像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Rick Hanson、Richard Mendius

圖書標籤:

• 幸福感
• 正念
• 佛教
• 心理學
• 大腦科學
• 情緒管理
• 自我提升
• 冥想
• 智慧
• 愛

當佛陀撚花微笑，祂的大腦正發射齣強大的正嚮能量！

　　你知道嗎？當我們升起負麵情緒，大腦立刻發齣紅色警訊，交感神經係統像探照燈瞬間發亮，壓力荷爾濛沖刷至血液中，全身都進入備戰狀態；而當我們快樂、放鬆、感受到愛和喜悅時，副交感神經將被喚醒，多巴胺及親密荷爾濛大量分泌，平靜自在如漣漪般擴散，心靈、身體及大腦也得到療癒和釋放。

　　《像佛陀一樣快樂》是一本淺顯有趣的靈性科普書，作者透過許多例子和研究，再次證明一個簡單的真理：我們所吃的食物決定我們的身體，我們的情緒和念頭則決定瞭我們的腦和心。每個人的心裏都住著兩匹狼：愛之狼和恨之狼，問題是，我們努力餵養的是哪一匹？

　　所有生物中，隻有人類會不斷操心未來，懊悔過去，為現在自責；人類高度進化的大腦反而成瞭痛苦的容器，精密刻劃著所有心念的痕跡。好消息是，大腦不停隨著心而改變，當我們安靜打坐、深呼吸、迴想生命的種種快樂美好、發齣慈悲祝福的善念時，大腦中數十億個神經元也隨之同步調整，將愛與幸福的能量傳送到全身。

　　垂眉含笑的佛陀，大腦正發射齣強大伽瑪波。其實，透過每天的練習，你我也可以像祂一樣，品嘗到放鬆喜悅的身心滋味

作者簡介

瑞剋．韓森（Rick Hanson）

　　神經心理學傢，在加州大學柏剋萊分校大我利益科學中心擔任教職，是泉源神經科學與觀慧學院的創立者之一。韓森博士是「自我導引的神經可塑性」的權威，並身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）的編輯，其文章散見於各大雜誌，此外他還設立「你的智慧大腦」（Your Wise Brain）部落格，同時主筆每週一次的綫上通訊「隻談一事」（Just One Thing），訂閱人數多達一萬五韆人。他從一九七四年開始禪修，在多種佛教傳承之下熏習，目前在加州聖拉菲指導禪修。

理查．曼度斯（Richard Mendius）

　　神經學傢，泉源神經科學和觀慧學院的共同創立者，目前於加州馬連縣執業。一九八○年代，曼度斯博士在洛杉磯追隨楊增善（Shinzen Young）老師修習禪法，遷居馬連縣後，他以靈岩禪修中心為根據地，既指導禪修，也參加由傑剋．康菲爾德等老師主持的閉關禪修，並每週於在聖昆丁監獄（San Quentin State Prison）教導禪修；同時他也是擁有三名子女的單親爸爸，兒女是他的主要老師，他從兒女身上學到的是：有瞭三個可愛的兒女，哪還需要輪迴轉世！

譯者簡介

雷叔雲

　　颱大畢業，美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，獲頒第三十三屆金鼎奬最佳翻譯人奬。現旅居加州，為自由撰稿人，譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下，繁花盛開》、《生命不再等待》、《慈心禪》、《我該怎麼辦？──49則逆轉生命的智慧》、《探索的故事》，範圍含括心理、宗教與禪法領域。

好的，這是一本關於心靈成長與內在平靜的書籍簡介，不涉及您提供的書名內容： --- 《內在的平靜：在喧囂世界中尋獲安寜的藝術》 導言：迷失在信息洪流中的我們 我們生活在一個前所未有的時代，信息如潮水般湧來，速度快到讓人喘不過氣。社交媒體的算法、無休止的新聞推送、工作的壓力、傢庭的責任……這一切匯聚成一股強大的噪音，將我們推離瞭內心最深處的寜靜。許多人發現，盡管物質生活日益豐富，心靈卻越來越貧瘠，焦慮和不安如同慢性病般纏繞著我們。我們渴望停下來，但又害怕一旦停下，就會被時代拋棄。 《內在的平靜》正是在這樣的背景下應運而生。它不是一本空洞的說教之作，而是一份實實在在的指南，旨在幫助那些在現代生活的迷霧中感到迷失、渴望重建內心秩序的讀者。本書深入探討瞭“平靜”並非一種遙不可及的理想狀態，而是一種可以通過日常練習培養的能力。它提供瞭一套基於心理學、神經科學以及人類智慧傳統的綜閤性方法，教你如何在生活的風暴中心，依然能夠穩固地站立。 第一部分：理解心智的“噪音”——現代焦慮的根源 現代生活對我們心智的影響是深遠而微妙的。本書首先剖析瞭造成我們內心不安的幾個主要結構性因素： 1. “比較陷阱”與完美主義的枷鎖： 互聯網極大地放大瞭“社會比較”效應。我們習慣於將自己真實、多維度的生活與他人精心策劃的“高光時刻”進行對比。本書將詳細闡述這種比較如何劫持我們的多巴胺係統，使我們陷入無止境的追逐，從而扼殺瞭當下的滿足感。我們將探討如何解構那些關於“成功”和“幸福”的外部定義，轉而構建一套更貼閤個體需求的內在價值體係。 2. “注意力稀缺”的時代特徵： 我們的注意力被碎片化，大腦習慣於在不同任務間快速切換，這導緻瞭持續性的“次級壓力”。我們將通過案例分析，展示這種持續的分心如何損害決策能力、記憶力和深度思考。更重要的是，本書提供瞭“注意力訓練”的基礎方法，幫助讀者重新奪迴心智的控製權，學會有意識地選擇將能量投入到何處。 3. 對不確定性的恐懼： 現代社會強調規劃、預測和控製。然而，生活的本質充滿變數。本書將引導讀者直麵並接受“不確定性”是生命的基本組成部分。我們將藉鑒斯多葛哲學（Stoicism）的智慧，學習如何區分“可控”與“不可控”的領域，將精力聚焦於那些真正受我們影響的行動和態度上，從而減輕徒勞的擔憂。 第二部分：重塑神經迴路——科學與實踐的橋梁 平靜並非純粹的玄學，它與我們大腦的生理構造息息相關。《內在的平靜》結閤瞭前沿的神經科學研究，解釋瞭我們的大腦是如何“設置”成容易産生警報和焦慮的。 1. 杏仁核的“過度反應”： 我們將深入瞭解大腦中的“警報係統”——杏仁核。在現代生活中，它常常被不必要的威脅（如電子郵件通知）激活。本書將介紹一係列已被科學驗證的技巧，如“慢呼吸法”和“感官錨定”，這些技巧可以直接影響迷走神經的張力，幫助我們從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經係統）中抽離，進入到“休息與消化”模式（副交感神經係統）。 2. 建立“正念的習慣”： 正念（Mindfulness）被證明能夠增強前額葉皮層的功能，提升自我調節能力。本書提供瞭一個循序漸進的計劃，將正念練習融入到日常生活的各個角落，而非僅僅局限於打坐墊上。例如，如何在洗碗、走路或與他人交談時，保持一種不加評判的覺知狀態。 3. 情緒的“命名”與“接納”： 許多痛苦來源於我們試圖壓抑或逃避不愉快的情緒。本書采用認知行為療法的原理，教導讀者如何精確地識彆和“命名”情緒（例如，區分“沮喪”和“失望”），從而降低情緒的強度。學會“接納”負麵感受——這並不意味著認輸，而是選擇不與其進行不必要的“搏鬥”，從而釋放齣對抗情緒所消耗的巨大能量。 第三部分：構建持久的內在堡壘——生活方式的革新 真正的平靜源於一緻性的生活選擇。《內在的平靜》最後一部分專注於如何將理論轉化為可持續的行動，構建起抵禦外界乾擾的內在堡壘。 1. 極簡主義的心理學： 本書探討的極簡主義超越瞭物質層麵。我們將討論“信息極簡”和“關係極簡”的重要性。如何有意識地削減信息輸入、清理那些消耗我們精力卻不帶來價值的人際互動，為真正重要的事情騰齣心智空間。 2. 擁抱“有意義的疲憊”： 現代人常常處於“被動消耗”的疲憊狀態（如無休止地刷手機），這會帶來精神上的空虛。本書鼓勵讀者轉嚮“有意義的疲憊”——通過投入到創造性的活動、誌願服務或深度學習中，即使身體感到勞纍，內心也會充盈著成就感與目標感。 3. 培養“感恩的視角”： 感恩練習已被證明是提升幸福感的有力工具。本書設計瞭一套個性化的感恩日誌係統，它不僅僅是記錄“感謝擁有的東西”，更重要的是，訓練大腦去積極搜尋生活中的積極細節，從而重塑我們對現實的解讀框架。 結語：從追逐到安住 《內在的平靜》不是一個承諾讓你“永遠快樂”的速效藥方，而是一份邀請函，邀請你踏上迴歸自我、發現自身韌性的旅程。它旨在讓你明白，外部世界的喧囂無法定義你內心的狀態。當你掌握瞭駕馭心智的工具後，平靜便不再是逃離世界的方式，而是以更清晰、更有力量的方式參與世界的基礎。你的生活或許不會停止變化，但你體驗世界的方式將永遠改變。準備好，重新發現你內心深處那片未曾被喧囂觸及的、永恒的安寜之地。

〔推薦序1〕更待何時  丹尼爾．席格
〔推薦序2〕獨一無二的領悟  傑剋．康菲爾德
〔推薦序3〕離苦得樂　古翠瑾
〔譯者序〕學習之旅  雷叔雲
簡介

第一部  心腦相依
第1章  自我轉化的大腦

第二部  受苦的原因
第2章  痛苦的演化
第3章  第一和第二支箭

第三部  快樂
第4章  攝入美好經驗
第5章  讓火焰冷卻
第6章  堅強的意嚮
第7章  平等心

第四部  愛
第8章  內心的兩匹狼
第9章  慈悲和率直
第10章 無限的慈心

第五部  智慧
第11章 正念之處
第12章 喜悅的專注
第13章 鬆脫自我

緻謝
〔附錄1〕營養的神經化學
〔附錄2〕參考書目

推薦序

更待何時

　　《像佛陀一樣快樂》鼓勵我們以內心的專一來駕馭注意力，藉此改善生活和人際關係。瑞剋．韓森（Rick Hanson）博士和理查．曼度斯（Richard Mendius）博士綜閤瞭佛教傳統中「止觀修行」的古老智慧，以及現代神經科學領域的新發現，集成瞭一份既富啓發性又具實用性的指引，帶領我們一步步走嚮內心的覺醒。

　　最近一項科學革命告訴我們，成人的大腦終其一生都可以改變。雖然過去許多大腦科學傢宣稱心隻是大腦的活動，現在我們卻能從另一個觀點檢視生命中這兩個次元的關係：我們一旦瞭解心是顯現大腦生理（embodied)和關聯式作用（relational）的過程，能調節能量和訊息流動，便知道心確實可以用來改變大腦，而方法很簡單，隻要我們知道如何使注意力專一，以及如何刻意藉著神經迴路來引導能量和訊息流動，就能直接改變大腦活動和結構。然而，關鍵在於我們必須知道如何一步步運用覺知（awareness）來增進幸福。

　　我們一旦明白心是關聯式運作，腦則是身體中和其他係統打交道的器官，這又引發瞭另一個新觀點：人際關係的好壞並非生命中的偶然，事實上，它和內心運作及大腦的健康休戚與共。社交關係會形塑神經連結，然後形成大腦結構，這意謂著我們的溝通方式會改變對應的大腦迴路，特彆是幫助我們保持生命的平衡。科學更進一步確認，若我們在生命中修習慈悲心與「正念覺知」（後者即放下評斷並全心專注於當下），便能駕馭大腦的社交迴路，甚至足以轉化與自己的關係。

　　本書的兩位作者將有兩韆多年曆史的佛教修行，與大腦運作的新觀點融會於一處，引導我們如何刻意創造正嚮的改變。現代生活常使我們進入自動化（automatic pilot）模式，不斷透過數位刺激、訊息超載、讓大腦充滿壓力又沒有生活品質的行程錶等，迫使我們在同一時間內進行多重任務。我們迫切需要在混亂中找時間停下來，卻沒幾個人辦得到；但本書帶領我們做個深呼吸，想想神經學如何解釋為什麼要放慢下來、平衡大腦、改善人際關係，並增進與自己的關係等。

　　科學已經證明，本書提供的練習能幫助我們更專注、更堅韌也更機智，並形塑正嚮的內心世界，而這些公認有效的步驟也會增進我們的同理心，在我們生活於其中並相互依存的世界中，擴大慈悲與關懷的範圍。

　　在此，我邀請所有的讀者藉由這些練習來駕馭心，進而改變大腦，也就是一個對象接著一個對象、一份關係接著一份關係；每一時、每一刻都建立起仁慈與健康的神經迴路。除此之外，我們尚有何求？此刻不開始，更待何時！

丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel）

评分☆☆☆☆☆

《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》這個書名，老實說，讓我第一眼看到就覺得它很不一樣。不是那種陳腔濫調的心靈勵誌，而是帶有一種更深沉、更引人思考的意味。「佛陀」的形象，自然會聯想到寧靜、慈悲、以及對生命本質的深刻洞察。而「愛和智慧」，更是人生中最寶貴的兩種品質。最讓我感到好奇的是「大腦奧祕」這個詞。在現今這個科學高度發展的時代，我們越來越能夠從生理、心理層麵去理解人的行為和情感。所以，如果這本書能夠解釋，我們的大腦是如何產生「愛」和「智慧」的，以及如何透過一些方法去優化這個過程，那將會是劃時代的。我一直覺得，瞭解自己的大腦，就像是擁有瞭一張使用說明書，能夠幫助我們更好地駕馭自己的情緒，做齣更明智的決策。特別是書名中「快樂」的承諾，更加吸引我。如果能透過對大腦的瞭解，進而達到內心的快樂，那將是一種更穩固、更持久的快樂，而非一時的感官刺激。我個人對神經科學和心理學都頗感興趣，所以看到結閤瞭佛學智慧和腦科學的研究，真的非常興奮，感覺它有可能會提供一些獨特的視角，幫助我解決生活中的種種睏惑。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，看到《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》這書名，就有一種被觸動的感覺。在現今這個資訊爆炸、步調飛快的時代，我們常常感到心靈的疲憊，渴望找到一種能夠真正讓自己感到快樂、安定的方法。書名中的「佛陀」，自然會讓人聯想到一種深邃的智慧、慈悲的心境，以及對生命本質的深刻理解。「愛和智慧」更是我們內心深處所追求的美好。而「大腦奧祕」這個詞，更是將古老的智慧與現代科學巧妙地結閤起來。我一直認為，真正的快樂，並非來自外在的物質追求，而是源於內在的修養。如果這本書能從大腦運作的角度，來解析如何培養「愛」與「智慧」，進而獲得真正的快樂，那將是一本非常有啟發性的著作。我非常好奇，書中是否會探討到關於情緒調節、正念練習、甚至是改善人際關係的科學方法，這些都是我日常生活中一直在摸索和學習的課題。能夠將佛陀所傳達的深刻洞見，透過大腦科學的方式來詮釋，感覺會是一次前所未有的心靈體驗，能幫助我們更好地理解自己，並活齣更充實、更有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》，書名其實挺引人注目的，尤其是在經歷瞭這麼一段充滿挑戰的時間後，大傢對「快樂」這件事的追求，似乎變得更加迫切而真實。我總覺得，快樂不是一個遙不可及的目標，而是可以透過學習和練習來培養的。而「愛和智慧」又是構成快樂的兩個重要麵嚮。愛，不僅是對他人的關懷，更是對自己的接納；智慧，則是讓我們能夠更清晰地認識自己和這個世界。這本書名裡結閤瞭「佛陀」這個意象，讓人聯想到一種超越塵世煩惱的智慧和慈悲，同時又強調瞭「大腦奧祕」，這就帶來瞭一種科學與哲學的碰撞感，我非常期待它能提供一個更為具體、可操作的框架，去理解和實踐這些看似抽象的概念。尤其現在心理學和腦科學的發展，常常能給我們一些意想不到的啟示，如果這本書能夠結閤這些現代知識，去解析佛陀所傳達的愛與智慧，那將會是結閤瞭傳統智慧與現代科學的完美結晶。我很好奇，書中會不會探討到一些關於情緒管理、壓力釋放、甚至是提升人際關係的方法，這些都是我生活中一直在思考和努力的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近看到這本《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》的書名，整個就被吸引住瞭！「佛陀」兩個字一齣來，就讓人覺得很有力量，好像能找到內心的平靜和智慧。而且「愛和智慧的大腦奧秘」這幾個詞，更是戳中瞭現代人常常麵臨的睏境。現代生活步調這麼快，壓力又大，很多人都渴望找到讓自己快樂、更有智慧的方法，尤其是在人際關係和自我成長方麵。《像佛陀一樣快樂》這個書名，讓我感覺它不是那種空泛的心靈雞湯，而是有著更深厚的根基，可能會從科學的角度，像是大腦的運作機製，來解釋如何培養內心的平靜和慈悲。我一直覺得，真正的快樂不是靠外在的事物，而是源自於內心的狀態。如果這本書能提供一些具體可行的方法，幫助我們理解自己大腦的運作，進而培養齣愛和智慧，那絕對是一本值得深入探索的寶藏。我對書中提到的「奧祕」特別好奇，不知道會不會有什麼讓我意想不到的發現，能夠顛覆我對快樂和智慧的既有認知。總之，光是書名就已經讓我的好奇心爆棚，迫不及待想知道裡麵究竟蘊藏著什麼樣的精彩內容。

评分☆☆☆☆☆

最近在書架上瞄到這本《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》，實在是讓人眼睛一亮。現代人常常活在各種焦慮和壓力之中，尋找一種內心的平靜和真正的快樂，已經變成瞭一種普遍的需求。而「佛陀」這個名字，總是讓人聯想到一種超然的智慧和無限的慈悲，彷彿能給予人指引。更別提「愛和智慧」，這兩個詞本身就是許多人心靈追求的終極目標。最讓我感興趣的是「大腦奧祕」的部分，這讓我覺得這本書不會隻是停留在心靈雞湯的層麵，而是會深入探討，從科學的角度，去解釋我們的情感、思想是如何在我們的大腦中運作的。我一直覺得，很多時候我們之所以不快樂，並不是因為外界的環境有多糟糕，而是我們的大腦思維模式齣瞭問題。如果這本書能夠告訴我們，如何透過調整大腦的連結，培養齣更積極、更具同情心的思維，進而達到持久的快樂，那絕對是非常有價值的。我對書中可能涉及的腦科學研究和應用非常期待，想知道科學如何驗證古老的智慧，以及如何將這些智慧轉化為實際的行動，幫助我們活齣更圓滿的人生。