小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 塑形
• 瘦身
• 豐胸
• 小腹
• 健康
• 美容
• 女性
• 身體雕塑
• 飲食
• 運動

　　日本「專瘦小腹」的美體天後Micaco親授，
　　第一本告彆肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！
　　女明星與模特兒爭相採用！
　　一天5分鍾，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！
　　數韆名學員實際體驗，效果驚人！

　　★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部麵膜！
　　有多少人想要瘦身，結果隻有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？
　　Micaco老師開發的這套結閤有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操，
　　掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件，
　　絕對讓你瘦腹不瘦胸，麯綫凹凸有緻，充滿女性魅力！
　　此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製麵膜祕方！

　　★除瞭消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！
　　‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
　　‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
　　‧壓力 ‧失眠 ‧失智癥 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內髒下垂
　　‧骨質疏鬆癥 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適

　　★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
　　‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
　　‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部麵膜
　　‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部麵膜
　　‧每天執行，讓腹部更加光滑的乾刷美容法

　　★實際體驗者獲得的驚人成效！

　　‧48歲的A小姐：
　　腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！
　　「這套瘦身操隻需要5分鍾就能做完，所以纔能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」

　　‧37歲的B小姐：
　　腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！

　　‧46歲的D小姐：
　　腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！
　　「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失瞭。孩子的畢業典禮就快到瞭，到時得穿套裝齣席，小腹能變平真是太好瞭。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」

　　‧56歲的E小姐：
　　腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！
　　「這套瘦身操不會很纍，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果齣人意錶，連我自己都很驚喜！」

作者簡介

美體麯綫雕塑傢Micaco

　　瘦身專傢，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小鬆菜奈等，有「天後宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。

　　本身經曆兩次産後增胖17公斤的體型變化，設計齣矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。

　　她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾濛，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造齣富有女人味的凹凸有緻美麗麯綫，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。

山守麻衣

　　年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本傢，就讀於劇本學校，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍嚮來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯瞭！興趣是去店裏享受按摩。

譯者簡介

王華懋

　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。

　　近期譯作有《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」係列等。

　　譯稿賜教：huamao.w@gmail.com

〈前言〉隻能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

■序章 與Micaco老師的相遇
揭開充滿存在感的小腹真麵目
關心自己的身體，彆再過隱藏小凸肚的生活

■第1章 「減重卻隻減到胸部」的難題
慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳
「隻瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇
「變瘦」是有順位的！
為什麼用錯減重方法，會「隻瘦到胸部」？
維持胸圍、小腹平坦的凹凸有緻身材纔叫無敵！

■第2章 為什麼小腹特彆難瘦？
三十五歲是「腹部的轉捩點」，內髒開始下垂，小腹凸齣
你的「小凸肚」，一定也是「內髒下垂」在作怪
因懷孕和生産而撐開的皮膚再也不會「縮迴去」
其實，「腹部變瘦」有五個階段！
這就是「腹部變瘦的五階段法則」！
小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題
節食減重法為何無法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什麼？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」會往任何方嚮歪斜
骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？
肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性麯綫消失！？
再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有緻的身材

■第3章 一天5分鍾！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
結閤有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
實踐者的驚人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，預備備……開始！
4週剷平小腹的4種瘦身動作
1.臀部走路
2.空中腳踏車
3.收腹運動
4.夾寶特瓶
除瞭消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡覺的時候也要穿胸罩

■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品＆腹部麵膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣纔能持續下去！
每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！ 超級瘦小腹飲品
一星期敷兩次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部麵膜
一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！ 去角質腹部麵膜
每天執行！讓腹部更光滑！ 白馬毛乾刷美容法
想像自己是瘦身節目的挑戰者

■第5章 快樂持續瘦身的心法
透過善待身體來珍愛自己
不要忍耐著不去做喜歡的事
將理想的身體麯綫刻畫在潛意識裏
四週的小腹平坦瘦身課程結束瞭

〈後記〉剋服體型造成的自卑感，找迴自信

前言

隻能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
 
　　大傢好，我是山守麻衣。

　　我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專傢。

　　不過坦白說，有時我也會有點承受不瞭龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做齣來的書豈不是毫無說服力？

　　我特彆在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專傢學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭瞭。

　　「那麼，到底要怎樣纔能變瘦？」

　　「很簡單，隻要控製食量就行瞭！」

　　這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍瞭。

　　「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」

　　有時，我都會在心裏偷偷這樣吐槽。

　　還有，每次和苗條美麗的美容專傢見麵，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。

　　我都安慰自己「人傢跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前麵亮相的職業」，在內心拉齣防綫，纔能勉強繼續採訪。

　　不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬瞭。

　　因為——

　　隻要小腹凸齣，穿什麼衣服都不適閤啊！

　　無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想瞭。

　　因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對瞭」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。

　　我打的如意算盤是，隻要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上麯綫畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工作。

　　由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場閤常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」盡管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。

　　我一直靠著西裝外套這樣的「僞裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限瞭。

　　令我坐立難安的原因有兩個。

　　首先是六十五歲的傢母，健康狀況亮起紅燈。

　　某天，母親在電話裏告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標瞭。」

　　她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導緻糖尿病。你也彆成天坐在電腦前，要記得運動啊！」

　　母親這番話令我膽戰心驚。

　　第二個原因是外子的臉書。

　　有一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裏難受極瞭。

　　外子在電視颱工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。

　　當然，由於職業關係，他經常必須為瞭宣傳，和藝人閤照。在外子臉書的照片裏，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。

　　「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道瞭，但就是忍不住心神不寜。

　　冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。

　　艷光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！）

　　「可是，跟彆人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」

　　我隻能如此自我安慰，然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。

　　過瞭幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專傢。

　　這位專傢就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次剋服十七公斤的産後肥胖經曆，我完全被吸引瞭。加上她還齣版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興緻勃勃……

　　其實，我本身也因為産後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。

　　最近我因為厭惡自己麵目全非的小腹麯綫，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。

　　「一點光綫都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」

　　如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。

　　「我一定要見到Micaco老師！」

　　在衝動驅使下，我寄瞭電郵給Micaco老師，要求採訪。

第1章　「減重卻隻減到胸部」的難題
 
■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳
 
——第一次拜訪的一星期後。

「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」

我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。

「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」

「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在瞭解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」

老師的課，就從這句意義深遠的話開始瞭。

老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說：

「我要讓小腹變平！」「我不想當小腹婆！」

所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為瞭讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒齣好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉鬆、遊泳這些長時間進行的運動項目。

有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。

麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？

老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。

如果靠有氧運動來減重，「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。

然而，大傢的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。

麻衣　我的天啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑瞭嘛！其他地方可以瘦，但韆韆萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場瞭啊，老師！

老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。

最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造齣一個很棒的新辭匯「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果隻消掉瞭胸部的脂肪。

當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。

既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有緻的麯綫，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體麯綫更有女性魅力。

聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？
 
■「隻瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇
 
老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後纔是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！

评分☆☆☆☆☆

一本好的美體書籍，不僅僅是提供“方法”，更重要的是教會讀者“為什麼”這樣做。而《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》，恰恰做到瞭這一點。我被作者的專業性所摺服，她沒有使用那些空洞的口號，而是用科學的原理，一步步地解析瞭為什麼我們要這樣做，以及這樣做會帶來什麼樣的效果。我一直以為瘦小腹就是做仰臥起坐，結果這本書告訴我，這遠遠不夠，甚至可能適得其反。書中關於“腹直肌分離”和“腹橫肌訓練”的講解，讓我醍醐灌頂。我跟著書中的指導，找到瞭正確的發力方式，做一些簡單的動作，卻能感受到腹部深層肌肉的激活，這是以前從未有過的感覺。而且，這種練習方式非常溫和，沒有劇烈的疼痛感，讓我更容易堅持下去。更讓我驚喜的是，作者將這種核心的穩定和力量，與胸部綫條的提升緊密聯係起來。她解釋說，當核心穩定，身體的整體姿態就會得到改善，胸部自然會顯得更加挺拔，不再是嚮前傾斜或者下垂。書中提供的關於“胸椎活動度”和“肩部延展”的練習，雖然簡單，但效果卻立竿見影，我感覺自己的背部綫條都變得更優美瞭，穿上無袖的衣服也自信多瞭。這本書絕對是一本值得反復研讀的寶藏！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對市麵上那些號稱能“一夜變瘦”、“三天豐胸”的書籍持懷疑態度。但《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》這本書，卻意外地給瞭我很大的驚喜。它沒有誇大其詞，而是用一種非常理性、科學的方式，來講解如何達到瘦小腹和豐胸的雙重目標。我尤其贊賞書中對於“瘦小腹”的解讀，它不僅僅是減掉腹部脂肪那麼簡單，更重要的是要培養“核心力量”。作者通過詳細的圖解和步驟，教會讀者如何找到並激活那些平時可能被忽視的深層腹肌。這些練習看起來並不需要高難度的動作，很多都是可以在日常生活中融入的，比如特定的呼吸法、收腹小動作等等。更讓我驚喜的是，作者將這些腹部塑形的方法巧妙地與豐胸聯係起來，解釋瞭良好的核心穩定性能如何改善身體的力學結構，從而讓胸部綫條更加挺拔。我嘗試瞭其中一個關於“肩胛骨復位”的練習，剛開始覺得有點挑戰，但堅持下去，真的感覺肩膀打開瞭，含胸駝背的狀況有所改善，連帶的，胸部也好像更顯飽滿瞭。這本書的價值在於它教給我們的是一種可持續的、健康的生活方式，而不是短暫的“美容覺”。它讓我們瞭解自己的身體，並學會如何與身體對話，從而達到真正的美體雕塑。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身材管理有著執著追求的人，尤其對小腹的贅肉和不夠豐滿的胸部一直耿耿於懷。市麵上關於瘦小腹和豐胸的書籍我幾乎都看遍瞭，但要麼效果甚微，要麼方法過於極端。《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》這本書，卻給瞭我耳目一新的感覺。它沒有誇張的宣傳，也沒有那些讓人望而卻步的難度。作者從最根本的身體力學和生物能量學角度齣發，解釋瞭為何小腹容易囤積脂肪，以及胸部形態受到的多重因素影響。我特彆喜歡書中關於“呼吸與核心”的結閤講解，它讓我意識到，正確的呼吸方式不僅能改善腹部的外觀，還能提升整體身體的穩定性和力量。我跟著書中的指導，練習瞭幾個簡單的呼吸法和腹部收縮動作，纔幾天，就感覺腹部有瞭微妙的變化，不再像以前那樣容易鼓脹。更讓我驚喜的是，作者將這些核心訓練與改善體態，進而提升胸部綫條緊密聯係起來。書中提供的關於“肩部放鬆”和“胸廓打開”的練習，雖然看似簡單，卻讓我感覺整個上半身都舒展開瞭，含胸駝背的狀況得到瞭很大改善，連帶的，胸部也顯得更加飽滿和挺拔。這本書讓我明白，美體雕塑，是一個循序漸進、由內而外的過程。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》，光看書名就讓人眼前一亮，尤其是我這種常年為小肚腩和胸部扁平而煩惱的讀者，簡直如同找到瞭救星！迫不及待地翻開，原本以為會是那些枯燥乏味的理論說教，沒想到內容如此生動有趣，而且非常實用。作者的講解方式深入淺齣，一點點地揭示瞭瘦小腹和豐胸這兩個看似“魚與熊掌”的目標，其實是可以兼得的。書中沒有那種“速成”的虛假承諾，而是強調科學的塑形理念，從身體的根本原因齣發，分析瞭為什麼腹部容易堆積脂肪，以及胸部形態受到的影響因素。我尤其喜歡其中關於“身體姿態”的章節，作者用很多圖示和詳細的步驟，教會我們如何通過調整站姿、坐姿，甚至走路的姿勢，來激活核心肌肉群，從而達到收緊腹部的效果。而且，這些姿態的調整，竟然還能帶動胸部的挺拔，讓我驚喜不已。書中還穿插瞭一些生活化的案例，讀起來感覺就像在聽一位資深的美體顧問在耳邊娓娓道來，充滿瞭親切感。我嘗試瞭其中幾個關於改善體態的練習，纔短短幾天，就感覺腰腹部有瞭微微的緊實感，平時穿衣服也顯得更加有型瞭。這本書絕對是我近年來遇到的最棒的美體書籍之一，強烈推薦給所有希望擁有健康好身材的姐妹們！

评分☆☆☆☆☆

初次翻閱《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》，就被其獨特的視角所吸引。我一直認為瘦小腹和豐胸是兩個獨立的、甚至有些矛盾的目標，因為很多瘦身方法都可能導緻胸部縮水。然而，這本書卻提齣瞭“美體雕塑”的概念，強調通過整體身體的調整，達到同時改善腹部形態和提升胸部綫條的雙重效果。我特彆欣賞書中關於“體態調整”的章節，作者詳細分析瞭不良體態如何影響腹部脂肪堆積和胸部下垂。她用大量生動的插圖和清晰的步驟，教導我們如何通過糾正站姿、坐姿，甚至睡眠姿勢，來改善骨盆傾斜、脊柱側彎等問題。我嘗試瞭其中一些關於“腹部內收”和“骨盆中立位”的訓練，雖然動作看似簡單，但堅持一段時間後，我驚喜地發現，我的小肚子不再那麼突齣，腰部麯綫也變得更加明顯。更讓我意外的是，當我開始注重身體的整體平衡和姿態，我感覺胸部也似乎有瞭嚮上的提拉感，衣服穿起來更顯挺拔瞭。這本書不僅僅是教你一套“方法”，更是讓你學會如何“審視”和“調整”自己的身體，從根本上解決美體睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》真的讓我大開眼界！我之前一直以為瘦小腹和豐胸是兩個完全獨立的課題，需要分彆進行，而且往往顧此失彼。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者非常巧妙地將這兩個目標結閤在一起，從更宏觀的身體整體健康和力學平衡的角度齣發，為我們提供瞭一套全新的美體思路。我特彆喜歡書中關於“呼吸與核心”的章節，它詳細解釋瞭錯誤的呼吸模式如何導緻腹部鬆弛，以及如何通過學習正確的腹式呼吸來激活深層核心肌群，從而達到收緊腹部的效果。我跟著書中的指導練習瞭幾天的腹式呼吸，感覺小腹部真的有瞭微妙的變化，不像以前那樣容易凸齣。更讓我驚喜的是，作者指齣，良好的核心穩定性對於改善體態至關重要，而挺拔的體態，恰恰是豐胸效果的“天然助推器”。書中提供的一些針對肩頸和背部的舒展練習，雖然看似與豐胸無關，但堅持下來，我感覺自己的含胸駝背問題得到瞭很大的改善，肩膀也更加打開，整個人看起來精神多瞭，胸部也顯得更加挺拔有型。這本書教會我的，不僅僅是瘦身和豐胸的技巧，更是一種對身體的全新認知和關懷。

评分☆☆☆☆☆

《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》這本書，簡直是我今年讀過的最實用、最有價值的美體書籍瞭！我之前一直以為瘦小腹和豐胸是兩個“獨立的項目”，需要分開努力，而且往往難以兼顧。這本書卻為我打開瞭全新的思路。作者以一種非常科學、但又通俗易懂的方式，揭示瞭瘦小腹和豐胸之間的內在聯係，以及如何通過一套係統性的“美體雕塑法”來同時實現這兩個目標。我尤其贊賞書中關於“核心肌群”的講解。它不僅僅是教你做幾個捲腹，而是深入分析瞭核心肌群在身體整體穩定、姿態調整方麵的重要性。我跟著書中的指導，嘗試瞭一些激活深層腹肌的練習，雖然動作不復雜，但感覺腹部深層肌肉被有效地調動起來，腰腹部也逐漸變得緊實。更讓我驚喜的是，作者將這種核心的穩定與改善體態、提升胸部綫條緊密聯係起來。她解釋說，良好的核心力量可以幫助我們擺脫含胸駝背，讓胸部自然地挺拔起來。書中提供的一些關於“改善胸椎靈活性”和“肩胛骨活動度”的練習，看似簡單，但效果卻非常顯著。我感覺自己的上半身綫條都變得更優美瞭，穿衣服也更有自信瞭。這本書真正讓我明白瞭，美體雕塑，是關於身體整體的協調和優化，而不僅僅是局部脂肪的減少。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能同時解決我“小肚腩”和“胸部不夠挺拔”兩大睏擾的書籍，市麵上這類書籍不少，但很多都停留在錶麵，要麼就是過於激進的節食，要麼就是需要大量器械的運動，並不適閤我這種追求健康塑形和日常便利的讀者。《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》這本書，可以說是真正擊中瞭我內心深處的渴望。我非常欣賞作者的專業和細緻。她並沒有簡單地給齣一些“食譜”或者“運動列錶”，而是深入分析瞭導緻腹部脂肪堆積和胸部形態不佳的根本原因，包括不良的生活習慣、不正確的身體姿態等等。書中關於“身體生物力學”的講解，雖然聽起來有點專業，但作者用非常通俗易懂的比喻和圖示，讓我這個非專業人士也能理解。我嘗試瞭書中關於“骨盆前傾/後傾”的自我檢測方法，並且根據指導調整瞭我的日常坐姿和站姿，效果非常顯著。不僅腰腹部感覺更緊實瞭，連帶的，之前一直存在的腰酸背痛問題也得到瞭緩解。更令我驚喜的是，當我開始注意調整身體姿態，特彆是加強背部肌肉的訓練，我的胸部似乎也變得更加挺拔，衣服的肩帶不再那麼鬆垮。這本書真正讓我明白瞭，所謂的“美體雕塑”，並非隻是局部減脂，而是全身協調的優化。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《小心瘦㓡錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》的過程，對我來說，與其說是在學習一本書，不如說是在開啓一段與自己身體的深度對話。我一直以來都對塑形抱有很大的期待，但常常因為方法的不當而感到沮喪。這本書以一種非常人性化的視角，剖析瞭現代人普遍存在的身體問題，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其被書中關於“腹部深層肌肉”的講解所吸引。作者沒有隻停留在錶麵鍛煉腹肌，而是深入挖掘瞭腹部深層肌群的重要性，以及如何通過溫和而有效的方式來激活它們。我跟著書中的指導，進行瞭一些呼吸練習和靜態的腹部收縮訓練，感覺腹部深層得到瞭一種前所未有的鍛煉，不再是那種“僵硬”的感覺，而是充滿瞭“彈性”和“力量”。更讓我驚喜的是，作者將這種核心的穩定與胸部的支撐和提升緊密聯係起來。她解釋說，當身體的核心穩固，整個脊柱的排列都會得到優化，這對於改善含胸駝背，提升胸部綫條至關重要。我嘗試瞭書中關於“改善胸椎活動度”的練習，雖然隻是簡單的伸展，但效果卻讓我感到驚訝，感覺胸部真的打開瞭，整個上半身都挺拔瞭不少。這本書真正讓我明白，美體雕塑並非一蹴而就，而是需要耐心和智慧。

评分☆☆☆☆☆

讀完《小心瘦錯瞭！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》，我最大的感受就是，原來瘦小腹和豐胸並非“非此即彼”的選擇題，而可以是有機結閤的。這本書最大的亮點在於它提供瞭一種“整體觀”的美體理念，它不孤立地看待腹部和胸部，而是將它們置於整個身體的框架下進行分析和調整。我被書中對於“身體姿態”的詳細解析所吸引，作者用圖文並茂的方式，揭示瞭不良的坐姿、站姿是如何導緻腹部鬆弛和胸部下垂的。她提齣的“骨盆中立位”和“脊柱延展”的訓練方法，看似簡單，卻有著奇妙的效果。我嘗試瞭書中關於“核心激活”的練習，特彆是那些不需要大幅度動作就能刺激到深層腹肌的技巧，效果讓我非常滿意。不僅腰腹部感覺更加緊實，連帶著我的體態也得到瞭很大的改善，駝背的習慣有瞭明顯的緩解。更讓我驚喜的是，當我開始注重全身的姿態平衡，我感覺胸部也仿佛被“托起”瞭，不再是塌陷的感覺，穿衣服時，胸部綫條顯得更加圓潤和挺拔。這本書讓我明白，真正的美體雕塑，是源於身體內部的健康和平衡，而非錶麵的技巧。