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　　喚醒輕盈的身體，矯正體型，雕塑屬於妳的黃金比例
　　不論是西洋梨小姐或是棉花糖女孩，都能擁有彈力緊實好身材
　　肩頸僵硬的低頭族、久坐不動的上班族，也能擁有勻稱優美的體態
　　讓妳從頭到腳都活力自信100%！

　　韓國女明星們究竟做了什麼，才能擁有零贅肉的S型魔鬼曲線？
　　逆天身材的養成術，就是「芭蕾伸展操」！

　　★不必對體重斤斤計較，不必追求紙片人身材，只要伸展對的部位，衣服就能小一號！
　　★不必拚命踩高跟，只要正確伸展身體，視覺立刻高挑5公分！
　　★不必上健身房、不需使用器材，即使從來不運動也能在家輕鬆做到
　　★絕對不會練出大塊肌，只有光滑修長肌肉線條
　　★每天10分鐘，跟彎腰駝背、脊椎側彎、蘿蔔腿、扁塌屁股說掰掰！

　　「芭蕾伸展操」是為了所有希望變得健康有活力、擁有漂亮身材曲線的女性而打造的全方位運動。

　　透過簡單的步驟，放鬆每一個關節，訓練各部位的肌肉，輕柔喚醒身體，以精簡的動作達到最大的延展，讓身體舒暢又柔軟。

　　優雅鍛鍊全身肌肉，痛快鏟除鬆軟贅肉，不管是誰都能打造屬於自己的黃金比例，輕鬆擁有A4腰、蜜桃臀、名模腿！

　　擁有健康的身體與自信的心靈才是真正的美麗！接受自己的身體、並且愛它，才能改變它！

本書特色

　　★7組矯正體態伸展操，改善所有在意的部位，烏龜頸、硬肩膀、歪脊椎、直筒腰、小短腿都有對策！

　　★10組容光煥發伸展操，從早開始舒展臉部、喚醒全身，上班也能輕鬆舒緩疲勞、消除皺紋，活力清爽每一天！

　　★7組打擊贅肉伸展操，對抗水腫象腿、鬆垮屁股、惱人橘皮，徹底甩開後背肉、腰內肉、鮪魚肚！

　　★15組魔鬼曲線伸展操，女明星的緊實手臂、S型腰線、修長雙腿、纖細小腿、緊緻翹臀，全部GET！

　　一起動起來！芭蕾伸展操能夠幫助妳──
　　．矯正彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆不對稱，妳也能擁有女明星的優美體態
　　．改善粗腿、O型腿、蘿蔔腿、走路內八，所有在意的部位都能變美
　　．舒緩肩頸僵硬、放鬆全身肌肉，肩膀不再頂扣扣
　　．正確使用全身肌肉，釋放日常累積的壓力
　　．促進血液循環、消除水腫，皮膚健康有彈性

　　這些女明星都在練芭蕾伸展操！

　　「健康的身體與心靈原本就該是一體的，希望大家都能體會芭蕾伸展操，雕塑出更美麗的身材曲線～^^」──崔智友‧演員

　　「幾年來與韓詠老師一起規律運動，我開始思考，也更加了解自己的身體與線條。除了兼顧外在美，隨著輕柔的鋼琴音樂運動時，彷彿是專屬我個人的時光，一點都不想受到任何人的干擾。」──姜素拉‧演員

　　「伽倻琴彈久了，我的脖子、肩膀和手臂總是感到痠痛不已。芭蕾伸展操讓我能夠和最愛的音樂一起律動肢體，讓固疾得到舒緩，也使我的身心靈更加美麗，是療癒身心的好時光！」──李荷妮‧演員

　　「我並不太喜歡運動，也覺得運動會給我很大的壓力，直到遇見了韓詠老師，我開始練習芭蕾，不但因為運動感到的壓力消失了，還非常享受舞動肢體的時光。透過韓詠老師親切的說明，不管是誰都會想要一起律動身體的。」──柳好貞‧演員

　　「對於年紀不小才開始跳芭蕾的我來說，韓詠老師總是帶給我無限正能量，是增加我信心的精神導師。如果能在日常生活中隨時隨地跟隨老師的芭蕾伸展操小技巧，不管是誰都會發現，擁有夢想中的彈力緊實好身材不再只是遙遠的夢。」──朴珠美‧演員

　　「我的身體不想要有一刻鬆懈，我對於新鮮事物很有興趣，也喜歡學習。身為一位專業演員，我期望學習基本舞蹈芭蕾，讓自己不管是平時或身在舞台，都能夠站得直挺、姿勢優雅，而韓詠老師幫我實現了這個想法。希望大家透過這本書，於內可以訓練肌力，於外可以塑造窈窕曲線，讓你內外兼顧。」──玉珠鉉‧演員/歌手

　　「當我遇見芭蕾伸展操的那一瞬間，我感受到自己身體的變化！練習時，我可以將注意力完全集中在自己的身體以及專注思考。感受到身體變化的我感到萬分感謝！」──金成恩‧演員

　　「如果想擁有芭蕾舞者般優雅完美的身材曲線，請你一定不能錯過韓詠老師！這本書不僅可以矯正錯誤姿勢，還可以剷除多餘的贅肉，讓你在日常生活中就能達到減肥效果。可以讓你在變身為芭蕾舞者的愉快心情下，辦到減肥這件苦差事，優雅地達到雕塑身材的目標。」──朴煥熙‧演員

　　「『真的可以改變體型嗎？』我雖然充滿著疑惑開始運動，但只花了6個月就深深體驗了身體明顯的改變。身體可以出現這樣的變化，全都是託韓詠老師的福。老師以細膩仔細的觀察力以及豐富的經驗、熟練的技巧，才能設計出連結各個部位肌肉的韻律動作。」──鄭伊真‧法務法人世宗先任海外律師

　　「對於練習聲樂的我而言，『芭蕾是最適合的運動』這一點，是我開始練習芭蕾伸展操後才醒悟的。練習聲樂需要用到許多肌力，也要有相當的體力，而芭蕾正是這一切的基礎。一邊感受著古典音樂的旋律，肢體一邊隨之擺動，讓我的身心都沉浸在音樂之中，大開全部感官，感受著一份感動。」──金秀妍‧聲樂家

　　「10年前，我第一次開始練習芭蕾伸展操，幫助我將彎腰駝背及烏龜頸整個舒展開來的就是韓詠老師！感謝老師內外兼具熾熱的熱情與正面積極的能量，守護著我的身心靈保持健康。希望老師可以守護更多人的健康與美麗。」──徐允靜‧Stella Flower代表

作者簡介

韓詠

　　就讀韓國中央大學舞蹈系時，偶然機遇之下指導高三學生後，開始了教學生涯。非常喜歡教學的她，放棄了進入芭蕾舞蹈團的機會，選擇了教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛，從幼兒到準備芭蕾舞蹈系入學考試的學生都有。偶然機會之下，指導了演員明世彬與崔智友之後，了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材，是一件非常困難且相當花時間的事情。因此，從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。

　　不僅簡單容易入門，還可以雕塑美麗曲線，女明星柳好貞、徐貞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、朴藝珍、朴潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、姜素拉、慶收真、朴煥熙、主持人朴芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS<美好早晨>、、On Style頻道的、Channel A<我是身材之神─斜方肌篇>、KBS<白鳥俱樂部>等多項節目佳賓。此外，<女性中央>、、、<女性朝鮮>、等與明星演藝圈相關的媒體雜誌爭相報導的對象，是打造明星完美曲線的第一把交椅。

譯者簡介

梁如幸

　　國立新竹教育大學學士，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士。壓根沒想過會嫁來韓國，研究所時期幫忙教授、學會翻譯台韓資料，開始翻譯的道路，譯有《 喵星人玩具雜貨手作指南 》，現為兼職譯者。
 

推薦序一 窕窈曲線及健康是沒有捷徑的
推薦序二 即將展現真正美麗的你，就在這裡
作者序 要接受自己的身體，並且愛它，才能改變它

Chapter1.為什麼女明星風靡芭蕾伸展操？
Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知
Chapter3.追隨女明星的身材祕密吧
Chapter4.女明星早晚不間斷，時時刻刻做伸展
Chapter5.不管多累多睏，做完這個再睡吧
Chapter6.女明星家庭芭蕾伸展操完整課程
Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操後的生活習慣

後記 擁有真正美麗曲線好身材

 

專業芭蕾與芭蕾伸展操有什麼不一樣呢？

如果說芭蕾是強調藝術性技巧的運動，那麼芭蕾伸展操可以說是芭蕾舞者們開始練習那些專業技巧前的準備運動。為了預防受傷並且讓每一個動作都能做到最完美，必須將每一個關節鬆開，並訓練腹部的力量，盡可能鍛鍊出肌肉，輕柔地喚醒自己的身體。

講到伸展操，通常會想到將肢體延伸、伸展，但是其實伸展操的範圍及用途相當廣泛，沒有辦法用一句話就定義。

而伸展操最常被用於運動前後的暖身運動及收尾運動。主要是為了要放鬆肌肉，或是防止運動時肌肉裡分泌的疲勞物質──乳酸的產生，並且促進身體的新陳代謝。

跟其他運動比起來，做適合自己身體的伸展操不會覺得超出自己負荷的範圍，而是一個會讓身體感到舒暢又柔軟的運動。

芭蕾伸展操是從何時開始的呢？

一般專業芭蕾舞者或是主修芭蕾的學生並不會使用「芭蕾伸展操」一詞，只會簡單地說「暖身」或是「伸展」而已。而「芭蕾伸展操」一詞可以說是我和來找我上課的女明星們一起創造出的「新詞」。這一詞的起源大概可以回溯到當我在教演導員明世彬的時候，大約10年前，她來找我時身材非常瘦，全身幾乎沒有肌肉，因此想要透過學習芭蕾矯正自己的身材。

在當時，學習芭蕾的成人相當罕見，通常會來學芭蕾的都是本科學生或是小朋友，這也是我自己第一次教成人芭蕾，所以就從簡單的伸展操開始教起，之後直接進入芭蕾的動作。

但是我越教，心裡就不禁產生疑問，女明星要的是立即見效，她也不是專業舞者，有必要這樣正規正矩地專注在每一個芭蕾動作嗎？況且這樣也沒辦法立刻達到她想要的效果，那麼這堂課對她來說就變得毫無意義可言了。從那時候開始，我就開始把我專屬的伸展方式應用在教學上來指導她，不可思議的是，她的身材開始產生變化了。

不僅改善彎腰駝背，肩膀打直了，腿部線條也改變了，身體線條也更加明顯了，整個身材的曲線都展現出來了。明世彬的造型師發現了她的變化後，就介紹芭蕾伸展操給演員崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜歡，所以把芭蕾伸展操又介紹給另一位演員柳好貞。

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韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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