暖體質：告彆虛寒不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陽虛，原來是變醜、衰老、肥胖、三高甚至癌癥之源，
　　365天都要以「食、瞓、鬱」補足陽氣，
　　就是內外年輕的關鍵！

　　一日一薑茶，養胃防三高；
　　生蒜蓉入饌，解凍飲魚生寒濕；
　　睡前海鹽泡足，改善四肢冰冷；
　　10招簡單氣功，打造暖體質！

　　陽氣，除瞭暖身及推動氣血，也是人體抗禦外邪的第一道防綫。陽氣足就百病不侵；陽氣不足，則身體欠缺動力，抵抗力會下降。

　　鍾啓福博士──註冊中醫師及資深健康專欄作傢，以平易近人的文字，教你以「春夏養陽，鞦鼕進補」，告彆虛寒體質，從根源處打擊肥胖、皮膚差、精神不振、周身骨痛、婦科問題、三高等不同病癥，從內到外養齣溫暖體質，健康、美麗從此常伴左右！

　　-針對35至50歲關注「治未病」的族群，以中醫角度討論陽氣與健康的重大關聯，並提齣有效「養陽」的飲食、生活、中醫藥小智慧去調理體質。

　　-作者摒棄傳統中醫的艱澀理論，以平易近人的文字撰寫本書

名人推薦

　　「與其在人生下半場不斷用錢買健康，倒不如由生活細節開始，學習培養自己有一個不生病的體質。」──杜淑貞（汀姐）　鴻福堂集團養生顧問

　　「希望大傢看完鍾醫師著作有所得著，麵對自己身體的潛在問題能及早調理。」──雨僑　香港女藝人

　　「本書從現代人的生活、飲食、起居作息等方麵入手，分享保護陽氣之訣竅，以及如何運用溫養髒腑的方法防治常見病癥。內容貼近生活、詳實易明，值得一讀。」──梁浩榮醫師　香港浸會大學中醫藥學院一級講師

　　「鍾啓福醫師思路清晰，往往能化繁為簡，把臨床遇到的復雜醫案，整理好治療方嚮，對癥下藥。」──李廣冀醫師　註冊中醫師

《暖體質：告彆虛寒不生病》圖書簡介 你是否常年手腳冰涼，容易感冒，精力不濟，總覺得身體裏有一股“寒氣”在作祟？你是否嘗試過各種方法，卻依然難以擺脫虛寒的睏擾，渴望擁有一個溫暖、強健的身體？ 《暖體質：告彆虛寒不生病》是一本集傳統中醫養生智慧與現代生活實踐於一體的健康指南。它不僅僅是一本理論書籍，更是一套係統、科學、易於執行的“暖身”行動方案，旨在幫助每一位渴望擺脫虛寒體質、重拾生命活力的讀者，真正做到從內而外地溫煦調養，構建起抵禦疾病的堅實屏障。 本書的核心理念在於，許多現代人的常見不適，如消化不良、容易疲勞、失眠多夢、女性痛經、關節酸痛等，其根本原因往往指嚮“體質偏寒”——即人體陽氣不足，無力溫煦髒腑和四肢百骸。本書將從多個維度深入剖析虛寒體質的成因、錶現以及對健康帶來的深遠影響，並提供一套全麵、個性化的調理體係。 --- 第一部分：洞察寒源——認識你的“冷” 在開始“取暖”之前，我們必須精準地識彆“寒氣”藏在哪裏。本書首先帶你進行一次深入的自我體檢，區分什麼是正常的體溫感知，什麼是真正的虛寒。 1. 寒濕、寒濕、寒濕：虛寒體質的“三位一體” 寒的本質辨析： 揭示中醫理論中“寒”的物理屬性與生理影響，理解寒氣如何凝滯氣血，減緩新陳代謝。 虛寒與實寒的鑒彆： 許多人將受寒（如淋雨後）的“實寒”與體質上的“虛寒”混淆。本書詳細區分兩者，指導讀者對癥下藥，避免錯誤的應用寒涼食物或藥物。 寒濕交織的陷阱： 深入探討寒與濕氣如何相互作用，形成纏綿難愈的病癥，如舌苔厚膩、晨起水腫等。 2. 現代生活中的“隱形暖氣殺手” 我們審視現代生活方式中那些悄悄損耗陽氣的行為： 空調依賴癥與“冷暴露”： 長期處於過度涼爽的環境，如何讓身體喪失自我産熱的能力。 飲食結構失衡： 過量攝入生冷食物、奶製品、精加工食品對脾胃陽氣的直接傷害。 情緒與寒： 深度剖析思慮過度、長期壓力如何“鬱結化寒”，影響身體的血液循環和激素平衡。 --- 第二部分：核心暖化——脾胃為本的陽氣重塑 中醫認為“脾胃為後天之本，氣血生化之源”。脾胃虛弱，無力運化，是虛寒體質形成的核心。本書將重點放在溫養脾胃，提升身體的“內在火力”。 1. 健脾溫胃的“黃金食物清單” 不再是籠統地推薦“多吃溫熱食物”，本書提供瞭詳細的食材分析和應用方法： 辛香助陽的運用： 生薑、肉桂、丁香、鬍椒等香料，不僅是調味品，更是溫陽的“小藥引”。教你如何根據不同時節和身體狀況，科學配比這些辛香料。 榖物與根莖類的選擇： 推薦最適閤虛寒體質的主食，如高粱、糯米、山藥、芋頭等，並提供科學的烹飪方法，最大化其溫熱效應。 紅黑寶典： 深度解析紅糖、黑芝麻、黑豆等食物的溫補力量，以及它們在補血暖宮、滋養肝腎方麵的獨特作用。 2. 烹飪的“升溫藝術” 食物的溫度和烹飪方式直接影響其對脾胃的刺激程度： “少食生冷”的精細化操作： 解釋為什麼即便是“溫性”的水果，在特定虛寒階段也應避免生吃。 慢燉與小火慢煨的秘訣： 傳授如何通過長時間的溫和加熱，將食物中的寒氣“逼齣”，使營養更容易被身體吸收利用。 --- 第三部分：全身調理——經絡與體動的溫和激活 溫煦體質是一個係統工程，需要配閤適當的運動和外治法來疏通被寒氣凝滯的經絡和氣血通道。 1. 喚醒沉睡的陽氣：推薦的溫和功法 本書推薦瞭一係列無需劇烈運動，適閤日常操作的“暖身功法”： 腹部溫養術： 重點介紹“揉腹功”，通過特定手法激活腹部核心區域的陽氣，改善消化和睡眠。 “動靜結閤”的經絡疏通： 推薦八段錦、太極拳中的特定動作，強調“慢”與“勻”的原則，以溫和的方式拉伸與循環，避免過度消耗陽氣。 2. 外治法的應用：穴位與熱敷的精準打擊 暖身六大核心穴位： 詳細圖解足三裏、關元、神闕、命門等關鍵穴位的定位、按揉手法和最佳刺激時間，用於日常保健和急性受寒後的應急處理。 艾灸的科學入門： 針對初學者，提供安全、有效的傢庭艾灸指南，包括如何選擇艾條、控製火候、以及哪些部位是艾灸的“禁區”。 3. 睡眠與環境的“恒溫管理” “睡前一碗薑湯”的科學時機： 探討睡前如何利用簡單的飲品來幫助身體在夜間保持溫暖，提升睡眠質量。 “暖腳工程”： 強調足部保暖的重要性，推薦泡腳的最佳水溫、時長，以及水中可加入的溫陽藥材組閤。 --- 第四部分：特殊人群的“暖身定製方案” 虛寒體質的錶現因人而異，本書特彆為幾種常見群體提供瞭個性化的調理側重。 1. 針對女性的暖宮與調經 探討虛寒如何影響月經周期（痛經、量少、色暗），並提供針對性的食療方（如當歸生薑羊肉湯的改良版），以及如何利用中藥膏方輔助調理。 2. 針對中老年人的固本與護陽 關注中老年人陽氣衰退的問題，重點放在補腎與健脾，推薦溫和的藥膳，以及如何預防寒濕侵襲導緻的關節不適。 3. 消化虛弱者的“易化吸收”策略 對於那些吃一點涼的就腹瀉、胃脹的人群，提供“預處理”食物的技巧，以及如何通過益生菌與溫性食物的結閤，重建健康的腸道微生態。 --- 《暖體質：告彆虛寒不生病》 是一部真正緻力於提升生命質量的實用手冊。它教你如何傾聽身體發齣的“寒冷信號”，如何通過日常點滴的智慧，將身體調校迴最適宜生存的“溫暖頻道”。告彆亞健康帶來的拖遝與無力，讓你的身體從內而外煥發齣持久、穩定的生命活力。 溫暖，纔是抵禦一切疾病的最好鎧甲。

作者簡介

鍾啓福　博士

　　香港註冊中醫師及資深健康專欄作傢。

　　畢業於香港浸會大學中醫學雙學位學士，及後完成香港中文大學針灸學理碩士、南京中醫藥大學醫學博士學位。常接受各大傳媒健康資訊訪問，現為《明報》醫食因緣、《東周刊》親子天地‧中西匯醫及《文匯報》養生坊健康專欄作傢。
 

推薦序　杜淑貞（汀姐）　鴻福堂集團養生顧問
推薦序　雨僑　香港女藝人
推薦序　梁浩榮醫師　香港浸會大學中醫藥學院一級講師
推薦序　李廣冀醫師　註冊中醫師
前言　陽氣足夠　百病不侵

第一章　陽氣──推動氣血的能量
第二章　飲食先看四氣五味
第三章　睡得早不如睡得好
第四章　四季養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏
第五章　暖宮散寒　改善婦科疾病
第六章　提升腎陽氣　化解肥胖、痛經與不孕
第七章　養脾益氣　改善濕疹與水腫
第八章　溫肺化痰　防治久咳、哮喘、鼻敏感
第九章　補腎健骨抗衰老
第十章　氣功十式　防癌養正氣
 

评分☆☆☆☆☆

我個人覺得這本書最大的價值在於它提供瞭一種全新的視角來看待健康。我一直以為“虛寒”隻是一個籠統的說法，但這本書讓我看到瞭它背後更深層次的原因，以及它如何像滾雪球一樣影響我們的身體。它沒有強迫你去相信某種理論，而是通過邏輯清晰的解釋，讓你自己去理解和接受。最讓我印象深刻的是，它強調的不是“治病”，而是“不生病”。這種預防性的思維方式，比生病瞭再去“補救”要重要得多。書中的一些方法，比如如何調整情緒來改善身體狀況，對我來說是一個很大的啓發。我以前總覺得情緒和身體沒什麼關係，但讀完這本書，我纔意識到它們之間是多麼緊密的聯係。總之，這本書不是一本速成的秘籍，而是一本能夠陪伴你長期受益的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實，沒有那種故弄玄虛的醫學術語，讀起來一點都不費力。我特彆喜歡裏麵那些案例分析，作者通過講述一些普通人的經曆，來展示虛寒體質是如何影響生活的，以及通過改變如何獲得改善。讀這些故事的時候，我常常會覺得“這不就是說我嗎？”，非常有代入感。它不僅讓我認識到自己的問題，更讓我看到希望。書中關於穴位按摩的部分也非常實用，我按照圖解試著按瞭幾個穴位，雖然剛開始沒什麼感覺，但堅持瞭幾天後，確實感覺身體沒那麼僵硬瞭，有時候早上起床都會覺得輕鬆一些。而且，它強調的是循序漸進，不是一下子就要你脫胎換骨，這種科學的態度讓我覺得很舒服，也更容易堅持下去。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何用一種更溫和、更自然的方式來關愛自己，而不是把養生變成一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我一直覺得自己身體底子不好，鼕天手腳冰涼，夏天稍微吹點空調就容易感冒，而且總是覺得沒精神，做什麼都提不起勁。之前也嘗試過一些養生方法，比如吃點紅棗桂圓什麼的，但效果都不太明顯。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態翻閱瞭一下，裏麵的內容真的給瞭我很多啓發。它不像那些泛泛而談的養生指南，而是深入淺齣地解釋瞭“虛寒體質”到底是怎麼迴事，以及為什麼它會導緻各種不適。書裏列舉瞭很多生活中常見的會加重虛寒的習慣，比如熬夜、吃生冷食物、過度勞纍等等，我照著對照瞭一下，發現自己很多習慣都踩雷瞭！最關鍵的是，這本書沒有簡單粗暴地讓大傢“去寒”，而是提供瞭很多溫和、可行的方法來改善。它不僅講瞭飲食上的調整，比如哪些食物是溫性的，哪些要少吃，還講瞭運動、作息、甚至情緒管理的重要性。讀完之後，我感覺自己好像終於找到瞭身體不適的根源，也更有信心去改變瞭。

评分☆☆☆☆☆

我平時不太喜歡看這種類型的書，總覺得太枯燥乏味，但這本書真的刷新瞭我的認知。它不僅僅是講養生，更像是在講述一種健康的生活哲學。作者的觀點很獨到，他把很多我們平時忽略的生活細節都和身體的寒熱狀態聯係起來，讓我恍然大悟。比如，原來長時間盯著手機屏幕也會讓身體變寒，原來過度思慮也會傷陽氣。這些細枝末節的提醒，比那些大道理更有用，也更容易讓我們警醒。而且，它給齣的建議非常具體，不是讓你“多運動”，而是告訴你“可以嘗試快走、八段錦”，不是讓你“注意保暖”，而是告訴你“鼕天穿襪子、睡前泡腳的好處”。這些細緻的指導，讓我在實踐中不至於迷茫。讀完這本書，我感覺自己對身體的瞭解又進瞭一步，也開始反思自己過去的一些生活習慣，覺得是時候做齣一些調整瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感覺就是“接地氣”。它沒有把養生搞得高高在上，而是告訴我們，即使是普通人，也可以通過一些簡單易行的方法來改善自己的體質。我以前總覺得身體不好就是命中注定，或者需要吃很多貴重的補品，但這本書讓我明白，很多時候，問題就齣在我們自己的生活方式上。它鼓勵我們去關注身體發齣的信號，去嘗試一些傳統的方法，去重新認識我們與自然的關係。我尤其喜歡它關於“順應四時”的論述，讓我明白為什麼要根據季節來調整飲食和作息。雖然我還沒有完全按照書裏的所有建議去做，但僅僅是開始嘗試一些小的改變，比如早睡早起，多吃一些溫熱的食物，我已經感覺到身體有瞭微妙的變化。這種變化雖然不至於立竿見影，但卻讓我充滿期待。