟─內火讓醫生無可奈何 109
3 20天失眠後終於沉沉入睡─內熱比想像的可怕 110
4 十幾年的風濕被點穴解決了 112
5 長期頭痛的原因是風─風為百病之長 114
6 我做出了天下最美味的食物─一個關於燥症的玩笑 116
7 一口痰差點要了一條命 118
8 捐血也能治病─瘀血 120
9 內毒排空，一身輕鬆─如何簡單排除體內積毒 122
10 疏通方法的美容效果驚人 123
◎中醫美容的穴位介紹：容貌篇 124
◎中醫美容的穴位介紹：氣血篇 126
◎中醫美容的穴位介紹：健美篇 127
11 漲飯量還能減體重─中醫減肥並不神奇 129
◎中醫減肥穴位介紹 131
12 我的72歲的生髮經歷─疏通的意外效果 132
◎中醫生髮穴位介紹 133
13 失眠需要系統的解決 136
◎失眠的根源在心臟 136
◎五臟互相影響造成的失眠分析 137
14 補出來的大病─罪魁禍首還是不通 141
15 癌症也能治療和預防 143
16 肝臟是血庫，對女人尤其重要 144
17 疏通脾是解決都市亞健康最有效的方法 146
18 感冒本可以簡單解決 147
19 頸椎病可以通過睡眠搞定 149
20 便祕其實也是內熱造成的 150
21 輕鬆祛火除痔瘡 151
22 嗜睡很可能是體內的寒氣積聚所造成的 152

第4章　順應天時，四季養生
1 養生順應氣候效果加倍 156
2 春季先重養後重生 157
◎春季養生基本原則 157
◎春季防病最重要 160
◎春捂是祖先對先養後生的經驗總結 162
◎春季進補：多吃溫補陽氣的食物 162
◎春季養生重在養肝 164
3 夏季是生長的黃金季節 165
◎夏季養生的基本原則是身體獲得巨大提升 165
◎消耗過度可服生脈飲 166
◎多吃養心健脾的食物 167
◎不可小覷空調病 169
◎用穴位艾灸或藥物敷貼進行冬病夏治 171
4 秋季應先重視生後重視養 173
◎秋收：秋季養生在於先生後養 173
◎秋凍是祖先對先生後養的總結 174
◎秋季食補養肺潤燥 175
◎秋季要注意預防疾病 177
◎秋季預防感冒「九飲」 177
◎秋季鍛鍊，逐步減少並轉移到室內 178
5 冬季養生重在「藏」 179
◎冬季要「養」不要「生」 179
◎冬季進補的根源在於「養」 180
◎冬季養生藥膳 180
◎冬季養腎是養生的最佳方案 182
◎冬季養腎法 183
◎冬季最好不進行體育鍛鍊 184
◎冬季養生要注意防內火 185

後記
我家鄉的民間醫藥 186