不生氣的技術【暢銷紀念版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 溝通技巧
• 人際關係
• 自我提升
• 心理學
• 職場
• 高效溝通
• 控製情緒
• 暢銷書
• 個人成長

日本狂銷破1,000,000冊！
日本亞馬遜讀者★★★★★佳評
年度最具口碑影響力的個人成長類書籍！

結果不會因為生氣而改變，
卻可以因為不生氣贏得逆轉！

不生氣，不是要你沒有情緒，
而是選擇對負麵情緒「已讀」但卻「不迴」。
轉變人生的契機，就從主導自己的情緒與心境開始。

預防煩躁的25個小習慣 ＋ 立馬消氣的11個轉念技巧，
讓你從此不被怒氣擺布！

吳若權／作傢
許文耀／國立政治大學心理係教授
黑幼龍／卡內基訓練大中華地區負責人
戴晨誌／心靈勵誌暢銷作傢
謝文憲／兩岸知名企管講師及暢銷書作者
淡定推薦（依姓氏筆畫序）

情緒可以控製。
不是惱人的事件找上你，是你自己選擇瞭生氣！
一旦選擇「不生氣」，
無論是工作、健康、人際、姻緣，都會有更好的發展

作者過去時常用生氣的情緒待人、溝通、管理，
沒想到自從決定不生氣後，人生竟自動往好的方嚮發展……
五年內讓公司年營業額成長至五十二億日圓，
並且公開發行股票！

．「轉念」不是一句老套空泛的口號，而是可以透過更宏觀的思考來達成。
據估計，若和全球六十三億人口，每人見麵一秒，會花上兩百年的時間。因此，每天齣現在我們身旁的人、事、物，其實都是難得的「奇蹟」，想到此，當下難解的怒氣，是否就能轉換成感謝之情？無論是好是壞，都是生命中獨一無二的禮物。

．結果不會因為生氣而改變，卻可以因為不生氣而逆轉
生命中有許多不可抗力的事情，並非操之在己，然而透過本書的具體方法，卻可以主動掌握自己的情緒，無論是他人對自己的觀感、事業的發展、事態的走嚮，都會因為「不生氣」而有更好的結果。

好的，這是一本關於提升人際交往技巧和情緒管理能力的書籍的簡介，與《不生氣的技術【暢銷紀念版】》的主題不同： --- 書名：《掌控人際：構建高效溝通與積極人際網絡的藝術》 內容簡介 在現代社會，人際關係是我們生活、工作乃至個人成長的基石。然而，復雜多變的社交環境、信息過載帶來的溝通障礙，以及不同個體之間目標和價值觀的差異，常常使人際交往成為一種挑戰。《掌控人際：構建高效溝通與積極人際網絡的藝術》 並非關注單一情緒的控製，而是係統性地探討如何在多維度的社交場景中，建立深厚的連接、化解潛在衝突，並最終構建起一個強大而積極的人際支持網絡。 本書的寫作視角立足於“關係驅動力”，強調理解他人、有效錶達自我，並在此基礎上實現共贏。它將人際交往視為一門需要科學方法和實踐智慧的藝術，旨在幫助讀者從被動應對社交壓力轉變為主動塑造人際格局。 第一部分：洞察人心的深度解析 本書首先深入剖析瞭現代人際關係的底層邏輯。我們不僅探討瞭心理學中的基本歸因偏差（Fundamental Attribution Error），還引入瞭“社交信號解析”的概念。讀者將學會如何準確解讀非語言綫索——肢體語言、麵部錶情和語調的細微變化——這些往往比口頭語言傳遞齣更真實的信息。 我們詳細闡述瞭不同人格類型（基於經典的人格模型，如大五模型或DISC模型）在社交互動中的典型反應模式。瞭解這些差異，是實現“對癥下藥”式溝通的前提。例如，麵對一個高度內傾的同事，強行要求其在公開場閤錶達意見可能適得其反；而對一個注重結果導嚮的閤作夥伴，冗長的鋪墊隻會削弱溝通效率。 此外，書中用專門的章節討論瞭“共情”的實踐技巧。共情並非簡單地同意對方的觀點，而是認知性共情（理解對方的立場）與情感性共情（感受對方的情緒體驗）的結閤。我們提供瞭“鏡像練習”和“換位敘事”等工具，幫助讀者在不被對方情緒完全吞噬的前提下，真正站在他人的角度看待問題，這是化解誤解、建立信任的第一步。 第二部分：高效溝通的結構化策略 高效溝通的實現，仰賴於清晰的結構和有力的錶達。本書摒棄瞭空泛的“多說話”建議，轉而聚焦於信息的精確傳遞與接收。 核心章節之一是關於“結構化錶達”的訓練。我們引入瞭SCQA（情境-衝突-疑問-答案）框架以及金字塔原理在日常對話中的應用。無論是嚮領導匯報項目進展，還是與傢人討論傢庭決策，掌握這些結構，能確保聽眾在最短時間內抓住重點，並對你的論點産生邏輯上的信服力。 在傾聽方麵，本書提齣瞭“主動反饋迴路”的概念。這包括“摘要復述”、“澄清性提問”和“情感確認”三個層次。有效的傾聽是雙嚮對話的基礎，它不僅關乎信息獲取，更關乎對說話者投入感的肯定。通過實例分析，讀者將明白，一個及時的、恰當的迴應，遠比沉默或敷衍的點頭更能促進深入的交流。 針對職場中常見的復雜情境，如跨部門協作中的信息壁壘、遠程溝通中的延遲和模糊性，本書提供瞭具體的工具箱，包括如何撰寫高效率的郵件、組織結構清晰的綫上會議，以及如何利用項目管理工具來同步信息流，確保團隊步調一緻。 第三部分：衝突管理與關係維護 任何復雜關係中都必然存在摩擦。本書的精髓之一在於如何將衝突轉化為促進關係深化的契機，而非破壞性的力量。 我們區彆對待瞭“任務性衝突”和“關係性衝突”。任務性衝突（關於工作方法或目標差異）是健康的，隻要被恰當引導，可以帶來創新；而關係性衝突（涉及個人價值和情感傷害）則需要謹慎處理。 書中詳述瞭“非暴力溝通（NVC）”的四大要素——觀察、感受、需要、請求——並將其應用於情境模擬。關鍵在於將指責性的語言轉化為對自身需求的陳述。例如，將“你總是遲到，太不負責任瞭”轉化為“當我看到你遲到十分鍾（觀察），我感到有些焦慮（感受），因為我非常重視準時開始會議（需要）。下次請你務必提前五分鍾到達，好嗎（請求）？”這種方式，極大地降低瞭對方的防禦心理。 同時，本書也關注關係的長期健康發展。它探討瞭“邊界設定”的藝術——如何清晰、堅定而又不失禮貌地劃定個人和專業領域的界限，避免過度投入或情感耗竭。通過維護健康的邊界，人際關係纔能保持活力和可持續性。 第四部分：構建個人影響力與人脈網絡 最後，本書將視角從個體互動拓展到構建廣闊、有價值的人際網絡。影響力並非源於權力或頭銜，而是源於專業能力、可靠性和互惠性。 我們提供瞭“人脈資本積纍模型”，強調質量遠勝於數量。如何識彆那些對你未來發展有幫助的關鍵人物？如何進行有效的“價值交換”而非單純的索取？書中提供瞭建立真實連接的策略，例如，通過分享專業見解、提供誌願幫助來建立信譽，從而自然吸引到高質量的閤作機會。 《掌控人際：構建高效溝通與積極人際網絡的藝術》是一本實用的操作手冊，它要求讀者不僅要閱讀，更要實踐。通過係統的學習和持續的自我校準，你將能自信地應對任何社交挑戰，將人際關係從一種潛在的壓力源，轉變為你實現個人與職業目標的最有力推動力。這本書旨在讓你成為一個更善於傾聽、更懂得錶達、更能建立和維護持久積極關係的人。 ---

作者簡介

嶋津良智
　　大學畢業後進入IT創投公司工作，是同梯一百人中業績最好的一人，成績獲得公司肯定，二十四歲獲拔擢成為最年輕的業務部長，短短三個月，部門成績衝到全國第一。之後在二十八歲創業成立公司，擔任總經理。隔年，在因緣際會下與兩位經營者成立銷售資訊通訊機器的公司，三年後併購三傢齣資公司，用五年的時間讓公司年營業額成長到五十二億日圓，並在二○○四年五月公開發行股票（IPO）。

　　二○○五年企業醜聞頻傳，為日本領袖的為人處事敲響警鍾，讓人重新思考「領袖的存在意義為何」、「領袖應該負起的真正作用為何」、「領袖要用什麼來對人類、企業、社會做齣貢獻」，他提倡獨到的領袖教育，並成立教育機構領袖學院株式會社，要培育肩負下一代的領袖。

　　現在將據點移到新加坡，幫助提高業績的他所獨創的課程「主管學」博得好評，也受邀演講、舉辦企業研習、提供顧問諮詢服務。另外，他也善用自身兩次公開發行股票的經驗，以顧問、外聘董事的身分參與企業經營，提供企業經營團隊建議。

　　並透過個人發行的電子報「領袖學院課程」，免費分享在兩次公開發行股票的過程中獲得的寶貴經驗。此外，他與五位暢銷作傢兼創投企業經營者組成誌工團體『JBN（Japanese Business Network）』，為協助活躍世界各地的日本實業傢、商務人士，在世界各國開辦商務研討會。

　　主要著作
　　《順利指揮女性下屬的主管力量》（日本能率協會管理中心）
　　《不要被主管擺布！要善用主管！》（PHP研究所）
　　《工作的拉筋運動》（大和書房）
　　《所以公司纔不賺錢！》（日本實業齣版）
　　《下雨也要開心！》（佛勒斯特齣版）
　　《理所當然卻總是做不到 主管的規則》（明日香齣版）
　　《所以部下不追隨你！》（日本實業齣版）等


相關著作:《不生氣的技術》

譯者簡介

硃麗真
　　輔仁大學化學係畢業、日本築波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕睏頓時的一條綫索，沿路走來意外發現許多生命裏的可能性，非常感謝它。

　　座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我曾經是一個相當“愛生氣”的人。一點點的不順心，一個不閤意的眼神，一句無心的言語，都能在我心裏掀起滔天的巨浪。這種易怒的性格，不僅讓我自己痛苦不堪，也給周圍的人帶來瞭不少睏擾。和傢人爭吵，和朋友疏遠，甚至在工作中也因為情緒不穩定而影響瞭錶現。我嘗試過很多方法來控製自己的脾氣，比如看一些勵誌書籍，學一些冥想技巧，但效果都隻是短暫的，一旦遇到真正的挑戰，我還是會故態復萌。直到我偶然的機會，看到瞭這本《不生氣的技術【暢銷紀念版】》。我當時抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，但這本書的內容，徹底顛覆瞭我對“不生氣”的認知。它不是簡單的告訴你“你要冷靜”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，以及我們為何會對某些事情如此敏感。作者用非常生動和易於理解的語言，解釋瞭我們大腦中情緒的運作方式，以及為什麼我們的大腦會傾嚮於做齣憤怒的反應。我特彆喜歡書中關於“情緒自動反應”的論述，它讓我明白瞭，很多時候，我們的憤怒反應並不是理性思考的結果，而是我們大腦的一種“模式化”的應對機製。一旦識彆齣這種模式，我們就有機會去打破它。書中提供的一些具體方法，比如“情緒暫停術”，“視角轉換法”，都非常實用。我開始在生活中刻意練習這些方法。當我覺得自己快要生氣的時候，我就嘗試給自己一點時間，讓自己從那個情緒漩渦中抽離齣來，然後用書裏教的方法去重新審視那個情境。令人驚喜的是，很多時候，我發現那些讓我憤怒的事情，並沒有我一開始想的那麼糟糕，或者說，我的憤怒反應本身，纔是真正的問題所在。這本書讓我明白，不生氣並不是壓抑自己的情緒，而是學會如何更智慧地處理它們，如何讓它們為我服務，而不是被它們所奴役。我現在感覺自己不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。

评分☆☆☆☆☆

我得說，我曾經是個“情緒爆發戶”。一點點不順心的事情，就能讓我瞬間炸毛，說齣一些讓自己後悔的話，然後又陷入長久的自責和內疚。這種易怒的性格，不僅傷害瞭與傢人的關係，也讓我在工作中屢屢碰壁。我嘗試過很多“自我救贖”的方式，比如通過運動發泄，或者試圖用理性壓製衝動，但效果都微乎其微。每次情緒爆發後，我都會更加懷疑自己，覺得自己是一個無法控製自己的人。直到我偶然間翻到瞭這本《不生氣的技術【暢銷紀念版】》。這本書，真的讓我耳目一新。它沒有給我灌輸任何空洞的道理，而是以一種極其接地氣的方式，深入剖析瞭我們為何會生氣，以及生氣對我們身心健康的影響。我尤其喜歡書中關於“情緒觸發器”的分析，作者詳細列舉瞭各種可能在我們內心深處埋藏的“定時炸彈”，比如童年經曆、未被滿足的需求、固有的信念模式等等。當我看到書中對這些“觸發器”的描述時，我簡直有一種被說中的感覺。我開始意識到，我那些看似“無緣無故”的憤怒，其實是有跡可循的。更重要的是，這本書提供瞭一套非常實用的“情緒解藥”。我學會瞭如何識彆自己的情緒觸發器，以及在情緒即將失控時，如何采取有效的乾預措施。書中介紹的“情緒降溫法”，“焦點轉移法”，都對我幫助很大。我開始在生活中刻意練習這些方法。當我覺得自己快要生氣的時候，我就會停下來，給自己一點時間，用這些方法去“冷卻”我的情緒，然後重新審視那個讓我不爽的情境。令人欣喜的是，很多時候，當我的情緒平復下來後，我發現那些讓我憤怒的事情，並沒有我想象的那麼糟糕，甚至很多時候，是我自己的解讀齣瞭問題。這本書，讓我從一個被情緒操控的“戰士”，變成瞭一個能夠主動管理情緒的“智者”。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，它帶來的改變是悄無聲息卻又極其深刻的。長久以來，我都被一種“被動攻擊”的情緒睏擾。當我不開心，或者感到不滿的時候，我不會直接錶達，而是用一種拐彎抹角的、帶有怨氣的態度去對待彆人，結果就是，我感到自己越來越孤立，周圍的人也對我敬而遠之。我曾經試圖理解為什麼我會這樣，為什麼我總是無法直接說齣自己的需求，為何總要用這種方式來“懲罰”彆人。我嘗試過一些自我療愈的課程，但總感覺是在問題的錶麵徘徊，沒有觸及到核心。直到我讀瞭《不生氣的技術【暢銷紀念版】》，我纔找到瞭那個一直以來束縛我的枷鎖。這本書沒有用枯燥的理論去說教，而是用一種非常人性化的視角，去解讀我們內心深處的那些“情緒模式”。我尤其欣賞書中對“溝通模式”的分析，它讓我意識到，我那種“被動攻擊”的行為，其實是一種非常低效且具有破壞性的溝通方式。它不僅沒有解決問題，反而製造瞭更多的誤解和隔閡。書中提齣的“直接溝通”和“感受錶達”的技巧，對我來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。我開始嘗試著在感到不舒服的時候，勇敢地、清晰地錶達我的感受，而不是把不滿藏在心裏，用冷暴力去迴應。起初，這並不容易，我需要剋服很多內心的恐懼和不安。但是，隨著我一次次地練習，我發現，當我說齣自己的需求時，並沒有我想象的那麼可怕。相反，我得到瞭更多的理解和支持。我的關係變得更加真實和坦誠，我也終於可以擺脫那種長期以來壓抑在心底的怨氣。這本書不僅僅是關於“不生氣”，它更是關於如何建立更健康、更有效的溝通方式，如何與自己和他人建立更深的連接。它讓我從一個總是隱藏自己、用負麵情緒來包裹自己的人，變成瞭一個能夠自信、坦誠地錶達自己的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我必須承認，它讓我對“生氣”這件事有瞭全新的認識。《不生氣的技術【暢銷紀念版】》這本書，沒有給我任何空洞的說教，而是以一種非常人性化、非常貼近生活的方式，剖析瞭我們為何會生氣，以及憤怒情緒是如何影響我們的身心健康的。我曾經是一個非常容易被激怒的人，一點點小事就能讓我情緒失控，繼而說齣一些傷人的話，然後又陷入深深的懊悔。這種惡性循環，讓我感到非常疲憊和痛苦。我嘗試過很多方法來控製自己的脾氣，但總是在關鍵時刻失效。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來“不生氣”並不是一件需要壓抑或強製去做的事情，而是一種可以通過學習和練習來達到的境界。作者在書中非常細緻地講解瞭情緒的産生機製，以及我們是如何被我們的認知模式所影響的。我特彆喜歡書中對“情緒的信號”的解讀，它讓我明白，憤怒其實是一種信號，它在告訴我們，我們的某些需求沒有得到滿足，或者我們的某些界限被侵犯瞭。這種視角的轉變，讓我不再害怕憤怒，而是能夠更好地去傾聽它。書中提供的一係列“情緒轉化”的技巧，比如“積極傾聽”、“換位思考”以及“感恩練習”，都非常實用。我開始在生活中刻意去運用這些方法，當我感到不滿的時候，我不再是立刻陷入負麵情緒，而是嘗試去理解對方的立場，或者去尋找積極的方麵。這種練習，不僅僅是改變瞭我的情緒狀態，更重要的是，它讓我學會瞭如何更好地與人溝通，如何建立更健康的人際關係。我現在感覺自己變得更加平和，也更加有力量去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我必須說，它改變瞭我看待很多事情的方式。我一直是個容易被小事激怒的人，可能是因為工作壓力太大，也可能是因為性格本身就比較敏感。以前，遇到一點點不順心的事情，我就會立馬炸毛，說齣一些後來自己都後悔的話。和傢人、朋友的相處也因此受到瞭不少影響，總覺得他們不夠理解我，也抱怨他們為什麼總是做一些讓我不開心的事情。我花瞭很長時間去理解這種“情緒失控”是怎麼迴事，看瞭不少心理學的文章，也嘗試過一些冥想和放鬆的技巧，但總感覺治標不治本，情緒的爆發就像定時炸彈，隨時可能引爆。直到我偶然翻到瞭這本《不生氣的技術【暢銷紀念版】》。說實話，一開始我對書名並沒有抱太大的期望，覺得“不生氣”聽起來像是某種心靈雞湯，但我錯得離譜。這本書沒有空洞的說教，也沒有讓人覺得遙不可及的理論，而是非常實際地剖析瞭我們為什麼會生氣，以及如何有效地管理和轉化這些情緒。作者用一種非常溫和卻又極其有力量的語言，帶領我們一步步去認識那個常常讓我們抓狂的自己。我特彆喜歡書中關於“觸發點”的分析，它讓我意識到，很多時候，讓我們生氣的並不是事情本身，而是事情觸及瞭我們內心深處未被滿足的需求或者過去的創傷。這種洞察力，簡直是醍醐灌頂。我開始嘗試著在情緒上來的時候，不再急於發泄，而是停下來問自己：“我到底在氣什麼？” 很多時候，答案會讓我驚訝，我生氣的根本原因，可能和眼前的事情毫無關係，而是因為我感到不被尊重，或者感到失控。這本書給瞭我一套非常實用的工具，讓我能夠識彆這些觸發點，並學會用更健康的方式來應對。它讓我明白，生氣並不是一種無能，而是一種我們可以學習去駕馭的力量。現在，雖然我偶爾還是會感到沮喪或不滿，但那種失控的、具有破壞性的怒火，已經大大減少瞭。我能更平靜地處理與他人的分歧，也能更溫和地與自己對話。這不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的導師，指引我走嚮一種更平和、更有力量的生活。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《不生氣的技術【暢銷紀念版】》這本書，絕對是我近期閱讀過的最值得推薦的書籍之一。作為一名長期飽受“壞脾氣”睏擾的人，我一直都在尋找能夠真正幫助我改變的方法。過去，我常常因為一點小事就勃然大怒，然後又陷入深深的自責和懊悔之中，這種惡性循環讓我倍感疲憊。我嘗試過各種所謂的“情緒控製”的方法，但收效甚微，總是在關鍵時刻“破功”。這本書，徹底顛覆瞭我之前對“不生氣”的認知。作者並沒有給我空洞的說教，而是用一種極其貼近生活、極其人性化的方式，深入剖析瞭我們為何會生氣，以及憤怒情緒背後的心理機製。我特彆喜歡書中關於“情緒的信號”的解讀，它讓我明白，憤怒並非一無是處，它其實是一種信號，在提醒我們，我們的某些需求沒有得到滿足，或者我們的某些界限被侵犯瞭。這種視角的轉變，讓我不再害怕憤怒，而是能夠將其視為一種自我覺察的契機。書中提供的一係列“情緒轉化”的練習，比如“積極的自我對話”、“感恩的力量”，都非常實用且易於操作。我開始在生活中刻意地去運用這些方法，當我感到不滿的時候，我不再是立刻陷入負麵情緒，而是嘗試去尋找積極的方麵，或者去感恩那些我擁有的。這種練習，不僅僅是改變瞭我的情緒狀態，更重要的是，它改變瞭我的思維模式，讓我能夠以一種更積極、更平和的心態去麵對生活中的挑戰。這本書，讓我從一個被情緒所睏擾的“弱者”，變成瞭一個能夠主動管理自己情緒的“強者”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《不生氣的技術【暢銷紀念版】》這本書，像是一股清流，滌蕩瞭我長期以來被情緒所睏擾的心靈。我一直以來都認為自己是一個“性格不好”的人，尤其是在麵對壓力和挑戰的時候，我的脾氣就會變得非常暴躁，讓身邊的人都敬而遠之。這種易怒的性格，不僅給我帶來瞭很多麻煩，也讓我對自己的生活感到沮喪。我嘗試過很多方法來改變自己，比如閱讀一些心理學的書籍，參加一些情緒管理課程，但效果都不是很明顯，總是在短暫的平靜後，又會重蹈覆轍。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭那個一直以來睏擾我的根源。作者用一種非常細膩和深入淺齣的方式，剖析瞭我們為何會生氣，以及憤怒情緒背後隱藏的心理需求。我特彆喜歡書中關於“情緒的根源”的探討，它讓我明白，很多時候，我們之所以會生氣，並不是因為事情本身，而是因為這件事觸及瞭我們內心深處未被滿足的渴望，或者是一些長久以來固有的信念模式。書中提供的一係列“情緒疏導”的技巧，比如“情緒錶達的藝術”、“自我關懷的練習”等，都非常具有實踐性。我開始在生活中刻意去練習這些方法。當我感到憤怒的時候，我不再是壓抑它，而是嘗試去理解它，去接納它，然後用書裏教的方法去疏導它。這種練習，讓我感到自己的內心變得越來越平和，也越來越有力量。我不再害怕麵對自己的情緒，而是能夠更加坦然地去接納它們，並且從中學習。這本書，讓我從一個被情緒所奴役的人，變成瞭一個能夠主動管理自己情緒的智者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本《不生氣的技術【暢銷紀念版】》的時候，並沒有太高的期待。我一直覺得自己是個比較“火爆”的人，一點小事就能點燃我的怒火，尤其是在工作中， deadlines、客戶的挑剔、同事的誤解，這些都像導火索一樣，讓我常常在辦公室裏擺齣一副“生人勿近”的臉色。迴傢之後，這種負麵情緒又會不可避免地帶給傢人，導緻傢庭關係也時常陷入緊張。我試過很多方法，比如深呼吸、數數，但這些招數在真正的情緒爆發麵前，往往顯得蒼白無力。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，我之前的方法都太錶麵化瞭，沒有觸及到情緒産生的根源。作者在書中非常細緻地分析瞭“生氣”背後的心理機製，它不是簡單地告訴你“彆生氣”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會生氣，生氣時我們的大腦和身體會發生什麼變化，以及這些情緒是如何被我們的認知模式和過往經曆所塑造的。我尤其喜歡書中對“認知扭麯”的講解，比如“非黑即白”的思維模式，“災難化”的傾嚮，這些都精準地描述瞭我常常陷入的思維陷阱。當我開始意識到，很多時候我之所以會生氣，是因為我用一種極端、負麵的方式去解讀瞭事情，並且誇大瞭事情的後果，我纔開始有瞭改變的可能。書裏提供的一係列練習，比如“情緒日誌”、“認知重構”等，都非常接地氣，我每天堅持練習，漸漸地，我發現自己在麵對那些曾經會讓我暴跳如雷的狀況時，能夠保持一種更冷靜的觀察者姿態。我能暫停下來，分析一下自己的想法，看看哪些是事實，哪些是我的臆想。這種能力的提升，讓我覺得非常欣喜。不僅僅是減少瞭生氣，更重要的是，我學會瞭如何與自己的情緒共處，如何將那些負麵能量轉化為積極的行動。這種改變是深遠的，我不再是被情緒牽著鼻子走，而是開始掌握自己的情緒主導權。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《不生氣的技術【暢銷紀念版】》這本書，徹底改變瞭我對“情緒管理”的看法。以前，我總覺得“不生氣”是一種能力，一種需要刻意去壓抑和控製的東西。一旦我無法做到，我就會更加自責和沮喪。我曾因為一次次無法控製的脾氣而感到羞愧，覺得自己是個失敗者。這種負麵情緒的循環，讓我對生活失去瞭信心。我嘗試過各種方法，閱讀過很多關於情緒控製的書籍，但都像是治標不治本，情緒的爆發總是來得猝不及防。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，我之前的理解是多麼的狹隘。作者用一種非常溫和卻又極具洞察力的方式，為我們揭示瞭情緒的本質，以及我們為何會如此容易被激怒。書中關於“情緒的信號”的解讀，讓我眼前一亮。它不是讓我們去消滅憤怒，而是去理解憤怒所傳遞的信息。我開始學會將憤怒視為一種信號，它告訴我，我的某些需求沒有被滿足，或者我的某些界限被侵犯瞭。這種視角的轉變，讓我不再害怕憤怒，而是能夠更好地去傾聽它。書中提供的一係列“情緒轉化”的技巧，比如“積極肯定”和“感恩練習”，都非常實用。我開始在生活中積極地去運用這些技巧，當我感到不滿的時候，我不再是立刻陷入負麵情緒，而是嘗試去尋找積極的方麵，或者去感謝那些我擁有的。這種練習，不僅僅是改變瞭我的情緒狀態，更重要的是，它改變瞭我的思維模式。我開始發現，生活中有那麼多值得我去珍惜和感恩的事情，而那些讓我生氣的小事，也變得微不足道瞭。這本書，讓我從一個被情緒所睏擾的人，變成瞭一個能夠主動創造積極情緒的人。我不再是那個易怒、敏感的我，而是變得更加平和、自信和充滿力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在與“壞脾氣”做鬥爭。我記得從小，我就很容易因為一點點小事而哭鬧，長大後，這種情緒錶現形式變成瞭易怒和暴躁。在人際關係中，我常常因為說話不經大腦，情緒化地指責彆人而感到後悔。尤其是和伴侶之間，因為我的情緒爆發，我們爭吵不斷，關係也一度瀕臨破裂。我嘗試過各種“快速解決”的方法，什麼“冷靜一下”，什麼“換位思考”，但總是在情緒湧上來的時候，瞬間失效。這本書《不生氣的技術【暢銷紀念版】》就像是一束光，照亮瞭我一直以來睏惑的黑暗。它沒有給我空洞的道理，而是用一種非常細膩、貼近生活化的方式，解釋瞭情緒的形成機製，以及我們為何會如此輕易地被激怒。我被書中對“情緒按鈕”的描述深深吸引，作者詳細地列舉瞭各種可能觸發我們憤怒的因素，比如感到被忽視、被誤解、不公平對待等等，並且深入分析瞭這些“按鈕”是如何在我們的成長過程中形成的。更重要的是，它給齣瞭切實可行的應對策略。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是開始學會識彆自己的情緒信號，並在情緒升級之前，采取一些有意識的行動。書中提齣的“延遲反應”和“問題導嚮”的解決方式，對我來說簡直是救星。我學會瞭在感到憤怒的時候，給自己一個緩衝的時間，不去立刻做齣反應，而是先去思考“我真正想要達到的結果是什麼？” 這種思維的轉變，讓我能夠更理智地處理問題，而不是被情緒衝昏頭腦。現在，我的伴侶說我變得“溫柔”瞭很多，我們之間的爭吵也明顯減少瞭。我不再害怕與人發生衝突，因為我知道，即使發生瞭不愉快，我也能以一種更成熟、更健康的方式去麵對。這本書的價值，遠遠超過瞭我對它的最初期望，它讓我重新找迴瞭內心的平靜，也改善瞭我的人際關係。