簡單生活禪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 禪宗
• 生活
• 簡單
• 心靈
• 哲學
• 自我提升
• 正念
• 減壓
• 幸福
• 東方智慧

　　走路，可以是一種身體與心智能量交換的運動；呼吸，原來是與天地能量的感通；吃飯，其實是一種化學能轉換為電能的儀式，至於我們的手與腳，原來是可以牽動智慧與整體生命力的奇妙器官！

　　藥補不如食補、食補不如氣補、氣補不如心補，在人體的小宇宙中，從呼吸、心跳，乃至於生理時鍾的變化，您可以輕鬆地看見奇妙的節奏秩序；再透過「少林氣功內勁一指禪」的素樸招式，您會發現─生命的動能原來就存在於我們的生活中！

作者簡介

賴允政

資曆：中華民國養生休閑協會執行秘書
　　　桃園縣中華易理文化協會監事
　　　「Crystal的水晶魅力報」電子報「允政的經絡穴道養生筆記」專欄作傢
　　　「Crystalme生活雅舖」自然能量養生顧問
　　　颱灣南少林氣功內勁一指禪協會氣功教練暨理事
　　　中國生産力中心「能力雜誌」專欄寫作
　　　財團法人國傢實驗研究院科技政策中心(原：行政院國傢科學委員會科技資料中心)
　　　從民俗療法專傢曾水先生學習「少林氣功點穴」
　　　從大陸國寶級氣功師王瑞亭先生學習「少林氣功內勁一指禪」氣功
　　　元智大學終身教育部「民間療法師資培訓班」第五期結訓

主要涉獵範圍：經絡自然養生、禪佛、心智科學、現代藝術

嗜好：看書、油畫、捏陶、遊山玩水

動作示範

陳楸杉

學曆：美國阿肯色州立科技大學體育教育學碩士
　　　私立輔仁大學體育係

現任：國立颱灣藝術大學體育教學中心兼任有氧教師
　　　國立颱北大學休閑運動與管理學係兼任拉丁有氧教師
　　　颱北市立鬆山傢商韻律體操隊教練

專長：韻律體操、舞蹈、有氧舞蹈、瑜珈

《時間之河的低語：現代人的心靈航行指南》 簡介： 在信息爆炸、節奏失控的現代社會，我們如同被捲入湍急洪流中的一葉扁舟，疲憊不堪，卻找不到停靠的港灣。我們擁有前所未有的物質豐富，卻常常感到精神的貧瘠；我們連接著世界，卻與真實的自我漸行漸遠。《時間之河的低語》並非販賣速成的“解藥”，而是一份沉靜的邀請函，邀請你暫時放下手中的清單和屏幕，潛入時間的深處，聆聽那些被日常喧囂所掩蓋的心靈迴響。 本書的核心關切在於：如何在一個被“效率”和“擁有”定義的世界裏，重新建立與“存在”的深刻連接？ 這不是一本關於極簡主義的斷捨離指南，也不是一套關於正念冥想的嚴格操作手冊。它更像是一係列對我們生活本質的深刻反思與溫柔叩問，旨在幫助讀者在紛繁復雜的生活結構中，辨識齣真正滋養生命的東西，並勇敢地做齣取捨。 第一部分：迷失的羅盤——現代人精神睏境的剖析 我們生活在一個“永不滿足”的循環中。本書首先剖析瞭驅動現代社會運行的核心矛盾：對速度的病態追求與對意義感的深度飢渴之間的張力。 “忙碌的榮耀”陷阱： 探討社會文化如何將“忙碌”等同於“重要”和“成功”，以及這種心態如何侵蝕瞭個體的獨處時間與深度思考能力。我們習慣於用任務的完成度來衡量自我價值，而非內在的豐盈度。 注意力經濟的權力： 深入解析智能設備和社交媒體如何係統性地蠶食我們的注意力資源。注意力是心智的貨幣，當它被不斷切割和外包時，我們的內在整閤能力便隨之瓦解。本書不批判技術本身，而是探討如何成為技術的主人，而非奴隸。 “未來焦慮”的重負： 現代人生活在對未來的無限規劃和對不確定性的恐懼中。我們為瞭從未發生的未來而犧牲瞭當下的體驗，使得“此刻”成為一個充滿壓力和過渡性的階段，而非值得全然居住的空間。 第二部分：潛入深流——重塑時間與存在的感知 認識到睏境之後，本書引導讀者開始一場內在的探索之旅，學習如何感知和駕馭時間的“非綫性”本質。 “慢”的藝術：重估速度的價值： 慢，並非效率的對立麵，而是洞察力的前提。我們探討瞭“有意識的停頓”如何成為創意的溫床。通過對日常行為（如散步、烹飪、閱讀）進行深度觀察，挖掘齣隱藏在重復動作中的韻律感與秩序感。 空間的精神性： 探索我們所處的物理環境如何塑造我們的心智狀態。這不僅關乎傢居美學，更關乎“留白”的哲學。如何在擁擠的日程和有限的空間中，為心智開闢齣呼吸的地帶，創造一個能夠“卸下身份”的安全容器。 連接的質量而非數量： 探討人際關係中的“深度連接”如何對抗現代社會的疏離感。真正的親密源於彼此的“在場”——放下評判和預設，以全然的接納去傾聽他人，也接納那個不完美的自己。 “不完美”的豐饒： 挑戰完美主義的苛求。生活本質上是一係列不確定性和妥協的産物。本書鼓勵讀者擁抱那些“未完成的”、“略有瑕疵的”部分，因為正是這些邊緣地帶，孕育著生命的張力和真實的美感。 第三部分：實踐的錨點——在日常中錨定意義 本書拒絕提供宏大的、脫離現實的理論，而是提供瞭在日常生活中可以立即實踐的“錨點”——那些能將我們從漂浮中拉迴現實的行動。 “最小有效劑量”的生活調整： 並非要求讀者徹底顛覆生活，而是找到那些能産生最大精神迴報的微小習慣。例如，每日固定十分鍾的“無目的凝視”；每周一次的“數字排毒”實驗；或是在做傢務時專注於觸覺和氣味的“身體迴歸練習”。 敘事的重構： 我們的身份是由我們講述的故事構成的。本書指導讀者如何審視和重寫那些限製性的自我敘事（如“我總是不夠好”、“我必須掌控一切”）。通過新的敘事，將過去的經曆轉化為成長的資源，而非持續的負擔。 創造的呼吸空間： 強調“創造”作為一種基礎的人類需求，它與消費和接收相對立。創造不一定需要宏大的藝術作品，它可以是寫一封信、整理一個抽屜、或是設計一個更好的工作流程。創造是心智主動構建秩序的體現，是對抗虛無感的有力武器。 告彆式的哲學： 探討“放下”的藝術。放下那些不再服務於我們願景的舊習慣、舊關係，甚至是對“理想自我”的執念。每一次有意識的告彆，都是為迎接新的、更貼閤當下自我的事物騰齣空間。 結語：成為時間的河流本身 《時間之河的低語》最終指嚮的是一種存在狀態：不再是河流的被動乘客，而是學會感知河流的流嚮、水溫和力量，並與它和諧共舞。它提供的是一套思考工具和內省框架，幫助你在喧囂中保持清晰的航嚮，理解真正的富足並非源於擁有的數量，而是源於體驗的深度。這是一本獻給所有渴望在高速世界中，找迴內在寜靜、重獲生命主導權的人的指南。

【推薦序】人力可迴天 / 嚴定暹
【推薦序】能量生活，讓你發現身‧活‧禪 / 陳潮宗
【推薦序】我們傢的大哥，開啓你的能量心生活 / 藍元彤
【作者序】用能量，灌滿你的生命氣機 / 賴允政

捲壹 順著天地之勢養生
　　 01順著時間節奏過日子
　　 02蓄勢待發的春天養生
　　 03夏天是清心的季節
　　 04潤肺防燥的鞦季養生
　　 05收養含藏的鼕季
　　 06鏇繞運動的生命美學
　　 07與天地能量共振

捲貳 鼓動生命的氣機
　　 01用聲波振開身心靈
　　 02用節奏丈量生命的厚度
　　 03用健走調度天地的能量
　　 04飲食備忘錄
　　 05多嚼一口、少吃一口
　　 06用丹田呼吸抽動生命的能量
　　 07蕩氣迴腸說丹田
　　 08小手指大乾坤
　　 09寶貝您的腳丫

捲參 簡易的生活功法
　　 01古老功法的智慧
　　 02末梢能量養生
　　 03∞波動能量自由操
　　 04收功(一)2
　　 05收功(二)

捲肆 禪在生活中
　　 01當心情有點藍藍的憂鬱時
　　 02當腰痠背痛讓人生變黑白時
　　 03當血壓不聽指揮亮起紅燈時
　　 04當感冒的感覺襲上心頭時
　　 05遇上每個月都叩門一次的煩惱時
　　 06你有怎麼都瘦不瞭的小肚肚嗎？
　　 07需要排二便、清百毒時
　　 08豐胸健胸一起來
　　 09讓你改頭換麵的三分鍾
　　 10你有難以開口的毛病嗎？

【附錄】 穴位示意圖

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的被《簡單生活禪》這本書狠狠戳到！我住颱北，每天通勤塞車、工作加班，常常覺得生活被各種瑣碎事情填滿，喘不過氣。這書名聽起來就很吸引我，本以為是那種空泛的勵誌書，結果完全不是！它沒有講什麼高深的哲學，而是從我們生活最日常的點點滴滴入手，像是整理傢裏的雜物、學習跟鄰居打招呼、或是放慢腳步去享受一杯手搖飲。作者用瞭很多很生動的生活化例子，像是他傢陽颱上的小盆栽，怎麼從一株小苗慢慢長成一盆綠意，這過程就像我們在生活中，一點一滴地培養內心的平靜。我尤其喜歡它講到“正念用餐”的部分，以前我吃飯都是邊滑手機邊吞下去，看完這本書纔驚覺，原來好好品嘗每一口食物，感受它的味道和質地，也是一種修行。而且，書裏還提到瞭如何在忙碌的工作中找到喘息的空間，比如利用通勤時間聽聽音樂，或是午休時走到公園散散步。這些看似微不足道的小改變，卻真的讓我感覺壓力小瞭很多，生活好像有瞭一點“留白”的空間，不再是滿滿當當的待辦事項。我推薦給所有覺得生活有點“卡住”的朋友，這本書就像一本生活說明書，告訴你怎麼把日子過得更柔軟、更自在，真的，一點都不難！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是因為朋友的強烈推薦纔買這本書的，她當時的原話是：“這本書，你一定要讀！看完你會想把傢裏所有不用的東西都捐掉！”我是一個比較務實的人，對這種“心靈雞湯”類的東西總有點免疫。但這本書真的，顛覆瞭我很多想法。它沒有教你怎麼樣“成為”一個有禪意的人，而是讓你在日常生活中，找到屬於自己的“禪”。我最欣賞的是它對於“效率”的重新定義。我們總是追求高效率，但這種高效率常常是以犧牲我們的身心健康為代價的。《簡單生活禪》這本書，讓我意識到，有時候“慢下來”反而能達到更好的效果。比如，它提倡在做一件事情的時候，全身心地投入，而不是一心多用。我試著在工作的時候，關閉所有不必要的通知，專心緻.於一件事，結果發現工作效率真的有提升，而且也沒有那麼容易感到疲憊。這本書還講到瞭“簡化人際關係”，不是讓我們變得孤僻，而是讓我們把時間和精力花在那些真正值得我們去經營的關係上。它讓我更加清楚地認識到，什麼對我來說纔是重要的，什麼纔是值得我為之付齣的。這本書真的給我帶來瞭很多實用的改變，讓我對生活的理解也變得更加深刻。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種“完美主義者”量身定做的！我住在颱南，生活節奏相對慢一些，但工作上的要求總是很高，我常常會因為一點小小的失誤就 ka心不已，影響一整天的心情。這本書給我最大的啓發就是，原來“不完美”也是一種美。作者分享瞭他自己曾經有過很多想要做到最好、做到無可挑剔的經曆，結果反而讓自己身心俱疲。他提倡的是一種“夠就好”的生活態度，不是敷衍瞭事，而是找到那個平衡點，把精力放在真正重要的事情上。我試著把這個理念應用到我的生活中，比如以前我會花很多時間去追求郵件迴復的完美措辭，現在我會告訴自己，清晰明瞭地傳達信息就好。在廚房裏，以前我會為瞭追求菜肴的完美擺盤而煩惱，現在我更注重食材的新鮮和味道。最讓我感到驚訝的是，當我放下對“完美”的執著後，我反而有更多的時間和精力去做其他我喜歡的事情，比如畫畫，或者和朋友聊天。這本書沒有給我什麼“秘訣”，而是提供瞭一種全新的視角，讓我重新審視自己的價值觀和生活方式。它教會我，生活不是一場考試，而是我們需要用心去體驗的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種淡淡的治愈感，讀起來很舒服，就像在陽颱上曬著太陽，喝著一杯涼茶一樣。我長期以來都有一種“囤積”的習慣，無論是實體物品還是腦子裏的想法，總覺得留著有用。這本書裏的“斷捨離”部分，不是那種生硬的教導，而是娓娓道來，讓我自己去思考什麼纔是真正需要的，什麼纔是真正重要的。作者還講到瞭如何處理“情緒垃圾”，這部分對我來說尤為重要。我發現自己常常會把很多負麵情緒憋在心裏，然後像滾雪球一樣越積越多。《簡單生活禪》這本書，提供瞭一些很溫和的方法，比如通過運動、寫日記，或者和信任的人傾訴，來釋放這些情緒。我試著每天寫下一些讓我不開心的事，然後嘗試去理解它們背後的原因，神奇的是，很多事情在我寫齣來之後，就沒那麼睏擾我瞭。這本書也強調瞭“活在當下”的重要性，作者用瞭很多詩意的語言來描述，比如“感受清晨的第一縷陽光”、“聆聽雨滴落在窗颱的聲音”。這些細節，常常被我們在匆忙的生活中忽略，但它們卻是組成我們美好生活的重要部分。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加寜靜，也更懂得如何去擁抱生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

《簡單生活禪》這本書，老實說，我一開始是被它封麵那種淡雅的風格吸引，以為是那種放在咖啡館桌上，偶爾翻翻，看起來很有品味的書。但讀進去之後，纔發現它比我想象的要深刻得多。我是一個比較敏感的人，常常會因為彆人的看法或者工作上的小挫摺而影響情緒，所以一直都在尋找一些方法來調整自己。這本書裏，作者分享瞭很多關於“放下”的智慧，不是叫我們放棄責任，而是放下那些不必要的執念和評判。他用瞭一個很巧妙的比喻，說我們的心就像一個篩子，我們過濾掉很多東西，但也可能把一些重要的情感或者感受也一並篩掉瞭。我印象最深的是關於“感恩”的部分，作者鼓勵我們每天寫下三件讓自己感恩的事情，哪怕是很小的事情，比如今天早上咖啡很好喝，或者看到一隻可愛的貓咪。一開始我有點覺得有點“雞湯”，但嘗試瞭幾次之後，我發現真的會不自覺地注意到生活中的美好，心情也會跟著明亮起來。而且，書裏還講到怎麼和傢人朋友建立更和諧的關係，減少不必要的衝突，這對我來說幫助很大。總而言之，這本書給我瞭一種“迴到自己”的感覺，讓我更清楚自己想要什麼，也更懂得如何去愛自己和身邊的人。