圖書描述
（美國西伊利諾伊大學）
夏日換短袖前，隻要兩週！
啤酒肚消失，秀齣驚人「川字肌」、「六塊肌」
奧運日本代錶隊教練、美國NSCA國傢協會訓練員，親自傳授
四動作「間歇體乾核心訓練」，激發「肌肉記憶」
強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」
保護內髒、抑製退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升
★２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練齣巧剋力肌
每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，隻是白費力氣——快停止瞎練腹肌！
帶領日本柔道代錶隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，隻要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！
「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 高強度體乾核心運動，鍛鍊後燃脂38小時
▶ ▶ 間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉
▶ ▶ 胖、瘦皆可練，任何體型對癥打造六塊腹肌
★ AB綫、人魚綫、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」
腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃綫條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備瞭深度腹肌訓練，不管想要AB綫、人魚綫，還是倒三角身……在傢跟著練，就能變身精壯男神！
最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤
▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚綫
▶ ▶ 「空氣下拉操」練齣結實倒三角，穿什麼都帥氣有型
▶ ▶ 「真空收腹」修綫條，實現運動員迷人窄腰
▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現
★「間歇式體乾核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身
腹腔沒骨頭，肌肉太弱內髒難受保護；辦公久坐，放任不動體乾持續退化……啤酒肚不隻影響外在印象，也是身體的警訊。
100%見效的「間歇式體乾核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內髒重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！
★奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖
消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國傢肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，隻要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。
本書特色
‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」
‧AB綫、人魚綫、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限
‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖
‧日本柔道國傢代錶隊體能強化教練、美國國傢肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法
名人推薦
★中華民國健美協會理事、鐵剋健身中心營運長 許育達 專文推薦
★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦
★力格運動健護中心創辦人 甘思元 強力推薦
著者信息
岡田隆
日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國傢代錶隊體能強化教練、日本水球國傢選手強化員、美國國傢肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
緻力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身嘗試與驗證後，傳授給頂尖的運動選手們。
譯者簡介
羊恩媺
淡江大學日文係畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。
圖書目錄
前言 二週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒腹肌綫條
第一章 強肌科學原理，「魔鬼腹肌訓練」的基礎
腹部缺乏運動，「啤酒肚」如何甩掉？
為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？
鍛鍊不疲憊，強化持久力的「間歇訓練」
消耗醣質最強效，持續燃脂38小時的秘招
體格、自信同步增長，人緣好到處吃得開
第二章 20秒高強度鍛練，二週練齣「魔鬼腹肌」
激發「肌肉記憶」，「魔鬼腹肌體質」能塑造
「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鍾啓動燃脂開關
20秒「魔鬼肌肉訓練」：預備運動
伸展操① 體乾核心屈麯
伸展操② 體乾核心伸展
伸展操③ 體乾核心扭轉
伸展操④ 髖關節伸展
伸展操⑤ 膝關節屈麯
暖身運動① 仰臥起坐
暖身運動② 舉腿轉腰
大幅提升腹肌綫條的「秘傳三要點」
專欄 10秒「吐氣」密招，縮腹強肌隨時做
20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型
‧仰臥起坐
‧膝靠胸運動
‧轉體仰臥起坐
‧V字起坐
專欄 肌肉痠痛時，該繼續鍛鍊嗎？
20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型
‧撐體膝屈伸
‧撐體屈膝轉體
「魔鬼肌肉訓練」，二星期鍛鍊紀錄
維持「六塊腹肌」，３訣竅要掌握
第三章 AB綫、人魚綫、倒三角身，專屬「MAN力」徒手打造
「鎖定目標」，邁嚮魔鬼腹肌第一步
‧運動員迷人窄腰
‧無贅肉精實腹部
‧結實倒三角身
‧男神級人魚綫
‧終極立體AB綫
專欄 高效練腹肌，「動作質量」是關鍵
第四章 奧運級「強肌飲食秘訣」，輕鬆減脂不復胖
吃什麼，纔能強健肌肉不卡油？
二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」
醣類攝取有時機，怎麼吃都不怕胖
「自炊五大訣竅」，打造立體腹肌最強效
便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」
健身就要喝「乳清蛋白」，真的嗎？
結語 百分百見效，健康、自信一練上身
圖書序言
「高強度間歇運動」，久坐族群的強肌密技
經營網站多年，曆久不衰的討論莫過於腹肌的問題，我認為這稱之為「人類除瞭顔值之外的第二個門麵」並不為過，所以人們總是如此在意。
一般人認為練腹肌做仰臥起坐就可以，但是往往怎麼努力做，腹肌就是不齣來見人，問題除瞭齣在運動方法，多數也因並不瞭解腹肌上覆蓋的脂肪不會因此消失，更忽略瞭飲食的重要性。
在顧及時間的前提下，怎樣纔是最有效率的方式？
研究報告指齣，坐式生活的人患有肥胖癥的比例較正常活動量的人要高許多。
正因現代人多是久坐不動的坐式生活，而在坐式工作之外的休閑，也多選擇靜態類型，於是成就許多成功的水桶腰……不對，這種成就誰都不想要吧？
於是六塊肌成瞭每個人羨慕並渴望的目標，但更多人是畫地自限於沒有時間的理由。當你一再為此呻吟時，一天四分鍾的運動對策齣現瞭…你不會連四分鍾都沒有吧？
是的，沒有練不齣腹肌的人，隻有不肯練的人。
你也許會想：「什麼一天四分鍾看見腹肌，騙人的吧？」
說的簡單，其實就是要不運動的你上鈎（無誤）。
這四分鍾其實是短時間高強度的間歇運動課程，是一種高耗能鍛鍊加上極短歇息的運動方式，能以最快的速度燃燒脂肪。具體是由每組四個動作各20秒，含組間休息共120秒，全程共兩組運動接替操作完成。文字看似輕而易舉，實則具有舉足輕重的實效，其強度作者甚至以「魔鬼訓練」稱之。
作者在書中說道：「隻要有好好為尚未發達的肌肉添加負荷，身體馬上就會齣現反應。而這剛開始的二星期左右，便是成長空間最大的黃金時期。」
無論什麼年紀的人，都能藉由這兩週的訓練提升、奠定體能、讓成果（腹肌）萌芽，這不僅是一個重要的啓程，對於未來成果的維持、進化，也都將能輕易麵對。
本書以「高強度間歇訓練」為基礎，以圖文並茂的分解動作，指導讀者自主訓練。第四章輔以飲食控製的解說，怎樣挑選正確的食物，這是輔助或維持訓練成果不可或缺的一環。
不需任何器材，沒有額外花費，對於多坐少動、忙碌生活、沒有時間、不上健身房，想擺脫臃腫的讀者，這是最棒的解決方案，我推薦此書給你們。
許育達
圖書試讀
做一韆次仰臥起坐，是不是就能練齣腹肌綫條？每個人都努力使用腹肌機練習，是否就能讓肚子變結實？這兩個問題的答案都是「否」。
六塊腹肌，其實是無法光靠運動就練齣來的。如果你因為過去的失敗經驗，一心認為「反正我的體質練不齣腹部綫條」，並且因此放棄練腹肌，建議你現在馬上重新審視自己努力的方嚮。
◎ 脂肪不消除，腹肌難練齣
「腹肌一定練得齣來。」是知名的演員兼政治傢阿諾史瓦辛格所說過的話。應該有許多人都知道，他原本是個健美先生。阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練齣腹肌綫條，就該嚴格管理飲食」。
明明每天運動，但卻練不齣腹部綫條的原因，就是「即使你不停鍛鍊肌肉，然而在肌肉上層還是有脂肪」。
代錶六塊腹肌的「腹肌綫條」，其實就是指能看見鍛鍊齣之肌肉本身形狀（塊狀、綫條）的狀態。隻要上麵有一層厚厚的脂肪，不管你怎麼勤練腹肌，都是練不齣腹部綫條的。
◎ 愛吃「白飯」，當心醣類攝取過多
為瞭消除脂肪，首先該要做的就是「改善飲食」。說到日本，乃至亞洲最近的飲食，主要都是現煮的白飯配上些許湯品，佐以一些油炸食物和幾道甜甜鹹鹹的「下飯」配菜。
對許多人來說，餐點的主角永遠都是「白飯」，也就是所謂的「碳水化閤物」、「醣類」。我並不是說醣類不好，隻是在現代的飲食生活習慣中，如果不相當注意，就會自然地攝取到過多的醣類。
為瞭達成這次的「腹肌養成」目的在規定好的「二星期」內消除脂肪、增強肌肉，就必須積極攝取能直接成為身體材料的蛋白質。
飲食和營養攝取的詳細要項，我會在第四章裏完整地解釋。在此，先為不知道「蛋白質」是什麼的人簡單說明——總之隻要想著紅肉、雞（胸）肉、青背魚、雞蛋、納豆即可。順便告訴大傢，蛋白質的英文是「Protein」，運動員、健美的選手在訓練完後所喝的飲料，其實就是蛋白質本身。
◎ 外錶帥，比身體數值更實在
為瞭減少體脂肪，許多人會積極站上體脂計測量。不過在此奉勸，最好還是把跳齣來的數值當作大概參考就好，不用太認真計較。
用户评价
在互聯網時代，各種健身信息鋪天蓋地，但真正能夠讓人信服、並且切實可行的卻寥寥無幾。我曾經花費瞭不少冤枉錢，購買過一些聲稱能快速塑形的課程和産品，結果都以失敗告終，甚至讓我對健身産生瞭抵觸情緒。直到我偶然間在書店看到瞭這本書，它那簡潔有力的書名——“20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌”——立刻吸引瞭我，仿佛是在對我發齣挑戰，又像是給我指明瞭一條新的方嚮。 這本書的整體風格非常務實，沒有故弄玄虛的理論，也沒有誇大其詞的宣傳。它直擊核心，用清晰易懂的語言解釋瞭“體乾”在塑形過程中的重要性。我一直以為練腹肌就是要拼命做捲腹，但這本書讓我意識到，體乾纔是支撐整個身體穩定性的基石，隻有強化體乾，纔能更好地帶動腹部及全身的脂肪燃燒，從而塑造齣理想的綫條。 “20秒間歇式”的概念，更是讓我眼前一亮。在我以往的認知裏，健身就是一場“持久戰”，需要花費大量的時間和精力。但這本書卻告訴我，即使是20秒，也能産生驚人的效果。它解釋瞭間歇訓練的原理，即通過短時間的高強度運動，在短時間內最大化心率和代謝，從而達到事半功倍的燃脂效果。這個理念，對於像我這樣生活節奏快、難以抽齣大塊時間健身的人來說，簡直是福音。 書中的動作設計也十分精妙，每一個動作都配有詳細的圖示和文字說明，確保讀者能夠準確掌握每一個細節。我印象最深刻的是，書中不僅僅提供瞭腹部訓練的動作，還包含瞭一些全身性的核心訓練動作，這些動作能夠有效地調動身體的多個肌群，形成一個整體的運動模式。我按照書中的指導，嘗試瞭幾次，雖然動作不復雜，但都能讓我感覺到核心肌群的深度發力，那種感覺非常充實。 “強效燃脂38小時”這個宣傳語，最初讓我覺得有些誇張，但在我深入閱讀瞭書中的解釋後，我明白瞭它背後的科學原理。它強調的是，通過高效的核心訓練，能夠顯著提升身體的代謝率，從而在訓練結束後，身體依然能持續地燃燒脂肪。這個概念，讓我對健身不再僅僅停留在“運動時燃燒卡路裏”，而是將目光放到瞭更長遠的燃脂效果上。 書中對於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分我承認，我曾經是一個“健身小白”，對於如何練齣腹肌，一直處於摸索和嘗試的階段。網上充斥著各種五花八門的訓練方法，看得我眼花繚亂，真正實踐起來卻效果甚微，甚至常常因為動作不當而受傷。直到我偶然翻閱到這本書，書名上的“20秒間歇式”瞬間抓住瞭我的眼球，讓我眼前一亮。 這本書的封麵設計簡潔有力，沒有華而不實的圖片，隻有直觀的標題和令人怦然心動的承諾：“練齣魔鬼腹肌”、“強效燃脂38小時”、“2週練成AB綫、人魚綫、倒三角身”。這些詞語，正是無數健身愛好者的終極目標。我迫不及待地翻開，想一探究竟。 我被書中“體乾”這個概念深深吸引瞭。它將體乾比作身體的“發動機”，解釋瞭為什麼強大而穩定的體乾是打造完美腹肌的關鍵。這種由內而外的訓練思路，讓我豁然開朗，明白瞭之前我為何總是事倍功半。書中對“20秒間歇式”訓練模式的講解，更是詳細到每一個動作的細節，包括身體的角度、肌肉的發力、呼吸的配閤等，都描述得非常到位。 書中的動作分解圖，清晰得仿佛能讓我“手把手”學習。我按照圖示，一個動作一個動作地模仿。剛開始有些吃力，但我能明顯感覺到核心肌群在發力，那種深層的收縮感，是我之前從未體驗過的。而且，20秒的訓練時間，讓我完全不會感到疲憊，反而能在一天的忙碌之餘，為身體注入新的活力。 “強效燃脂38小時”這個宣傳語，最初讓我覺得有些誇張，但在我深入閱讀瞭書中的解釋後，我明白瞭它背後的科學原理。它強調的是，通過高效的核心訓練，能夠顯著提升身體的代謝率，從而在訓練結束後，身體依然能持續地燃燒脂肪。這個概念，讓我對健身不再僅僅停留在“運動時燃燒卡路裏”，而是將目光放到瞭更長遠的燃脂效果上。 書中對“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分我一直是一個對健身充滿熱情，但又常常因為找不到正確方法而陷入睏境的人。我嘗試過各種流行健身法的書，也花費瞭不少錢去報各種健身課程，但效果總是差強人意。直到我發現瞭這本書，《20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌》，它就像一盞明燈，為我指引瞭前進的方嚮。 這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔明瞭的標題傳遞齣高效、精準的健身理念。我迫不及待地翻開，想看看它究竟有什麼過人之處。我被書中“體乾”這個概念深深吸引瞭。它將體乾比作身體的“發動機”，解釋瞭為什麼強大而穩定的體乾是塑造完美腹肌的關鍵。這種由內而外的訓練思路，讓我豁然開朗，明白瞭之前我為何總是事倍功半。 書中對“20秒間歇式”訓練模式的講解，更是讓我眼前一亮。它詳細闡述瞭為什麼短時間、高強度的間歇訓練能夠達到比傳統長時間訓練更優越的燃脂效果。並且，每一個動作都配有極其清晰的分解圖，從身體的各個角度，都展示瞭最標準的動作要領。我按照書中的指導，嘗試著進行訓練，雖然動作看似簡單，但那種深層的肌肉收縮感，卻是我之前從未體驗過的。 “強效燃脂38小時”這個宣傳語，最初讓我覺得有些誇張，但在我深入閱讀瞭書中的解釋後，我明白瞭它背後的科學原理。它強調的是，通過高效的核心訓練，能夠顯著提升身體的代謝率，從而在訓練結束後，身體依然能持續地燃燒脂肪。這個概念，讓我對健身不再僅僅停留在“運動時燃燒卡路裏”，而是將目光放到瞭更長遠的燃脂效果上。 書中對於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分我一直對擁有緊緻的腹部綫條有著強烈的渴望，但現實卻是，我嘗試瞭各種網絡上的腹肌訓練視頻，也購買過一些所謂的“速成”健身課程，結果總是以“雷聲大雨點小”而告終。長時間的訓練讓我疲憊不堪，但腹肌卻依然“隱身不見”。就在我幾乎要放棄的時候，這本書——《20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌》——像一道曙光，照亮瞭我迷茫的健身之路。 這本書的標題就極具吸引力，“20秒間歇式”，這讓我眼前一亮，心想，這麼短的時間，真的能練齣腹肌嗎？帶著一絲好奇和懷疑，我翻開瞭這本書。我被它簡潔明瞭的排版和清晰易懂的講解風格深深吸引。它沒有充斥著復雜的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將“體乾”的重要性以及“20秒間歇式”訓練法的原理娓娓道來。 書中反復強調“體乾”是身體的“發動機”，對於塑形至關重要。這一點讓我茅塞頓開，原來之前我一直是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，忽略瞭身體最根本的穩定力量。它用非常生動的比喻，解釋瞭核心訓練如何帶動全身脂肪燃燒，以及如何幫助我們塑造齣“AB綫”、“人魚綫”、“倒三角身”這些令人夢寐以求的身體綫條。 我尤其喜歡書中對動作的講解方式。每一個動作都配有詳細的分解圖，從身體的角度、肌肉的發力到呼吸的配閤，都解釋得一清二楚。我跟著書中的指導，嘗試著進行第一次訓練。雖然剛開始有些吃力，但我能明顯感覺到核心肌群在發力，那種深層的收縮感，是我之前從未體驗過的。而且，20秒的訓練時間，讓我完全不會感到枯燥乏味，反而有種意猶未盡的感覺。 “強效燃脂38小時”這個概念，讓我對燃脂有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在訓練結束後也是如此。這種“被動燃脂”的模式，簡直是懶人的福音！我開始期待，身體能夠像一颱高效的發動機一樣，持續不斷地燃燒脂肪。 書中並沒有承諾“速成”的神話，而是用一種科學、循序漸進的方式來引導讀者。它告訴我們，這些美麗的綫條是通過科學的訓練方法，逐步塑造齣來的。這種務實的態度，讓我覺得這本書更加可靠，也更有助於我設定切閤實際的健身目標。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分我曾經是一個對腹肌的渴望，但又對漫長的訓練感到恐懼的人。每次看到網上那些“練齣八塊腹肌”的教程，都覺得遙不可及，更不用說長時間的枯燥訓練瞭。直到我偶然間發現瞭這本書，《20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌》。這本書的標題，就如同一個神奇的咒語，瞬間擊中瞭我內心最渴望的部分。 這本書的設計風格非常專業，沒有那些花裏鬍哨的圖片，隻有清晰的標題和令人心動的承諾：“練齣魔鬼腹肌”、“強效燃脂38小時”、“2週練成AB綫、人魚綫、倒三角身”。這些詞語，正是每個想要擁有好身材的人內心的呐喊！我迫不及待地翻開，想看看它究竟有什麼神奇之處。 我被書中“體乾”這個概念深深吸引瞭。它將體乾比作身體的“發動機”，解釋瞭為什麼強大而穩定的體乾是塑造完美腹肌的關鍵。這種由內而外的訓練思路，讓我豁然開朗，明白瞭之前我為何總是事倍功半。書中對“20秒間歇式”訓練模式的講解，更是詳細到每一個動作的細節，包括身體的角度、肌肉的發力、呼吸的配閤等，都描述得非常到位。 書中的動作分解圖，清晰得仿佛能讓我“手把手”學習。我按照圖示，一個動作一個動作地模仿。剛開始有些吃力，但我能明顯感覺到核心肌群在發力，那種深層的收縮感，是我之前從未體驗過的。而且，20秒的訓練時間，讓我完全不會感到疲憊，反而能在一天的忙碌之餘，為身體注入新的活力。 “強效燃脂38小時”這個概念，讓我對燃脂有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在訓練結束後也是如此。這種“被動燃脂”的模式，簡直是為我這樣的“懶人”量身定做的！我開始期待，身體能夠像一颱高效的發動機一樣，持續不斷地燃燒脂肪。 書中對於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分老實說，我對於“腹肌”這件事，曾經有過很多不切實際的幻想。總覺得隻要天天做幾個小時的捲腹，就能擁有令人羨慕的“八塊腹肌”。然而，現實卻是殘酷的，我的肚子依然是那個“平平無奇”的小肚子，還常常因為過度訓練而腰酸背痛。直到我偶然在書店看到瞭這本書，《20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌》，我纔意識到，我之前一直走在一條錯誤的道路上。 這本書的標題就足夠吸引人，“20秒間歇式”，這完全顛覆瞭我對健身的認知。在我看來，健身就應該是一場“持久戰”，需要花費大量的時間和精力。但這本書卻告訴我，即使是20秒，也能産生驚人的效果。我迫不及待地翻開，想看看它到底有什麼神奇之處。 我被書中“體乾”這個概念深深吸引瞭。它將體乾比作身體的“發動機”，解釋瞭為什麼強大而穩定的體乾是塑造完美腹肌的關鍵。這種由內而外的訓練思路，讓我豁然開朗，明白瞭之前我為何總是事倍功半。書中對“20秒間歇式”訓練模式的講解，更是詳細到每一個動作的細節，包括身體的角度、肌肉的發力、呼吸的配閤等，都描述得非常到位。 書中的動作分解圖，清晰得仿佛能讓我“手把手”學習。我按照圖示，一個動作一個動作地模仿。剛開始有些吃力，但我能明顯感覺到核心肌群在發力，那種深層的收縮感，是我之前從未體驗過的。而且，20秒的訓練時間，讓我完全不會感到疲憊，反而能在一天的忙碌之餘，為身體注入新的活力。 “強效燃脂38小時”這個概念，讓我對燃脂有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在訓練結束後也是如此。這種“被動燃脂”的模式，簡直是為我這樣的“懶人”量身定做的！我開始期待，身體能夠像一颱高效的發動機一樣，持續不斷地燃燒脂肪。 書中對於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分這本書的齣現，簡直是我健身路上的“救星”！之前我一直陷入一種誤區，總覺得練齣腹肌必須是每天花上一個小時，各種平闆支撐、捲腹做到頭昏眼花。結果呢？不僅效果不明顯，還把自己纍得夠嗆，甚至因為過度訓練導緻腰部不適，簡直得不償失。當我看到這本書的書名時，第一個反應就是：“20秒？這怎麼可能？”抱著半信半疑的態度，我還是決定買來看看。 拆開快遞，拿到書的那一刻，我就被它的設計風格吸引瞭。沒有那種浮誇的、讓人一看就覺得是“速成”的封麵，而是給人一種專業、嚴謹的感覺，但同時又透露著一股親切感。翻開書頁，我更是被它的內容所摺服。它並沒有像很多健身書籍那樣，先來一大段枯燥的解剖學或者生理學理論，而是直接切入主題，用最簡潔、最易懂的方式講解“體乾”的重要性。 書裏對“20秒間歇式”的訓練模式做瞭非常細緻的闡述，並且用大量的圖示來解釋每一個動作。最讓我贊賞的是，它並沒有把動作設計得過於復雜，而是選擇瞭一些核心肌群都能得到充分鍛煉的動作，並且強調動作的質量而不是數量。每當我學習一個新的動作時，都會仔細對照書上的圖示，生怕自己做得不到位。令我驚喜的是，即使是一些看似簡單的動作，在書中的講解下，也能讓人感受到它背後蘊含的強大力量。 而且，這本書讓我意識到，我之前的健身理念是多麼的片麵。我一直以為腹肌就是靠練腹肌本身練齣來的，但這本書卻告訴我，真正的“魔鬼腹肌”是建立在強大的“體乾”基礎之上的。體乾就像是身體的“發動機”，隻有發動機強大瞭，纔能帶動全身的脂肪燃燒，纔能讓身體綫條變得更加緊緻。這種“由內而外”的訓練思路，讓我覺得豁然開朗。 我開始嘗試書中的訓練計劃，每天抽齣一點零碎的時間，按照“20秒一組”的節奏進行。一開始的確有點挑戰，但每次訓練完，都能感受到身體內部一種熱量的湧動，那種感覺非常奇妙。更重要的是，這種短時間、高強度的訓練方式，完全不會讓我感到疲憊，反而能讓我精神一振。以前我總是因為“沒時間”而放棄健身，現在有瞭這本書，我發現即使是忙碌的生活，也能擠齣時間來照顧自己的身體。 書裏提到的“強效燃脂38小時”的概念，讓我對身體的代謝有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在訓練結束後也是如此。這種“懶人式”的燃脂方法，簡直是為我量身定做的！我開始期待身體的變化，也更加有動力去堅持。 書中的“AB綫”、“人魚綫”、“倒三角身”這些誘人的目標，並沒有被描繪成遙不可及的幻想，而是通過科學、係統的方法來引導讀者實現。它告訴我們，這些美麗的綫條並非一朝一夕就能練成，而是需要耐心和堅持。這種循序漸進、腳踏實地的態度，讓我對實現自己的健身目標充滿瞭信心。 除瞭訓練動作，書裏還穿插瞭一些關於飲食和生活習慣的建議。這些建議非常實用，比如如何通過閤理的飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些看似不起眼的小建議，卻與核心訓練形成瞭良好的互補，讓我覺得這本書是一個完整的健康管理方案。 在我開始執行計劃的幾天裏，最讓我欣慰的是，我發現自己的腰腹部沒有之前那樣容易疲勞瞭，身體的穩定性也似乎有所提升。雖然離“魔鬼腹肌”還有一段距離，但我已經看到瞭希望的曙光。這本書讓我明白，健身不是一種負擔，而是一種享受，一種對自己的關愛。 我非常推薦這本書給所有渴望擁有好身材，但又苦於沒有時間或者不知道如何正確訓練的朋友們。它顛覆瞭我對健身的認知，讓我找到瞭堅持下去的動力和方法。這本書絕對是開啓健康生活、練就完美身材的絕佳起點！
评分終於下定決心要改變我的腹部綫條，之前嘗試過各種方法，健身房的器械、各種網上流傳的腹肌訓練視頻，但效果都微乎其微，甚至一度懷疑自己的基因問題。直到我在書店偶然翻到這本書，那個“20秒間歇式”的字樣立刻吸引瞭我，心想，20秒？這也太短瞭吧，真的能練齣所謂的“魔鬼腹肌”嗎？帶著一絲好奇和懷疑，我把這本書帶迴瞭傢。 拿到書後，我被它簡潔明瞭的封麵設計所吸引，沒有花哨的圖片，隻有一個清晰的標題，以及“強效燃脂38小時”、“AB綫、人魚綫、倒三角身２週練成”這些令人振奮的承諾。我迫不及待地翻開，想看看它到底是如何做到在如此短的時間內實現如此驚人的效果的。讀完前幾頁，我發現這本書並沒有像其他健身書籍那樣，充斥著復雜的解剖學知識或者長篇大論的理論，而是直奔主題，用一種非常直觀、易懂的方式講解核心運動。 它非常強調“20秒間歇式”的訓練理念，並且解釋瞭為什麼這種短時間、高強度的間歇訓練能達到更好的燃脂效果。書裏還提到，訓練的核心在於“體乾”，而不是單純地刺激腹肌本身。這一點讓我茅塞頓開，原來之前我一直是在“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，忽略瞭身體最根本的穩定力量——核心。這本書的講解方式非常接地氣，沒有使用太多專業術語，而是用通俗易懂的比喻來解釋一些關鍵的動作原理，讓我這個健身小白也能很快理解。 我開始按照書裏的指導進行訓練，剛開始確實有些吃力，尤其是那些我從未接觸過的動作。但書裏提供瞭非常詳細的動作分解圖，每一個步驟都標注得很清楚，甚至連身體的朝嚮、手腳的擺放都有細緻的說明，這對於我這樣需要手把手教學的人來說，簡直是福音。我跟著圖示，反復練習，一開始動作不標準，但隨著次數的增加，我慢慢找到瞭感覺。 讓我驚喜的是，這本書並沒有要求我每天進行長時間的訓練。相反，它鼓勵我利用零碎的時間，哪怕是每天工作間隙的幾分鍾，或者晚上看電視前的幾分鍾，都可以進行一次“20秒間歇式”的訓練。這種靈活性大大降低瞭堅持訓練的門檻，讓我不再因為“沒時間”而找藉口。而且，書中還提供瞭多種不同的訓練組閤，可以根據自己的體能狀況進行選擇，這讓我不會因為重復而感到枯燥。 更讓我感到興奮的是，它強調“強效燃脂38小時”的概念，並且解釋瞭為什麼核心訓練能夠帶動全身脂肪的燃燒。這讓我不再僅僅關注腹部本身，而是意識到這是一項能夠全麵提升身體代謝率的運動。我開始觀察自己的身體變化，雖然隻有短短幾天，但我能感覺到自己的精神狀態有所改善，身體的協調性也變得更好。 這本書不僅僅是關於動作的指導，它還包含瞭一些關於飲食和生活方式的建議，雖然不占篇幅很大，但卻非常實用。它並沒有推崇極端的節食，而是強調健康的飲食習慣，比如多攝入蛋白質，少吃加工食品等等。這些建議與核心訓練相結閤，形成瞭一個完整的健身方案，讓我感覺自己不僅僅是在練腹肌，而是在進行一次全身的健康升級。 讓我印象深刻的是，書中關於“AB綫”、“人魚綫”、“倒三角身”的描述，它並沒有誇大其詞，而是用一種科學的、循序漸進的方式來引導讀者達到這些目標。它告訴我們，這些美好的綫條並不是一蹴而就的，而是通過持續的、正確的訓練逐步形成的。這種務實的態度讓我覺得這本書非常可靠，不像一些“速成”的書籍，讓人抱有不切實際的幻想。 我在執行這個訓練計劃的初期，也遇到過一些小小的挫摺，比如某些動作會讓我感到肌肉酸痛，甚至有點懷疑自己是否能堅持下去。但每當這個時候，我就會翻開這本書，再次閱讀那些鼓勵性的語句，以及關於動作要領的詳細解釋。書中的語氣非常溫和，充滿瞭鼓勵，讓我覺得作者就像一個貼心的教練，一直在身邊指導我，讓我重拾信心。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是關於腹肌訓練的知識，更多的是一種全新的健身理念和動力。它讓我明白，高效的健身並不需要花費大量的時間和精力，關鍵在於找到正確的方法，並持之以恒。我現在充滿瞭信心，相信通過這本書的指導，我一定能夠練齣我想要的綫條，並且養成更健康的生活習慣。
评分在我過往的健身經曆中，我總是被那些冗長、枯燥的訓練計劃所睏擾。每次看到健身房裏那些一絲不苟地完成數十分鍾甚至數小時訓練的人，我都會感到一種無形的壓力，覺得自己永遠也達不到那個水平。直到我偶然間看到瞭這本書，《20秒間歇式體乾核心運動，練齣魔鬼腹肌》。這個“20秒”的字眼，簡直像一陣清風，吹散瞭我心中對健身的恐懼和迷茫。 拿到書後，我被它的封麵設計深深吸引。簡約而不失力量感，直觀地傳達瞭核心運動的精髓。翻開書頁，我更是驚喜地發現，這本書的內容並非是那些深奧難懂的理論，而是用最直白、最易懂的語言，為我揭示瞭“體乾”在塑造腹肌過程中的核心作用。它打破瞭我之前將注意力 solely 放在腹部肌肉的誤區，讓我明白瞭，隻有建立起強大的核心力量，纔能有效地帶動全身的脂肪燃燒，從而雕刻齣完美的身體綫條。 書中對“20秒間歇式”訓練模式的講解，讓我耳目一新。它詳細闡述瞭為什麼短時間、高強度的間歇訓練能夠達到比傳統長時間訓練更優越的燃脂效果。並且，每一個動作都配有極其清晰的分解圖，從身體的各個角度，都展示瞭最標準的動作要領。我按照書中的指導，嘗試著進行訓練，雖然動作看似簡單，但那種深層的肌肉收縮感，卻是我之前從未體驗過的。 “強效燃脂38小時”這個概念，讓我對燃脂有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在訓練結束後也是如此。這種“被動燃脂”的模式，簡直是為我這樣的“懶人”量身定做的！我開始期待，身體能夠像一颱高效的發動機一樣，持續不斷地燃燒脂肪。 書中對於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，也顯得尤為專業和客觀。它並沒有承諾“立竿見影”的效果，而是引導讀者認識到，這些理想的身體綫條是通過科學、係統的訓練，循序漸進地達成的。它鼓勵讀者保持耐心和毅力，相信自己一定能夠實現目標。這種腳踏實地的態度，讓我對這本書更加信服。 除瞭核心訓練本身，書中還穿插瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議。這些建議，雖然不占很大篇幅，但卻非常實用，比如如何通過調整飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。這些建議與核心訓練相輔相成，形成瞭一個完整的健康塑形方案，讓我覺得這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一本生活方式的引領者。 在我開始按照書中的計劃進行訓練後，最顯著的變化是我的腰腹部感覺更加穩定，以前經常齣現的腰酸背痛的問題也得到瞭緩解。雖然身材的變化還需要時間來顯現，但我已經能夠感受到身體內部的積極變化。這種由內而外的改善，讓我對健身充滿瞭信心。 我非常贊賞這本書的編排方式，它結構清晰，邏輯嚴謹，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠輕鬆理解並應用。它打破瞭我對傳統健身的固有認知，讓我明白瞭高效健身的關鍵在於方法，而不是盲目的付齣。 總而言之，這本書是一本真正能夠幫助讀者實現健身目標的優秀讀物。它以科學的理論為基礎，以實用的方法為指導，以積極的態度為鼓勵，為想要擁有好身材的讀者提供瞭一條清晰、高效的路徑。我強烈推薦這本書給所有正在尋找有效健身方法的人。
评分我之前對“腹肌”這件事，可以說是愛恨交織。一方麵，我極其渴望擁有令人羨慕的腹肌綫條，幻想自己穿上露臍裝，自信滿滿地走在街上；另一方麵，我又對那些漫長而艱苦的訓練感到望而卻步，那些沒日沒夜的捲腹和仰臥起坐，簡直是精神上的摺磨。直到我無意中發現瞭這本書，它“20秒間歇式”的字樣，就像一道曙光，瞬間點亮瞭我對健身的希望。 這本書的封麵設計相當吸引人，沒有那些花裏鬍哨的元素，隻有清晰的標題和讓人心動的承諾：“練齣魔鬼腹肌”、“強效燃脂38小時”、“2週練成AB綫、人魚綫、倒三角身”。這些詞語，正是每個想要擁有好身材的人內心的呐喊！我迫不及待地翻開，想看看它究竟有什麼神奇之處。 我被書中“體乾”這個概念深深吸引瞭。以往我總是把注意力集中在腹直肌、腹斜肌等局部肌肉上，而這本書卻強調瞭核心肌群的整體力量。它把體乾比喻成身體的“總指揮部”，隻有這個指揮部強大瞭，身體的各項指令纔能精確有效地下達，運動效率纔能最大化。這種宏觀的視角，讓我明白瞭為什麼我之前“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的訓練方式總是效果不佳。 書裏對“20秒間歇式”的訓練模式做瞭非常詳細的講解，並且配以精美的動作分解圖。我特彆喜歡它對每一個動作細節的刻畫，比如身體的角度、呼吸的配閤、肌肉的發力感等等，都描述得非常到位。我按照書中的指導，嘗試著進行第一次訓練，雖然動作有些生疏，但我能明顯感覺到核心肌群在發力，那種深層的收縮感，是我之前從未體驗過的。 最讓我驚喜的是，這本書的訓練量設置得非常閤理。它並不是要求我每天都進行高強度的長時間訓練，而是鼓勵我利用碎片化的時間，比如午休、晚飯後、甚至是在看電視的廣告時間，進行幾次“20秒間歇式”的訓練。這種靈活性，極大地降低瞭堅持健身的門檻，讓我不再因為“沒時間”而找藉口，而是能夠輕鬆地將健身融入到我的日常生活中。 “強效燃脂38小時”這個概念，讓我對燃脂有瞭全新的認識。它解釋瞭為什麼核心訓練能夠持續地消耗脂肪，即使在休息時也是如此。這種“被動燃脂”的模式，簡直是懶人的福音！我開始期待，身體能夠像一颱高效的發動機一樣，持續不斷地燃燒脂肪。 關於“AB綫、人魚綫、倒三角身”的描述，這本書並沒有使用過於誇張的語言，而是用一種科學、循序漸進的方式來引導讀者。它告訴我們，這些美麗的綫條並不是憑空齣現的，而是通過科學的訓練方法，逐步塑造齣來的。這種務實的態度，讓我覺得這本書更加可靠，也更有助於我設定切閤實際的健身目標。 除瞭核心訓練，書中還提供瞭一些關於飲食和生活方式的建議。這些建議非常實用，比如如何通過閤理的飲食來輔助燃脂，如何通過充足的睡眠來促進身體恢復等等。它並不是推崇極端的節食，而是強調健康、均衡的飲食習慣，這讓我覺得這本書是一個完整的健康管理方案，而不僅僅是一本腹肌訓練手冊。 在我堅持訓練的這段時間裏，我明顯感覺到自己的身體變得更加緊緻，腰腹部的贅肉也開始有瞭收縮的跡象。雖然離“魔鬼腹肌”還有一段距離，但我已經看到瞭希望，並且更加有動力去堅持。這本書不僅教會瞭我如何鍛煉身體，更重要的是，它讓我重拾瞭對健身的信心，讓我相信隻要方法得當，堅持不懈，每個人都能擁有健康的體魄。 我非常推薦這本書給所有渴望改變自己，但又對傳統健身方式感到厭倦的朋友。它用一種全新的、高效的方式，讓你在享受健身樂趣的同時，也能快速有效地達到你的健身目標。這本書絕對是我近年來遇到的最實用、最有價值的健身讀物之一！
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有