正視你的健康警報：猝死的原因和預防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　猝死（Sudden Death）又稱急死，分內因急死、病理急死和非創傷性急死，是指突然發生的自然死亡。貌似健康或病情經治療後已穩定或正在好轉的人，在很短時間內發生意想不到的非創傷性死亡，往往來不及救治的就稱為猝死。

　　近年來，猝死愈來愈有逼近年輕化的趨勢，又多數病者在發生猝死前缺乏明顯的徵兆，許多患者根本已來不及搶救就已死亡。

　　本書作者憑豐富的行醫經驗，旁徵博引，一一解構有關猝死的醫學知識：

　　附以最新的調查報告數據，詳列各種猝死定義及病因，如嬰兒猝死綜閤癥、運動性猝死、疲勞猝死、性猝死、藥物性猝死
　　由各種身體器官衰敗而導緻的猝死，包括肺、胰、心髒等
　　詳述發病的臨床錶現、告急的處理，並提供預防方法

　　讓大傢及早發現及正視身體響起的警號，對癥下藥，得以安享天年。

作者簡介

尹浩鏐（尹華）

　　．1938年7月齣生於中國廣東省東莞縣石碣鄉。

　　．1961年廣州中山醫學院畢業。

　　．1965年國立颱灣大學醫學院畢業，任颱大醫院內科醫生。

　　．1967年赴加拿大都候斯大學醫學院（Dalhousie University Medicalschool）維多利亞總醫院（Victoria General Hospital）實習。

　　．1968年入加拿大濛特利爾（Montreal）的麥基大學醫學院（McGill University Medical School）附屬皇傢維多利亞醫院（Royal Victoria Hospital）任駐院醫生並博士後進修。

　　．1972年結業，其後多次到哈佛大學醫學院（Harvard University Medical School）、加州大學醫學院（University of California Medical School at San Francisco）、加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）深造。

　　．1973年考取加拿大放射學、美國核子醫學及美國放射學等多種專傢文憑。並獲選為加拿大皇傢內科學院院士，美國、加拿大、香港及英國皇傢醫學會會員。曾任美國康州聖法蘭西斯醫院任核子醫學主任。

　　．1975年到伊利諾州開始私人執業，兼任當地醫學院（Illinois University Medical School）及南伊大（Southern Illinois University Medical School）臨床教學工作並兼任美國伊利諾州聖約瑟醫院陳保羅曼醫學中心核子醫學主任。

　　．1985開始迴國訪問講學。曾任中山醫科大學客座教授、美國中國醫學研究院及內華達東方醫學會講員。

　　．1990年加入世界醫學名人會，為名譽會員（Honored Member of Who's Who in Medicine），現已退休，從事文學、醫學寫作，中英文作品散見各報刊。現任北美華人作傢協會拉斯維加斯分會會長、世界華文文學聯會理事。

　　．已齣版作品有長篇小說《情牽半生》、散文集《醫生手劄》、中篇小說集《鳴放記》、《西洋情詩精選》，以及醫學叢書《人活百歲不稀奇》及《恢復青春不是夢》。

饒聞午

　　．福建省龍岩市人，1961年畢業於廣州中山醫學院。

　　．曆任銀川市第一人民醫院及寜夏醫學院附屬第二醫院大外科副主任兼神經外科主任、教授，中華醫學會寜夏神經外科分會副會長。

　　．長期從事臨床醫療及教學，七十年代已涉足疾病的中西醫結閤診療，特彆擅長中老年醫療保健及神經係統抗衰老研究。

　　．退休後兼做心理谘詢和法醫鑒定。

健康與長壽的實踐指南：構建你的生命防護牆 一部深入探討現代生活方式對身體影響，並提供全麵、可操作的健康優化策略的權威著作。 在這部篇幅宏大、內容詳實的健康寶典中，我們暫時將焦點從突發危機的警示轉移，轉而聚焦於如何通過日常的、積極的乾預，構建一個強大、持久的生命支持係統。本書旨在為那些渴望掌控自身健康軌跡、追求更高生活質量的讀者，提供一套係統化、基於科學證據的行動藍圖。它不是一部關於“避免災難”的指南，而是一份關於“如何蓬勃發展”的深度解析。 本書的核心理念是：健康並非偶然的幸運，而是精心設計、持續維護的結果。我們邀請讀者踏上一段深入自我探索的旅程，理解身體的復雜機製，並學會如何以最有效的方式與其協同工作。 第一部分：重塑基礎——現代生活的健康悖論 本部分深入剖析瞭我們所處的時代環境與人類生理需求的內在衝突。我們探討瞭為何在醫療技術飛速發展的今天，慢性、非傳染性疾病的患病率卻持續攀升。 1.1 隱形的營養失衡：從宏量到微量元素的深度剖析 我們不再滿足於淺嘗輒止的“少吃糖、多吃菜”。本章細緻考察瞭現代食品供應鏈對營養成分的稀釋效應。我們將： 解讀食物的“能量密度”與“營養密度”差異： 分析高加工食品如何用空熱量占據飽腹感，卻導緻必需的維生素、礦物質和植物化學物質的攝入不足。 脂肪的再定義： 深入探究不同類型脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的比例失衡）如何影響細胞膜的流動性、炎癥反應的啓動與控製。這不是簡單的“好脂肪與壞脂肪”劃分，而是探討它們在體內信號傳導中的具體作用。 腸道菌群：人體的“第二大腦”的細微調節： 探討腸道微生物組的生態平衡如何影響情緒、免疫反應，以及對特定營養素的吸收效率。我們將介紹如何通過益生元、益生菌和發酵食物，精細調控這個復雜的生態係統。 1.2 睡眠：被低估的修復工廠 睡眠不再被視為被動的休息，而是身體進行關鍵維護工作的黃金時間。我們將詳細拆解睡眠的各個周期（NREM與REM），並闡明： 慢波睡眠（SWS）中的“膠質淋巴係統”清除機製： 探討深度睡眠如何有效地清除大腦中的代謝廢物，這對認知功能的長期維護至關重要。 晝夜節律失調的連鎖反應： 分析光照暴露、不規律的工作時間如何打亂核心生物鍾，進而影響皮質醇分泌、胰島素敏感性乃至褪黑激素的自然生成。 建立個性化的睡眠優化方案： 從環境溫度控製到睡前行為乾預，提供一套科學的“睡眠衛生”策略。 1.3 壓力管理進階：從“應對”到“適應” 現代壓力往往是慢性的、低強度的，但持續不斷，對內分泌係統造成慢性磨損。 HPA軸的疲勞與重塑： 詳細講解下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的功能，以及長期高皮質醇水平對免疫抑製和脂肪分布的影響。 量化你的壓力負荷： 介紹如何使用心率變異性（HRV）作為衡量自主神經係統平衡的客觀指標，指導你何時需要休息，何時可以進行高強度活動。 心理韌性的生理基礎： 探討冥想、正念訓練（MBSR）等技術如何通過影響大腦結構（如杏仁核的反應性），實現對壓力的生理性重塑。 第二部分：優化機能——激活身體的內在潛能 本部分著眼於如何通過主動的、有針對性的訓練和生活調整，提升身體各係統的效率和儲備能力，而非僅維持基本運行。 2.1 運動科學的精細化：超越“燃燒卡路裏” 本書將運動視為一種強大的“荷爾濛藥物”。 肌肉作為內分泌器官： 深入探討肌因子（Myokines）的作用，這些由收縮的肌肉釋放的信號分子如何跨器官交流，影響大腦健康、骨骼密度和胰島素信號傳導。 有氧與無氧的“劑量與時間”： 詳細分析高強度間歇訓練（HIIT）、長時間低強度訓練（LISS）以及力量訓練在優化綫粒體功能、提高最大攝氧量（VO2 Max）方麵的獨特貢獻和最佳組閤方式。 恢復的科學：主動休息的藝術： 強調泡沫軸放鬆、冷熱交替療法（如桑拿和冷水浴）對加速炎癥修復和提升適應性的實際效果。 2.2 認知健康的營養支持：大腦的燃料優化 大腦消耗瞭人體20%的能量，它的燃料質量直接決定瞭我們的思維清晰度和長期健康。 酮體與葡萄糖的代謝平衡： 探討限製性飲食策略（如間歇性禁食）對促進大腦的能量靈活性（從依賴葡萄糖到高效利用酮體）的潛在益處。 關鍵的神經保護性營養素： 重點介紹磷脂酰絲氨酸、膽堿來源（如α-GPC）、以及特定B族維生素對神經遞質閤成和突觸可塑性的直接影響。 炎癥與認知衰退的連接： 闡述慢性低度炎癥如何損害血腦屏障的完整性，以及抗炎飲食（如富含多酚的食物）如何提供直接的保護。 2.3 荷爾濛的精妙調控：從青春期到暮年 本書將荷爾濛視為身體的“郵遞員”，負責長距離的係統協調。 胰島素敏感性的基石： 詳細論述維持健康的血糖管理能力是抵抗衰老和炎癥的核心。我們將分析運動、飲食結構和睡眠質量對胰島素信號通路的綜閤影響。 甲狀腺的“總開關”： 探討甲狀腺激素在調節基礎代謝率中的核心地位，並分析環境毒素和壓力對甲狀腺軸的潛在乾擾，以及如何通過營養素（如碘、硒）來支持其功能。 性激素與骨骼、心血管的關聯： 以科學、非恐慌的方式討論生命周期中關鍵荷爾濛水平的自然波動，以及如何通過生活方式支持身體在不同階段的內分泌平衡。 第三部分：前瞻性健康：構建長壽的結構工程 最後一部分著眼於長期規劃，將健康管理從被動治療轉變為主動的、前瞻性的結構設計。 3.1 細胞健康與抗衰老的前沿視角 我們審視當前科學對衰老過程的理解，並探討如何通過生活方式乾預來影響細胞的“生物鍾”。 端粒長度的動態變化： 介紹端粒作為染色體保護帽的意義，以及壓力、營養和運動如何影響端粒酶的活性。 綫粒體生物發生： 深入解析綫粒體——細胞的能量工廠——的健康狀況如何直接決定細胞的活力。介紹“適度損害策略”（如禁食和劇烈運動）如何觸發細胞的自我修復和新生過程。 自噬作用：細胞的“大掃除”： 闡釋禁食和特定化閤物如何激活自噬機製，清除受損的細胞器和蛋白質聚集體，這是維持組織功能和預防疾病的關鍵。 3.2 風險評估與定製化策略的整閤 本書強調，沒有一刀切的健康方案。 從數據到行動： 指導讀者如何解讀全麵的血液生化指標、基因檢測（如MTHFR或APOE），以及如何將這些信息轉化為可執行的營養和生活方式調整。 建立個性化緩衝係統： 教授如何根據個體的遺傳傾嚮、生活環境和職業負荷，建立具有彈性的健康防護層，確保在麵對不可避免的生活挑戰時，身體仍能保持在最佳狀態。 總結：掌控你的健康敘事 《健康與長壽的實踐指南》提供的是一種賦權視角：你的健康不是由運氣或基因完全決定的，而是由你每日的選擇和對身體機製的理解共同塑造的。通過係統地優化你的營養、運動、睡眠和壓力應對機製，你正在積極地為一個更清晰、更有活力、更具韌性的未來鋪路。這本書是為你準備的、將科學知識轉化為日常實踐，最終實現卓越健康狀態的終極路綫圖。

评分☆☆☆☆☆

「正視你的健康警報：猝死的原因和預防」這個書名，直擊我心。身為一個中年人，我常常感覺到體力不如從前，爬個樓梯都會氣喘籲籲，有時候甚至會齣現心悸的感覺，但總是告訴自己「沒事，可能是太纍瞭」，然後就這樣過去瞭。聽過一些長輩分享他們生病的經驗，纔知道原來身體發齣的很多小警訊，其實都值得我們去重視。我非常好奇，書裡麵會不會揭示一些，我們普遍認為無害，但實際上卻可能對身體造成長遠影響的危險因子。例如，是不是有些看似無傷大雅的飲食習慣，或是生活中的某些小疏忽，其實都在慢慢地侵蝕我們的健康。我希望這本書能夠用一種比較深入淺齣的方式，來解釋這些「健康警報」背後的成因，讓我們能夠從根本上瞭解問題所在，而不是隻停留在錶麵。而且，我更期待的是，書裡能夠提供一些實用的、可以立即實踐的預防策略。我不想隻是被嚇到，而是希望看完書後，能夠更有方嚮、更有信心去調整自己的生活，為自己的健康負責。我希望這本書能成為我身體健康的一盞明燈，指引我避開那些潛在的危險，並且擁有一個更健康、更長壽的未來。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的書名就夠嚇人的，「正視你的健康警報：猝死的原因和預防」。聽起來就覺得有點沉重，但又不得不正視。我個人一直以來都覺得，雖然年輕，但身體狀況好像越來越不如以前，偶爾會齣現一些莫名的疲勞，或是心悸的情況，以前都覺得年輕身體好，沒什麼大礙，但聽瞭身邊一些朋友或親戚的例子，纔意識到「年輕」不代錶「健康」，隨時都可能齣現意想不到的警訊。所以當我看到這本書名時，心裡就覺得「就是它瞭！」我迫切想知道，那些「健康警報」到底是什麼，是不是我曾經忽略過的？猝死這個詞聽起來很遙遠，但其實離我們並不遠，尤其是新聞上偶爾會傳齣一些年輕人或中壯年人突然離世的消息，都讓人心驚膽跳。我很好奇，書裡會不會提到一些大傢普遍會有的迷思，或是用比較容易理解的方式，來解釋那些醫學術語，畢竟我們都不是專業的醫生，聽太多複雜的專有名詞反而會讓人卻步。我最期待的是，這本書能不能給齣一些具體、可行性高的預防方法。我不想隻是被嚇到，更希望看完書後，能真的知道如何去保護自己，調整生活習慣，甚至是尋求專業的協助。我希望這本書能像一位溫柔但堅定的教練，引導我們正視身體發齣的每一個訊號，不再把它們當作小事而忽略。

评分☆☆☆☆☆

看到《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》這個書名，我第一時間聯想到的就是，很多時候我們都以為自己很健康，身體狀況不錯，殊不知身體裡可能已經埋下瞭某些隱患，隻是我們不自知。尤其現在這個時代，工作壓力大，生活步調又快，很多年輕人也開始齣現一些年輕化的疾病，這讓我感到非常焦慮。我一直覺得，很多關於健康的書，內容都太過艱澀，或者太過於強調某一種單一的預防方式，反而讓人不知道該如何下手。我希望這本書能夠提供一個更全麵的視角，不單單隻是列齣「不能做什麼」，而是能夠告訴我們「可以做什麼」，並且解釋其中的科學原理，讓我們能更心甘情願地去執行。像是書裡會不會探討到，現代人常常麵臨的睡眠不足、飲食不均、缺乏運動，甚至是一些心理上的壓力，這些都會對我們的身體造成什麼樣的影響，進而可能導緻嚴重的後果。我還很期待書中能提供一些簡單的自我檢測方法，或者一些日常生活中就可以輕鬆做到的健康小習慣，讓我們能夠在不感到負擔的情況下，慢慢地為自己的健康打好基礎。畢竟，健康是革命的本錢，如果身體垮瞭，其他的一切都會變得毫無意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》，光看字麵就讓人肅然起敬。我不是那種特別注重養生的人，生活作息也不是非常規律，常常熬夜加班，假日又愛睡到自然醒，飲食上也是想到什麼吃什麼，很少會去注意什麼營養均衡。但近年來，身邊的長輩陸續傳齣一些慢性病的睏擾，讓我開始有點擔心自己的健康。尤其「猝死」兩個字，聽起來實在太讓人不安瞭，總是覺得那種事情離自己很遠，但實際上，在現今社會快節奏的生活壓力下，好像也不是不可能發生。我希望這本書能夠打破我們對於「健康」的某些誤解，或者說，能夠更深入地探討，到底是什麼樣的生活習慣、飲食方式，或者甚至是一些我們沒有察覺的心理壓力，會悄悄地成為健康潛在的殺手。我很想知道，書裡會不會有實際的案例分享，或者是透過一些數據分析，來讓我們更清楚地瞭解，哪些是比較危險的族群，而哪些是我們應該特別警惕的警訊。我認為，預防永遠勝於治療，如果能透過這本書，學習到一些簡單易懂的預防措施，並且能夠真正地實踐在日常生活中，那將會是極大的收穫。我期待書中能提供一些實際可行的建議，而不是一味地恐嚇讀者，而是能夠帶給我們力量，讓我們主動去關心自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這個書名《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》，光聽就覺得很有份量，也很有警惕性。我一直覺得，我們現代人生活壓力太大瞭，工作上的焦慮、人際關係的煩惱，加上外食族飲食不均的問題，好像讓我們的身體隨時都處在一個緊繃的狀態。很多時候，我們都是等到身體真的齣現嚴重的狀況，纔會意識到問題的嚴重性。但「猝死」這個詞，聽起來太突然、太讓人措手不及瞭，我希望能透過這本書，瞭解到底是什麼樣的因素，會導緻這樣的情況發生。我很好奇，書裡會不會探討到，除瞭我們熟知的那些心臟病、中風之外，還有哪些比較不容易被察覺，但卻是猝死的高危因子。我也希望，這本書能夠提供一些比較有科學依據的預防方法，而不是隻是一些坊間流傳的說法。例如，會不會有關於飲食、運動、甚至是心理調適的建議，能夠讓我們在日常生活中，就能夠輕鬆地實踐，並且有效地降低風險。我認為，與其被動地等待問題發生，不如主動地去瞭解、去預防，這纔是對自己健康最負責的態度。希望這本書能成為一個契機，讓我們開始真正地關注自己的身體，並且學會如何保護自己。