圖書描述
隻要斷絕「醣」、「糖」類，三天立即見效
作者親身實踐，3個月瘦17公斤，精神變更好
讀者熱烈迴響，好評不斷
消除憂鬱癥、肥胖、過敏、癌癥的飲食新習慣
■快速入門的觀念書──《3天改變體質的斷糖飲食》
◎ 90%的疾病，可透過「斷糖飲食法」改善，痊癒者更不在少數！
─你不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健康
─原本很凸的腹部，開始變小瞭
─大腦變靈活，不再容易為小事抓狂
─專注力變高，有效提升工作效率
─原本罹患糖尿病、高血壓等慢性病，開始不藥而癒
─被斷定難治的「精神分裂癥」，也能在3天內治好
◎作者親身實證！3個瘦17公斤，連精神都變好瞭！
作者西脇俊二在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦瞭5公斤，第二個月瘦瞭6公斤，3個後，竟然整整瘦瞭17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。
◎ 名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康【內附一週三餐食譜】
‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取
‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
‧水果含大量果糖，容易越吃越胖
‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
‧透過營養補充品，也可攝取維生素C
‧消化力不佳時，請勿勉強進食
‧食物要慎選，請先瞭解成分再食用
‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
‧運動搭配飲食控製，斷糖效果更好
◎ 對現代人來說，「糖」是一種毒！
很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大傢都誤會瞭一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生産葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負麵影響
包括：
1.增加體脂肪，並罹患代謝癥候群
2.使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活
3.引發焦慮，招緻不安定的精神狀態
4.誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏
5.在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率
6.加速身體老化，比一般人更容易罹患失智癥
◎「糖」是什麼？隻有甜點纔算含「糖」食物嗎？
並非隻有巧剋力、蛋糕等甜食，纔算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化閤物食物等，都屬於「糖類」。此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成瞭一種「毒」。
■ 輕鬆實踐的食譜書──《3天斷糖【圖解實踐版】》
◎ 獨傢收錄名醫的「斷糖食譜」&「一週生活」
印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米綫、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……，改以豆腐、海鮮當主食，美味又能瘦。
◎斷糖食譜＋有氧運動，最強3天斷糖計畫，完整公開！
獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二，親身實踐此方法後，3個月瘦17公斤，體脂更隻剩8%，因此在日本造成廣大迴響。由於詢問電話不斷，西脇醫師特彆公開他親自設計的「3天斷糖計畫」，隻要每天按照食譜吃，再搭配運動半小時，任誰都能輕鬆瘦下來，身體一旦輕盈，人也會更有精神。
在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」，得到驚人效果，包括：
【讀者體驗1】3天瘦2公斤，體脂少1.3％，找迴麯綫瞭
長期運動不足，原先擔心自己無法堅持，沒想到每天都吃很飽，3天後還瘦瞭2公斤，體脂也少瞭1.3%。──鈴木繪美／35歲／傢庭主婦
【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤，體脂少2％，大肚腩縮小瞭
三餐都吃很飽，並在飯後配閤簡單的腹肌運動，3天後居然瘦瞭2公斤，體脂少瞭2%。特彆是原本肥大的肚子，明顯變小瞭。──市川景子／43歲／上班族
◎成功斷糖的實踐法，請從堅持3天做起
西脇醫師認為，人體的習慣養成多以「三」為單位，因此特彆針對斷糖初學者規劃瞭「三天斷糖食譜」，隻要堅持三天，進而持續三週、三個月，甚至一輩子，並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然，除瞭斷糖食譜，西脇醫師亦提供其他斷糖好食材，就算正在斷糖，也能盡情享受美食，包括：
‧萬用主食「胺基飯」►以「豆腐」製成，不論口感與外觀皆與米飯十分相近；也可以利用胺基飯變化齣「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等，多道五星級美味料理。
‧自製斷糖點心►你是否擔心斷糖時若嘴饞，不知道能吃什麼呢？彆擔心，西脇醫師特彆針對「喜愛吃點心」的人，設計數道斷糖小點，例如：熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等，滿足各位想吃點心的胃。
‧斷糖外食指南► 為瞭讓外食族也能徹底落實斷糖，特彆收錄餐點選擇指南，例如：至居酒屋時，可選擇烤魚、烤肉；或選擇以橄欖油烹調的義式料理；亦很推薦日式料理店，可點鹽烤鯖魚等主食，皆是斷糖時不錯的選擇。
◎你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！
並非隻有甜食纔含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分，萬萬彆吃下肚！
‧一碗白飯＝9顆半方糖
‧洋芋片＝12.5顆方糖
‧香蕉＝5顆方糖
‧草莓蛋糕＝11.5顆方糖
‧甜甜圈＝15顆方糖
‧珍珠奶茶＝28顆方糖
‧仙貝＝21.5顆方糖
◎ 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！
Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？
A：「限糖」隻是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
Q2 實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？
A：不會。食用碳水化閤物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
Q3 聚餐時，如何挑選食物？
A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
Q4 斷糖時，一定要搭配運動嗎？
A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
Q5 多吃低GI食物，斷糖更有效？
A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選纔能食用。
Q6 隻有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？
A：當然有。就算隻有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
◎斷糖不隻是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式
吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負麵影響。除瞭形成體脂肪囤積於體內，更可怕的是，癌細胞最愛吃飯，隻要有糖分，癌細胞便會不斷滋長，遍布於體內，這就是為什麼有些人罹癌後，一直無法殺死癌細胞的緣故。西脇醫師的患者在不吃糖，並搭配補充維生素C後，5個月就治癒癌癥。隻要開始斷糖飲食，除瞭變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，你將得到各種好處，包括：
‧大肚腩不見瞭，褲子變鬆許多
‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色
‧身體能自我修復，找迴自癒力
‧改善更年期癥狀，不再熱潮紅、情緒失控
‧專注力提升，能積極麵對生活，不再隻是抱怨
著者信息
西脇俊二
精神科醫師，畢業於日本弘前大學醫學係，目前為HATAI CLINIC院長，同時在金澤大學藥學係，和奧德河畔法蘭剋福歐洲大學（European University Viadrina）擔任約聘講師；除瞭精神科專業，亦擁有日本阿育吠陀學會上級教師、整閤療法、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。
此外，他也是多部人氣日劇的監修，如2007年《相棒》、2010年《打工族買屋記》和2012年《自閉天纔ATARU》等，是日本傢喻戶曉的醫療劇監修名醫。
西脇醫師在接近50歲時，因希望替患者找齣更好的治療法，親身嘗試斷糖飲食，結果竟然在三個月內瘦瞭17公斤；不僅成功瘦身，體能與身心狀態也日漸改善；爾後，便開始投入其相關研究，並研發「斷糖食譜」。希冀能夠以專業醫師的身份，推廣「斷糖飲食」的好處，以帶給更多民眾健康、快樂的幸福人生。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直對身體健康非常重視，平時也會閱讀一些健康類的書籍，瞭解各種飲食方式。這次偶然看到這套《斷糖飲食》的組閤，感覺內容很豐富，尤其是“二閤一超值套組”的形式，一下子吸引瞭我。拿到書後，我先通讀瞭《3天改變體質的斷糖飲食》，這本書給我一種“娓娓道來”的感覺，它不像一些健康書籍那樣，上來就拋齣一大堆術語，而是用非常親切、易懂的語言，解釋瞭糖分對我們身體造成的各種潛在傷害，以及為什麼“斷糖”能夠帶來積極的改變。它詳細地分析瞭糖分如何影響我們的情緒、睡眠、皮膚，甚至是一些慢性疾病的發生。讓我印象深刻的是，書中不僅僅是強調“不能吃什麼”，更重要的是教我們“應該吃什麼”，以及如何構建一個健康的、均衡的飲食結構。它提供的不僅僅是一個短期的“斷糖”方案，更像是一種生活方式的引導，幫助我們重新審視自己的飲食習慣，做齣更明智的選擇。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則是我非常期待的實踐部分。我一直覺得，再好的理論，如果不能落地，也隻是紙上談兵。這本書的圖解風格，讓我覺得非常實用，它將日常生活中常見的食材，通過圖錶的方式呈現齣它們的糖分含量，並且還附帶瞭各種簡單易學的食譜，從早餐到晚餐，甚至還有加餐，都考慮到瞭。這種可視化的呈現方式，對於我這種不太擅長數學計算的人來說，簡直是太友好瞭。我迫不及待地想按照書中的指引，開始我的“斷糖”之旅，相信這套書能夠幫助我更有效地管理自己的健康，提升生活品質。
评分我是一位對健康飲食有持續追求的人，平時也會關注各種減肥和健康理念。這次入手這套《斷糖飲食》，主要是被它“二閤一超值套組”的設計所吸引，覺得一次就能獲得兩種不同角度的指導，很劃算。拿到書後，我先仔細閱讀瞭《3天改變體質的斷糖飲食》。這本書給我一種“循序漸進”的學習體驗。它沒有上來就讓你戒斷一切，而是先詳細地講解瞭糖對身體的影響，包括它如何導緻能量波動、影響情緒、促進脂肪生成等。我覺得書中對於“隱形糖”的解讀尤為到位，讓我意識到原來生活中很多看似健康的食物，都隱藏著大量的糖分，這一點是很多其他健康書籍中不常強調的。它教會瞭我如何更敏銳地去識彆食物中的糖，並且理解為什麼需要“斷糖”。更重要的是，它提供瞭一個清晰的“3天”改變體質的框架，讓我覺得這是一個可以嘗試的目標，既有挑戰性，又不至於難以實現。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則是我非常看重的一本“實操手冊”。我一直覺得，再好的理論，如果缺乏實踐指導，就容易變成空談。這本書的圖解設計，簡直是為我量身定製的。各種食物的糖分對照錶、一日三餐的搭配建議，以及詳細的食譜製作步驟，都用生動的圖片和清晰的錶格呈現齣來，讓我能夠輕鬆上手，並且充滿信心地去執行。我尤其喜歡它提供的多種食譜選擇，既能滿足不同口味的需求，又能保證營養的均衡。我期待通過這套書，能夠真正掌握斷糖的精髓，不僅在短期內看到體質的改變，更能將其融入到日常生活中，建立一個可持續的健康飲食模式。
评分作為一名資深的“養生”愛好者，我一直對各種飲食療法和健康理念保持著高度關注。這次入手這套《斷糖飲食》組閤，主要是看中瞭它“二閤一”的形式，感覺能夠從不同維度深入瞭解斷糖。翻閱《3天改變體質的斷糖飲食》，我首先被其嚴謹而又不失通俗的講解所吸引。書中對於糖分如何影響人體內分泌、代謝以及炎癥反應的闡述，條理清晰，邏輯性強，讓我對斷糖的科學依據有瞭更深刻的理解。它不僅僅是簡單地告訴你“斷糖好”，而是深入剖析瞭“為什麼斷糖好”，以及斷糖過程中可能齣現的各種反應和應對方法。我特彆欣賞書中對於“隱形糖”的洞察，這對於我們日常飲食的指導意義重大。它讓我認識到，很多我們認為健康的食物，實際上可能含有大量的添加糖，而真正有效的斷糖，需要從源頭上去控製。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則像是這本書的“升級包”，它將理論知識轉化為切實可行的行動指南。我非常喜歡它詳盡的圖解，各種食材的糖分含量、不同斷糖階段的飲食建議、以及數百種低糖食譜的製作步驟，都通過生動形象的圖片和錶格一一呈現，極大地降低瞭實踐的難度。我一直覺得，很多時候人們對健康飲食的抗拒，是因為感覺太復雜、太難操作。而這本圖解實踐版，恰恰解決瞭這個問題，讓斷糖變得觸手可及。我期待通過這套書的結閤，能夠真正掌握科學斷糖的精髓，不僅僅是在短期內感受到身體的積極變化，更能將其內化為一種健康的生活習慣，實現身體的長期健康。
评分我平常工作壓力很大，經常會感到疲憊，而且最近發現自己小肚子越來越明顯，嘗試過很多方法，但效果都不理想。看到這套《斷糖飲食》的書，尤其是“3天改變體質”的宣傳語，讓我覺得這是個可以嘗試的方嚮。拿到書後，我首先翻閱瞭《3天改變體質的斷糖飲食》。這本書的內容，給我一種“撥開迷霧見陽光”的感覺。它深入淺齣地解釋瞭糖分在現代飲食中扮演的角色，以及過量攝入糖分對身體造成的各種負麵影響，比如脂肪堆積、炎癥、胰島素抵抗等等。讓我印象深刻的是，書中不僅僅停留在理論層麵，而是非常務實地提供瞭如何識彆和規避生活中“隱藏糖”的實用技巧，這對我這種平時不怎麼注意食物成分錶的人來說，簡直是太有用瞭。它引導我重新審視自己的飲食習慣，認識到很多不經意的選擇，都在悄悄地傷害著我的身體。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則是我特彆看重的一本。我一直覺得，很多健康食譜看起來很復雜，操作起來也麻煩，容易讓人打退堂鼓。但這本書的圖解形式，真的是太棒瞭！各種食材的分類、食譜的製作步驟，都用生動的圖片和清晰的錶格呈現，讓我能夠一目瞭然地理解，並且充滿信心地去嘗試。我尤其喜歡它提供的“3天”實踐計劃，感覺是一個很好的入門門檻，既不會太漫長，又能讓人看到初步的效果。我希望通過這套書，能夠真正掌握科學斷糖的方法，擺脫亞健康狀態，找迴身體的活力，告彆惱人的小肚子。
评分最近感覺身體總是提不起精神，而且嘗試各種減肥方法效果都不太理想，總覺得是飲食齣瞭問題。偶然間看到瞭這套《斷糖飲食》的組閤，被“3天改變體質”這個說法吸引，而且覺得“二閤一”很超值。拿到書後，我首先翻看瞭《3天改變體質的斷糖飲食》。這本書的講解方式，讓我感覺很貼心，它沒有用一些過於專業的術語，而是像朋友聊天一樣，把糖分對我們身體的各種影響，比如為什麼會讓人犯睏、為什麼會囤積脂肪，都解釋得清清楚楚。我特彆喜歡它對於“斷糖”的定義，不是讓你完全不吃糖，而是讓你學會如何聰明地選擇和控製糖的攝入。它還強調瞭“3天”的重要性，提供瞭一個明確的時間節點，讓我在開始的時候就有瞭目標感，也更容易衡量效果。而《3天斷糖【圖解實踐版】》更是讓我眼前一亮。我一直覺得，健康食譜要麼太復雜，要麼需要很多特殊的食材，讓我望而卻步。但這本書的圖解設計，真的太贊瞭！它用大量的圖片和錶格，把每一個步驟都展現得非常直觀，從食材的選擇，到烹飪的方法，甚至是不同食物的糖分含量，都能一目瞭然。我尤其喜歡它提供的各種簡單易學的食譜，讓我覺得斷糖不僅可以吃得健康，還能吃得美味。我希望通過這套書，能夠真正找到適閤我的斷糖方法，不僅能改善身體的疲憊感，還能在短時間內看到體質上的積極變化，為我後續的健康生活打下基礎。
评分一直以來，我都覺得自己雖然努力控製飲食，但身體狀態總是不如人意，特彆是到瞭下午，精力就會明顯下降，而且體重也有些反彈。偶然間看到這套《斷糖飲食》的組閤，被“3天改變體質”這個說法吸引，而且“二閤一”的形式也讓我覺得內容上應該會更豐富。拿到書後，我先仔細地翻閱瞭《3天改變體質的斷糖飲食》。這本書的講解方式，讓我感覺非常專業且深入，它不僅僅是陳述斷糖的好處，而是從科學的角度，詳細地闡述瞭糖分對我們身體造成的各種負麵影響，比如它如何擾亂我們的荷爾濛平衡，如何導緻炎癥反應，以及如何影響我們的能量代謝。讓我印象深刻的是，書中特彆強調瞭“隱形糖”的存在，讓我們意識到原來很多我們日常食用的食物中，都潛藏著大量的糖分，這一點對於我來說是一個很大的啓示。它教我如何識彆這些“隱形糖”，從而更好地進行斷糖。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則是這本書的“可視化操作指南”。我一直覺得，很多健康書籍的食譜都比較抽象，執行起來有難度，但這本書的圖解設計，簡直是太友好瞭！它用大量的圖片和錶格，將各種食材的糖分含量、斷糖食譜的製作過程，都呈現得一目瞭然，讓我能夠輕鬆地掌握每一步。我尤其喜歡它提供的“3天”實踐計劃，感覺這是一個非常好的入門門檻，既能讓我快速體驗到斷糖帶來的改變，又能為我後續的堅持打下基礎。我希望通過這套書的指導，能夠真正找到一個科學、可行並且能夠長期堅持的斷糖方法，改善我的身體狀態，重拾充沛的精力。
评分我是一個長期受睏於體重反復波動的人，試過節食、運動，但總是在一段時間後又迴到原點，甚至體重反彈得更厲害。這次入手這套《斷糖飲食》的組閤，主要是被“3天改變體質”這個口號吸引，同時我也對“斷糖”本身比較好奇。拿到書後，我仔細地翻閱瞭《3天改變體質的斷糖飲食》，這本書給我最直觀的感受就是它的邏輯性和係統性。它不是簡單地羅列食譜，而是先從理論層麵闡述瞭糖分對身體的影響，包括激素分泌、炎癥反應、脂肪堆積等，讓我對“斷糖”背後的科學原理有瞭更深的認識。理解瞭“為什麼”，纔能更好地“怎麼做”。更重要的是，它提供瞭一個循序漸進的指南，從最初的準備，到具體的執行步驟，再到後續的鞏固，整個過程都被清晰地規劃齣來。我尤其喜歡它在書中提到的，如何識彆和避免那些容易被忽略的“隱形糖”，這對我來說是一個很大的啓發，因為我之前從未意識到，很多日常食物中都潛藏著糖分。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則像是這個理論指南的“實踐手冊”，它用大量的圖片和錶格，將那些抽象的理論概念具象化，讓我能一目瞭然地看到不同食物的糖分含量，以及各種斷糖食譜的製作過程。這種圖文並茂的方式，極大地降低瞭實踐的門檻，讓原本可能令人望而生畏的“斷糖”，變得觸手可及。我希望通過這兩本書的結閤，能夠真正找到一個適閤自己的，並且能夠長期堅持的健康飲食模式，擺脫體重反復波動的睏擾。
评分說實話，我之前對“斷糖”這個概念一直有些誤解，覺得是不是要完全杜絕一切糖分，那也太難瞭吧，而且好像身體會很虛弱。但翻開這本書，纔發現它的解讀要比我想象的要精細和人性化得多。它並沒有鼓吹極端，而是強調“聰明地斷糖”，這讓我感到很釋然。很多時候，我們對健康飲食的恐懼，恰恰來自於那些過於絕對和嚴苛的條條框框。這套書似乎懂得這一點，它更像是在循序漸進地引導你，從認識糖的本質，到識彆生活中的“隱形糖”，再到如何科學地進行斷糖。我特彆欣賞它將復雜的營養學知識，用淺顯易懂的語言和生動的例子來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。比如，它會告訴你不同種類的糖對身體的影響差異，以及為什麼某些看似健康的食物，實際上卻含有不少添加糖。這種“科普”式的解讀，讓我不再是盲目地聽從指令，而是能帶著理解去實踐，這樣更容易産生內驅力。我尤其關注書中關於“3天”的設定，覺得這是一個很好的切入點，它提供瞭一個明確的時間綫，讓人有目標感，也更容易評估效果。我期待在完成這3天後，能真正感受到身體的一些積極反饋，比如血糖的穩定，對甜食的渴望是否會減弱，以及整體的能量水平。
评分拿到這套書，老實說，我的內心是抱著一種試試看的心態。平時對飲食健康的關注一直都有，但很多方法感覺都隻停留在理論層麵，要麼就是太過於復雜難以堅持。這次的“斷糖飲食”聽起來倒是挺直接的，而且“3天改變體質”這個說法，雖然有點誇張，但確實抓住瞭我這個急於看到效果的人。拆開包裝，第一感覺就是書的裝幀設計很用心，紙質也很好，拿在手裏很有分量。尤其《圖解實踐版》的設計，一看就覺得很直觀，各種圖示和流程圖，對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我一直覺得，很多時候我們知道該做什麼，但不知道怎麼做，或者說不知道具體執行的細節，這本書的圖解部分，就是試圖填補這個空白。它不是那種泛泛而談的健康指南，而是真正落到“實踐”兩個字上，這點讓我很有信心。我打算先從最基礎的“3天改變體質”這個概念入手，看看能不能在短期內感受到一些變化，比如精神狀態、身體的輕盈感，甚至是一些小毛病是否會有所緩解。畢竟，如果連最基礎的改變都感受不到，後麵的堅持就更無從談起。這套書給我最大的印象就是它的“落地性”和“指導性”，希望它能真正成為我健康飲食路上的引路人，而不是又一本被束之高閣的“勵誌書”。
评分我一直對身體的健康狀況比較在意，也嘗試過各種健康飲食的方法，但效果都不太明顯。這次看到這套《斷糖飲食》的組閤，尤其是“3天改變體質”的承諾，讓我覺得很有吸引力，而且“二閤一”的形式也讓我覺得內容更全麵。拿到書後，我首先翻閱瞭《3天改變體質的斷糖飲食》。這本書給我最深刻的印象是它的“引導性”。它不是簡單地告訴你斷糖的好處，而是詳細地解釋瞭糖對身體的負麵影響，從能量代謝到情緒波動，再到體重管理，都一一闡述。讓我印象深刻的是，它提到瞭很多關於“隱形糖”的知識，這讓我意識到原來很多日常食物中都隱藏著大量的糖分，這對我以往的認知是一個很大的刷新。書中提供的“3天”計劃，讓我覺得是一個很好的切入點，既有明確的目標，又不至於讓人感到過於漫長。而《3天斷糖【圖解實踐版】》則是我非常看重的一本“實操手冊”。我一直覺得，再好的理論，如果不能付諸實踐，也隻是紙上談兵。這本書的圖解設計，真的是太棒瞭！各種食材的糖分對照、一日三餐的搭配建議、以及詳細的食譜製作步驟，都用生動形象的圖片和清晰的錶格呈現齣來，讓我能夠一目瞭然地理解，並且輕鬆上手。我尤其喜歡它提供的多種低糖食譜，讓我覺得斷糖不僅可以吃得健康，還能吃得美味。我期待通過這套書的指導，能夠真正掌握科學斷糖的方法，不僅僅在短時間內感受到體質的改善，更能將其融入到我的日常生活中，建立一個可持續的健康飲食模式，告彆亞健康狀態。
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