健康少病有妙方【暢銷增訂版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人最可貴的是「生命」，最愛惜的是「自己」，所以要保護好這個比「如意寶」還要珍貴的「身體」，讓他少病、不病，以盡天年。

　　本書集結瞭老祖宗們觀察大自然律動的生活哲理，融閤醫學和佛道的養生智慧，從日常生活中刷牙、洗臉，到枕頭、睡姿、五官、肩、臍、足、膝等小細節，讓大眾在行、住、坐、臥中，全方位地通達保命養生藝術。

　　如何凍齡？如何睡覺睡齣大美人？如何因應時下來勢洶洶憂鬱癥、失智癥、糖尿病、禿頭等，都是我們急於努力剋服的。打造青春不老的好體質，重啓抗病、延壽的好身體，纔能在有生之年，活得健康快樂！

　　根據醫學研究報告指齣：人發育的頂點，就是衰老的起點！

　　生命放射消耗得最厲害的是思想、念頭，再再減損我們的生命，所以不可隨意損耗消磨他。當我們體力、腦力消耗過後，請「端容正坐」五～十分鍾，調整呼吸以充電，生命之能隨時補充，身心氣質自會轉化，以恢復精神、體力！

　　養生真的沒有那麼睏難和太多禁忌，首先接受到一個保健訊息時，請先「思擇」一下，覺得有道理後，再親自「實驗」；經過證實對身體有幫助，請努力「實踐」它，漸進改善生活、飲食、起居，就可讓身體健康，減少病痛，身心安寜，樂活自在！

《無病之境：從生活細節重塑身體防禦體係》 —— 一部超越傳統養生觀念的深度實踐指南 在這個信息爆炸的時代，關於“健康”的討論從未如此喧囂，但真正掌握“少病”之道的秘訣，卻似乎離我們越來越遠。我們被各種速成的“靈丹妙藥”和復雜晦澀的醫學術語所包圍，卻往往忽略瞭生命體最根本的運行規律。 《無病之境：從生活細節重塑身體防禦體係》並非一本簡單的食譜或運動指南，它是一份邀請函，邀請您進行一場深刻的自我探索，重新認識身體這座精密且智慧的“自我修復工廠”。本書摒棄瞭對病癥的過度恐懼和對高科技醫療的盲目依賴，轉而聚焦於構建一個強大、穩定的內在環境，讓疾病無從生根發芽。 第一章：重塑認知——身體是一座動態平衡的生態係統 現代人對健康的理解常常陷入“非黑即白”的誤區：要麼健康，要麼生病。本書開篇即挑戰這一二元對立的觀點。我們深入探討“亞健康”的真正含義——它不是病，而是身體在嚮你發齣的，關於平衡被打破的早期信號。 “穩態”的藝術： 詳細解析人體如何通過復雜的反饋機製維持核心溫度、酸堿度及激素水平的微妙平衡。理解平衡的彈性邊界，是預防疾病的第一步。 壓力與炎癥的隱形鏈條： 揭示慢性低度炎癥纔是許多慢性病的溫床。我們將追蹤壓力荷爾濛（如皮質醇）如何通過乾擾腸道菌群和免疫細胞功能，悄然埋下病竈。本書提供瞭一套“壓力負荷評估工具”，幫助讀者精準識彆生活中的隱形壓力源。 信息過載的生理代價： 探討電子設備和信息流對大腦神經遞質的影響，以及這種“精神疲勞”如何轉化為身體層麵的免疫力下降。 第二章：基石構建——腸道：被低估的第二大腦與免疫中樞 腸道健康是本書的核心基石之一。我們不再僅僅討論益生菌的品牌，而是深入剖析腸道菌群的“多樣性”和“功能性”如何決定瞭個體的健康軌跡。 菌群的“族譜”與“交流”： 通過生動的比喻，解釋不同菌群如何協同工作，産生短鏈脂肪酸（SCFA），這種物質如何直接影響血腦屏障的完整性和對胰島素的敏感性。 “通透性”的代價（腸漏）： 詳細闡述腸道黏膜屏障受損（俗稱腸漏）的成因，以及未被完全消化的食物顆粒和毒素如何進入血液循環，引發全身性的免疫反應和自身免疫風險。 膳食縴維的“種類戰術”： 區分可溶性與不可溶性縴維的作用，並提供“發酵潛力”高的食物清單，指導讀者通過飲食“培養”有益的微生物群落，而非僅僅“補充”。 第三章：能量管理——綫粒體：細胞的發電站與衰老的引擎 衰老和慢性疲勞的根源，很多時候可以追溯到細胞綫粒體的功能衰退。本書將復雜的生物化學轉化為可操作的日常實踐。 識彆“綫粒體毒素”： 探討環境汙染物、慢性血糖波動和特定藥物如何直接損傷綫粒體的內膜結構，削弱其産生ATP（能量分子）的效率。 “節食”與“應激”的界限： 科學解析間歇性禁食（IF）和熱量限製（CR）對綫粒體自噬（清除受損細胞器）的激活作用。我們提供的不是極端的節食方案，而是如何安全地模擬身體的“輕微應激”來優化能量工廠。 關鍵營養素的協同作用： 不僅僅是列齣輔酶Q10或鎂，而是講解B族維生素、硫辛酸和維生素K2如何在能量循環中扮演的酶催化劑角色，以及如何通過食物來源優化其吸收。 第四章：環境適應——呼吸與水：生命最原始的調節器 在深度關注飲食的同時，我們常常忽略瞭最基礎的生存要素：空氣和水。它們對身體酸堿度和氧化還原電位的影響，比我們想象的要巨大。 呼吸模式的科學： 糾正“深呼吸等於吸入更多氧氣”的誤區。重點介紹“鼻呼吸”的優勢，它如何通過一氧化氮的産生來擴張血管，調節血壓，並優化二氧化碳的排齣，從而提高血液的pH值緩衝能力。提供簡單易學的“4-7-8呼吸法”及白天側重於“慢速、低容量”呼吸的訓練方案。 水閤作用的質量管理： 不僅關注飲水量，更關注水中的礦物質平衡（電解質）和水的“活性”。探討自來水中氯和重金屬的潛在影響，並提供傢庭簡易的“礦化”策略，確保攝入的水能真正參與細胞代謝。 第五章：情緒的物質化——身體的語言與自我修復的啓動 本書最後一部分，探討瞭心理狀態與生理反應之間無法分割的聯係。我們視情緒為一種“能量狀態”，而不是抽象的概念。 “凍結反應”與自主神經係統： 解釋在麵對長期威脅時，副交感神經係統（休息和消化）如何被過度抑製，導緻消化功能紊亂、血液循環不暢。 身體掃描與“內在對話”： 提供一套係統的身體掃描冥想技巧，旨在提高個體對身體早期不適信號的覺察能力。教會讀者如何識彆並“迴應”身體的求救信號，而非僅僅“忍受”。 重建“安全感”的生理基礎： 闡述“依戀理論”如何影響壓力反應閾值，並提供促進迷走神經張力的日常活動，例如吟唱、冷水淋浴的邊緣刺激，以及有節奏的身體活動，幫助神經係統迴歸到健康的“安全模式”。 《無病之境》承諾： 本書不提供奇跡，隻提供清晰的藍圖和可執行的步驟。它旨在賦能讀者，讓您從被動的疾病接受者，轉變為積極的健康架構師。通過對這些核心係統——認知、腸道、能量、環境和情緒——的精細化管理，您將能夠顯著提升身體的“彈性”和“自愈力”，真正邁嚮一個無需時時擔憂疾病的健康狀態。這是一場由內而外的深度革命，值得每一位追求長久活力的人士細細品讀和實踐。

作者簡介

葉曉縈
葉曉縈

　　學　曆：
　　廈門大學　中醫專業畢業
　　廣州中醫藥大學　臨床醫學碩士畢業
　　山東中醫藥大學　臨床醫學博士畢業
　　中華民國中醫師檢定考試及格
　　中華人民共和國醫師資格考試及格

　　現　任：
　　中醫師
　　財團法人　颱灣必安研究所　研究員
　　順天堂藥廠股份有限公司　顧問
　　順天本草股份有限公司　顧問
　　颱灣慈悲醫療團　理事

　　經　曆：
　　江蘇省吳江巿廟港醫院　醫師
　　國立颱北科技大學　業界專傢講師
　　颱灣慈悲醫療團　義診醫師
　　印度哲蚌寺洛色林　義診醫師
　　颱日文化經濟協會　理事
　　颱灣哲蚌寺洛色林利眾協會　理事
　　太湖大學堂　義診醫師

　　編纂《常用漢方方劑》一書、編寫《龜鹿二仙》等書冊。

相關著作:《健康少病有妙方》

第一章　頤養樂活（日常生活養生）
　大政治傢--管仲的養生哲學
　　無病第一利，身心決定＼有身，故有患，修持得道
　　安富養榮，瀟灑走一迴＼「攝生」、「養生」是預防醫學
　　滿園芳草皆仙藥非靈丹＼藥醫不死病，偏補病五髒
　　補陰？補陽？正本清源之道＼七年之病，求三年之艾
　　袪病延壽，隨時儲備能量
　從頭到腳的養生學
　　枕頭沒選對，越睡人越纍＼刷牙、洗臉、沐浴、泡腳有學問
　　「兩足尊」是健康之本
　春夏鞦鼕的養生學
　　春捂鞦凍，不生雜病＼吃冰的代價

第二章　老子的預言（眼、耳、味、打鼾、切齒）
　五色令人目盲
　　小心「眼」＼花花世界奈眼盲＼世界之冠--「近視眼」＼動眼補給
　　養眼食療＼天眼──洞見十方世界＼昭然獨明＼目明心開
　　肝開竅於目＼清肝利眸
　五音令人耳聾
　　聲、光、電＼突發性耳聾＼震耳欲聾的噪音＼老年性聽力障礙
　　九竅不靈光＼耳通氣海＼開竅以益氣聰明＼搓、揉、彈、按摩
　五味令人口爽
　　五味亂口＼三寸舌頭＼如睡蓮般的味蕾＼舌尖上的溫度
　　舌頭的護理＼颳舌苔有必要嗎？＼何以開口讓人難領教
　　口腔牙齒自我檢測錶＼
　不討喜的交響樂──打鼾
　　打鼾不是病＼容易打呼嚕的目測法＼張飛──緻命的鼾聲
　　打鼾的原因＼如何預防打鼾＼呼吸中止癥類型＼終結打鼾的策略
　咬牙切齒
　　磨牙＆健康＼吉祥的右側臥姿＼磨牙的類型＼磨牙會讓牙齒磨損、變短嗎？

第三章　健康少病有妙方（對癥保健抗老）
　桑榆霞輝--話「養生」
　　黃昏雖近，夕陽無限＼人的發育頂點＝衰老的起點
　　觀察「衰老」的變化＼善養－「精、氣、神」
　超越時空的救命醫術＼中醫學診療十大特色
　　樂活養生、頤養天年＼
　韆嬌百媚話「凍齡」
　　女人怕遲暮＼女人四十一枝花
　　腸胃淨，保青春＼天然雌激素～哈士蟆
　　頂極「凍齡」聖品＼哈士蟆的作法
　　花無百日紅＼想「凍齡」吃豬皮＼美白除皺的救星
　胃腸好，人不老
　　長壽的秘密＼脾胃健，不生病＼飲食知量
　　五榖最養人＼疾病以「減食」為湯藥
　　過午不食＼闢榖＼復食＼瓊漿玉液──唾液
　　簡單的按摩法
　「粥」是世間第一補品
　　粥有十利＼饒益行人＼食在「粥」到
　二十一世紀的「黑死病」－－憂鬱癥
　　黑死病＼大壓力鍋時代＼生命的淬煉＼心力之強弱
　　老而憂＼憂鬱＆失智＼閑人不是「等閑人」
　　「心」病要用「心」藥醫＼精神療法
　　心理諮商＼去除魔障的「牟尼寶」
　有藥可醫眾生「癡」－－失智癥
　　莫為夕陽添惆悵＼老番癲＆失智＼血管性失智
　　失智癥十大警訊＼帕金森氏癥＼夕陽去後朝陽來
　　逆轉失智的食材＼「癡」救星
　甜蜜的負擔－－糖尿病
　　飲食西化＼糖人＼甜蜜的陷阱＼「病」多半是吃齣來的
　　恩以生害＼吃糖＝糖尿病嗎？＼管住我們的「嘴」
　　彆當糖尿病候選人＼一過性的高血糖＼血糖異常--消渴
　　糖尿病與心腦血管疾病＼下肢循環障礙--截肢＼血栓性脈管炎
　　視網膜病變＼西藥的副作用＼健康管理＼低血糖＼低血糖、低血壓
　軟硬兼「固」－－顧好老骨頭
　　骨質疏鬆癥＼雌、雄激素缺乏＼好發部位和危險性
　　骨質疏鬆、骨摺＼骨膠原＼關節炎躍居門診第三位
　　隱形殺手--關節炎＼軟骨＼腎主骨生髓＼顧好老骨頭--天然鈣質
　有毛病？沒毛病？－－禿頭、白發
　　秀發如羽＼伍子胥＼童顔鶴發少年白＼何處得鞦霜　白發上巔來
　　十個禿頭九個富＼毛囊健康＆掉發＼三韆煩惱絲--有「毛」病
　　脫發的種類＼脫發的原因＼産後掉發＼腎其華在發
　　預防白發、脫發的食品＼「沒毛病」者的福音＼壽眉
　腸保健康－－大腸瘍肉
　　誰是這個傢族的成員＼大腸瘜肉＼肉類燒烤──緻癌
　　被加害者的反擊──防腐劑、屍毒＼吃肉無異於吃毒
　　抗生素的去嚮＼飲食起居調養＼腸道保健有良方
　先睡心、後睡人、睡覺睡齣大美人
　　靜態中生長，動態中死亡＼修復細胞＼一夜難眠
　　睡眠長短，因人而異＼黃金睡眠時間＼鬼魅不侵
　　睡眠＆免疫＼優質睡眠＼水火既濟＼胃不和則臥不安
　　「睡」美人＼白天多動，夜裏少夢＼靈丹妙藥
　　改善睡眠的方法＼觀日輪的助眠法

▪ 附錄──四季安居│話茶、食
　春養氣
　夏安居
　鞦樂活
　鼕頤養

推薦序1

推動跨時代的健康巨輪

　　時光荏苒，歲月如梭，很高興看到葉醫師這些年來在學醫路上的奉獻與成就。我看著她去學醫、義診、看到病人對她的信賴、看到她自信且鏗鏘有力地一遍又一遍地講演養生知識…；看到她對生命的堅強和韌性，尤其是她在自性上的轉變，更令我贊嘆！

　　她特地邀請我為她的新書寫序，實感惶恐，然而當我閱讀她新書的文稿時，即深受其感動與震撼，若非對醫理通達，和自身的實踐體驗，是無法钜細靡遺地如此深入淺齣述說養生攝生的原委，且不厭其煩`的旁徵博引，希望讀者「知其然，還要知其所以然」。

　　在葉醫師的著作中，我看到幾韆年來傳統醫學的獨特理論，重新為人類的健康醫療再開啓新的史頁。我真的很開心看到她萬緣放下，全心全力將其多年精心所學與研究成果，結閤理論與實務著作成書，無私地分享大眾這寶貴的中醫養生精髓，娓娓敘述，不怕孤獨辛勞，不嫌麻煩，全方位解說，「隻謂心憂，不問何求」！她唯一的願望是，有緣看到此書的讀者們，都能從書中獲益，漸進改善生活、起居、飲食，使身體健康，減少病痛，身心安寜！因此我深感這豈止是我這位與她多年相識的好友之福，更是有緣看到此書的您極大的福氣呀，故欣然應允！

　　此書，可說是她嘔心瀝血，廢寢忘食，傾全心力，將其畢生所學融會貫通的精華，無私地奉獻給有緣人。她以最自然的方式，傳遞醫療的專業知識，讓我們醒悟瞭解「原來養生可以這麼簡單易行」，並且以最親近生命的柔軟方式來療治我們的身體，人人隻要懂得並過著「如實」的生活，就能找到一條（重建）身心健康的道路，讓忙碌的我們生活得更自在、安祥、舒適、健康、少病瞭！

　　我更高興能將她延攬到「財團法人颱灣必安研究所」來參與各項研發工作，提供她的專業知識和實務經驗，其中一項能令脫發者重新萌發的發明，已獲得颱、美、德、中等四國專利；預防老人癡呆的專利也正在申請中。她像一匹韆裏馬，給瞭她舞颱，她就能揮灑自如，實在是位不可多得的人纔。

　　不論時代的巨輪如何轉變，中國傳統醫學都是我們寄望健康養生不可偏廢的瑰寶，不論是富、貴、窮、通都可以共享老祖宗的中醫養生保健遺産，找到閤於自身適用的健康之道與無盡的養生樂趣！

　　身逢中醫學復興再起的時期，我誠心期盼，曉縈能不忘當年學醫的初心，繼續秉持初衷，堅定不移地用生命去守護她的最愛（中醫）並利益蒼生，成就仁醫仁術的美善情操與境界！最後獻上最深的祝願，讓有情眾生都能病苦消除，福壽永康寜！

瀋重光
順天堂集團　副董事長
暨美國順天 STPCA DBA SUN TEN LAB.＆CEO

推薦序2

逆齡與健康的養生大智慧

　　抗老不是不老，是延老，不是不死是求證不生滅的真意。百年三萬六韆日，不在病中即愁中。有生必有死，這世間最公平的就是死。

　　如何延老，活得健康自在，且又求證不生滅。螻蟻尚且貪生，成瞭古今中外自天子以至於庶人都亟待解決的大事。

　　曉縈女士蘭心慧質，夙好學佛學道，及長有幸得遇當今傳統文化通傢泰鬥南懷瑾先生，濛他開示學佛道者必學醫，瞭解生命科學的原由，啓自度度人修德之門。良馬見鞭影而馳，她即以花樣年華沉潛其中，悠遊其中而不倦，精研此道而不怠。卓然有成，施良術於群黎，拯水火於患者。德稱普聞而不名。

　　從醫以來，每每慨嘆延老、求證不生滅並非無路可由，無途可入，老祖宗在諸多典籍中陳述，甚至耆老流傳的俚語都寓藏無限的智慧。因此發心將心得筆述於世，援用佛道兩傢養生之學為鑑，傍佐俚語為輔，實證運用巧思為證，基是之故，不憚其煩，詳述經文來處，浪非無的放矢。期有效減緩老化，活得健康自在又尊嚴。

　　爰成斯篇，本以此呈奉為心得報告，奈時不我與，值彼恩師三年之忌。今以此就教於天下人共鑑。孝子不匱，永錫爾類。得無憾乎！

潘世斌
颱灣抗老化學會理事長
識於乙未立鞦之日

推薦序3

養生是我們一生必修的課業

　　在葉曉縈博士的書上，乍見這麼一段話：「身體」是個「無價寶」，她不棄不捨地陪伴著我們，日日夜夜直到生命的終點，故不能放任，肆無忌憚地滿足她的奢求；為瞭保養她，請作息有常，鍛鍊她，愛護她…

　　葉博士又說：我們的生命像「箭」一樣，發射齣去，就開始嚮下墜；又像早晨的朝露，迅速消失；又如瀑流，隻有嚮下，沒有返轉的餘地，壽命短薄，如石光火，如水上泡，如電光齣……

　　葉博士提倡「健康自在活到老」，這是一本養生書，卻又充滿瞭人生哲理。一個人從齣生到麵對死亡，每個人要努力經營他的事業，他的傢庭，身體健康更是要經營。所以活到老，學到老，經營身體的「紀律」更是重要。

　　平常我可以接觸到很多年長的長輩，他們的學養令人敬佩，但養生的紀律，大傢都有各自的訣竅。記得有一迴到颱塑麥寮六輕廠參觀，一位颱塑副總，乍見五、六十歲，我問他貴庚，他說已將近七十五歲瞭，我問他有何養生秘訣，他說，他每天早上起床離開床前，一定會完成床上體操，躺在床上左右鏇轉三十六次，又踢腿三十六下，他說數十年來養生隻有一招，但他持之以恆，盡管七十有餘，看起來精力充沛，像個半百精壯中年。

　　在金融圈頗負盛名的日盛集團陳國和董事長，他平常有一套洗髓功，他不外傳，他自我鍛練三十年，如今看起來外錶像個四、五十歲的小夥子。養生的第一道功夫，我覺得生活紀律非常重要，像有練習甩手功的良基實業的張廣博董事長，他勵行每天甩手二韆次，他說這是他的早課，完成瞭纔是他一天的開始，張廣博董事長就靠著這一招甩手功，如今年近八十，卻是一尾活龍。

　　有一次到翠山莊拜訪李登輝前總統，我們一行人三點半到，談到將近七點鍾，隻見李前總統侃侃而談，他像老僧入定一般，直到送完餐，人纔去上廁所。李前總統今年九十三歲瞭，但是他走路不用拐杖，說話聲音宏亮，雖然他心髒裝上很多支架，但是九旬老翁，氣力旺盛，養生必有嚴格紀律。

　　在日常生活中，我經常跟朋友說，我奉行的是「運動生活化，生活規律化」，也就是說，把運動當成生活中的一部分，運動就像吃飯一般，每天都要給自己撥齣時間來運動，然後是生活規律化，除瞭每天工作內容不同之外，像晚上的睡眠，早上起床，三餐的作息規律化，其實這是人生最大的享受。

　　一個人的身體就像是一部機器，這部機器必須謹慎維護，從每日的「INPUT」，吃進什麼東西，到什麼東西不能吃，食材的選擇到用餐的量，這都是重要的「INPUT」工作，攝取好的食材，這是健康的第一步，然後有好的作息，生活規律，再來是尋找適閤自己的運動。

　　這些年我不打高爾夫球，我選擇在山林裏跑步，這個運動我從一九九三年起持續到今天，我參加捷兔跑山俱樂部已長達二十年以上，每週一次的跑山活動，我已纍積將近八百次，每個禮拜，我放下手邊的工作，忘情奔跑在山林之間，我看著身旁的綠意、小溪、流水，全身酣暢淋灕，一個禮拜工作壓力全部紓解。

　　葉博士是中醫師，畢業於山東中醫藥大學，目前是財團法人颱灣必安研究所的研究員，她從中醫角度切入，研發瞭很多養生醫材秘方。這迴她將養生知識集結成書，我相信會是一部健康寶典，鄭重推薦大傢從葉博士的養生寶典中，尋找每個人的樂活人生！

謝金河
財信傳媒集團董事長

自序

生命充滿瞭戲劇、精彩！

　　一次在晉謁恩師「南懷瑾」先生時，在他深心殷殷指導下，不期然地進入這個中醫學的領域！

　　他對我說：「妳的福報這麼好，何以不去學醫呢？學醫可以濟世救人！」，並且鄭重地教誨我：「要妳去學醫，不是為瞭文憑；菩薩要廣學『五明』，以方便渡眾，醫方明即是其中之一。等妳學成之後，可以廣結善緣，可以濟世救人，是培福最好的方法，福德積纍瞭，智慧自然增長！」，老師還特彆告誡我：「學醫要通達醫理，醫理通瞭，醫術纔會高明，韆萬不要當個醫匠」，他老人傢的一句話，改變瞭我的一生，從此進入學醫的奇妙旅程！

　　學醫之初，隻有一個單純的想法：「可以照顧父母、可以自我保健、可以廣結善緣。」然而，欲習武有成，需先練好站樁；今期盼學醫有成，應將中醫基礎學、診斷學、中藥學、方劑學等基礎紥實地打好，用心在內經、難經、傷寒、金匱等醫理上深入琢磨。便負笈中國，一頭栽進這條不歸路！

　　從沒想過要當醫生的我，一日，訝然的驚覺：「我怎麼會開方子？我已是醫生…？」當下那種喜悅、激動與感恩，不知如何形之於筆墨…！

　　如何成為良醫，兼備醫理、醫術、醫德？如何將自己所學利人利己？如何見彼苦惱，感同身受？如何發揮人飢己飢，人溺己溺的無我精神？如何培福修慧，方不負師恩、父母恩、眾生恩？

　　名相治國，良醫活人。「中醫」除瞭可以療癒痼疾外，也是一門教導人們如何生活，如何順應大自然律動，治未病於已病，纔是中醫的圭旨，是耆宿先賢們的智慧傳承。「醫生」結閤醫理、食物、藥物、季節、氣候、環境以調和機體的偏勝，以解除病苦。「醫者意也」，看病是一種藝術、是一種意境、是一種智慧，更是醫生和病人之間心靈的交流感應…。善於用意，手到心到，臨機應變，自能福至心靈，藥到病除。

　　「福壽康寜，人之所欲；死亡疾病，亦人所不能無。」臨床上，常苦於人們因為不正確的生活觀念和習慣，違反自然法則，不注意生活的小細節而生病。今有幸學醫，唯有將自己一生所學，真實無私地呈獻、迴饋、分享給民眾健全的養生知識和不生病的方法，讓大眾通達保命養生的藝術，纔能達到樂活少病的目的。明白道「理」之後，自能樂於依循老祖宗的智慧精髓，如實地過好每一天；一人健康全傢健康，一傢健康全民健康，「事」就圓滿瞭！

　　健康和養生是一體的，若能從小或從年輕的時候就養成良好的生活規律和習慣，持之以恆，自然熟能生巧，養生保命於無形。讓每一個人快快樂樂、健健康康地活著；走的時候痛痛快快，不拖泥帶水，也不麻煩彆人，纔是全人類的希求和福祉！

　　養生之道無他，隻在行、住、坐、臥之中迴歸自然而已；因為有身就有病，想要少病，就要過正確、如法的生活。

　　本書集結瞭老祖宗們觀察大自然律動的生活哲理、俚語，其中都寓藏著無限的智慧；經過個人實際運用，融閤醫學和佛道兩傢養生學所做的心得報告，陳述奉獻給有緣人，是本書的緣起。

　　書中介紹一些簡單易行、見效快速，惠而不費的養生方法；知道以後實證它，過正確的生活，健康少病是指日可待的。不必等到得瞭大病，甚至得瞭重病瞭再來求醫，往往是來不及的。就好比人類為瞭發展經濟而破壞環境生態，引起大自然的反撲，其代價是無可補償的！

　　感謝南老師的指點和鼓勵，成就瞭我學醫之旅，呈獻這份心得報告妄以報師恩。感謝首愚法師、日常法師的提攜關懷；感謝先父傢母讓我無拘無束地自由成長發揮，及傢人親友的支持。感謝黃偉銘、蔡康寶、硃士宗、硃華、張步桃、榮嚮路、郭偉星、許順吉、謝福枝等老師，和所有教導我的師長；感謝區卓基、瀋重光夫婦、瀋乃宣夫婦、龍雲翔、鄭文音、吳弦芳、郭振祥等一路相伴，及此生中所有的貴人，每位貴人都是我生命中的導師。

　　感謝順天堂集團、財團法人颱灣必安研究所，給我舞颱，提供各項資源，成就我的研發，完成我的臨床研究，並不吝提供本書所有的實驗圖片，嘉惠有掉發苦惱和預防老人失智的民眾。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“生病”這件事有瞭全新的認識。我之前總覺得生病是不可避免的，隻能等著身體齣現問題再去治療。但《健康少病有妙方【暢銷增訂版】》告訴瞭我，我們可以主動地去“少生病”。書裏關於“身體的自愈能力”和“疾病的早期信號”的解讀，讓我對身體發齣的各種細微信號有瞭更敏銳的覺察。它教我如何通過日常的生活習慣來激活身體的潛能，而不是過度依賴藥物。我尤其喜歡其中關於“亞健康”的分析，很多我們習以為常的不適，比如疲勞、易怒、注意力不集中，在書中都被歸為亞健康狀態，並且提供瞭具體的調理方法。這些方法都非常容易上手，比如調整飲食結構，增加某些營養素的攝入，或者改變不良的生活習慣。這本書讓我覺得，健康不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過點滴的努力去實現的。我把書裏的很多建議都記錄瞭下來，變成瞭我日常生活的一部分，感覺身體真的在慢慢發生積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對市麵上那些泛泛而談的健康書籍不太感冒，總覺得缺乏實操性。但《健康少病有妙方【暢銷增訂版】》給我的驚喜卻不止一點點。它不僅僅是羅列瞭各種養生方法，更注重從根本上剖析健康問題産生的原因。我印象最深刻的是關於“消化係統健康”那一章節，作者用非常淺顯易懂的語言解釋瞭腸道菌群的重要性，以及如何通過飲食來“喂養”有益菌，從而改善消化不良、腹脹等常見問題。書裏還提供瞭很多根據不同節氣調整飲食的建議，這讓我這個對中醫一知半解的人也覺得豁然開朗。比如，春天如何養肝，夏天如何祛濕，鞦天如何潤肺，鼕天如何固腎，都講得非常細緻，還附上瞭很多簡單易學的食譜和藥膳方。我嘗試瞭幾道菜，味道不錯，而且確實感覺身體更舒服瞭。這本書的增訂版在內容上應該是更加豐富和完善瞭，我尤其喜歡它提供的“日常體檢對照錶”，能夠幫助我更直觀地瞭解自己的身體狀況，並根據情況進行調整。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書最大的感受就是它的“全麵性”和“實用性”。它不像很多書那樣隻側重某個方麵，而是從整體的角度來審視健康。從呼吸、運動、飲食，到睡眠、心態，再到一些季節性的調養，幾乎涵蓋瞭日常生活中可能遇到的所有健康話題。我之前總覺得自己運動量不夠，或者吃瞭不健康的食物，但這本書讓我意識到，健康是一個係統工程，很多小細節都至關重要。比如，關於“正確飲水”的部分，我之前一直以為多喝水就好，但書裏強調瞭飲水的時間、溫度和水量，以及不同情況下飲水的注意事項，這讓我受益匪淺。我還學到瞭很多居傢就可以做的簡單鍛煉方法，不需要去健身房，也不需要特殊的器械，每天抽齣一點時間就能完成，而且效果還很不錯。這本書的增訂版加入瞭更多最新的研究成果和更貼近現代生活的建議，讓我在享受傳統養生智慧的同時，也能跟上時代的步伐。

评分☆☆☆☆☆

這本《健康少病有妙方【暢銷增訂版】》簡直是我生活中的“健康指南”。我之前總是聽信一些不靠譜的養生偏方，結果適得其反。這本書的齣現，讓我真正認識到科學健康的重要性。它不隻是告訴你“吃什麼”，而是從“為什麼”齣發，解釋瞭很多健康現象背後的科學原理，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。我特彆喜歡關於“情緒與健康”的章節，作者指齣很多疾病的根源都與不良情緒有關，並提供瞭一些非常實用的情緒管理方法，比如正念冥想、感恩練習等。這些方法我平時都覺得有點虛，但書裏講得很接地氣，操作起來並不難。我嘗試瞭每天花幾分鍾做深呼吸，真的感覺焦慮感減輕瞭不少。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位資深的朋友在跟你聊天，娓娓道來，沒有生澀的專業術語，讓我很容易就能吸收和理解。它不僅給我帶來瞭知識，更重要的是，讓我對健康生活充滿瞭信心和動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是為我量身定做的！我一直覺得自己身體不如意，小毛病不斷，去看醫生又覺得麻煩，很多時候就熬過去瞭。這次偶然翻到這本書，名字就吸引瞭我——“健康少病有妙方”，聽起來就很有希望。翻開目錄，發現裏麵涉及的方麵太全瞭，從日常飲食、運動到心理調適，甚至還有一些針對特定人群（比如中老年、女性）的健康建議。我特彆關注瞭關於“增強免疫力”的部分，書裏講得非常具體，不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更重要的是解釋瞭為什麼吃，以及如何通過飲食來調整身體的酸堿平衡，達到一個更健康的狀態。我還學到瞭很多關於作息的小技巧，比如如何更科學地安排睡眠時間，以及睡前的一些放鬆方法，這些細節看似不起眼，但對改善我的失眠問題真的很有幫助。總的來說，這本書給我的感覺是既有理論深度，又有實踐指導，讓我覺得不再是盲目地追求健康，而是有章可循，找到瞭解決問題的方嚮。我迫不及待地想把書裏的方法運用到我的生活中，期待看到身體的積極變化。