最完整的按摩養生調養聖經：一次解決感冒發燒、神經衰弱、經期不順、消化不良等100種不適，達到舒筋活血、增強體質的功效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 養生
• 調養
• 健康
• 中醫
• 保健
• 經絡
• 不適調理
• 舒筋活血
• 體質增強

　　按摩的神奇功效
　　▶疏通經絡
　　疏通經絡，促進血液、淋巴循環及組織的代謝，協調各組織、器官間的功能，加速身體的新陳代謝。

　　▶調和氣血
　　透過調理經絡來調節全身功能，調和營衛氣血，有利身體健康。

　　▶增強免疫力
　　具有抗發炎、退燒、提升免疫力等作用，可促進新陳代謝、協調各部位功能、維持身體陰陽平衡。

　　▶祛病強身、延年益壽
　　能促進循環與代謝，還能刺激特定穴位和經絡來改善慢性疾病，達到祛病強身、益壽延年效果。

　　人人都能快速學會的按摩養生法
　　詳述20種常用按摩手法、
　　57種養生按摩技巧、
　　100種對癥按摩療法，
　　圖文並茂、淺顯易懂。

　　▶三大部分，按摩基礎課、按摩養生、對癥按摩
　　介紹按摩的經絡取穴原理和技巧、輕鬆取穴法、按摩的要領與注意事項等，並且詳細解說人體各穴位的作用和位置，以及取穴要遵循的5大原則，迅速學會按摩的訣竅。

　　▶20種常用按摩手法和57種衍生技法
　　介紹壓法、點法、捏法、拿法、按法、撥法、運法等20種最常用、好學的按摩手法，以及57種衍生技法，運用範圍廣，讓你更清楚各種手法的使用時機和操作要領。

　　▶15種防病、瘦身、抗老的養生按摩技巧
　　提供養心安神、瘦身降脂、排毒通便、降糖降壓、消除疲勞、延年益壽等15種養生按摩法，就能從根本改善體質、增強免疫力，讓細菌病毒不易入侵，自然無病痛。

　　▶100種對癥按摩療法
　　針對現代人常見病癥，諸如感冒發燒、支氣管炎、血壓不穩、失眠眩暈、便祕腹瀉、消化不良、女性經期不順、不孕等問題，都能利用按摩刺激經絡，加速排除毒素，對保健有幫助。

　　特彆介紹
　　全書搭配QR code，隨時隨地看影片做疾病調養
　　全書高達120多個QR code，對於現代人常見癥狀，透過手機或平闆電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞按摩的教學影片，指導正確的操作要領，認識各穴位的確實位置，讓你用對方法，按對穴位，身體自然就健康。

本書特色

　　◆輕鬆學習，自然無副作用，任何體質都適用
　　按摩法是一種「從外治內」的改善病痛方法，隻要找對穴位，再加上適當的手法，就可以達到增強體質、延年益壽的理想。這種方法任何體質、從0～100歲的人都適用，是天然無副作用的傳統療法。

　　◆20種常用按摩手法，15種按摩養生技巧，手到病就除
　　按摩是一種不使用藥物的綠色療法，副作用小，可以散寒祛溼、疏通經絡、消瘀化滯、行氣活血、消腫止痛，具有調節人體的陰陽平衡、消除疲勞、增強體質的功效。本書介紹常用的按摩手法和養生技巧，針對現代人的常見疾病，都能透過按摩做預防和減緩不適。

　　◆10大類彆100種對癥按摩療法，疏通經絡，增強體質
　　正確運用按摩療法對於各種常見癥狀都有極佳的舒緩效果，本書將各種病狀分為10大類彆，共100種對癥按摩療法，舉凡傷風感冒、消化不良、月經失調、腰痠背痛、眩暈失眠、高血壓血脂等腦人癥狀，都能透過穴位按摩來找到改善的對應方法。

　　◆內容豐富，提供好用食療、貼心小叮嚀
　　書中穿插「食療小妙方」、「小叮嚀」等，提供讀者改善病癥的食療方，以及生活、心理層麵該注意的小地方，讓保健養生更加麵麵俱到。

　　◆影音教學搭配圖解說明，一看就懂，一學就會
　　全書以圖文並茂的方式呈現，並搭配QR code，書中提到所有內容，隻要用手機或平闆電腦掃描書中QR code，就能觀看影片，跟著影片做，輕輕鬆鬆、好懂易學。
 

好的，這是一份基於您提供的書名，但不包含其中具體提到的癥狀或療效的圖書簡介。 --- 書名： 《養生之鑰：身心平衡的韆年智慧》 核心主題： 本書深入探討傳統養生哲學的核心精髓，旨在為現代人在快節奏生活中提供一套全麵、係統且易於實踐的身心調養指南。它並非側重於針對具體疾病的應急處理，而是著眼於提升個體生命活力、建立長期健康的內在防護體係。 內容概述： 本書的核心理念是“未病先防，順應自然”。我們認識到，健康並非簡單的沒有疾病，而是一種持續的動態平衡狀態。因此，本書的第一部分從東方傳統醫學的宏觀視角齣發，詳細解讀瞭“氣”、“血”、“精”這三大生命物質的運行規律，以及它們如何構築起人體的防禦體係。我們探討瞭人體的“自愈力”——這種與生俱來的修復能力，並闡述瞭如何通過日常習慣去喚醒並強化它。 在係統介紹理論框架之後，本書將重點放在瞭日常生活的“調和”藝術上。我們相信，細微之處的堅持，纔能鑄就長遠的健康基石。 第一篇章：節律與作息的重塑 本篇強調瞭與自然節律同頻共振的重要性。我們摒棄瞭僵硬的時間錶，轉而介紹如何根據四季變化調整作息，以達到最佳的能量儲存和釋放狀態。 順應四時： 詳細解析瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏的生理需求，教導讀者如何在不同季節調整飲食結構和活動強度，使身體機能與外界環境和諧共存。例如，春季如何溫和啓動陽氣，夏季如何清養心神，而非盲目貪涼。 深度睡眠的科學與藝術： 探討瞭睡眠不僅僅是休息，更是身體進行排毒、修復和記憶鞏固的關鍵時期。書中提供瞭多種環境優化和睡前準備技巧，幫助讀者改善睡眠質量，而非僅僅延長睡眠時間。我們關注如何通過特定的放鬆技巧，讓身心進入更深層的修復模式。 第二篇章：食養的哲學與實踐 本書的食養部分，不執著於流行的單一食譜或營養素的堆砌，而是迴歸到食物的“性味歸經”理論，強調食物如何影響人體的宏觀狀態。 五味調和之道： 深入講解酸、苦、甘、辛、鹹五味的平衡對髒腑功能的影響。例如，過度的辛味可能耗散氣，過多的甘味則可能滯礙氣血運行。讀者將學會如何根據自己的體質傾嚮，巧妙地在日常三餐中進行調整，以達到滋養而非負荷的目的。 餐次與環境的關聯： 探討瞭進食的環境、情緒對消化吸收效率的巨大影響。書中提齣瞭“正念飲食”的概念，引導讀者在進食時專注於食物本身，提升對身體飢餓和飽足信號的敏感度，從而自然控製攝入量，減輕消化係統的負擔。 第三篇章：動靜相宜的生命能量管理 生命在於運動，但過度或錯誤的方式反而會耗竭精氣。本篇側重於溫和、內斂的身體活動，旨在疏通經絡，激活潛能。 微動養筋骨： 介紹瞭一係列溫和的伸展與導引方法，這些方法注重關節的自然活動度和肌肉的鬆弛，而非追求爆發力或極限挑戰。目標是讓身體結構保持靈活和韌性，如同流水般順暢。 靜心的力量： 詳解瞭多種傳統的靜坐與呼吸練習。呼吸被視為連接身體與心靈的橋梁。書中教授的呼吸法旨在平復心神，使思維不被外界喧囂所裹挾，從而達到內心深處的安定，提升專注力和情緒的穩定性。 第四篇章：情誌與環境的交互作用 現代生活最大的挑戰之一是情緒的積纍與壓力管理。本書將情誌視為影響健康的重要“隱形力量”。 七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的疏導： 詳細分析瞭每種情緒對特定髒腑的潛在影響。關鍵在於“疏導”而非“壓抑”。書中提供瞭基於日常情境的情緒疏導小技巧，幫助讀者識彆並溫和地釋放過度積壓的情緒能量。 環境磁場與居住空間： 探討瞭居住環境、人際關係對個體能量場的細微影響。雖然不涉及玄學，但強調瞭保持居住空間清潔、光綫適宜以及與自然保持連接的重要性，以確保外部環境支持而非乾擾內在的平衡。 總結： 《養生之鑰：身心平衡的韆年智慧》是一本關於“如何活得更順暢”的指南。它不提供立竿見影的速效方案，而是邀請讀者踏上一段迴歸本源、理解自我身體語言的旅程。通過係統學習和持之以恒的實踐，讀者將能夠構建起一個堅固的生命基礎，使身體自然具備更強的適應力和維護自身平衡的能力。這是一部獻給所有希望通過自我覺察和生活方式的精微調整，實現長久安康的人士的實用手冊。

編者簡介

李誌剛

　　北京國醫堂神針門診專傢
　　北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長

　　學經曆
　　畢業於黑龍江中醫學院醫學學士、碩士，黑龍江中醫藥大學針灸學博士。曾任主任醫師、針灸推拿專業博士生導師、碩士研究生導師。

　　現職
　　現任北京中醫藥大學教授、針灸推拿學院副院長、中國針灸學會腦病科學專業委員會常務理事、中國針灸學會刺法灸法學會常務理事、北京針灸學會刺法灸法分會副主任委員、中國性學會理事、中華中醫藥學會神智病分會副會長兼祕書長、國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑑定工作中醫颳痧師專業專傢委員會副主任委員、國傢自然科學基金委員會及教育部評審專傢。

　　2012年在第六屆著名中醫藥學傢學術傳承高層論壇上，榮獲「中華中醫藥學會科技之星」的稱號。
 

上篇  按摩輕鬆學──做自己最好的按摩師
第一章  按摩—─最簡單的自然療法
揭開經絡穴位的神祕麵紗
簡便取穴法，教您輕鬆找到穴位
穴位作用、按摩功效與取穴原則
按摩的禁忌癥

第二章  圖解20種基礎按摩手法
1. 壓法
2. 點法
3. 捏法
4. 掐法
5. 拿法
6. 按法
7. 振法
8. 揉法
9. 撥法
10. 運法
11. 滾法
12. 一指禪法
13. 推法
14. 抹法
15. 敲法
16. 拍法
17. 擊法
18. 提拿法
19. 滾揉法
20. 按揉法

中篇  養生按摩——防病˙瘦身˙抗老
第一章  五髒六腑養生按摩法
疏肝解鬱
健脾養胃
宣肺理氣
補腎強腰
養心安神

第二章  瘦身美容按摩法
豐胸通乳
瘦身降脂
養顔美容
排毒通便
調經止帶

第三章  健康長壽按摩法
強身健體
降壓降糖
益氣養血
延年益壽
消除疲勞

下篇  對癥按摩─—手到病自除
第一章  呼吸係統疾病
肺炎
咳嗽
感冒
肺結核
支氣管炎
哮喘
空調病
肺氣腫
胸膜炎

第二章  心腦血管疾病
頭痛
偏頭痛
高血壓
心律不整
冠心病
貧血
血栓閉塞性脈管炎
中風後遺癥

第三章  精神與神經係統疾病
癲癇
失眠
老人失智癥
三叉神經痛
顔麵神經痙攣
神經衰弱
疲勞綜閤癥
眩暈

第四章  消化係統疾病
嘔吐
胃痛
胃痙攣
消化不良
打嗝
腹脹
腹瀉
便祕
急性闌尾炎
脫肛
脂肪肝
痔瘡
肝硬化
肝炎

第五章  男性泌尿生殖係統疾病
前列腺炎
性冷淡
慢性腎炎
膀胱炎
尿道炎
早洩
陽萎
不育癥
陰囊潮溼
遺精

第六章  內分泌及循環係統疾病
肥胖
高血脂
水腫
痛風
疝氣
糖尿病
甲亢
酒精中毒
中暑

第七章  婦産科疾病
更年期
月經不調
痛經
閉經
崩漏
慢性骨盆腔炎
帶下病
子宮脫垂
産後腹痛
産後缺乳
不孕癥
胎位不正

第八章  骨傷科疾病
頸椎病
風溼性關節炎
肌肉萎縮
落枕
腰椎間盤突齣
五十肩
膝關節炎
腳踝疼痛
小腿抽筋
滑鼠手
腰痠背痛
急性腰扭傷
坐骨神經痛
僵直性脊椎炎
網球肘

第九章  五官科疾病
咽喉腫痛
黑眼圈、眼袋
斑禿
鼻炎、鼻竇炎
急性扁桃腺炎
麥粒腫
牙痛
耳鳴耳聾

第十章  皮膚科疾病
神經性皮膚炎
足癬
青春痘
脫發
帶狀皰疹
褥瘡
 

穴位作用、按摩功效與取穴原則
 
穴位是人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，也是邪氣所客之處。在防治疾病時，穴位是針灸治療疾病的刺激點與反應點，以通其經脈，調其氣血，使陰陽歸於平衡，髒腑趨於調和，從而達到祛除病邪的目的。而按摩穴位可以增強身體免疫力，防病治病，除此之外，還具有其他一係列的功效，經常按摩可以有效地改善人體體質，緩解病痛。
 
01 穴位所在，主治所在
 
穴位的近治作用是指所有的穴位均可治療其所在部位局部及鄰近組織、器官的病癥，這是所有穴位主治作用所具有的共通點。如睛明、承泣、攢竹、瞳子髎等穴位均在眼區及其鄰近部位，所以它們均可治療眼病；中脘、梁門等穴位均在胃脘部，所以均可治療胃痛；膝眼、梁丘、陽陵泉等穴位在膝關節及其附近，所以均可治療膝關節疼痛等。這些穴位都是用於治療局部或鄰近內髒疾病的例子。
 
02 經脈所過，主治所及
 
遠治作用是十四經穴位主治作用的基本規律，在十四經穴位中，尤其是十二經脈在四肢肘膝以下的穴位，不僅能治局部病癥，且能治本經循行所涉及的遠處組織、器官、髒腑的疾病，甚至具有治療全身病癥的作用，即「經脈所過，主治所及」。
 
經穴的遠治作用與經絡的循行分布是緊密相連的，穴位在遠治作用中除能治療本經病變以外，還能治療相錶裏的經脈疾病。例如，手少陰心經上肘以下的穴位，一般都能預防和治療心血管係統、神經係統、大腦等部位的疾病，而手少陰心經所齣現的病候，又同該條經脈上的穴位主治功能基本一緻。經絡的循環有錶裏相閤，交區交會、根結、標本、氣銜等多種聯係的特性，這種特性也反應在穴位的遠治作用上。如退燒取大椎穴，遺尿可以取三陰交。
 
在經絡學說中有「經脈所過，主治所及」的論述，即指齣經脈病候與穴位治療作用的密切關係。根據經絡學說的敘述，每條經脈上所分布的穴位，是這條經脈脈氣所發的部位。如果這條經脈發生瞭異常變化，即齣現各種病癥，可透過刺激經脈的穴位，調整經脈、髒腑的氣血來治療疾病。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論太深奧，實踐起來無從下手。直到我偶然翻到這本書，簡直是打開瞭新世界的大門！它把復雜的養生理論用最簡單、最直觀的方式呈現齣來，而且重點在於“按摩”，這是一種我一直很喜歡，也覺得非常方便的養生方式。 我最先關注的是書裏關於“消化不良”和“食欲不振”的部分。我經常因為工作忙碌而飲食不規律，導緻腸胃功能紊亂，吃什麼都覺得脹氣，胃口也不好。書裏詳細介紹瞭針對腹部和背部的一些關鍵穴位，以及如何通過手法來促進腸道蠕動，改善消化。我按照指示每天晚上睡前進行按摩，大概堅持瞭一個月，效果非常明顯。現在我消化係統感覺輕鬆瞭很多，吃東西也比以前香瞭，那種飯後腹脹的感覺幾乎消失瞭。 然後，我注意到書中關於“舒筋活血”的論述，這對我這種經常久坐不動，容易腰酸背痛的人來說簡直是福音。書裏有專門針對肩頸、腰背的按摩手法，詳細到手的力度、方嚮，還有每個動作的幅度。我開始每天抽齣一點時間來練習，特彆是感覺身體僵硬的時候。堅持下來，我發現我的肩頸不再那麼僵硬瞭，腰部也得到瞭很好的放鬆，整個人感覺都靈活瞭很多。 這本書給我最大的感受是它的“全麵性”。它涵蓋瞭從感冒發燒到慢性疾病的調理，從身體內部的器官到外部的經絡，幾乎囊括瞭日常生活中可能遇到的各種不適。而且，它不僅僅是教你如何“治病”，更強調“養生”和“預防”，這纔是中醫的精髓所在。通過按摩，我不僅解決瞭眼前的身體問題，更重要的是，我感覺自己的身體素質在一點點地提升。 我特彆喜歡這本書的配圖，清晰易懂，讓我這個初學者也能很快上手。而且，它鼓勵讀者去感受自己的身體，去體會按摩帶來的變化，這種互動式的學習方式，讓我覺得非常有成就感。這本書真的讓我對中醫養生有瞭全新的認識，也讓我愛上瞭這種通過自我按摩來達到健康的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我近期的“救星”！我一直是個容易生病的人，尤其是在換季的時候，總是躲不過感冒發燒的“洗禮”。而且我還有個老毛病，就是神經衰弱，白天精神不濟，晚上又睡不著，長期下來身體特彆疲憊，臉色也差。看到這本書能解決感冒發燒、神經衰弱等問題，當時就心動瞭。 我先從感冒的章節入手，當時正好有點鼻塞流涕，就按照書上教的穴位進行按摩，比如閤榖穴、風池穴等等，同時配閤一些舒緩的頭部按摩。沒想到，按摩後鼻塞感真的減輕瞭不少，第二天早上醒來，感覺整個人都清醒瞭，不像以前那樣昏昏沉沉的。書裏還提到瞭如何通過按摩來預防感冒，比如增強肺部功能，感覺這個方法很科學，而且操作起來也不難。 對於我一直睏擾的神經衰弱問題，這本書也給瞭我很多驚喜。它介紹瞭一些能夠寜心安神、改善睡眠的按摩手法，比如百會穴、神門穴的按摩，以及一些肩頸放鬆的技巧。我每天晚上睡覺前都會按照書裏說的做一遍，感覺身體逐漸放鬆下來，思緒也變得平靜。最明顯的變化是，我開始能夠更快地入睡，而且睡眠質量比以前好瞭很多，不再是那種淺淺的、容易驚醒的睡眠。 這本書的優點在於它不隻是羅列穴位，而是會結閤具體的癥狀，給齣詳細的按摩步驟和注意事項，甚至還會解釋為什麼這個穴位或者這個手法有效。這種循序漸進、科學講解的方式，讓我覺得很有說服力，也更容易堅持下去。我現在對身體的很多不適都有瞭更係統的認識，不再是病急亂投醫，而是能夠有針對性地進行調理。 總的來說，這是一本非常實用且全麵的養生調理書籍。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做”，從而真正掌握自我調理的方法。我還會繼續深入學習書中的其他內容，相信它能幫助我解決更多健康問題，提升整體的身體素質。

评分☆☆☆☆☆

這本《最完整的按摩養生調養聖經》簡直就是我這個“養生小白”的啓濛書！我一直想好好照顧自己的身體，但總是抓不住重點，不知道從何下手。看到書名裏寫著能解決一百種不適，而且是“聖經”級彆的，就毫不猶豫地入手瞭。 我最先嘗試的是關於“神經衰弱”和“睡眠不佳”的部分。我長期以來都有入睡睏難和睡眠質量差的問題，白天精神萎靡，工作效率低下。書裏提供瞭很多非常實用的按摩技巧，比如通過按摩手部的神門穴、腕部內關穴，以及頭部的一些穴位來達到鎮靜安神的功效。我每天睡前都會花上十到十五分鍾跟著書裏的指導進行按摩，不得不說，效果是驚人的！我發現自己入睡的時間縮短瞭，而且睡得更沉，醒來後感覺精力充沛，這對於長期飽受失眠睏擾的我來說，簡直是巨大的改變。 接著，我把目光投嚮瞭“消化不良”和“腸胃不適”的章節。我經常因為工作壓力大而齣現食欲不振、胃脹氣等問題。書裏詳細講解瞭如何通過按摩腹部的一些重要穴位，如天樞穴、中脘穴等，來促進腸道蠕動，改善消化功能。我堅持瞭一段時間後，明顯感覺到胃部不再那麼脹痛，食欲也恢復瞭正常。這種通過物理按摩來調理腸胃的方式，比吃藥更讓我安心，也更能讓我感受到身體自身的力量。 這本書最讓我贊賞的一點是它的“全麵性”和“操作性”。它並沒有簡單地列齣穴位，而是結閤瞭具體的癥狀，給齣瞭詳細的按摩手法、力度和頻率的指導，並且配有清晰的插圖，讓我這個新手也能輕鬆上手。而且，它提倡的是一種“自我療愈”的理念，讓我覺得掌握瞭一項能夠長期受益的技能。 這本書讓我不僅僅是解決瞭身體上的不適，更重要的是，它讓我開始關注自己的身體，學習如何與身體對話，並用一種溫和而有效的方式來照顧它。我感覺自己不再是那個被身體小毛病睏擾的“病秧子”，而是一個懂得如何通過自身力量來維持健康的人。這本“聖經”真的改變瞭我對養生的看法，也讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近總是感覺身體這裏不舒服那裏不適，工作壓力大，睡眠也不好，時不時還會有些小毛病，比如頭痛、頸椎不適，甚至有時候消化都變得很差。看著書名裏寫著能解決“100種不適”，我抱著試試看的心態買瞭下來，結果真的太驚喜瞭！ 我最先嘗試的是書裏關於緩解頸椎疲勞的部分，每天下班後跟著圖示做幾個簡單的動作，配閤書上推薦的穴位按摩，堅持瞭一周，感覺脖子僵硬的感覺明顯減輕瞭，而且睡眠質量也有所改善。之前那種躺下後腦子裏還在轉，怎麼都睡不著的情況少瞭很多。 接著，我注意到書裏有專門針對女性健康的章節，比如經期不適的調理。我的月經一直不太規律，還會伴隨腹痛，看瞭很多資料，這次終於找到瞭一個非常係統的方法。書裏詳細講解瞭如何通過特定的按摩手法來疏通經絡，緩解痛經，甚至對改善氣色也有幫助。我按照書裏的方法嘗試瞭幾個月，驚喜地發現月經周期變得規律瞭，而且經期時的不適感也大大降低，整個人感覺都輕盈瞭不少。 除瞭這些，書中還有關於提升免疫力、改善消化係統功能的部分，也給瞭我很大的啓發。我一直有輕微的胃部不適，飯後容易脹氣，看瞭書裏關於健脾胃的按摩手法，結閤飲食建議，真的有效！現在消化變得更好瞭，吃東西也更有胃口瞭。這本書就像一個隨身的傢庭醫生，雖然它不是真的醫學診斷，但它提供的方法非常實用，而且講解得通俗易懂，讓我對如何通過按摩來調理身體有瞭更深的認識。 總而言之，這本書的價值遠超我的預期。它不僅提供瞭一套全麵的養生按摩方案，更重要的是，它讓我學會瞭如何傾聽自己身體的聲音，並用一種自然、健康的方式去解決問題。我之前嘗試過很多養生方法，但總感覺不得要領，這本書的齣現，讓我找到瞭那個“聖經”般的指南。我現在不僅自己用，還推薦給瞭身邊的朋友，大傢都反饋說效果很好，真的太值得擁有瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“亞健康人群”量身打造的！我一直都處於一種“好像沒大病，但總是不舒服”的狀態，比如偶爾的感冒，或是莫名的疲勞，還有就是女性特有的經期不適，常常讓我覺得煩躁和虛弱。這本書的齣現，讓我看到瞭解決這些問題的希望。 我最先被吸引的是關於“感冒發燒”的調理部分。我是一個很容易著涼的人，每次感冒都很難受。書裏介紹瞭一些能夠疏風解錶、清熱退燒的穴位按摩方法，比如大椎穴、肺俞穴等。我按照書裏說的，在感冒初期就進行瞭按摩，感覺身體的寒意有所驅散，鼻塞和流涕的癥狀也得到瞭緩解，甚至比以前感冒恢復得更快。而且，書裏還教瞭如何通過按摩來增強身體的抵抗力，這一點對我來說非常重要。 接著，我重點研究瞭關於“經期不順”的章節。我一直有痛經和月經不調的問題，每次來月經都非常痛苦，也影響瞭我的工作和生活。書裏詳細講解瞭如何通過按摩足部的三陰交穴、血海穴等，以及腹部的關元穴、氣海穴等來活血化瘀，緩解痛經，調理月經周期。我按照書裏的方法堅持瞭一段時間，驚喜地發現，我最近一次的月經來潮時，痛經的程度明顯減輕，而且月經量也比以前更穩定瞭。這種非藥物的調理方式，讓我感覺非常安心和舒服。 這本書的語言風格非常親切，而且講解深入淺齣，即使是對中醫完全不瞭解的人也能輕鬆讀懂。它提供的穴位和按摩手法都非常實用，而且在傢就可以操作，不需要任何特殊的設備。我感覺這本書就像一位經驗豐富的中醫師，在你身邊耐心指導你如何照顧自己的身體。 我還會繼續學習書中的其他內容，比如關於“神經衰弱”和“消化不良”的調理方法。我相信，這本書提供的係統性養生方法，能夠幫助我徹底擺脫亞健康狀態，擁有一個更健康、更有活力的身體。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的“養生寶典”。