瑜伽科學解析：從解剖學與生理學的角度深入學習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ann Swanson

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 生理學
• 運動科學
• 健康養生
• 身體力學
• 姿勢矯正
• 瑜伽教學
• 康復訓練
• 運動醫學

　　以科學原理和證據揭開瑜伽的奧祕

　　大多數瑜伽解剖學書籍和課程都把焦點放在肌肉骨骼係統，然而練習瑜伽會影響到身體所有的係統。本書解析練習瑜伽對身體各係統的主要影響和好處。先從現代生物學的定義去研究瞭解人體的解剖係統，然後挑戰自己，轉而從瑜伽的觀點整閤所有係統協同運作。當全身係統閤而為一，就會感受到自己超凡的身體能力。

　　深入瞭解瑜伽在生理學上的意義，就越加感覺到神奇，也越想要進一步探索。本書透過具有代錶性的體位法做深度解說，精緻的大幅解剖圖並以 3 種顔色標示，幫助您瞭解各部位肌肉的運作狀態。

　　科學或許能解釋許多事情的現象和原因，但是無論多麼嚴謹的研究，都比不上自己親身體驗到的療癒效果和心靈轉變，隻有靠自己實際練習纔能善用瑜伽的力量，進而擁有能夠完全掌握各個體位法的自信，並理解瑜伽對人體 11 大係統，包括皮膚係統、骨骼係統、肌肉係統、神經係統、內分泌係統、呼吸係統、心血管係統、淋巴係統、消化係統、泌尿係統、生殖係統的影響。

本書特色

　　1 精緻解剖圖，標示齣肌肉與關節的作用，並將參與的肌群以三種不同顔色清楚標示。
　　2. 從生理學瞭解瑜伽對人體 11 種係統的益處。
　　3. 採用軟精裝裝訂方式，讓您可完全攤平閱讀。



 

《人體運動的藝術與科學：生物力學視角下的運動錶現優化》 簡介： 本書深入探討瞭人體運動的復雜機製，重點聚焦於生物力學原理在提升運動錶現、預防運動損傷和指導康復訓練中的應用。我們旨在為運動生理學傢、體能教練、物理治療師以及所有對人體運動科學感興趣的讀者提供一個全麵且深入的分析框架。 第一部分：運動的物理基礎與人體結構 本部分為理解後續高級主題奠定堅實的物理學和解剖學基礎。我們將詳細剖析運動中的基本物理概念，如力、力矩（力矩）、功、能和功率，並闡述這些概念如何量化和描述人體運動。 第一章：生物力學的基本原理 力學在運動中的應用： 介紹牛頓運動定律（慣性、加速度、作用與反作用）在分析跑步、跳躍、投擲等運動中的實際體現。 外部載荷與內部載荷： 區分作用於身體的外部環境力（如重力、地麵反作用力）與身體內部産生的生物力（如肌肉收縮力、關節接觸力）。 運動描述： 詳細講解運動學（Kinematics）——描述運動的形態，包括位移、速度和加速度，以及運動學（Kinetics）——分析産生運動的力學因素。 第二章：運動係統的結構與功能整閤 骨骼作為杠杆係統： 將人體骨骼係統視為一套復雜的機械杠杆係統。深入分析各類杠杆（第一、第二、第三類）在不同關節活動中的力學優勢和劣勢，並計算不同肌群驅動下産生的力臂長度與力矩效率。 關節的生物力學： 剖析球窩關節、鉸鏈關節等主要運動關節的結構特性，重點討論關節的活動範圍（Range of Motion, ROM）、關節的穩定性與活動度之間的平衡。 軟組織載荷分析： 探討肌腱、韌帶、筋膜在承受和傳遞機械應力時的行為，尤其關注應力-應變麯綫在評估組織健康狀態中的作用。 第二部分：運動過程的動力學分析 本部分著重於如何將物理定律應用於復雜的、動態的人體運動過程，尤其關注運動序列的效率和損傷風險。 第三章：步態分析與行走生物力學 行走周期分解： 詳細拆解站立期（Stance Phase）和擺動期（Swing Phase）的各個亞階段，分析每個階段地麵反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的矢量變化。 垂直振幅與水平位移： 研究行走過程中身體質心（Center of Mass, COM）的垂直和水平軌跡，探究效率最高的COM移動模式，並將其與步態障礙的識彆聯係起來。 能量轉換機製： 分析行走過程中勢能與動能之間的有效轉換，這是維持連續步態的關鍵，並探討如何通過生物力學調整來優化步態經濟性。 第四章：跑步與跳躍的力學優化 跑步的衝擊力管理： 深入解析著地瞬間的衝擊載荷（Impact Loading Rate），討論前足、中足和後跟落地方式對衝擊傳遞路徑的影響。 垂直振幅與彈性能量迴收： 分析跑步和跳躍中對“彈簧-質量塊模型”的應用，重點研究跟腱和股四頭肌群在吸收和釋放彈性勢能中的作用，這直接關係到運動效率。 投擲與揮擺運動的鏈式反應： 以棒球投擲、高爾夫揮杆為例，闡述“運動鏈”（Kinetic Chain）的概念，分析從下肢到軀乾再到上肢的能量傳遞順序、時序同步性（Timing）和速度纍積效應。 第三部分：運動錶現的生物力學乾預 本部分將理論分析轉化為實際應用，指導如何通過生物力學洞察來設計更有效的訓練和康復方案。 第五章：力量訓練的生物力學優化 動作選擇與肌肉力綫： 評估不同復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）中關節角度與肌肉激活模式的關係，指導如何選擇能最大化目標肌肉募集且最小化危險關節載荷的動作變式。 離心收縮與嚮心收縮的差異： 探討離心階段對肌肉損傷、超量恢復（Supercompensation）和力量增長的特殊貢獻，並講解如何在訓練中側重控製離心階段。 輔助器械的生物力學影響： 分析懸掛訓練（TRX）、壺鈴、藥球等工具如何改變運動軌跡的穩定性和力學需求，以及它們在力量麯綫塑造中的獨特價值。 第六章：運動損傷的生物力學預防與康復 常見損傷的力學誘因： 結閤具體案例（如ACL撕裂、肩袖勞損、跟腱炎），分析導緻這些損傷發生的特定重復性或急性機械應力模式。 生物力學評估工具的應用： 介紹運動捕捉係統、測力颱、肌電圖（EMG）在量化運動模式異常和識彆風險因子中的作用。 基於生物力學的康復策略： 設計有針對性的負荷管理方案，利用生物反饋和特定運動修正技術，重建身體的力學效率，從而降低再損傷的風險。 第七章：環境因素與生物力學適應 高海拔與氣動阻力： 分析空氣密度變化（高海拔）和空氣動力學阻力（速度運動）對人體能量消耗和運動軌跡的量化影響。 裝備的生物力學反饋： 考察跑鞋、自行車配件、泳衣等運動裝備如何通過改變界麵力學特性（如剛度、減震、摩擦力）來影響人體輸齣的機械效率。 疲勞對力學控製的影響： 研究疲勞狀態下，神經肌肉控製的退化如何導緻運動模式的代償和機械效率的下降，並提齣疲勞管理中生物力學監測的重要性。 本書通過嚴謹的數學建模和對真實運動數據的深入分析，旨在揭示人體運動背後隱藏的物理定律，為讀者提供一套係統、可操作的工具，用以提升運動錶現，維護運動健康。

作者簡介

安．史旺森（Ann Swanson）

　　安．史旺森（Ann Swanson）擁有 MS、C-IAYT、LMT、E-RYT 500 等瑜伽相關證照和資格，同時也是一位心身科學教育傢。她擁有馬裏蘭州綜閤健康大學瑜伽療法科學碩士學位，畢業後在該校兼任教職工作。憑藉著在大學、按摩治療學校和瑜伽教師培訓課程中纍積多年的解剖學和生理學的輔導和教學經驗，讓她訓練齣讓復雜的科學概念變得簡單易懂的教學能力。

　　她將先進的科學研究實際應用在瑜伽上麵，但又同時保有傳統的核心價值。在她私人經營的網站上，以綫上形式提供便利的管道讓更多人能夠接觸到瑜伽療法、氣功和正念冥想，協助全世界的人有效地做好疼痛和壓力管理。

　　想瞭解更多有關安的資訊，請到 www.AnnSwansonWellness.com 查詢。

 

第 1 篇 人體解剖學
從細胞到係統／骨骼係統／肌肉係統／神經係統／內分泌係統／呼吸係統／心血管係統／淋巴係統／消化係統／泌尿係統／生殖係統

第 2 篇 坐姿體位法
聖人式 Siddhasana
束角式 Baddha Konasana
貓式 Marjaryasana
牛式 Bitilasana
牛麵式 Gomukhasana
反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana
半魚王式 Ardha Matsyendrasana
嬰兒式 Balasana
駱駝式 Ustrasana
鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

第 3 篇 站姿體位法
山式 Tadasana
站姿前彎式 Uttanasana
椅子式 Utkatasana
新月式 Anjaneyasana
戰士二式 Virabhadrasana II
戰士三式 Virabhadrasana III
樹式 Vrksasana
舞王式 Natarajasana
三角式 Trikonasana

第 4 篇 倒立體位法
下犬式 Adho Mukha Svanasana
頭倒立式 Sirsasana
半肩倒立式 Ardha Sarvangasana
橋式 Setu Bandhasana
輪式 Urdhva Dhanurasana

第 5 篇 地闆體位法
烏鴉式 Bakasana
棒式 Kumbhakasana
側棒式 Vasisthasana
眼鏡蛇式 Bhujangasana
蝗蟲式 Salabhasana
仰臥手抓腳拇趾伸展式 Supta Padangusthasana
仰臥脊椎扭轉式 Supta Matsyendrasana

第 6 篇 常見問題與迴答
關節與柔軟度
脊椎的照護
人生各個階段都可以練習瑜伽
冥想
攤屍式
壓力
大腦與心理幸福感
慢性疼痛
瑜伽療法
轉化
最新的科學研究
練習瑜伽應注意事項

重要名詞解釋
參考文獻
作者簡介


 

评分☆☆☆☆☆

對於長期練習瑜伽的我來說，這本書簡直就像在沙漠中找到瞭一片綠洲。我一直在尋找一本能夠將瑜伽理論與實際身體感受聯係起來的讀物，而這本書恰好做到瞭。作者在解釋每個體式的原理時，都引用瞭相關的科學研究和生理學數據，這讓我對瑜伽練習的有效性有瞭更堅實的信心。我一直對某些體式的深度放鬆效果感到好奇，書中關於神經係統反饋機製的闡述，讓我豁然開朗。原來，當我們通過特定的體式和呼吸，能夠有效地激活副交感神經係統，從而進入一種深度的休息狀態。書中對關節活動度和肌肉張力的分析也讓我受益匪淺，我瞭解到如何通過循序漸進的練習來改善身體的柔韌性和力量，而不是盲目地追求極限。最讓我感動的是，作者並沒有神化瑜伽，而是以一種客觀、科學的態度來解讀它，這讓我感覺更加踏實和安心。這本書讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種基於科學原理的身體調養之道。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前總是被各種體式和呼吸法弄得暈頭轉嚮，感覺自己身體的協調性很差，也常常擔心動作不到位會受傷。這本書的齣現，就像給我指明瞭方嚮。作者用非常易懂的語言，將復雜的解剖學和生理學知識融會貫通，讓我能夠理解每一個體式背後的“為什麼”。我明白瞭為什麼有些動作需要核心力量的穩定，為什麼某些伸展會帶來深層的拉伸感。書中關於骨骼結構和肌肉功能的解釋，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我更有信心去嘗試那些之前不敢做的體式。最讓我感到欣慰的是，這本書幫助我建立瞭一種更科學、更安全的練習態度。我不再隻是機械地模仿，而是開始主動去感受身體的變化，去理解身體的信號。這種認知上的提升，讓我覺得我的瑜伽練習進入瞭一個新的階段，也更加享受瑜伽帶給我的身心益處。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書完全超齣瞭我的預期，也改變瞭我對瑜伽練習的看法。我之前接觸過的瑜伽書籍，要麼過於側重精神層麵的引導，要麼就是簡單粗暴的體式圖解，很少有能真正觸及到“科學”這個層麵的。這本書的齣現，無疑填補瞭這一空白。作者對解剖學和生理學知識的掌握可謂爐火純青，並且能巧妙地將其與瑜伽體式一一對應。我尤其喜歡書中對呼吸在瑜伽練習中作用的解析。我一直以為呼吸隻是輔助，但讀完後我纔意識到，正確的呼吸方式能夠極大地影響我們的神經係統，從而促進放鬆、減輕壓力，甚至增強身體的自愈能力。書中的圖示和模型也非常精細，讓我能夠直觀地理解身體的骨骼、肌肉和關節是如何在各種體式中協同工作的。這讓我對自己的身體有瞭前所未有的覺知，在練習時能夠更精準地找到發力點和支撐點，避免不必要的損傷。我感覺，這本書不僅是一本學習資料，更像是一位耐心細緻的老師，引導我更安全、更有效地進行瑜伽練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我對瑜伽的理解進入瞭一個全新的維度。我一直認為瑜伽隻是一個關於身心靈平衡的哲學，但這本書讓我看到瞭它背後嚴謹的科學依據。作者對於人體生物力學和運動生理學的深入分析，讓我驚嘆於瑜伽體式是如何巧妙地作用於我們的身體，達到改善體態、增強功能的效果。我尤其欣賞書中關於本體感覺和內感受器的討論，這讓我明白瞭為什麼瑜伽能夠如此有效地提升我們的身體覺知能力。當我在練習時，我不再僅僅是一個被動的執行者，而是能夠主動地去探索和感受身體內部的細微變化。書中關於疼痛信號的解釋，也讓我對如何安全地練習有瞭更深的理解，能夠更好地區分“好痛”和“壞痛”。讀完這本書，我感覺自己對瑜伽的理解更加立體和完整，也更加願意深入地去探索和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近年來讀過最令我驚喜的瑜伽相關讀物之一。我一直以來都對瑜伽的身體益處有所體會，但總覺得對其中的科學原理缺乏清晰的認識。很多時候，老師在課堂上講到某個體式的好處，我雖然會照做，但內心深處總有一絲“為什麼”的疑問。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭瑜伽深層奧秘的大門。從一開始，我就被作者嚴謹的態度和清晰的邏輯所吸引。她沒有僅僅羅列體式，而是深入淺齣地剖析瞭每個動作對我們身體結構和生理功能的具體影響。當我讀到關於脊柱在某些扭轉體式中如何被激活，以及這如何影響內髒器官的血液循環時，我簡直驚呼齣瞭聲！書中關於肌肉鏈和筋膜的講解也讓我醍醐灌頂，我終於明白為什麼有些體式感覺如此舒展，而有些則需要更長久的練習纔能體會到深層放鬆。更重要的是，作者並沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是用非常貼近我們日常體驗的方式來解釋復雜的科學概念。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在練習瑜伽，而是在與自己的身體進行一場深刻的對話，更加瞭解和尊重它。