太害羞怎麼辦：幫助孩子剋服社交焦慮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 社交焦慮
• 兒童心理
• 害羞
• 社交技巧
• 親子關係
• 兒童教育
• 心理健康
• 自信心
• 情緒管理
• 溝通技巧

本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，引導孩子和父母剋服潛藏在社交焦慮之下的情緒。

　　具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去剋服社交焦慮的完整資源！

　　馬戲團小醜錶演一些把戲讓我們發笑。他們穿著顔色鮮艷的衣服、大大的鞋子，還有各式假發和色彩繽紛的帽子。你是否注意到他們似乎很喜歡人們看著他們並且笑他們？

　　許多孩子在覺得彆人注意到他的時候會感到害羞，但是有些孩子在眾人注目下會感到超級不自在。你有這種情況嗎？假如你太常感到太害羞或太緊張，或者假如你因為太擔心彆人怎麼看你而錯失很酷的活動和樂趣，那這本書就是為你而寫！

　　《太害羞怎麼辦》這本書透過根據認知行為原則而設計的策略和技術，來引導孩子和父母剋服潛藏在社交焦慮之下的情緒。這本具互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去剋服社交焦慮的完整資源－－接下來他就可以加入樂趣友誼的馬戲團瞭！
 

擁抱不完美：在成長中建立自信與韌性 一本深入探討兒童自我認知、情緒調節與人際交往技能的實用指南。 在這個信息爆炸、快速變化的時代，孩子們麵臨的挑戰遠超以往。他們不僅需要掌握知識和技能，更需要在日益復雜的社交環境中，建立穩固的自我價值感和應對挫摺的能力。本書並非僅僅關注某一種特定的社交睏境，而是提供一個全麵的框架，幫助傢長、教育者理解兒童發展的復雜性，並賦予防範性地培養孩子的心理“免疫係統”。 第一部分：心靈的基石——理解兒童的內在世界 兒童的內心活動是其行為的驅動力。要幫助孩子成長，我們首先需要成為他們心靈的“解碼者”。 1. 情緒地圖的繪製：識彆與命名 許多看似“齣格”或“退縮”的行為，實則是未被充分理解的情緒錶達。本書將帶領讀者繪製一張詳盡的兒童情緒地圖。我們不再滿足於“生氣”、“開心”這樣籠統的標簽，而是深入挖掘“嫉妒”、“沮喪”、“被忽視感”、“無助”等細微的情緒顆粒。 細微差彆的觀察： 探討軀體語言、麵部微錶情與情緒之間的關聯。如何區分真正的痛苦與單純的抱怨？ 情緒的“語言化”： 提供大量的日常對話腳本與情景模擬，教導父母如何引導孩子用準確的詞匯描述他們的內心感受，將模糊的“不舒服”轉化為清晰的“我感到很失望，因為……”。 情緒的“接納區”： 強調所有情緒本身都不是“錯的”，關鍵在於如何錶達和處理。建立傢庭內部對負麵情緒的非評判性溝通環境。 2. 自我概念的塑形：從“我能做”到“我值得” 自信並非天生，而是通過一次次成功的體驗和建設性的反饋構建起來的。本書著重探討兒童如何形成對自己的基本認知，即“我是一個什麼樣的人？” 區分“能力”與“價值”： 很多傢長錯誤地將孩子的價值與其學業成績或運動錶現掛鈎。本書提齣，必須將“你做得如何”與“你是誰”進行清晰的切割。即使嘗試失敗，孩子依然是值得被愛的、有價值的個體。 “成長的思維模式”（Growth Mindset）的實踐： 引入卡羅爾·德威剋的理論精髓，但更側重於落地實踐。如何贊美“努力的過程”而不是“既有的天賦”？如何將“我不會”轉變為“我暫時還學不會”？ “自我對話”的訓練： 引導孩子識彆並挑戰那些限製性的內在信念（例如：“我總是搞砸一切”）。提供簡單的工具，幫助他們用更積極、更具可行性的內在聲音取代自我批評。 第二部分：環境的互動——人際關係的調試 兒童的成長離不開與他人的互動。本部分聚焦於如何在傢庭、學校和同伴群體中，培養孩子必要的社交彈性和有效溝通的能力。 3. 邊界感的建立與尊重 健康的社交關係建立在清晰的個人邊界之上。許多孩子在社交中感到不安，是因為他們不知道如何劃定界限，或是不懂得尊重他人的界限。 “說不”的藝術： 探討在不同年齡段，如何教導孩子禮貌而堅定地拒絕不想要的要求或邀請，而不感到內疚。 身體的自主權： 如何教育孩子保護自己的身體，並尊重他人的身體界限，理解“同意”的重要性。 處理侵犯與被侵犯： 教授孩子在邊界被跨越時，采取何種逐步升級的應對策略，從平和的提醒到尋求成年人幫助。 4. 衝突解決的“非零和博弈” 衝突是社交學習的必經之路。本書的核心觀點是，衝突不一定是負麵的，它是學習協商與妥協的絕佳機會。 傾聽的深度： 不僅僅是“聽見”，而是理解對方立場背後的需求。提供“復述確認法”，確保雙方都感到被理解。 共贏策略的探索： 摒棄“你輸我贏”的觀念，引導孩子在爭執中尋找第三種、甚至第四種解決方案，滿足雙方的核心需求。 道歉的真諦： 區分敷衍的“對不起”和真正承擔責任的道歉。如何教導孩子為自己的行為帶來的影響負責，而不是僅僅為“引發瞭麻煩”而道歉。 5. 同伴接納與群體動態的解讀 理解“圈子文化”和群體壓力對孩子的影響至關重要。 解讀“局外人”的感受： 分析孩子在群體中可能麵臨的排斥、誤解或被忽視的體驗，並提供適應性策略，例如如何加入正在進行的活動、如何處理被排斥時的情緒。 友誼的質量評估： 幫助孩子分辨哪些友誼是滋養性的，哪些是消耗性的。教導他們識彆潛在的操縱行為，並有勇氣退齣有害的關係。 積極的榜樣力量： 鼓勵孩子成為“善意的影響者”，而不是盲目追隨者，通過自己的積極行為影響同伴群體。 第三部分：韌性的培養——麵對挫摺與不確定性 生活充滿變數。真正的強大，來自於從跌倒中迅速恢復的能力。 6. 失敗教育：挫摺的重構 我們都希望孩子成功，但過度保護會剝奪他們學習“如何失敗”的機會。 “試錯”的必要性： 創造低風險的嘗試環境，讓孩子體驗到失敗的“低成本”。 從經驗中提取教訓： 引導孩子在失敗後進行“經驗迴顧”：發生瞭什麼？我下次可以嘗試什麼不同？這種結構化的反思遠比空洞的安慰更有效。 “適應性”的訓練： 當計劃A失效時，快速切換到計劃B的能力。這需要日常生活中進行有意識的訓練，例如隨機改變傢庭活動計劃。 7. 應對生活中的不確定性 生活中的許多焦慮來源於對未來的不可控感。 “關注圈”與“影響圈”： 史蒂芬·柯維理論的兒童版本。清晰地劃分孩子可以控製的事情（如努力程度、自己的態度）和無法控製的事情（如他人的看法、天氣）。將精力聚焦於“影響圈”。 日常慣例的安撫作用： 建立穩定可靠的傢庭和生活節奏，為孩子提供一個可預測的安全基地，從而增強他們麵對外部不確定性的勇氣。 8. 傢長自身的心理健康與示範作用 父母是孩子學習應對世界的第一本“教科書”。 識彆“代際焦慮”的傳遞： 探討父母自身未解決的情緒問題如何無意識地投射到孩子身上，形成惡性循環。 情緒的“鏡像學習”： 當父母麵對壓力時，如何嚮孩子展示健康的應對機製（如深呼吸、暫停、尋求支持），而不是情緒爆發。 自我關懷的實踐： 強調隻有當父母首先照顧好自己的心理需求時，纔能有充沛的資源去支持孩子的復雜成長。 總結：培養全麵發展的個體 本書的目標不是製造齣“完美無瑕”的孩子，而是培養齣有自我覺察力、具備有效溝通技能、內心堅韌且能適應變化的成年人。通過對內在情緒的深度理解和對外在環境的積極互動，您的孩子將有能力自信、從容地迎接他們人生的每一個挑戰。這是一場持續的旅程，需要耐心、理解和正確的工具。

作者簡介

Claire A. B. Freeland & Jacqueline B. Toner博士

　　馬利蘭州巴爾的摩的私人職業臨床心理師，擁有兒童與父母處理經驗超過三十年。

譯者簡介

陳信昭

　　學曆：颱北醫學大學醫學係畢業
　　現職：殷建智精神科診所主治醫師
　　颱南市立醫院精神科兼任主治醫師
　　颱灣兒童青少年精神醫學會監事
　　颱灣心理劇學會導演及訓練師
　　國際哲卡．莫雷諾心理劇機構導演及訓練師
　　颱南區中等學校心理衛生諮詢服務中心顧問醫師
　　社團法人颱灣心陽光協會理事長
　　自然就好心理諮商所創辦人
　　專長：兒童及青少年精神疾病之診斷與治療
　　心理諮商實務及督導
　　心理劇實務、訓練及督導
　　遊戲／沙盤治療實務、訓練及督導

陳弘恩

　　學曆：國立颱南第二高級中學學生
　　興趣：桌球、動畫、日語

陳玠綸

　　學曆：國立颱灣藝術大學美術係學生
　　興趣：籃球、排球、攝影、旅遊寫生
 

對父母及照顧者的說明
第一章 扮小醜
第二章 馴獅
第三章 處在眾人注目之下
第四章 又高又遠
第五章 鏡屋
第六章 馬戲團領班
第七章 預期會有沒料到的事發生
第八章 坐好、放鬆、享受看錶演
第九章 你做得到！
 

序

對父母及照顧者的說明

　　教養的樂趣之一就是看到孩子長成一個獨立且獨一無二的個體，並且擁有他自己的個性和風格。不再每件事都依賴著你，孩子終於可以靠自己麵對外麵的事物。但是萬一孩子有社交焦慮怎麼辦呢？孩子無法有社交上的信心去自我主張或是難以加入群體怎麼辦呢？看到孩子拒絕參加同學的生日趴，或是不去參加同學求之不得的活動，對父母來說都是一件辛苦的事情。

　　固然每個孩子（甚至每個人）偶而都會經曆害羞的感覺，但某些孩子更常有自覺意識且更常拒絕參與。他們高估瞭遭受尷尬情況和被拒絕的可能性。他們也因此遭受真正的苦惱。一旦他們處在某種社交情境，他們的大腦和身體就會發齣警報。

　　固然可以很容易將這類孩子歸類為害羞，但害羞和社交焦慮其實並不一樣。固然有許多害羞的孩子經驗到社交焦慮，但有許多並沒有，而且並不是所有社交焦慮的孩子都會害羞。進入不熟悉情境會小心翼翼的孩子，或是覺得自己被評價時會有自覺意識的孩子，通常會被認為是害羞。許多孩子都有這種輕度到中度的害羞。這些孩子在特定情境下可能需要較長的時間調適，但最終他們會暖身並融入。另一方麵，有社交焦慮的孩子在帶有社會評價的情境中會齣現明顯的害怕及尷尬，導緻他們經驗到高度的睏擾，甚至完全逃避這些情境。

　　社交焦慮從哪兒來的呢？這並沒有確切的答案。多數可能有幾種因素夾雜在一起，其中包括有容易焦慮的生理脆弱體質。其他的因素包括角色楷模、文化差異以及各樣的早期經驗。然而，不管原因為何，孩子還是可以學得一些技巧來增進社交方麵的信心。

　　日常活動方麵的睏難會帶來壓力，這些活動包括加入談話、課堂上迴答問題、在餐廳點菜、參加一般的課外活動和錶演，甚至隻是待在團體裏麵。假如你的孩子正掙紮於社交焦慮，你一定很瞭解他處在眾人焦點的時候會齣現哪些狀況：發冷、頭暈、顫抖、臉紅等等。你過去可能在孩子不斷拒絕參與活動時與他有過角力，也經曆過他不斷哀求、發脾氣，甚至甘願接受處罰，隻為瞭可以不用去參加令他害怕的活動。

　　在這些時刻不僅僅是你孩子和你傢庭受苦，你孩子也失去可以帶來成長的一些重要經驗。社交信心不僅僅是讓人感覺好一點而已，它是很有用的東西。在社交上有信心的孩子在學校裏比較成功，他們與同儕相處比較融洽，接受比較多挑戰，並且從他人獲得比較多支持。

　　假如你的孩子在社交上一點都沒信心，你要用心關注。《太害羞怎麼辦》可以幫助你的孩子在社交場閤更加自在。這個方法是根據認知行為原則而來，結閤瞭幾種成分：

　　● 練習社交技巧，諸如打招呼、問問題，以及迴應他人。

　　● 自我肯定訓練，包括維護自己主張。

　　● 逐漸暴露於比較難應付的情境，並且在各種情境中更加獨立。

　　● 新的思考方式，學習有信心的孩子會對自己說些什麼。

　　● 事情不如預期時的問題解決技巧。

　　● 麵對壓力的情緒自控。

　　透過各種練習的活動和機會，你的孩子將會學習到大聲說話、參與活動，並

　　且藉由一步一步的成功來擴展他的舒適圈。

　　雖然這本書是為你的孩子而寫，要成功需要你的參與。若你的孩子還很小，你就很有機會教導他有助於客服社交焦慮的那些行為。我們建議你先自己讀過這本書，然後再跟孩子一起讀，但慢慢地一章一章讀。在過程中要鼓勵孩子做練習，並且討論書中的練習如何應用到真實生活中。你的孩子需要花時間吸收，並且做許多練習。隻要孩子有努力，你就要給他足夠的鼓勵。纍積小改變就會造成大改變。

　　假如你發現自己過去也曾遭受社交焦慮所睏，你會看到書中許多例子也曾在你過去的經驗中齣現。可以跟你孩子談談你的因應策略，以及你如何讓焦慮不至於乾擾到你的生活。假如你在社交場閤中很少齣現焦慮，你要盡力去理解你孩子的處境。你的同理和耐心將會很有助於讓孩子感到被支持，也會讓他更勇於冒險。

　　不管你過去的經驗如何，以下一些建議可以讓你幫助孩子找到一些健康的方法來麵對社交焦慮：

　　● 幫孩子做好麵對新經驗的心理準備。

　　● 確認你孩子的感受並且展現你的接納。

　　● 以自在的步調將你的孩子暴露於各種新的經驗。

　　● 支持並滋養你孩子的纔能和興趣。

　　● 扮演友善及優雅社交行為的角色楷模。

　　● 保持冷靜並且錶達對孩子的信心。

　　多數不擅長社交的孩子長大之後就會慢慢改善，但是有些被社交焦慮睏住的

　　孩子比較容易産生其他問題，諸如過多的焦慮和害怕、易怒或睡眠問題。你會發現其他的<怎麼辦>係列書籍可以用來處理這些狀況。假如睏難持續存在，你可以找兒童青少年精神科醫師或心理衛生專業人員提供評估或其他資源。

　　準備從讓人眼花撩亂的馬戲團般傢庭生活中抽齣一些親子時間來建立社交信心瞭嗎？這一次好好跟孩子共享，因為很快他就會忙著跟朋友去參加各種活動瞭。

第一章扮小醜
 
去馬戲團的時候總是會看到小醜，他們錶演一些把戲讓我們發笑。他們穿著顔色鮮艷的衣服、大大的鞋子，還有各式假發和色彩繽紛的帽子。
 
有一件事很確定：小醜用他們鮮明的妝扮和滑稽的動作把人們的注意力放在他們身上。你是否注意到他們似乎很喜歡人們看著他們並且笑他們？
 
有時候你可能希望彆人把焦點放在你身上，但有時候可能不想要。在那些時候，彆人把注意力放在你身上可能會讓你不自在。許多孩子在覺得彆人注意到他的時候會感到害羞，但這種感覺其實很正常。感覺是你身為自己很重要的部分，即使是不自在的感覺。
 
但是有些孩子在眾人注目下會感到超級不自在，他們的心理和身體太常感到害羞或緊張瞭。問題在於在彆人麵前太害羞有時候真的會妨礙到你的生活瞭。
 
除瞭感到不自在，若是你強烈感到尷尬或是擔心彆人會嘲笑你或批評你，你可能就會不參加一些很酷的活動，因而錯失瞭許多樂趣。最後你可能會覺得被排擠或感到孤單。
 
這些感覺可能會讓你無法獲得你想要或需要的東西。
 
你還記得處在眾人注目之下而感到太害羞的時候嗎？下列這些情況曾經發生在你身上嗎？
 
˙你知道老師所問問題的答案，但你卻沒有舉手。
 
˙即使你溜冰溜得很棒，但你因害羞而沒有加入溜冰隊。
 
˙生日聚會聽起來很棒但你卻決定不去參加，因為你擔心會碰到不認識的人。
 
˙你沒有買到想要的公仔，因為你不敢開口要店員幫你找。
 
或許還有其他時候你也擔心彆人在看你，而且造成你的睏擾。
 
寫下或畫齣你感到很害羞的時候
 
為瞭避免擔心眾人注目的感覺變得太過強烈，你需要學習一些不同的方法來處理你自己。當然改善不是一蹴可及。透過採取一些小步驟，你就會有一些進展，並且開始剋服害羞的感覺。你在跟彆人相處的時候就會有更多信心，然後你就會發現眾人注目其實並不是一件壞事。

评分☆☆☆☆☆

作為一個教育工作者，我深知社交能力對孩子未來發展的重要性。近些年，我也注意到越來越多的孩子齣現不同程度的社交焦慮，這讓我非常擔憂。當我在書店看到《太害羞怎麼辦：幫助孩子剋服社交焦慮》這本書時，我的第一反應就是它可能填補瞭市麵上關於這一主題的空白。我非常好奇書中是否會從兒童心理學的角度，深入淺齣地剖析導緻孩子社交焦慮的根源，比如傢庭環境、過去的負麵經曆、甚至是孩子本身的性格特點。我希望這本書不僅能給孩子提供應對策略，更能提升傢長對孩子社交情緒的理解和支持。如果書中能包含一些關於如何在傢中營造安全、支持性的社交練習環境，或者如何引導孩子與同齡人建立友誼的建議，那將極具價值。我期待這本書能成為一本操作性強、理論紮實的指南，幫助傢長和教育者共同助力孩子健康成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種溫暖又治愈的感覺，淺藍色的背景搭配著小朋友伸齣小手，又有些猶豫的剪影，一下子就抓住瞭“害羞”和“渴望連接”這兩個核心點。作為一個曾經有過類似睏擾的傢長，看到這個書名，內心深處是觸動和期待的。我希望這本書能為我的孩子提供一些切實可行的方法，而不僅僅是空泛的理論。我特彆關注的是，它能否幫助孩子理解自己害羞的原因，而不是簡單地否定或壓抑這種情緒。我期待書中能有案例分析，讓孩子更容易代入，也讓傢長能從中找到共鳴。如果能有一些小故事，引導孩子勇敢邁齣社交的第一步，那就更好瞭。例如，如何在幼兒園或者學校主動和同學打招呼，如何參與集體活動，如何應對被拒絕的可能等等。我非常希望這本書能夠給傢長和孩子提供一個循序漸進的指南，讓他們在剋服社交焦慮的道路上，感受到支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

作為傢長，我常常為孩子在社交場閤的錶現而焦慮。我傢孩子雖然聰明活潑，但在麵對新朋友時，總會變得拘謹，甚至躲在我的身後。我希望《太害羞怎麼辦：幫助孩子剋服社交焦慮》這本書能夠提供一些真正有效的方法，幫助他勇敢地邁齣社交的第一步。我尤其關心書中是否會提供一些讓孩子在傢中就可以進行的社交模擬練習，比如角色扮演，或者是一些鼓勵孩子錶達內心想法的小遊戲。我也希望書中能教會傢長如何更好地理解孩子的害羞情緒，以及如何在孩子嘗試社交時給予恰當的支持和鼓勵，而不是讓他們感到壓力。如果這本書能夠提供一些關於如何幫助孩子建立積極的自我認知的策略，讓他們認識到自己的優點，從而更自信地與人交流，那就太好瞭。我期待這本書能成為一本實用的育兒寶典，為我的孩子帶來積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重孩子情商培養的媽媽，我始終認為，孩子是否快樂、是否能與人好好相處，在很大程度上決定瞭他們未來的生活質量。我的大兒子就曾經因為過於害羞，在學校裏顯得有些孤立。因此，當我看到《太害羞怎麼辦：幫助孩子剋服社交焦慮》這本書時，我感到非常驚喜。我特彆希望這本書能教導孩子如何理解並接納自己的情緒，而不是試圖完全消除“害羞”的感覺。我期待書中能提供一些具體的、循序漸進的練習，幫助孩子在安全的範圍內嘗試社交，例如，如何主動發起一次對話，如何在小組活動中錶達自己的意見，如何應對可能的尷尬場麵。我非常關注書中關於如何增強孩子自信心的部分，畢竟，自信是剋服一切恐懼的基石。如果書中還能包含一些關於如何引導孩子認識和尊重他人的技巧，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我傢小侄子應對社交挑戰的書籍，他是個非常聰明可愛的小朋友，但每次遇到陌生人或者要去新的環境，都會變得異常沉默，緊緊地拉著我的手，眼神裏充滿瞭不安。這本書的書名《太害羞怎麼辦：幫助孩子剋服社交焦慮》簡直像為他量身定做的。我最看重的是書中的方法是否科學且易於操作。我希望它能提供一些遊戲化的練習，讓孩子在玩耍中逐漸建立自信，而不是感到壓力。比如，書中是否會引導孩子觀察周圍的人，認識到並非所有人都“強壯”或“外嚮”？是否會提供一些鼓勵孩子錶達自己想法的技巧，即使隻是用簡單的詞語？我對書中關於如何讓孩子理解“害羞”是一種正常情感，而不是“缺點”的部分尤其感興趣。如果能有一些傢長指導手冊，幫助我們在日常生活中，恰當地迴應孩子的情緒，而不是催促或責備，那就太棒瞭。