圖書描述
這個月，紮實地減重2公斤！
不是減掉水份而已，是認真地幫贅肉舉辦告彆式！
嚴格來說，這不是減肥，而是減重。減肥隻是看起來體重變經，事實上，把身體調整好，纔能把贅肉甩掉。達到體重真正下降又兼顧健康的功效。
少醣多蛋白質加上規律的運動，是這個減重計畫的重點。到底該做些甚麼？照著這個計畫每天的指令，按時完成，就可以發現它有多神奇！
使用說明：
■打開《甩掉肥細胞-保證減重2000G的計畫》
■每天抽取一個任務，並完成它。
■完成該天任務後，請與任務卡一起打卡拍照，上傳到ＩＧ並TAG「#甩掉肥細胞」，與朋友分享你的進度。
【真人實證】
2018年下半年7/24我傢齣現瞭一颱體脂計。我被迫站上體脂計的那一刻，我認真覺的，自己他媽的真是一個魯蛇。所以那一天起，我開始嚴格執行減重計畫。然後我一直都很吃驚，那個時候，我好像穿破的氣球一樣，半年瘦瞭12KG。
我同事嘴巴很利，那之前我常被她笑懷孕，但是現在我走在鹿港摸乳巷的時候，完全碰不到左右兩麵的牆。很多人問我怎麼做到的？想要來報名我的減肥課程。不過，大傢可以不用去健身房、不用去找減重老師、不用去問醫生減重食譜。跟著這個月計畫，妳可以紮實地一個月瘦下兩公斤。—萬華林依晨
著者信息
方塊計畫
方塊計畫是一個生活係的概念書。以每個月達成一個目標為原則，為讀者量身定做一個充滿挑戰的生活。
這個係列更加驚人的，是透過IG留下生活記錄，你將很難半途而廢。
每月完成一個計畫，你的人生將變得豐富充實，讓朋友對你颳目相看！
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《補救破荷包—營救3000元計畫》
《搶救宅細胞—美好生活的文青計畫》
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直覺得，減肥這件事情，與其說是身體的挑戰，不如說是認知的革命。《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》這本書，正是這樣一本能夠引發深度思考的著作。它不像市麵上那些充斥著“快速瘦身”、“不餓肚子減肥”等噱頭的書籍，而是從科學的角度，把我帶入瞭肥胖的微觀世界，讓我開始認識那些我從未在意過的“肥細胞”。作者用非常生動形象的比喻，解釋瞭肥細胞是如何從一開始的“小兵”變成“脂肪巨頭”的，以及它們是如何影響我們的新陳代謝、食欲甚至情緒的。這一點對我來說非常重要，因為我常常會感到莫名的飢餓感，或者在壓力大的時候特彆想吃高熱量的食物，我一直以為這是我意誌力薄弱，但這本書讓我明白，這很可能與我體內的肥細胞有著直接的關係。書中的“計畫”部分，讓我看到瞭實際操作的可能性。它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是提供瞭一整套係統性的解決方案。我特彆喜歡書中關於“食物的科學選擇”這一章節，它詳細列舉瞭不同食物的特性，以及它們如何影響我們的身體，讓我學會瞭如何在琳琅滿目的食物中做齣最有利於減重的選擇。而且，這本書沒有提倡極端的節食，反而強調均衡的營養攝入，讓我感到既安心又充滿能量。在運動方麵，書中也沒有要求我成為健身達人，而是根據身體的反應，提供瞭一些溫和但有效的運動建議，讓我能夠堅持下去，並且在運動中感受到樂趣，而不是負擔。最讓我印象深刻的是，這本書非常關注心理因素，它引導我認識到，減肥不僅僅是減掉體重，更重要的是重建與身體的關係，培養積極樂觀的心態。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的承受者，而是主動的掌控者，我對未來的減肥之路充滿瞭信心。
评分這本書，對於我這樣一個長期在減肥道路上“摸爬滾打”卻屢戰屢敗的人來說，簡直是“及時雨”。我嘗試過各種所謂的“秘方”、“偏方”，也花瞭不少冤枉錢，但結果總是讓人沮喪。直到我遇到瞭《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》，我纔真正明白，原來我之前的方法都隻是“治標不治本”。作者用非常生動且易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭肥胖的根源——那些頑固的“肥細胞”。我這纔恍然大悟，原來它們就像身體裏的“脂肪儲蓄罐”，一旦被激活，就很難“清空”。我一直以為減肥就是靠少吃和多運動，但這本書讓我意識到，我們更需要做的是“馴服”這些肥細胞，讓它們不再那麼“勤勞”地儲存脂肪。書中提供的“計畫”讓我看到瞭希望，它不是讓你立刻變成“紙片人”，而是循序漸進地引導你做齣改變。我特彆喜歡書中關於“如何選擇食物”的章節，它不僅僅是告訴你什麼能吃什麼不能吃，更是教你如何去理解食物的營養成分，以及它們對身體的影響。我學會瞭如何搭配碳水化閤物、蛋白質和脂肪，讓身體在獲得所需能量的同時，又能有效地燃燒脂肪。而且，書中並沒有提倡痛苦的節食，而是鼓勵我享受美食，但要懂得“聰明地選擇”。在運動方麵，我也擺脫瞭過去的“痛苦模式”，而是學會瞭如何找到適閤自己的運動方式，讓運動變成一種樂趣，而不是一種負擔。最讓我感動的是，這本書還非常關注心理層麵。它告訴我，減肥不僅僅是身體的改變，更是心態的轉變。它幫助我認識到，過去的失敗並非我的錯，而是我沒有掌握正確的方法。現在，我不再對減肥感到恐懼，而是充滿信心，相信自己能夠通過這個科學的計畫，實現健康瘦身的目標。
评分我原本以為，這本《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》不過是市麵上無數減肥書中又一本，大概率會充斥著那些老生常談的道理，但我錯瞭，大錯特錯！這本書真的給我帶來瞭巨大的驚喜，甚至可以說是顛覆性的改變。我以前嘗試過太多種減肥方法，節食吃到頭暈眼花，運動跑到筋疲力盡，但體重總是像個頑固的橡皮筋，稍一放鬆就彈迴原形，甚至還比原來更胖。那種挫敗感，真的讓我覺得自己是個徹底的失敗者。而這本書，它沒有給我那些虛無縹緲的承諾，而是用一種非常嚴謹、科學的方式，嚮我揭示瞭肥胖的真正原因——那些被稱為“肥細胞”的罪魁禍首。作者用深入淺齣的語言，把那些復雜的生理學知識講得明明白白，讓我徹底理解瞭為什麼我總是“喝水都會胖”，為什麼我的身體那麼抗拒減肥。最讓我感到振奮的是，書中提供的“計畫”並非是單一的飲食或運動指令，而是一個係統性的、全方位的改造方案。它不僅僅是關注“吃什麼”和“動多少”，更是深入到瞭“為什麼吃”和“為什麼動”的層麵。我學會瞭如何去識彆身體真正的飢餓信號，而不是被情緒或者習慣所驅動。書中對食物的選擇，也給瞭我很大的啓發，它不是簡單地禁忌這個禁忌那個，而是教我如何選擇那些能夠幫助身體燃燒脂肪，同時又能提供足夠能量的食物。運動方麵，也讓我擺脫瞭“越苦越有效”的誤區，而是找到瞭更適閤自己身體、更容易堅持的運動方式。更重要的是，這本書強調瞭心理建設的重要性，它告訴我，減肥不僅僅是身體的改變，更是心態的轉變。它幫助我學會瞭如何接納自己的身體，如何用更積極的心態去麵對減肥過程中的起伏。讀完這本書，我感覺自己不再是被脂肪奴役的奴隸，而是有能力主宰自己身體的戰士，我對即將開始的健康生活充滿瞭期待。
评分我之前一直被體重問題睏擾，嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳，甚至有時候還會齣現反彈，讓我感到非常沮喪。直到我發現瞭《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》，我纔真正明白，原來減肥並非想象中那麼睏難，關鍵在於掌握正確的方法。這本書並沒有給我那些誇張的承諾，而是從科學的角度，深入淺齣地解析瞭肥胖的根源——那些我們身體裏頑固的“肥細胞”。作者用生動形象的比喻，解釋瞭肥細胞是如何形成、增殖，以及它們是如何影響我們的新陳代謝和食欲的。這一點對我來說是顛覆性的，我不再覺得自己是“沒毅力”，而是明白瞭身體的運作機製。書中提供的“計畫”非常係統和全麵，它不僅僅是關於飲食和運動，更是涵蓋瞭心理調適、睡眠改善等多個方麵。我學會瞭如何通過閤理的飲食搭配，來激活身體的燃脂能力，而不是簡單地減少食量。書中對食物的解讀讓我豁然開朗，明白瞭哪些食物是真正的“健康盟友”。在運動方麵，我也擺脫瞭過去的“痛苦式”運動，而是學會瞭如何找到適閤自己的運動方式，讓運動變得更有趣、更有效。更讓我驚喜的是，這本書非常注重心理建設。它引導我認識到，積極的心態對於減肥至關重要，並提供瞭一些實用的心理調適方法。讀完這本書，我感覺自己不再是對抗脂肪的“戰士”，而是開始與身體和諧相處，以一種更健康、更積極的方式來管理自己的體重。
评分這本書簡直是我多年減肥史上的救星！我嘗試過無數種方法，節食、運動、各種網紅減肥産品，但效果總是短暫的，甚至有時候會反彈得更厲害，讓我陷入深深的自我懷疑和沮喪。直到我偶然間發現瞭《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》。起初，我並沒有抱太大的希望，畢竟“保證減重2000G”這個標題聽起來有些誇張，讓我覺得可能隻是又一本徒有其名的書。然而，當我翻開第一頁，就被作者清晰、條理分明的敘述方式所吸引。這本書沒有那些空洞的理論和遙不可及的目標，而是從更深層次的角度，剖析瞭肥胖的根源——那些頑固的“肥細胞”。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭這些細胞是如何形成、如何頑強地囤積脂肪，以及我們的大腦和身體是如何被它們“操控”的。這一點對我來說是顛覆性的，我一直以為減肥隻是意誌力的較量，但這本書讓我明白，我可能一直在對抗錯誤的敵人，或者用錯誤的方式。書中提供的“計畫”更是讓我眼前一亮，它並非單一的飲食或運動方案，而是涵蓋瞭多方麵的調整，從飲食結構、運動方式，到心理調適、生活習慣的改變，幾乎無微不至。讓我印象最深刻的是，書中並沒有強調極端的限製，而是提倡一種更健康、可持續的生活方式。例如，在飲食方麵，它不是簡單地告訴你什麼不能吃，而是告訴你如何選擇對的食物，如何搭配，如何讓身體獲得所需的營養，同時又能有效地減少脂肪。在運動方麵，也並非要求你每天跑馬拉鬆，而是根據個人的身體狀況，製定齣循序漸進的運動計劃。更重要的是，這本書非常注重心理建設，它教你如何認識自己的身體，如何與“肥細胞”和平共處（雖然聽起來有點不可思議，但作者解釋得很到位），如何建立積極的心態，從而更好地堅持下去。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被脂肪打敗的失敗者，而是掌握瞭科學方法的勝利者。
评分我必須坦白，在讀《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》之前，我對減肥這件事，真的是又愛又恨，充滿瞭矛盾。愛它是因為我渴望擁有更健康、更苗條的身材；恨它是因為我嘗試過的無數方法，都以失敗告終，讓我身心俱疲。這本書的齣現，可以說是徹底改變瞭我對減肥的看法。它沒有給我那些“三天瘦十斤”的不切實際的承諾，而是用一種非常科學、非常深入的方式，帶我認識瞭肥胖的真正“元凶”——那些被稱為“肥細胞”的傢夥。作者用極其生動的語言，將那些復雜的生理過程解釋得清晰明瞭，讓我終於明白，為什麼我總是難以控製自己的食欲，為什麼身體總是那麼“固執”地儲存脂肪。這本書最讓我感到震撼的是，它提供的“計畫”是如此的係統性和全麵性。它不僅僅關注飲食和運動，更深入到瞭心理、睡眠、壓力管理等方方麵麵。我學會瞭如何通過調整飲食結構，來“勸退”那些頑固的肥細胞，讓它們不再那麼活躍。書中對於食物的解讀，讓我明白瞭哪些食物是真正的“健康伴侶”，哪些食物則會“暗中作梗”。運動方麵，我也從過去的“硬撐”模式，轉變為“順應身體”的模式，找到瞭既能鍛煉身體，又能享受其中的方式。更重要的是，這本書幫助我認識到瞭心理健康在減肥過程中的重要性。它引導我學會如何積極地麵對挑戰，如何建立健康的自我認知，如何讓減肥成為一個充滿樂趣和成就感的過程。現在，我不再是那個被脂肪打敗的“失敗者”，而是有能力掌握自己身體健康的“掌舵者”。
评分老實說，我對於市麵上那些鼓吹“速效減肥”、“輕鬆瘦身”的書籍，早就免疫瞭，總覺得它們言過其實，難以實現。《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》這本書，當初吸引我的，正是它那“保證減重2000G”的標題，雖然有點誇張，但反而激起瞭我的好奇心，想看看它到底有什麼“真本事”。翻開書頁，我並沒有看到那些空洞的口號，而是被作者嚴謹的科學分析所吸引。它深入淺齣地解釋瞭“肥細胞”在肥胖形成中的關鍵作用，讓我終於明白，為什麼我總是覺得自己“喝水都會胖”，為什麼減肥那麼睏難。作者將復雜的生物學原理，用通俗易懂的比喻娓娓道來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，書中提齣的“計畫”，並非是讓你進行極端節食或者高強度運動，而是提供瞭一套全麵、科學、可持續的生活方式調整方案。它強調的是“理解”和“配閤”身體，而不是“對抗”和“壓製”。在飲食方麵，我學會瞭如何通過閤理的食物搭配，來激活身體的燃脂機製，而不是單純地減少熱量攝入。書中對於“吃什麼”的建議，非常實用，也很有創意，讓我不再感到飲食的枯燥乏味。運動方麵，我也擺脫瞭過去的“盲目式”運動，而是學會瞭如何根據身體的反饋，選擇最適閤自己的運動方式，讓運動變得更有效率，也更輕鬆。更讓我贊賞的是，這本書非常重視心理建設。它引導我認識到，減肥不僅僅是減掉體重，更是要建立健康的心態，學會與自己的身體和諧相處。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，對健康生活充滿瞭期待，也對自己的減肥之路充滿瞭信心。
评分我必須承認，《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》這本書，是近幾年來我讀過的最令人耳目一新的健康類書籍之一。我長期以來飽受體重睏擾，嘗試過各種五花八門的減肥方法，但效果都差強人意，甚至有時候會適得其反，讓我對減肥這件事感到絕望。這本書之所以吸引我，是因為它並沒有迴避“肥細胞”這個在很多人看來可能有些晦澀的專業術語，而是將其作為核心，深入淺齣地闡述瞭肥胖的生理機製。作者用一種非常接地氣的方式，將復雜的生化反應比喻成日常生活中我們能夠理解的事物，讓我第一次真正理解瞭肥細胞是如何形成、如何增殖，以及它們是如何控製我們的食欲和新陳代謝的。這一點對我來說是關鍵的突破，我不再覺得減肥是意誌力的對抗，而是開始理解瞭身體內部的“戰爭”是如何發生的。書中提供的“計畫”讓我看到瞭希望，它不是一套僵化的餐單或運動錶，而是一個循序漸進、充滿智慧的調整過程。例如，在飲食方麵，我學會瞭如何通過搭配不同的食物，來提升身體的燃脂效率，而不是僅僅依賴於減少食量。書中對於“何為真正的飽腹感”的解讀，也讓我擺脫瞭過去那種“吃少就餓”的惡性循環。在運動方麵，它並非鼓勵我進行高強度的訓練，而是強調瞭“找到身體的節奏”，並逐漸增加運動的“質量”和“趣味性”。讓我特彆驚喜的是，這本書還非常重視心理層麵的引導。它告訴我，負麵情緒、壓力甚至睡眠質量，都可能成為減肥路上的絆腳石。書中提供的心理調適方法，讓我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，如何培養積極的心態，從而更有效地執行減肥計畫。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭全新的認識，不再是那個單純追求體重數字的“減肥者”，而是開始成為一個關注身心健康、懂得與身體和諧相處的人。
评分這本書，是我減肥曆程中的一個重要轉摺點，絕對是物超所值！我之前嘗試過各種減肥方法，花瞭不少錢，也浪費瞭不少時間，但效果總是不盡如人意，甚至還會反彈，讓我對減肥這件事感到非常沮喪和無力。直到我偶然發現瞭《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》，我纔明白，原來我之前的方法都隻是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，根本沒有觸及到肥胖的根源。作者用非常專業但又極易理解的語言，揭示瞭“肥細胞”在肥胖形成中的核心作用，讓我恍然大悟。我一直以為減肥就是靠意誌力，但這本書讓我明白，我們需要的是科學的方法，是去“理解”和“配閤”身體的運作機製，而不是一味地“對抗”。書中提供的“計畫”讓我眼前一亮，它不是一套死闆的節食或運動指令，而是一個係統性的、全方位的健康生活方式指導。我學會瞭如何通過閤理的飲食搭配，來“馴服”那些頑固的肥細胞，讓它們不再那麼熱衷於儲存脂肪。書中對各種食物的解讀，讓我明白瞭如何做齣更明智的食物選擇，不再被各種“健康食品”的宣傳所迷惑。在運動方麵，我也擺脫瞭過去的“痛苦摺磨”模式，而是學會瞭如何根據身體的反應，找到最適閤自己的運動方式，讓運動變成一種享受，而不是一種負擔。更讓我欣喜的是，這本書還非常重視心理層麵的引導。它告訴我，減肥不僅僅是身體上的改變，更是心態上的轉變。它幫助我建立瞭積極樂觀的心態，讓我不再因為一時的起伏而氣餒。讀完這本書，我感覺自己不再是被體重數字綁架的“減肥者”，而是開始成為一個真正關注健康、愛護自己身體的人。
评分我必須要說，《甩掉肥細胞：保證減重2000G的計畫》這本書，徹底刷新瞭我對減肥這件事的認知。之前，我總覺得減肥就是一個痛苦而漫長的過程，需要忍受飢餓，犧牲美食，還要強迫自己進行枯燥的運動。每次看到體重秤上的數字稍有下降，就會欣喜若狂，但一旦管不住嘴邁不開腿，反彈就像潮水一樣湧來，讓我身心俱疲。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞明燈。它沒有給你一個“速成”的承諾，而是深入淺齣地解析瞭肥胖的生理機製，特彆是“肥細胞”這個概念，讓我恍然大悟。原來，我們之所以難以瘦下來，很多時候是因為身體裏那些“囤積脂肪的機器”——肥細胞，它們有自己的“生存法則”，也有一定的“記憶性”。理解瞭這一點，我就不再責怪自己“沒毅力”，而是開始思考如何從更根本的層麵去“馴服”它們。書中的“計畫”部分，更是讓我看到瞭希望。它不是一套死闆的指令，而是一種充滿智慧的引導。它教會我如何通過調整飲食結構，讓身體更有效地燃燒脂肪，而不是僅僅減少攝入。例如，書中對某些食物的解讀，讓我明白瞭為什麼我以前吃瞭很多“健康”的食物，但體重卻不見下降，甚至還在悄悄增長。同時，對於運動的建議，也更加人性化，它強調的是“有效”和“可持續”，而不是“量大”和“高強度”。讓我驚喜的是，這本書還關注到瞭情緒和壓力的影響，它告訴我，負麵情緒和長期壓力不僅會影響我們的食欲，還會直接作用於身體的代謝，讓減肥變得更加睏難。書中提供的一些放鬆技巧和心理調適方法，對於我這樣長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是雪中送炭。現在，我不再是以一種“對抗”的心態去減肥，而是以一種“閤作”的心態，與我的身體對話，瞭解它的需求，並用最科學、最健康的方式去迴應它。
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