免吃藥免打針，立即改善體質的140個科學保健法
　　．窗簾的材質種類要根據東南西北方向來變換？
　　．刷牙要用35度的溫水（不要用冷水）？
　　．冬季最好每週只洗兩到三次澡
　　．毛巾最好每三個月更換一次？
　　．白頭髮不要隨便拔？
　　．眼皮跳不停該怎麼辦？
　　．穿拖鞋的方法不對會令人生病？
　　．飯局越多，患病機會也越多？

　　這些我們都不知道，真的好驚人！
　　擺脫一知半解的健康常識，一次了解接近200種科學方式！
　　讓你的身體不用打針、不用吃藥，輕輕鬆鬆變勇變壯！

　　大眾健康科普專家紀康寶繼「飲食關鍵決定健康」之後又一力作！

　　這次他從生活習慣出發，精選上百種常被我們忽略的生活習慣，跳脫運動、飲食、藥物等變健康的方法，從最簡單又最關鍵的地方著手，讓人人都可以享受美好人生。

【房間這樣掛窗簾可防曬】

　　炎炎夏日裡，人們總會想出很多辦法給居室降溫，窗簾就是家中的清涼主角之一。聰明地掛上合適的窗簾，不但能阻擋強烈的陽光，還能為居室留下足夠舒適的自然光。

．東邊窗戶：掛垂直簾

　　向東的窗戶給人始終是溫暖、明亮的感覺。伴隨著太陽東升，東邊房間的窗戶能迅速聚集大量光線，熱能也會通過窗戶的金屬邊框迅速擴散開來，氣溫由夜間的涼爽迅速地轉為白天的炎熱，。因此，東邊的窗簾最好能讓清晨醒來的主人感受到柔和的光線。具有柔和質感的垂直簾能通過淡雅的色調和柔和的光線，讓主人享受一天裡第一縷美好的陽光。

．南邊窗戶：掛遮光簾

　　南邊的窗戶一年四季都有充足的光線，可採用遮光簾。白天的時候，展開上面的簾，能透光，賞景色；晚上，拉起下面的簾，強遮光性和強隱秘性讓主人可以盡享夜晚的寧靜。

．西邊窗戶：百葉簾、風琴簾、百褶簾、木簾

　　夕陽西下雖然很美，但也是一天中溫度最高的時候。因此，西邊的窗戶應經常關閉，或予以遮擋，可儘量選用能將光源擴散和阻隔紫外線的窗簾，給傢俱一些保護。

．北邊窗戶：掛布質垂直簾、薄一點的透光風琴簾、捲簾

　　如果光線從北面進入家中，會顯得十分均勻而明亮，是最具情調的自然光源之一。所以在窗簾選擇上一定要選用耐用不易褪色的材料。北邊窗戶最好選擇高透明度的窗簾，而忌用質地厚重的深色窗簾。

　　很多人選購窗簾會根據個人品位和喜好，為整個家選擇一樣的面料窗簾，其實這樣稍有不妥，一定不能忽略根據窗戶的不同朝向來選擇適合的窗簾。

作者簡介

紀康寶

　　著名大眾健康科普作家，成功策劃2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》《給老爸老媽的健康枕邊書》等，因其作品通俗易懂、科學實用，深受讀者的喜愛。被《中國圖書商報》評選為2006年十大健康圖書策劃人。

第1章　不可不知的日常保健
1 寒頭暖足勝過吃藥 010
2 肚子餓時別做這四件事 011
3 飯後三小時內不宜睡覺 012
4 飯後百步走，營養難吸收 013
5 正確刷牙的四個原則 013
6 刷牙要用35℃左右的溫水 015
7 刷完牙後最好沖洗口腔 016
8 洗臉時不要忘記清洗鼻腔 017
9 正確的洗澡方法 017
10 熱水淋浴不宜過久 019
11 冷水澡應該怎麼洗才好 020
12 毛巾最好每三個月更換一次 021
13 便後別只用衛生紙擦拭 022
14 白頭髮不要隨便拔 023
15 巧用熱水能治病 023
16 常踮腳有益養生 024
17 用40℃左右的水泡腳最好 025
18 進屋不要急著脫外衣 026
19 早晨賴床容易致病 026
20 清晨起床要做四件事 027
21 清晨起床不要急著開窗 028
22 上午不宜過度運動 029
23 勤捏手指對健康有益 030
24 裸睡有益健康 030
25 有鼻涕就要擤出來 031
26 進行體內毒素大掃除 032
27 哭泣不宜超過十五分鐘 034
28 唱KTV時這些東西不能隨便吃 035
29 出國旅遊應先調整生理時鐘 035
30 預防旅途「上火」 036
31 運動鞋不宜穿太久 037
32 不宜和寵物過分親密 038

第2章　不可不知的疾病防治
1 容易忽略的要命毛病 040
2 影響孩子健康的不良習慣 042
3 小孩肚子痛未必是生病 044
4 感冒後的注意事項 045
5 孩子感冒的三個危險 046
6 孕婦感冒的預防與治療 047
7 九種疾病像感冒 048
8 老年人要防體位性低血壓 051
9 心腦血管病急救方法 052
10 人中是急救的重要穴位 053
11 覺得腿涼時莫大意 054
12 用牙刷洗擦舌背可治口臭 055
13 夜咳請您查查「蟲」 056
14 打嗝不止的原因 057
15 眼皮跳不停怎麼辦 058
16 你的口味說出你的病 059
17 從手部觀察生了什麼病 061
18 頸椎運動防治頸椎病 062
19 磨牙的成因與防治 063

第3章 不可不知的四季養生

春天養生 066
1 早春要預防流行病 066
2 春天外出旅遊要帶醋 066
3 春天逛街的健康細節 067
4 春季多伸懶腰可抗疲勞 068
5 春三月要常梳頭 069
6 春天小心舊病復發 070

夏天養生 072
1 夏天應謹防曬傷 072
2 夏季防蚊的方法 073
3 夏季應該如何穿拖鞋 074
4 對付夏季空調病的方法 075

秋天養生 076
1 立秋要學會防燥 076
2 每天多睡一小時可防秋乏 077
3 秋季養生先養肺 078
4 秋季謹防「感冒型」心肌炎 079
5 深秋要避免受涼的部位 080
6 秋冬季節如何預防唇裂 081

冬天養生 082
1 冬季要注意十六件事 082
2 冬季泡腳要注意哪些問題 086
3 冬天應該怎麼穿衣服 087
4 冬天如何戴手套 088
5 冬季睡覺穿少一點 089
6 冬季如何不讓室內乾燥 090
7 加濕器使用不當也會致病 091
8 別被「暖氣」暖出病 092

第4章　不可不知的兩性保健

女性保健 094
1 經前乳房脹痛要留意 094
2 經期不宜喝綠茶 095
3 二到四小時更換一次衛生棉 096
4 陰道瘙癢切勿私自用藥 097
5 容易衰老與腹部肥胖有關 097
6 收腹排毒四大妙招 098
7 定期乳房自我檢查 100
8 不可忽視下體臭味 101
9 第一次懷孕不宜人工流產 102
10 生育年齡不宜超過三十歲 103
11紓解壓力五大妙招 104

男性保健 105
1 健康衰退的十大徵兆 105
2 多事之秋須防「男人病」 107
3 男性經常用筆記型電腦會不育 108
4 男人久坐沙發易不育 109
5 趴著睡會影響性功能 110
6 前列腺疾病的預防 111
7 踮腳排尿可以強精 112
8 不用過度擔心陽痿 113
9 不可以隨便拔鬍鬚 114
10失眠會增加男性患糖尿病的危險 114
11八種讓男人生病的壞情緒 115
12別把正常早洩當成不正常 118

性愛保健 119
1 洗澡後不要立即行房 119
2 行房結束不宜立即入睡 120
3 忍精不射並非健康之舉 121
4 人工流產後不要立即過性生活 122
5 做愛時不要用力摟抱 123
6 不要盲目使用情趣用品 124
7 不要盲目崇拜性技巧 124
8 前戲並非越久越好 125
9 性生活要防過敏 126
10走貓步增強性功能 127
11不要忽視臥室對性愛生活的影響 128
12慎用藥物 129
13射精疼痛應及早就醫 129

第5章　不可不知的美容保養
1 形成皺紋的十大原因 132
2 正確的洗臉方法 134
3 外出回家最好先洗頭 136
4 洗髮精要揉出泡沫再使用 137
5 如何選擇合適的洗髮精 138
6 慎用染髮劑 139
7 離子燙後要勤於護髮 140
8 痣不能隨便點 141
9 穿耳洞要小心 142
10孕婦不要隨便使用祛斑產品 143
11不要用手擠壓青春痘 143
12成人不要使用嬰兒護膚品 145
13指甲彩繪有礙健康 146
14高跟鞋要穿得健康 147
15萬不要借藥豐胸 147
16常穿丁字褲損害健康 149
17少穿尖頭鞋 150
18不要隨便做整型手術 150
19用「胎盤素」養顏要三思而後行 151
20不做紙片人 152
21紋身貼紙一點也不酷 153
22千萬別亂洗腸 154
23不可一味迷信明星美容之道 155
24養顏別靠中成藥 155

第6章　不可不知的居家衛生
1 蓋被子的方式影響睡眠品質 158
2 床罩顏色影響健康 159
3 床墊每半年要翻一次 159
4 床鋪應該如何擺放 160
5 房間顏色不宜超過三種 162
6 窗簾應該這樣掛 162
7 小心窗簾裡的甲醛 163
8 臥室裡不要放電器 165
9 這些花不宜放在臥室 165
10曬被子的時間並非越長越好 168
11飲水機務必定期清洗 169
12不適合使用電熱毯的人 170
13小心廁所成為家裡的汙染源 172
14沖水時不要忘記蓋上馬桶蓋 173
15洗衣粉使用不當損害健康 173
16新買的衣服要先用鹽水洗 174
17衣櫃裡的衣物穿之前要先晾曬 175
18乾洗後的衣服不能馬上穿 175
19使用家電的六大禁忌 176
20臨街窗台要種植物 177
21如何判斷室內存在汙染 178
22擦桌子不要用乾抹布 179
23看電視超過兩小時要開窗 180

第7章　不可不知的職場健康
1 久坐不動容易生病 182
2 使用電腦要注意眼睛保健 183
3 液晶螢幕也傷眼 185
4 使用公用電腦的注意事項 185
5 六種方法讓大腦變年輕 186
6 滑鼠位置不要過高 188
7 上班族的腰背部保健 189
8 上班族要預防頸椎早衰 191
9 三分鐘健康運動 192
10經常洗手消除疲勞 193
11按摩手掌皮膚好 194
12電腦也是導致掉髮的元凶 195
13應酬過多容易生病 196
14混合飲酒易導致脂肪肝 197
15上班族要避免「失寫症」 198

第8章　不可不知的健康投資
1 投資健康就是投資未來 200
2 擁有一間健康銀行 201
3 健康投資≠購買保健產品 202
4 清算你的健康資產 203
5 定期健康檢查 204
6 健康檢查要有「下文」 205
7 疫苗接種 206
8 體溫計與血壓計不可缺少 206
9 健康書是最佳的健康顧問 207
10購買健身器材 208
11購買健康保險 209
12健康保險的迷思 210
13留心疾病的早期信號 211
14建立你的健康檔案 212
15制定你的健康投資計畫 213
16家庭健康管理 214
17給男性的健康投資建議 215
18給女性的健康投資建議 216
19給上班族的健康投資建議 217
20假日健康投資細節 218

附錄健康箴言