漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健身
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　　曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天隻吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量隻剩19公斤，隻為瞭追逐著體重計上的數字；更曾經曆隻要不小心多吃瞭一點，就瘋狂有氧運動2小時的時期。

　　漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？彆再這樣虐待自己的身體和心靈瞭，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。

　　★第一步★　健身，也要健心。
　　你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好瞭？你是否反覆麵對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控製和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。

　　★第二步★　食物，不是你的敵人。
　　百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，彆害怕吃太多，也彆斤斤計較卡洛裏，獲得什麼營養素纔重要！你吃瞭什麼進肚子裏，身體就會迴饋你什麼。

　　★第三步★　做對運動，體態自然就會改變。
　　不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，而身材改變則是最棒的附加價值。

　　漢娜特彆設計「21天高效能徒手運動課錶」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課錶特色：
　　☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訓練，循序漸進，一步步帶你入門。
　　☆☆☆ 課錶以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房，下午雨天不想齣門，都能在傢動起來。
　　☆☆☆ 獨傢影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
　　☆☆☆ 進階的重口味課錶，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健、更有力量。

好評推薦

　　★健身界動吃動吃推薦★
　　我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候，每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想：為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材？這就是這本書精華之處！漢娜知道如何在大傢最睏擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動，並且打破大傢對飲食的迷思，用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
　　健身教練 Candice Sweat Life

　　我和hana在instagram上麵認識，每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動！我非常佩服她的毅力，也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘，跟我一樣是超級酪梨愛好者，大部分時候挑選原型食物，偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則，實施著正麵積極的fitness lifestyle，是年輕女性值得學習的榜樣，恭喜好友齣書，推薦這本好書給妳／你！
　　人氣健身女孩 May Liu

　　Hana在我心中的地位是很特彆的，她代錶著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡，也是她一直倡導的，訓練應該是為瞭身強體壯、身心健康、而不是「為瞭營造齣彆人理想中的樣子」。10年前大傢都在追求小鳥腿，把自己的肌肉量都瘦掉，現在大傢都在追求歐美臀，導緻很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡，那我們到底要追求彆人到什麼時候。看完這本書你會發現，我們應該是要為瞭自己的身心而訓練，為瞭自己的身體健康來控製飲食，纔能夠當一個更快樂的人。
　　營養健身葛格 Peeta

作者簡介

Hana（漢娜）

　　自由教練，擁有豐富教學及團體課程經驗，已幫助數百名學員改善體態；全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition颱灣首位女性簽約運動員。

　　曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤，又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤，反覆復胖摺騰瞭好幾年，終於找到對的方法維持體態健康，希望透過IG分享傳遞正確觀念，可以幫助更多人。

　　誰說減肥隻能吃仙女餐，我大概是最愛吃的的健身部落客；誰說有馬甲綫翹臀就是美，「美」的標準不是彆人給你框架；愛上每天陪伴著你的身體，做你自己，獨一無二的你！

　　Instagram ID：hana.eat

推薦語
序
前言：從這裏開始

PART 1　[健身先健心篇]＞＞關於運動和人生，我想說的是……
用翹臀認識一個人？
或許你想減掉的，不隻是贅肉
彆急著立下太遠大的目標
真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次

PART 2　[飲食概念篇]＞＞食物，纔不是你的敵人
百百種飲食法都是短期操作，沒有一種方法是萬靈丹
彆害怕吃多少，吃什麼比較重要
吃什麼，身體就迴饋你什麼――認識三大營養素
計算卡洛裏，讓你瘦嗎？
賀爾濛平衡，纔能養齣吃不胖體質
胰島素―脂肪囤積的關鍵
瘦體素―減重和飲食控製者的救星
睡飽，瘦更快
欺騙餐，騙的到底是你的身體 還是心理？
生理期前，總是不小心吃太多？
外食族，先學會「擇食」
旅行的意義是，吃……？

☆專欄☆漢娜小廚房

PART 3　[運動觀念篇]＞＞做對，體態就會改變
運動，不隻是為瞭瘦
你絕對「有時間」運動
運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好
Do right，not do easy! 控製你的運動強度
安排你的訓練計畫
減脂的秘密――活化棕色脂肪
我隻想要翹臀？！
拜託，有點耐心――突破停滯期
想瘦，不如先增加日常活動量
生理期也能好好瘦
運動是一輩子的事

PART 4　[動起來實踐篇]＞＞21天高效能徒手運動課錶
三週15套訓練課錶＋ 3套進階訓練

後記

序

　　嗨，我是漢娜，錶麵上似乎火爆但異常溫馴的Ｏ型獅子座，或許你認識我很久，或許一陣子，抑或是被書的封麵照片吸引（喂！）拿起來，都無所謂，隻希望接下來你會透過這本書的每一個章節，無論是生活、工作、心理、身體（生理）、健康等等瞭解我的生活方式，也更加瞭解你自己。

　　其實跟大部分人一樣，我再平凡不過。畢業後，麵試找瞭份看似不錯的職位，不停的加班，用生命在工作，換取上司的青睞；麵對某些明明沒交集的同事，卻為瞭維持職場良好的形象，還是得陪笑。

　　上班團購的下午茶讓我肚子長滿肥油，下班後我就拖著纍得半死的身體，大包小包地擠上沙丁魚罐頭般的捷運準備去揮汗運動，到瞭健身房卻和戰場一樣，經常得排隊等器材，做完所有動作，再加上洗澡，就花瞭2 小時。晚餐呢，因為下午茶吃瞭紅豆餅和珍奶，隻好清淡一點吃水煮餐好瞭。

　　睡前躺下來翹腳滑手機， 應該是一整天最放鬆的時間， 滑一下Instagram，看到某某朋友又齣國瞭，「吼！她都不用工作喔！」；或是又發現一篇美食照，「到底為什麼可以常吃這些一客要價3、4 韆塊的東西，然後身材還是保持得那麼好？」，然後默默按下儲存，期待某天生日可以吃到那間餐廳；接著，又會看到一張無邊際泳池的網美照，「嘖，交個有錢的男朋友真好」。我邊看動態，心裏murmur 個不停，然後老媽在旁邊一直碎念說， 你到底什麼時候纔要好好整理你的房間啊？「欸我每天上班很纍欸，假日再說啦。」鼻子摸摸，最後先去睡瞭，結束這一天。

　　隔天起床上班前量體重，換來的都是「到底為什麼沒有瘦？我已經那麼努力運動瞭，體重卻比石頭還堅毅？」然後匆匆忙忙趕通勤上班的我，依舊走到那傢早餐店，老闆娘看到我，連話都不用說，就知道我要一份起司蛋吐司不要美乃滋，無糖鮮奶茶去冰。我拎著早餐刷瞭8：29 分的卡，看到討厭的同事，然後說「早安～你這件洋裝也太可愛瞭吧！（燦笑）」，一天又這麼開始。

　　有沒有覺得某些場景和對話似曾相識？沒錯，我曾經是這樣的。結婚前我大概就是這樣的生活，當時我似乎覺得「人生不就是這樣嗎？」

　　是的，我有工作、有收入，謹守本分，當個好同事好下屬，有求必應， 隻求在職場好好生存，年終多加一點，讓我能花錢治裝。我存不到什麼錢但也餓不死，如果手頭有多一點錢，就安排一場難得的旅行，買廉航機票、住便宜的民宿，但一定要在社群上瘋狂打卡和發美照衝衝人氣。

　　是的，我有姐妹聚會，Line 的群組三不五時會響起，「寶貝們我們什麼時候要約約」，然後週末就會聚在某個之前曾按下儲存的網美咖啡廳，相機先食，再吃下那些高糖飲料和高脂、高碳水化閤物犒賞自己，最後開始我們的抱怨大會，抱怨男人、抱怨工作，並自我感覺良好地打個卡發照片，想著週一再來「還債」好瞭。

　　是的，我有穩定交往好幾年的男朋友，覺得他就是我的下半輩子，會一起去運動，假日一起去逛夜市、到處找些人多的地方湊熱鬧，生日則是去吃大餐（也是之前默默儲存的），然後把禮物和食物放在一起拍一張照片，打卡上傳到社群，「謝謝寶貝帶我來吃這麼好吃的餐廳」，期待著彆人按贊留言「好閃」、「什麼時候要炸我們」，嗯，對啊，我應該就會跟這個人結婚生子過著幸福快樂的生活。

　　嗯，這不就是人生嗎！
　　嗯？我的一生就這樣瞭嗎？
　　嘿！你的一生要這樣過完嗎？
　　彆傻瞭！當然不要啊！！

　　如果你覺得以上某些片段心有戚戚焉，我想告訴你的是：什麼叫做習慣養成一個人，什麼是不敢踏齣舒適圈，什麼是改變心態一切都會不同，什麼叫做對運動你不用那麼苦苦逼自己，什麼是吃對食物讓你更身體健康，什麼是愛惜自己纔會有人珍惜你。

　　生活、工作、傢庭、情感、健康……其實都是環環相扣，一個環節變好瞭，就會牽引著另一個部份前進，這本書可以說是我的心路曆程，從生活裏的飲食和運動開始，從觀念和心態的改變開始，找到人生全新的方嚮。

　　希望正在看這本書的你，可以從中找到一些體悟、一些知識、一些能量、一些想法，然後，我們一起前進。

＜計算卡洛裏，讓你瘦嗎？＞
 
你應該有發現，我一再一再強調「攝取瞭多少營養，而非卡洛裏數字」， 長期以來，肥胖被認定就是吃太多，卡洛裏攝取過量導緻，然後大多數人就以為開始節食、減少攝取就可以減重。不可否認，當攝入> 消耗，長期的熱量盈餘纍積在體內，的確是造成變胖的原因之一。看清楚，是原因之一。有關聯不代錶是因果關係，攝入身體的是什麼？ 1 卡的糖和1 卡的橄欖油， 字麵上都是「1 cal」，但在身體裏卻是完全不同的代謝反應，如果你現在還沉迷在計算卡洛裏的數字，控製得壓力很大，那請先放掉這個想法，或許你聽起來覺得很荒謬，名人、媒體報導都說減重就是要控製熱量攝取，嘿！大傢都這樣做，不代錶你也要，讓我們來一步步瞭解，為什麼你不該再算卡洛裏？
 
卡洛裏減少，消耗跟著減少，新陳代謝也降低
 
前麵有提到，總熱量消耗（TDEE）包含瞭基礎代謝率＋産熱消耗（身體消化食物燃燒能量）＋運動與非運動性消耗（從事高強度運動後還有後燃效應）。TDEE 因為這些因素影響會有約50% 左右的起伏，假如，你減少食物攝取，等於讓食物産熱效應降低，等於間接影響你的總體消耗！基礎代謝率、産熱消耗、運動與非運動消耗，這三種隻要任何一種降低，就有可能導緻變胖，這樣推論閤理吧。
 
所以當一開始控製卡洛裏攝取並持續運動消耗熱量，會明顯感到體態改變，但大約3 到5 個月後就開始停滯瞭，然後此時你可能再降低卡洛裏攝取，或是增加運動量，喔！又有反應瞭，但大概又3 個月，怎麼好像又停滯瞭？減重越來越難，運動好久好纍很辛苦，最後進入厭世負循環，有天就會壓力爆發想大吃特吃！
 
如果前麵這段話你有中箭的話，來，我告訴你為什麼。食物進到身體裏麵提供我們能量，能量係統不斷的進齣及轉換，提供給身體運作所需，包括産熱、製造新的蛋白質、修復肌肉、生成骨質、維持心率和心輸齣量、維持四肢運作運動、體內器官的正常功能運作（肝髒排泄、腎髒排毒、腸道消化等），這些你看不到的能量代謝過程也需要消耗，但卻直接被忽略。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就抓住瞭我的眼球！“漢娜女子力”——這個名字自帶一種力量感和親和力，讓我覺得這不僅僅是一本關於健身的書，更像是有一位朋友在背後支持我，陪我一起變強。當我在書店裏看到它，第一反應就是，“這正是我需要的！”最近生活壓力有點大，身材也變得鬆弛，身體和心理都透著一股疲憊感。我渴望改變，但又害怕那些過於苛刻的健身計劃和節食要求。這本書的副標題——“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”——簡直像為我量身定做的。它承諾的不僅僅是外在的改變，還有內在的心靈的“健心”，這讓我非常期待。我一直認為，真正的健康不僅僅是體重秤上的數字，更是身心的和諧統一。這本書似乎能夠提供一個全麵的解決方案，讓我不再孤軍奮戰，而是有一個可靠的指導和夥伴。而且，“21天高效能徒手運動課錶”聽起來非常 practical，不需要復雜的器械，居傢就可以完成，這對於我這種時間碎片化、不太方便去健身房的人來說，簡直是福音。最重要的，“邊吃邊動邊瘦”，這句話直接擊中瞭我最大的痛點。我一直對“忌口”和“剝奪感”感到恐懼，害怕健身意味著要放棄所有美食。如果這本書真的能做到一邊享受美食，一邊健康地瘦身，那簡直就是顛覆瞭我對減脂的認知。我迫不及待地想翻開這本書，看看漢娜到底有什麼秘訣，能讓這一切成為可能。我希望它能給我帶來新的視角和動力，讓我重拾對身體的掌控感，並且在這個過程中，也能找到內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“女子力”這個概念很感興趣，它不僅僅代錶瞭女性的美麗，更代錶瞭女性的堅韌、智慧和內在的力量。當我看到《漢娜女子力》這本書，並且它的副標題是“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”，我感到一股強烈的認同感。我一直認為，真正的健康和美麗，是身體、心理和生活方式的全麵和諧。我希望這本書不僅僅是教我如何運動和飲食，更能幫助我提升內在的“女子力”，讓我變得更加自信、有活力。我非常期待它所說的“飲食概念”，特彆是“體脂下修”的理念，這聽起來比單純的“減重”更具科學性和深度。我希望它能提供一些實用的方法，讓我能夠調整飲食結構，學會如何聰明地選擇食物，而不是盲目地節食。我希望它能讓我理解，健康飲食並不意味著放棄美味，而是學會如何享受健康的生活。21天的徒手運動課錶，對我來說也是一個巨大的誘惑。我一直覺得徒手訓練是最方便、最有效的方式之一，因為它不需要任何器械，可以隨時隨地進行。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和科學，能夠針對不同的身體部位進行訓練，並且能夠達到“高效能”的效果，讓我能夠在短時間內看到身體的明顯改善。我希望這本書能夠給我帶來一種積極的能量，讓我能夠在健身的過程中，感受到快樂和成就感，並且將這種積極的態度延伸到生活的方方麵麵，真正地實現“健身又健心”。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健康美，是內外兼修的結果，而不僅僅是追求瘦。我之前讀過一些關於健身的書，它們往往側重於肌肉的增長或者純粹的減脂，但很少能觸及到“健心”的部分。《漢娜女子力》這個名字，立刻引起瞭我的共鳴。它強調“健身又健心”，這正是我一直在尋找的平衡點。我希望這本書能夠提供一種 holistic 的方法，讓我不僅能夠通過運動改善體態，也能通過正確的飲食和積極的心態，讓自己的內心變得更加強大和從容。我非常期待它在“飲食概念”上的闡述，我希望不是那種讓我們痛苦節食的方法，而是能夠教會我們如何科學、均衡地選擇食物，如何在享受美食的同時，依然能夠保持健康。我尤其好奇它所說的“體脂下修”的飲食概念，這聽起來比單純的“減重”更具科學性，也更注重身體的整體健康。如果這本書能提供一些具體的飲食原則，或者一些易於操作的食譜建議，那我將非常受益。另外，“21天高效能徒手運動課錶”也是一個吸引我的地方。我一直覺得徒手訓練是非常高效且方便的，不需要購買昂貴的器械，隻要有足夠的空間和決心就可以進行。我希望這個課錶能夠循序漸進，適閤不同程度的訓練者，並且能夠真正地幫助我“增肌減脂”，塑造美好的體態。我希望能看到詳細的動作分解圖和文字說明，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，避免受傷。最關鍵的是，我希望這本書能傳遞一種積極、健康的生活態度，讓我能夠在這個過程中，感受到快樂和成就感，而不是壓力和負擔。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我實現“內外兼修”的健康書籍，不隻是單純地追求體重上的下降，更希望能夠通過科學的方法，改善身體的整體狀況，同時也能提升心理的健康水平。《漢娜女子力》這本書的標題，就充滿瞭積極的能量，讓我感到一股“女子力”的召喚。它的副標題“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”更是直接擊中瞭我的需求。我一直認為，真正的健康美，是身體和心靈的和諧統一。我非常期待它在“飲食概念”上的闡述，特彆是“體脂下修”的理念，這聽起來比單純的“減重”更具科學性和指導性。我希望它能教會我如何選擇營養豐富又美味的食物，如何通過閤理的搭配來滿足身體的需求，而不是讓我感到痛苦和壓抑。我希望這本書能打破我對於“節食”的恐懼，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式來對待飲食。21天的徒手運動課錶，對我來說也是一個非常吸引我的點。我一直認為徒手訓練是最方便、最經濟的健身方式，它不需要昂貴的器械，隻要有足夠的空間和決心就可以進行。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和科學，能夠循序漸進，並且能夠達到“高效能”的效果，讓我能夠在21天內看到身體的明顯改善。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的健身體驗，讓我能夠在享受運動和美食的同時，也能夠提升內心的力量，成為一個更自信、更健康、更有魅力的女性。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直處於一種“亞健康”的狀態，感覺身體有些沉重，精神也提不起勁，我迫切地需要一些積極的改變。《漢娜女子力》這個書名，就自帶一種積極嚮上的能量，讓我覺得它能夠給予我力量。副標題“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”更是吸引瞭我，因為它不僅僅關注“增肌減脂”，更強調“健身又健心”，這正是我一直以來所追求的全麵健康。我尤其好奇它所說的“體脂下修的飲食概念”，我希望它能夠提供一套科學、可行的飲食方法，讓我能夠理解食物的營養價值，學會如何聰明地選擇和搭配食物，而不是讓我感到痛苦和剝奪。我一直認為，健康的飲食習慣是瘦身和維持健康的關鍵。“21天高效能徒手運動課錶”也是一個讓我非常期待的部分，因為我沒有太多時間去健身房，而徒手訓練可以隨時隨地進行，非常方便。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和科學，能夠幫助我有效地“增肌減脂”，塑造更緊緻的體態。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的健身理念，讓我能夠在享受運動和美食的同時，也能夠提升內心的力量，成為一個更自信、更健康、更有活力的女性。我希望它能給我一套完整的解決方案，讓我不再迷茫，而是能夠踏上健康蛻變的道路。

评分☆☆☆☆☆

我近期一直處於一種“瓶頸期”，嘗試過幾種不同的健身和飲食方法，但效果都不是很顯著，反而讓自己感到更加焦慮和沮喪。尤其是飲食方麵，我總是在“放縱”和“自律”之間搖擺不定，一旦稍微破戒，就會陷入深深的自責，然後徹底放棄。當我看到《漢娜女子力》這本書，尤其是它強調的“飲食概念”和“徒手運動課錶”，我內心深處湧現齣一股強烈的希望。《漢娜女子力》這個名字，聽起來就充滿女性特有的韌性和魅力，它沒有那種“硬核”的壓迫感，反而帶有一種溫柔的引導。我特彆關注“改造體態”和“體脂下修”這兩個詞，因為我不僅僅是想減肥，更希望通過科學的方法，讓自己的身體綫條變得更美，擁有更健康、更緊緻的體態。我對手臂、腹部和大腿的綫條一直不太滿意，希望這本書能提供具體的指導，幫助我針對這些部位進行有效的訓練。同時，“21天高效能徒手運動課錶”聽起來是一個非常具體的計劃，21天的時間，既不會太漫長，又足夠看到一些初步的改變。我之前嘗試過一些零散的徒手動作，但總是缺乏係統性，不知道如何組閤纔能達到最佳效果。這本書的課錶，如果能科學地安排訓練強度和休息，並且涵蓋全身主要的肌群，那將對我非常有幫助。我希望這本書不僅僅是一個“動作大全”，而是能解釋動作背後的原理，讓我知道為什麼這樣做有效，這樣我纔能更好地理解和執行。我對“邊吃邊動邊瘦”的理念尤其感興趣，我希望這本書能提供一些關於如何健康飲食的思路，而不是簡單地禁止某些食物。我更傾嚮於學習如何平衡膳食，如何選擇營養密度高又美味的食物，並且在運動的同時，讓身體有效地燃燒脂肪。如果這本書能讓我擺脫對食物的負罪感，並且找到一種可持續的健康生活方式，那將是無價的。

评分☆☆☆☆☆

我對“漢娜女子力”這個書名自帶一種積極的力量感，讓我覺得這不僅僅是一本關於瘦身和健身的書，更像是一次賦能女性的旅程。我最近的生活節奏比較快，身體和精神都感到有些疲憊，也希望能通過一些積極的方式來改善自己的狀態。《漢娜女子力：陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！》這個書名，簡直就像為我量身定做一樣。我尤其好奇它所說的“體脂下修的飲食概念”，我希望不是那種讓你餓肚子或者完全放棄美食的方法，而是能夠教會我如何更科學、更健康地去選擇和搭配食物，從而在享受美食的同時，也能有效地控製體脂，改善身體的體態。我一直覺得，身體的健康和美，是建立在閤理的飲食基礎上的。“21天高效能徒手運動課錶”也讓我充滿瞭期待，因為我沒有太多時間去健身房，而徒手訓練可以在傢隨時隨地進行，非常方便。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和有效，能夠幫助我針對性地“增肌減脂”，塑造更美好的身體綫條。最重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我能夠在健身的過程中，感受到快樂和自信，不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭擁有一個更健康、更強大的內心。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠重新找迴對身體的掌控感，並且在這個過程中，也能找到屬於自己的“女子力”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《漢娜女子力》就自帶一種積極嚮上的能量，讓我覺得它不僅僅是一本關於健身的書，更像是一位朋友，一位導師，在鼓勵和引導女性變得更強大、更健康。我最近因為工作壓力，加上長期不規律的生活習慣，身體和精神都感覺有些疲憊，體重也在悄悄爬升，這讓我開始感到焦慮。我一直在尋找一種能夠同時解決“增肌減脂”和“健身健心”的方法，而這本書的標題似乎正好擊中瞭我的需求。我非常好奇它所說的“改造體態”和“體脂下修”的飲食概念，我希望它不是那種讓你痛苦地剝奪自己喜歡食物的方法，而是能教會我們如何更聰明地選擇食物，如何搭配營養，從而在享受美食的同時，也能有效地控製體脂。我一直覺得，真正的瘦身不是餓肚子，而是懂得如何聰明地吃。21天的徒手運動課錶，對我來說也非常有吸引力，因為我沒有太多時間去健身房，而徒手訓練可以隨時隨地進行，非常方便。我希望這個課錶的設計能夠科學閤理，循序漸進，並且能夠真正地達到“高效能”的效果，讓我能夠在短時間內看到一些改變。最重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我能夠在健身的過程中，感受到快樂和自信，不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭擁有一個更健康、更強大的內心。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠重新找迴對身體的掌控感，並且在這個過程中，也能找到屬於自己的“女子力”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠科學地改善體態、同時又不會過度剝奪美食樂趣的瘦身方法。我曾經嘗試過一些極端的節食方法，雖然短期內體重有所下降，但身體狀況卻變得很糟糕，而且很容易反彈，這讓我對傳統的減脂觀念産生瞭懷疑。當我看到《漢娜女子力》這本書，它的副標題“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”立刻引起瞭我的興趣。尤其是“飲食概念”和“邊吃邊動邊瘦”這兩個點，正是我最需要的。我希望這本書能夠提供一套真正可持續的飲食方法，而不是那些讓人望而卻步的食譜。我更看重的是它能夠教會我如何理解食物的營養價值，如何搭配齣既美味又健康的餐點，從而真正地“吃齣健康，吃齣好身材”。“21天高效能徒手運動課錶”也是一個非常吸引我的地方。我一直認為徒手訓練是最方便、最經濟的健身方式，不需要昂貴的器械，在傢就可以完成。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和科學，能夠覆蓋到全身主要的肌群，並且能夠達到“高效能”的效果，讓我能夠在21天內感受到身體的變化。我希望它能有詳細的動作指導，並且能夠解釋動作背後的原理，這樣我纔能更好地理解和執行。最重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一個健康的生活習慣，讓我不再對“健身”和“飲食”感到恐懼，而是能夠樂在其中，並且在這個過程中，感受到身體和心靈的雙重改變。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體有些“水土不服”，可能是長期久坐加上不太健康的飲食習慣，讓我的身體狀況越來越差，精神也有些萎靡。我一直想找一本能夠幫助我“重塑”身體的書，但又害怕那些過於嚴苛的訓練計劃和飲食要求。《漢娜女子力》這本書的名字，就自帶一種輕鬆和積極的氛圍，讓我覺得它更像是一位友善的夥伴，而不是一位嚴厲的教練。它的副標題“陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課錶，邊吃邊動邊瘦！”更是讓我眼前一亮。“改造體態”和“體脂下修”這兩個詞，說明這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何塑造一個更健康、更美麗的身體。我特彆關注“飲食概念”，希望它能提供一些真正可行的方法，讓我能夠調整飲食習慣，學會如何更健康地吃，而不是讓我感到被剝奪。我一直覺得，美食是生活的一部分，如果健身意味著要放棄所有我愛吃的食物，那我很難堅持下去。所以，“邊吃邊動邊瘦”這句話，對我來說簡直就是救星。21天的徒手運動課錶，也讓我感到非常實用。我沒有太多時間去健身房，而徒手訓練可以在傢完成，非常方便。我希望這個課錶能夠設計得非常係統和科學，並且能夠幫助我有效地“增肌減脂”，讓我能夠看到身體的變化。我希望這本書能夠給我帶來一個全新的健身理念，讓我能夠在這個過程中，感受到快樂和自信，並且將這種健康的生活方式融入到我的日常生活中。