超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：三采訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：呂盈璇

齣版日期出版日期：2019/08/09

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-20

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圖書描述

　　STRONG IS NEW SEXY.
　　──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──

　　30天，升級全新的自己！
　　練就真理臀，你就是真理！

　　◤什麼是「真理臀」？◢
　　真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
　　便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
　　瞬時間，網上一片熱議不斷。
　　最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！

　　日本美臀魔術師的4大神器～
　　【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】
　　30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！

　　據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。

　　外型是天生，屁股卻可以自己打造！
　　別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
　　岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
　　只要臀峰拉抬1公分，
　　就能擁有IG最潮體態！
　　管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
　　持續鍛鍊，一個月有效改變。

　　不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
　　便能踏上前往真理的道路！

　　【專為亞洲女性設計】
　　1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
　　運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄

　　岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
　　●想要身材有曲線，脂肪不可少
　　●腰臀比要明顯才有女人味
　　●拉高臀峰位置，視覺效果差很大

　　商品簡介

　　◎神器1_超HOT真理臀：一天2動作，30天練成
　　日本美臀魔術師岡部友，第一套最完整美臀計畫
　　亞馬遜讀者推薦4.8顆星，占據亞馬遜美體健身榜

　　◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶（一組2入）
　　材質：天然橡膠
　　尺寸：600mm×50mm×0.35mm
　　顏色：少女粉
　　精選適中彈性，1條適合初學新手、2條有效加強負重
　　暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用！
　　特選最襯青春氣息的少女粉，輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀，你就是真理！」散發甜美、可愛的誘人訊息，是潮流女孩最佳美體小物。

　　◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡
　　尺寸：13.8×20cm
　　隨身攜帶、隨掃隨看，記錄完成度

　　◎神器4_30段「親身示範」QRcode
　　美臀魔術師親自示範，跟著做，不受傷，效果更強大！

著者信息

作者簡介

岡部友

　　Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
　　美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
　　1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

譯者簡介

呂盈璇

　　淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。

超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

性感真理臀，讓妳的人生不一樣
前言勇敢地改變自己
Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀

Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走／抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步
Day5 深蹲點步／交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀／登山者
Day7 外展3式／橋式抬臀變化式

Week 2 從單邊動作開始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走

Week 3 小腹變平，臀部挺翹！
Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡
Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身

Week 4 提升效果的組合動作！
Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合
Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳
Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步
Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步+下彎
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿

Last 2 days 享受曲線的變化！
Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳
Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑

結語把訓練當作生活的一部分，持續再持續！

圖書序言

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少

從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。

擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。

假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。

如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？

我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。

腰臀比要明顯才有女人味

我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。

總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。

假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！