優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：遠流訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：洪蘭

齣版日期出版日期：2018/07/27

語言語言：繁體中文

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圖書描述

☆ 此Brain Rules系列的書長居《紐約時報》暢銷書

☆ 大腦當家一書曾居亞馬遜書店神經科學類＆神經心理學類銷售榜首

發展分子生物學家麥迪納博士告訴你 : 維持你大腦的健康防失智有妙方

　　老化不是疾病，就像青春期不是病一樣，他是一個自然的歷程。此書還告訴我們一個好消息：你的確會越老越聰明，尤其是語意記憶(字彙庫)和程序記憶。老人的大腦仍然有彈性，也有可塑性，我們可以把這種豐富的反應模式叫做「智慧」(wisdom)。就像喬治‧柏恩斯的生活給我們的啟示 : 他在八十歲時還因熱門電影《噢，上帝啊！》(Oh, God!) 贏了一座奧斯卡金像獎。

　　這個受人矚目領域現在叫做「老人學」(geroscience)。作者以幽默流暢的筆觸，帶領讀者進行一趟奇幻的腦內探險，有科學理論和觀察，讓你輕鬆就能明白大腦科學豐碩的研究成果。每個章節也都依據大腦運作的方式，提供一些具有創意的點子，有些方法一點都不困難，讀完會讓人迫不急待地想運用在生活中。

☆ 10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則

　　Be a friend to others, and let others be a friend to you

　　做人的朋友，也讓別人成為你的朋友

　　Cultivate an attitude of gratitude

　　耕耘感恩的態度

　　Mindfulness not only soothes but improves

　　正念不但撫慰，同時增進我們的大腦功能

　　Remember, it’s never too late to learn – or to teach

　　記住，學習永遠不嫌晚，教導別人也是

　　Train your brain with video games

　　用電玩遊戲訓練你的大腦

　　Look for 10 signs before asking, “Do I have Alzheimer’s?”

　　在你問 : 「我有沒有得阿茲海默症？」之前，先看看你有沒有十個症狀

　　MIND your meals and get moving

　　注意你的飲食，起來動一動

　　For clear thinking, get enough (not too much) sleep

　　思考要清晰，先要睡得飽，但不要睡太多

　　You can’t live forever, at least not yet

　　你不能永遠活著，至少現在還不能

　　Never retire, and be sure to reminisce

　　永遠不要退休，而且一定要緬懷往事

依照以上10條大腦守則努力去做，便能優雅、不成為別人負擔的老去。

重量級推薦

　　白明奇成大老年學研究所所長、神經學教授

原文版讀者衷心推薦

　　“寫作淺顯易懂，非常有助於一般人認識大腦科學”

　　“內容豐富，條理清晰的一本好書”

　　“作者把複雜的大腦議題變得簡單又好讀，而且還經過同儕審定，有極高的正確性”

　　“這是我讀過最好的一本書！我會把它當作學生的參考書和教學指導手冊”

著者信息

作者簡介

麥迪納

　　發展分子生物學家與研究顧問，同時也是華盛頓大學醫學院生物工程系兼任教授。他在西雅圖創辦了兩個大腦研究機構：太平洋大學腦科學應用學習研究中心以及塔拉里斯研究院（Talaris Research Institute），後者是一個研究嬰兒如何登錄和處理訊息的非營利性組織。

　　麥迪納博士於2004年擔任美國國家工程學院的研究員，他曾經也是華盛頓州教育委員會的諮詢委員，並多次當選優良教師。

　　麥迪納博士的著作《大腦當家》曾登上紐約時報暢銷書榜，他還著有《0~5歲寶寶大腦活力手冊》（遠流出版）、《肉體年限：解讀人類史上永遠不老的話題》（閱讀地球出版）、《基因煉獄》（天下文化出版）等書。

　　身為兩個兒子的父親，他也關心大腦科學如何影響學校教學。除了研究和教學之外，他經常對政府官員、企業和醫療專業人士，非營利組織領袖、地方教育委員會及大眾作神經學和教育之相關性的演講。　

　　作者網站：www.brainrules.net

譯者簡介：

洪蘭

　　加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所講座教授。

　　已翻譯五十多本生物科技及心理學方面的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前面》、《投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信》、《教養的迷思》等。

　　曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎、2005年東元科技文教基金會特別貢獻獎、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就獎。

　　有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小超過一千所的中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇。著有《講理就好》等二十五本書。

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圖書目錄

推薦序
推薦的話白明奇所長
前言：優雅老化的大腦守則
譯序懂得愛護大腦，便能優雅老去洪蘭教授

壹、社會的大腦
一、你的友誼
寂寞會憂鬱。維持活躍、健康的社交圈，結交各年齡層的朋友，可以降低壓力和預防憂鬱。跳舞好處多，去跳支舞吧！
參考 [ 精采內容 I ]
二、你的快樂
耕耘一顆感恩的心，樂觀面對老化，從事帶給你生命意義的活動，你的大腦將受益無窮。

Part 2、思考的大腦
三、你的壓力
長期壓力會損害大腦系統，對老化持正面態度，從事正念練習，徹底改變生活形態，將對你的身心健康產生莫大助益。
四、你的記憶
學習永遠不嫌晚。學習新語言、新事物，廣泛閱讀，都能灌注大腦的儲備槽，讓老化的大腦如獲新生。
參考 [ 精采內容 II ]
五、你的心智（一）
來點電玩遊戲吧！你的認知處理速度、專注力、決策力都可以得到提升！
六、你的心智（二）：阿茲海默症
偶爾健忘不代表罹患阿茲海默症，學習分辨失智和輕度認知失能，後者還是可以活得很健康！

Part 3、身體和大腦
七、你的飲食和運動
沒時間運動的人遲早會有時間生病。離開那張沙發椅，身體越活躍，心智越強壯；重視飲食，少熱量、多蔬菜，失智風險就會降低。
八、你的睡眠
睡得多不如睡得好。睡眠是大腦的學習和清理時間，注意睡眠的環境，養成良好睡眠習慣，思慮就會清晰，大腦就不易退化。

Part 4、未來的大腦
九、你的長壽
老化是自然的歷程，死亡是必然的終點。現在是變老的好時代，去做更多有意義的事，豐富我們在地球上的每一天！
十、你的退休
永遠不要退休！積極從事各種活動，建立友誼、練習正念、照顧健康，讓自己睡得好、吃得好，養成運動好習慣，盡情緬懷過去好時光，現在就開始！

圖書序言

[ 精采內容 I ]

社交的互動就像維他命和礦物質一樣，
對年長的大腦是有相當大的幫助的，
即使在網路上跟別人互動都會有幫助。

長期性的寂寞會使你落入惡性循環。你可能知道老化會帶給你身體上的病痛:有些器官組織會壞掉，而且沒有辦法修復；有些身體部位特別容易老化，疼痛也會加劇，關節炎就是一個例子。這些身體的不舒服會影響你跟別人談話的主題，也影響你的行動能力和你的睡眠。

這些都會讓你變得越來越難相處。你越是有負面情緒整天抱怨，人家越是不願意跟你在一起。社交活動越少，你越容易陷入我們討論到的問題中，然後變得越沒有辦法再跟別人社交互動，人家也就不來拜訪你了。所以你越寂寞就越沒有朋友，越沒有朋友就越寂寞，變成一個惡性循環。這時就是憂鬱症來攻擊你的時候了。到八十歲時，寂寞是憂鬱症一個最危險的因子，它是神經方面疾病的溫床。
科學期刊《自然》（Nature)的一個作者華徳（Chelsea Wald)說：「研究人員推測，社交活動會消耗大量認知能源，其實可以幫助大腦強壯，就像運動可以使肌肉強壯一樣。大腦的儲備功能（brain reserve)會把它保存起來，預防未來的功能流失，這甚至對一些疾病像是阿茲海默症都會有幫助。」

研究者許久前就知道，網際網路對那些行動不便、社交孤立的老人，或許可以提供一個完美的方式，使他們能跟別人互動，而不再孤立。視訊聊天提供了很好的研究機會：那麼，在家聊天也能提升大腦功能嗎？

這個答案也是肯定的。有一個實驗是先測量八十歲上人老人的執行功能，以及跟執行功能有關的語言能力。所謂的執行功能（executive function, EF)指的是總管行為的功能，主要由大腦前額葉皮質（prefrontal cortex, PFC)處理，前額葉皮質位在額頭的後方，可說是大腦最重要的一個部位。執行功能包括認知控制（例如轉移注意力的能力）、情緒調控（例如控制憤怒的能力)和短期記憶。研究者在測量完老人的執行能力以作為基準後，開始為每一個人安裝視訊聊天的程式，然後開始跟這些八十多歲的老人，每日聊天半個小時左右，持續六週。四個半月以後，再來測量他們的大腦。