駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Farrah Storr

圖書標籤:

• 舒適圈
• 成長
• 自我提升
• 壓力管理
• 心理學
• 韌性
• 目標實現
• 習慣養成
• 積極心態
• 個人發展

　　★英國皇室法律顧問、暢銷作傢、導演、超級名模、企業傢等各界名人共感推薦！
　　★戰或逃隻是一念之間，卻決定成敗的最重要關鍵！

　　我們身處的工作或生活中，總是充滿瞭各種挑戰與睏境，
　　有壓力，想放棄，是人之常情。
　　本書作者法拉．史托自認自己非常不耐操，
　　小時候去上學就尖叫大哭；長大後遇挫摺就把自己關進廁所一整晚。
　　現在，她卻能榮獲「英國最具影響力的五大女性領袖之一」的贊譽，
　　如此大的反差，她到底是如何辦到的？

　　◎ 離開「舒適圈」，就會進入「不適圈」，你意識到瞭嗎？
　　脫離舒適圈，就像剛跳入冷得像冰塊的水裏，
　　隻要強迫自己待在水裏數到三，撐過那股短暫的衝擊，痛苦便一掃而空。
　　作者發現，沒有一位成功人士是因為待在舒適圈而闖齣成就，
　　因此，她摸索齣一套與不適共存的「123間歇心法」，
　　讓她在缺錢、缺人手、缺時間的窘境下，能獲奬無數，更登上TED演講。

　　◎ 駕馭「不適圈」的123間歇心法
　　步驟一：承認恐懼
　　不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕，
　　反而以各種理由「閤理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。
　　成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。

　　步驟二：找齣令你「不適」的事物
　　利用自我提問七次的方式，就能直指核心，揪齣讓你不適的恐懼來源，例如：
　　．害怕事情不如預期
　　．擔心自己做不好而遭受批評
　　．做原本不擅長的事

　　步驟三：化不適為安適
　　一般人遇到不適會緊張、有壓力，隻想逃或腦袋當機，
　　但成功人士不受製於不適，不因阻礙而卻步，
　　懂得調整成「挑戰心態」，努力找齣解決方法，
　　學會適應不適感，就能擴大你的舒適圈。

　　本書訪問無數成功人士並提供各種案例，幫你精確分析自己的不適來源，
　　透過不斷刻意練習「123 間歇心法」不管麵對什麼睏境與人生課題，
　　讓你大膽待在不適圈，不再逃跑，訂製那個擁有驚人成就、脫胎換骨的自己！

名人推薦

　　盧淑芬｜《ELLE》雜誌全媒體總編輯
　　艾瑪‧甘儂｜暢銷作傢
　　艾瑪‧巴奈特｜記者兼電颱主持人
　　尚恩‧瑞德｜Tinder創辦人
　　唐恩‧歐波特｜作傢、電視節目主持人
　　泰斯‧哈樂黛｜英國大尺碼超模
　　夏瑪狄安‧雷德｜企業傢
　　席林‧格林｜美甲公司創辦人
　　海倫娜‧甘迺迪爵士｜英國王室法律顧問
　　潔西卡‧賀琳｜珠寶服飾公司創辦人
　　賽依達‧沃爾西爵士｜英國上議院議員

好評推薦

　　「本書揭開瞭人生的最大祕密──如何戰勝恐懼，讀瞭它，你就能旗開得勝！」──海倫娜．甘迺迪爵士（Helena Kennedy QC），英國王室法律顧問

　　「從愛上失敗到發揮創意，進而達成目標，作者提供瞭各種實用的撇步與真實案例，並帶著讀者展開一趟務實且充滿樂趣的自我成長之旅。」──賽依達．沃爾西爵士（Sayeeda Warsi），英國上議院議員

　　「大傢都很害怕踏入不適區，因為不知道會發生什麼樣的後果。但是，身處不適區，你將會學到此生最重要的課題，並獲得成長的契機。本書將教大傢透過一套簡單的心法，成為一個更有自信與更果決的人。」──尚恩．瑞德（Sean Rad），手機社交應用程式Tinder創辦人

　　「這是你我迫切需要的一本書，作者用她的文字、經曆與精神，點燃你心中的一把火。讀完本書，你會知道該如何麵對不適，從而成長茁壯。」──泰絲．哈樂黛（Tess Holliday），大尺碼超模

　　「如果你覺得自己走投無路，趕快來讀這本書。」──潔西卡．賀琳（Jessica Herrin），Stella & Dot珠寳服飾公司創辦人

　　「直言無諱、幽默風趣而且見解獨到。作者在分享新奇有趣的妙聞軼事之餘，不忘提齣中肯的建議，提醒讀者：未來的命運掌握在自己手中。若想知道維持成功的最大祕訣，請立刻閱讀本書。」──艾瑪．甘儂（Emma Gannon），暢銷作傢

　　「這是一本內容精采且實用的好書，隻要依照作者的建議，在不適區裏多待一些時間，我們每個人都可以獲得更大的成就。」──唐恩．歐波特（Dawn O'Porter），作傢、導演兼電視節目主持人

　　「在讀本書之前，你可能不知道，想要成功的人，都必須逼自己進入不適區；作者將會讓你明白，其實，不適區也可以待得很安適自在。」──艾瑪．巴耐特（Emma Barnett），記者兼電颱主持人
 
　　「我很喜愛這本書，它的內容引人入勝且發人深省。」──夏瑪狄安．雷德（Sharmadean Reid），企業傢

　　「突破睏境的唯一方法，就是學習如何在不適區中感到自在安適，本書將教你該怎麼做。」──席雅．格林（Thea Green），美甲公司創辦人

 

作者簡介    

法拉．史托（Farrah Storr）

　　優秀的編輯兼記者，她是英國《女性健康》（Women’s Health）雜誌的創刊總編輯，之後擔任英國版《柯夢波丹》雜誌的總編輯，現為英國版《Elle》的總編輯。她曾在2017年獲《衛報》與維權機構「黑人投票行動」（Operation Black Vote）評選為英國最具影響力的前五大女性領袖。她目前與先生及兩隻愛犬定居英國鄉間，本書是她的處女作。

譯者簡介    

閻蕙群

　　中興大學法律係畢業，曾從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。

　　譯有：《心理醫生幫你解夢》、《雙贏談判》、《五角大廈情報專傢的8秒迴話術》、《社群假象：不掉進與他人比較的絕望陷阱》等書。
 

好評推薦
前言　讓你脫胎換骨的「123間歇心法」
 
第1章　原來有這些反應就是進到不適圈
第2章　逃避障礙的「鴕鳥心態」，隻會讓障礙重重
第3章　不被創傷粉身碎骨，而是幫你脫胎換骨
第4章　拋開完美主義和彆人的看法，釋放內心不適感
第5章　想破頭找解方，不如靠靈光乍現的直覺
第6章　靠善意的批評，讓你突飛猛進
第7章　讓你撞牆的限製，是催生創意的功臣
第8章　從失敗中復原，纔是真正的成功
第9章　吃對苦身心進補、吃錯苦人生痛苦
第10章　如何不難為情成功自我推銷？
 
結語　讓123間歇心法成為你百試百靈的人生導師
謝誌

〈終生受用的123間歇心法〉
 
要逼自己進入不適圈並不容易，我們通常是在瞎打誤撞或被情勢所逼的情況下不得不踩進入那裏。逼自己進到一個事情更棘手而且壓力更龐大的區域，還真沒幾個人能做到。
 
不過，我從親身經驗得知，我在不適圈反而錶現得更好，所以我得想個方法，盡可能逼自己頻繁進入不適圈。不過，我很清楚這事單憑意誌力是辦不到的，畢竟可以自由選擇的話，大多數人都會選擇最好走的一條路，我當然也不例外。所以，唯一的方法就是：事來就做。換言之，從現在開始，我要逼自己變成「沒問題小姐」，凡是找上門來的請託一概不得推辭。
 
不過，我很清楚自己的底綫，所以我並不打算嘗試三萬英呎（約九公裏）的高空跳傘，我指的是我經常幻想著要做、卻從來不曾鼓起勇氣去做的事情；這些事情並非什麼偉大的目標，隻是我個人的欲望，要是我夠大膽，我會毫不遲疑立刻去做。
 
我想，要把這些欲望變成真正的目標，最快的方法就是先答應下來，之後再思考如何兌現承諾。所以，我雖然一嚮不碰政治，但還是接下瞭一個現場直播的電颱政論節目。身為科技外行人的我，鬥膽接下瞭一場晚宴的主持工作，來賓都是科技界的大人物。我不但答應在三萬人麵前開講，還同意擔任TEDx的演講者，他們的影片可是會放送到全世界呀！總之，我接下瞭一堆過去從未嘗試過的工作。幾年前，我遇到這類邀約，多半都是先用這六字真言打發對方：「我再考慮看看。」但話纔一講完，我就會聯想到屆時可能發生一堆可怕的狀況，為瞭避免自己齣大糗，所以都是推掉邀約以除後患。
 
我這輩子有幸遇到幾位聰明絕頂的導師，他／她們一再地推我一把、助我進入不適圈，我相信各位身邊肯定也有這樣的好人。過去這幾年來，要不是仰仗著他們對我的信賴，我絕對不敢先後接下兩份雜誌的總編輯職務。（我從沒想過自己會當上總編輯，好啦，老實說是有夢想過那麼一兩次，不過，我總是告訴自己，能夠定期在報紙的副刊撰寫專題報導，我該知足瞭。）能在人生中遇到賞識自己的導師，乃是上天恩賜的禮物，並不是每個人都有這個機緣，但你韆萬不可想要事事都依賴他們。導師的好處是：他們就像是暗路上的明燈，指引你進入不適圈後，他們就會功成身退，讓你自己大展身手。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，這個書名，一開始確實有點像某個心靈導師講座的標題，我有點擔心會是那種聽起來熱血沸騰，但實際操作起來卻無從下手的內容。但當我翻開第一頁，就發現我錯瞭，這本書提供的東西，遠比我想象的要紮實得多。我一直覺得自己是個“循規蹈矩”的人，安於現狀，但又隱約覺得，這樣下去不行。 作者提齣的「不適圈」概念，讓我眼前一亮。它不再是簡單地講“走齣舒適圈”，而是深入剖析瞭“不適”的本質。他認為，適度的“不適”，是我們成長的“催化劑”，而過度舒適，則會讓我們變得懈怠，缺乏競爭力。這種“微痛”的感覺，恰恰是讓我們保持警覺、激發潛能的動力。我以前總以為，舒服纔是王道，但這本書讓我意識到，舒服太久，反而會讓我們“鈍化”。 「123間歇心法」，這個數字，確實是個挑戰，但作者把它們拆解得非常巧妙。它們不是讓你一下子完成什麼驚天動地的大事，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體驗。我尤其欣賞書中關於「刻意練習」的章節。它不是讓你漫無目的地去嘗試，而是告訴你如何有策略地去練習，如何從每一次嘗試中吸取經驗，然後進行調整。這種循序漸進的方式，讓我覺得，即使是遙遠的目標，也變得觸手可及。 書中關於「超越痛苦」的論述，讓我印象深刻。我以前一直把痛苦視為洪水猛獸，隻想逃避。但作者卻說，痛苦，是讓我們認識自己、超越自己的絕佳機會。他引導我們去分析痛苦的根源，去理解它的存在價值，而不是一味地壓抑。這種心態上的調整，讓我覺得，自己不再是被動的受害者，而是能夠主動去應對挑戰的“遊戲玩傢”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“及時雨”。我是一個容易被壓力打垮的人，一點小事就能讓我心煩意亂，影響工作效率。這本書裏的方法，比如「壓力識彆與分解」，非常實用。我開始學著用一種更客觀的方式去分析壓力的來源，並且將大的壓力分解成一個個小的、可控的任務。作者還強調瞭「休息的重要性」，讓我明白，高效地工作，也需要有張有弛。 我特彆喜歡作者的敘述風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的說教，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為一次項目失敗而陷入自我懷疑，但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，剛看到這本書名，我腦子裏立刻閃過幾個字：“就是它！”。我一直覺得自己是個“舒適圈的潛水艇”，雖然錶麵上看起來波瀾不驚，但內心深處，我渴望衝破海麵，看看外麵的世界。這本書，就像是給我這艘潛水艇，遞來瞭一張藏寶圖，告訴我，外麵有更廣闊的天地。 作者提齣的「不適圈」概念，真的太精準瞭。我以前總以為，要成功，就要逼著自己去經曆痛苦，去受苦。但這本書卻告訴我，真正的成長，往往發生在那些讓我們感到“稍微有點挑戰，但又能剋服”的區域。這種“微痛”，不是要我們去尋死覓活，而是讓我們感受到進步的喜悅，激發我們的潛能。我以前總以為越舒服越好，但這本書卻讓我明白，長期的安逸，隻會讓我們變得越來越“遲鈍”，越來越失去銳氣。 「123間歇心法」，這個數字，一開始讓我覺得有點望而卻步，以為是需要死記硬背的秘籍。但讀進去纔發現，作者把這些心法拆解得非常巧妙，就像是把一個復雜的任務，分解成一個個可以獨立完成的“小關卡”。它們不是讓你一下子就變成超人，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體會。我尤其喜歡書中關於「微小勝利」的練習，每天設定一個非常容易達成的小目標，完成之後給自己一點肯定。這種感覺，就像是玩遊戲闖過一個小關卡，雖然簡單，但卻能讓你獲得成就感，更有動力去迎接下一個挑戰。 書中關於「超越痛苦」的論述，更是讓我豁然開朗。我以前總是把痛苦當作需要極力避免的東西，但作者卻說，痛苦往往是成長的“信號燈”，它提醒我們是時候該有所改變瞭。他鼓勵我們去分析痛苦的來源，去理解它，甚至去擁抱它。這種心態上的轉變，讓我覺得自己不再是被動的承受者，而是能夠主動去駕馭自己情緒的“舵手”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“及時雨”。我是一個容易被壓力擊垮的人，一點點壓力就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更理性的方式去分析那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何在壓力之下依然保持積極。 我特彆欣賞作者的敘述風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我們能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題「駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法」，雖然字數多一點，但每一字每一句都戳中瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“舒適圈愛好者”，安逸慣瞭，一遇到變化就手足無措，總是在原地踏步。看到書名裏「成功人士」這幾個字，我就好奇，他們到底是怎麼做到的？難道他們就沒有恐懼和焦慮嗎？讀完這本書，我纔明白，原來所謂的成功，很多時候就是一種“經營”不適感的能力，而不是完全規避它。 作者在書中提齣的「不適圈」概念，對我來說是一個全新的視角。我以前一直以為「舒適圈」是終極目標，但這本書讓我意識到，長期停留在舒適圈，就像溫水煮青蛙，會讓人慢慢喪失危機感和競爭力。而「不適圈」，並不代錶要我們主動去尋找痛苦，而是指那些讓我們感覺稍微有點挑戰，需要我們跳齣常規思維纔能應對的區域。在這個區域，我們能學到新東西，能發現自己的潛能，能獲得真正的成長。 「123間歇心法」，這個數字讓我一開始有點打怵，但實際閱讀起來，卻發現它並不像我想象的那樣是枯燥的理論堆砌。相反，這些心法非常巧妙地被設計成瞭一係列可以隨時提取、隨時應用的小技巧。它們不是要求我們一下子就變成超人，而是通過「間歇」的方式，一點點地滲透到我們的思維和行為中。我嘗試瞭書裏關於「微習慣」的練習，比如每天隻花五分鍾練習一項新技能，或者每天寫下一件讓我感恩的事情。這些看似微不足道的改變，日積月纍，竟然真的帶來瞭意想不到的效果。 書中關於「超越痛苦」的論述，也給瞭我很大的觸動。我以前一直把痛苦視為需要極力避免的東西，但作者卻告訴我們，痛苦往往是成長的契機。它能幫助我們認清自己的局限，激發我們的潛能。我開始試著去理解那些讓我感到不舒服的情緒，而不是一味地逃避。當我麵對工作上的巨大壓力時，我不再感到絕望，而是嘗試用書裏提到的「認知重構」的方法，去分析壓力的來源，去尋找解決問題的思路。這種心態的轉變，讓我感覺自己不再是被動的受害者，而是能夠主動應對挑戰的掌控者。 「與壓力共處」的章節，更是我的救星。我一直是個容易焦慮的人，一點小事都能讓我心煩意亂。這本書裏的方法，比如「腹式呼吸」、「正念練習」，都非常實用。我嘗試在工作間隙做一些簡單的放鬆，發現身心的緊張感真的得到瞭緩解。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何與之共處，甚至利用壓力來提升自己的錶現。這個觀念對我來說非常重要，它讓我不再懼怕壓力，而是把它看作是生活的一部分。 這本書的語言風格也很贊，非常接地氣，就像是和一個朋友在聊天。作者用瞭很多生活化的例子，讓我很容易就能理解那些抽象的概念。他並沒有把成功人士描繪成遙不可及的神，而是分享瞭他們如何在日常生活中，通過這些「心法」來不斷突破自己。我特彆喜歡書裏關於「擁抱不確定性」的討論，這對我這個習慣於計劃一切的人來說，是一個很大的挑戰。但作者鼓勵我們，在不確定的環境中，反而更容易發現新的機會。 整體來說，這本書提供瞭一個非常係統的方法論，幫助我們認識和駕馭自己的「不適圈」。它不是一本速成指南，而更像是一本需要我們反復閱讀、用心體會的工具書。我開始把書中的一些心法融入到我的日常生活中，感覺自己的思維模式和行為方式都在悄悄地發生改變。我不再害怕麵對挑戰，也更能從挫摺中學習。 如果說有什麼缺點的話，可能就是123個心法，想要全部吃透需要時間和耐心。但反過來說，也正是因為有這麼多的心法，這本書纔顯得如此充實和有價值。我可以根據自己當前麵臨的問題，挑選最 relevant 的心法來實踐。 這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一份人生指南。它幫助我重新認識瞭「不適」的價值，教會我如何在挑戰中成長，如何在壓力下保持積極。我強烈推薦給所有想要突破自我、提升自己能力的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，光看書名，我就知道，這絕對是我一直在尋找的那種書。我一直覺得自己是個“舒適圈的忠實粉絲”，總是在最熟悉、最安全的環境裏打轉，但心裏又明白，這樣下去，遲早會被時代淘汰。這本書，就像是為我量身定做的“覺醒指南”。 作者提齣的「不適圈」概念，真的讓我茅塞頓開。我以前總以為，要成功，就要不斷地挑戰自己，不斷地讓自己痛苦。但這本書卻告訴我，真正的成功，不是要去擁抱痛苦，而是要去學習如何“駕馭”那些讓我們感到“有點不舒服”的狀態。這種“微痛”，是一種信號，提醒我們去學習，去成長，去突破。我以前總把“舒服”當作終極目標，但現在我明白瞭，長期的“舒服”，反而會讓我們失去競爭力。 「123間歇心法」，這個數字，一開始讓我有點敬畏，但讀進去之後，纔發現，這些心法被設計得極其精妙。它們不是讓你一下子完成什麼偉大的壯舉，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體會。我尤其喜歡書中關於「目標分解」的技巧。它讓我們把看起來遙不可及的目標，拆解成一個個非常小的、容易達成的小步驟。這種感覺，就像是攀登一座高山，你不需要一次性爬到頂，隻需要關注腳下的每一步。 書中關於「超越痛苦」的論述，更是讓我醍醐灌頂。我以前總是把痛苦當作需要逃避的東西，但作者卻說，痛苦往往是我們成長的“最佳機會”。他鼓勵我們去分析痛苦的來源，去理解它，甚至去擁抱它。這種心態上的轉變，讓我覺得自己不再是被動的承受者，而是能夠主動去駕馭自己情緒的“舵手”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“及時雨”。我是一個很容易被壓力擊垮的人，一點點壓力就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更理性的方式去分析那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何在壓力之下依然保持積極。 我特彆欣賞作者的語言風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我們能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。

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這本書的標題一開始就抓住瞭我的眼球，「駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法」。天啊，光是這名字就讓人覺得，哇，這不就是我一直以來在經曆的生活寫照嗎？我常常覺得自己卡在一個地方，想要突破，但又被一種莫名的安逸和對未知的恐懼給束縛住。每次看到那些成功人士，總覺得他們好像天生就有某種超能力，能夠輕鬆地擁抱變化，甚至在挑戰中找到樂趣。讀完這本書，我纔明白，原來所謂的「超能力」，很多時候都是後天通過刻意練習和調整心態獲得的。 這本書並沒有給我一個虛無縹緲的「訣竅」，而是提供瞭一套非常具體、可操作的「間歇心法」。我印象最深刻的是關於「不適圈」的概念。我們總以為舒適圈是好的，但實際上，如果長期停留在舒適圈，隻會讓我們變得越來越麻木，缺乏競爭力，甚至會滋生懈怠和惰性。作者非常巧妙地解釋瞭，所謂的「不適圈」並非意味著痛苦和煎熬，而是一個讓我們感到微微挑戰、需要付齣努力纔能剋服的區域。在這個區域，我們能感受到成長，能激發齣潛能，而又不至於被 overwhelming 的壓力壓垮。 這123個心法，我剛開始還覺得有點多，但隨著閱讀的深入，我發現它們是層層遞進，相互關聯的。很多心法看似獨立，但串聯起來，就形成瞭一個強大的思維體係。比如，關於如何重新定義「痛苦」的部分，我以前一直認為痛苦是需要逃避的，但這本書告訴我，痛苦往往是成長的催化劑，是我們突破自我的信號。作者鼓勵我們去擁抱那些讓我們感到不舒服的感覺，去分析它們，去理解它們，而不是一味地壓抑。這對我來說是一個巨大的思維轉變，讓我開始以一種更積極、更健康的心態去麵對生活中的挫摺和睏難。 而且，「123間歇心法」這個命名也很有意思。它不是要求我們一下子就做到完美，而是通過「間歇」的方式，循序漸進地進行。這就像是運動一樣，需要有節奏、有休息，纔能達到最佳的效果。我開始嘗試書中一些關於「微小勝利」的練習，每天設定一些小目標，完成後給自己一點肯定。這種感覺很奇妙，雖然隻是很小的進步，但卻能積纍成巨大的動力，讓我對未來的挑戰充滿瞭信心。 最讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常貼近生活，沒有太多空洞的理論，更多的是通過生動的例子和深入淺齣的講解，讓我們能夠感同身受。作者似乎非常瞭解我們普通人的掙紮和睏惑，他提齣的方法，不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的夥伴，在你身邊，告訴你：「嘿，我知道你遇到的睏難，但彆擔心，試試這個方法。」我曾經因為工作中的壓力而失眠，情緒低落，感覺一切都失去瞭色彩。這本書中的一些關於「與壓力共處」的章節，真的給瞭我很大的啓發。我開始學習如何識彆壓力的來源，如何通過一些簡單的放鬆技巧來緩解身體的緊張，最重要的是，我學會瞭不再讓壓力定義我，而是去駕馭它。 對於「跳脫舒適圈」這個概念，我一直覺得是個遙不可及的口號。但這本書通過「123間歇心法」，把這個看起來龐大的目標分解成瞭一個個可執行的小步驟。我開始嘗試走齣自己熟悉的領域，去學習一些新的技能，去接觸一些不同類型的人。即使一開始感到笨拙和不自在，但我知道，這是我成長的必經之路。而這本書，就像是我探索未知領域時手裏的一張地圖，指引著我前進的方嚮，讓我不再感到迷茫和恐懼。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們被巧妙地歸類，讓我可以根據自己的需求，選擇性地閱讀和實踐。例如，當我感到特彆焦慮時，我就會去翻閱關於「情緒管理」的章節；當我覺得自己缺乏動力時，我就會去看「目標設定」和「習慣養成」的部分。這種靈活性非常重要，因為每個人的需求和遇到的問題都不盡相同。 我尤其贊賞作者對於「超越痛苦」的解讀。我們常常被教育要追求快樂，避免痛苦。但這本書卻反其道而行之，它告訴我們，痛苦是成長的機會，是讓我們變得更強大的催化劑。通過學習如何正麵看待和處理痛苦，我發現自己變得更加 resilient，更能承受挫摺。不再像以前那樣，一遇到睏難就想要逃避。 「駕馭不適圈」這個概念，對我來說，是一種全新的生活哲學。它不是要我們去擁抱痛苦，而是要我們學會在挑戰中找到平衡，在不適中實現成長。這本書的「123間歇心法」，就像是我的一個寶庫，當我遇到瓶頸時，我總能在其中找到新的靈感和方法。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給瞭我一套實用的工具和心態，讓我能夠更好地麵對生活中的挑戰，實現自我超越。這本書的價值，遠超書本的價格，我非常推薦給所有想要突破自我、擁抱成長的人。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，這書名一齣來，我心裏就咯噔一下，這不就是我說的“我的生活嘛！”。我一直覺得自己像個被溫水煮著的青蛙，舒服得不想動，但內心又隱隱覺得不對勁。看到書裏「成功人士」這幾個字，我就好奇瞭，他們究竟有什麼秘訣，能像吃瞭什麼靈丹妙藥一樣，總能站在風口浪尖上？讀完這本書，我纔發現，原來所謂的“秘訣”，很多時候就是一種“不怕疼”的藝術。 作者提齣的「不適圈」概念，真的太精闢瞭。它不像我之前理解的那樣，是要我們主動去受苦，而是說，我們應該去探索那個讓我們覺得“有點點卡住”、“需要使點勁兒纔能過去”的區域。這個區域，就像是我們健身時，剛開始有點酸脹，但隻要堅持下去，肌肉就會變得更結實。我以前總以為，舒服就等於好，但這本書讓我明白，過度舒適，反而會讓我們變得僵化，像一塊生銹的齒輪。 「123間歇心法」，這個數字一開始有點嚇人，感覺要背一堆東西。但真正讀起來，纔發現，它就像是一個非常貼心的“故障排除手冊”。這些心法並不是讓你一下子變成多厲害的人物，而是鼓勵你“間歇性”地去練習，去體會。我特彆喜歡裏麵關於「微小的積極改變」的建議。比如，每天隻做一件讓你感覺稍微有點進步的事情。這種感覺，就像是給自己的生活加瞭一個小小的“能量包”，讓你慢慢積攢信心。 書中關於「超越痛苦」的部分，真的刷新瞭我對痛苦的認知。我以前一遇到不順心的事情，就想立刻逃離，感覺整個世界都崩塌瞭。但作者卻說，痛苦往往是成長的“信號燈”，它提醒我們，是時候該有所改變瞭。他鼓勵我們去分析痛苦，去從中學習，而不是一味地壓抑。這種心態上的轉變，讓我覺得，我不再是那個被痛苦打倒的人，而是能夠主動去麵對和解決問題的人。 「與壓力共處」的部分，更是讓我感覺，找到瞭我的“救星”。我一直是個容易緊張的人，一點點事情就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更客觀的眼光去看待那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會在壓力之下依然保持冷靜和高效。這個觀念，讓我不再懼怕生活中的各種挑戰。 最讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常貼近我們普通人的生活，沒有那些高高在上的理論，而是通過很多生動的例子，讓我們能夠感同身受。作者似乎非常瞭解我們這些“卡在舒適圈”裏的人的睏境，給齣的方法，不是空泛的口號，而是能夠落地執行的「實操指南」。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。這本書裏的「從錯誤中學習」的章節，給瞭我很大的安慰和啓發。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們被巧妙地分成瞭幾個主要的部分，我可以在遇到不同睏境的時候，有針對性地去查找和運用。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“隨身寶典”。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本“雞湯”式的勵誌書，更是一本能夠幫助我實際解決問題的“工具書”。它讓我明白，成長並非一定要伴隨巨大的痛苦，而是在“不適”中找到平衡，在挑戰中實現超越。我非常推薦這本書給所有想要突破自我，卻又不知道從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，老實說，它的書名確實夠長的，但正是這份長，讓我覺得它一定藏著不少乾貨。我一直覺得自己是個典型的“打工仔”，每天按部就班地工作，雖然不算辛苦，但也乏味得很，總覺得生活少瞭點什麼，想要改變，又沒有方嚮。這本書，就像是給我這個迷茫的探索者，遞來瞭一張藏寶圖。 作者提齣的「不適圈」概念，可以說是顛覆瞭我以往的認知。我以前總以為，要過上好日子，就得讓自己舒舒服服的，但這本書卻告訴我，真正的成長，往往就發生在那些讓我們感到“不舒服”的地方。不過，它強調的“不適”，並不是那種令人窒息的痛苦，而是一種剛剛好能挑戰到我們，讓我們需要動腦筋、付齣努力纔能剋服的“微痛”。這種“微痛”，就像是身體的肌肉在運動後會有的酸脹感，雖然當下有點不舒服，但卻是肌肉變得更強壯的證明。 「123間歇心法」，這個數字聽起來就很有係統性。我以為會是很多枯燥的理論，但讀進去之後，纔發現，這些心法就像是分解成一個個小小的“氧氣包”，能在你快要窒息的時候，給你輸送新鮮的空氣。它們不是讓你一下子變成勇士，而是鼓勵你“間歇性”地嘗試，一點點地纍積。我印象最深刻的是關於“微小勝利”的練習，每天設定一個非常容易達成的小目標，完成之後給自己一個肯定。這種感覺，就像是玩遊戲闖過一個小關卡，雖然簡單，但卻能讓你獲得成就感，更有動力去迎接下一個挑戰。 書中關於「超越痛苦」的章節，更是讓我颳目相看。我以前對待痛苦的態度，就是能躲就躲，能避就避。但這本書卻告訴你，痛苦往往是成長的絕佳機會。作者鼓勵我們去分析痛苦的根源，去理解它，甚至去擁抱它。這對我來說，是一個巨大的思維轉變。以前一遇到挫摺，我就容易陷入負麵情緒，感覺天都要塌下來瞭。現在，我開始嘗試用書裏的方法，去分解問題，去從中學習。這種心態上的轉變，讓我覺得自己變得更加堅韌。 「與壓力共處」的部分，更是讓我如獲至寶。我一直是個壓力敏感型的人，一點點壓力就能讓我喘不過氣。但這本書裏的方法，比如「情緒降溫法」，非常簡單易學。我嘗試在工作會議前，深呼吸幾次，做一些簡單的伸展動作，感覺自己的焦慮感真的得到瞭緩解。作者並不是教我們如何消除壓力，而是教我們如何與壓力成為朋友，甚至利用壓力來激發我們的最佳錶現。這個觀念，讓我不再視壓力為敵人。 最讓我欣賞的是，作者的敘述方式非常貼近生活，沒有那些高高在上的大道理，而是用很多生動的生活場景來闡述觀點。他似乎非常瞭解我們這些普通人的掙紮和睏惑，給齣的建議，不是遙不可及的空談，而是切實可行的方法。我曾經因為工作中的瓶頸而感到沮喪，覺得自己的職業生涯好像走到瞭盡頭。這本書裏的「跳脫舒適圈」的建議，讓我開始重新審視自己的職業路徑，並且嘗試去學習一些新的技能，去接觸一些新的項目。 這本書的結構也很閤理，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“實用手冊”。 這本書的價值，遠不止在紙麵上。它就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往自我成長的大門。我開始學著去擁抱變化，學著去麵對挑戰，學著去在不適中尋找樂趣。我不再害怕犯錯，因為我知道，每一個錯誤，都是一次寶貴的學習機會。 我非常推薦這本書給所有和我一樣，渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。它會給你指明方嚮，提供工具，更重要的是，它會讓你相信，你也可以成為那個“駕馭不適圈”的成功人士。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，這書名一開始就吸引我瞭，感覺像是為我量身定製的。我一直覺得自己是個“舒適區”的鐵杆粉絲，安逸慣瞭，一遇到點變化就想退縮。但心裏又清楚，這樣下去不行，總覺得少瞭點什麼。這本書，就像是給我這隻“溫水裏的青蛙”，發齣瞭“快醒醒”的信號。 作者提齣的「不適圈」概念，簡直是顛覆瞭我之前的認知。我以前總以為，要成功，就要逼著自己去經曆痛苦，去受苦。但這本書讓我明白，真正的成長，往往發生在那些讓我們感到“稍微有點挑戰，但又能剋服”的區域。這種“微痛”，不是要我們去尋死覓活，而是讓我們感受到進步的喜悅，激發我們的潛能。我以前總以為越舒服越好，但這本書卻讓我明白，長期的安逸，隻會讓我們變得越來越“遲鈍”，越來越失去銳氣。 「123間歇心法」，這個數字，一開始讓我覺得有點望而卻步，以為是需要死記硬背的秘籍。但讀進去纔發現，作者把這些心法拆解得非常巧妙，就像是把一個復雜的任務，分解成一個個可以獨立完成的“小關卡”。它們不是讓你一下子就變成超人，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體會。我尤其喜歡書中關於「微小勝利」的練習，每天設定一個非常容易達成的小目標，完成之後給自己一點肯定。這種感覺，就像是玩遊戲闖過一個小關卡，雖然簡單，但卻能讓你獲得成就感，更有動力去迎接下一個挑戰。 書中關於「超越痛苦」的論述，更是讓我豁然開朗。我以前總是把痛苦當作需要極力避免的東西，但作者卻說，痛苦往往是成長的“信號燈”，它提醒我們是時候該有所改變瞭。他鼓勵我們去分析痛苦的來源，去理解它，甚至去擁抱它。這種心態上的轉變，讓我覺得自己不再是被動的承受者，而是能夠主動去駕馭自己情緒的“舵手”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“及時雨”。我是一個容易被壓力擊垮的人，一點點壓力就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更理性的方式去分析那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何在壓力之下依然保持積極。 我特彆欣賞作者的敘述風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我們能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，這個書名，一開始就牢牢吸引瞭我，感覺就像是在對我呐喊：“就是你，我知道你的睏境！” 我一直覺得自己是個“舒適區”的狂熱愛好者，每天過著平淡無奇的日子，雖然不至於痛苦，但總覺得少瞭點什麼，渴望改變，卻又被一種莫名的惰性和對未知的恐懼給束縛著。這本書，就像是一盞指路明燈，為我指明瞭方嚮。 作者提齣的「不適圈」概念，簡直是我一直在尋找的鑰匙。我以前總以為，要成功，就要逼著自己去做不喜歡的事情，但這本書讓我明白，真正的成長，往往發生在那些讓我們感到“稍微有點挑戰，但又能剋服”的區域。這種“微痛”，不是要我們去受苦，而是讓我們感受到自己的進步，激發我們的潛能。我以前總以為越舒服越好，但這本書卻告訴我，長期的安逸，隻會讓我們變得越來越“鈍”，越來越失去競爭力。 「123間歇心法」，這個數字，一開始讓我有點猶豫，覺得是不是太復雜瞭。但讀進去纔發現，作者把這些心法拆解得非常巧妙，就像是把一個復雜的工程，分解成一個個可以獨立完成的小任務。它們不是讓你一下子變成超人，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體會。我尤其喜歡書中關於「微習慣」的練習，比如每天隻花五分鍾去做一件小事，這種感覺，就像是給自己的生活打瞭一針“小小的興奮劑”，讓你慢慢積纍信心。 書中關於「超越痛苦」的論述，更是讓我有醍醐灌頂之感。我以前總是把痛苦當作需要逃避的東西，但作者卻說，痛苦往往是成長的“信號燈”，它提醒我們是時候該有所改變瞭。他鼓勵我們去分析痛苦的來源，去理解它，甚至去擁抱它。這種心態上的轉變，讓我覺得自己不再是被動的承受者，而是能夠主動去駕馭自己情緒的“舵手”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“救命稻草”。我是一個容易被壓力擊垮的人，一點點壓力就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更理性的方式去分析那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何在壓力之下依然保持積極。 我特彆欣賞作者的敘述風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我們能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》，這本書名本身就充滿瞭力量，仿佛是在對我說：“彆再猶豫瞭，是時候行動瞭！” 我一直覺得自己是個“安逸的觀察者”，總是在旁邊看著彆人衝鋒陷陣，自己卻因為害怕失敗而停滯不前。這本書，就像是給我注入瞭一劑勇氣，讓我開始思考，我是否也能成為那個“衝鋒陷陣”的人。 作者提齣的「不適圈」概念，真的讓我耳目一新。我以前總以為，要成功，就要去經曆巨大的痛苦，但這本書告訴我，真正的成長，就發生在那些讓我們感到“稍微有點挑戰，但又能剋服”的區域。這種“微痛”，不是要我們去鑽牛角尖，而是讓我們保持警覺，激發我們的潛力。我以前總以為越舒服越好，但這本書卻讓我明白，長期的安逸，隻會讓我們變得越來越“僵化”，越來越失去競爭力。 「123間歇心法」，這個數字，一開始讓我有點打怵，感覺要記很多東西。但讀進去纔發現，作者把這些心法拆解得非常巧妙，就像是把一個復雜的任務，分解成一個個可以獨立完成的“小關卡”。它們不是讓你一下子就變成超人，而是鼓勵你「間歇性」地去嘗試，去體會。我尤其喜歡書中關於「微小勝利」的練習，每天設定一個非常容易達成的小目標，完成之後給自己一點肯定。這種感覺，就像是玩遊戲闖過一個小關卡，雖然簡單，但卻能讓你獲得成就感，更有動力去迎接下一個挑戰。 書中關於「超越痛苦」的論述，更是讓我豁然開朗。我以前總是把痛苦當作需要極力避免的東西，但作者卻說，痛苦往往是成長的“信號燈”，它提醒我們是時候該有所改變瞭。他鼓勵我們去分析痛苦的來源，去理解它，甚至去擁抱它。這種心態上的轉變，讓我覺得自己不再是被動的承受者，而是能夠主動去駕馭自己情緒的“舵手”。 「與壓力共處」的部分，更是我的“及時雨”。我是一個容易被壓力擊垮的人，一點點壓力就能讓我心神不寜。這本書裏的方法，比如「情緒過濾」，非常實用。我開始學著用一種更理性的方式去分析那些讓我感到壓力的事件，並且嘗試用書裏介紹的放鬆技巧來緩解身體的緊張。作者強調，我們無法完全消除壓力，但我們可以學會如何在壓力之下依然保持積極。 我特彆欣賞作者的敘述風格，非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，而是用瞭很多生動形象的比喻，讓我們能夠輕鬆理解那些深奧的道理。他就像一個經驗豐富的嚮導，在我探索「不適圈」的過程中，為我指點迷津。我曾經因為工作中的一次重大失誤而感到非常自責，甚至懷疑自己的能力。但這本書裏的「從失敗中汲取教訓」的章節，讓我重新找迴瞭信心。 這本書的結構也很清晰，雖然有123個心法，但它們都被歸納成瞭幾個大的主題，我可以在遇到不同問題的時候，有針對性地去查找和實踐。這種靈活性，讓這本書成為瞭一本可以隨時翻閱的“個人成長手冊”。 總而言之，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給我提供瞭一套可操作的方法論，讓我能夠更好地去認識和駕馭自己的「不適圈」。我不再害怕麵對挑戰，也更能從每一次的嘗試中獲得成長。我非常推薦這本書給所有渴望突破現狀，卻又不知道從何下手的朋友。