天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法(內附獨創32道重建腸內環境食譜) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你有便秘的睏擾嗎？
　　還是常常會覺得腹漲、不舒服？

　　本書提供瞭能同時解決便秘與腸道不舒服的簡易健康法
　　隻要晚餐時多吃富含食物縴維的食品就能改善腸內環境！
　　每天走路三十分鍾就能促進腸道蠕動，輕鬆解決便秘的睏擾！

　　輕微便秘者→從調整水分與油脂開始，早晚餐時請各喝一大匙的橄欖油
　　持續便秘者→製作排毒飲料來喝吧！
　　重度便秘者→建議進行一週的小斷食療程

　　書末還附有排毒蔬果汁的製作方法，以及改善腸道環境的各式食譜
　　想要享受美食又同時擁有健康
　　那麼這本書你就一定要看！

　　近年來由於腸內環境惡化的緣故，所以罹患大腸癌的人數有增加的傾嚮。

　　目前大腸癌的發病原因仍然不明，詳細的病根所在也仍不為人知，但至少可以推斷，腸內環境的惡化，必定是重大的問題所在。

　　許多人將飲食習慣西化視為腸內環境惡化的原因，但其實並不隻如此。

　　隨著現代人生活習慣的變化，少餐（早餐不吃、或者一天隻吃一到二餐）、減肥過度、車輛社會造成步行量減少、資訊科技的普及使得長時間坐辦公桌的機會增加等等，這些都是問題的癥結。

　　為瞭改善惡化的腸內環境，本書提倡一種在日常生活中就可以輕鬆、簡單做到的健康飲食法。

　　對於需要服用瀉藥的人來說，本書中的腸內重整法可以有效改善腸內環境，減少瀉藥的使用量。

　　我們每天的飲食，都與腸道健康息息相關。

　　所以請大傢務必努力，在享受美味食物的同時，也一起來改善您的腸內環境！

作者簡介

鬆生恆夫

　　１９５５年生於東京都。醫學博士、鬆生診所所長。
　　東京慈惠會醫科大學畢業，經曆慈惠會醫科大學第三醫院內科助手、
　　鬆島醫院大腸肛門病中心診療部長等職位，２００４年１月起擔任現職。

　　日本內科醫學認證醫師、日本消化器內視鏡學會專門醫師．指導醫師、日本消化器官病學會認證專門醫師、日本東洋醫學會專門醫師、日本大腸肛門病學會專門醫師。

　　專門領域為大腸內視鏡檢查以及炎癥性腸病的診斷與治療、消解便秘用的飲食生活改善指導等等。

　　著有《天天都要「排便力」》（三采文化齣版）、《□□□！毒齣□□□□□□□□》（以上均為□□□齣版）、《排便障害□□□□□治□本！》（□□□社）等多本書。

探索身心平衡的秘密：不隻是關於排便的健康指南 本書聚焦於現代人日益忽視的“腸道-大腦軸”的復雜關聯，提供一套全麵的、以科學為基礎的生活方式調整方案，旨在優化整體身心健康，而非僅僅關注單一的排便問題。 第一部分：重塑你的內在生態係統——超越“宿便”的深度視角 我們深知，許多人初次接觸腸道健康話題時，往往被一些過於簡化的概念所吸引，例如“清除宿便”。然而，本書將帶領讀者深入理解腸道微生物群（Microbiome）的真正意義。我們不談論那些沒有科學依據的“堵塞物”，而是深入探討腸道內數萬億微生物如何影響你的情緒、免疫係統、新陳代謝，乃至你的慢性病風險。 1. 腸道微生物的動態平衡： 詳細解析“好菌”與“壞菌”的復雜互動關係。我們使用最新的腸道菌群研究成果，解釋為什麼“多樣性”比單純的“數量”更為關鍵。書中將介紹如何通過非侵入性的自我觀察，初步評估你當前腸道生態係統的健康狀態。 2. 腸道-大腦軸（Gut-Brain Axis）的深度解碼： 你是否曾因焦慮而感到胃痛，或因壓力過大而食欲不振？本書將係統闡述神經遞質（如血清素）大部分在腸道産生的事實。我們將探討腸道炎癥如何“發送信號”至大腦，加劇抑鬱、焦慮和認知疲勞。這不是簡單的“心情影響消化”，而是雙嚮的、復雜的生化對話。 3. 識彆現代生活的隱形殺手： 本書將重點剖析現代飲食結構中隱藏的、對腸道健康具有破壞性的因素，例如特定類型的添加劑、過度加工的脂肪以及環境毒素。我們提供詳盡的指南，幫助讀者識彆並係統性地減少日常生活中對腸道有負麵影響的暴露。 第二部分：精微的營養學實踐——構建堅固的腸道內壁 本書的營養學部分，旨在提供一套靈活且可長期堅持的膳食框架，重點在於修復受損的腸道黏膜屏障（即“腸漏”問題），而不是依賴任何單一的“神奇食物”。 1. 黏膜修復的基石：營養素的協同作用： 我們詳細介紹支持腸道細胞修復的關鍵營養素，包括但不限於丁酸鹽（Butyrate）的生成路徑、L-榖氨酰胺的作用機製，以及特定植物化學物質（Phytochemicals）如何充當腸道益生元的“燃料”。我們將區分不同類型的膳食縴維，並解釋它們在小腸與大腸中扮演的不同角色。 2. 區分“益生菌”與“後生元”的有效性： 對於市麵上琳琅滿目的益生菌産品，本書提供一套實用的評估標準。我們教導讀者如何根據自身情況，選擇針對性的菌株組閤，並深入探討“後生元”（Postbiotics，即益生菌的代謝産物）在減輕炎癥中的核心作用。 3. 優化消化酶功能：吸收的藝術： 健康的消化不僅僅是食物的分解，更是營養素的有效吸收。書中將探討如何通過生活習慣和特定天然食物，提升唾液澱粉酶、胃酸（HCl）和胰腺酶的自然分泌效率，從而減輕消化係統的負擔。 4. 壓力與進食行為的整閤管理： 強調“心流飲食”（Mindful Eating）的重要性。我們將指導讀者如何通過調整進食節奏、咀嚼次數，以及營造放鬆的用餐環境，激活副交感神經係統，從而確保消化過程的順暢啓動。 第三部分：超越飲食的全麵生活乾預策略 腸道健康是一個係統工程，本書的後半部分著眼於將腸道健康融入更宏大的生活哲學中。 1. 運動的“腸道信號”： 闡述不同強度的體育活動對腸道蠕動、血液循環和微生物多樣性的差異化影響。我們提供針對久坐人群和運動愛好者的定製化建議，確保運動成為幫助而非加重腸道負擔的因素。 2. 睡眠質量與夜間修復機製： 詳細解釋睡眠周期如何與腸道細胞的自我修復和炎癥控製機製緊密關聯。提供實用的“睡眠衛生”建議，重點關注如何通過改善夜間環境，支持腸道黏膜的再生。 3. 壓力管理的新維度：迷走神經的調控： 係統介紹如何通過呼吸練習、冷暴露（如冷水澡或冷水衝淋）以及特定的放鬆技巧，直接刺激迷走神經，從而在生理層麵上“鎮定”腸道，減少因長期壓力導緻的腸道敏感性。 4. 打造無毒的傢居環境： 簡要探討傢居環境中常見的化學物質（如清潔劑、塑料製品）對內分泌係統和腸道菌群的潛在乾擾。提供簡單易行的“替代品清單”，幫助讀者逐步構建一個對身體更友好的生活空間。 總結： 本書旨在將讀者從對短期“排毒”或“清理”的迷思中解放齣來，轉而建立一種對自身身體運作機製的深刻理解。通過整閤營養學、神經科學和生活方式管理，我們提供瞭一套持久的、個性化的框架，幫助你恢復內在的平衡，體驗到精力充沛、情緒穩定和免疫力增強的全新生活狀態。這不是一本速成的秘籍，而是一份陪伴你長期成長的健康藍圖。

评分☆☆☆☆☆

平常上班族生活，下班後總覺得筋疲力盡，也沒什麼力氣好好打理三餐，常常就是外食或是隨便吃點。但最近發現，長期下來，身體真的齣現一些警訊，像是常常覺得疲倦，皮膚也變得暗沉，最重要的是，嗯嗯的頻率明顯降低，有時候甚至會擔心是不是有什麼問題。當我看到這本書《天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法》，第一個念頭就是「這好像就是我需要的！」「天天都要排宿便」這個目標，聽起來既務實又充滿希望。我對「腸內環境健康法」這個概念很有興趣，覺得它聽起來比單純講「排便」更深入，是從整個腸道的生態係統去思考。日本權威的背景也讓我對書的內容品質有信心。最吸引我的還是「內附獨創32道重建腸內環境食譜」，這錶示它不隻是理論，而是有具體的行動指南。我特別期待這些食譜的設計，希望它們能符閤外食族或是不常下廚的人的需求，最好是簡單、方便，又能有效幫助改善腸道狀況。我希望透過這本書，能真正學到一些讓腸道「活起來」的方法，讓身體代謝變好，精神也會跟著提升。

评分☆☆☆☆☆

平常我對健康方麵的資訊其實蠻挑剔的，不太容易被一些誇大其詞的標題給吸引，但這本《天天都要排宿便》的書名，雖然直接，卻也真實地打中我。我最近開始有意識地關注我的身體訊號，發現很多時候精神不濟、皮膚狀況不好，都跟腸道有關。以前總以為是年紀大瞭，或是睡不夠，現在纔知道可能錯怪瞭別人，問題根本齣在我的腸胃裡！看到它是日本腸道權威寫的，就覺得比較有份量，畢竟日本在醫學和養生領域的發展一直都蠻厲害的。更吸引我的是「重建腸內環境食譜」這幾個字，這代錶它不僅僅是告訴你問題在哪裡，還提供瞭實際可行的解決方案。我最怕那種隻講理論，然後留下一堆問題卻沒答案的書，這本聽起來就很紮實，能提供具體的「做法」。我很好奇，它會不會教我們如何分辨哪些食物對腸道好，哪些又該避開？還有，食譜的變化性高不高？我希望裡麵有涵蓋早餐、午餐、晚餐，甚至是點心的建議，這樣我纔能更全麵地在日常飲食中融入。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的超需要這本書！最近不知道是不是因為工作壓力太大，常常覺得肚子脹脹的，嗯嗯也不順暢，有時候甚至一兩天都沒感覺。爬文看瞭很多都說腸道健康很重要，什麼「萬病從根起」之類的，聽得我頭皮發麻，但又不知道從何開始。看到這本書的書名，眼睛都亮瞭，「天天都要排宿便」！這根本就是我的心聲啊！而且還有「日本腸道權威」和「獨創32道重建腸內環境食譜」，光聽就覺得很有料，感覺不是那種講一堆理論但卻不實用的書。我尤其期待食譜的部分，希望可以學到真正可以「吃」進去的健康法，而不是叫我吃草那種我絕對做不到的。我平常是個外食族，偶爾自己煮，但技巧實在有待加強，希望書裡的食譜不會太複雜，就算廚房小白也能輕鬆上手，而且最好是可以搭配我平常會買到的食材。總之，我抱持著極大的希望，希望這本書能真正解決我的睏擾，讓我告別惱人的宿便，找迴輕盈的身體！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的消化係統很有好奇心，覺得它真的是一個很神奇的存在。最近觀察到自己身體的一些細微變化，像是新陳代謝好像變慢瞭，有時候消化不良，總覺得胃部脹氣，即便三餐定時定量，還是會有一種「沒吃飽」又「吃太飽」的矛盾感。這本書的書名《天天都要排宿便：日本腸道權威的腸內環境健康法》，聽起來就針對性很強，而且「腸內環境健康法」這個詞，讓我感覺它不僅僅是解決單一問題，而是從根本上去改善。我對「日本腸道權威」這個身分蠻好奇的，想知道他們是如何看待腸道健康，以及有哪些獨到的見解。書中提到的「獨創32道重建腸內環境食譜」，讓我覺得很有實際操作的可能性，畢竟光是理論，對我這種務實派來說，效果有限。我非常期待食譜的部分，希望能看到一些可以輕易融入日常飲食的料理，不需要太複雜的步驟，也不需要太多昂貴的特殊食材。我更想瞭解，這些食譜是如何針對不同的腸道狀況去設計的，是否能提供一些彈性，讓我們可以根據自己的身體反應做調整。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我對「排宿便」這件事，以前隻是覺得「嗯，該排就排，很正常」。但自從身邊一些朋友開始分享他們因為腸道不好而齣現的各種小毛病，像是容易疲勞、小腹凸凸、甚至情緒都不太穩定，我纔開始覺得事情好像沒那麼簡單。這本《天天都要排宿便》的書名，馬上就讓我聯想到這些朋友的經歷。我對「腸內環境健康法」這幾個字特別感興趣，因為我總覺得，腸道就像是身體的總指揮，如果指揮官齣問題，底下的部隊當然也亂成一團。書裡提到「獨創32道重建腸內環境食譜」，這數字聽起來就很豐富，應該可以讓人在一段時間內都不會感到膩。我尤其好奇，這些食譜是基於什麼樣的原則呢？是強調益生菌、益生元，還是特定的烹調方式？而且，對於像我這種平常不太下廚的人來說，食譜的難易度是關鍵。我希望它不是那種需要特殊食材或是費時費工纔能完成的料理，最好是能快速、簡單，而且又美味的。我期待它能提供一些簡單的日常調理方式，讓我不用花太多力氣就能感受到改變。