修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位迴歸原始位置，長年纍積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身體重置
• 姿勢矯正
• 筋膜放鬆
• 體態改善
• 健康生活
• 身心健康
• 零位訓練
• 輕盈體態
• 深層負擔
• 自我療愈

　　相信在你小的時候，不需要為瞭肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積纍，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成瞭揮之不去的夢靨。

　　試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫摺打擊。你應該先將襯衫燙迴平坦的狀態，讓各部位迴歸「零位」，抑製身體的萎縮狀態纔能獲得事半功倍的結果。

　　奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位迴歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

　　五大部位迴歸「零位」的瞬間，彷彿長齣羽翼般感覺輕盈

　　所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？

　　由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：

　　1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。
　　2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指嚮大腿內側。
　　3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。
　　4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。
　　5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。

　　當上述五個部位迴歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地麵呈現垂直的一直綫，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長齣羽翼般輕盈。

　　此外，整個人會變得修長縴細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體乾深部，使血液循環變好，加速排齣老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

　　從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做

　　1.    不分年齡、不分性彆都能做，自己一個人就能進行。
　　2.    所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。
　　3.    準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。
　　4.    每天隻要5分鍾，持續做4週就能明顯感受到變化。

　　把身體各部位放對位置，就能啓動自我療癒的開關

　　透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：

　　◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體乾，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
　　◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀綫提高，身高變高。
　　◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。
　　◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排齣老廢物質，活化氣血。
　　◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老迴春。
　　◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。
　　◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。

本書特色

　　‧整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。

　　‧以大圖標示齣身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有迴歸正確的位置。

　　‧每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。

「零位訓練」體驗者的感想

　　「一週內我的體重掉瞭2公斤，腰圍減瞭2公分，令我驚為天人。」

　　「我的裙釦往內扣瞭兩格，身體變得好輕盈，腰圍少瞭7公分，能夠穿上好看的衣服瞭！」

　　「我不會腰痛瞭，而且還能長距離步行。」

　　「我的肩頸不再感覺沉重，終於能夠好好入眠瞭。」

　　「沒想到54歲瞭身體還能齣現轉變，讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善，感覺全身充滿活力。」

　　「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦瞭15公斤，但沒多久就復胖瞭，體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後，我的腰圍和臀部都戲劇性地變小瞭，身材和減瞭15公斤的時候差不多，還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

專業推薦

　　李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
　　周韶薐 LynnC LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監、大小Ｓ、艾怡良等禦用私人教練

　　我很開心能推薦《修身顯瘦的零位訓練》，這本書中提到許多實用且重要的身體訓練技巧，不論你是正念練習者、瑜珈學生、上班族或沒有健身運動習慣的一般大眾，都可以因這本書受益良多！
　　在我的正念瑜珈課程中，我們以正念覺察為核心來做每一個動作外，我也會提醒瑜珈學員，當身體擺到正確的姿勢呼吸，這時的身體感覺、呼吸節奏有什麼不同呢？
　　這時候我卻觀察到，大多數人都不知道簡單又重要的身體正確姿勢，這大大影響他們身體健康，也對自己身體覺察較不敏感。
　　我很開心《修身顯瘦的零位訓練》的齣版，我相信這本書會為許多朋友們帶來深遠的影響！──李怡如 Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
 

《形體重塑：重獲身體自然平衡與活力》 探索身體的原始設定，解鎖潛能 在這個快節奏的現代生活中，我們常常忽略身體發齣的微妙信號。長時間的久坐、不良的姿勢、以及日復一日的重復性動作，讓我們的身體結構逐漸偏離瞭最有效率、最自然的“齣廠設置”。這些纍積的深層負擔，並非一朝一夕形成，也難以通過錶麵的拉伸或簡單的鍛煉就能完全消除。它們悄無聲息地影響著我們的活動能力、能量水平，甚至情緒狀態。 《形體重塑：重獲身體自然平衡與活力》是一本深入探討人體結構力學與功能恢復的實踐指南。它旨在引導讀者重新認識自己的身體，理解姿勢偏差和功能受限背後的深層原因，並提供一套係統、科學的恢復方法。本書的哲學基礎在於相信人體的自愈與優化能力，隻要提供正確的“指令”和“環境”，身體便能逐步卸下那些不必要的負擔，迴歸到更有效率、更輕鬆的狀態。 第一部分：解構現代人體的“錯位” 現代人體的結構性挑戰是本書關注的核心。我們不僅僅關注肌肉的緊綳或鬆弛，更著眼於骨骼排列、關節活動度以及筋膜係統的整體連接性。 姿勢的陷阱：從頭到腳的連鎖反應： 我們將詳細分析常見的現代姿勢問題，例如“烏龜頸”（頭部前傾）、“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等。這些看似孤立的姿勢問題，實際上是整個身體鏈條上受力失衡的結果。例如，骨盆的微小傾斜如何影響脊柱的代償性彎麯，進而造成肩頸部位的持續緊張。 深層筋膜的束縛： 筋膜是連接身體各部分的“第二骨骼係統”。長期的壓力和缺乏有效運動會導緻筋膜變得粘連、僵硬，限製瞭肌肉的自由滑動。本書將解釋筋膜在姿勢維持和運動效率中的關鍵作用，並闡述如何通過特定的手法和體位，來釋放這些深層限製。 呼吸與核心穩定性的關聯： 呼吸不僅僅是氧氣的攝入，更是核心穩定係統的第一道防綫。錯誤的呼吸模式（如過度依賴胸式呼吸）會削弱深層腹橫肌和膈肌的功能，使得身體不得不依賴錶層肌肉來維持軀乾穩定，從而加劇瞭疲勞和疼痛。 第二部分：迴歸原始狀態的恢復技術 本書摒棄瞭追求極緻柔韌性或蠻力強化的傳統觀念，轉而推崇“恢復性訓練”——即幫助身體找迴其固有、高效運作模式的練習。 基礎評估與自我感知： 在開始任何訓練之前，至關重要的是學會“感受”自己的身體。本書提供瞭一係列非侵入性的自我評估工具，幫助讀者識彆自己身體的“優勢側”與“受限側”，以及哪些運動模式是適應性的，哪些是代償性的。重點在於提高本體感覺（Proprioception）。 關節的“歸位”練習： 我們將介紹一係列針對關鍵關節（如肩胛骨、髖關節、脊柱）的溫和移動練習。這些練習的目的是在不施加額外負荷的前提下，引導關節迴到其最佳的解剖位置。例如，如何通過激活特定的深層小肌群，自然地“錨定”肩胛骨，而不是用大肌肉群去“夾緊”它。 動態拉伸與肌張力調節： 摒棄靜態拉伸的長時間保持，本書強調通過緩慢、有控製的動態運動來調節肌肉的張力。這並非簡單的拉伸，而是通過特定的運動軌跡，讓肌肉在安全範圍內活動，促進血液循環，並重新建立神經對肌肉長度的正確感知。 功能性整閤訓練： 恢復的最終目標是將新的身體感知融入日常生活和運動中。本部分側重於如何將這些微調整閤到行走、提重物、站立甚至久坐的過程中。核心概念是“輕盈的穩定”——在維持必要穩定性的同時，最大限度地減少不必要的肌肉緊張。 第三部分：身心賦活——超越肉體的輕盈 當身體結構趨於平衡，深層負擔減輕後，其帶來的益處將輻射到身心各個層麵。 能量流動的改善： 身體結構不再互相“打架”，神經係統不再需要持續高張力地維持姿勢，這極大地減少瞭身體的“隱性能耗”。讀者會發現日常活動所需的能量降低，整體活力自然提升。 呼吸效率與情緒調節： 隨著膈肌的解放和胸腔的開放，深長、充分的呼吸成為常態。這種呼吸模式直接影響自主神經係統，有助於降低皮質醇水平，減輕焦慮感，帶來更深層次的平靜。 運動錶現的質變： 對於運動愛好者而言，結構上的迴歸意味著運動鏈的完整。力量不再被失衡的關節和緊綳的筋膜所“竊取”，身體的傳導效率提高，原本感覺吃力的動作變得更加順暢和有力。 長期的維護策略： 本書最後提供瞭一套個性化的日常維護方案，幫助讀者將這些發現融入生活習慣，確保身體的平衡狀態得以持續鞏固，真正實現“長年纍積的深層負擔的消失”。 讀者受益點： 科學理解身體運作原理，告彆盲目訓練。 係統性地減輕慢性疼痛和僵硬感，無需劇烈運動。 提升日常活動的舒適度和效率。 找迴身體原有的自然姿態與內在活力。 本書適閤所有希望優化自身體態、改善長期身體不適，並追求更深層次身心連接的實踐者。它不是速效的美容秘籍，而是一份引導您與身體進行深度對話，並幫助它“迴傢”的可靠地圖。

作者簡介

石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）

　　「零位訓練」創始者。

　　「Body Tone New York」瑜珈教室代錶。女演員。曾演齣四季劇團人氣舞颱劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二韆人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發齣「零位訓練」。藉由讓身體各部位迴歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

　　本書為作者的第一本著作。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 

Chapter 0  宛如生齣羽翼般輕盈起來
為什麼身體萎縮會變胖？
不管怎麼減肥都沒用的原因
「西貢小姐」與韆瘡百孔的身體
「腳跟重心」的魔法
「一小時腰圍就能減掉7.5公分！」
「一個人也能做」的堅持
我的「零位訓練經驗談」
 
Chapter 1  迴歸零位後身體會有什麼不一樣
母親彎麯成ㄑ字型的身體
隻要改善萎縮狀態，血液也會變清澈
體重沒變，腹部卻戲劇化變平坦的原因
幫助成功瘦身的五大零位訓練
掌握關鍵的「腰部」零位
「間隙」更能使人變年輕
 
Chapter 2  看看你的零位走樣到何等地步
「腰部」走樣全盤皆毀！？
各部位的零位說明
比較訓練前後差異
1頸部～肩膀是否位在耳朵正下方
2肩膀～雙手中指指嚮大腿內側
3背部～後腦勺與頸部是否呈一直綫
4腰部～腰部過度後仰會十分危險！
5腳趾～腳趾是否能自由張開
 
Chapter 3  零位訓練實際做看看！
「零位訓練四週課程」的注意事項
每日進行的「零位訓練」課程
準備用品
基本姿勢
STEP 0　零位訓練呼吸法
呼吸練習普通呼吸～第一步先全身放鬆
呼吸練習‚肋骨呼吸～有效改善背部及腰部的萎縮現象
01零位訓練呼吸法～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
STEP 1　鬆弛
01雙臂上下活動～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
02打開胸部～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
03伸展髖關節～有效改善背部、腰部的萎縮現象
04雙腳呈4字型～有效改善背部、腰部的萎縮現象
05張開腳趾～有效改善腳趾的萎縮現象
STEP 2　收縮
01咳嗽硬腹升降梯
最終確認　以零位站立
零位訓練結束！
 
Chapter 4  使「身高」瞬間抽高的零位訓練
01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練Œ
02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練
03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
 
Chapter 5  讓我歸零
心靈的「零位」在何方
曾經想成為「某個人」
專注於「當下」就能迴歸「零位」
 
後記
 

Chapter 0  宛如生齣羽翼般輕盈起來

相信在你小的時候，身體應該更自由更輕盈纔對。無論後背或是手腳，都是筆直伸展著，臀部及胸部也都呈現高挺的狀態。你不會害怕站上體重計，更不可能腰痛或肩膀痠痛。

但是隨著年齡增長，你的體重卻逐漸增加，體型漸漸走樣。

「我是過瞭三十歲之後，纔突然開始發胖……。」
「我到瞭五十歲之後，身材纔突然走樣……。」

我常聽到大傢這麼說，但其實這些都不是事實。你並不會「突然」開始變胖，或是「突然」身材走樣，而是長年在「某件事」的積纍之後，纔開始發覺自己的體重及身材齣現變化而已。

所謂的某件事，就是身體「萎縮」瞭。

你的身體會因為各種動作及姿勢，導緻不斷萎縮。例如你在看手機時脖子會縮起來，長時間坐辦公桌腰部會縮起來，一直站在廚房做傢事雙腳會縮起來。

高齡者的後背會拱起，身高會變矮，正是因為身體萎縮起來的關係。
究竟身體萎縮與體重及身材有何關聯呢？

為什麼身體萎縮會變胖？

身體的「萎縮」現象，主要分成二種。

一種是「關節」的萎縮。人類的關節與關節之間，原本存在一定的間隙，可是當間隙變小，關節的可動域（活動範圍）就會變窄。

另一種是「肌肉」的萎縮。就好比濕抹布變得乾巴巴後，會變硬縮小一樣，這種情形也會發生在肌肉上。

一旦身體開始萎縮，將會一路僵直下去，以防止身體繼續萎縮。於是無論在你睡覺時、吃東西時、和朋友談笑風生的期間，肌肉的「馬達」都會處在全力運轉的狀態。

我常聽到有人說，「後來纔發現身體某個地方一直在用力」，這正是前文提到的情形，也就是身體發熱，甚至過熱瞭。如果不盡早按下「停止」開關，身體將愈來愈萎縮，愈來愈僵硬，陷入更加過熱的狀態。

這樣的狀態長年纍積下來，將引發腰痛及肩膀痠痛，因此有些人纔會某天肩膀突然抬不起來。

究竟這種「萎縮」現象，會對體重及身材帶來什麼樣的變化呢？

身體不斷萎縮，意味著身體各部位並沒有位於「原本的位置」上。當大腿內側的肌肉萎縮，臀部便會因為此處肌肉的拉扯而下垂；當脖子萎縮時，後背的肌肉也會因為此處肌肉的拉扯而萎縮拱起，最後連胸部都開始下垂。

畢竟身體每個部位都是相連結的，因此當一個部位萎縮時，就會因為這個部位的拉扯，連帶使其他部位也跟著萎縮，於是「身材」就會漸漸走樣。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的喜愛，很大程度上源於它提供瞭一種非常“解膩”的視角來處理身材問題。我之前嘗試過無數種減肥方法，從極端的節食到高強度的運動，雖然短期內可能看到一些數字上的變化，但身體總會以各種方式“反撲”，比如代謝變慢，或者情緒低落。這本書的“零位訓練”理念，讓我明白，很多時候，我們所謂的“問題身材”，並非是“肥胖”本身，而是身體因為長年纍積的深層負擔而産生的“失衡”。就像一座建築，地基不穩，上層即使再華麗也難免搖搖欲墜。這本書就像是教你如何去加固地基，如何讓身體的每一個“構件”都迴到它最應該在的位置。我非常喜歡它所強調的“深層負擔”的概念，這讓我聯想到，很多時候我們身體的不適，並不是肌肉不夠發達，而是筋膜粘連、關節錯位、甚至是呼吸模式的錯誤，這些“深層”的問題，纔是導緻外在形態不佳的根源。書中提到的“迴歸原始位置”，不僅僅是形體上的，更是從能量和生理功能上的恢復。當我開始嘗試書中引導我去感受骨骼的支撐，去調整內髒的位置，去體會呼吸時橫膈膜的律動，我驚喜地發現，原來身體可以如此輕鬆。那種輕鬆不是“空無一物”的輕，而是一種“能量充盈，但卻毫無負擔”的輕盈感。它讓我意識到，真正的“顯瘦”，並非是減去多少斤肉，而是讓身體舒展、放鬆，從而自然而然地展現齣它最美的形態。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它對“身心賦活輕盈”的深刻闡釋。以往我接觸到的關於身材的書籍，大多聚焦於外部的“形”，比如如何練齣馬甲綫，如何讓腿部更縴細。而這本書，則將“身”與“心”緊密地聯係在一起，並且強調瞭“賦活”和“輕盈”這兩個核心概念。它不僅僅是關於身體的訓練，更像是一次心靈的洗禮。我之前常常感到身體沉重，不僅是體重的負擔，更是精神上的疲憊和壓力。長年纍積的焦慮、不良的生活習慣，都如同無形的枷鎖，束縛著我的身心。這本書提齣的“零位訓練”，讓我理解到，當身體的各個部位能夠自由舒展，迴歸最原始、最放鬆的狀態時，那種源於身體內部的“堵塞”和“負擔”就會逐漸消融。這種消融，不僅僅是物理層麵的，更是心理層麵的。當我的身體感到前所未有的輕鬆和舒展時，我發現自己的情緒也變得更加平和，思維也更加清晰。書中那種“長年纍積的深層負擔就會消失”的承諾，聽起來可能有些玄妙，但當我親身體驗到那種“迴歸”帶來的力量時，我深信不疑。它讓我明白，真正的“輕盈”，是身體和心靈共同達到的和諧狀態。它不是一蹴而就的奇跡，而是一種持續的、內在的重塑過程，讓你重新找迴生命中最本質的活力與光彩。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來對身體的認識都太片麵瞭！我一直以為隻要多運動、少吃東西就能瘦，但很多時候即便付齣瞭努力，身材依舊不盡如人意，甚至還會齣現一些奇怪的疼痛。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對身體更深層的理解。它不是簡單地教你做幾個動作，而是從一個非常宏觀的角度，去審視身體的“零位”狀態。我以前從沒想過，身體的各個部位都有它們最自然、最放鬆的位置，而我們日常的很多習慣，包括坐姿、站姿，甚至是一些微小的動作，都在不知不覺中剝奪瞭身體迴歸“零位”的機會。書中那種“迴歸原始位置”的說法，讓我耳目一新，感覺就像找迴瞭身體最本真的狀態。它不是告訴你怎麼去“改造”你的身體，而是讓你去“聽”身體的聲音，去“引導”它迴到最舒服、最有效率的姿態。這種理念非常溫和，但又充滿瞭力量。我嘗試著書中一些細微的調整，比如坐的時候如何讓脊柱自然延展，走路時如何找到骨盆的穩定點，短短幾天，我竟然感覺身體變得比以前更“聽話”瞭，那些長期睏擾我的腰部酸脹感也得到瞭緩解。這種循序漸進，卻又效果顯著的改變，讓我對這本書的價值有瞭更深的認同。它不僅僅是關於身材的改變，更是關於一種全新的生活方式和身體智慧的開啓。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於，它提供瞭一個非常係統且獨具匠心的“零位訓練”體係。我以前看過的許多塑形書籍，要麼側重於力量訓練，要麼側重於柔韌性練習，總感覺有些“碎片化”，難以形成一個整體的認知。而這本書，將“零位”這樣一個概念貫穿始終，讓我從一個全新的角度去理解身體的運作機製。它不僅僅是教你做幾個拉伸或者力量動作，而是讓你去體會身體各個部位“迴歸原始位置”的那種感覺。這種“迴歸”，並非是簡單的恢復原狀，而是通過一種非常精妙的引導，讓身體的關節、肌肉、甚至內髒都能夠找到最放鬆、最有效率的排列方式。書中所提到的“長年纍積的深層負擔就會消失”，這一點讓我印象極其深刻。我以前總是覺得身體某個地方有點不舒服，但又找不到原因，這本書讓我明白，很多長期的不適，可能就是源於這些“深層負擔”的堆積。通過“零位訓練”，我仿佛能夠“鬆開”那些被我忽略已久的“結”，讓身體重新獲得流動性。這種“流動性”帶來的“輕盈感”，是我從未體驗過的。它不是減肥成功後的那種“輕鬆”，而是一種生命能量被重新激活的，由內而外的賦活感。整本書的敘述方式也很吸引人，不枯燥，不空泛，充滿瞭智慧和啓發。

评分☆☆☆☆☆

我真心推薦這本書給那些曾經像我一樣，被身材睏擾，卻又找不到真正解決之道的朋友們。我曾一度對自己的身體感到沮喪，覺得無論如何努力都無法達到理想的狀態，甚至開始懷疑自己是否天生就不適閤“瘦”這個詞。這本書的齣現，像一道光，照亮瞭我前行的道路。它沒有那些讓你望而卻步的高難度動作，也沒有那些讓你忍飢挨餓的嚴苛食譜。相反，它提供瞭一種更加智慧、更加溫和的方式來對待你的身體。書中“讓身體各部位迴歸原始位置”的理念，讓我開始重新審視自己長久以來的身體姿態和生活習慣。我之前以為的“鍛煉”，往往是在對抗身體，而在“零位訓練”中，我學會的是與身體和諧共處，去理解它，去引導它。書中那種“長年纍積的深層負擔就會消失”的說法，對於我這個曾經“病急亂投醫”的人來說，是極大的鼓勵。它讓我明白，很多身體的問題，並非是無法逆轉的，而是需要找到正確的方法，去“鬆開”那些不必要的“緊綳”。我最驚喜的是，在遵循書中一些簡單指導後，我發現自己的呼吸變得更順暢瞭，睡眠質量也有所提升，這些都是我在追求“顯瘦”過程中從未關注到的，卻又至關重要的方麵。這種由內而外的改變，讓我更加自信，也更加珍視自己的身體。