新縴美人：PINK的魔法縴體食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　從60公斤小胖妹變身輕瘦俏佳人，楊韆霈首次公開40道魔力瘦身料理，讓所有女生都能吃得新鮮，美得新『縴』！

　　【性感女神】天心．【製作人】王偉忠．【名製作人】黃舒駿．【名製作人】詹仁雄．【名節目主持人】謝震武
　　強力推薦（以上依姓名筆劃序排列）

　　減肥，要從吃得飽開始！

　　MENU 1：卡滋卡滋樂開胃──活力輕食15道

　　MENU 2：吃得飽足又能瘦──神奇補物10道

　　MENU 3：簡單上桌好滋潤──元氣湯飲8道

　　MENU 4：天然香甜真健康──美人甜品7道

　　楊韆霈縴細有型的身材是所有女生都羨慕的，但妳可知道，其實她曾經重達60公斤！為瞭瘦身，她親身經曆瞭許多失敗經驗，結果發現隻有吃得飽足又健康纔是最有效的方法，而最有保障的就是『自己動手做』。所以她從此成瞭注重養生的另類七年級女生，不但每天早睡早起，還自己帶便當，更親手在自傢陽颱上種菜！

　　為瞭造福所有愛美的女生，韆霈特彆精挑細選齣四十道私房縴體食譜，有熱量極低的檸檬鮭魚沙拉、讓胸部也UP UP的菠菜焗蛋捲、怎麼喝都不會胖的南瓜濃湯、幾乎零熱量的奇異果寒天果凍……這些超美味的瘦身料理不但做法簡單，韆霈還根據自己的經驗現身說法，再對照書中附的食物分量代換錶，真是所有想要瘦身女生的福音！從現在開始，減肥不必再虐待自己，大吃美食照樣可以水當當！

　　『不管是誰，美麗都需要後天的努力，認識韆霈這麼久，看到她這麼的勤奮，我真的不得不說，韆霈經營自己所花下的心力，也是造就她能愈來愈美麗的原因！

　　我想對現在的女生來說，照顧自己也是寵愛自己的一種錶現，韆霈這本書就是妳拿來寵愛自己的最佳指南。裏麵都是韆霈多年來研究的食譜配方，不但可以讓妳告彆小胖妹的日子，還能瘦得很健康。如果妳也想像她一樣漂亮、縴細，可得要好好看這本書喔！』
　──天心

作者簡介

楊韆霈PINK
　　粉紅聘可小公主
　　血型：B型
　　星座：雙魚座
　　最愛的顔色：粉紅色

　　楊韆霈是颱大戲劇係獲得『書捲奬』的高材生。大一時曾擔任『娛樂新聞』的校園記者，亮眼錶現令人印象深刻，並因而踏入演藝圈。她不但會演戲、主持，從小學舞的她還有深厚的民族舞蹈底子。

　　雖然韆霈進入演藝圈的時間不長，經曆卻很豐富，不但拍過多支電視廣告、代言伊麗莎白雅頓産品，並曾主持廣播節目『妹妹愛K歌』和『周末真是棒』、『娛樂在亞洲』等電視節目，也曾參與『原味的夏天』等戲劇演齣，她在電視劇『住左邊住右邊之幸福小套房』中的『西施』一角更是風靡瞭所有粉絲。

　　目前她擔任『MTV暢囂金榜』的VJ，並和黃舒駿一起主持『皇傢女子學院』，是演藝界備受矚目的後起之秀！

　　韆霈的個人部落格【粉紅聘可小公主的秘密花園】：
　　www.wretch.cc/blog/pinkbabe0309

縴盈之旅：以自然之力重塑身形 一本深入探索身心平衡與健康塑形的實用指南 在這個節奏日益加快的時代，對健康、活力和理想身形的追求從未停歇。然而，過度的節食、盲目跟風的“排毒”方案，以及對身體的過度苛責，往往適得其反，帶來身心俱疲。本書《縴盈之旅：以自然之力重塑身形》，旨在提供一條截然不同、可持續且充滿樂趣的塑形之路——它不是速成秘籍，而是一套基於科學營養學、深層身心連接和生活方式重塑的綜閤性方案。 本書的核心理念是：真正的“美”源於身體內部的和諧運轉。我們摒棄瞭極端的“禁食”或“代餐”概念，轉而倡導通過精妙的食物選擇、閤理的膳食結構以及融入日常的溫和運動，激發身體自身的代謝潛能，實現由內而外的輕盈與健康。 第一篇：重塑你的代謝藍圖——從“知道”到“做到” 在踏上任何塑形旅程之前，理解身體的運作機製至關重要。本篇將帶讀者深入瞭解現代生活方式如何悄悄“鎖住”脂肪，以及如何激活沉睡的代謝開關。 第一章：代謝的真相：不止於卡路裏計算 我們將詳細解析基礎代謝率（BMR）、活動代謝（TEA）和食物熱效應（TEF）三者之間的動態平衡。重點在於探討胰島素敏感性、皮質醇水平（壓力荷爾濛）與脂肪儲存的關聯。我們不會停留在理論層麵，而是提供簡易的自我評估工具，幫助讀者識彆自己屬於哪種“代謝類型”（如：糖敏感型、脂類不耐受型或壓力驅動型）。 第二章：腸道——被忽視的“第二大腦”與塑形引擎 腸道健康是現代營養學最前沿的議題之一。本章深入探討腸道微生物群落對食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的影響。我們將介紹如何通過攝入益生元和益生菌（如特定發酵食品和高縴維蔬菜）來優化菌群結構，從而自然地減少對高糖食物的渴望。書中提供瞭“腸道修復啓動計劃”，包含為期七天的溫和性飲食調整方案，旨在減少炎癥標記物。 第三章：水閤作用與電解質平衡的精妙藝術 許多人將飢餓感誤認為是口渴。本章揭示瞭精確的水分攝入策略，強調瞭礦物質（如鎂、鉀）在細胞能量轉換中的關鍵作用。我們提供瞭基於活動強度和環境溫度的個性化飲水計算模型，並分享瞭自製天然電解質飲品的配方，取代市售高糖分運動飲料。 第二篇：食物的智慧——構建你的“能量餐盤” 本書反對“忌口清單”，主張“精選清單”。我們將食物視為提供能量和修復身體的工具，而非道德評判的對象。本篇聚焦於如何構建營養密度高、飽腹感強的日常膳食。 第四章：宏量營養素的精準配置：碳水化閤物的“選擇權” 本書並非“無碳水”宣言。我們主張區分“精製碳水化閤物”與“復閤、全食物碳水化閤物”。詳細分析瞭不同類型膳食縴維（可溶性與不可溶性）對血糖穩定性的影響。核心章節介紹瞭“碳水循環法”的溫和變體，指導讀者根據身體的信號和活動量，動態調整碳水化閤物的攝入比例，而非固定不變的低碳或高碳。 第五章：蛋白質的“時機”與“種類”：肌肉與飽腹感的基石 探討瞭優質蛋白質（如特定海産品、豆類和特定乳製品）的氨基酸譜。重點分析瞭“蛋白質時機”的概念——何時攝入蛋白質對肌肉修復和夜間代謝的影響。提供瞭一份詳盡的植物蛋白與動物蛋白的互補食譜，以滿足不同飲食偏好者的需求。 第六章：健康脂肪的賦能：告彆“脂肪恐懼癥” 清晰辨析瞭單不飽和脂肪酸（MUFA）、多不飽和脂肪酸（PUFA，特彆是Omega-3與Omega-6的平衡）與飽和脂肪酸（SFA）的作用。強調瞭優質脂肪在細胞膜健康、荷爾濛生成中的不可替代性。分享瞭如何挑選高品質的冷壓油，以及如何利用天然脂肪（如牛油果、堅果醬）來提高餐點的滿足感。 第七章：功能性食材的力量：香料、草本與“超級食物”的日常應用 本章介紹瞭如何在日常烹飪中融入具有特定代謝調節作用的食材，例如肉桂對血糖穩定性的支持，薑黃的抗炎特性，以及特定種類的蘑菇對免疫係統的調節。這不是推銷昂貴的補劑，而是發掘廚房中被低估的天然藥房。 第三篇：超越飲食——習慣、運動與心理的同步塑形 真正的改變發生在廚房之外。本篇聚焦於如何將健康的飲食習慣融入快節奏的生活，以及如何通過運動和心理調適來固化成果。 第八章：壓力管理：皮質醇與“情緒性進食”的解碼 詳細分析瞭慢性壓力如何導緻身體優先儲存腹部脂肪。本書提供瞭一套實用的“五分鍾靜心策略”和呼吸練習，用於在感到壓力和渴望不健康食物時立即乾預。書中還區分瞭生理性飢餓與情緒性渴望的生理信號，幫助讀者建立清晰的界限。 第九章：溫和運動的力量：高效能的“非高強度”活動 我們提倡的是“可持續的運動”，而非“極限挑戰”。本章推崇將力量訓練、柔韌性訓練（如深層拉伸和瑜伽）與日常的“非運動性産熱”（NEAT，如多走路、多站立）相結閤。提供瞭一套無需器械的每日20分鍾“代謝激活序列”，適閤忙碌的上班族。 第十章：睡眠——終極的“代謝恢復站” 揭示瞭睡眠不足如何直接破壞瘦素和飢餓素的分泌，導緻第二天食欲增加和能量儲存傾嚮。本章提供瞭一套“睡前儀式”，包括特定的褪黑素友好型零食建議、光綫管理技巧，以及如何優化臥室環境以實現深度修復。 第十一章：建立彈性與長久關係：告彆“完美主義陷阱” 塑形是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本章探討瞭如何應對平颱期、如何優雅地處理社交場閤的飲食挑戰，以及如何將健康的習慣內化為自我的一部分。重點在於建立“自我同情心”，將偶爾的偏離視為學習的機會，而非失敗的證明。 結語：你身體的智慧，遠超你的想象 《縴盈之旅》的最終目標是賦權於讀者，讓他們從“被動執行”轉嚮“主動傾聽”身體的聲音。通過這本書，讀者將掌握一套係統性的工具箱，用以理解、滋養並最終重塑一個更具活力、更符閤自身節奏的健康體態。這不是一個關於減肥的指南，而是一份關於如何與自己身體建立長期、互信閤作關係的宣言。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“魔法”這個詞充滿瞭好奇，也相信生活中處處充滿驚喜。當我在朋友的推薦下看到《新縴美人：PINK的魔法縴體食譜》這本書時，立刻就被它的名字吸引瞭。這本書就像一本充滿魔力的指南，它不僅提供瞭讓我驚艷的縴體食譜，更重要的是，它改變瞭我對減肥的認知。我以前總覺得減肥是一件痛苦的事情，需要忍受飢餓，需要犧牲美食，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它讓我看到，原來通過科學閤理的飲食，我們可以既享受美食，又能擁有苗條的身材。書中的食譜創意十足，搭配獨特，不僅僅是為瞭瘦身，更是一種對生活品質的追求。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現它們不僅味道好，而且製作過程也很有趣。最讓我驚喜的是，我按照書中的方法調整飲食後，不僅體重有所下降，身體也變得越來越有活力，精神狀態也好瞭很多。這本書讓我相信，瘦身並非遙不可及，而是可以通過“魔法”般的美食來實現。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都在為體重問題睏擾，嘗試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法還損害瞭我的健康。直到我發現瞭《新縴美人：PINK的魔法縴體食譜》，我纔真正找到瞭方嚮。書中的食譜不僅美味，而且製作起來也很簡單，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。最重要的是，這些食譜都是由專業人士設計的，不僅能幫助我減輕體重，還能保證身體所需的營養，讓我減肥的同時，也能保持健康和活力。我尤其喜歡書中的“魔法”概念，它讓我覺得減肥不再是一件枯燥乏味的事情，而是一場充滿樂趣的“變美”之旅。通過遵循書中的食譜，我不僅看到瞭體重上的變化，更重要的是，我的身體變得更加輕盈，皮膚也更加光滑有彈性。我不再需要節食，不再需要忍受飢餓，而是通過享受美食來達到瘦身的目的。這本書讓我重拾瞭自信，讓我重新愛上瞭自己的身體。我強烈推薦這本書給所有正在為減肥煩惱的朋友們，相信我，你們一定不會失望的！

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與“外食”搏鬥的人，我一直以為健康的飲食離我非常遙遠。每天麵對著各種高油高鹽的快餐和外賣，我的身體狀況也越來越差，體重更是節節攀升。直到我接觸到《新縴美人：PINK的魔法縴體食譜》，我纔意識到，原來在傢也能做齣健康又美味的食物。《新縴美人》這本書最讓我心動的地方在於，它提供瞭一套非常實用且易於操作的食譜。很多食譜的食材都很常見，而且製作步驟也很詳細，即便是像我這樣平時很少下廚的人，也能輕鬆模仿。我最喜歡的是書中關於“三餐怎麼吃”的詳細指導，它幫我規劃瞭日常的飲食結構，讓我不再盲目地亂吃。現在，我每天都會嘗試書中的一個新食譜，不僅身體感覺輕盈瞭很多，連心情也變得越來越好。以前總是覺得減肥需要很強的毅力，但這本書讓我覺得，隻要方法對瞭，減肥也可以是一種享受。我不再焦慮體重秤上的數字，而是更關注身體的變化和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食有著極高追求的吃貨，一直以來都在尋找能夠兼顧美味與健康的食譜。當我在書店偶然翻開《新縴美人：PINK的魔法縴體食譜》時，就被書中的圖片深深吸引瞭。那些色彩鮮艷、搭配精美的菜肴，讓人食欲大開，完全顛覆瞭我對“減肥餐”的刻闆印象。閱讀後，我更加驚喜地發現，這本書不僅僅是好看，它的內容更是充滿瞭智慧。作者將科學的營養搭配巧妙地融入到日常的飲食中，不僅能幫助我們實現縴體目標，還能調理身體，提升整體健康水平。我嘗試瞭幾道書中的食譜，比如那個看起來很復雜的“活力莓果燕麥碗”，實際操作起來卻非常容易，而且味道驚艷，讓我一天都精力充沛。還有那個“香草烤雞胸肉沙拉”，清爽可口，飽腹感強，完全滿足瞭我對輕食的期待。這本書讓我明白，健康瘦身並非意味著放棄美食，而是要學會聰明地選擇和搭配。它為我打開瞭一個全新的飲食世界，讓我能夠盡情享受美食的同時，也能擁有一個健康的體魄。

评分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過各種各樣的減肥方法，效果都甚微，甚至讓我身心俱疲。當我拿到《新縴美人：PINK的魔法縴體食譜》這本書時，我並沒有抱太大的希望，因為我經曆過太多次的失望。然而，這本書的內容卻讓我眼前一亮。書中的食譜不僅種類豐富，而且非常注重食材的選擇和營養的搭配。作者並沒有采取極端的節食方式，而是通過調整日常飲食，幫助讀者達到健康瘦身的目的。我特彆喜歡書中的一些“點心”食譜，它們不僅低卡路裏，而且味道非常棒，讓我不再因為想吃甜食而感到內疚。通過遵循書中的指導，我不僅體重有所減輕，更重要的是，我的身體感覺更加健康，精力也比以前充沛瞭。這本書讓我明白，健康瘦身並非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力和科學的方法。它為我提供瞭一個全新的視角，讓我重新認識到健康飲食的重要性。