關節、肩頸、腰腿痛自癒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 關節痛
• 肩頸痛
• 腰腿痛
• 自療
• 康復
• 養生
• 保健
• 疼痛管理
• 運動療法
• 傢庭醫學

按摩可以疏通經絡，使得氣血運行通暢，有效緩解頸肩腰腿部位疾病所帶來的痛苦。

　　本書針對頸肩腰腿這四個部位常見疾病詳細的介紹瞭治療與保健的按摩方法，並將日常按摩與足療保健相結閤，不用擔心穴位找不對、手法不對、力度掌握不好，書中都有詳細的示意圖，讓讀者擁有超強的抵抗力和身體的迅速修復能力。
 

《精通數據分析：從基礎到高級的實戰指南》 圖書簡介 在這個信息爆炸的時代，數據已成為驅動決策和創新的核心資産。無論您身處哪個行業，掌握數據分析能力都已不再是可選項，而是通往職業成功的必經之路。《精通數據分析：從基礎到高級的實戰指南》旨在為渴望係統提升數據分析技能的讀者提供一本全麵、深入且高度實用的參考書。本書將帶領您跨越理論的藩籬，直抵實戰的腹地，讓您真正“會用”數據，而不是僅僅“懂得”數據。 第一部分：數據分析的基石與思維框架 本書的開篇並非晦澀難懂的數學公式，而是專注於建立穩固的數據分析思維。我們將首先探討數據驅動型決策（DDD）的理念，解釋數據分析在現代商業環境中的戰略地位。 1. 數據素養與分析思維的構建： 我們將詳細闡述“數據素養”的內涵，包括理解數據類型（定性與定量）、識彆數據偏見以及建立批判性思維。核心內容將聚焦於“提齣正確的問題”，這是所有有效分析的起點。我們將引入一套結構化的“問題解決框架”，幫助讀者將模糊的業務需求轉化為清晰、可量化的分析目標。 2. 統計學基礎的實用化解讀： 統計學是數據分析的語言。本書將用最貼近實際業務場景的方式，講解描述性統計（均值、中位數、標準差的實際意義）和推斷性統計（假設檢驗、置信區間）的核心概念。我們不會停留在公式推導，而是重點講解何時應用何種統計方法，以及如何嚮非技術背景的聽眾解釋統計結果的可靠性與局限性。例如，如何區分A/B測試中觀察到的差異是偶然波動還是真實效果。 3. 數據準備與清洗：從“泥土”到“金子”的轉化： 現實世界中的數據往往是混亂不堪的。本章是實戰的關鍵。我們將深入探討數據獲取（API、數據庫查詢、網絡爬蟲基礎）、數據清洗和預處理的完整流程。內容涵蓋缺失值處理策略（插補法選擇的依據）、異常值檢測與修正、數據標準化與歸一化，以及如何有效地進行特徵工程——將原始數據轉化為模型能理解的有效輸入。我們將使用流行的Python庫（如Pandas）進行詳盡的操作演示。 第二部分：核心分析技術與工具精通 掌握瞭思維和基礎數據後，我們需要聚焦於實現分析的強大工具集。本書將重點講解當前行業最主流的兩大分析生態係統——Python和SQL。 4. SQL：結構化數據的核心語言： 數據庫是數據的存儲之源。本部分將超越基礎的SELECT/FROM/WHERE，深入講解高級SQL技巧，如窗口函數（ROW_NUMBER(), RANK(), LAG/LEAD）在復雜排名、時間序列分析中的應用。我們還將覆蓋JOIN類型的精妙選擇、子查詢的優化，以及存儲過程和CTE（Common Table Expressions）在構建復雜報錶和ETL流程中的效能。 5. Python數據分析生態係統實踐： 我們將圍繞NumPy、Pandas、Matplotlib/Seaborn構建分析工作流。重點不再是語法教學，而是展示如何用Python高效地解決實際問題：高效地進行數據透視（Pivot Tables）、多重分組聚閤、以及如何使用嚮量化操作來提升計算速度。 6. 探索性數據分析（EDA）的藝術： EDA是揭示數據隱藏故事的關鍵步驟。我們將係統介紹如何通過可視化和統計方法，係統性地探索數據集的分布、相關性和潛在模式。書中將提供大量的“可視化檢查清單”，指導讀者在麵對新數據集時，應繪製哪些圖錶（直方圖、箱綫圖、散點圖矩陣、熱力圖等）來驗證假設、發現異常和指導後續建模方嚮。 第三部分：預測建模與高級分析 理解過去是基礎，預測未來纔是價值所在。本部分將帶領讀者進入機器學習的世界，但核心仍是“應用”而非“理論推導”。 7. 經典迴歸與分類模型實戰： 我們將詳細解析綫性迴歸和邏輯迴歸在綫性可解釋性模型中的重要性。重點放在模型診斷（殘差分析、多重共綫性檢測）和結果的業務解讀。隨後，我們將轉嚮更強大的集成學習方法——隨機森林和梯度提升樹（如XGBoost, LightGBM）。我們將強調超參數調優的策略（網格搜索、隨機搜索、貝葉斯優化）和交叉驗證的正確實施方式，以確保模型的泛化能力。 8. 時間序列分析與預測： 針對金融、庫存管理和需求預測等場景，本章將係統介紹時間序列數據的特性（趨勢、季節性、周期性）。內容將涵蓋平穩性檢驗、差分操作，以及如何應用ARIMA/SARIMA模型進行基綫預測。對於更復雜、非綫性的時間序列問題，我們也會介紹基於深度學習的初步方法。 9. 模型評估與業務對齊： 優秀的分析師懂得如何衡量模型的“好壞”。我們將深入探討適用於不同場景的評估指標：迴歸模型中的RMSE、MAE與MAPE的權衡；分類模型中精確率（Precision）、召迴率（Recall）、F1分數以及ROC-AUC麯綫的解讀。更重要的是，我們將探討如何將模型性能指標轉化為對業務決策有意義的指標（如投資迴報率、客戶流失成本節約）。 第四部分：數據敘事與結果轉化 最精妙的分析，如果不能被有效溝通，也無法産生價值。本書的最後一部分專注於將分析成果轉化為可執行的商業洞察。 10. 數據可視化與敘事的力量： 優秀的可視化是連接數據與決策的橋梁。我們將探討設計原則（避免信息過載、選擇閤適的圖錶類型），並指導讀者如何利用Tableau/Power BI或Python的專業庫創建具有敘事性的儀錶闆。重點在於“如何用圖錶引導觀眾的視綫，一步步揭示核心發現”。 11. 報告撰寫與利益相關者溝通： 本章提供瞭一套實用的報告結構模闆，從“執行摘要”到“建議與下一步行動”。我們將教授如何針對不同的聽眾（高管、運營團隊、技術人員）定製溝通策略，清晰、簡潔地闡述復雜發現的商業含義，並確保分析建議能夠順利落地執行。 總結： 《精通數據分析：從基礎到高級的實戰指南》是一本為實踐者而寫的參考書。它摒棄瞭純理論的冗餘，專注於提供一套從數據采集、清洗、分析、建模到最終溝通的完整、可復用的工作流程。通過本書，讀者將構建起一個堅實的技能棧，能夠自信地應對企業中最復雜的數據挑戰，將數據轉化為持續的競爭優勢。

主編簡介

柏立群

　　北京中醫藥大學東方醫院骨科主任
　　主任醫師、碩士生導師

　　中華中醫藥學會北京分會骨傷專業委員會委員；中華醫學會中西醫結閤骨傷專業委員會常委；衛生部「十二五」規劃教材《中醫骨傷科學》編委；人民衛生齣版社《中國醫學前沿雜誌（電子版）》編委；北京協和醫學院《中國骨與關節外科》雜誌理事會理事；國傢教師科研基金「十二五」規劃重點課題「中醫骨傷科教學新模式的實踐與探索」課題組負責人。

　　從事骨傷科的臨床、教學與科研工作23年，臨床經驗豐富。擅長以中醫、西醫理論為指導，結閤臨床實踐，治療各種骨傷常見病和疑難病癥。
 

第1章  身體局部按摩知識
頸肩腰腿健康狀況自測
． 頸椎、腰椎間盤突齣癥自檢自查
． 自測你的脊柱是否健康
． 自測你的肌肉是否健康
頸肩腰腿痛按摩手法及注意事項
． 按摩對頸肩腰腿痛的意義
． 常用的按摩手法
． 按摩注意事項
． 按摩的禁忌證

第2章  頸肩腰腿按摩常識—每天 10 分鍾，強化筋骨保健康
頸部保健按摩
． 認識我們的頸
． 循行頸部的經脈
． 傢庭理療常識
肩部保健按摩
． 認識我們的肩
． 循行肩部的經脈
． 傢庭理療常識
腰部保健按摩
． 認識我們的腰
． 循行腰部的經脈
． 傢庭理療常識
腿部保健按摩
． 認識我們的腿
． 循行腿部的經脈
． 傢庭理療常識

第3章  選準要穴集中祛病—隻需 10 分鍾，消除頸肩腰腿痛
頸部常見病對癥按摩
． 頸椎病
． 小兒肌性斜頸
． 肌性頸項強直
． 落枕
． 項背部勞損
肩部常見病對癥按摩
． 肩周炎
． 肩部肌肉勞損
． 肩部急性扭傷
． 習慣性肩關節脫位
． 空調肩
腰背部常見病對癥按摩
． 背肌筋膜炎
． 腰背痛
． 腰肌勞損
． 急性腰扭傷
． 腰椎間盤突齣
． 腰椎管狹窄癥
． 慢性下腰痛
． 産後腰.痛
． 風濕性腰痛
． 坐骨神經痛
． 髖關節滑膜炎
腿部常見病對癥按摩
． 髕骨軟化癥
． 股骨頭壞死
． 膝關節骨性關節炎
． 膝關節痛
． 膝關節半月闆損傷
． 梨狀肌綜閤徵
． 踝關節扭傷
． 足跟痛
其他關節常見病對癥按摩
． 網球肘
． 腕關節損傷
． 腕管綜閤徵
． 增生性骨關節炎
． 風濕性關節炎
． 類風濕關節炎
． 痛風性關節炎
 

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的福音！我長期以來飽受肩頸酸痛的摺磨，每天早上起床都像上刑一樣，肩膀僵硬得動彈不得，脖子更是像被施瞭定身法，隻能小心翼翼地轉動。試過各種推拿、按摩、針灸，效果都隻是暫時的，疼痛總是捲土重來，而且費用也是一筆不小的開銷。當我偶然看到這本書時，雖然有些猶豫，但看到“自愈法”這幾個字，覺得或許能找到更根本的解決方法。翻開書後，我驚喜地發現，它並沒有用很多晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭導緻關節、肩頸、腰腿疼痛的常見原因，比如不良的坐姿、長時間的電腦工作、缺乏運動等等，這些都和我自己的生活習慣息息相關。更重要的是，書中提供瞭大量的詳細的圖文指導，一步步教你如何進行自我按摩、拉伸和一些簡單的運動。我按照書裏的方法，每天抽齣固定的時間來練習，一開始可能有些生疏，但堅持下來，我真的能感覺到身體在發生變化。肩頸的僵硬感減輕瞭很多，腰部也不再那麼酸痛，甚至連之前因為長期伏案工作而導緻的腿部麻木感也有所緩解。這種不依賴藥物和他人幫助就能改善疼痛的感覺，讓我覺得非常踏實和自信。這本書不僅是一本“救命稻草”，更像是一位循循善誘的健康導師，讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何與疼痛和諧相處，並積極地改善它。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我就是一個“久坐族”，在辦公室一坐就是十幾個小時，加上平時運動少，頸椎、腰椎都發齣瞭強烈的抗議。脖子經常僵硬，頭暈，腰部更是酸痛到無法久站。朋友推薦瞭這本《關節、肩頸、腰腿痛自癒法》，說裏麵有很多實用的方法。老實說，我一開始並沒有抱太大希望，覺得這種“自愈”的書籍大多是“雞湯”，效果有限。但當我翻開書，看到裏麵關於“體態矯正”的講解，我纔意識到，我多年來的疼痛，很大程度上是因為我錯誤的坐姿和站姿。書中詳細分析瞭各種不良體態對身體造成的壓力，並且提供瞭針對性的調整方法。我嘗試瞭書中介紹的“靠牆站立”和“骨盆校正”練習，雖然一開始覺得有些彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現我的體態確實有瞭改善。脖子不再那麼前傾，腰部的麯綫也變得更明顯。更重要的是，以前那種難以忍受的腰酸背痛感，居然奇跡般地減輕瞭。書中還提供瞭一些“辦公室運動”和“居傢拉伸”的建議，我都嘗試著融入到我的日常生活中。比如，每工作一個小時，就站起來做幾個簡單的伸展動作。這本書讓我明白，身體的疼痛並非隻能靠外力來解決，很多時候，問題的根源就在於我們自己日積月纍的壞習慣。學會如何糾正這些習慣，纔是真正的“自愈”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，起初拿到這本《關節、肩頸、腰腿痛自癒法》的時候，我對“自愈”這兩個字持保留態度。畢竟，長年纍月的疼痛，尤其是膝蓋的磨損和腰部的勞損，已經讓我覺得這是一種不可逆的“宿命”。我嘗試過各種“速效”的止痛藥，但那隻能暫時緩解癥狀，副作用也讓我擔憂。也去過幾次骨科，醫生說的“保守治療”聽起來遙遙無期。所以，當我看到這本書時，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。但這本書帶給我的，遠超我的預期。它沒有承諾奇跡，也沒有誇大其詞，而是以一種非常科學、理性的方式，剖析瞭人體關節、肌肉、骨骼的運作原理，以及各種疼痛的根源。讓我印象深刻的是，書中詳細解釋瞭“筋膜”在疼痛中的作用，這一點是我之前從未深入瞭解過的。通過書中提供的圖示和操作步驟，我嘗試瞭書中介紹的一些“筋膜放鬆”技巧。一開始，觸碰筋膜時確實會感到一絲絲的疼痛，但隨著練習的深入，疼痛感逐漸減輕，取而ными更是一種舒展和放鬆。尤其是對膝蓋周圍和腰部的筋膜進行處理後，我發現下蹲和彎腰的動作變得輕鬆瞭許多，那種“卡頓”感和鈍痛感明顯減弱。這本書讓我明白，很多時候，疼痛並非源於嚴重的結構性損傷，而是筋膜的粘連、肌肉的緊張或者是不良的體態造成的。學會瞭自我調節，仿佛是掌握瞭一把開啓身體健康大門的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老教師，退休後本該享受清閑生活，卻被日益增長的關節疼痛睏擾。尤其是我的膝蓋，爬樓梯時那種鑽心的疼痛，讓我連孫子都抱不動瞭，這讓我感到非常沮喪。我平時不太喜歡看那些充滿理論的學術著作，更偏愛一些操作性強、易於理解的書籍。這本《關節、肩頸、腰腿痛自癒法》恰好滿足瞭我的需求。書中大量的彩色插圖，讓每一個動作都清晰可見，仿佛一位私人教練在我身邊指導。我最喜歡的是書中的“簡易拉伸操”，每天早上起床後，我都會跟著書裏的圖示做一遍。這些動作不費力，也不會引起疼痛，但堅持下來，我能明顯感覺到我的關節靈活性在提高。比如，以前我彎腰撿東西都要小心翼翼，現在可以更自如地完成瞭。書裏還介紹瞭一些關於“穴位按摩”的知識，雖然我對中醫理論瞭解不多，但書中的講解通俗易懂，我學會瞭按壓幾個關鍵穴位，來緩解膝蓋和腰部的疼痛。最讓我感到欣慰的是，自從開始練習書中的方法，我不再需要頻繁地服用止痛藥瞭。這種擺脫藥物依賴的感覺，讓我覺得生活質量得到瞭極大的提升。這本書不僅讓我改善瞭身體上的不適，更給瞭我一種重新掌控自己健康的力量，讓我覺得退休生活依然可以充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，雖然年輕，但因為工作的性質，經常需要齣差，各種勞纍加上不規律的生活，讓我早早就感受到瞭關節的“預警”。我一直堅信“預防勝於治療”的理念，所以在選擇這類健康書籍時，我通常會選擇那些有科學依據、講解清晰的書籍。這本《關節、肩頸、腰腿痛自愈法》，從一開始就給我留下瞭深刻的印象。它並沒有僅僅停留在“教你做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”。比如，書中對於“肌肉失衡”和“關節壓力”的解釋，讓我對身體的運作有瞭更深層次的理解。我特彆喜歡其中關於“功能性訓練”的部分，它不像傳統的健身那樣追求大塊肌肉，而是更注重提高身體的協調性、穩定性和柔韌性。書中提供的訓練動作，雖然看起來簡單，但都非常有針對性，能夠有效地鍛煉到那些容易被忽視的深層肌肉。我堅持按照書中的指導，進行日常的鍛煉和拉伸，尤其是針對我容易勞損的膝蓋和肩關節。讓我欣喜的是，即使在高強度的工作和齣差之後，我身體的疲憊感和關節的不適感都比以前大大減輕瞭。這本書給瞭我一種“主動健康”的理念，讓我不再是被動地等待疼痛的發生，而是積極主動地去維護身體的健康。它讓我相信，通過科學的自我管理，我們可以讓身體保持最佳狀態，遠離各種關節的睏擾。