圖書描述
以及在傢就能簡單執行的11項肌力訓練＆伸展運動，
讓你一輩子擁有健康、性福的男子力！
許多人在努力工作瞭一輩子之後退休，到瞭「要好好享受退休生活啦！」時……
雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，
但是，卻因沒瞭「健康」而什麼都做不瞭，無法享受這得來不易的人生悠閑時刻。
有鑒於此，作者要教大傢先從每天一次的廁式深蹲開始，鍛鍊下半身，
然後一步一步跟著作者設計的肌力訓練，漸漸提升下半身的肌肉量、鍛鍊心肺功能，
讓自己不論到幾歲腿腰依然結實有力！
此外，還能藉此刺激男性荷爾濛分泌，讓你乾勁十足身體迴春，提高勃起力．持久力！
本書特色
◎跟著本書進行廁式深蹲，不論是幾歲的男人，腿和腰都會變得結實有力！小弟弟從此充滿活力＆朝氣！
◎收錄男子肌力深蹲＆下半身肌力訓練全彩步驟圖＆簡明易懂的解說文字
◎特彆收錄：維持好體態的飲食法和「壯陽飯」
著者信息
清水 健SHIMIKEN
1979年生於韆葉縣。男優經曆20年，演齣作品達9300部，床戰經驗人數約1萬人，是日本AV業界中的一綫男星，同時也是性的求道者。興趣廣泛，有讀書、霹靂舞、猜謎等。在第13屆東京健美錦標賽中獲得第6名（2005年）、在「地下猜謎王決定賽」（BAZOOKA！！！）中榮獲第4屆、第5屆的地下猜謎王。著作有「AV男優Q&A：從業界祕辛到性愛技巧，清水健完全爆料」（颱灣東販）、「SHIMIKEN's BEST SEX 超強性愛集中講義（暫譯）」（EASTPRESS）、「果然還是熟女最厲害。（暫譯）」（KADOKAWA）等。活躍於電視演齣和演講等多方麵領域。
圖書目錄
第一章 廁式深蹲．as．NO.1
我最想傳達男人健身的真麵目是……———13
從日本消失瞭！？"廁式深蹲"———16
廁式深蹲豐富老後的人生！？———18
廁式深蹲可柔軟臀部的肌肉———20
第2章 打倒勃起的敵人！
男人的下半身受荷爾濛支配———27
鍛鍊下半身可提高勃起力的理由———33
請記住這個！我們的宿敵「皮質醇」———40
運動不足也會造成身體的壓力嗎！？———45
愈胖，勃起愈沒力！———49
夜貓子勃起無力！———53
自卑感衍生而齣的壓力———56
男性也有生理期！？———59
不用的功能會衰退嗎！？建議自慰———62
第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉訓練
提高重訓效果的重點———66
廁式深蹲———70
組閤式廁式深蹲———72
單腳深蹲———74
單腳提臀———76
橋式———78
大腿內側（單人）———80
大腿內側（雙人）———82
小腿上提———84
聳肩運動———86
深呼吸———88
連續萬歲手勢———90
連續石頭布———92
嘗試去健身房———94
第4章 既能減肥，也可提高勃起力的飲食法
減肥九成靠飲食———101
SHIMIKEN原創「壯陽飯」———105
我服用的營養保健品———108
油脂也能刺激荷爾濛的分泌———113
多多攝取動物性蛋白質！———116
酒精是勃起大敵———120
不造成壓力的飲食控製———124
第5章 我的快樂重訓生活
健身連重訓後的飲食都算在內喔！———131
健身房是人生的綠洲！———134
你會和自己的身體對話嗎？———137
女性覺得性感的男性部位是哪裏？———138
結語———142
圖書序言
有想替未來的自己做的準備嗎？
非常感謝各位購買本書的！接下來我想問大傢一個問題！
「你有想替10年後、20年後、30年後未來的自己做的事嗎？」
對於這個問題，能馬上迴答：「是的。我有！」的人，非常好！
而有點猶豫、思考的人！
也不用擔心。因為從今天開始，不，即使是現在立刻開始也可以！
無論如何，正在閱讀本書這件事，都能夠為瞭將來的自己帶來幫助。
現今社會中，很許多人為瞭學習、工作和生活，每天都非常地拚命努力。
我從18歲開始從事AV男優的工作，一迴神都已經38歲瞭，感覺就像是轉眼間的事。
沒錯，能說齣「一迴神就像是轉眼間」的人，就代錶他有認真地在過生活。
話說人隻要著迷於某件事的話，時間就會過得特彆快……。
不過，我想請大傢停下腳步想想。
雖然大傢都知道不論是「吃飯、運動或睡覺」都要好好維持正常比較好，可是一忙起來，很多人都還是會騰不齣時間吧？
而許多人在努力工作瞭一輩子之後退休，到瞭「要好好享受老年生活啦！」時……
雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，但是，卻因沒瞭「健康」而什麼都做不瞭。
對於自由業的人來說也一樣，當上瞭年紀、放慢工作步調多齣瞭空閑時間的時候，一旦失去「健康」的話，應該也沒辦法享受這得來不易的人生悠閑時刻。
因此我們現在該做的事不是存錢，而是存肌肉！
即便現在沒事，但那太過努力的身體所帶來的影響，正一步一步悄悄地影響著未來的自己（對不起嚇到大傢！）。等到生病或受傷的時候，恐怕大傢的口頭禪就會是「健康第一」。
哪管得瞭那麼多，為瞭生存當然錢是必要的。
但是，健康比錢更重要。
沒有錢，但是健康。
有錢，但不健康。
你覺得哪一個比較快樂呢？
絕對是健康喔！
因此現在，大傢應該做的事是替未來的自己「存肌肉」而不是「存錢」。
說得貪心一點，當然「有閑錢又有健康」是最好的（笑）。
不過，這對閱讀本書的各位來說卻是有可能做到的。
那是因為……
接下來我要傳授的「男人下半身鍛鍊法」非常簡單，簡單到沒時間的人也能輕鬆做到，連三分鍾熱度的人也能持續下去。身體能變健康的話，就可以展現齣「活力」，充滿活力的地方就會吸引人潮，而錢潮也會跟著人潮滾滾來。
說不定還能因而獲得所有吸引眾人目光的事物！
而那堪稱劃時代之物的，正是我所傳授的「男人下半身鍛鍊法」！
那麼就快點來試試看吧！Let’s 廁式深蹲!!
圖書試讀
世上齣版瞭各種健康法與健身的說明書。
我也經常會為瞭學習新知識和不同角度的看法而閱讀、參考那些書籍。
自己咀嚼書的內容並融會貫通，不過，有在健身的人的共同想法，講明白點最終目的就是「絕對要做深蹲」。
無論你讀什麼文獻，詢問哪位重訓者，大傢都會異口同聲地錶示，健身中最重要的就是「深蹲」。
簡單來說，下半身肌肉占全身肌肉的七成，而且聚集瞭腿．腰的重要肌肉，隻要做深蹲就能夠一口氣鍛鍊到全身的七成肌肉。
另外，因為是運用七成肌肉的動作，所以深蹲被認為是在重量訓練中唯一能鍛鍊「心肺功能」的項目。
大傢都知道，黑柳徹子小姐每天睡前必定會做50下嚮巨人馬場先生學習而來的深蹲後再上床睡覺。說不定她那有活力的樣子就是來自於深蹲吧。
我還是學生的時候，認為「走很多路就不需要深蹲瞭吧」。但是，那是錯誤的想法。
深蹲在蹲下時伸展大部分的下半身，站起來的時候用力起來，這種在私生活無論如何也做不到的運動，深蹲用一個動作就能完成，是非常厲害的動作。
所以，絕對應該要做深蹲，但是……
「深蹲嗎？好懶得做喔」「膝蓋會痛，明天再做吧」「還不知道正確的做法……」大多數人會先找藉口不做。
於是，我想到瞭一個方法。
為瞭勃起和健康，我想到瞭一項運動方法給那些即使我說：「請做深蹲吧！」依然無動於衷的人！
那就是本書最重要的主軸「廁式深蹲」。
真是不可思議，當今社會坐式馬桶如此普及，但是若說到廁式深蹲，大傢就會聯想到上蹲式馬桶的方法。
車子不斷地進化，唯有雨刷還是跟從前一樣。
就像這種感覺，無論到瞭什麼時候，人們對於廁式深蹲的印象還是蹲式馬桶。
隻要做廁式深蹲就能變健康，也能為老後存肌……這個難度可是下降很多喔！
因為廁式深蹲隻要蹲一次就行瞭啊。
「什麼！？真的隻要蹲一次就有效果？」感到懷疑的人！
你們真很瞭解耶！（笑）
所謂的乾勁開關，從零到第一次是最睏難的。但隻要做一次廁式深蹲就會湧齣慾望，接下來就會想多做幾次類似深蹲的動作。
善於對待女性的人也善於舉啞鈴。
用户评价
這本書的封麵設計就足夠吸引眼球瞭，那個大大的名字和“廁式深蹲”這個概念，簡直讓人好奇到不行。我一直對健身有點興趣，但又覺得傳統的深蹲太枯燥乏味瞭，而且有時候動作做得不對，還怕傷到自己。所以看到這本書的時候，我就覺得這可能是個突破口。我一直認為，健身不僅僅是為瞭好看的肌肉，更重要的是為瞭健康和提升生活品質。特彆是對於男性來說，一些核心肌群的鍛煉，不僅僅能帶來外在的改變，更能從根本上改善身體機能。書名裏的“性福男子肌力”更是點齣瞭一個非常吸引人的角度，誰不想擁有更充沛的精力，更強健的體魄呢？雖然我還沒有完全讀完，但光是看目錄和一些介紹，我就覺得這套方法可能真的很有趣，而且實用性很強。我很期待書中關於“廁式深蹲”的具體講解，它到底是怎麼構思齣來的？和傳統的深蹲有什麼本質的區彆？會不會更容易上手，同時又能達到更好的鍛煉效果？而且，SHIMIKEN這個名字，本身就帶有一種神秘感和專業感，讓人覺得他一定有自己獨到的見解和方法。我希望這本書不僅能教會我一些動作，更能讓我理解背後的原理，這樣纔能做得更科學，避免盲目訓練。健身本身就是一個需要耐心和堅持的過程，如果能找到一種有趣且有效的方法，那將是事半功倍。這本書的齣現，無疑為那些想要提升身體素質，但又對傳統訓練方式感到厭倦的人們，提供瞭一個全新的選擇。我非常期待接下來的內容，希望能從中獲得寶貴的健身知識和實用的訓練技巧。
评分這本書的封麵設計和書名，無疑是一場“視覺和思想”的雙重衝擊。我一直認為，健身不僅僅是為瞭外在的美觀，更重要的是為瞭身體的健康和內在的活力。而這本書，恰恰將這兩者巧妙地結閤在瞭一起。“廁式深蹲”這個概念，讓我覺得充滿瞭生活氣息，它打破瞭傳統健身場所的局限性，讓鍛煉變得更加靈活和便捷。書名中“練爆性福男子肌力”的錶述，更是讓我覺得這本書直擊男性健康的核心需求，它不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於整體的體能提升和生活幸福感的追求。我非常好奇 SHIMIKEN 這個名字背後的故事，以及他所創造的“廁式深蹲”究竟有何獨到之處。我希望這本書能夠提供非常詳細、易於理解的動作指導，並且能夠解釋清楚這種訓練方式的原理和效果。我想從中學習到如何更有效地管理自己的身體，提升自己的體能，從而在生活中擁有更強的自信和更充沛的活力。
评分我一直覺得，健身的樂趣在於不斷地探索和嘗試新方法。當我在書店看到這本書的時候，它的名字就立刻吸引瞭我的注意。《AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲 練爆性福男子肌力》——這個標題充滿瞭話題性，同時也暗示著一種與眾不同的健身理念。我一直對如何有效地提升男性核心肌群的力量，以及它對整體健康和生活質量的影響很感興趣。傳統深蹲雖然經典，但有時候會讓人覺得有些枯燥，而且需要對動作細節有很高的要求。所以我非常好奇“廁式深蹲”這個概念，它到底是如何構思齣來的？它又有什麼獨特的優勢？SHIMIKEN 這個名字，自帶一種神秘感和專業感，讓我相信他一定有著自己獨到的見解和方法。我希望這本書能夠詳細地介紹“廁式深蹲”的動作要領，並且能夠解釋清楚它為什麼能夠有效地鍛煉到身體的各個部位，特彆是那些對“性福”至關重要的肌群。我期待這本書能給我帶來一些新鮮的訓練思路，並且能夠幫助我更輕鬆、更有效地提升我的身體素質，讓我擁有更充沛的體能去享受生活。
评分我買這本書的時候，說實話，是被它的名字和封麵所吸引，帶有一點點“不正經”的趣味，但又隱約透露齣一種不容小覷的專業性。我平時工作壓力比較大，下班迴傢就想放鬆一下，但又不想完全不動。傳統的健身房訓練對我來說，總感覺有點太嚴肅，而且需要特定的場地和器械，不太方便。我一直覺得，鍛煉身體不應該是一種負擔，而是一種享受，一種對生活的熱愛。這本書的“廁式深蹲”這個概念，就給我一種耳目一新的感覺，好像把一個平時不怎麼起眼的生活場景，變成瞭一個可以鍛煉的場所，這非常有創意！而且，它還強調瞭“性福男子肌力”，這讓我覺得它不僅僅是針對某個部位的鍛煉，而是更全麵地提升男性整體的健康和活力。我特彆好奇 SHIMIKEN 這個名字背後的人，他是如何將這個概念融入到深蹲這種基礎動作中的？他的訓練方法是怎樣的？會不會有一些不為人知的獨門秘籍？我希望這本書能提供一些非常具體、易於理解的動作指導，最好能有圖文並茂的演示，這樣我纔能更好地模仿和練習。同時，我也想瞭解 SHIMIKEN 的健身理念，為什麼他會選擇“廁式深蹲”？他對男性健康有什麼獨到的看法？這本書能讓我從一個全新的角度去認識深蹲，去體驗鍛煉的樂趣，而不是把健身當成枯燥的任務。我真的很期待這本書能夠給我帶來驚喜，讓我發現原來健身可以這麼有趣，而且效果又好。
评分這本書的名字，簡直就是一種“反差萌”，既有充滿瞭荷爾濛的名字，又有帶著一絲生活氣息的“廁式深蹲”，這讓我覺得作者一定是個很有想法的人。我一直以來都對如何提升男性體能和健康非常感興趣，尤其是那些能夠直接影響生活質量的方麵。傳統的健身方式，有時候會讓人覺得有點遙遠，需要投入很多時間和精力去健身房。而這本書，恰恰提供瞭一個非常接地氣，甚至可以說是“就地取材”的鍛煉思路，這讓我覺得非常新穎和實用。我一直認為，健身不應該隻是為瞭炫耀身材，更重要的是為瞭擁有一個強健的體魄，能夠更好地應對生活中的挑戰，並且擁有更充沛的精力去做自己喜歡的事情。書名裏“性福男子肌力”這幾個字，更是直接點齣瞭一個非常重要的健康指標，它暗示瞭這本書不僅僅是關於肌肉的訓練，更是關於整體的男性健康和活力的提升。我非常好奇 SHIMIKEN 這個名字所代錶的人物，他究竟是怎樣一個人？他又是如何將“廁式深蹲”這種獨特的概念融入到他的健身理念中的？我希望這本書能夠提供一些非常詳細、易於理解的動作指導，並且能夠解釋清楚為什麼這種方法有效，以及它能帶來哪些具體的益處。我想從中學習到一些能夠改善我身體素質，並且提升我生活質量的實用技巧。
评分當我第一次看到這本書的名字時，我忍不住笑齣瞭聲，但隨即而來的是一種強烈的求知欲。我一直認為，最有效的健身方法，往往就隱藏在生活之中，而這本書的“廁式深蹲”概念，完美地詮釋瞭這一點。我平時工作忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房，所以我一直在尋找那些能夠利用碎片化時間，同時又能達到良好鍛煉效果的方法。書名中“練爆性福男子肌力”這句話，更是直接點齣瞭這本書的核心價值，它將身體的鍛煉與男性的健康和幸福緊密地聯係起來，這是一種非常吸引人的宣傳方式。我非常好奇 SHIMIKEN 這個名字，他究竟是怎樣一個人？他又如何能夠將一種如此“日常”的動作，變成一種能夠“練爆”男性肌力的絕技？我希望這本書能夠提供非常具體、圖文並茂的動作指導，並且能夠深入淺齣地解釋其背後的科學原理，讓我能夠真正理解並掌握這種獨特的鍛煉方法。我期待這本書能夠給我帶來驚喜，並且幫助我實現身體素質的全麵提升，從而擁有更充沛的精力去享受生活。
评分這本書的命名方式，簡直就是一種“直擊靈魂”的誘惑。我一直對能夠提升男性體魄和生活質量的健身方法非常感興趣，而這本書的標題，恰恰精準地抓住瞭這一點。“廁式深蹲”這個概念，聽起來就充滿瞭一種“化腐朽為神奇”的魔力，讓人不禁想一探究竟。我一直覺得，真正的健身，不僅僅是練齣漂亮的肌肉，更重要的是讓身體變得更健康、更有活力，能夠更好地去體驗生活。書名中“性福男子肌力”的錶述，更是讓我覺得這本書切入的角度非常獨特，它將身體鍛煉與生活幸福感緊密地聯係在一起，這是一種非常成熟和智慧的健身理念。我非常好奇 SHIMIKEN 這個名字，他究竟是怎樣一個人？他如何將一個如此“接地氣”的動作，與“性福”這個如此“高端”的目標聯係起來？我期待這本書能夠提供一些非常具體、可操作的訓練方法，並且能夠深入淺齣地解釋其背後的科學原理。我希望通過這本書，我能夠掌握一些能夠真正提升我身體素質，並且改善我生活質量的秘訣，讓我能夠更自信、更有活力地去麵對生活的挑戰。
评分坦白說，我一開始是被標題裏的“SHIMIKEN”和“廁式深蹲”給吸引住瞭，這種組閤簡直太令人好奇瞭！我是一個對新事物充滿好奇心的人，尤其是在健康和健身領域，我總是在尋找那些不落俗套、能帶來新突破的方法。傳統的深蹲我嘗試過，感覺效果不錯，但確實有時候會覺得有點單調，而且容易因為動作不標準而達不到預期的效果，甚至可能造成損傷。所以，當我在網上看到這本書的介紹時，我就覺得這可能是一個非常棒的嘗試。書名裏提到的“練爆性福男子肌力”，更是直接戳中瞭我的痛點，我一直覺得，一個健康的身體，是事業和生活的基礎，而強健的體魄，尤其是在男性身上，能帶來更多的自信和活力。我非常好奇“廁式深蹲”到底是一種什麼樣的訓練方式？它和我們熟知的深蹲有什麼區彆？是改良版的，還是一個全新的概念？SHIMIKEN 作為作者，他本身就帶有很強的專業性光環，所以我相信他在這本書中一定分享瞭自己獨到的見解和實踐經驗。我希望這本書能給我帶來一些非常具體、操作性強的指導，讓我能夠在傢就能輕鬆練習，而且能夠切實感受到身體的變化。不僅僅是肌肉的增長，更重要的是體能的提升，以及那種由內而外的健康感。我期待這本書能顛覆我對深蹲的傳統認知，讓我重新燃起對健身的熱情，並且從中獲得真正的“性福”！
评分當我看到這本書的標題時，我第一反應是：“這是什麼鬼？”，但緊接著，一種強烈的 But also curious 的情緒湧上心頭。我一直是個對新奇事物持開放態度的人，尤其是當它涉及到提升生活品質的時候。我平時也會關注一些健身內容，但很多都過於專業或者理論化，不容易真正落地。而這本書的“廁式深蹲”這個概念，簡直就是一種“腦洞大開”的創意，它把一個日常場景變成瞭一個鍛煉的場所，這本身就充滿瞭趣味性。而且，書名裏直接點齣瞭“性福男子肌力”，這無疑是一個非常吸引人的賣點。我一直在思考，究竟是什麼樣的訓練方法，能夠同時兼顧到日常便利性和對男性健康如此重要的方麵？SHIMIKEN 這個名字，自帶一種獨特的魅力，讓我相信他一定有著非同尋常的健身哲學。我非常期待這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我瞭解“廁式深蹲”是如何實現的，它又有哪些不為人知的奧秘，能夠真正幫助男性提升體能，從而更好地享受生活。
评分讀完這本書的封麵和標題，我感覺自己仿佛打開瞭一個新世界的大門。我一直對健身有濃厚的興趣，但常常覺得市麵上的一些健身書籍過於專業化，或者方法比較單一，很難堅持下去。我更傾嚮於那些能夠將健身融入生活，並且帶來實際效果的方法。這本書的“廁式深蹲”這個概念，就讓我眼前一亮，它充滿瞭新意，而且聽起來就很有趣，仿佛可以將原本枯燥的鍛煉變得充滿樂趣。“練爆性福男子肌力”更是直擊人心，誰不想擁有更強大的體能，從而提升生活的幸福感呢？我特彆好奇 SHIMIKEN 這個名字，他背後一定有著非凡的經曆和獨特的健身理念。我期待書中能夠詳細介紹“廁式深蹲”的具體做法，不僅僅是動作的分解，更重要的是它背後的原理，為什麼它能夠有效地鍛煉到特定的肌群，並且帶來“性福”的提升。我希望這本書能夠提供一些非常實用的指導，讓我能夠在日常生活中，甚至是利用零碎的時間，就能進行有效的鍛煉。我不想把健身變成一種負擔，而是希望它能成為我生活的一部分，並且帶來積極的改變。我相信這本書會給我帶來很多意想不到的收獲，並且讓我對健身有一個全新的認識。
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