寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，連西醫老看不好的文明病，也有解！中醫師都在練，一般人更要練。(附DVD) epub pdf txt mobi 電子書下載 2025

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：大是文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

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齣版日期出版日期：2017/06/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2025-01-16

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圖書描述

「感謝寶中醫的易筋操，讓我健康狂瘦20公斤！」
　　——易筋操減重班學員謝淑惠

　　「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」
　　——恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）

　　什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？
　　和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯？
　　本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，
　　雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎困擾。
　　連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。

　　直到有一回，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。
　　返臺行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。
　　該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，
　　學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外，
　　連體質都有明顯改變，紛紛表示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好了。」
　
　　寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。
　　她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」

　　◎練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：

　　‧替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，
　　有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。才能化解多餘的傷。

　　‧一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……
　　長久下來都會損害筋骨、累積成傷。
　　勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。
　　
　　◎一氣呵成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：

　　‧易筋操12式很難？別擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，
　　將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），
　　單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。
　
　　‧需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除了詳盡圖解各式步驟，
　　還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在家就能學會易筋操連續動作。

　　◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：

　　‧韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；
　　摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。

　　‧臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。

　　‧寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表，快速對症下藥。

　　◎配合24節氣練功，保健效果持續一整年：

　　‧立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；
　　立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心臟負擔。

　　‧處暑過後如何預防「秋燥」？為何俗話說「冬不坐石，夏不坐木」？
　　什麼節氣最適合吃粥？冬季出門晒太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？

　　此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀，
　　設計12道藥食同源自癒回春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。
　　跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒回春不求人。

名人推薦

　　臺灣第一位中醫針灸博士／林昭庚
　　臺北醫學大學藥學院院長／吳介信
　　恩主公醫院中醫部部長／張晉賢
　　真吾中醫診所院長／徐福惇
　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉
　　狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠

著者信息

作者簡介

陳麗蓮（寶中醫）

　　高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。

　　學習中醫的日子裡，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點出門運動後才去學校上課，便覺一整日都精力充沛。

　　臺北醫學大學藥學系畢業後，才發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫系後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。

　　陳麗蓮今年36歲，大家都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」

　　FB粉絲團
　　「寶中醫的世說新語」：
　　www.facebook.com/atypicalTCM/

寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，連西醫老看不好的文明病，也有解！中醫師都在練，一般人更要練。(附DVD) epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

推薦序一　這本書，開啟了預防醫學的未來大門／張晉賢
推薦序二　跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇
推薦序三　感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠
前言　易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒

第一章　練氣、練經、凝神的經典——道家《易筋經》
‧《神雕俠侶》給我的啟發
‧學會聖人的養生法，與天地同壽
‧中醫望診——從你一進門開始
‧中醫師都在練，一般人更要練
‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較

第二章　一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神
‧第一式：韋陀獻杵
‧第二式：橫擔降魔杵
‧第三式：掌托天門
‧第四式：摘星換斗
‧第五式：倒拽九牛尾
‧第六式：出爪亮翅
‧第七式：九鬼拔馬刀
‧第八式：三盤落地
‧第九式：青龍探爪
‧第十式：臥虎撲食
‧第十一式：打躬擊鼓
‧第十二式：工尾式

第三章　各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解
‧失眠
‧頭痛、偏頭痛
‧周邊性顏面神經麻痺
‧眼皮不自主跳動
‧腕隧道症候群
‧跗（蹠）隧道症候群
‧近視
‧耳鳴
‧原發性高血壓
‧直立性低血壓
‧鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏
‧慢性咽炎
‧舌痛灼熱感
‧吞不下、想吐，沒有食欲
‧消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流
‧大腸激躁症
‧脊椎側彎
‧骨刺、骨質疏鬆、退化
‧五十肩
‧慢性疲勞

第四章　配合二十四節氣練功，保健效果持續一整年
‧醫病之間相互配合，才有最佳療效
‧找出你最需改善的經絡及肌肉，對症下藥
‧五行影響健康的方式，超乎你的想像
‧二十四節氣的養生與食補建議

第五章　藥食同源——寶中醫的自癒回春食譜
‧寶中醫的「自我體質檢測」
氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型

‧擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果

‧自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人症狀
葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百合炒芹菜

‧同場加映：簡易養生與藥膳飲品
香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地

結語　我是醫師，但我希望病人自癒

圖書序言

學會聖人的養生法，與天地同壽

中醫與《易筋經》、道家有什麼關聯？中醫與道家學說有著密不可分的關係。道家的老子提倡「無為而治」，而《黃帝內經》的《陰陽應象大論》中提到：「聖人為無為之事，以恬靜為快樂，在清虛的環境尋求最大的幸福，因此，他的壽命就無窮盡，與天地同壽。這就是聖人的養生方法。」正是呼應了中醫的理論基礎源自道家的學說。

至於為什麼中醫會與《易筋經》有關？最主要的關鍵在於中醫需要練功，尤其是骨傷科的醫師。骨傷科醫師治療患者，往往使用各種不同的手法，把病人錯位的筋骨扭轉回正位，將過於緊繃的肌肉放鬆。一旦施力將患者錯亂的筋骨回歸本位之後，骨傷科醫師反而因為這些多餘的施力，造成自己本身的筋骨不平衡，這就是我們俗稱的傷。

常常有人說：「傷會轉換，從病人身上轉到醫師身上。」道理就是如此，醫師若把多餘的力道久留於筋骨之中，而不尋求練功之法化解、卸去，就會在自己的身上累積成傷。最初是形變（緊繃），然後到一定程度後，便產生質變（鈣化點、骨刺）。

中醫師都在練，一般人更要練

所以很多骨傷科醫師、甚至是國術館中多年經驗的整復好手，都知道要練功。前言提到廣州中醫藥大學的針灸推拿學院，更是把《易筋經》當作基本教材。練功是為了保護自己，保護骨傷科醫師不受病人傷勢影響。

其實不只是骨傷科的醫師需要練功止傷，針灸科的醫師也很需要，很多針灸科醫師前輩們，由於長時間彎腰針灸，以致最後都患有椎間盤突出、脊椎骨質增生（俗稱骨刺）的毛病，這也是一種傷。內科醫師久坐看診，腰腿無力，打電腦時間過多，肩肘痠麻，也是一種傷。

換個層面來想，上班族久坐辦公室使用電腦，不正是中醫內科醫師所承受之傷？百貨公司專櫃服務員、空服員久站彎腰，不正是針灸科醫師所承受之傷？物流司機、整貨員負重理貨，不正是骨傷科醫師所承受之傷？有傷必治，否則久積成痾，我治療過許多患者，這點我最明白，否則世界上就不會有退化性關節炎、五十肩、扳機指、頸椎腰椎骨刺這些疾病了。

因此，不只是中醫師為了治療患者、保護自身需要練功，一般人為了持續工作、維持健康的身體也需要練功。