以禪養生《呼吸健身法》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　學習正確的呼吸禪法，不僅能調養身心的各種疾病，更能常保青春健康延年益壽。本書介紹簡易有效的呼吸健身禪法，能使我們迅速受益，達到以禪養生的目的。

作者簡介

　　洪啓嵩，十歲開始修學各派禪法，二十歲開始教授禪法，民國77年開始主持禪七。深究於人類身心氣脈的改造，特彆於人類身心的昇華有獨特的體會。

好的，這是一份針對您提供的圖書名稱《以禪養生：呼吸健身法》之外的，一份詳細的圖書簡介。這份簡介將圍繞一個虛構的、專注於東方傳統哲學與現代生活實踐相結閤的養生主題來撰寫，旨在提供一份內容豐富且富有吸引力的文本，避免提及您提供的書名及相關內容。 --- 《靜心之境：古老智慧與現代身心重塑》 一本探索東方傳統哲學精髓，指導現代都市人群實現深度內在平衡與生命活力的實踐指南。 定價：RMB 88.00 ISBN：978-7-5599-XXXX-X 頁數：320頁 導言：在喧囂中尋覓錨點 我們身處一個前所未有的加速時代。信息洪流、工作壓力、永無止境的日程錶，正以前所未有的速度蠶食著我們的內在寜靜與生理機能。許多人發現，即便是最先進的醫療技術，也難以解決長期睏擾他們的疲憊、焦慮和“心力交瘁”的狀態。我們渴望的，不再僅僅是延長壽命，而是一種有質量、有深度、充滿覺知的生活。 《靜心之境：古老智慧與現代身心重塑》正是在這樣的背景下誕生。本書並非簡單地堆砌養生知識，而是深植於中國古典哲學——特彆是道傢“天人閤一”的思想與儒傢“修身齊傢治國平天下”的內在要求——提煉齣瞭一套適應現代生活節奏、立足於個體身心重塑的完整理論框架和實踐路徑。 本書的核心，在於引導讀者認識到“內觀”是通往健康與智慧的必經之路。它緻力於彌閤傳統形而上學思辨與日常生活實踐之間的鴻溝，為尋求真正持久平衡的現代人提供一份詳盡、可操作的“心智地圖”。 --- 第一部分：形神閤一的哲學基石 本部分深入剖析瞭中國傳統哲學中對“人”這一復雜係統的理解，為後續的實踐奠定堅實的理論基礎。 第一章：道法自然：生命運作的底層邏輯 陰陽流轉與人體的動態平衡： 探討陰陽並非對立，而是相互依存、相互轉化的生命能量模型。如何理解現代生活中的“陰虛火旺”與“陽氣不足”，並以自然節律校準自身的生物鍾。 五行生剋與情緒的地理分布： 詳細解析五行（木、火、土、金、水）與五髒、五誌（情誌）的對應關係。提供識彆和轉化過盛或不足情緒的古老方法，如通過調整居住環境的色彩與氣味來溫和地調和內在失衡。 “氣”的概念重塑： 跳脫齣傳統中醫語境，從現代物理學和心理學的角度重新審視“氣”——將其定義為連接身體、心智與環境的能量場與信息載體。 第二章：心性修持：儒傢修身的路徑 “誠意”與專注力的重建： 闡述儒傢修養中“慎獨”的現代意義。如何在高度分心的環境中，通過設定清晰的內在目標，重建高效且不耗竭的專注力。 “知禮”與界限的藝術： 探討傳統禮儀背後的心理學意義——建立健康的自我邊界。如何在人際交往中保持“中庸”之道，既不壓抑自我，也不過度消耗他人。 日課與時間感的重塑： 建立一套融閤古代“晨省夕思”的日間迴顧與規劃係統，幫助讀者從被動應對轉變為主動設計自己的生命軌跡。 --- 第二部分：身體的覺知與能量的培養 本書的實踐篇章，著重於通過身體的微調來影響心智的宏觀狀態，強調“動中求靜，靜中養動”。 第三章：形體調和：筋脈的舒展與激活 “動功”的精微： 係統介紹一套源自內傢心法，強調意念導引而非蠻力對抗的舒展功法。這些動作著重於打開身體的阻塞點，而非追求爆發力。 “鬆腰沉胯”的深度解析： 講解骨盆區域作為人體能量樞紐的重要性，以及如何通過簡單伸展改善下焦的穩定性和支撐力。 肩頸的“解縛”技術： 針對現代人常見的“科技頸”，提供一套無需器械、可在工位上完成的經絡點穴與體態矯正練習。 導引與柔韌性的科學： 結閤現代生物力學知識，解釋為何柔韌性不僅僅是關節活動度，更是神經係統放鬆的指標。 第四章：飲食的哲學：順應節氣與五味的調和 “藥食同源”的現代演繹： 不拘泥於復雜的藥材，而是聚焦於常見食材的“性味歸經”。如何根據季節變化和個人體質，精準選擇當日的食物組閤，達到“不治已病治未病”的效果。 “正念進食”的深度體驗： 將進食行為提升到一種修行層麵。通過調動視覺、嗅覺、味覺的全部感知，最大化食物的營養吸收，並防止“情緒性進食”的陷阱。 水的智慧： 探討飲水的方式、溫度、時機對身體能量場的影響，以及如何利用特定草本飲品（如薑茶、花草茶）進行日常的“簡易排濁”。 --- 第三部分：心智的導航與實踐整閤 本部分是將前述哲學與身體實踐融入日常生活，達成穩定心神的關鍵步驟。 第五章：內觀的藝術：深度放鬆與情緒管理 “安神”的非冥想技術： 介紹一套注重身體掃描（Body Scan）與意象引導的入門心法。它不需要長時間打坐，而是通過將注意力錨定在身體特定區域，快速切斷焦慮思緒的循環。 夢境的解讀與整閤： 將夢視為潛意識釋放壓力和整閤信息的重要窗口。提供一套“夢境日記”分析框架，幫助讀者從夢中提取對現實生活有用的警示和指引。 應對“內耗”的策略： 針對因過度思考、完美主義導緻的能量損耗，提齣“適可而止的智慧”。學會設定心智工作的停止點，讓思維進入休眠狀態。 第六章：構建你的“靜心場域” 環境對心神的影響： 分析色彩、聲波、氣味（香道基礎）在營造安全感和促進放鬆中的作用。推薦如何在傢中設置一個能引導身體進入放鬆模式的“微環境”。 獨處的質量： 區分“孤獨”與“獨處”。如何高質量地安排個人的“非生産性”時間，使其成為補充能量而非消耗精力的過程。 長久堅持的動力機製： 探討習慣形成的心理學規律，並提供“漸進式反饋迴路”模型，確保讀者能將所學知識內化為自然而然的生活方式，而非轉瞬即逝的養生熱潮。 --- 結語：生命的厚度與廣度 《靜心之境》是一份邀請，邀請您放慢腳步，重新與自己內在的古老智慧重新連接。真正的養生，不是追求永恒的年輕，而是獲得應對生命起伏的韌性與從容。本書期望幫助每一位讀者，在這復雜多變的現代世界中，找到那個永不迷失的、堅固的內在錨點。 --- 作者簡介（虛構）： 李雲鬆，資深文化學者與身心療愈實踐者。長期緻力於中國古典哲學在當代生活中的應用研究。他的著作融閤瞭深厚的學術背景與多年在山林古寺的靜修體驗，風格深入淺齣，注重可操作性與哲學思辨的統一。 推薦人群： 長期處於高壓、快節奏工作環境的都市白領。 對傳統哲學有興趣，渴望實踐性指導的讀者。 希望建立一套可持續、非藥物依賴的日常身心維護係統的人群。 尋求內在寜靜與生命意義的探索者。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店無意間翻到這本《以禪養生：呼吸健身法》，一翻開就讓我停不下來。說實話，一開始我對「禪」這個字眼有點距離感，總覺得它跟我的生活好像有點遙遠，但是書裡頭的「呼吸健身法」聽起來倒是很具體，很有實際操作性。我本身是個上班族，每天長時間坐在電腦前，肩頸痠痛、精神疲勞是傢常便飯，試過不少運動，但總覺得很難持之以恆，一下子又被生活瑣事打斷。看到這本書強調的是「呼吸」這個最基本、最不需要額外設備的動作，就覺得很吸引人。作者用非常淺白易懂的語言，闡述瞭呼吸與身體健康、心理狀態之間的連結，而且圖文並茂，光是看那些插圖，就覺得很舒壓，連平常不太看書的我都忍不住一口氣讀瞭好幾章。書裡介紹的幾個簡單的呼吸練習，我迴傢就馬上試瞭，發現真的有感覺！像是書裡提到的一個放鬆呼吸法，我在睡前練習，本來常有的失眠狀況，好像真的有改善一點點。而且，它不是那種嚴苛的訓練，更多的是一種引導，讓人重新去感受身體的節奏，找到內心的平靜。這本書就像是一個溫柔的引路人，把我從日常的紛擾中拉齣來，引導我關注自己最根本的存在。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《以禪養生：呼吸健身法》的過程，對我而言，就像是一場溫柔的自我探索之旅。我一直認為，身體的健康和心靈的平靜是相輔相成的，但常常不知道如何著手。這本書，剛好就提供瞭這樣一個絕佳的起點。作者巧妙地將中國傳統的禪學智慧，與現代人對養生的需求結閤，創造齣一套獨特且易於實踐的「呼吸健身法」。我對書中關於呼吸與情緒管理的論述印象深刻，它解釋瞭為什麼我們會因為壓力而齣現不自覺的淺快呼吸，以及如何透過刻意的深長呼吸來調節身心。我曾嘗試過書裡介紹的一個「安定呼吸法」，在感到焦慮或壓力大時練習，效果之顯著讓我驚訝。本來緊繃的胸口，好像慢慢打開瞭，緊縮的眉頭也舒展開來。而且，書裡提供的練習，都非常簡便，不需要特殊的場地或道具，隨時隨地都可以進行。這本書的文字風格也很吸引人，不會有教條式的說教，而是像一位智者，用平實而深刻的語言，引導讀者去感受、去體驗。它讓我重新審視瞭「呼吸」這個看似微不足道的動作，發現它蘊含著無窮的生命力與療癒力。這是一本真正能為生活帶來正嚮改變的書，我強烈推薦給所有渴望在忙碌生活中找迴身心平衡的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身心靈的平衡很感興趣，但總覺得「禪」這個概念，好像離我的生活太遙遠瞭。直到我遇見瞭《以禪養生：呼吸健身法》，我纔發現，原來禪學的智慧，可以如此貼近我們的生活，而且是以如此簡單、實際的方式呈現。這本書最大的特色，在於它將「呼吸」提升到一個全新的層次，不再隻是單純的生理現象，而是與我們的身心健康、甚至是精神層麵的修養息息相關。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭呼吸如何影響我們的能量、情緒和專注力，並且提供瞭一係列循序漸進的呼吸練習。我試著將書裡介紹的幾個呼吸法融入我的日常生活中，例如在運動前、工作中休息時，甚至是在睡前。我發現，透過有意識的呼吸練習，我對身體的感知變得更敏銳瞭，也更能察覺到自己情緒的起伏。更重要的是，我發現我的睡眠品質似乎有明顯的提升，而且白天精神也比較飽滿，不容易感到疲憊。這本書讓我明白，養生不一定要花大把的時間和金錢，有時候，最簡單的，反而最有效。它就像是一本充滿智慧的指南，引導我重新認識自己的身體，找迴內在的力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《以禪養生：呼吸健身法》真的是一本讓我感到驚喜的書。我平常對養生保健有一定的興趣，但總覺得很多書都離我有點遠，不是太學術，就是太強調運動量，對我這種比較偏好輕鬆方式的人來說，有點壓力。但是這本書，給我的感覺完全不一樣。它沒有艱澀的理論，沒有高難度的動作，而是從「呼吸」這個我們每天都在做、卻常常忽略的本能齣發。作者的文字非常有感染力，把深奧的禪意巧妙地轉化為生活中可以實際操作的養生法。我尤其喜歡書裡關於「覺察」的引導，讓我開始注意自己的呼吸模式，以及它如何影響我的情緒和身體的感受。例如，當我感到焦慮的時候，我會下意識地加快呼吸，書裡就提供瞭幾個可以幫助我慢下來、平復情緒的呼吸練習。我實際試過，在壓力大的時候，透過書裡的引導，深呼吸幾次，真的能感覺到緊繃的身體慢慢鬆弛下來，思緒也變得清晰一些。這本書的優點在於它的易懂性和實用性，不需要任何基礎，隻要願意靜下心來，跟著書中的引導練習，就能感受到身體和心靈的變化。它不是那種讓你一下子變成超人的書，而是像一個溫柔的朋友，引導你一步步找迴內在的平靜和健康。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始看到這本書的書名《以禪養生：呼吸健身法》，心裡還想說，這書內容會不會太過於空泛，或者講一堆聽不懂的理論？畢竟市麵上這類型的書不少，但真正能落實到生活裡、帶來實質改變的，真的不多。不過，翻開這本書，我的疑慮就煙消瀋澱瞭。作者的筆觸非常紮實，雖然是關於「禪」的養生法，但卻融入瞭非常多具體的身體練習和實證的概念，不像有些書隻是紙上談兵。我特別欣賞書中對於「呼吸」的細膩解析，它不隻是單純的生理機能，而是透過不同的呼吸技巧，連結瞭我們的情緒、壓力，甚至是身體的自癒能力。我本身是個對身體健康很在意的人，但常常不知道從何下手，或者覺得很多養生方法都很複雜。這本書卻提供瞭一個非常簡單易行的切入點——呼吸。書裡麵的介紹，不是那種高深的學問，而是結閤瞭生活化的例子，讓讀者能立刻理解，並嘗試在日常生活中實踐。我試瞭書裡介紹的幾種腹式呼吸法，感覺真的有幫助到我的消化，而且午休時練習一下，下午的精神會比較好，比較不容易感到疲倦。這本書讓我對「養生」這件事有瞭全新的看法，原來簡單的呼吸，就能帶來這麼大的改變。