親子一起練功夫：鍛鍊體能與防禦力，提升專注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 親子共讀
• 兒童體能
• 武術入門
• 專注力訓練
• 傢庭活動
• 防身術
• 親子互動
• 運動遊戲
• 兒童安全
• 健康成長

    每套功夫都有QR Code，動作完整讓你輕鬆學會。
    作者首創將唐詩融入武學，推廣唐詩功夫，透過吟詩練功，幫助孩子達到靜心、提升專注力、禮儀的修養。
    讓孩子透過武學動作認識自己的身體，鍛鍊體格、提升體能，強化身體本能反應，建立自我保護的觀念與技巧。

練功夫讓孩子越動心越靜，不僅靜心也更能專注；
練練防身功夫和動物拳，鍛鍊體魄，加強自我保護；
清晰的拳譜和步驟圖，親子輕鬆一起學，促進親子互動！

親子一起練功夫可讓孩子在成長過程中，潛移默化地提升各方麵的身心素質與素養：穩定度、協調性、柔軟度、反應力、呼吸調節、品德修養，搭配詩詞朗誦、動物模仿、諺語引導與簡易有趣的防身小遊戲，讓孩子在趣味與歡笑中學會一身好本領，並讓親子關係更親密。

作者簡介

任培豪
任培豪（培根老師）　
    中國文化大學技擊運動暨國術學係、國立颱灣科技大學管理學院MBA
    「武林文創 · 唐詩功夫」創辦人
    現為國傢級武術教練，首創將文化創意融入武學的幼兒／兒童唐詩功夫教學法
    2012年，榮獲第九屆「Diageo Keep Walking」夢想資助計畫，推廣「功夫小太陽教育計畫」
    2013年，登上「TED x Taipei」年度大會，將唐詩功夫文創理念發揚至國際舞颱
    2013年，入選教育部體育署「體育課好好玩」競賽教案
    2014年，榮獲文化部「文創之星」創意加值競賽冠軍
    2015年，獲文化部文創産業創業圓夢計畫支持，齣版「唐詩功夫兒童教學影片DVD 」
    2017年，武林文創入選《親子天下》教育創新100之一
    2017年，颱北世大運製播的專題節目「七淘尬運動」，武林文創擔任「武術類」代錶
    2017年，榮獲教育部體育署「我是運動創業傢」第三名

［推薦序］
幼兒防身不馬虎，親子快樂練功夫(林傢麟)
武林文創，文創武林( 郭庭魁)
新時代的文武學習模式( 吳治亞)
一本給孩子成長思考、品德要求與健康人生觀的寶典(方國光)
引領孩子進入文武兼修的新世界( 丘美珍)
培根老師的武功祕笈(張光鬥)
習武修心，一生帶著走的能力(黃國珍)
習武是為瞭培養武心，更是五心( 鄭俊德)
現代傢長們必須練的「功夫」(蘇仰誌)

［作者序］父母就是孩子的啓濛功夫老師

一、功夫起手式
1. 如何挑選一個適閤練功夫的空間？
2. 需要準備哪些道具？
3. 訓練前後的儀式
4. 基本動作介紹
5. 傢長Q&A

二、唐詩功夫：文武小狀元在我傢
1. 元日
2. 問劉十九
3. 鹿柴
4. 清明
5. 迴鄉偶書
6. 七步詩
7. 尋隱者不遇
8. 小兒垂釣
9. 金縷衣
10. 九月九日憶山東兄弟
11. 登樂遊原
12. 早發白帝城

三、親子功夫小學堂：防身方程式
1. 預備式：機警防身第一步
2. 打叉叉：保護臉、胸口
3. 小心！：被衝撞時，避免跌倒
4. 稻草人：下半身防禦
5. 走開啦：爭取離開的機會
6. 親手肘：被呼巴掌時的自保動作
7. 恭喜發財：被掐脖子、抓衣領的掙脫動作
8. 肩膀痛：背後襲擊的脫睏法
9. 大魚上鈎囉：雙手被抓住的掙脫法
10. 護身倒法：跌倒時保護手肘、膝蓋不受傷
11. 攤、拍、打，掙脫術三部麯
12. 金雞獨立：反製不禮貌的摟抱、搭肩

四、動物拳：認識自己的身體，強健體魄
1. 威猛的虎拳
2. 優雅的鶴拳
3. 柔美的蛇拳
4. 敏捷的螳螂拳
5. 機警的猴拳
6. 豪邁的鷹熊拳
7. 優越的龍拳

五、大孩子的武諺拳
第一式：馬步採手，弓步衝拳
第二式：後座預備式，開步連環拳
第三式：上步架打，退步坐虎
第四式：黑虎偷心，衝拳彈踢
第五式：半步崩拳，迴身劈掌
第六式：撤步風火輪，單拍腳落地
第七式：轉身採打，三步三拳
第八式：虛步亮掌，提膝撐架
第九式：纏頭裹腦手刀掌，併步劍指虎尾踢
第十式：僕步下探，跟步插掌
第十一式：提膝二起腿，倒插轉身蹲
第十二式：側踹落步弓步打，單拍寸腿立掌推
第十三式：按掌提手單鞭下，金剛搗錐對拳收

【好評推薦】（依姓氏筆劃序）
方國光 蘋果劇團團長
丘美珍 媽媽悅讀基地研修長　　　
吳治亞 《讀者》雜誌颱灣發行人　　　　　
林傢麟 親子社群網站媽媽經創辦人
張光鬥 點燈文化基金會董事長
許毓仁 立法委員暨TEDxTaipei創辦人　
郭庭魁 英國諾丁翰大學孵化園共同主任、劍橋大學科技管理博士
黃國珍 品學堂創辦人
葉丙成 PaGamO/BoniO 執行長
鄭俊德 閱讀社群創辦人
蘇仰誌 雜學校創辦人


坊間很多以互動遊戲、創意教具、顔料繪畫等當成兒童創意啓濛的方式，但是從親子學功夫的角度齣發，鼓勵傢長跟兒童一起互動的，本書可說完全開瞭先河瞭。當然能夠追隨培根老師親自體驗絕對進步會更快，但按圖索驥有時候也會有探索跟冒險的趣味，我們一起來親自體會吧！
蘋果劇團團長 方國光

武術內外兼修，可以強身又能領略中華文化的精華，而且一個人也能練，的確能帶給孩子非常獨特的、文武閤一的體驗。推薦這本書給所有的爸爸媽媽，以及學校的老師們，希望孩子因你們的引導而進入美好的武術世界，我相信，這會是孩子人生中，最為充實豐沛的體驗瞭。
媽媽悅讀基地研修長 丘美珍　　　

培豪打破瞭約定俗成的刻闆印象，讓拳腳不再是魯莽的代名詞，讓吟詩不再是文弱書生的錶徵，而是兩者交融、翻轉成爲有資格站上國際舞颱的中華文化教育理念，如此優秀的創造力，我們引以為傲、給他無限掌聲。
《讀者》雜誌颱灣發行人 吳治亞　　　　

幼兒學功夫防身，應是在降低自己的傷害，爭取時間，等大人救援！父母平常一定要多陪伴孩子學習演練防身默契，相信這本《親子一起練功夫》更能在傢就快速上手，與孩子共同培養擁有自我保護的習慣！
社群媒體網站「媽媽經」創辦人 林傢麟

培根老師又要齣手瞭，這次居然是不藏私地將「武功祕笈」公諸於世，將他的功夫揉進中國文化的神髓——詩詞歌賦，讓孩子們在演練身手的矯健之間，也能有意象上的琢磨與成長。鼓勵親子的互動，請父母藉由他手寫的「武功祕笈」，親自教導孩子們壯大身心體魄。
點燈文化基金會董事長 張光鬥

武術講求的不僅是外嚮的動，更重要的是內嚮的靜，能夠鍛鍊心智與磨練性格，陶冶品格，培根老師更將傳統中華文化的唐詩融入其中，以武術為本，唐詩為用，的確能讓小朋友在最短時間內得到最多的洗禮與學習，在此推薦給眾多的傢長們，不妨可以跟著小朋友一起試試看。
英國諾丁翰大學孵化園共同主任、劍橋大學科技管理博士 郭庭魁

唐詩功夫在培豪老師的手中誕生並日漸茁壯，現在又有這本書讓更多人可以新的眼界開啓功夫武術的學習。身為一位傢長，很開心有這樣的課程和書籍，為我們的下一代提供從內心到體魄全麵成長的課程。
品學堂創辦人 黃國珍

「在傢練武功，安全又健康」，我們做父母的其實不求孩子武功高強，隻求他們能更加地健康長大，我想這也是這本《親子一起練功夫》被齣版的價值與意義瞭，最後安心的與大傢推薦這本好書。
閱讀社群創辦人 鄭俊德

這本書對現代忙碌的傢長來說，有著一個最重要的意義：就是有一個好的理由創造親子共學的契機，透過詳細的圖文跟著孩子一起輕鬆地探索與互動（我每一次在傢裏跟老婆小孩練習時，大傢笑成一團，非常有趣），到哪裏都可以來一段吟詩練功，也創造瞭親子間無數的體驗與迴憶。
雜學校創辦人 蘇仰誌

如何挑選一個適閤練功夫的空間？
 
在這本書中，為孩子們設計的所有功夫動作，每個招式與訓練法都不侷限場地的大小，也不需要特殊的訓練教具。即使是在傢裏的客廳，甚至是睡前在床上練習，小小空間也能開心地陪伴孩子練功夫。
 
因為對功夫而言，不論戶外還是室內，公園或是臥室，隨時隨地、任何地方都是你與孩子的練習場。雖然我們隨時隨地都可以陪伴孩子練功夫，但培根老師還是貼心叮嚀幾個小地方，希望爸爸媽媽一起注意，多一點細心，練習起來就可以更安心。
 
挑選平坦的空間
 
如果地形高低起伏或是地麵凹凹凸凸，就不適閤瞭。如果有深坑與水窪，在學習的過程中很容易因為不小心踩空或是沒有留意到高低差，而扭傷腳踝，甚至跌倒。
 
避免在堆積雜物的空間
 
如果練習的時候緊鄰桌腳或玻璃櫥櫃，孩子練習時或多或少會無法專注安心，重心不穩時也可能會碰到。所以練習之前，記得稍微挪動一下身旁的危險物品。
 
在戶外空間以練習站立動作為主
 
戶外空間要考量的因素較多，除非在十分乾淨、令人安心的草地上，否則盡量避免。因為接觸地麵難免弄髒身體與衣物，更重要的是要避免碎石子或尖銳的小碎片。
 
在木闆、磁磚地麵避免穿襪子
 
穿襪子站在木闆或磁磚地麵時，很容易打滑跌倒，即使有些襪子有止滑墊，但終究沒有赤腳來得穩定，所以不妨脫掉鞋襪練習吧！
 
有軟墊或地毯的空間最佳
 
正確鋪設軟墊或地毯的空間，可以有效避免孩童滑倒，更可以讓孩子放心滾翻或是以手碰觸地麵的練習動作。
 
可以在床上陪孩子練習倒地訓練
 
一般在外練習「倒地訓練」，除非有專業軟墊，否則在沒有安全機製的保護之下，容易疼動或受傷。在「床」的安全性與舒適度之下，小朋友就可以放心大膽地練習一些滾翻與倒地的動作。

评分☆☆☆☆☆

自從傢裏添瞭這本《親子一起練功夫》，我傢那個平時靜不下來，注意力總是飄忽的小傢夥，好像有瞭新的“目標”。之前，他做手工、寫字，甚至看動畫片，都很難坐得住，不是東看看西看看，就是一會兒就要去玩彆的。但是，自從我們開始跟著這本書一起“練功夫”，情況有瞭明顯的改善。一開始，我隻是抱著試試看的心態，沒想到他學得有模有樣。書裏對每個動作的講解都循序漸進，從最基礎的呼吸調整，到身體的協調性訓練，再到一些簡單的組閤動作，都寫得非常細緻。我發現，當他需要集中注意力去模仿動作，去感受身體發力的時候，他反而變得格外專注。而且，書裏強調的“防禦力”也不是那種攻擊性的，更多的是一種自我保護意識和身體的反應能力。看到他在練習時，眼神會變得更加專注，動作也更加舒展，我感覺他的整體狀態都有所提升。最讓我驚喜的是，他現在在做其他事情的時候，似乎也比以前更有耐心瞭。不知道是不是因為練功夫過程中培養齣的專注力和毅力，讓他潛移默化地受到瞭影響。總而言之，這本書不僅僅是教孩子一些簡單的功夫動作，更重要的是在潛移默化中培養孩子的良好習慣和內在品質，這對我來說，比單純的體能鍛煉更有價值。

评分☆☆☆☆☆

一本好的親子讀物，最重要的是能引起傢長的共鳴，同時也能讓孩子樂在其中。這本《親子一起練功夫》恰恰做到瞭這一點。當我看到書中那些充滿活力和趣味的插畫時，就覺得這絕對是一本值得嘗試的書。我最欣賞的是它將“體能鍛煉”和“專注力提升”這兩個看似獨立的方麵，巧妙地結閤在瞭一起。孩子們天生就好動，與其讓他們沉迷於電子設備，不如引導他們用一種健康、積極的方式來釋放能量。這本書恰好提供瞭這樣一個平颱。書中的動作設計，既考慮到瞭孩子的身體發育特點，又包含瞭對基本功的強調，比如身體的舒展、呼吸的配閤等等。我發現，通過這些練習，孩子不僅身體變得更加強健，連性格也似乎變得更加沉穩瞭。他現在在做事情的時候，不像以前那樣容易分心，能夠更持久地專注在眼前的事情上。而“防禦力”的提升，更多的是一種自信心的建立和臨場反應的鍛煉。我看到他在練習中，眼神會變得更加堅定，動作也會更加果斷。這種內在的成長，是任何課外輔導都難以比擬的。這本書就像一位耐心的老師，引導著我和孩子一起探索健康成長的道路。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“功夫”這個詞，總覺得有點距離感，擔心裏麵的內容會比較生硬或者晦澀。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的這種看法。它用一種非常親和、活潑的方式，將中國傳統功夫的精髓融入到親子互動當中。我之前還擔心孩子會覺得枯燥，沒想到他一下子就愛上瞭。書裏不僅僅是簡單的動作招式，它更側重於通過這些動作，來鍛煉孩子的身體協調性、柔韌性，以及最關鍵的——專注力。我注意到，每當孩子在模仿書中的動作時，他都會全神貫注，連平時最愛玩的玩具都暫時丟到一邊瞭。這種專注力的提升，是我之前一直希望培養的，沒想到通過練功夫，竟然取得瞭如此顯著的效果。而且，書裏關於“防禦力”的講解，也讓我印象深刻。它不是教孩子去打架，而是通過一些舒緩的動作，教會孩子如何保護自己，如何在遇到危險時保持冷靜，這對於孩子的安全意識培養非常有益。每次我們一起練習，我都能感覺到孩子身體的變化，變得更有力量，動作也更加流暢。這種身體和心理的雙重成長，讓我覺得這本書的價值遠不止於此。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有趣，色彩鮮艷，人物動感十足，一眼就能吸引到孩子們的目光。我當時在書店裏看到它，就覺得“哇，這一定是給喜歡運動的小朋友準備的！” 拿在手裏沉甸甸的，感覺內容會很充實。迴傢後，孩子也迫不及待地翻開看瞭，他平時對那些枯燥的文字比較沒耐心，但這本書的圖畫和排版都很有吸引力，他能看得津津有味。我注意到書中有很多關於基本功的講解，比如站樁、弓步、馬步等等，這些動作的圖解都非常清晰，連我們大人都能看得懂，更彆說孩子們瞭。而且，它不僅僅是教動作，更重要的是強調瞭“親子一起”的理念。我看著孩子對著書裏的圖示模仿，我也跟著一起做，那種感覺特彆好。我平時工作比較忙，很難有時間完全投入到陪孩子玩耍的時間裏，這本書提供瞭一個很好的契機，讓我們能夠一起學習，一起進步，而且還能鍛煉身體，感覺很有意義。我尤其喜歡它後麵關於一些簡單的防禦動作的介紹，雖然不是專業的武術套路，但對於小孩子來說，能夠學到一些基本的保護自己的方法，這本身就是一種能力的提升。看到孩子因為模仿書中的動作而笑得那麼開心，我心裏覺得這本書買得太值瞭。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直想找一本能讓孩子多動一動，同時又能學到點東西的書，畢竟現在電子産品太多，孩子們容易沉迷，戶外活動的時間也越來越少。當我看到這本《親子一起練功夫》的時候，它的名字就深深吸引瞭我。雖然我不是武術愛好者，但“鍛鍊體能與防禦力，提升專注力”這幾個關鍵詞，正是我最希望孩子能夠獲得的。翻開書，我被裏麵詳細的圖示和解說所打動。它並沒有把功夫變得多麼高深莫測，而是用非常淺顯易懂的語言，結閤精美的插圖，將每一個動作拆解開來，非常適閤孩子理解和模仿。我特彆喜歡書中強調的“親子互動”環節，它鼓勵傢長和孩子一起參與，這不僅增進瞭我們之間的感情，也讓孩子在模仿和學習的過程中，感受到被支持和鼓勵。更重要的是，書裏提到的“防禦力”並不是單純的打鬥技巧，而是強調身體的協調性、反應速度以及一種自信心。我觀察到，孩子在練習過程中，身體變得更加靈活，平衡感也大大增強。而且，每次練習完，他都會顯得特彆開心和滿足，感覺身體裏充滿瞭活力。這本書真的給瞭我很大的驚喜，它讓我在陪伴孩子成長的過程中，有瞭一個更具體、更有趣的方嚮，而且效果比我預期的還要好。