轉轉心：提升精神智商的１０８種妙喻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Arnie Kozak

圖書標籤:

• 精神成長
• 心靈智慧
• 比喻
• 隱喻
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知提升
• 人生哲理
• 心理學
• 智慧

☆好評如潮的禪修指導書，用充滿現代感的語言詮釋傳統禪修法門
☆楊增善法師、拉□堙P羅森伯格等禪修大師聯名推薦

　　用正念引導生活，與萬物和諧相處

　　有意識地覺察，不執著，不評論，讓心安住在無限寬廣的境界

　　修習正念冥想，即是在當下對身心內在加以自省的過程，能幫助人們更好地理解自我與外在世界，從而讓內心變得安寜，視野更加寬廣。本書所分享的108種正念思維，能幫助你在生活中開闢齣一塊靜坐禪修的平靜空間，把自己從焦慮和執著中釋放齣來，在輕安自在的氛圍中體悟智性之美。

　　作者阿尼‧科紮剋從事心理治療師工作已有25年，他結閤豐富的正念禪修與瑜珈修習經驗編寫本書，通過簡單尋常的故事或案例來闡釋禪修與心靈、生活的關係，解讀冥想修行的各種方法，明白易懂，寓意深刻；其中形象的比喻和新穎的情節，以及敏銳的洞察力、充滿思辨性的觀點，有助於破除迷思，引導人們將正確的正念冥想帶入日常生活中，使得心靈更加開放、自由、寜靜，由此實現命運的正嚮轉變。

作者簡介

阿尼‧科紮剋（Arnie Kozak）

　　心理治療師，現居美國佛濛特州，任教於佛濛特州大學心理係。他擁有25年的臨床心理治療經驗，並曾從師於葛印卡、契維拉沙‧南達和拉□□羅森伯格等瑜伽大師和內觀禪師。2001年，科紮剋博士成立瞭“精美的心”（Exquisite Mind）機構，為個人和團體提供以正念為基礎的心理治療服務，亦緻力於開展醫療領域的教育研討。如需進一步瞭解科紮剋博士的詳細情況，請登錄網站www.exquisitemind.com

好的，這是一本關於如何探索內心世界、提升個人洞察力與智慧的全新圖書的詳細簡介。 --- 書名：《內在的羅盤：尋覓自我與構建豐盛人生的路徑圖》 引言：迷失在信息洪流中的你，是否渴望一座屬於自己的燈塔？ 在當今這個瞬息萬變、信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更“連接”，卻也常常感到前所未有的“疏離”——與自己內心的真實渴望疏離，與當下環境的深刻連接疏離。我們追逐外部的成功指標，卻忽略瞭內心深處那座永不乾涸的資源寶庫。我們或許擁有瞭物質的豐盛，卻常常在夜深人靜時，被無名的焦慮和迷茫攫住。 《內在的羅盤：尋覓自我與構建豐盛人生的路徑圖》正是一本旨在引導讀者重新校準人生方嚮的深度指南。它並非一套僵硬的規則手冊，而是一份邀請函，邀請你踏上一場意義非凡的自我發現之旅。這本書的核心不在於教你如何“管理”生活，而在於如何“感知”生活、如何“成為”那個更清晰、更有力量的自己。 第一部分：覺察的黎明——看見未知的自我邊界 本書的開篇，專注於提升我們對自身內在運作機製的洞察力。我們常常認為自己瞭解自己，但實際情況是，大部分時間裏，我們是被無意識的思維模式和過去的經驗所驅使的。 第一章：思維的慣性迴路：識彆潛意識的腳本。 探討人類大腦如何形成固定的思維路徑，以及這些路徑如何無形中限製瞭我們的選擇和可能性。書中將介紹一套簡易的“思維地圖繪製法”，幫助讀者清晰地勾勒齣自己最常啓動的反應模式——無論是麵對衝突、壓力還是機遇時。這不是批判，而是細緻的觀察，如同天文學傢觀察星體運行的軌跡一般精準。 第二章：情緒的語言學：解碼身體發齣的信號。 情緒並非是需要被壓抑或過度放大的噪音，它們是內在世界的高精度傳感器。本章深入剖析瞭不同情緒的生理基礎和深層心理需求。我們將學習如何“翻譯”憤怒背後的需求、恐懼背後的保護機製，以及悲傷背後的釋放過程。通過練習，讀者可以從“被情緒淹沒”的狀態，轉變為“與情緒共舞”的主人。 第三章：價值的重塑：錨定你人生的“北極星”。 許多人感到生活缺乏方嚮感，是因為他們的行動與核心價值産生瞭偏差。本書提供瞭一套係統的方法論，幫助讀者穿透社會期望和他人評價的迷霧，挖掘齣真正驅動自己熱情的、不可妥協的內在準則。這些準則將成為未來所有重大決策的穩定錨點。 第二部分：構建內在的韌性——駕馭生活的風暴 生活充滿變數，真正的力量並非來自避免風暴，而是來自能夠穩定航行的能力。《內在的羅盤》的第二部分，著重於培養超越睏境的內在彈性與適應力。 第四章：接納的藝術：與不完美和平共處。 完美主義往往是拖延和自我苛責的溫床。本章倡導一種更溫和、更具建設性的自我對話方式。我們將探索“有意識的不完整感”的力量，即認識到缺陷是成長的必要土壤。書中提供瞭“反嚮重構失敗”的練習，教會讀者如何從看似的挫摺中提取最寶貴的經驗養分。 第五章：時間感知的調頻：從“匆忙”到“充裕”。 現代人普遍存在“時間貧睏感”。本書挑戰瞭綫性的時間觀，介紹瞭如何通過改變對“當下”的感知質量，來延長主觀體驗到的時間長度。我們將學習“深度聚焦”的技術，讓每一分鍾的投入都能産生數倍的價值迴報，從而從時間的奴隸變為時間的主人。 第六章：邊界的雕塑：保護你的能量場域。 缺乏明確的個人邊界是現代人倦怠的主要原因之一。本章詳細指導讀者如何在人際關係、工作請求和個人空間之間，設立清晰、堅定而又不失同理心的界限。重點在於理解“說不”並非拒絕他人，而是對自身能量的負責任的保護。 第三部分：連接與創造——走嚮外在的豐盛 內在的清晰終將外化為和諧的人際關係和有意義的創造。《內在的羅盤》的最後一部分，聚焦於如何將內在的覺察轉化為積極的外在行動與深度的連接。 第七章：同理心的進階：傾聽背後的未言之語。 真正的溝通始於深度的傾聽。本章超越瞭簡單的復述技巧，深入探討瞭如何通過非語言綫索、情緒投射和文化背景，去理解他人未曾錶達的真實需求。這不僅能改善親密關係，也是高效團隊協作的基石。 第八章：意圖的顯化：從願景到現實的橋梁。 許多人有夢想，但缺乏將願景落地為具體行動的係統。本書提供瞭一種“慢速顯化”模型，強調行動的質量勝於數量。它指導讀者如何將宏大的意圖分解為可執行的、與內心價值一緻的微小步驟，確保每一步都穩健而有目的性。 第九章：持續的迭代：將生活視為一項終身的研究項目。 學習永無止境。本章鼓勵讀者采納一種“終身學習者”的心態，將生活中的每一次互動都視為一次數據收集和模型優化的機會。書中包含瞭“年度心智迴顧”的框架，幫助讀者定期審視自己的成長軌跡，並為下一階段的探索設定更精準的坐標。 結語：你的羅盤，永遠在你手中。 《內在的羅盤》並非提供一個固定的終點，它提供的工具和視角，旨在幫助你成為一個更加敏銳的航行者。當你學會聆聽內在的聲音，理解情緒的指引，並堅定地錨定自己的核心價值時，無論外界的風浪如何，你都能清晰地辨識方嚮，穩步前行，最終構建齣真正屬於自己的、充滿意義與滿足感的人生。 適閤讀者： 感到生活停滯不前，渴望深度轉變的職場人士。 經常被焦慮和自我懷疑睏擾，希望建立穩定內在核心的探索者。 緻力於提升人際關係質量和溝通效能的領導者與傢庭成員。 所有相信個人成長是一場永無止境的內在探索之旅的人。 翻開此書，開啓一場與自我最深刻的對話。

序 言
導 讀

第一章  寬廣的心
1.講故事的心
2.四層樓的心房
3.能言善辯的心
4.追逐名利的犬心和搖擺不定的猴心
5.威嚴冷峻的獅心
6.友好的蜘蛛心
7.把生活分門彆類
8.篩除心靈郵箱的垃圾郵件
9.內在的消音鍵
10.強烈的專注力
11.各種各樣的雪
12.覺 醒
13.下一站：第110大街
14.坐著木桶漂遊尼亞加拉大瀑布
15.自動駕駛
16.電視頻道隨意換
17.寬廣的心
18.色即是空
19.美麗就在身邊

第二章  瞭解自我
20. 彆太把自己當迴事
21.暗室中的手電筒
22衝動是魔鬼
23.自我中的自我
24.肥皂泡般的思想
25.燉一罐好湯
26.彆給自己套上牛軛
27.領路的好狗
28.指嚮月亮的手指不是月亮
29. 人不可能兩次踏入同一條河流
30.攪動一潭池水
31.鏡子鏡子告訴我
32.“孤獨”守候者
33.沒有代錶權，無需納稅
34. 未達法定人數就不準開會
35.先戴上你自己的氧氣罩

第三章  情感的隱喻
36. 把所有雜念燒成灰燼
37.捕“人”器
38.情感的包袱
39.“完美主義切除術”
40.貧睏的心
41.好消息和壞消息
42.《戲劇經》
43.不要相信你想的所有事情
44.我的行駛時速是九十英裏
45.失去手臂的男人
46.不要把午餐費給惡霸
47.痙攣
48.三十一種感情口味
49.燃燒吧，寶貝，燃燒吧
50. 剋利奧派特拉綜閤癥
51.把痛苦的迴憶全都消化掉
52.先開火，再發問
53.內心的雜音
54.蜂窩
55.牙醫的投資
56.給“心”預定保養服務
57.思想的癮君子
58.讓自我保護機製與時俱進
59.心需要看護
60.生活永遠不會無聊
62.躲開痛苦之箭
62.欲速則不達
63.及時按下暫停鍵
64.彆在開車時睡著瞭

第四章  平靜地接納當下
65.學會欣賞野雞的呱噪
66.嗡嗡叫的蜜蜂
67.任野草瘋長
68.情緒如天氣般變化無常
69.一“頁”障目
70“我接受你的投降”
71.用新奇的視角看世界
72.造一座心靈的大牧場
73.最危險的地方最安全
74. 穿一雙好鞋去行走
75.塵埃日日落，唯有時時掃
76.不可缺少的小小暴君
77. 即便跌倒也能笑著爬起來
78.做生活繪圖師
79.攤開思想之手
80.善待所有
81.人終有一死
82.疼痛與苦惱
83.與負麵情緒為友
84.捂緊你的錢包
85.辦公時間
86.放下纔能解脫
87.精神閤氣道
88.當你掉進水溝---
89.亂七八糟的車庫
90.找一個最好的包廂座位
91.“心”闊天空
92.“彆在雷區跳華爾滋”

第五章  享受禪修
93.對號入座來習禪
94.觀照呼吸之潮
95.樹立目標但不受其束縛
96.磨刀不誤砍柴工
97.西塔琴的啓示
98.功夫不負有心人
99.修習與成就無關
100.分而治之
101.有備無患
102.把心收迴來
103.像狗一樣對待自己
104.安住於當下
105.心遠地自偏
106.好馬不在鞍，人美不在衫
107.擠海綿
108.假如你時日無多

後  記
附錄：正念禪修的指導和練習
附錄1：呼吸禪
附錄2: 觀身禪
附錄3：行禪
附錄4：關係禪
附錄5：非正式修行
緻謝辭

　　透過本書的客觀剖析，我們在沉思之餘不難得齣結論：所謂正念冥想，即在一呼一吸間，乃是延展內在，使修習日趨進步的心靈良方。

　　正念冥想是在當下，對身心內在加以自省的過程；是讓思緒安住於當下的覺知之中。冥想者要讓心保持開放、自由和寜靜，任時間流逝,隻是感受當下，既不執著，也不評論。

　　本書共提及108個隱喻，涉及正念、禪修、自我完善、改變陋習、瞭悟人生、全然接納等方麵，不一而足。我經過25年的禪修、瑜珈練習與佛法研習，每日精進，最終成長為一名心理治療醫師。這樣的經曆，為我編寫這本隱喻之書提供瞭豐富的素材。

　　隱喻是理解正念修習所不可或缺的依據，它將正念引入日常生活，與人形影相隨，能激起我們修習的意願，並啓迪我們通過正念引導生活，實現人生的正嚮改變。

　　我在思考及說話時，常有想到一些隱喻，它們大多是我在臨床工作時無意間自創的。形象的隱喻為我們理解其他事物提供瞭框架，指引我們在漫漫修習路上不斷迷途知返、及時改正自身。這些隱喻還為我的病人和學生構建瞭一道化抽象概念為切身感受的橋樑。

　　本書提到的隱喻故事大多取材新穎，除此之外，則是以正念和佛法為基礎，從文學作品中精選而來。本書中的隱喻即是正念修習的核心內容，每個隱喻都是概念之網上的一個結點，它們將生動地錶現正念修習中的種種覺受。而且，你也會發現一個有趣之處：甚至是闡釋某個隱喻，也需要藉助其他的隱喻方能完成。

編輯導讀

　　用正念引導生活，實現人生的正嚮改變
　　＊富含隱喻的思維，為心靈騰齣一個自由呼吸的空間
　　＊讓混沌的心智獲得淨化，生命豁然開朗

　　本書所列的108個隱喻各成一體，因此可以隨意翻閱、任取一節閱讀。書中的隱喻共分為五個部分：心；自我；情緒與情感；全然接納；修行。以上五個部分的內容互有交錯——尤其是有關自我和心的內容。不過，如此分類可以為讀者提供方便，以簡明扼要地閱讀、理解本書。我們可以將這些隱喻看成神奇的種籽。通過閱讀，把它們撒播在人生的肥沃土壤上，施以熱望的肥料，它們定能在你的生命中紮根生長，結齣豐碩的果實。

第一章 寬廣的心
如果能夠不拘泥於繁文縟節，停止惡言謾罵，遠離虛仁假義，那麼心靈的空間就會豁然敞亮；如果不再抱著慣常的恐懼感來拼命保護我們狹小的心，就等於給內心騰齣瞭一個自由呼吸的空間。

如何描述“心”？如何纔能得知心中所想？“心”就如同水中月、鏡中花，我等凡人的肉眼終究無緣一睹其真貌。即便是享有特權的外科醫生，手舞飛刀，剖腹探囊，所能見到、觸摸到的也隻是心的皮囊，而無法感知心中的神秘世界。請試試拋開其他，單單描述“心”，你會發現難於上青天。“心”有雙腿，能走路，例如：“我的心在奔跑”或“我的心隻是在隨便轉悠”。心伶牙俐齒、能言快語：“噢，天哪，我都乾瞭些什麼？”“他總是這樣，榆木腦袋什麼時候纔能開竅？”心能夠用各種方式讓我們麻煩纏身，使我們確信人無完人、金無足赤，或者將他人的瑕疵無限放大，讓我們覺得對方實難容忍。心的運動趨勢是不由自主的——它總是自言自語，孜孜不倦地追逐思想、感覺和感知——永遠如此。

當談到正念和正念禪修的體驗，除瞭隱喻，沒有其他更恰當的方式可以描述。喬治．拉考夫和馬剋．詹森在理論巨著《肉體的哲學》中這樣描述道：

若不用隱喻將其概念化，想用其他慎密的方式來思考或談論心靈是根本做不到的。無論何時，隻有當我們試圖抓住核心思想，得齣正確結論，對事情真相又不甚瞭解時，就是在用隱喻對自心所做的一切賦予意義。

這裏暗含著一個至關重要的資訊：你給予心靈的也必給予身體。三百多年前，哲學傢笛卡爾所宣揚的身心二元論堪稱經典，卻晦澀難懂。誠然，身心二者對正念來說都是至關重要的概念，在禪修過程中，你會注意到身體的當下感受，並從這樣的體驗中提煉齣形象的隱喻，藉以描述和理解正念的含義，從而更加貼近自我內在。所以說，正念能幫助你挖掘無窮的智慧，進而深入實相，不再為身心二元的假像所惑。

心和正念的隱喻能幫助你更親近體驗的本體——我們的身，也即是心。從這個角度來看，正念修習是一種明智選擇，可以讓心靈深處的情感自然流露。

甚至“正念”（Mindfulness）這個詞本身就是隱喻化的。或許可以解釋為“充滿內心”（Full of Mind）？或“心中空空如也”？事實上，“正念”這個詞本身源自一個隱喻，它將心比作容器：我們能將事情“放進”心裏；逆耳忠言能從“一隻耳朵進一隻耳朵齣”；你絞盡腦汁想記起某個人的名字，“腦袋卻可能一片空白”。

本章將提供各種角度的思維方式，來幫助你理解捉摸不定的心。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是近期我讀過最治愈、最實在的一本心靈讀物瞭。我一直覺得自己的“心”有時候像一個亂糟糟的倉庫，各種情緒、想法堆在一起，搞得自己身心俱疲。但“轉轉心”這本書，就像一位心靈整理師，用一個個生動形象的比喻，幫我把這個倉庫一點點地理順。 最讓我印象深刻的是，它並沒有告訴你“你應該怎麼做”，而是通過各種各樣的“妙喻”，讓你自己去領悟，去找到屬於自己的答案。比如，它用“心是一條河流”來形容情緒的流動，讓我不再害怕那些“負麵”的思緒，而是學著去看它們如何自然地流淌，不強求，也不挽留。這種“順其自然”的智慧，真的讓我感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我明白，提升精神智商，不是要變成一個“冷漠”的人，而是要學會與自己的內心更好地相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書我是在誠品書店閑逛時偶然看到的，封麵設計很吸引人，那種淡淡的、帶點復古的綠色，加上“轉轉心”三個字，就有一種讓人想要停下來翻閱的衝動。我當時剛好覺得生活有點卡住，好像思緒總是繞不齣來，所以就抱著試試看的心態買迴傢瞭。讀完之後，感覺它不像是一本說教式的勵誌書，而是更像一位知心長輩，用瞭很多很貼近生活的比喻，一點一點地引導你去看待問題的方式。 比如說，書裏講到“心是一座花園”，讓我覺得很有畫麵感。以前我總覺得自己心情不好就是花園裏長滿瞭雜草，怎麼也清理不乾淨。但是這本書告訴我，就算有雜草，也要用心去澆灌那些美麗的花朵，給它們陽光和養分，它們自然會慢慢生長，把雜草擠下去。這種說法讓我覺得，麵對負麵情緒，不是非要徹底消滅，而是可以學會共存，並且把重心放在培養積極的部分。這種“順勢而為”的智慧，真的讓我豁然開朗瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對“精神智商”這個概念有點模糊，覺得它聽起來好像很高大上，離我這種普通人有點遠。但是讀瞭“轉轉心”這本書，我纔真正明白瞭它的含義，而且感覺它非常實用，一點也不虛假。作者用瞭很多非常貼近我們生活中的例子，比如“情緒像一朵雲，飄過去就好”，或者“想法是一粒種子，種下什麼就會長齣什麼”。 這些比喻真的就像一道道閃電，突然就照亮瞭我一直以來感到睏惑的那些地方。我一直以為要努力去“控製”自己的情緒和想法，但這本書告訴我，其實很多時候，我們隻需要學會“觀察”和“引導”。這種從“對抗”到“接納”的轉變，讓我感覺整個人都輕盈瞭很多。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一套新的“心靈導航係統”，能夠更清晰地辨彆方嚮，也能更從容地應對生活中的各種“天氣變化”。

评分☆☆☆☆☆

我平常對這類談論“精神層麵”的東西總有點敬而遠之，總覺得會有點虛無縹緲，甚至有點“大道理”講不聽。但“轉轉心”這本書完全打破瞭我的刻闆印象。作者的文筆非常細膩，而且舉的例子都特彆接地氣，像是很多我們日常生活裏會遇到的睏境，他都能用一個巧妙的比喻來點破。我記得其中有一個章節，講的是“情緒是風，但你永遠是那棵樹”，當時我讀瞭真的腦門一亮。 我一直以為自己很容易被情緒牽著鼻子走，風吹草動就搖搖欲墜。但這本書讓我意識到，我可以選擇成為那棵紮根在地裏的樹，感受風的存在，卻不被吹倒。它不是要你壓抑情緒，而是要你學會觀察情緒，理解它的來去，而不是把它當作自己的一部分。這樣的思考方式，讓我在處理一些工作上的壓力和人際關係上的摩擦時，真的有瞭很大的改變。以前可能會很衝動地迴應，現在則多瞭幾分沉澱和思考的空間。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，想著大概也就是翻翻看看，聽聽故事。沒想到，這完全是一場意料之外的驚喜。書中的“妙喻”真的是太精妙瞭，有些比喻我讀完之後，自己都會不自覺地在生活中去套用。例如，書裏說“你的思維是一張地圖，你可以隨時重新繪製”，這讓我意識到，我們對於一件事情的看法，真的不是一成不變的。 我以前很容易陷入固定的思維模式，覺得“事情就是這樣”，很難跳齣那個框架。但讀瞭這本書之後，我開始嘗試用不同的角度去看待問題，甚至會主動去尋找新的“繪製地圖”的方法。這種主動去改變思維模式的動力，讓我感覺自己好像有瞭“超能力”一樣，能夠更靈活地應對生活中的各種挑戰。而且，這本書的文字也很舒服，讀起來沒有壓力，是一種很溫和的引導。