定力：腦科學專家教你做對1件事，專注集中精神，高效率完成工作 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：八方訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：黃雅慧

齣版日期出版日期：2017/03/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-18

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圖書描述

　　「定力」決定了職場的成就高度
　　你不是沒有工作能力只是不懂得運用定力！

　　為什麼傑出的人總有優秀表現？
　　因為他們擁有絕佳定力，
　　不受周遭的壓力‧雜音‧情緒影響，
　　不做無意義的能量消耗，
　　保留實力發揮在重點上。

　　************************************************************

　　「定力」是一種「頭腦」與「心理」的整理術，
　　解決工作中一遇小狀況就慌張的毛病。

　　不受職場流言傷害，不易被負面情緒擺布；
　　在吵雜的環境下，隨時保持專注，集中精神；
　　和他人意見相左時，堅定自我，不再言聽計從；
　　面臨壓力時，逆勢向上成長，不被擊敗！

　　************************************************************

　　本書精彩Topics：

　　‧總是很在意「周遭其他人」
　　Keywords：強迫性觀念∕壓力∕適應障礙∕抗壓性∕貫徹自我的方法

　　‧保持專注，不受「雜音」干擾
　　Keywords：處理雜音/ 主動與被動的注意力/ 維護自尊心的方法∕面對他人貶低的對策

　　‧不被「負面情緒」左右
　　Keywords：他人的不幸甜如蜜∕被認同的渴望∕自我感覺良好∕心理創傷∕手忙腳亂∕筆記∕反向學習∕自我設限

　　‧思考的藝術！不盲目被「社會」控制
　　Keywords：不易之流行∕群體的安全感∕放手的快感

　　‧請好好對自己
　　Keywords：氣壓的影響∕天氣的影響∕安眠技巧∕營養均衡∕預防感冒

　　‧別為小事抓狂
　　Keywords：遷怒他人∕面對他人忌妒的對策∕助人與求救∕氛圍∕穩定情緒

著者信息

作者簡介

西多昌規（Nishida Masaki）

　　精神科醫生兼醫學博士。現任日本自治醫科大學講師。
　　
　　1970年生於日本石川縣。東京醫學齒科大學畢業，曾任日本國立精神與神經醫療研究中心、哈佛醫學院研究員等。擁有日本精神神經學會專科醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。
　　
　　除實務臨床經驗豐富，診斷者無數以外，亦曾擔任精神科產業醫師，提供企業員工心理諮詢服務。另發表大腦活化與睡眠研究之腦科學論文，對醫學生與研習醫生之教育與指導更不餘遺力。曾任日本反禁藥機構審查員，對運動員之心理知之甚詳。
　　
　　同時，出版作品無數，計有《圖解完全消除疲勞法（大田出版）》、《不為小事抓狂的五十個練習（采實文化）》等。

譯者簡介

黃雅慧
　　
　　兼職譯者，熟悉台、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業，目前旅居日本。
　　
　　譯作：《為什麼頂尖業務手上總有好客戶？》(八方出版)、《放膽做決策》（合譯）、《為什麼你不再問為什麼？》、《V型復甦的經營》、《好主管一定要懂的2×3教練法則》、《漲價的技術》、《超高齡社會的消費行為學》（以上皆經濟新潮社出版）。

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圖書目錄

第一章總是很在意「周遭其他人」
1 過度在意「周遭」的民族特性
Keyword：強迫性觀念
2 大腦當機的時候
Keyword：壓力
3 壓力的必要性
Keyword：適應障礙
4 如何與壓力共處
Keyword：抗壓性
5 善用「固執」與「堅持」
Keyword：貫徹自我的方法
第一章重點總結

第二章保持專注，不受「雜音」干擾
6 「區隔」空間，隔絕雜音
Keyword：處理雜音
7 鍛鍊大腦不受「私語」干擾
Keyword：主動與被動的注意力
8 接受並拆解流言
Keyword：維護自尊心的方法
9 如何面對那些不懂裝懂的批評
Keyword：面對他人貶低的對策
第二章重點總結

第三章不被「負面情緒」左右
10 忌妒心
Keyword：他人的不幸甜如蜜
11 認同與邊緣化
Keyword：被認同的渴望
12 一帆風順的陷阱
Keyword：自我感覺良好
13 解雇的屈辱與忍耐
Keyword：心理創傷
14 焦躁的對策
Keyword：手忙腳亂
15 提升腦力的妙方
Keyword：筆記
16 牢記負面情緒
Keyword：反向學習
17 激勵自己的方法
Keyword：自我設限
第三章重點總結

第四章思考的藝術！不盲目被「社會」控制
18 如何與「流行」為伍
Keyword：不易之流行
19 對流行敏感的缺點
Keyword：群體的安全感
20 捨棄流行
Keyword：放手的快感
第四章重點總結

第五章請好好對自己
21 「氣壓變化」與身體不適
Keyword：氣壓的影響
22 「降雨的影響」與科學根據
Keyword：天氣的影響
23 史上最強熟睡法
Keyword：安眠技巧
24 「飲食」習慣的對策
Keyword：營養均衡
25 聰明人「不感冒」
Keyword：預防感冒
第五章重點總結

第六章別為小事抓狂
26 「行為」重於「內心層面」
Keyword：遷怒他人
27 「解凍」的求生術
Keyword：面對他人忌妒的對策
28 助人與大腦活化
Keyword：助人與求救
29 「白目」的時機與場合
Keyword：氛圍
30 保持穩定的練習方法
Keyword：穩定情緒
第六章重點總結

圖書序言

鍛鍊大腦不受「私語」干擾

如果辦公室像菜市場般吵雜，我想不管是誰都無法保持定力，集中精神專心工作。但話說回來，如果周遭的同事壓低音量「竊竊私語」，也同樣讓人分心。
　　
同樣的音量換成風聲、雨聲的話，對我們的影響應該不會太大。只是一旦換成竊竊私語就完全不同。因為即使是不相干的路人甲說話，只要談話內容與自己有關或在意的話，大腦就一定會做出反應，而影響原來的專注或注意力。
　　
例如完全不認識的路人隨意地談一些日常生活的話題，像是：
　　
「昨天的比賽日本隊贏了耶！」

「是啊，義大利隊就差臨門一腳呢！」

都會讓我們不知不覺地豎起耳朵傾聽，或者勾起對體育比賽的興趣。

另外，當我們聽到一些跟自己無關的資訊，例如：

「聽說他前陣子被經理修理了呢！」

「聽說新的主任下個月就要上任了。」
　
也不免會覺得跟自己有關而分心。

‧「主動」與「被動」的注意力
　　
即使旁人的竊竊私語與自己完全無關或者沒有興趣，也不能說就毫無影響。
　　
例如旁人談的話題是自己不感興趣的體育話題時，可能會引起我們的反感。那是因為人類對於毫無興趣或在意的事情，容易產生抗拒的緣故。
　　
那麼如何才能強化定力，專心工作，不受周遭的竊竊私語影響呢？其實關鍵就在於大腦所具備的「注意力」。
　　
整體來說，所謂「注意力」可概分為兩種。一是「主動型注意力」，指專注於書本或電腦上，以提高工作或學習的成效，屬於自我意識下的積極作為。
　　
反過來說，我們在開車時遇到有人衝出來而踩煞車等突發的行為，稱為「被動型注意力」。
　　
因此，如何擺脫周遭的竊竊私語，集中定力，別無旁騖，重點就在於鍛鍊「主動型注意力」。

‧抑制大腦「無意義」地運作

專家曾對主動型注意力，也就是大腦集中精神的狀況進行詳細研究。美國華盛頓大學（University of Washington）的研究小組針對人類腦波進行核磁共振（MRI，Magnetic Resonance Imaging）分析時，發現當「主動型注意力」運作時，頂葉（Parietal Lobe）等部分相對活躍，更值得注意的是，此時大腦的其他部分不但毫無動靜，甚至降低了功能。
　　
提升注意力除了刺激大腦必要的部分以外，也應該降低其他部分運作。換句話說，所謂專注是指降低大腦的活動，刺激重要功能的效率。