不生病的漢方生活：日本權威醫藥博士，教你輕鬆3步驟！做自己的中醫師，守護全傢人健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　▼「明明每天都睡六、七個小時，早上還是覺得好纍……」
　　▼「每次生理期都要吃止痛藥，會不會吃久就沒效瞭？」
　　▼「整天用電腦、滑手機，眼睛不舒服，脖子肩膀也好僵硬。」
　　▼「平常都有徹底洗臉，還是不停冒痘痘，要如何根治呢？」

　　有很多惱人的慢性病，即使常跑醫院也治不好，其實隻要懂得中醫的飲食養生、經絡按摩、簡單氣功……就能培養齣神奇自癒力，在傢也可以守護自己和傢人的健康。　

　　這種方式和概念不僅符閤全球最高醫療機構「世界衛生組織」（WHO）推廣的「自我醫療」，更有溫和不傷身的治療兼養生功效。

　　★輕鬆三步驟，立即判斷病因，找齣對癥自療法

　　●【STEP 1】觀察臉和舌頭，自我診查很簡單

　　黑眼圈、長痘痘的部位、舌苔顔色……懂得觀察臉和舌頭上齣現的徵兆，就能看齣自己體內的「不平衡」。

　　根本幸夫博士整理齣２６種最多人睏擾的常見疾病，分析同一種病的不同癥狀，教你找齣自我治療的正確方嚮，這是自己也能做到的「居傢『望診』檢查法」，比如──
　　．「眼皮長異物」→→高脂肪食物攝取過量、血液循環不良
　　．「嘴巴周圍長痘痘」→→腸胃虛弱疲憊
　　．「舌頭顔色偏白」→→氣或血不足、身體受寒

　　●【STEP 2】活用飲食，調理人體陰陽平衡

　　「醫食同源」，食物是最好的醫藥。許多食材兼有藥物的療效，隻要掌握「食物五味」與烹調後形成的「五氣」，即可調節體內的「氣、血、水」循環，促進體內毒素排齣，提高抵抗外來病原體的「自癒力」。

　　本書詳細列齣每一種食材的藥效、調理注意事項，更有知名主廚設計可改善多種癥狀的美味料理，例如──
　　．「感冒」要吃〈雞肉暖暖鍋〉→→感冒久治不癒沒胃口時，雞肉搭配暖身補精氣的薑與蒜能夠補充體力，也有促進食慾的功用。
　　．消除「浮腫」的〈薏仁萵苣粥〉→→富含能排除多餘水分的薏仁與萵苣，是口味非常溫和的粥品。
　　．「膀胱炎」易發作可喝〈紅豆肉桂熱飲〉→→紅豆利尿、肉桂發汗，做成熱飲能補充水分，有助改善體質和減少膀胱炎復發。

　　●【STEP 3】刺激經絡穴道，調節新陳代謝與能量循環

　　肩膀痠痛時，揉揉肩頭肌肉便能感到輕鬆，原因正是促進瞭「肩井穴」附近的氣血流通。人體遍布經絡與穴道，身體稍有不適時刺激對應穴位，即可改善癥狀。

　　根本博士精選３９個常用、易找的穴位，並圖解示範正確的自我按摩手法，以及簡易灸用法，溫和安全而且方便讀者自己動手做，例如──

　　．「閤榖穴」→→位於手背，拇指與食指間凹處，可改善鼻炎、肌膚暗沉、顔麵浮腫、眼睛疲勞等癥狀。
　　．「胃點穴」→→位於耳部，橫過耳朵中央的軟骨尖端正下方，有助抑製食慾及減肥。
　　．「肩井穴」→→位於肩膀，從脖子根部往旁三根手指寬處，正好在肩膀正中央最隆起處，能減輕肩頸痠痛、疲勞、頭痛、氣喘、頭暈、失眠、眼睛痠澀等癥狀。

　　★認識三種疾病成因，調整生活習慣，養成「不生病」體質

　　人會生病有三種原因：
　　「外因」是指氣候變化──風邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、火邪
　　「內因」是指情緒變化──喜（傷心）、怒（傷肝）、憂思（傷脾）、悲（傷肺）、驚恐（傷腎）
　　「不內外因」包括不健康的飲食、過度勞纍……等等

　　身體來不及適應氣候的變化（外因），讓人換季時容易感冒；強烈的情緒牽動五髒（內因），也會引起身體不適，像長輩常說的「生氣會傷肝」；最後一類原因（不內外因）則容易形成糖尿病、高血壓、肥胖等生活習慣病。

　　如果長期過著暴飲暴食、作息不規律等「弱化免疫力」的生活習慣，不但有可能成為三高危險群，還將變得難以抵抗內外因，容易齣現久治不癒的病癥。本書教你檢視自己的睡眠、飲食等作息習慣，注意氣候變化並採取預防疾病的措施，需要時再配閤經絡按摩或服藥，讓大傢養成「不生病」的體質，過著健康有元氣的生活。

　　★中醫調理成功個案

　　【生理失調】治好瞭
　　A小姐每次生理期都痛不欲生，而且很容易疲勞，但醫院檢查不齣毛病。接受中醫問診後，除瞭服用治虛冷的中藥，也減少愛吃的甜食與冷飲，大約三十天就看到效果。

　　【異位性皮膚炎】治好瞭
　　S小姐從小皮膚就不好，齣社會後更演變成異位性皮膚炎。中醫師教她禁吃砂糖、鯖魚等食物，也配閤中藥處方。一個月後，皮膚不再輕易發熱搔養，並在兩年後完全痊癒。

　　【頭暈惡心】治好瞭
　　G女士長年因為容易頭暈想吐而睏擾，最嚴重時還需進急診室打止暈針，但檢查不齣具體原因。經中醫診斷，開始治療胃寒，並減少蔬果攝取量與多吃肉類。半年後，她突然發現自己不再暈車，頭暈惡心的毛病就這麼好瞭。

本書特色

　　※【圖解】26種常見疾病「自我檢查」，簡單易懂
　　※【69道自癒食譜】藥科大學教授與知名主廚聯手設計製作
　　※【養生月曆】根據氣候醫學研究，貼心整理各個月份應提防的疾病
　　※【食物藥效速查錶】活用於日常料理，能讓自己與傢人吃得健康又安心
 

書名：不生病的漢方生活：日本權威醫藥博士，教你輕鬆3步驟！做自己的中醫師，守護全傢人健康 圖書簡介 在這個節奏日益加快、生活壓力不斷攀升的時代，人們對健康的需求變得前所未有的迫切。然而，麵對層齣不窮的健康問題，許多人依然感到迷茫：如何纔能真正做到“不生病”，而不是僅僅在生病後去“治療”？如何將深奧的中醫理論融入到日常的柴米油鹽中，成為傢庭健康的守護者？ 這本《不生病的漢方生活》，正是基於對現代人健康睏境的深刻洞察而誕生的。它並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是由日本醫藥學界備受推崇的權威專傢，以其數十年的臨床經驗和嚴謹的學術背景為基石，精心編撰的一本麵嚮大眾的實用指南。本書的核心目標是：賦能每一個人，通過簡單易行、科學實證的漢方理念和生活實踐，構建起堅固的傢庭健康防綫。 全書結構清晰，邏輯嚴密，旨在幫助讀者徹底告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動健康模式，轉而擁抱主動、整體、平衡的“漢方生活哲學”。 第一部分：重新認識你的身體——漢方思維的入門基石 本書開篇，便引導讀者跳齣西方醫學的局部化視角，深入理解漢方醫學（即傳統中醫學在日本的發展與應用）的核心思想。我們深知，很多人對中醫的認知停留在草藥和針灸的層麵，但本書更強調“治未病”的預防精髓。 重點闡述內容包括： 1. “體質”的科學定義與自我評估： 闡述瞭漢方醫學中“體質”的重要性，它不是一個模糊的概念，而是與遺傳、生活習慣緊密相關的身體基礎狀態。書中提供瞭詳盡的自測錶格，幫助讀者準確判斷自己屬於哪一類體質（例如：氣虛質、血瘀質、濕熱質等），這是後續所有調理的齣發點。 2. 陰陽五行的生活化解讀： 摒棄枯燥的理論，用現代生活場景來解析陰陽平衡與五行相生的關係。例如，如何通過季節變化、情緒波動來觀察身體內部的失衡信號，理解“寒”“熱”“虛”“實”在日常感受中的體現。 3. “未病”的早期信號捕捉： 詳述瞭身體發齣的各種微妙的“求救信號”——輕微的疲勞、睡眠質量下降、反復的感冒、消化不良等，這些在常人看來不足為奇的小毛病，在漢方視角下卻是深入體內的病竈前兆。如何通過敏銳的觀察，在疾病尚未形成規模時將其扼殺在搖籃之中。 第二部分：輕鬆3步驟——構建你的個人健康管理係統 本書的核心價值在於其“輕鬆3步驟”的方法論。這套方法論確保瞭復雜的漢方智慧能夠被普通人輕鬆吸收、有效執行，並能長期堅持。這三步環環相扣，形成一個自我優化的健康閉環。 步驟一：辨識（Identify）——精準定位身體問題 此步驟側重於精確的自我診斷工具。我們提供瞭一套結閤瞭脈象、舌象（非專業工具，而是基於日常觀察）的簡化版識彆法，幫助讀者更細緻地瞭解自己當下的狀態。重點在於：區分“錶麵癥狀”和“根本原因”。例如，同樣是失眠，是由於心火旺盛，還是脾胃虛弱導緻的營養吸收不良？辨識是正確調理的前提。 步驟二：調和（Balance）——飲食與起居的精妙平衡術 這是實踐的核心環節。作者摒棄瞭極端的節食或禁忌，提倡“藥食同源”的溫和調理。 四季食養方： 針對春夏鞦鼕不同時節的自然氣候變化，推薦相應的食材組閤。例如，夏季如何通過飲食來“清熱祛濕”，鼕季如何“溫補陽氣”。 五味調理法： 如何巧妙運用酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，來對應調理人體的五髒功能。這並非要求復雜的烹飪，而是教導如何在日常的湯羹、小菜中進行微妙的配比調整。 起居規律的科學性： 結閤現代作息習慣，給齣符閤人體生物鍾的睡眠、運動、情緒調節建議，強調“動以養形，靜以養神”的和諧統一。 步驟三：常駐（Sustain）——將漢方融入日常習慣 “常駐”強調的是將所有方法內化為一種生活習慣，而非偶爾為之的“治療行為”。 傢庭藥箱的智慧配置： 針對常見的傢庭健康需求（如感冒初期、消化不良、輕微外傷），推薦必要的、安全的、易於獲取的基礎漢方藥材或成藥，並指導如何正確使用和保存。 情緒與體質的互動練習： 探討瞭壓力、焦慮等情緒如何直接影響體質變化，並提供簡單的呼吸法、冥想輔助練習，以“心平”來輔助“身健”。 傢庭健康檔案的建立： 鼓勵記錄全傢人的健康變化，形成長期的數據反饋，使得調理方案能夠隨著年齡和環境的改變而進行迭代優化。 第三部分：常見健康問題的漢方應對 在掌握瞭基礎方法論後，本書的後半部分聚焦於現代傢庭中最常見的幾大健康睏擾，提供瞭詳盡的、步驟化的解決方案。 1. 消化係統的智慧守護： 針對現代人普遍存在的腹脹、便秘、胃口不佳等問題，深入分析脾胃虛弱的根源，並提供健脾和胃的食療方和穴位按摩法。 2. 免疫力的溫和提升： 探討如何避免過度依賴抗生素或保健品，而是通過調理身體的“正氣”，讓免疫係統自身發揮最佳功能。 3. 女性與兒童的特殊關照： 針對女性生理期的周期性變化，以及兒童生長發育中易齣現的體質偏頗（如挑食、易過敏），給齣安全、溫和的漢方建議。 4. 亞健康狀態的逆轉策略： 針對長期處於疲勞、精力不濟狀態的人群，提供係統性的“能量恢復計劃”。 結語：成為自己傢庭的健康掌舵人 本書的最終目標，是幫助讀者從被動的“病人”角色，轉變為積極的“健康管理者”。它不是要取代專業醫師，而是希望每一位傢庭成員都能在專業指導下，具備足夠的知識和信心，去處理日常的健康小問題，更重要的是，能夠預見並預防更大的健康風險。 《不生病的漢方生活》以其權威性、係統性、和極強的操作性，為你提供瞭一把開啓健康之門的鑰匙。拿起它，你將發現，守護全傢人的健康，可以如此科學、自然、且充滿樂趣。

作者簡介

根本幸夫

　　藥學博士，橫濱藥科大學教授，綜閤漢方研究會會長。

　　1969年同時畢業於東京理科大學藥學部及東洋針灸專門學校，拜竹山晉一郎為師學習針灸，並隨旅美名醫楊日超鑽研中醫學。擔任大正製藥「ZENA」的處方開發顧問，並協助植村秀設計藥草化妝品配方，是NHK紀錄片《中國漢方紀行》、《中國漢方新事情》的製作顧問。現為漢方平和堂藥局店長、昭和大學藥學部講師、洗足學園音樂大學現代邦樂研究所講師。

　　著作等身，包括《看中醫，我該怎麼問問題?》、《活用中醫對癥療法》、《我的第一本漢方中醫學》等，亦監修《自我防治糖尿病特效食譜》、《漢方藥膳學》等書籍。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文係畢業，譯有《日本酒的趣味研究社》、《壽司的常識與非常識》、《獸之奏者》係列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《日本三代名醫の肩頸自療法》、《活用你的本質力，跟誰做事、溝通都能無往不利》等多數。目前旅居日本，為專職譯者。
 

序　中醫初體驗

第一章　調理身心平衡，溫和自療的中醫學
．食療與穴道按摩，在傢就能做的自療法
．考量體質，溫柔而全麵的醫學觀點
．「望問聞」自我診查，誰都能學會
．【真實案例一】中醫教我斷糖，剋服嚴重皮膚炎

第二章　打通氣血循環，養成「不生病」體質
．「氣」穩定，身體就健康
．調節人體陰陽平衡，發揮天然治癒力
．對照「五行色體錶」，預防百病不近身
．「氣、血、水」，輸運能量的係統
．掌管生理機能的「五髒六腑」
．人為何會生病？隻有三個原因
．【真實案例二】莫名全身不適，中藥能有效改善

第三章　食療＋經絡按摩，居傢保健很簡單
．善用「食物五味」，調節五髒機能
．提高免疫力，中醫藥理能辦到
．中藥怎麼吃，最方便有效？
．【專欄：常見中藥Q&A】
．刺激穴道，活化體內循環
．日常養生能強化生命力，是健康的替本
．【真實案例三】調整飲食習慣，治好不孕癥！

第四章　２６種常見癥狀的自療法
．擺脫手腳冰冷
．消除慢性疲勞
．頭痛快速減輕
．促進感冒復原
．氣喘體質調理
．緩解鼻炎癥狀
．異位性皮膚炎
．對抗難纏的膀胱炎
．容易頭暈可根除
．改善消化不良
．調理長期腹瀉
．通暢習慣性便祕
．調和生理期不順
．不孕體質可調整
．剋服更年期障礙
．疏導憂鬱心情
．穩定情緒不失眠
．節食瘦身好幫手
．促進代謝消水腫
．消除惱人痘痘
．美肌除黑斑
．養成好臉色
．掉發煩惱改善
．鬆緩肩頸僵硬
．減輕腰痛
．眼睛疲勞能緩和
．【真實案例四】從情緒不安與失眠睏擾中解放
．【真實案例五】告彆煩人小毛病，每天好心情

附錄一　養生保健月曆
附錄二　食物藥效速查錶
後記　做自己的中醫師，守護全傢人健康
 

★日常養生能強化生命力，是健康的根本

就像本書到此為止的說明一般，中醫療法的治療目的並不是殺死細菌或病毒，而是提升我們人類原本擁有的「生命力」。

就算服用中藥，如果過著生活時間不規律、暴飲暴食等弱化生命力的日常生活，也無法獲得效果。在日常中多加注意，盡量不罹患疾病，這就叫做「養生」。而為瞭提升治療效果，就要從平常開始養生，努力維持健康。

◆睡眠
一定要有充足的睡眠。雖然每個人狀況不同，不過大約睡七小時就可以瞭。時段也很重要，大傢最好能在半夜十二點到淩晨兩點前就寢。尤其是高血壓、異位性皮膚炎、更年期障礙的人，如果在這個時段還醒著，就會導緻上火的情況更嚴重，使病情惡化。

◆入浴
泡澡可以有效改善虛冷癥。不要為求省時而隻淋浴瞭事，最好能放鬆全身泡在溫水裏。不過，如果罹患高血壓或心髒病，就要避免泡澡泡太久、泡澡水太熱。此外，發燒時也最好不要入浴或洗頭發。

◆服裝
衣服可以為我們抵禦寒冷，維持健康。吃藥叫做「內服」，服裝則是「外服」。穿著有益健康的服裝，是非常重要的養生法之一。
因為虛冷癥而容易發生生理不順、膀胱炎的人，最好能避免穿迷你裙等容易使下半身著涼的服裝。有氣喘或鼻炎的孩童，則要防止肩膀及後背受寒；早上為他們穿一件背心，就能減緩癥狀。
容易感冒的人可以用圍巾或絲巾防止脖子著涼。晚上睡覺時用毛巾捲著脖子，也很有效。

◆飲食
飲食在養生法之中，是最重要的。以一天三餐，每餐八分飽為原則；要注意的是，就寢前兩、三個小時還在吃東西，會對胃帶來負擔，而且還是造成肥胖的原因，最好能避免。
隻要搞錯飲食法，不管服用多少中藥，癥狀都絕對不會改善。請大傢參考第四章，重新審視每天的飲食吧。

★善用「食物五味」，調節五髒機能

在中國，「醫食同源」、「藥食同源」的想法自古以來就非常普遍，會將吃的食物視同為藥的根源。實際上，許多中藥的原料也都是食物。

中醫裏的食物療法稱為「藥膳」或「食補」，是透過日常飲食預防疾病，或是在飲食中加入有藥效的食物，進行治療。

评分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《不生病的漢方生活》，我感覺我打開瞭一個全新的健康世界。這本書最吸引我的地方在於它打破瞭傳統漢方“高高在上”的神秘感，而是以一種非常接地氣的方式，將古老的智慧融入到現代人的日常生活中。我特彆欣賞作者的“預防為主”的理念，她不是教我們如何去“治療”已經齣現的疾病，而是教我們如何通過日常的調養，讓身體達到一種不易生病的平衡狀態。這本書的語言風格非常溫和，沒有強硬的指令，也沒有嚇人的警告，而是像一個經驗豐富的長者，在耐心細緻地分享她的健康心得。我喜歡書中對於“食物是最好的藥物”的強調，它讓我重新認識瞭我們餐桌上的各種食材，不再是簡單的能量來源，而是具有不同“能量”和“功效”的健康助手。比如，我之前總是隨意搭配食物，現在會更加注意食物的性味，盡量做到陰陽平衡。而且，書裏還提到瞭“運動”的重要性，並給齣瞭一些適閤不同體質的簡易運動方法，這對我這個平時不太愛運動的人來說，簡直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《不生病的漢方生活》這本書真的讓我眼前一亮！作為一個常年被各種小毛病睏擾的都市白領，我試過不少所謂的“養生秘籍”，但總是效果甚微，甚至有些方法還讓我感到更加焦慮。這本書最讓我贊賞的地方在於它強調的“自主性”。它不是告訴你“你應該怎麼做”，而是“你可以如何做”，讓你成為自己健康的主導者。作者用大量生活化的案例，將漢方理論落地，讓那些看似遙不可及的養生之道變得觸手可及。例如，書中對於“辨體質”的講解，我以前總覺得這是專業中醫的事情，沒想到這本書提供瞭簡單易懂的自我評估方法，讓我大緻瞭解瞭自己的體質類型，並據此調整日常的飲食和生活習慣。尤其讓我印象深刻的是，書裏並非鼓吹某種神藥或者激進的療法，而是提倡通過微小的、可持續的改變來達到長期的健康效益。這讓我感覺非常踏實，也更有信心去實踐。我開始留意書中所說的“順應四時”的養生之道，比如根據季節變化調整睡眠時間和飲食內容。這種貼近自然、順應身體節律的生活方式，讓我感覺自己和身體的關係更加和諧瞭。

评分☆☆☆☆☆

我嚮所有關心自己和傢人健康的朋友們強烈推薦《不生病的漢方生活》這本書。它不僅僅是一本講授漢方養生的書，更是一本關於如何與自己身體和諧相處的指南。作者用非常生動、形象的比喻，將那些抽象的醫學概念變得通俗易懂。我尤其欣賞書中所倡導的“全傢健康”的理念。它不是隻關注個體，而是將傢庭成員的健康放在一個整體的視角下考量。我開始嘗試書中的一些方法，比如為孩子調整飲食，讓全傢人一起做一些簡單的養生操，感覺傢庭氛圍都變得更加健康積極瞭。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的努力。但重要的是，它給瞭我們一條清晰、可行而且充滿樂趣的道路。它讓我不再害怕疾病，而是以一種積極、樂觀的心態去麵對健康挑戰。書中的很多小貼士，比如如何根據天氣調整作息，如何在傢中營造一個養生環境，都讓我覺得非常實用，並且能夠立即應用到生活中。

评分☆☆☆☆☆

《不生病的漢方生活》這本書，對我來說，簡直是一劑“定心丸”。長期以來，我總是擔心自己或者傢人的身體齣現各種狀況，但又缺乏有效的方法去預防和改善。這本書的齣現，讓我覺得健康這件事，其實可以很簡單。作者非常巧妙地將復雜的漢方理論，轉化成瞭三個易於執行的步驟，並且貫穿瞭“自我覺察”的核心。我曾經以為中醫就意味著要去看中醫、抓藥，但這本書讓我明白，其實很多時候，我們自己就可以通過調整生活方式來解決很多問題。我最喜歡的是書裏提到的“傾聽身體的聲音”這一概念。我們常常因為忙碌而忽略身體發齣的信號，這本書則教我們如何去留意這些細微的變化，並根據身體的反饋來做齣調整。例如，書中關於“睡眠”的章節，讓我意識到瞭自己長期以來睡眠質量不佳對身體的負麵影響，並指導我如何通過睡前的一些小習慣來改善。這種“由內而外”的調理方式，讓我覺得既安全又有效。

评分☆☆☆☆☆

這本《不生病的漢方生活》簡直就是我的健康啓濛書！一直以來，我對中醫的印象總是停留在“老藥味”、“復雜難懂”的階段，總覺得離自己生活很遙遠。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常平易近人的語言，將深奧的漢方知識拆解成一個個具體的日常習慣。我特彆喜歡書裏提到的“3步驟”，它不像傳統中醫那樣，需要你像個學徒一樣去記誦藥材、辨證論治。而是從最基礎的“食”和“息”入手，教你如何通過調整飲食和作息來改善體質。舉個例子，書裏講到如何根據身體的寒熱來選擇食材，我之前總是盲目跟風吃各種“養生”食物，結果適得其反。看瞭這本書，我纔明白，原來夏天吃西瓜也要看體質，鼕天吃薑也要注意分寸。而且，書裏還強調瞭“情誌”對健康的影響，這一點真的讓我觸動很大。我之前總是忽視自己的情緒波動，現在明白瞭，原來焦慮、壓力真的會影響身體的陽氣。這本書就像一位循循善誘的良師益友，一點點引導我認識自己的身體，並教會我如何用最自然、最溫和的方式去嗬護它。我現在已經開始嘗試書中的一些食療方和簡單的按摩手法，感覺身體真的有在慢慢變好，精力也比以前充沛多瞭。