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　　本書為您闡述飲食、睡眠、排毒三方面的養生技巧。不健康的飲食，不僅會損傷脾胃，氣血紊亂，還會對人體健康造成損傷；如果睡眠不佳極容易降低身體免疫力；排毒能全面維護身體健康與平衡，不僅能夠有效預防疾病，有助於將身體內的毒素排出體外，讓營養素健康地循環運作。只要能夠做到以上這三點，那麼必能擁有一個強健的體格。

　　身體健康的最大追求，其實就是吃得下、睡得著、排得出。

作者簡介

王淼

　　首都醫科大學中醫藥學院畢業。先後跟北京中醫醫院兒科主任醫師及國家級名老中醫學習。
　　現於社區衛生服務中心中醫康復科從事中醫骨科診療及健康宣教工作。
　　對中醫保健養生，尤其是骨關節病的預防與保健有豐富的經驗。

【吃得下】篇

第一章‧養胃：養胃健脾，好口福
好身體起點在脾胃，養生先養脾胃
寒熱不可小覷，最容易傷脾胃
祛除胃火，也要分清虛實
飲食養脾胃，寒涼是禁忌
饑飽有定量，饑飽不定引發脾胃病
治好胃病要靠日常慢養
食欲越刺激反而適得其反
經常活動腳趾，動出好胃口

第二章‧會調：順應自然發展，從細節上調養
最準確的脾胃自檢方法
順時養生，讓脾胃處於最佳狀態
脾胃病多是因為不良習慣
養胃有良方，飯前先喝一點湯
消除脾胃問題的特效穴──公孫穴
冬天吃蘿蔔有助於和胃健脾
八段錦，調理脾胃功能的保健操
心情不好，也會影響脾胃健康
調理脾胃好，身體自無病
五種味道與脾胃的重要關聯
一套熊戲法，脾胃得強壯

第三章‧吃好：營養巧妙搭配，吃好更健康
三餐有營養，壽命更加長
食物屬性是養生關鍵
半夏山藥粥最好的養胃粥品
茯苓，健康的美食
五穀加紅棗，營養最全面
最佳消濕腫料理──山藥木耳香菇湯
主食，補氣血的最佳選擇
山楂雖小，調理脾胃最有效
小兒厭食症，山楂有奇效
春天以銀菊蜂蜜糯米粥養顏保脾胃
夏日常吃紅棗糯米粥滋陰降燥
秋食百合糯米粥能夠健脾養胃
冬天用黨參桂圓糯米粥暖胃

【睡得著】篇

第四章‧養眠：調理自然，內外通補保健康
失眠是由多種原因導致的
睡眠可以治療疾病
健康睡眠，必須把免疫力提高上去
千萬不要讓服用安眠藥成為習慣
失眠者對號入座，尋找自我修補方案
胃部疾病，也會影響睡眠品質
睡眠也有生物時鐘
子時之前應睡著，膽氣方能最旺盛
飲食不注意，不易安然入夢鄉
最時尚的睡眠養生──分段睡眠

第五章‧巧眠：輕鬆睡眠有妙招，確保生活品質高
春眠不覺曉，與春睏進行戰鬥
夏日炎炎，睡眠注意事項要牢記
秋高氣爽，睡眠有講究
冬藏策略：早臥晚起，等著陽光出來
小米睡前吃，保證夢香甜
頭面按摩，還你好睡眠、好氣色
熱水泡泡腳，讓自己全身放鬆
金針花，植物中的安眠藥
粥湯好食補，蓮子調精神
不可或缺的安眠藥──百合
看看讓你告別失眠的中藥湯
藥枕巧治失眠症

第六章‧安睡：自然姿勢要理清，一覺醒來到天亮
睡眠有口水，多是陽虛的原因
頻繁盜汗，是病嗎？
側臥，仰臥，哪種方式更健康？
床頭朝向也會影響健康
讓熱水澡帶給你一夜好夢
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
睡覺出現磨牙聲，怎麼辦？
以自我催眠法平衡身心
老人睡覺，不必苛求時間長
睡覺打呼，睡眠品質很馬虎
好睡眠要選好被子
芳香療法也是安睡小妙方

【排得出】篇

第七章‧清通：身體清腸，無毒身自清
特殊時期護理好，不必擔心好朋友
月經不適的寒、熱、虛、實
享受美食，特殊時期放輕鬆
你所不知的大腸特殊功效
五官的排毒效果
女性貧血如何調理？

第八章‧排暢：通便潤腸道，毒素不留存
便秘也講虛實，排洩應該先排氣
做做小動作，大便立刻就能通
每天定點八杯水，全部毒素都排出
健脾益腎，從根本治便秘
自然療法，讓新陳代謝快起來
哭哭啼啼，排出毒素
幾個小動作，把肺部的廢氣排出來
一把桃花，順利輕鬆排毒素

第九章‧身通：中醫自然療法，無病一身輕
中醫排毒保健，還你健康身體
順應經絡時辰，身體百倍舒暢
如何幫助身體有效排毒？
運動須有度，出汗太多則傷身
水療排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑點點不用愁，推拿排毒消斑點
青春痘不用愁，推拿加食療驗方
慢性咽炎，推拿解不適
醉酒毒肝臟，找葛花解酲湯來幫忙
排毒養顏，試試中醫腿浴法
瘦身秘訣，按摩足底反射區
健康年輕態，利用反射區

你所不知的大腸特殊功效
 
其實，在我們的身體中，淤積的毒素是能夠依賴我們身體的各種器官排出身體的。就像我們平時流汗流淚，也是在將我們身體中的毒素排出的一種行為，而這種排毒的效果能夠顯現出來，主要是依賴我們身體中的汗腺和淚腺。類似於這種排毒的方法，還有很多。
 
下面就為大家介紹幾種身體器官的排毒方案：
 
首先是大腸的排毒方法。
 
我們都瞭解，便秘就是我們中毒的一種症狀。在我們出現便秘的時候，通常都會出現身體沒有什麼力氣，容易出現疲憊睏倦、腰酸背痛的狀態。偶爾也會失眠多夢並且沒有食欲。
 
的確，這就是身體中存在毒素的一種表現。但是，身體上沒有出現便秘的現象，就沒有毒素隱匿在身體中嗎？其實，這種想法是錯誤的。在我們的生活中，身體中沒有毒素淤積在身體中的人幾乎可以說是不存在的。
 
會出現這種便秘與否的差別，主要是由於身體中淤積的毒素的多少是不一樣的。當我們的身體中的毒素淤積到一定的程度的時候，就會在身體表面呈現出來，也就會出現便秘的症狀。
 
在這樣的身體狀態下，我們的大腸就是一個能夠排毒的器官。
 
對我們的大腸進行清理，就能夠達到排毒養顏的效果。那麼，我們要如何對我們的腸道進行保潔呢？其實，在正常的狀態下，食物在經過小腸流送到大腸的食物量並不是很多，基本上是維持在2公斤左右的含量上。而大腸將這些食物基本上都吸收了，並且將廢物轉化為極少量的糞便排出身體。在正常的狀態下，人應該能夠快速並且沒有阻礙地排出糞便，而且在一夜之間的排便量應該維持在兩三次左右。如果不能夠做到這些，人們就有微微的便秘傾向，也就是說人們的身體中有毒素淤積，並且已經達到會影響人們的健康的程度上了。
 
這個時候，對我們的大腸進行清理是最有效的一種排毒方法，這種能夠對大腸進行清理的方法就是──灌腸。
 
很多人對這種方法會抗拒，總是認為這種方法需要別人的說明並且有損自尊。其實，只要能夠掌握住基本的技巧，就能夠自己進行灌腸，並不需要別人的說明。
 
首先，我們需要知道灌腸需要哪些工具。這些工具需要到醫療設備站進行購買，在購買的時候，直接購買一套設備就可以了。然後就是需要準備一些灌腸液。

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