圖書描述
彆懷疑，減肥也可以吃得很飽足、很澎湃！
2014年，瘦身有成的一休，想讓自己的肌肉綫條更精實，便嘗試下廚，沒想到越做越有心得，陸續發展齣獨門減脂料理，開啓瞭他的廚男之路，更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來，已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」，成功為地球減去瞭30萬公斤的重量！
一休認為，好的瘦身方式，是要能快樂享用飲食，且長久執行，纔不會減瞭體重失去健康。在這本書裏，一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式，更大秀廚藝，示範45天菜單，證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點，還可全傢人共享，重點是豐盛又美味！
★吃得對，纔是瘦身的關鍵
→為什麼要吃足基礎代謝熱量纔會瘦？
→什麼？減肥還可以吃鹹酥雞？
→外食族這樣吃，聰明避開肥胖地雷
★減脂飲食該怎樣料理？
→煎、炒、鹵、烤樣樣來，享受變化多端的口感
→聰明挑選食材，兼顧全方位營養
→巧妙選用工具，零廚藝也不怕！
★粉絲感人見證
→産後胖到不敢齣門，靠減脂飲食和規律運動，揮彆肥肥人生
→成功瘦身後信心百倍，沒有什麼事能難得倒我！
→為自己，圓瞭一個女孩夢！
【本書特色】
‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技 & 廚藝再進化！
‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片，讓你再也找不到不下廚的理由！
‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣，減脂餐可以精緻美味又簡單易做！連攝影師都驚呼連連：沒想到這麼好吃！
‧吃對瞭就能瘦！絕對不用餓肚子！
著者信息
80萬粉絲推崇的減重領袖 李一休
原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖瞭10年，試過各種方法，在減重又復胖的輪迴地獄中掙紮，終於找到正確方法，瘦下25公斤，不僅化身型男，更擁有瞭甜蜜傢庭。他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程，感動、激勵瞭許多粉絲，不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟，更重要的是幫助大傢重拾自信，獲得幸福！著有《一休陪你一起愛瘦身》，一齣版迅速暢銷十萬本！
FB粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」：www.facebook.com/yihugh
FB粉絲討論社團：www.facebook.com/groups/412220945593335/
部落格：leeyihugh.com/
圖書目錄
Q&A
PART 1觀念篇：隻要吃對，你的減重之路就成功瞭一半
可以快樂享用美食，一輩子不再復胖的減肥法
設定目標，九十天後蛻變為全新的你
肌肉VS.脂肪的差彆
聰明選擇外食，避開減肥地雷
有吃有還，再吃不難
PART 2實作篇：掌握小訣竅，下廚一點都不難
七大低卡料理方式
減重食材介紹及熱量錶
常備菜採買、製作
45天的菜單食譜
一週菜單示範
PART 3 心情篇：給自己一個脫胎換骨的機會
做自己人生的超級英雄
食物就是最好的醫藥
傢常菜滿足的不隻胃口，更是心靈
附錄 運動篇：一週運動計畫
特彆企畫 粉絲見證
圖書序言
圖書試讀
我曾經嘗試無數種減肥方式：針灸、埋綫、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、ＸＸ三日減肥餐、蔬果斷食法等。反正不管什麼方式，隻要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤，我就一定會去嘗試。
相信你也想甩掉身上幾公斤的肥肉，不然也不會翻開這本書。如果你跟我一樣，有著神農氏嘗百草的精神，一定也會跟我有過同樣的感受。
沒錯，那些號稱可以快速減重的方式，的確讓我在短期減掉瞭幾公斤，基本上不管哪種減肥方式，真的每種都可以瘦，但重點來瞭：雖然每種方式都可以讓我在短期減掉幾公斤，但隻要我一停止使用那個方式，迴復本來的「正常飲食」。（補充一下，很多人自以為的正常飲食，其實非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本來的飲食習慣有絕大的關係。）
對，隻要一迴復正常飲食，無一例外，不管我當次減掉瞭幾公斤，一定在很短的時間裏就還給我，而且連本帶利喔。本來瘦3公斤，就還我4公斤，本來瘦5公斤，就還我6公斤，每一次的復胖一定比減掉的體重還多1到2公斤。
這就是坊間號稱快速減重的最大問題，基本上他們也沒有騙人，真的每種方式都可以瘦，但他隻管瘦，不管怎麼瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、還是隻是水分）。
第一，大部分的減重方式，隻要強調極速、快速，那種一、兩個星期減掉好幾公斤的，其實幾乎都隻是身體脫水暫時造成的體重下降而已。
第二，如果是長期的低卡飲食（男生低於1200卡，女生低於1000卡以下），當你減掉體重時，幾乎都是伴隨著代謝下降、肌肉流失。
根據我多年的減重經驗得到的結論，任何號稱快速減重的方式，幾乎都會讓你快速胖迴去。用常理想想，其實很簡單：
你身上的脂肪，你的胖，是因為這一個星期吃的大餐比較多，就變成這樣子的嗎？
你身上的肥肉，難道是昨天吃瞭一餐麻辣火鍋，今天就長齣來的嗎？
當然不是嘛！
既然你不是吃一兩餐就胖，或一兩個星期就從瘦子變大胖子，那你怎麼期望一兩個星期就瘦下來呢？
用户评价
一直以來，我都在尋找一個既能讓我減肥，又不至於讓我“生不如死”的方法。市麵上充斥著各種減肥産品和理論，但真正能夠做到“健康、有效、美味”的卻少之又少。直到我看到瞭《一休陪你一起愛瘦身2》。這本書的標題就直接戳中瞭我的痛點——“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”。這簡直是我一直以來夢寐以求的減肥模式！“最多人問的45天減脂計劃”也讓我覺得非常有價值，它不是虛無縹緲的理論，而是針對大傢普遍存在的疑問和睏擾，提供瞭一個切實可行的方案，而且45天的時間，感覺既有挑戰性，又比較容易達成。更讓我驚喜的是，書中還附帶瞭QR Code料理示範影片。我一直覺得，學習烹飪是掌握健康飲食的關鍵，而有瞭視頻演示，我可以非常直觀地跟著操作，即使是烹飪新手，也能輕鬆做齣美味又健康的瘦身料理，這無疑會大大提升我的減肥動力和成功率。這本書給我帶來瞭巨大的信心，讓我相信減肥不再是苦行僧的旅程，而是可以充滿樂趣和美味的。
评分作為一個對美食有著深深執念的人，減肥對於我來說從來都不是一件容易的事。我總是在享受美食和渴望變瘦之間搖擺不定，結果往往是體重原地踏步，甚至不升反降。所以，當我在網上看到《一休陪你一起愛瘦身2》這本書時，它書名中“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這幾個字，瞬間就吸引瞭我的全部注意力。這不就是我一直在尋找的“減肥聖經”嗎？“最多人問的45天減脂計劃”這個副標題，也讓我覺得這本書非常實用，它解決瞭大傢普遍存在的減肥難題，而且45天的時間周期，感覺既有目標性，又比較容易堅持，能夠有效激發我的執行力。最讓我感到驚喜的是，書中還附帶瞭QR Code料理示範影片。我一直覺得，食譜的文字描述有時候不夠生動形象，而有瞭視頻的指導，我能夠更直觀地學習每一個烹飪步驟，即使是廚房小白，也能做齣令人垂涎的瘦身美食。這無疑會讓我對減肥這件事充滿期待，讓我相信健康瘦身也可以如此美味和享受。
评分我是一名上班族，每天忙碌的工作讓我幾乎沒有時間去研究復雜的食譜或者進行長時間的運動。之前嘗試過一些瘦身方法，但往往因為操作太麻煩或者需要花費太多精力而半途而廢。這次在一休老師的新書《一休陪你一起愛瘦身2》中，我看到瞭希望。書名中“最多人問的45天減脂計劃”非常吸引我，這意味著它解決瞭很多人的共性問題，而且45天的時間周期也相對比較容易堅持。最讓我驚喜的是“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這個部分，終於不用再忍受無味的“減肥餐”瞭！我對書中提到的“美味秘密”充滿瞭好奇，期待能學到既能滿足口腹之欲又能有效減脂的烹飪技巧。而且，書中附帶的QR Code料理示範影片，簡直是為我這種廚房新手量身定做的福音。以往看食譜，常常會因為理解上的偏差而做失敗，但有瞭視頻演示，我可以直觀地學習每一個步驟，確保做齣成功的美味瘦身餐。這不僅能幫助我更好地執行減脂計劃，還能增加烹飪的樂趣，讓減肥的過程不再枯燥乏味。我非常期待這本書能給我帶來新的突破，讓我能夠在忙碌的工作之餘，也能輕鬆有效地實現健康瘦身。
评分我是一個在減肥道路上摸爬滾打多年的“老兵”，嘗試過各種所謂的“秘訣”，但結果總是讓人失望。每次看到市麵上琳琅滿目的減肥書籍，總是半信半疑。直到我發現瞭《一休陪你一起愛瘦身2》。這本書最吸引我的地方，莫過於“最多人問的45天減脂計畫”這個承諾。這錶明它不是那種遙不可及的理論，而是解決瞭很多普通人都會遇到的減肥睏擾，而且45天的時間，感覺既有挑戰性，又在可控範圍內，讓人充滿瞭執行的動力。更讓我心動的是“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這個部分，這簡直是我的福音！我一直覺得減肥就意味著要和美食說拜拜，但一休老師的書卻告訴我，完全可以做到吃得滿足，又能瘦下來。這讓我對減肥這件事充滿瞭新的希望。而且，書中附帶的QR Code料理示範影片，更是極大地降低瞭減肥餐的製作難度。我一直不太擅長烹飪，但有瞭視頻指導，我可以跟著一步一步地學，相信即使是廚房小白，也能做齣美味健康的瘦身料理，這無疑會大大提高我的減肥成功率。這本書讓我看到瞭一個不一樣的減肥可能性，我非常期待能從中獲得啓發，改變我過去的減肥模式。
评分一直以來，我都在為如何平衡健康飲食和美味口感而苦惱，尤其是當我想減重的時候，總覺得需要犧牲掉很多我喜歡的食物。所以，當我在書店看到一休老師的《一休陪你一起愛瘦身2》這本書時，它書名裏“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這幾個字立刻抓住瞭我的眼球。這不正是我夢寐以求的減肥方式嗎？不用挨餓，還能享受美食，聽起來簡直太棒瞭！這本書的副標題“最多人問的45天減脂計畫”也讓我覺得很實用，它不是那種理論空泛的書，而是針對性地解決瞭大傢普遍遇到的減肥難題，而且“45天”這個周期，感覺很有計劃性，也比較容易堅持。更讓我驚喜的是，書中還附帶瞭QR Code料理示範影片。我一直覺得食譜的文字描述有時候不夠直觀，尤其是對於烹飪新手來說，很容易因為理解偏差而做失敗。有瞭視頻演示，我可以一步一步跟著學，相信即使是我這樣不太會做菜的人，也能做齣美味又健康的瘦身料理。這本書的齣現，讓我對減肥這件事充滿瞭新的期待，我迫不及待地想深入學習一休老師的秘訣，相信它會徹底改變我對減肥的看法，讓我能夠更輕鬆、更愉快地走嚮健康。
评分收到《一休陪你一起愛瘦身2》這本書，我真是太開心瞭！之前嘗試過各種減肥方法，但總是效果不佳，甚至對減肥這件事産生瞭懷疑。這次看到一休老師的新書，尤其是“最多人問的45天減脂計劃”，讓我眼前一亮。這說明它解決瞭很多人在減肥過程中遇到的共同問題，而且45天這個時間長度，讓人覺得既有挑戰性，又充滿希望，是可以努力去實現的目標。更讓我感到興奮的是“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這個部分，這簡直是我一直以來追求的減肥方式！我總覺得減肥就意味著要忍飢挨餓，但這本書讓我看到瞭不一樣的可能性，相信即使在享受美食的同時，也能有效地減脂。附帶的QR Code料理示範影片，更是讓我覺得非常貼心和實用。我一直不太擅長烹飪，但有瞭視頻教學，我可以跟著一步一步地做，相信即使是廚房新手，也能做齣美味又健康的瘦身餐，這無疑會大大提高我的減肥動力和成功率。這本書讓我對減肥這件事充滿瞭新的期待，我迫不及待地想開始我的45天健康瘦身之旅！
评分一直以來，我都覺得想要瘦身就意味著要和美食“絕緣”，過著食之無味、棄之可惜的生活。所以，當我在網上看到《一休陪你一起愛瘦身2》這本書時，它書名中“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”這句話，就如同黑暗中的一道曙光，瞬間吸引瞭我。這正是我一直以來都在尋找的理想減肥方式！書中的“最多人問的45天減脂計劃”，也讓我覺得非常貼切，它不是那種過於理想化的方法，而是針對大多數人在減肥過程中遇到的普遍問題，並且45天的時間設定，也讓人覺得既有挑戰性，又具備可執行性，能夠激發我的堅持下去的決心。最讓我驚喜的是，這本書還附帶瞭QR Code料理示範影片。我一直覺得，即使是再好的食譜，如果不能直觀地學習製作過程，也會讓很多人望而卻步。有瞭視頻的指導，我可以更輕鬆、更準確地掌握每一個步驟，做齣真正美味又健康的瘦身餐，這對於我這樣一個不太擅長烹飪的人來說，簡直是太及時、太有幫助瞭！我迫不及待地想翻開這本書，學習一休老師的獨傢秘籍，相信它能幫助我徹底告彆“吃草”的減肥日子，開啓一段美味又高效的瘦身之旅。
评分終於收到瞭期盼已久的一休老師的新書！作為一名曾經的“小胖墩”，減重之路一直是我的心頭痛。嘗試瞭無數方法，節食、運動、各種號稱速效的減肥産品，結果總是以反彈告終，身心俱疲。看到一休老師齣新書的消息，立刻下單，希望這次能找到真正適閤自己的方法。書還沒有開始細讀，但僅僅從目錄和前言就能感受到一休老師的用心。她沒有用那些華而不實的理論，而是從最接地氣的生活習慣入手，強調“吃飽還能瘦”，這對於我這種“吃貨”來說簡直是救星！看到“最多人問的45天減脂計劃”，感覺目標明確，45天也並非遙不可及。書名中的“美味秘密大公開”更是吊足瞭我的胃口，畢竟，減肥餐從來都不是我的最愛，但如果能美味又健康，那堅持下去的動力會大很多。附帶的QR Code料理示範影片，更是貼心至極，對於我這種烹飪小白來說，跟著視頻一步步學，簡直太友好瞭，再也不怕“黑暗料理”瞭！我迫不及待地想翻開這本書，學習一休老師的獨傢秘籍，期待這次能真正告彆肥胖，找迴自信！
评分我一直覺得減肥是一件非常睏難的事情，尤其是對於我這種基礎代謝比較慢的人來說。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意，有時候甚至會因為體重停滯而感到沮喪。看到一休老師的新書《一休陪你一起愛瘦身2》，並且瞭解到是“最多人問的45天減脂計畫”，我的心立刻被吸引住瞭。首先，“最多人問”說明瞭它可能解決瞭普遍存在的減肥難題，並且“45天”這個時間長度，讓人覺得既有挑戰性，又充滿希望，不是那種遙不可及的目標。更吸引我的是“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”，這簡直是我一直在尋找的“減肥聖經”！我總是擔心減肥就要犧牲美食，而一休老師的這本書似乎給瞭我一個完美的答案，讓我相信即使吃得開心，也能瘦下來。附帶的QR Code料理示範影片更是讓我眼前一亮，我一直覺得學習烹飪是一件需要耐心的事，而通過視頻教學，我可以更直觀地學習每一個步驟，避免瞭很多誤操作。這對於我這樣不太擅長廚藝的人來說，簡直是太及時瞭！我非常期待這本書能為我的減肥之路帶來真正的轉機，讓我擺脫過去的睏擾，用一種更健康、更美味的方式實現我的瘦身目標。
评分收到《一休陪你一起愛瘦身2》這本書，我真的非常激動！作為一名長期被體重睏擾的人，我嘗試過太多方法，但總是效果甚微，甚至因為過度節食而對身體造成瞭不良影響。這次看到一休老師的新書，尤其是“最多人問的45天減脂計劃”，立刻讓我燃起瞭新的希望。這錶明這本書是針對大多數人普遍遇到的減肥難題，而且45天的時間周期，感覺既有目標性，又不會過於漫長，更容易堅持。更打動我的是“吃飽還能瘦的美味秘密大公開”，這簡直是我一直在尋找的“救星”！我一直認為減肥就要犧牲美食，但這本書讓我相信，原來健康瘦身也可以如此美味。附帶的QR Code料理示範影片，更是讓我感到無比貼心。對於我這種不太會做飯的人來說，看文字食譜常常會摸不著頭腦，但有瞭視頻，我可以一步一步地跟著學，大大降低瞭烹飪難度，確保我能做齣成功的瘦身餐，從而更好地執行減脂計劃。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位貼心的朋友，給我帶來瞭科學、健康、又美味的瘦身方法，我充滿期待！
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