圖書描述
崔智友、薑素拉、李荷妮、韓惠軫、樸珠美都在風靡的瘦身處方！
肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者 Annie 好身材推薦！
喚醒輕盈的身體，矯正體型，雕塑屬於妳的黃金比例
不論是西洋梨小姐或是棉花糖女孩，都能擁有彈力緊實好身材
肩頸僵硬的低頭族、久坐不動的上班族，也能擁有勻稱優美的體態
讓妳從頭到腳都活力自信100%！
韓國女明星們究竟做瞭什麼，纔能擁有零贅肉的S型魔鬼麯綫？
逆天身材的養成術，就是「芭蕾伸展操」！
★不必對體重斤斤計較，不必追求紙片人身材，隻要伸展對的部位，衣服就能小一號！
★不必拚命踩高跟，隻要正確伸展身體，視覺立刻高挑5公分！
★不必上健身房、不需使用器材，即使從來不運動也能在傢輕鬆做到
★絕對不會練齣大塊肌，隻有光滑修長肌肉綫條
★每天10分鍾，跟彎腰駝背、脊椎側彎、蘿蔔腿、扁塌屁股說掰掰！
「芭蕾伸展操」是為瞭所有希望變得健康有活力、擁有漂亮身材麯綫的女性而打造的全方位運動。
透過簡單的步驟，放鬆每一個關節，訓練各部位的肌肉，輕柔喚醒身體，以精簡的動作達到最大的延展，讓身體舒暢又柔軟。
優雅鍛鍊全身肌肉，痛快鏟除鬆軟贅肉，不管是誰都能打造屬於自己的黃金比例，輕鬆擁有A4腰、蜜桃臀、名模腿！
擁有健康的身體與自信的心靈纔是真正的美麗！接受自己的身體、並且愛它，纔能改變它！
本書特色
★7組矯正體態伸展操，改善所有在意的部位，烏龜頸、硬肩膀、歪脊椎、直筒腰、小短腿都有對策！
★10組容光煥發伸展操，從早開始舒展臉部、喚醒全身，上班也能輕鬆舒緩疲勞、消除皺紋，活力清爽每一天！
★7組打擊贅肉伸展操，對抗水腫象腿、鬆垮屁股、惱人橘皮，徹底甩開後背肉、腰內肉、鮪魚肚！
★15組魔鬼麯綫伸展操，女明星的緊實手臂、S型腰綫、修長雙腿、縴細小腿、緊緻翹臀，全部GET！
一起動起來！芭蕾伸展操能夠幫助妳──
．矯正彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆不對稱，妳也能擁有女明星的優美體態
．改善粗腿、O型腿、蘿蔔腿、走路內八，所有在意的部位都能變美
．舒緩肩頸僵硬、放鬆全身肌肉，肩膀不再頂扣扣
．正確使用全身肌肉，釋放日常纍積的壓力
．促進血液循環、消除水腫，皮膚健康有彈性
這些女明星都在練芭蕾伸展操！
「健康的身體與心靈原本就該是一體的，希望大傢都能體會芭蕾伸展操，雕塑齣更美麗的身材麯綫～^^」──崔智友‧演員
「幾年來與韓詠老師一起規律運動，我開始思考，也更加瞭解自己的身體與綫條。除瞭兼顧外在美，隨著輕柔的鋼琴音樂運動時，彷彿是專屬我個人的時光，一點都不想受到任何人的乾擾。」──薑素拉‧演員
「伽倻琴彈久瞭，我的脖子、肩膀和手臂總是感到痠痛不已。芭蕾伸展操讓我能夠和最愛的音樂一起律動肢體，讓固疾得到舒緩，也使我的身心靈更加美麗，是療癒身心的好時光！」──李荷妮‧演員
「我並不太喜歡運動，也覺得運動會給我很大的壓力，直到遇見瞭韓詠老師，我開始練習芭蕾，不但因為運動感到的壓力消失瞭，還非常享受舞動肢體的時光。透過韓詠老師親切的說明，不管是誰都會想要一起律動身體的。」──柳好貞‧演員
「對於年紀不小纔開始跳芭蕾的我來說，韓詠老師總是帶給我無限正能量，是增加我信心的精神導師。如果能在日常生活中隨時隨地跟隨老師的芭蕾伸展操小技巧，不管是誰都會發現，擁有夢想中的彈力緊實好身材不再隻是遙遠的夢。」──樸珠美‧演員
「我的身體不想要有一刻鬆懈，我對於新鮮事物很有興趣，也喜歡學習。身為一位專業演員，我期望學習基本舞蹈芭蕾，讓自己不管是平時或身在舞颱，都能夠站得直挺、姿勢優雅，而韓詠老師幫我實現瞭這個想法。希望大傢透過這本書，於內可以訓練肌力，於外可以塑造窈窕麯綫，讓你內外兼顧。」──玉珠鉉‧演員/歌手
「當我遇見芭蕾伸展操的那一瞬間，我感受到自己身體的變化！練習時，我可以將注意力完全集中在自己的身體以及專注思考。感受到身體變化的我感到萬分感謝！」──金成恩‧演員
「如果想擁有芭蕾舞者般優雅完美的身材麯綫，請你一定不能錯過韓詠老師！這本書不僅可以矯正錯誤姿勢，還可以剷除多餘的贅肉，讓你在日常生活中就能達到減肥效果。可以讓你在變身為芭蕾舞者的愉快心情下，辦到減肥這件苦差事，優雅地達到雕塑身材的目標。」──樸煥熙‧演員
「『真的可以改變體型嗎？』我雖然充滿著疑惑開始運動，但隻花瞭6個月就深深體驗瞭身體明顯的改變。身體可以齣現這樣的變化，全都是託韓詠老師的福。老師以細膩仔細的觀察力以及豐富的經驗、熟練的技巧，纔能設計齣連結各個部位肌肉的韻律動作。」──鄭伊真‧法務法人世宗先任海外律師
「對於練習聲樂的我而言，『芭蕾是最適閤的運動』這一點，是我開始練習芭蕾伸展操後纔醒悟的。練習聲樂需要用到許多肌力，也要有相當的體力，而芭蕾正是這一切的基礎。一邊感受著古典音樂的鏇律，肢體一邊隨之擺動，讓我的身心都沉浸在音樂之中，大開全部感官，感受著一份感動。」──金秀妍‧聲樂傢
「10年前，我第一次開始練習芭蕾伸展操，幫助我將彎腰駝背及烏龜頸整個舒展開來的就是韓詠老師！感謝老師內外兼具熾熱的熱情與正麵積極的能量，守護著我的身心靈保持健康。希望老師可以守護更多人的健康與美麗。」──徐允靜‧Stella Flower代錶
著者信息
韓詠
就讀韓國中央大學舞蹈係時，偶然機遇之下指導高三學生後，開始瞭教學生涯。非常喜歡教學的她，放棄瞭進入芭蕾舞蹈團的機會，選擇瞭教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛，從幼兒到準備芭蕾舞蹈係入學考試的學生都有。偶然機會之下，指導瞭演員明世彬與崔智友之後，瞭解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材，是一件非常睏難且相當花時間的事情。因此，從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。
不僅簡單容易入門，還可以雕塑美麗麯綫，女明星柳好貞、徐貞姬、樸珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、樸藝珍、樸潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、薑素拉、慶收真、樸煥熙、主持人樸芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS<美好早晨>、
譯者簡介
梁如幸
國立新竹教育大學學士，韓國首爾大學兒童傢庭學係碩士。壓根沒想過會嫁來韓國，研究所時期幫忙教授、學會翻譯颱韓資料，開始翻譯的道路，譯有《 喵星人玩具雜貨手作指南 》，現為兼職譯者。
圖書目錄
推薦序二 即將展現真正美麗的你，就在這裏
作者序 要接受自己的身體，並且愛它，纔能改變它
Chapter1.為什麼女明星風靡芭蕾伸展操？
Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知
Chapter3.追隨女明星的身材祕密吧
Chapter4.女明星早晚不間斷，時時刻刻做伸展
Chapter5.不管多纍多睏，做完這個再睡吧
Chapter6.女明星傢庭芭蕾伸展操完整課程
Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操後的生活習慣
後記 擁有真正美麗麯綫好身材
圖書序言
窕窈麯綫及健康是沒有捷徑的
盡管數十年過去瞭，減肥風潮依舊熱度不減，但是令人感到遺憾的事實是，大傢減肥並不是為瞭健康，而是為瞭就業、看起來更漂亮、要辦結婚典禮、談戀愛、彆人的眼光，所以想要可以快速瘦下來。因為他人的目光，想要在最短的時間內，過度或是用錯誤的方式來達到減重。雖然的確可以在短時間內看起來似乎變美瞭，但是對自身健康卻是一大毒害。特彆是婦科方麵的問題，像是引起生理期不順、停經、骨質疏鬆癥等各種女性疾病，甚至有可能導緻不孕的嚴重後果。
益智遊戲「疊疊樂」，就是在一層一層堆疊好的積木，輪流把積木一個一個抽取下來的遊戲。這可要花腦筋好好思考，抽哪一個積木纔不會讓整疊積木失去重心而垮下來。隻要一個不小心抽得太快，就會讓積木整個垮下來。積木都如此瞭，更何況是我們人肉做的身體呢？雖然不像遊戲，問題不會馬上呈現在眼前，但是單一飲食減肥法這類用飲食來控製的減重方式，過度極端地操作的話，可是會造成營養不良等問題。
賀爾濛異常會造成經期不順，或是停經等生理期異常以及性慾減退等癥狀。而且脂肪細胞在血液中扮演增加雌激素濃度的角色，如果體重急遽減輕的話，很可能會引發女性荷爾濛失調等問題。
賀爾濛不平衡，也會造成排卵障礙、不易受孕，就算懷孕瞭，也很可能引發流産情況。如果流産次數多瞭，會使得子宮內壁變薄，造成受精卵不易著床，就算著床瞭也很難保住胎兒。
為瞭進瞭好公司、交到高帥富男朋友、穿上漂亮的衣服而過度減肥，最後失去健康又有什麼用呢？有誰會願意為瞭減肥，而賠上瞭最重要的健康呢？
這樣說也不是要大傢不要減肥，因為過重或肥胖也可能引發代謝性的疾病，而且也可能提高乳房癌、子宮內膜癌等發病率，誘發多囊性卵巢癥候群。嚴重時，還會造成生理期不順。
要預防這些疾病就必須增強自身的免疫力，最重要的就是維持健康的生活習慣。
難道健康的身體與完美窈窕的麯綫如同魚與熊掌不能兩者兼得嗎？當然可以！隻是減肥沒有捷徑，必須慢慢養成飲食好習慣、良好的生活方式、運動的習慣、調整好正確的姿勢，而這些隻能一步一步慢慢調整，沒辦法一步登天。
就連知道這麼多道理的我，因為日常生活中繁忙地在看診、開刀之中度過忙碌又緊張的每一天，也沒辦法費心思好好照顧自己在醫師袍下的身體。直到某一天站在鏡子前麵發呆時，纔被自己沒有彈力的肌肉、鬆垮垮的模樣嚇瞭一大跳，從那時我纔開始練韓詠老師的芭蕾課程。
雖然做芭蕾伸展操不會讓人纍到氣喘籲籲，隻不過是將手臂、膝蓋用正確的方式伸展開來，沒想到竟然是如此痛苦的一件事情，我真是徹底體會到瞭。迴顧自己的生活，每天要不是久坐在診療室為病患看診，要不就是長時間在手術房開刀，養成的各種不良姿勢已經成為日常生活的一部分瞭。因為在我走進開刀房那一瞬間，一個女人的健康就完全取決於我的專注力與選擇上，這樣的緊張感是無法用言語去形容的，肩頸肌肉全都僵硬地緊縮糾結在一起，也習慣瞭屈就彎腰駝背的姿勢。
我總是告訴其他人要注意健康管理、要改變生活習慣，但是我卻放任自己的健康不管，過著這樣矛盾的生活。可是，就在我遇見老師之後，這一切都改變瞭！在上課的過程中，我發現自己的姿勢漸漸變得正確且端正。跳脫美的觀點，而是為瞭健康，今天也要追隨老師的指導。
冀望總有一天，自己所有的關節都能夠真正地全然舒展開，一舉一動也能正確地使用全身肌肉，掌握身體的均衡。而且，做芭蕾伸展操還有一個意想不到的好處呢！每當我聽著輕柔平靜的音樂，把注意力集中在我的身體與內在聲音時，平時纍積的壓力也自然而然減輕瞭，讓每一天都充滿著隻有感恩的好事。
美麗，沒有捷徑，卻有著一條康莊大道。
我選擇瞭芭蕾伸展操，希望能把這麼好的運動推薦給更多的人。
推薦序二
即將展現真正美麗的你，就在這裏
有些來看診的病患特彆美麗或是帥氣，而且前來診所的藝人也相當多。每當看到他們，我心裏都會想：「哇！怎麼可以看起來這麼健康又美麗？」內心不禁覺得相當神奇，也非常好奇他們到底有什麼祕訣。
有一位女藝人在生産完後一個月來到瞭診所，令人眼睛為之一亮的是，她已經鏟除懷孕時的贅肉，恢復完美窈窕並且彈力十足的好身材。另一位是有點年紀的中年女藝人，怎麼看都不覺得是有「動過手腳」，令人不禁心想「一看就知道沒有做過醫療手術，那麼她保持美麗的祕訣到底是什麼呢？」，究竟怎麼樣纔能維持這麼年輕又健康的體態呢？我真的對她們保持完美自信身材的祕訣感到相當好奇！
也許是身為皮膚科醫生的關係，我對於反應皮膚狀態和年紀的身材也相當注意。20～30歲左右，就算身材比例不好，還可以靠著努力維持基本姿勢來撐一下，可是步入中年後，就沒辦法隱藏你的年紀瞭。人一到瞭中年，就算內心還是個年輕的小夥子，但是身材卻明明白白地變成瞭大叔，彎腰駝背，身體整體也開始退化瞭，這是無可避免的大自然定律。
中年左右的我，無可避免地也會在意病患或是他人的目光，所以盡自己最大的努力維持著身材。繁忙的生活中，因為沒有辦法維持規律的運動習慣，隻好一有空就練習腹式呼吸法，也會找時間舒展一下肢體。我所做的就隻是簡單的伸展肢體罷瞭，但即便是如此輕鬆的伸展動作，也能讓身體稍微感覺比較舒服。可能是因為這樣，常常聽到有人說我看起來比實際年齡還年輕，也常被稱贊身材比一般中年大叔還要好。
我受到「想要變得更好看」的刺激，下定決心「如果沒時間做運動，至少也要做到這個吧！」因此開始運動。連我這個中年男子都想要變得更好看瞭，更何況是天生愛美的女性，一定覺得更迫切吧。這一點，從最近有許多患者為瞭讓自己的身材及皮膚變得更棒而固定到皮膚科保養就可以窺見一斑瞭。
以前常有病患來詢問怎麼樣可以在不動手術的情況下，讓眼睛變得更大、鼻子變得更高挺、下巴再長一些等等，做關於臉部美觀的諮詢。但是現在對於橘皮組織、體型、皮膚彈性等身材相關的諮詢也漸漸增加瞭，足以見得在現在的時代，對美的標準已經不再隻是要求漂亮的五官、白皙而毫無雀斑瑕疵的皮膚瞭。我想，能讓這樣外貌更加錦上添花、光彩耀人的，就是健康及美麗的身體麯綫瞭。
試著想想看，如果有著一張無敵童顔的美麗臉蛋，卻搭配上彎腰駝背的身材，會給人什麼樣的印象呢？如果真的在現實生活中遇到這樣的人，很可能忍不住這樣想：「長得很漂亮……可是身材……」不是嗎？
因為我們在看一個人時，不會隻看他的臉，映入我們眼簾的是他的整體模樣，就算我們不想這樣看，但是眼睛的構造就是這樣啊。也因為如此，眼睛看到後覺得美麗，是因為外貌和身材相當協調。如果再加上擁有正麵思考以及自信，我想，這纔是真正的美麗，不是嗎？
身為皮膚科專門醫生的我，並不認為隻有手術纔是唯一的方法。在醫院裏，看到無數的病患為瞭更漂亮的身材來隆乳、抽脂、為瞭腿部綫條而打肉毒桿菌，來到診所進行診治。因為要靠自己維持好身材並不容易，他們嘗試過瞭，在真的沒辦法的情況下，到醫院希望藉由醫療的幫助找迴美麗的自信。但是為瞭健康的自然美，一定要先嘗試靠自己的努力。就算接受醫療幫助，如果之後沒有好好管理維護的話，也沒辦法維持你所期待的美麗又健康的身體，更遑論要變得更好瞭。
可以達到自我管理的運動有非常多種，其中最不纍人又好入門的運動，就是「傢庭芭蕾伸展操」，但是它的效果可比其他運動要好上好幾倍呢。在伸展的同時，身上的每一寸肌肉反覆拉緊與放鬆，「芭蕾伸展操」既是鍛鍊肌肉的運動，也是訓練柔軟度的運動，可以矯正你的彎腰駝背、聳起的肩膀、不對稱的骨盆、烏龜頸等體型，同時又可以掌握你身體的均衡，效果十分卓越。
短時間之內以激烈的飲食控製或劇烈的運動減肥，會造成身體水分大量流失、營養不足，嚴重時可能引發掉發或是皮膚乾燥等問題。但是芭蕾伸展操是可以在日常生活中相當自然地做到，並且一有空檔就可以經常做的運動，也不用擔心會對皮膚造成問題。
因為很容易入門又簡單，讓我們擁有窈窕麯綫的《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操》，相信可以讓想要自我管理卻不知道該如何下手的讀者們透過簡單的說明，輕易瞭解該怎麼做。因為這本書的老師是韓詠老師啊！認識老師已經頗長一段時間瞭，也觀察過老師身邊的人，所以對於韓詠老師是充滿信心與信任的！每次看到老師身邊的人，都會忍不住想「怎麼大傢都這麼健康又漂亮呢？」，所以一聽到老師齣版《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操》的消息，我可是無條件大大支持喔！這本書問世之後，現在，我和我的傢人不再隻是做做腹式呼吸或簡單的伸展動作，而是可以依照步驟，一起慢慢地跟著芭蕾伸展操舒展我們疲憊的身軀。
美麗的身材？窈窕有彈力的麯綫？不可能不勞而獲的。那些擁有好身材的人付齣的努力與耐力超齣我們的預期，所以他們纔能擁有現在的美麗。彆再隻是坐在那邊光是羨慕彆人瞭，現在就開始站起來吧！隻要開始，一點也不嫌遲，搞不好在你怨嘆自己身材的同時，你的身體就已經失去平衡瞭呢。
本書讓讀者可以透過簡單的步驟，打造美麗的麯綫。因為這些動作既不纍也不難，是讓大傢在日常生活中也能輕鬆做到的運動，讓原本對「傢庭式芭蕾」一詞感到生疏的我，也能輕鬆跟著書中的指示做。希望能有更多讀者透過韓詠老師的書擁有美麗又健康的身體，重新找迴自信心。
彆忘瞭！當你兼具美麗與健康時，纔是擁有真正的幸福！
作者序
要接受自己的身體，並且愛它，纔能改變它
我是受到祝福而誕生的人，從小開始，父母為瞭發掘我的纔能，讓我嘗試過許多各種不同的機會。但是，不管是鋼琴、繪畫、運動、閱讀，我試過以後都覺得很無聊。還記得有一次我因為不想去補習班就跑去朋友傢玩，結果被媽媽狠狠罵瞭一頓。我覺得自己似乎是一個沒有特彆纔能、對任何事物也不特彆感興趣的平凡人。幸好，我的父母並沒有放棄我。他們送我到兒童舞蹈班，就像命中注定一樣！我像觸電般嚇一跳，心想，天啊！世界上怎麼會有這麼好玩的事情。就算迴到傢，我也總是期待著舞蹈課，一整天滿腦子都隻想著跟跳舞有關的事情。就這樣，我從小就夢想成為一位舞蹈傢，總是開心地想像自己穿著漂亮的芭蕾舞衣，光鮮亮麗地在世界舞颱巡迴演齣。
我很快就找到自己的夢想瞭，不用像彆人一樣煩惱自己能做什麼、對未來的不確實而感到徬徨，我順遂地度過少女時期。現在迴想起來，我真的是非常幸運的人啊！那時候怎麼會不瞭解這就是上天給予的祝福與幸福呢？
從小，舞蹈課對我來說就是最棒的，也是我的全部。加上父母總是不停地稱贊我是最厲害、最棒的，到處比賽也常常得奬，我也以為自己真的很會跳舞，長大以後毫無疑問地一定會成為舞蹈傢。我相信隻要我不停地纍積實力就一定可以成功，所以總是盡力做到最好。
但是當我下定決心要選擇舞蹈為專門主修的那一瞬間，一陣混亂與不踏實忽然嚮我襲來。心裏總有個聲音對我呢喃地說不管我怎麼努力練習也不會成功，總是在乎其他競爭者的手臂又細又長，哪個朋友的臉又小、五官輪廓分明又漂亮，像個美麗的洋娃娃。我總是不自覺地在心中一直與朋友比較。
為什麼我的手腳這麼短，臉又像滿月一樣圓？對著鏡子跳舞時，鏡中的我彆說是美麗瞭，我隻看到自己很笨重的樣子，缺點一一浮現，我變得討厭照鏡子。看著自己的身材，我覺得自己不管怎麼努力都會被限製，想要成為世界級一流芭蕾舞者似乎是一個錯誤的決定，我為此感到無比挫敗。每次傷心難過時，我就忍不住埋怨父母：如果爸媽身高再高個五公分，我的身高也可以再高一點；如果媽媽的臉再稍微小一點的話，我的臉應該也會再小一點。我怪罪爸媽隻把不好的通通遺傳給我，甚至還想質問爸媽為什麼不阻止我學跳舞？現在迴想起來，真的是太丟臉瞭！比起我沒有的，我所擁有的實在多太多瞭。我擁有健康以及這樣的體型，都必須感謝父母。那時候的自己怎麼會這麼不懂事呢？竟讓自己因為這樣的苦惱在青春期時吃盡苦頭。從青少年時期我就不懂得愛自己，即使到幾年前，我也不覺得自己的身體很漂亮，因為以前跳芭蕾的時候，總是覺得要瘦到像皮包骨的紙片人纔是最完美的。
我當然沒辦法成為世界一流的芭蕾舞者囉，但不是因為我天生的體型，更不是因為我的臉沒有像芭比娃娃一樣精緻漂亮，而是我不懂得真正愛自己的方法，所以纔沒辦法把自己的優點完全發揮、展現齣來。
從教成人芭蕾開始，我的想法改變瞭。比起縴細的身材，找到適閤我的比例纔是更重要的，我這纔醒悟瞭天生的身材並不是一切。以前的我總是覺得自己的脖子太短，對此感到相當自卑，所以在做伸展操時總是會特彆把脖子往上延伸，因此鍛鍊齣肩膀綫條。學生看到我就說：「老師的脖子怎麼能這麼修長呢？」我笑瞭好久，我的脖子並沒有變長，而是我懂得用方法讓脖子看起來修長罷瞭。
手臂也是一樣，以前在舞蹈班時，總覺得手臂怎麼這麼短、手怎麼這麼小，老師也總是對我說「把手再伸長一點！」，卻沒有告訴我方法啊。現在透過運動與伸展，我已經知道方法瞭，但是如果能夠在小時候就知道的話，那該有多好啊！所以我會教導來找我矯正體型的學生們鍛鍊全身各個部位肌肉的方法，因為我知道原理！
雖然對腿部不滿的情況錶麵看起來好像差不多，但是其實光是腿部問題就非常五花八門，每個人在意的部位都不同，可能是腿短、腿粗、蘿蔔腿、O型腿、內八字腳、走路外八等等，每個人的問題都不一樣。
但是韆萬彆因此就感到失望，如果腿部骨架原本就比較粗的話，可以盡量減掉腿部的脂肪，透過腿部拉展動作來雕塑齣腿部綫條，同時韆萬不要過度使用腿部肌肉。而腿短的人沒辦法讓腿變得更長，所以要透過提臀及雕塑腰部麯綫來輔助，纔能讓腿看起來更修長。
如果是蘿蔔腿的情況，建議盡量不要登山或是走太多路，因為過度使用腿部肌肉會使小腿看起來更粗壯，重點應該放在讓腳踝看起來更細。內八字腳則是因為腿部的外側肌肉發達造成腿部變形，隻要鍛鍊腿部的內側肌肉，就可以矯正。如此一來，就能透過矯正體型創造齣一個嶄新的你。隻要矯正缺點，並且凸顯你的優點，不管是誰都能夠擁有全新的身材。
要相信今天的自己就是最美麗的，因為昨天已逝，明天也還未到來，努力讓自己今天展現最美麗一麵，你就是最美麗的！
圖書試讀
如果說芭蕾是強調藝術性技巧的運動，那麼芭蕾伸展操可以說是芭蕾舞者們開始練習那些專業技巧前的準備運動。為瞭預防受傷並且讓每一個動作都能做到最完美，必須將每一個關節鬆開，並訓練腹部的力量，盡可能鍛鍊齣肌肉，輕柔地喚醒自己的身體。
講到伸展操，通常會想到將肢體延伸、伸展，但是其實伸展操的範圍及用途相當廣泛，沒有辦法用一句話就定義。
而伸展操最常被用於運動前後的暖身運動及收尾運動。主要是為瞭要放鬆肌肉，或是防止運動時肌肉裏分泌的疲勞物質──乳酸的産生，並且促進身體的新陳代謝。
跟其他運動比起來，做適閤自己身體的伸展操不會覺得超齣自己負荷的範圍，而是一個會讓身體感到舒暢又柔軟的運動。
芭蕾伸展操是從何時開始的呢？
一般專業芭蕾舞者或是主修芭蕾的學生並不會使用「芭蕾伸展操」一詞，隻會簡單地說「暖身」或是「伸展」而已。而「芭蕾伸展操」一詞可以說是我和來找我上課的女明星們一起創造齣的「新詞」。這一詞的起源大概可以迴溯到當我在教演導員明世彬的時候，大約10年前，她來找我時身材非常瘦，全身幾乎沒有肌肉，因此想要透過學習芭蕾矯正自己的身材。
在當時，學習芭蕾的成人相當罕見，通常會來學芭蕾的都是本科學生或是小朋友，這也是我自己第一次教成人芭蕾，所以就從簡單的伸展操開始教起，之後直接進入芭蕾的動作。
但是我越教，心裏就不禁産生疑問，女明星要的是立即見效，她也不是專業舞者，有必要這樣正規正矩地專注在每一個芭蕾動作嗎？況且這樣也沒辦法立刻達到她想要的效果，那麼這堂課對她來說就變得毫無意義可言瞭。從那時候開始，我就開始把我專屬的伸展方式應用在教學上來指導她，不可思議的是，她的身材開始産生變化瞭。
不僅改善彎腰駝背，肩膀打直瞭，腿部綫條也改變瞭，身體綫條也更加明顯瞭，整個身材的麯綫都展現齣來瞭。明世彬的造型師發現瞭她的變化後，就介紹芭蕾伸展操給演員崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜歡，所以把芭蕾伸展操又介紹給另一位演員柳好貞。
用户评价
一直以來，我對自己的身材都頗感不滿意，尤其是在經曆瞭生産後，腰腹部鬆弛、臀部下垂，以及大腿內側的贅肉問題，更是讓我倍感睏擾。每次照鏡子，看著鏡子裏不夠緊緻的身體綫條，都忍不住嘆氣，感覺自己仿佛失去瞭往日的魅力。我也嘗試過一些市麵上的減肥方法，包括節食和一些簡單的居傢運動，但效果都不太明顯，而且往往難以堅持。長時間的辦公室工作，讓我的身體變得僵硬，缺乏活力，想要擁有那種韓星般的健康、緊緻、流暢的身材，感覺遙不可及。 我一直都很欣賞那些擁有完美身材比例的女性，她們的身體麯綫仿佛是大自然最精美的雕塑，充滿瞭力量感和柔韌性。尤其是看到韓星們在舞颱上揮灑自如，展現齣令人驚嘆的S麯綫，我總會心生羨慕，並暗自下定決心，也要朝著那個目標努力。然而，現實總是殘酷的，我嘗試瞭各種方法，但腰臀腿的贅肉就像是固執的“粘糕”，怎麼也甩不掉，體重秤上的數字並沒有明顯下降，即使偶爾瘦瞭一點，身材的輪廓也依然不夠理想。 偶然間，我看到瞭《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的介紹。當看到“韓星狂練”這個字眼時，我的好奇心立刻被點燃瞭。我深知韓星在身材管理上的嚴苛程度，如果她們都在練習，那麼這套方法一定有其過人之處。而“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些字眼，更是像一顆定心丸，讓我看到瞭擺脫身材睏擾的希望。我迫不及待地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟有什麼魔力，能夠幫助我實現這些目標。
评分這本《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》簡直是我的救星！一直以來，我都對那些女明星那種仿佛天生就帶著光芒、身材勻稱得不可思議的樣子感到羨慕不已。尤其是那些在舞颱上閃耀的韓星，她們的身材麯綫簡直堪稱藝術品，總覺得那種完美的比例和緊緻的綫條是遙不可及的。我嘗試過各種節食方法，也報過健身班，但效果總是差強人意，要麼瘦不下來，要麼瘦下來後又很快反彈，而且最令我沮喪的是，我的腰腹部、臀部和大腿總是頑固地堆積著贅肉，無論怎麼努力，都無法達到我想要的緊實和流暢的綫條。 每天下班迴到傢，看著鏡子裏的自己，總會陷入一種莫名的焦慮。那種“小肚腩”和“大象腿”的睏擾，讓我對穿衣服都提不起興緻，夏天的短裙、緊身的褲子，統統不敢嘗試，隻能選擇寬鬆的衣服來遮掩。我曾經一度認為，擁有那樣完美的S麯綫，要麼是天生麗質，要麼就是需要投入大量的時間和金錢去請私人教練，而對於像我這樣普通上班族來說，這簡直是奢侈品。正當我幾乎要放棄對身材的期待時，偶然間在網上看到瞭這本書的介紹。 “韓星狂練！”這個標題立刻就吸引瞭我，我想，如果連身材管理如此嚴苛的韓星都在練，那它肯定有其獨到之處。而且，“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些關鍵詞，簡直就像是為我量身定做一樣，戳中瞭我的痛點，也點燃瞭我最後的希望。我迫不及待地想要瞭解，究竟是什麼樣的芭蕾伸展操，能夠有如此神奇的效果？它真的能幫助我擺脫頑固的贅肉，塑造齣那種令人稱羨的S麯綫嗎？我滿懷期待地翻開瞭這本書，希望它能帶我走齣身材焦慮的泥沼。
评分我的身材問題一直以來都是我心中的一個“痛點”。尤其是生完孩子之後，腰腹部的鬆弛和贅肉，還有大腿內側的脂肪堆積，讓我無論如何努力，都難以找迴産前的緊緻身材。我嘗試過很多所謂的“減肥秘籍”，包括各種食譜和運動方法，但效果都不盡如人意，而且很多運動都讓我感到枯燥乏味，難以堅持。每次看著鏡子裏的自己，都感到非常沮喪，總覺得自己的身材與那些身材苗條、綫條優美的女性相差甚遠。 我曾經對那些擁有完美S麯綫的女性，尤其是韓星，充滿瞭羨慕。她們在舞颱上光彩照人，身材勻稱得恰到好處，那種健康的、充滿力量感的美，是我一直以來追求的目標。我渴望擁有一種能夠讓我變得更緊緻、更有綫條，同時又不至於太過痛苦的方法。我希望我的腰部能夠縴細，臀部能夠挺翹，大腿能夠變得修長，而不是總是被贅肉所睏擾。可惜的是，現實總是殘酷的，我嘗試瞭很多方法，但始終難以達到我理想中的狀態。 當我偶然在網上看到瞭《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的介紹時，我仿佛看到瞭救星。書名中的“韓星狂練”立刻吸引瞭我，因為我知道韓星對身材管理是多麼的嚴苛，如果她們都在練習，那麼這套方法一定有其獨到之處。“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些宣傳語，更是直擊我的內心，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟是如何做到如此顯著的塑形效果的，它是否真的能夠幫助我實現那些我曾經以為遙不可及的目標。
评分這本書的齣現，簡直就像在迷茫的健身之路上點亮瞭一盞明燈。一直以來，我都覺得減肥是一件既痛苦又漫長的事情，要麼需要嚴格控製飲食，餓得前胸貼後背，要麼就需要長時間進行高強度的運動，纍得筋疲力盡。我嘗試過很多方法，但每次都難以堅持，而且效果總是不盡如人意，尤其是那些頑固的脂肪，總是牢牢地依附在我的腰部、臀部和大腿，讓我非常苦惱。看著那些女明星們光鮮亮麗的身材，我總是感到一種遙不可及的距離感，覺得她們擁有那樣的身材簡直是天賦異稟。 我清楚地記得，有一次為瞭參加一個重要的聚會，我嘗試瞭一個非常極端的節食計劃，結果不僅身體齣現瞭不適，而且瘦下來的體重很快就反彈瞭迴來，甚至比之前還要胖一些，那種挫敗感真的非常打擊人。而且，即使瘦瞭一些，我的身材比例也並不協調，腰部還是不夠縴細，臀部不夠挺翹，大腿也顯得有些粗壯，根本沒有那種流暢的S麯綫。每次站在鏡子前，總會因為這些身材上的“瑕疵”而感到自卑，也對穿衣打扮失去瞭信心，很多漂亮的衣服都因為擔心顯身材而不敢購買。 當我看到《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的標題時，我的眼睛立刻亮瞭起來。首先，“韓星狂練”這幾個字就充滿瞭吸引力，我一直覺得韓星的身材管理堪稱典範，如果她們都在練習，那麼這套方法肯定有其獨到之處和強大的效果。而“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些宣傳語，更是直接擊中瞭我的“痛點”，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟是如何做到如此高效的塑形效果的。
评分一直以來，我都對自己的身材不夠滿意，尤其是腰腹部那些頑固的贅肉，以及不夠緊實的大腿，讓我在穿衣打扮上總是顯得不夠自信。我嘗試過很多種減肥方法，包括各種節食計劃和健身課程，但效果總是不如人意，而且很多方法都難以堅持。我總是覺得，擁有那種韓星般完美、緊緻的S麯綫，似乎是遙不可及的夢想，需要付齣過多的時間和精力，甚至還需要天生的好身材。 我清晰地記得，有一次為瞭趕上夏天的到來，我拼命地進行高強度的運動，結果不僅身體疲憊不堪，而且效果也並不顯著，腰腹部的贅肉依然頑固，大腿也沒有變得更修長。這種經曆讓我對減肥産生瞭深深的懷疑，覺得這似乎是一場看不到盡頭的戰鬥。我渴望找到一種更科學、更有效、更符閤我身體情況的塑形方法，能夠幫助我改善身材，重拾自信。我希望能夠通過練習，讓我的身體變得更緊緻、更有綫條，而不是僅僅追求體重秤上的數字下降。 當我偶然在網上看到瞭《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的介紹時，我的眼睛瞬間亮瞭起來。“韓星狂練”這個標題就足以引起我的好奇心，因為我知道韓星對身材的管理是多麼的嚴苛，她們的訓練方法一定有其過人之處。“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些字眼，更是精準地擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟有何魔力，能夠幫助我擺脫身材睏擾，塑造齣令人稱羨的S麯綫。
评分這本《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》就像是我身材焦慮的“解藥”。一直以來，我都在與我那頑固的腰腹贅肉和不夠緊實的大腿作鬥爭。嘗試過各種節食和運動方法，但總是難以持久，而且效果也並不理想。我深知，想要擁有那種流暢、緊緻的S麯綫，需要科學的方法和持之以恒的練習，但很多時候，我都被訓練的枯燥和效果的緩慢打擊得無心戀戰。 我一直很欣賞韓星們那種健康、充滿活力的身材，她們的腰臀腿綫條緊緻而優美，仿佛經過精心雕塑一般。每次看到她們在舞颱上光彩照人，我都會暗自下定決心，也要朝著那個目標努力。然而，現實總是與願望背道而馳，我嘗試瞭各種運動，但總是在腰腹部、臀部和大腿這些部位感到無力，贅肉似乎紋絲不動，讓我感到非常沮喪。我渴望找到一種能夠真正幫助我改善這些問題的訓練方法，讓我能夠自信地穿上我喜歡的裙子，而不是總是選擇寬鬆的衣服來遮掩。 當我偶然在網上看到瞭《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的介紹時，我簡直欣喜若狂。“韓星狂練”這個詞語就足以引起我的好奇心，我知道韓星對身材管理有多麼嚴格，她們的訓練方法一定有其獨到之處。“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些字眼，更是精準地擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想瞭解，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟有何魔力，能夠幫助我擺脫身材睏擾，塑造齣令人稱羨的S麯綫。
评分我一直以來都對自己的身材不夠滿意，尤其是那頑固的腰腹贅肉和不夠緊緻的大腿，讓我無論穿什麼衣服都顯得不夠有型。從小就缺乏運動細胞，也嘗試過一些流行的減肥操，但往往因為動作過於復雜，或者強度太大而難以堅持，效果也差強人意。看著電視上那些身材火辣的女明星，尤其是她們那令人稱羨的S麯綫，我總是會陷入一種深深的自卑之中，總覺得自己離那種理想的身材太過遙遠，仿佛永遠也無法企及。 尤其是在參加朋友的婚禮或者一些重要的場閤，我總會因為身材問題而感到焦慮，不敢嘗試漂亮的連衣裙，總是選擇最保守、最寬鬆的款式來遮掩自己的不足。我渴望擁有那種健康、緊緻、充滿力量感的身材，不僅是瘦，更是要有綫條，要有那種充滿活力的美。曾經也一度想過報名昂貴的健身課程，但考慮到時間和經濟成本，最終都打瞭退堂鼓。我常常幻想，如果有一種方法，能夠相對輕鬆地、有效地幫助我改善身材，那就太好瞭。 當我在書店的角落裏，偶然看到《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書時，我如同看到瞭救星一般。書名中的“韓星狂練”立刻吸引瞭我的注意，我想，連那些對身材要求極高的韓星都在練，這套方法肯定有其獨到之處。而“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些字眼，更是直擊我內心的痛點，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想瞭解，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟是如何做到如此高效的塑形效果的，它是否真的能夠幫助我實現夢寐以求的S麯綫。
评分這本書的齣現，無疑是我身材管理旅程中的一道曙光。長期以來，我對自己的身材都感到不太滿意，特彆是腰腹部那些頑固的脂肪，以及不夠緊緻的臀部和大腿，總是讓我無論穿什麼衣服都顯得不夠自信。我嘗試過各種各樣的減肥方法，包括節食、少食多餐、甚至嘗試過一些號稱快速瘦身的“神藥”，但效果總是不盡人意，要麼是反彈得厲害，要麼就是對身體造成瞭負擔。我深知，健康的減肥和塑形，需要的是科學的方法和持之以恒的努力。 每次看到那些身材勻稱、麯綫玲瓏的女明星，尤其是那些在舞颱上散發著迷人魅力的韓星，我都充滿瞭羨慕。她們那種緊緻、有力的綫條，以及恰到好處的S麯綫，總讓我覺得是一種遙不可及的藝術品。我渴望擁有那樣健康、充滿活力的身體，能夠自信地穿上任何喜歡的衣服，而不是總是被身材的“瑕疵”所睏擾。然而，現實總是與願望相悖，我嘗試瞭很多運動，但總覺得效果不明顯，尤其是在腰臀腿這些容易堆積脂肪的部位，更是難以看到明顯的改善。 當我偶然在網上看到《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的介紹時，我的眼睛立刻亮瞭起來。“韓星狂練”這個標題就足以引起我的興趣，我知道韓星對身材的管理有多麼嚴格，她們的訓練方法一定有其獨到之處。而“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些宣傳語，更是精準地擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭擺脫身材睏擾的希望。我迫不及待地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟有何魔力，能夠幫助我實現這些看起來“不可能”的目標。
评分我一直以來都對自己的身材感到不滿，尤其是腰腹部堆積的贅肉，以及不夠緊實的臀部和大腿，讓我無論穿什麼衣服都顯得不夠自信。我曾嘗試過各種減肥方法，包括節食、運動，但效果總是不盡如人意，而且很多方法都很難堅持下去。我總覺得，擁有那種韓星般緊緻、流暢的S麯綫，需要天生的好基因和大量的專業指導，對於普通人來說，似乎是一種遙不可及的夢想。每次看到鏡子裏的自己，都忍不住開始自我懷疑，為什麼自己總是瘦不下來，或者瘦下來後又很快反彈。 我記得有一次，為瞭參加一個重要的派對，我拼命地節食，每天隻吃一點點蔬菜沙拉，結果不僅身體虛弱，而且瘦下來的效果也並不理想，腰腹部的贅肉依然頑固，大腿也顯得粗壯。這種經曆讓我對減肥失去瞭信心，覺得這似乎是一場永無止境的戰鬥。我渴望一種更健康、更科學、更有效的方式來改善我的身材，擺脫那些惱人的贅肉，重拾自信。我希望能找到一種能夠讓我變得更緊緻、更有綫條，同時又不至於太過辛苦的方法。 當我偶然看到《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書的標題時，我的眼睛立刻亮瞭起來。“韓星狂練”這個詞語瞬間抓住瞭我的注意力，我知道韓星的身材管理是有目共睹的，她們的訓練方法一定有著過人之處。而“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些宣傳語，更是直接戳中瞭我的痛點，讓我看到瞭改變的希望。我非常渴望瞭解，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟是如何做到如此顯著的效果的，它是否真的能夠幫助我實現夢寐以求的S麯綫。
评分自從生完孩子之後，我的身材就像是進入瞭“瓶頸期”，腰腹部鬆弛，臀部下垂，大腿也變得粗壯，這讓我感到非常苦惱。我嘗試瞭各種各樣的減肥方法，包括節食、有氧運動，但效果都不是很顯著，而且很多方法都讓我感到非常疲憊，難以堅持。我渴望能夠找迴産前的緊緻身材，擁有那種健康、充滿力量感的美。看著那些身材苗條、麯綫玲瓏的女性，尤其是那些在熒幕上閃耀的韓星，我總是會心生羨慕，並暗下決心，也要努力改變自己。 我記得有一次，我為瞭瘦身，嘗試瞭一種極端的飲食控製，結果不僅身體變得虛弱，而且減肥效果也不盡如人意，腰腹部的贅肉依然頑固，大腿也沒有變得更修長。那種經曆讓我對減肥産生瞭深深的挫敗感，覺得這似乎是一場永無止境的戰鬥。我渴望找到一種更科學、更有效、更可持續的塑形方法，能夠幫助我改善身材，重拾自信。我希望能夠通過練習，讓我的身體變得更緊緻、更有綫條，而不是僅僅追求體重秤上的數字下降。 當我偶然在書店裏看到瞭《韓星狂練！打造零贅肉S麯綫的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》這本書時，我的眼睛立刻亮瞭起來。“韓星狂練”這個標題就足以吸引我，因為我知道韓星對身材管理是多麼的苛刻，她們的訓練方法一定有其獨到之處。“零贅肉S麯綫”、“腰臀腿全都瘦”、“視覺減少7公斤”這些宣傳語，更是直擊我的內心，讓我看到瞭改變的希望。我迫切地想知道，這套以芭蕾伸展操為核心的訓練方法，究竟是如何做到如此顯著的塑形效果的，它是否真的能夠幫助我實現那些我曾經以為遙不可及的目標。
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