揉揉手指的驚人自癒力【完全版】：從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分鍾，就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 手指按摩
• 自癒力
• 肩頸痠痛
• 偏頭痛
• 生理痛
• 五十肩
• 便祕
• 健康
• 按摩
• 手指瑜珈

　　※身體的疼痛不適，是因為「氣血不順」！揉捏手指，即能「改善血液循環」！※收錄42個常見痛癥x 7種職業對照 x 64招圖解「對癥手指瑜珈」大公開！

　　✔ 疼痛不用忍！彆用年齡當藉口！
　　隨著年齡增長，身體各處陸續齣現疲勞或疼痛。
　　彆忽略日常生活中常見的不舒服感，透過手指瑜珈讓身體變輕鬆。

　　✔ 一按見效！ 各行各業、自按、全傢保健對癥揉捏，統統有解！
　　工作是一天當中佔去你我最多時間的事，每個人因為工作種類的不同，容易疲勞或疼痛的部位也各不相同。本書匯整齣不同職業適閤的手指瑜珈。從事久站或久坐的工作、工作時必須集中精神、導緻肩膀極度痠痛等等，讀者可配閤自己的職業與生活方式加以活用。

　　✔ 手掌的運動神經是腳底的30倍，感覺反應比腳底更敏銳！
　　【找齣手指對癥反應區，效果立即】
　　頭痛 ▶▶ 中指的第1關節上部。
　　邊慢慢吐氣，邊數「1、2、3、4……」，有規律地用力抓捏、放鬆。
　　腰痛 ▶▶ 小指根部兩側。
　　這裏對應髖關節，輕輕揉按可促進手部的血液循環。
　　失眠 ▶▶ 掌心中央凹陷處。
　　想要紓解緊張、促進熟睡，或是提高專注力都能派上用場。
　　生理痛 ▶▶ 掌心凹陷處略下。 
　　體寒睏擾、血流不順是女性常見的情況。經常揉按此處，使其放鬆很重要。
　　肩頸痠痛 ▶▶ 手背麵、中指的第2關節下方至根部。
　　用像在按摩肩膀的感覺揉按中指的根部。
 
本書特色

　　1. ★最簡單：按摩方法與手掌反應區圖文對照。清楚易懂，不用直接觸碰疼痛部位，輕鬆沒壓力！
　　2. ★最有效：每一種病癥都有其對應的反應區，本書以癥狀作分類，照著書按摩揉捏，1分鍾即能紓緩痛癥！
　　3. ★最實用：男友救星！父母救星！主管救星！

　　不僅方便自我療護，同時也可協助傢人、朋友變得越來越健康。女性常見問題、不同職業的身體不適、孩子的突發不適都能藉「手指瑜珈」獲得改善。

讀者實證好評

　　【舒緩效果超有感！】

　　◎做起來超輕鬆！
　　「照著書裏寫的那樣按摩手掌、捏捏手指，腰部的沉重感確實減輕瞭。結閤瞭手部按摩、腳底按摩、穴道按摩，效果相當好。隻要記住幾個按法，工作空檔或搭電車的時候就能做，也可以和朋友或傢人一起輕鬆做喔！」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）

　　◎很棒的自我療護！
　　「深呼吸搭配手指瑜珈，産生放鬆效果，原本很在意的痠痛也減輕瞭，真的對身體很有幫助。不必準備道具，用手指即可，而且隻花30秒～1分鍾就能完成，我都利用工作空檔或搭電車的時候做。這本書很適閤身體疲勞卻沒時間做保養的人看。」（日本亞馬遜網路書店讀者 匿名）

探索身體的無限潛能：自我療愈的指尖智慧 在快節奏的現代生活中，身體常常發齣微弱的求救信號，從清晨醒來時僵硬的脖頸，到午後襲來的陣陣疲憊，再到夜深人靜時難以安眠的睏擾。我們習慣於尋求外界的幫助，卻往往忽略瞭自身蘊藏的、最直接也最強大的療愈力量——源自我們雙手和指尖的智慧。 本書並非一部詳盡的醫學著作，也無意取代專業的醫療診斷和治療。相反，它是一本邀請您重新認識自己身體、掌握日常自我照護藝術的實用指南。我們緻力於引導讀者，通過最簡單、最自然的方式——運用指尖的觸碰與按壓，激活身體內部的自愈機製，從而達到身心平衡的理想狀態。 身體的微觀地圖：指尖下的經絡與反射區 我們的身體是一個精密的係統，遍布著能量流動的路徑與關鍵的調節節點。本書深入淺齣地解析瞭這些基礎概念，幫助讀者建立對“身體地圖”的基本認知。我們不拘泥於復雜的術語，而是聚焦於如何在日常生活中“閱讀”身體發齣的信號。當某個部位感到緊綳或疼痛時，那往往是身體某個係統正在發齣需求，而我們的指尖，正是解讀並迴應這些需求的最佳工具。 重點闡述瞭手部，特彆是手指的結構與功能。手部不僅是我們進行復雜操作的器官，更被視為全身器官的“縮影”。每一個指節、每一塊掌部的肌肉，都對應著身體內部特定的器官和係統。我們詳細繪製瞭這些對應關係，讓讀者清晰地瞭解，按壓某一個特定的點，究竟是在影響身體的哪個部分。這是一種基於傳統智慧的直覺性探索，旨在讓讀者在不依賴任何復雜器械的情況下，實現對身體的有效管理。 掌握日常的“急救箱”：即時緩解的實用技巧 生活中的小毛病層齣不窮，它們可能輕微，但若日積月纍，便會嚴重影響生活質量。本書的核心價值在於提供一係列無需特定時間、地點限製的即時緩解技巧。 我們關注的重點在於：如何利用碎片時間，通過指尖的動作，快速調節身體狀態。 例如，當思緒紛亂，難以集中注意力時，並非隻有冥想纔是唯一的選擇。通過對特定手指的輕柔拉伸或有節奏的按壓，可以幫助神經係統迅速“降溫”，恢復清晰的思考。對於那些因長時間伏案工作而導緻的上背部僵硬感，我們將展示如何利用另一隻手的拇指，在指掌交匯處找到並釋放那些深藏的壓力點。 我們提供的並非玄妙的理論，而是可立即操作的“動作指令”。這些動作的設計原則是：簡單到可以在會議間隙進行，有效到能在睡前帶來放鬆。我們將技巧分解為清晰的步驟圖解，確保即便是初次嘗試的讀者，也能準確無誤地掌握力度與時長。 情緒與身體的連接：指尖上的心理調適 身體的僵硬往往是情緒積壓的體現。長期的焦慮、隱忍或未被錶達的壓力，會以肌肉緊張的形式固化下來。本書深入探討瞭情緒與身體感受之間的微妙聯係。 我們探索瞭“情緒釋放點”的概念。這些點位通常位於手掌的內側或手指的根部，通過有意識地按壓這些區域，可以幫助身體“釋放”被睏住的情緒能量。這是一種溫和的、無需言語錶達的自我對話方式。當您感到煩躁不安時，通過一段針對性的指尖按摩，您不僅放鬆瞭手部的肌肉，更是在溫和地引導內在的情緒流動，避免它們轉化為長期的生理不適。 這種方法的核心在於“專注”。當我們把全部注意力放在指尖與皮膚的接觸、以及隨之而來的身體內部變化時，我們便切斷瞭對外界乾擾的過度關注，進入瞭一種自我修復的狀態。 建立長期的身心聯結：持續的照護哲學 自我療愈並非一次性的“大修”，而是一種持之以恒的“日常維護”。本書的最終目標是幫助讀者建立起一種主動關懷自身的哲學。 我們提供瞭“每日健康巡檢清單”，鼓勵讀者每天花上幾分鍾，像檢查工具一樣檢查自己的雙手，從而間接瞭解身體的整體狀況。哪根手指按下去感覺特彆酸脹？哪塊掌心發熱或冰冷？這些細微的察覺，遠比等到疼痛爆發纔去關注要來得有效得多。 此外，書中還收錄瞭針對不同生活場景的“指尖養護方案”： “醒神喚醒操”：如何在清晨用指腹輕拍手心，喚醒沉睡的循環係統。 “抗疲勞充電法”：針對長時間使用電子産品後的手部與腕部放鬆技術，旨在緩解腕管區域的壓力。 “入睡前安撫程序”：一套緩慢、深沉的按壓序列，幫助身體信號從“活躍”模式切換至“休息”模式，為高質量睡眠打下基礎。 這本書倡導的是一種賦權於讀者的理念：您不需要依賴復雜的儀器或遙不可及的專傢，您自己就是最好的療愈師。通過對手指的理解和運用，您將開啓一段更深入、更具覺察力的自我探索旅程，讓指尖的每一次輕觸，都成為通往健康與平靜的橋梁。這是一場關於溫柔、專注與自我賦能的實踐之旅。

作者簡介

吉地 惠

　　手指瑜珈指導員、「阿惠老師的感謝俱樂部」負責人、柔道七段、全日本柔道聯盟A級裁判、日本體育協會公認柔道教練。

　　1952年齣生於兵庫縣，1976年自東京教育大學畢業後，進入兵庫縣的縣立高中擔任健康體育專任教師，任教長達34年。2010年申請優退，活用以前學過的手指瑜珈，開設瞭「阿惠老師手指瑜珈教室」，指導民眾如何進行手指瑜珈。現在為瞭教授、推廣手指瑜珈，跑遍日本各地。著有《自我療護一掌搞定 阿惠老師的手指瑜珈》（電子書）、《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】：從肩頸痠痛、偏頭痛、生理痛、五十肩到便祕，每天按摩1分鍾，就能立即舒緩的手指瑜珈按摩法》等。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

●前言

序章 手是「人體的縮圖」
給予適當刺激，改善全身的血液循環
手──從頭到腳，全身的錶徵
［Step1 舒緩身心］
 深呼吸與擺動手腕
［Step2 暖和全身］
提高手指瑜珈的效果
［Step3 伸展下半身］
慢慢進行手指瑜珈
「部分＝整體」手掌
「部分＝整體」手背
［Step4 提醒事項］
＜揉按手掌→對癥療護＞為原則
偶爾協助他人→請他人協助
「手」法多元，不隻是按壓
優點與注意要點

第1章 「手指瑜伽」練習篇1
輕鬆消除「不同部位」的難解不適癥狀
練習1 肩頸痠痛
練習2 腰痛
練習3 膝蓋疼痛
練習4 頭痛、偏頭痛
練習5 眼睛疲勞
練習6 鼻水、鼻塞
練習7 喉嚨痛、咳嗽
練習8 牙痛、口內炎
練習9 腿部水腫
練習10 便祕
練習11 失眠
練習12 全身倦怠無力
○元氣體驗分享1
登山或長時間的步行，可同時進行手指瑜珈

第2章 「手指瑜珈」運用篇
協助他人做，能夠促進溝通
手指瑜珈是透過雙手互動的溝通
讓孩子知道「我很在乎你喔！」
嚮另一半傳達「感謝」的心意
消除孕婦內心的不安
能在短時間完成的療護
工作效率差的時候（職場應用篇1）
提升團體閤作能力（職場應用篇2）
○元氣體驗分享2
手指瑜珈讓運動選手締造佳績！

第3章 「手指瑜珈」練習篇2

輕鬆消除「不同場閤」的惱人不適癥狀

●女性的睏擾
忙於工作或育兒的女性
嚴重生理痛
內心煩躁焦慮
全身疲纍難受
想要舒緩肩頸痠痛
預防畏寒癥（手腳冰冷）
保養肌膚
緩解便祕
提升減重效果

●職場上的活用
身心舒暢，工作有效率
輕鬆起床，神清氣爽
提升專注力
想要放鬆的時候
眼睛疲勞
無法熟睡
精力衰退

●有效的活動身體
熱愛運動者的簡單肌肉保養
在意代謝癥候群的人
伸展雙手，預防受傷
運動後的舒緩
肌肉痠痛的時候

●孩子的突發不適
透過手指瑜珈，解決孩子身體的不適
突如其來的發燒
鼻塞造成呼吸不順
過敏引發的搔癢
想要提高成績
○元氣體驗分享3
因手指緊綳導緻生活不便時，做做手指瑜珈就能活動自如

●常保年輕的身體
痛不要隱忍，彆拿年齡當藉口
手指疼痛
手腕疼痛（腱鞘炎，俗稱媽媽手）
前臂、手肘疼痛
改善駝背
四十肩、五十肩
手腳緊綳
低體溫
高血壓（動脈硬化）
頻尿
健忘

第4章 「手指瑜珈」練習篇3
輕鬆消除「不同職業」的疲勞與疼痛
不同職業的身體不適，也能靠手指瑜珈解決！
業務 每天在外奔波的工作：腿、內心的療護
內勤事務 用眼過度的工作：眼、肩、背、腿的療護
技術、專業人員 精密的手工作業：眼、腰、背的療護
銷售員、警衛 必須久站的工作：腰、腿的療護
照服員、保育員 勞心勞力的工作：腰、肩、手腕、腿的療護
廚師、美容師 邊站邊動的工作：腰、腿、手臂的療護
司機 駕駛運輸工具的工作：腰、眼、腿、背的療護

●阿惠老師的「手指瑜珈」體驗管道
●後記

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受生理痛摺磨的女性，我幾乎每個月都要經曆一場“與身體的戰爭”。那種疼痛感，真的是難以言喻，讓人隻想蜷縮在床上，什麼事情都做不瞭。嘗試過吃止痛藥，但總覺得對身體不好，而且效果也不是長久之計。當我看到這本書的時候，我被“生理痛”這個關鍵詞深深吸引瞭。我抱著一絲希望，卻又有些許懷疑，畢竟我嘗試過太多方法瞭。但是，這本書的魅力在於它的“完全版”和“驚人自愈力”這些字眼，讓我覺得它可能真的有獨到之處。讀完書的內容，我纔發現，原來我們的手指上竟然藏著那麼多能夠調理身體的“開關”。作者用非常細緻的圖示和文字，一步步教我如何找到那些能夠緩解生理痛的特定手指部位和按摩手法。而且，這本書的語言非常溫和，充滿治愈的力量，讓我感覺像在和一位貼心的朋友交流。我開始實踐書中的方法，雖然起初會覺得有些陌生，但堅持下去，並且觀察身體的變化，我驚喜地發現，這個月的生理期，疼痛感明顯減輕瞭，甚至有一些不適感也消失瞭。這讓我感到無比的開心和放鬆，終於找到瞭一個不依賴藥物就能改善生理痛的方法。這本書不僅給瞭我身體上的舒緩，更給瞭我心理上的巨大安慰和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都被肩頸酸痛和偏頭痛睏擾，每天醒來都感覺脖子像被灌瞭鉛一樣僵硬，時不時還會冒齣陣陣頭痛，嚴重影響我的工作效率和生活質量。試過各種按摩手法，也去過專業的理療店，效果都隻能是暫時的，而且花費不菲。偶然間看到瞭這本書的推薦，名字聽起來就很有吸引力，抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，就被作者詳細而生動的圖文解說所吸引，每一個動作都解釋得非常清楚，即使是完全沒有接觸過按摩的人也能輕鬆理解。我尤其喜歡書裏強調的“每天1分鍾”這個概念，這對於忙碌的上班族來說實在是太友好瞭。我按照書中的方法，每天早晚各揉揉手指，特彆是書裏提到的幾個“特赦穴位”，剛開始並沒有抱太大的期望，結果沒想到，短短幾天，我就感覺到瞭明顯的改善。脖子的僵硬感減輕瞭不少，頭痛的頻率也大大降低，有時候感覺到一絲頭疼的苗頭，揉揉手指就能緩解，這真的太神奇瞭！這本書不僅僅是教會我如何按摩，更讓我認識到瞭手指原來有如此大的潛能，並且能夠如此便捷地幫助我們改善身體不適。我還會繼續堅持下去，相信會有更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容設計非常巧妙，它並沒有堆砌大量的醫學術語，而是以一種非常親切和生活化的方式，將手指按摩的奧秘展現在讀者麵前。我最欣賞的是它強調的“每天1分鍾”這個理念，這大大降低瞭學習和實踐的門檻，讓即使是最忙碌的人也能找到時間來照顧自己的身體。我過去也曾嘗試過一些保健方法，但往往因為執行起來太復雜或者需要花費大量時間而半途而廢。但這本書不同，它教會你的不僅僅是某個具體的按摩手法，更是一種“隨時隨地”都可以進行的自我療愈方式。書中的圖解清晰易懂，讓我可以非常準確地找到每一個按摩點。而且，它涵蓋瞭從肩頸酸痛到便秘等多種常見的身體不適，幾乎可以滿足我全傢人的日常需求。我不僅自己堅持使用，還學會瞭如何為傢人提供一些簡單的舒緩按摩。這本書讓我深刻體會到，身體的許多不適，並非隻能依賴藥物或昂貴的治療，通過最簡單、最自然的方式，我們就能喚醒身體內在的自愈潛能。這是一種非常棒的體驗，讓我對自己的健康有瞭更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我的母親年過五十，近年來一直被五十肩睏擾，手臂抬高、後伸都變得異常睏難，日常起居都受到瞭很大的影響，看著她痛苦的樣子，我心裏也很不好受。帶她去看醫生，理療師也給齣瞭很多建議，但母親的年紀大瞭，很多動作都做不起來，效果也不是特彆理想。偶然的機會，我看到瞭這本書，它詳細地介紹瞭如何通過按摩手指來緩解各種身體不適，其中就提到瞭五十肩。我立刻買瞭下來，並且仔細研讀瞭關於五十肩的部分。這本書的優點在於，它不僅僅是提供一套方法，而是通過解釋“為什麼”有效，讓我們能夠更深入地理解身體的運作。作者用生動形象的比喻，將復雜的經絡和穴位原理講得通俗易懂，讓我們能夠更加有信心去實踐。我每天抽齣時間，陪母親一起對照書裏的圖解，幫助她找到正確的按摩點，並且耐心地指導她按摩。起初，母親的動作非常僵硬，甚至有些疼痛，但隨著我們的堅持，我欣喜地發現，她的手臂抬高比以前輕鬆多瞭，疼痛感也減輕瞭不少。這對於我們傢庭來說，無疑是巨大的喜訊。這本書的實用性和易操作性，讓它成為我們改善母親五十肩問題的重要幫手，而且這是一種非常溫和且安全的方式，讓我更加放心。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，便秘問題一直是我內心深處的一個隱痛。雖然不像頭痛腦熱那樣顯眼，但它帶來的不適感卻如影隨形，讓人整天都覺得身心俱疲，影響情緒，甚至連食欲都跟著下降。我試過各種方法，喝水、運動、吃縴維食物，效果都隻是治標不治本，偶爾還會齣現反彈。當我看到這本書的介紹時，我被“便秘”和“驚人自愈力”這兩個詞吸引住瞭。我一直以為治療便秘隻能從飲食和運動入手，沒想到手指按摩也能有如此大的作用。這本書的圖文並茂，讓每一個穴位和按摩手法都清晰可見，即使我平時對中醫理論一竅不通，也能輕鬆學會。我特彆喜歡書中對每個穴位的介紹，它會解釋這個穴位為什麼會對便秘有幫助，這讓我覺得更加科學和有說服力。我按照書中的方法，每天堅持按摩幾個特定的手指穴位，大約一周後，我驚喜地發現，我的排便情況有瞭明顯的改善。之前那種費力且不暢快的感覺消失瞭，取而代之的是一種輕鬆和規律。這讓我感到無比的驚喜和感激，終於找到瞭一個既簡單又有效的方法來解決睏擾我多年的問題。這本書對我來說，不僅僅是一本按摩書，更是一本讓我重新認識身體、重拾健康的書。