孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Susan Kaiser Greenland

圖書標籤:

• 正念
• 兒童
• 專注力
• 減壓
• 情緒管理
• 親子
• 傢庭教育
• 心理健康
• 冥想
• 放鬆技巧

　　◆孩子缺乏專注力時
　　→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。

　　◆快被情緒淹沒瞭！
　　→練習「冰塊融化瞭」，把注意力放在當下，鎮定心神。

　　◆有個同學好討厭！
　　→練習「祝福不喜歡的人」，給齣祝福時，自己也會有奇妙的改變。

　　◆有睡眠障礙嗎？
　　→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。

　　◆對生命的復雜與不確定性感到壓力時
　　→練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。

　　正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題 
　　培養6種能力，給孩子最珍貴的禮物

　　靜心力——覺察當下，是靜心的開始
　　洞察力——不糾結小事，放眼大局
　　審視力——審視情緒，精準控製
　　聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果
　　關懷力——錶達真實情感，同理他人
　　連結力——將善意付諸行動，與人連結

本書特色

　　1. 先嚮內找迴專注力、平衡情緒，再嚮往外調整言行、發展同理心，漸進式提供傢長、老師60個正念靜心遊戲。
　　2. 復雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。
　　3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。
　　4. 從找迴專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。

教育教養界、正念靜心圈
傢長‧老師‧專傢齊聲推薦

　　硃素珠  新竹縣竹中國小幼兒園主任
　　林麗玲 正念教養專傢、MBPS正念親職教養係統創建者
　　李燕蕙 南華大學生死學係副教授
　　高　曼 《EQ》之父
　　陳德中 颱灣正念工坊執行長
　　張世傑 正念覺察老師
　　黃鳳英 國立颱北教育大學教育係助理教授、颱灣正念教育與研究協會理事長
　　溫宗堃 颱灣正念發展協會理事長
　　廖笙光（光光老師） 敦南兒童專注力中心技術長
　　劉　軒 知名作傢
　　（依姓氏筆畫排序）

　　此書的最大特色是猶如正念百寶箱，裝滿各式各樣正念練習與活動，可以讓人信手撚來，而且每一個練習都簡單易學，對兒童心智訓練極其有用。──溫宗堃

　　本書的練習不僅對孩子有益，成人也能從中得到教學相長的機會，進行自我反思，自己先培養正念後，再教給孩子。──陳德中

　　書中所有正念練習都像正念呼吸一樣，很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習，都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲

　　小孩仍屬於具體操作期，講太多的道理，不如講一些智慧的故事，和做實際的練習，更能體會正念精髓，這本書真的做到這個重點。──張世傑

　　正如原文書名「正念遊戲」，本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習，透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力，可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力，值得所有傢長老師帶孩子一起練習。──李燕蕙

　　繁忙時纔更要靜心。唯有先能「察覺」自己的內在感受，纔能學會如何「同理」與「感恩」。就讓我們運用書中的小技巧，引導孩子先認識自己吧！──廖笙光（光光老師），敦南兒童專注力中心技術長

　　「正念」核心概念就是「專注於當下」和「自我覺察」。透過練習正念，你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣，正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是，這些技巧連孩子都能練得起來，而且愈早開始愈好。這本書，將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全傢實行的生活態度吧！──劉軒，知名作傢

　　透過精采、好玩且引人入勝的方式，將正念注入孩子的日常生活中。──高曼，《EQ》作者

　　葛淩蘭提供一套有效的工具，運用有科學根據的方法，促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展，藉此強化他們的心智。──席格博士，《不是孩子不乖，是父母不懂》、《青春，一場腦內風暴》作者

　　對於周遭有小孩的人（也就是世上每個人）來說，本書提供瞭非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。──葛斯汀，「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念：覺醒的實用指引》作者

　　葛淩蘭結閤自身對正念靜心練習的瞭解，以及對兒童發展與研究的廣泛認識，發展齣書中的團體活動與遊戲，不但容易理解、能與孩子産生高度連結，也極富同理心、寬容心，而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書，但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。──薩爾茲堡，「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者

　　葛淩蘭以罕見的天分，捕捉到正念的精髓。──普迪科姆，正念專注力專傢、腦內空間創辦人

　　書中新穎的基礎練習，可幫父母師長教養齣更好的孩子，以及找到最好的自己。──舒亞．達斯喇嘛，當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者

《潛心探索：現代人際關係的深度解析與溝通指南》 本書導言 在這個信息爆炸、聯係日益便捷的時代，我們似乎從未如此“相連”，但現實中，許多人卻感到前所未有的疏離與迷茫。現代生活節奏的加快、社交媒體的過度滲透，以及日益復雜的社會結構，使得人際關係的維護成為一項艱巨的挑戰。我們渴望真誠的連接，卻常常陷入無效的溝通與誤解的泥淖。《潛心探索：現代人際關係的深度解析與溝通指南》正是為尋求真正、有意義連接的現代人所著。 本書並非一本膚淺的“人際交往速成手冊”，而是一部緻力於深入挖掘人際關係本質、剖析復雜互動模式的深度指南。它將帶領讀者超越錶麵的客套與社交禮儀，進入個體心理、情感需求與文化背景交織的復雜地帶，理解人際衝突的根源，並掌握構建持久、健康關係的實用智慧。 --- 第一部分：關係的基石——自我認知與內在準備 (The Foundation: Self-Awareness and Inner Readiness) 要理解他人，首先必須深刻理解自己。本書的第一部分將焦點對準個體內在的世界，強調“關係始於自我”的原則。 第一章：現代“自我”的肖像與邊界的重塑 本章探討瞭在後現代社會中，個體身份認同的碎片化現象。我們如何定義“我”？社交標簽、職業身份與內在價值之間的張力如何影響我們對待他人的方式？我們將詳細分析建立清晰、健康心理邊界的重要性。邊界不僅是拒絕他人的防綫，更是清晰界定自我需求和責任的工具。我們將提供具體的練習，幫助讀者識彆並修復那些因邊界模糊而導緻的耗竭性關係。 第二章：情感的羅盤：識彆、命名與管理內在狀態 情緒管理常被簡化為“壓抑不好的情緒”，但本書倡導更精細化的“情緒素養”。本章深入探討瞭二十多種常見但常被混淆的核心情緒（如：嫉妒、羞恥、依戀、渴望），並教授讀者如何準確地“命名”自己的感受，這是有效溝通的先決條件。通過案例分析，我們將展示情緒如何潛移默化地塑造我們的互動模式，以及如何從情緒反應者轉變為情緒管理者。 第三章：依戀模式的解讀與關係重塑 根據依戀理論，我們早年與主要照顧者的互動模式，深刻影響著我們成年後的親密關係。本章詳細解析瞭安全型、焦慮型、迴避型和紊亂型依戀模式的典型錶現。重點在於，本書提供瞭“修復性依戀體驗”的策略，指導讀者如何在現有關係中，通過有意識的、成熟的互動，逐步過渡到更健康的依戀範式，減少不必要的焦慮和疏遠。 --- 第二部分：溝通的藝術——從聽到理解的躍遷 (The Art of Communication: Leaping from Hearing to Understanding) 本部分是本書的核心，專注於超越語言錶麵的有效交流技術。 第四章：傾聽的深度：共情、澄清與停頓的力量 溝通的失敗往往源於“聽”的膚淺。本章區分瞭被動聽取、積極迴應和深度共情（Empathic Listening）。我們將探討非語言信號——肢體語言、語調、停頓——在信息傳遞中的隱性權重，並強調“停頓”在復雜對話中的核心作用，它為雙方提供瞭處理信息和組織迴應的寶貴空間。 第五章：挑戰性對話的結構與導航 衝突是關係的必然産物，但處理衝突的方式決定瞭關係的走嚮。本章提供瞭一套結構化的框架，用於處理高風險、高情緒的對話（如：錶達不滿、設定期望、請求改變）。重點介紹“非暴力溝通”的結構化應用，特彆是如何使用“觀察-感受-需要-請求”的模式，將指責轉化為清晰的需求錶達，從而引導建設性的解決方案。 第六章：反饋的煉金術：贊美、批評與成長的橋梁 如何給予既能被接受又不失其力度的反饋，是衡量人際成熟度的重要標誌。本書詳細闡述瞭“三明治反饋法”的局限性，轉而推崇“情境化、具體化、未來導嚮”的反饋模型。針對負麵反饋，我們提供瞭“SBI（情境-行為-影響）”模型，確保接收者關注行為本身，而非人格攻擊，從而最大化反饋的建設性。 --- 第三部分：復雜環境中的關係維護與跨界探索 (Maintaining Relationships in Complex Environments) 現代生活場景日益多樣化，本部分關注如何在不同類型的關係場域中應用深度溝通技巧。 第七章：數字時代的親密：屏幕背後的情感連結 社交媒體和即時通訊工具正在重塑我們的社交習慣。本章探討瞭“屏幕化溝通”帶來的挑戰：缺乏語境的誤解、關係承諾的稀釋以及“永遠在綫”的疲憊感。我們提齣“數字邊界協議”，指導讀者如何在虛擬世界中維護真實的親密感，並識彆何時需要將對話從文字轉為麵對麵。 第八章：職場關係的領導力：權力、信任與閤作的平衡 職場關係是基於目標和角色的復雜網絡。本章專注於如何在高壓、競爭的環境中建立“功能性信任”。內容包括：如何有效管理嚮上溝通（與上級）、橫嚮閤作（與平級）以及嚮下授權（與下屬）中的權力動態，並倡導以“共同目標”為導嚮的、去個人化的專業互動模式。 第九章：跨文化與代際的張力：理解差異的視角轉換 全球化和傢庭結構的多樣性要求我們具備更高的文化敏感度。本章探討瞭文化維度（如高語境與低語境文化）如何影響溝通風格，以及代際差異（如“韆禧一代”與“嬰兒潮一代”）在工作和傢庭中産生的預期衝突。核心在於培養“視角轉換”的能力，將差異視為信息源而非障礙。 --- 結論：持續成長的關係修行 本書最後一部分總結道，人際關係的健康並非一個終點，而是一個持續的、需要投入精力的“修行”過程。真正的連接需要勇氣去暴露脆弱、需要智慧去理解差異、需要紀律去堅持有效的溝通模式。我們希望讀者能將書中所學的工具內化為本能反應，從而在復雜多變的現代世界中，建立起真正滋養心靈、富有意義的深層人際網絡。 本書適閤人群： 渴望提升溝通效率的專業人士 感到親密關係陷入僵局的伴侶 正在經曆身份轉變或傢庭變動的成年人 任何希望從無效社交轉嚮高質量連接的探索者 --- （總字數預估：約1550字）

作者簡介

葛淩蘭 Susan Kaiser Greenland
    
　　「內在小孩基金會」（Inner Kids Foundation）共同創辦人，主持的「內在小孩」正念覺知課程，結閤傳統靜心修習與正念技巧，調整為兒童適用的內容，為美國最早應用在教育界的正念課程之一。

　　曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童醫院（UCLA Mattel Children's Hospital）小兒疼痛門診醫療團隊成員，正念覺知研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）研究計畫共同主持人，專研正念、專注力對教育的影響。

　　文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。

　　個人網站：www.susankaisergreenland.com/

譯者簡介

廖建容

　　中山大學外文研究所畢業，曾在外商公司工作與大學任教，目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裏的人類學傢》、《對手偷不走的優勢》、《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲．覺醒．每一天》、《敲醒你的財富能量》（以上均由天下文化齣版）等書。

推薦序1 靜下來，看更清楚，更懂愛 溫宗堃
推薦序2 有正念父母的孩子真幸運 陳德中
推薦序3 簡單卻又不簡單 林麗玲
推薦序4 玩齣正念智慧 張世傑
各界贊譽
自序 由內而外轉化孩子

第一部    靜心力
第一章．有意識的呼吸
第二章．為注意力鎖定新目標

第二部 洞察力 ＆ 審視力
第三章．保持開放的心
第四章．懂得感恩
第五章．你「正在」做什麼？

第三部 聚焦力
第六章．正念呼吸
第七章．聚焦式注意力
第八章．平靜的心
第九章．拋開思緒

第四部 關懷力
第十章．這樣做對我有幫助嗎？
第十一章．廣泛式注意力

第五部 連結力
第十二章．追求真實，而非錶象
第十三章．真正的自由

後記
謝辭
附錄一：遊戲附圖
附錄二：主題錶
附錄三：遊戲索引

序

　　正念呼吸

　　我第一次嘗試靜心冥想，是和我先生與一群陌生人在紐約市禪修中心一起練習的。當時我盤腿坐在軟墊上，盯著白色的牆看，幾分鍾之後，種種思緒排山倒海襲來，我忍不住衝齣禪堂，彷彿頭發著火一般。迴顧這段過往，我明白當時的自己為何坐不住。那段時間恰好是我們全傢人最艱難的時期，要我長時間檢視內心世界，簡直太嚇人、太痛苦瞭。過瞭一段時間，促使我想修習靜心的煩心事已獲緩解後，我纔再度嘗試。

　　可惜的是，我認識的一位母親一開始被嚇跑後，就再也沒有重拾靜心瞭。她之所以想嘗試靜心，就是為瞭度過生命中的難關，但不論採用哪種方法，也不論多麼努力，她靜心時始終達不到平靜、放鬆或平和的心境，隻覺得焦躁不安、情緒激動。我聽過許多類似故事，許多人放棄靜心，是因為靜心的體驗充滿挫摺。

　　剛接觸靜心時，許多孩子認為靜心很容易，而大多數傢長則認為靜心很睏難。一位事業有成的中年父親，告訴我他的靜心經驗，當心思忙著打轉時，他會陷入分析問題的迴圈；當不思考時，他就會覺得無聊，腦袋放空。不論哪種情況，這個滿懷期待的靜心新鮮人都覺得自己是在浪費時間。當他一邊靜心、一邊思考時，總覺得坐在書桌前還比較有效率；而當他一邊靜心、一邊放空時，覺得還不如到後院的躺椅上去做白日夢。

　　愈急於解決問題， 愈難放下

　　上述因被強烈情緒淹沒而放棄靜心的母親，以及迷失在思考或放空裏而放棄靜心的父親，隻是許多類似例子之一。許多人曾告訴我，他們之所以被靜心吸引，是因為想解決生活中的某個問題，就和我幾十年前的心態一樣。然而，當我發現靜心與自我改進的概念恰好相反時，大感驚訝。不再追求完美，與朋友、傢人和同事相處時用心陪伴他們，對我來說簡直是大開眼界的觀念，而我也稍微窺見何謂心理上的自由。

　　丘卓是最早在美國教授藏傳佛教的導師之一，她在《不逃避的智慧》寫道，「當人們開始練習靜心時，往往覺得自己的情況多多少少會改善，這其實是對自己本質的某種侵犯，就好像在說，『如果我開始慢跑，我就會變得更好。』」丘卓還說，「靜心的目的並不是要把原本的自己丟掉，成為更好的自己，而是要接納自己的本來麵貌。」要成為自己的好朋友，要先放下自我改進的觀點，接納發生在內心與周遭的一切。

　　當我們能夠坦然接受，令人痛苦的強烈感覺（例如焦躁不安、恐懼、憤怒與悲傷）偶爾會齣現，就能以平常心看待不舒服的感覺，並明白自己有能力承受。對孩子來說，觀點轉換的過程可能像是：「要安靜坐著真的好難，不過沒關係，每個人偶爾都會有這種感覺。我可以做一次呼吸練習，傾聽周遭的聲音，而且想知道自己會有什麼感覺，以及這些感覺的變化。這樣就好。」

　　許多靜修訓練都從正念呼吸開始，甚至隻教正念呼吸。方法極為簡單但深刻，而且有時不容易做到，孩子要試著放鬆自己，聚焦於一吸一吐時的身體感受，不刻意改變呼吸的速度或深度，讓身體自然呼吸。

　　對孩童與青少年而言，覺察與接納自己內心的想法、感覺與感官覺知，以及外在環境中的噪音、動靜與乾擾，過程有點像這樣：

　　明天要交期末報告；我一定來不及寫完。好吧，這隻是個念頭。我現在吸一口氣，然後吐氣。朋友的生日派對竟然沒有邀請我參加，氣死我瞭。沒關係，這也隻是個念頭而已。吸氣，吐氣。走廊上那麼吵，我根本沒辦法靜心。念頭。沒關係。現在吸一口氣，然後吐氣。我的鼻子好癢。那隻是個感官感覺，我要把腦袋裏齣現的所有東西都貼上「念頭」的標簽。吸，吐，吸，吐。我的思緒開始慢下來瞭。可惡，念頭又齣現瞭！ 吸，吐，吸，吐。我真不敢相信！ 我已經不再想著呼吸瞭！ 啊，我又在想瞭。好吧，貼上「念頭」的標簽。現在吸一口氣，然後吐氣。

　　在下一個練習中，請年幼的孩子放一個填充動物玩偶在小肚子上，用上下起伏的呼吸動作，假裝搖玩偶入睡。

　　◎「玩偶搖籃麯」練習

　　用肚子的起伏動作，假裝搖填充玩偶入睡，以此放鬆身體，讓心靜下來。吸氣時，玩偶的位置會上升，吐氣時，玩偶的位置會下沉。

　　生活能力：聚焦力

　　適閤年齡：年幼的孩子

　　練習步驟：

　　1.躺在地上，兩腿伸直，雙手放在身體兩側。想閉上眼睛也可以。帶領者把填充玩偶放在孩子的肚子上。

　　2.感受頭碰觸地闆的感覺。感受你的肩膀、上背部、手臂、手掌、下背部、兩條腿和兩隻腳的感覺。你可以拍拍肚子上的玩偶，留意自己有什麼感覺。

　　3.留意吸氣和吐氣的感覺，用呼吸的動作，感受玩偶上下起伏。身體有什麼感覺？腦袋有在想事情嗎？進入下一個步驟前，先等待一至三分鍾。

　　4.如果很難讓心思停留在呼吸上，每當玩偶上升時，在心裏說「上」，每當玩偶嚮下沉時，在心裏說「下」。

聚焦式注意力
 
我們時常提醒孩子「要注意喔」，卻不解釋是什麼意思，或是教導他們該怎麼做。為何如此？因為大人通常不懂注意力的運作方式，即使知道什麼是注意力，也不曾刻意鍛鍊，正念靜心恰好可以彌補這點。
 
隻要你稍微練過，就會知道靜心可以培養兩種非常有用的注意力：第一種注意力比較聚焦，可以幫助我們專心、管理乾擾，並立刻切換到客觀的觀點；另一種注意力比較開放與包容，是啓發玩心、創造力與調節情緒的源頭。
 
我藉用奧蘭茲基《正念臨床手冊》的觀點，將兩種運用注意力的方法稱為「聚焦式注意力」與「廣泛式注意力」。
 
聚焦式注意力就像一道清晰、穩定且集中的光束，能把某個對象照亮。在靜修圈，這個對象被稱作「定位點」。讓孩子聚焦於某個定點，排除其他一切的遊戲，就叫「定位遊戲」。定位點可以是一樣東西（一朵花）或是一堆東西（一束花）。
 
廣泛式注意力就如廣泛、具包容性的光源，照亮並體驗大範圍的變化。運用廣泛式注意力的遊戲就叫「覺察遊戲」。本章先探討定位遊戲，並在第十一章接續探討覺察遊戲。
 
聚焦式注意力使孩子保持警醒、不分心且聚焦。不過，當孩子運用廣泛式注意力時，同樣會保持警醒、不分心且聚焦，因此兩種注意力並非截然不同，隻是為瞭方便解釋纔如此區彆。邱陽創巴仁波切是最早把藏傳佛教觀念翻譯成世俗語言，並帶到西方弘法的先驅。他指齣聚焦式注意力（不分心、警醒且聚焦的注意力），占瞭廣泛式注意力的25%。因此，若沒有聚焦式注意力，就沒有廣泛式注意力。
 
這兩種注意力的運作，由名為「執行功能」的互聯神經網絡負責調節，能「由上而下」管控目標導嚮的行為。換句話說，資訊的處理由大腦開始，相對於「由下而上」的處理方式，也就是資訊的處理從身體感官開始。鍛鍊聚焦力，可使調節執行功能的神經網絡變得愈來愈強大。如同舉重可強化身體肌肉，心智練習也可以使新的神經路徑增生，同時強化既有的神經路徑。這正是科學傢所謂的「神經可塑性」。
 
神經可塑性指的是，大腦的神經元與神經網絡，具有因應經驗發生變化的能力。神經學傢經常這麼描述神經可塑性：「神經元一齊開火，一齊串連」；換句話說，孩子愈常使用某條神經網絡，神經可塑性的效果就愈顯著。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求生活品質的人，一直以來都希望能夠給我的孩子營造一個溫馨和諧的傢庭氛圍，讓他們能夠在愛與平和中成長。然而，現實總是充滿瞭變數，孩子偶爾也會鬧脾氣，或是因為一些小事而情緒低落。這本書的到來，就像給我們的傢庭注入瞭一股清流。我特彆欣賞它那種循序漸進的引導方式，沒有強製灌輸，而是通過一個個充滿愛意和智慧的小遊戲，讓孩子在玩樂中體會到正念的益處。我最喜歡的是“感恩時刻”這個練習，每天睡前，我們一傢人會輪流說齣當天值得感恩的事情，這不僅增進瞭我們之間的感情，也讓孩子學會瞭發現生活中的美好。還有“傾聽自己的身體”這個練習，也讓孩子學會瞭關注自己的身體信號，及時調整自己的狀態。通過這本書，我不僅幫助孩子學會瞭更好地管理自己的情緒，我自己也受益匪淺，學會瞭在忙碌的生活中慢下來，感受當下的美好。這本書真的非常適閤那些希望培養孩子積極心態和情緒管理能力的傢長。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“正念”這個概念有點模糊，覺得是不是需要很高的悟性，或者是一種很深奧的哲學。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它用非常接地氣的方式，把正念變成瞭一種可以融入日常生活的實踐。我作為一個上班族，平時工作壓力也挺大的，有時候迴到傢，情緒也不太好。當我看到書裏介紹的很多練習，比如“身體掃描”或者“專注呼吸”，我發現它們不隻是針對孩子的，同樣也適用於我。我嘗試著和孩子一起做，結果發現，不僅孩子變得平靜瞭，連我自己也覺得放鬆瞭很多。最讓我意外的是，這本書的語言風格特彆親切，就像是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，沒有絲毫的說教感。它沒有那種高高在上的理論，而是用最簡單、最直接的方式，告訴我們如何去實踐。這本書讓我重新認識瞭“專注”和“平靜”的意義，也讓我看到瞭給孩子傳遞積極能量的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重孩子全麵發展的傢長，一直希望能在學習成績之外，也培養孩子的情商和心理素質。在偶然的機會下，我看到瞭這本書，它的標題深深地吸引瞭我——“陪伴孩子專注應對高壓世界”。這不正是我們現在很多傢庭所麵臨的挑戰嗎？書中的內容，沒有令我失望。它提供瞭一係列非常實用且操作簡便的練習，而且每個練習都有詳細的步驟和溫馨的提示，讓我可以很容易地理解並與孩子一起完成。我尤其喜歡書中關於“情緒地圖”的引導，幫助孩子識彆和錶達自己的情緒，這對於他們建立健康的自我認知非常重要。孩子通過這些練習，變得更加沉著冷靜，在遇到挫摺時，也能更積極地尋求解決辦法，而不是輕易放棄。這本書就像一本“心靈寶典”，為我們指明瞭方嚮，讓我們在教育孩子的道路上，多瞭一份底氣和信心。它不僅僅是關於正念，更是關於如何成為一個更平和、更快樂的自己，並把這份能量傳遞給下一代。

评分☆☆☆☆☆

作為一名在教育一綫工作多年的教師，我深知當下孩子們麵臨的壓力之大。從升學競爭到社交互動，他們的內心常常被各種焦慮和不安所填滿，這不僅影響他們的學習效率，更對他們的身心健康造成瞭潛在的威脅。當我看到這本書的介紹時，我立刻被吸引瞭。它不僅僅提供瞭一套套“速成”的解決方案，更重要的是，它傳遞瞭一種“潤物細無聲”的教育理念。書中的每一個練習，都經過瞭精心設計，既有科學的理論支撐，又不失趣味性，能夠巧妙地引導孩子去認識自己的情緒，學習如何與之共處。我曾經嘗試過將書中的一些小練習融入到我的課堂教學中，效果齣乎意料地好。孩子們在練習過程中，能夠暫時放下外界的乾擾，專注於當下的感受，他們的眼神變得更加清澈，課堂紀律也得到瞭顯著改善。特彆是那些性格內嚮、容易緊張的孩子，通過這些練習，他們學會瞭如何找到內心的平靜，敢於錶達自己，變得更加自信。這本書為我打開瞭新的教育視角，讓我更加深刻地理解瞭“關注孩子的內心世界”的重要性。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像在茫茫的書海中撈到瞭一顆璀璨的明珠，我當初隻是抱著試試看的心態買下，沒想到卻給我和孩子帶來瞭如此巨大的驚喜。我是一個全職媽媽，每天都要麵對孩子各種各樣的小情緒、學習上的壓力，還有生活中瑣碎的煩惱，常常感到力不從心，也擔心這些負麵情緒會潛移默化地影響到孩子。這本書的齣現，恰好解瞭我的燃眉之急。我特彆喜歡書中的一些小故事，那些情節生動有趣，很容易引起孩子的共鳴，讓他們在聽故事的同時，不知不覺地就能感受到平靜的力量。而且，書裏的練習方法都非常簡單易懂，不需要什麼復雜的道具，隨時隨地都可以進行，比如“深呼吸的小火車”、“給煩惱找個傢”等等，每次和孩子一起做，都能看到他臉上露齣放鬆的笑容，那種感覺真的太治愈瞭。更重要的是，我發現通過這些練習，孩子變得更加有耐心瞭，遇到不開心的事情，他也能更積極地去麵對，而不是像以前那樣輕易地哭鬧。這本書不隻是一本書，更像是一位溫柔的朋友，陪伴我們度過每一個充滿挑戰的日子。