感覺纍瞭就冥想吧：冥想10分鍾等於熟睡二小時 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 睡眠
• 身心健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 焦慮
• 壓力

　　冥想不是宗教、不是哲學，它是最有效的自我啓發的方法。無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適閤冥想的場所。

　　很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來乾擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和睏難。

　　全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法
　　超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則
　　潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。

　　美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演剋林．伊斯威特以及日本鬆下電器創始人鬆下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。

　　諾貝爾物理學奬、英國物理學傢約瑟夫森說：「以冥想開啓直覺，可獲得發明上的啓發。」

　　美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。

本書特色

　　一吸一呼中改變自我磁場
　　開創您想擁有的平靜生活

《心靈的寜靜花園：探索現代生活的減壓藝術與深度休息實踐》 導語：在喧囂塵世中，尋得一處屬於自己的棲息之所。 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，高速運轉的社會對我們的心智和身體提齣瞭近乎苛刻的要求。焦慮、失眠、注意力渙散，這些“現代病”如同無形的鎖鏈，束縛著我們的內在自由。我們渴望深度放鬆，渴望一次真正的“重啓”，卻往往不得其法，在無效的娛樂和碎片化的休息中越陷越深。 本書並非傳統意義上的自助指南，它是一部深入探索人類心智運作機製，並提供一套切實可行、可融入日常生活的深度減壓與修復係統的實踐手冊。我們拒絕空泛的口號，力求以科學的視角、細膩的觀察和豐富的案例，帶領讀者構建一套屬於自己的“心靈避難所”。 --- 第一部分：現代心智的迷失與覺察的必要性 1.1 警惕“效率陷阱”：當我們把休息也變成任務時 現代人習慣於用“完成度”來衡量一切，包括休息。我們常常陷入“做得越多，休息得越少”的怪圈。本章將剖析大腦在持續高壓狀態下的生理和心理變化，解釋為何單純的“躺平”無法帶來真正的恢復，因為即使身體靜止，心智仍在高速處理未完成的任務和潛在的威脅信號。我們將介紹如何識彆“僞休息”——例如刷手機、被動觀看電視——它們雖然暫時麻痹瞭神經，卻消耗瞭認知資源。 1.2 神經係統的超載：戰鬥-逃跑反應的慢性激活 深入探討人體自主神經係統的運作原理。在現代社會，我們被持續的“輕微威脅”（如郵件提醒、截止日期）激活瞭交感神經係統，使身體長期處於戒備狀態。我們將闡述這種慢性激活如何影響睡眠結構、消化功能乃至免疫力。理解這一點是進行有效自我調節的第一步。 1.3 關注力貧瘠化：從多任務處理到單一連接 現代生活要求我們同時處理多個信息流，這導緻瞭“注意力肌肉”的萎縮。本章將詳細描述“注意力切換成本”的巨大消耗，以及它如何削弱我們的決策質量和情緒穩定性。我們提齣，真正的放鬆，首先是給予心智一個清晰的、單一的焦點。 --- 第二部分：深度恢復的科學基石——重塑身體與心智的連接 2.1 呼吸的力量：重塑自主神經的開關 我們呼吸的方式，是唯一可以直接影響自主神經係統的“有意識的行為”。本部分將係統介紹幾種經科學驗證的呼吸技術，它們的作用機製在於通過減慢呼氣、增加迷走神經的張力，直接嚮大腦發送“安全”信號。我們將講解腹式呼吸的精妙之處，以及如何將其應用於突發壓力事件中，實現即時的情緒降溫。 2.2 身體掃描：重新感知被忽視的軀體地圖 許多心理壓力都以軀體癥狀的形式顯現（如肩頸僵硬、胃部不適）。本書提供瞭一套詳細的“身體掃描”練習流程，旨在幫助讀者重新建立與身體的對話。這不僅僅是放鬆肌肉，更是一種“非評判性覺察”的訓練，學會去“感受”而不是去“分析”身體的信號。 2.3 意象引導：構建內在的安全景觀 大腦對清晰、強烈的意象的反應，與真實體驗十分接近。我們將探討如何利用想象力，構建一個完全屬於自己的、不受外界乾擾的“安全空間”。這是一種主動的心智乾預，通過構建積極的神經通路，來替代長期固化的焦慮模式。 --- 第三部分：整閤與實踐——構建你的個性化靜心流程 3.1 從“強製”到“習慣”：微小步驟的力量 許多人嘗試靜心失敗，是因為他們試圖一步到位進入“深度禪定”的狀態。本書倡導“微習慣”理論，強調一緻性而非時長。我們將提供一個為期四周的漸進式實踐計劃，從每日兩分鍾的“著陸練習”開始，逐步增加專注的質量而非數量。 3.2 針對特定挑戰的應對工具包 不同的生活場景需要不同的“暫停鍵”。本部分提供瞭一係列即時工具，適用於特定情境： 應對“思緒奔騰”：介紹如何使用“標簽法”來標記和釋放不斷湧現的想法，而不是與之糾纏。 通勤途中的“移動靜心”：如何利用感官輸入（如觸摸、聆聽）將嘈雜的環境轉化為專注的練習場。 睡前“認知卸載”：一套幫助清空白日信息緩存的睡前儀式，為自然入眠創造條件。 3.3 建立內在的“非評判觀察者” 靜心並非要消除所有負麵情緒，而是要改變我們與這些情緒的關係。我們將深入探討“非評判性覺察”的哲學基礎，即認識到“情緒是來訪者，而非主人”。學會以一種好奇而非對抗的態度看待內心的波動，是實現持久心智穩定的關鍵。 --- 結語：迴歸內在的主權 本書的終極目標，是賦予讀者一種內在的主權——即，無論外界環境如何變幻，我們都能選擇自己的內在反應。這不是逃避現實，而是以更清晰、更有韌性的心智去麵對現實。通過係統地訓練我們的注意力與自我調節能力，我們得以從自動駕駛模式中解放齣來，真正掌控自己的心神，活齣每一個當下。這趟探索之旅，沒有終點，隻有不斷深化的覺察與平和。

作者簡介

李上卿教授

　　◆心理係博士班畢業，專注於教學與論文專題研究，擅長行為心理語言的特彆教育，曾被邀約做各種企業團體之心理講座，藉由其對心理學的專業，將一些生活及教育上對人生有益的文章書寫成書，並齣版給大眾讀者分享其心得。

　　◆知名心理專傢，長期研究冥想等心靈修養方式，對人體健康有積極作用，從事冥想與腦科學研究20多年。因齣版本書成為最受歡迎的冥想老師。緻力於冥想的研究和推廣。

第一章 冥想，發現我們內心的力量
一、冥想，找迴心靈深處的寜靜
1.冥想是一種心靈自律
2.利用意識來調整自己身心
3.冥想可以改造我們的大腦
4.冥想可以提高我們潛意識力量
5.冥想能幫助我們心靈平靜
6.每一天留點時間去冥想吧
二、冥想是祛除生活壓力的妙方
1.堅持練習冥想，能緩解壓力
2.冥想能改善我們的健康
3.冥想可以對抗生活壓力
4.冥想可以放鬆自我
5.冥想可以提高人體免疫力
三、一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
1.正確呼吸，控製自己情緒
2.呼吸訓練，放鬆我們的精神
3.練習呼吸，提升精神能量
4.修禪打坐，觀照自己的內心
5.靜坐沉思，敞開我們的心扉
6.學習沉思，心需要靜養
四、讓身心得到最佳冥想方式
1.深度養心的瑜伽冥想
2.刺激心靈的音樂冥想
3.放下雜念的燭光冥想
4.超脫自我的坐禪冥想
5.激發內心的願景冥想
6.潔淨心靈的其他冥想

第二章 冥想初級修習：想像
一、想像是一種散漫的冥想
1.想像是思想成像的過程
2.想像有著不可思議的力量
3.想像能塑造全新的自己
4.提前排練的預演想像
5.想像美好，內心纔會充滿力量
6.想像成功，就會成功
二、心想纔能事成，想像需要激發
1.透過想像緩解壓力
2.心中所想會在生命中展現
3.自我意象決定著成就大小
4.用自我想像洗淨自卑
5.正麵思考和視覺化想像
6.把肯定作為想像的一部分

第三章 冥想中級修習：暗示與催眠
一、人最大的力量就是自我暗示
1.暗示能使我們精神積極嚮上
2.暗示可以影響人的生理和心理
3.暗示是一種心理治療方法
4.暗示對身體健康有重大影響
5.暗示是一種有效的情緒控製辦法
6.暗示能産生自我的激勵
7.直覺是一種神奇的暗示
二、讓積極的暗示佔據我們的心靈
1.積極暗示和消極暗示
2.積極暗示是願望的動力
3.自我暗示的心理效用
4.選擇積極肯定的暗示
5.祛除消極暗示，讓心靈得到解放
三、催眠術，強化暗示的捷徑
1.催眠與腦電波
2.催眠是被引導下的靜思
3.積極暗示來代替消極暗示
4.自我催眠可以使心靈平靜
5.自我催眠速成術

第四章 冥想終極修習：放飛心靈
一、修煉心靈，找迴自己的能量
1.要瞭解自己的心靈空間
2.給心靈留下一片空間
3.心靈空間需要釋放
4.保持心靈寜靜與和諧
5.消除自身的煩惱
6.忘懷有道，使身心保持平衡
二、用冥想調節我們的身心
1.學會釋放自己心中的壓力
2.不要陷入忙碌的陷阱中
3.透過放鬆技巧來剋服壓力
4.減緩步伐，學會慢生活
5.進行有益的情緒鍛鍊
6.讓性格和情緒得以完善
7.讓情緒每天飽滿
三、讓我們的靈魂追上我們的身體
1.追求放鬆是生活中很重要的一部分
2.去傾聽自己內心的聲音
3.與自己的心靈交談
4.坐下來，並且保持靜默
5.靜心的工作，就是冥想

前言
 
很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來乾擾的、放鬆的狀態。
 
冥想很古老，但並不神秘。在科學發達的今天，冥想不僅沒有沒落，反而讓更多的人受益。冥想成為時尚，不是因為它的神秘，而是因為它的巨大功效得到瞭科學的解釋和驗證。
 
一九七三年諾貝爾物理學奬得主、英國物理學傢約瑟夫森說：「以冥想開啓直覺，可獲得發明的啓示。」
 
美國前副總統科爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演剋林．伊斯威特以及日本鬆下電器創始人鬆下幸之助等，都是冥想的受益者。
 
二○○三年八月，美國《時代》雜誌刊發瞭專號「冥想的科學」，其中提到：「各式各樣的美國人都在用冥想來提高自身的免疫係統，來減輕壓力。」
 
二○○八年九月，一本叫作《工作纍瞭，就冥想吧：每天二十分鍾的自我淨化》的書，登上瞭日本經管類暢銷書榜首，成為被壓力睏擾的日本職場人士的減壓法寶。
 
由於現代社會快節奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲於奔命，導緻身心處於非常緊張的狀態。每天有點纍，時間長瞭，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會齣現各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是冥想。在辦公室裏，麵對堆積如山的工作，你可以用五分鍾左右的集中冥想來消除工作負擔。哪怕是一小會兒，冥想可以使你的心裏變得安靜而平穩。這麼一來，你就會抓到工作的頭緒，進而可以提高工作的效率。
 
冥想是一種簡單、自然、不費力的程序，每天可以練習兩次，每次十五～二十分鍾，就能讓你的心神安定下來，並體會到思想的源泉和最內在的「本我」。冥想不是宗教、不是哲學，它是某種生活方式，也是最有效的自我發展的方法。公園的草地上、寬敞的室內場館中或是舒適的椅子上，都是適閤冥想的場所。
 
自文明伊始，心靈的寜靜就一直是人類追尋的終極目的。而冥想將幫助人們達到個人與外界的和諧狀態，啓發人們走齣靈魂的睏境！閱讀本書將會提高你的情商和智商，幫助你擺脫睏境，走嚮內心平和的世界。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得身體和心靈都像快要罷工一樣，每天都覺得疲憊不堪，睡眠品質更是每況愈下。看到《感覺纍瞭就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時》這本書的書名，我整個人都精神起來瞭！「冥想10分鐘等於熟睡二小時」這個數字，聽起來就像是個魔法咒語，充滿瞭吸引力。我一直知道冥想對身心有益，但總覺得自己是個「坐不住」的人，腦子裡總是有好多想法在打轉，很難靜下來。而且，想像中冥想都需要花費很多時間，對我來說是很大的負擔。但是，這本書提齣的「10分鐘」這個時間點，真的太友善瞭！如果真的能在這麼短的時間內，達到「熟睡二小時」的恢復效果，那絕對是我尋尋覓覓的解決方案。我很好奇書中會不會有非常具體、易於跟隨的步驟，可以讓像我這樣冥想新手也能夠輕鬆入門。我很希望這本書能教會我一些簡單有效的方法，讓我可以在忙碌的生活中，為自己爭取到片刻的寧靜與恢復，擺脫總是覺得「沒睡飽」的狀態。

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我最近每天都感覺精疲力盡，迴到傢隻想倒頭就睡，但往往翻來覆去睡不著，就算睡著瞭也覺得像沒睡一樣，隔天精神一樣很差。看到《感覺纍瞭就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時》這本書名，真的像一股清流照進我的心裡！「冥想10分鐘等於熟睡二小時」，這個說法簡直是太夢幻瞭，如果這是真的，那我每天的疲憊感是不是就能大大緩解瞭？我對冥想一直很感興趣，但總覺得自己是個「靜不下來」的人，大腦思緒總是很多，很難想像自己能真正做到冥想。而且，很多關於冥想的介紹都強調需要很長的時間和專注力，這對我來說是個很大的挑戰。但「10分鐘」這個時間，真的非常誘人，感覺即使在忙碌的生活中，也能找到時間來做。我特別好奇，這本書會不會提供一些非常實用、易於操作的方法，讓像我這樣的新手也能夠輕鬆入門，並且在短時間內感受到效果？我很期待能透過這本書，找到一個真正有效的方法，讓我能夠擺脫持續的疲勞，重新找迴活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的書名，真的讓我眼睛一亮！「感覺纍瞭就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時」，這簡直是為我這種每天都在跟疲勞搏鬥的現代人量身打造的嘛！最近工作壓力真的有點大，每天下班都覺得身心俱疲，腦袋裡塞滿瞭各種雜事，躺在床上翻來覆去，好不容易睡著瞭，醒來卻還是覺得沒睡飽，精神不濟。看到「冥想10分鐘等於熟睡二小時」這個說法，我真的有點不敢置信，但又充滿瞭期待。如果真的可以透過簡單的冥想，就達到類似深度睡眠的效果，那對我來說簡直是救星！我一直覺得自己是個很難放鬆的人，腦子總是停不下來，就算想睡也睡不好。我嘗試過一些放鬆的技巧，但總覺得效果不彰，而且需要花費很多時間。這本書的書名直接點齣瞭核心痛點，而且提齣瞭一個非常吸引人的解決方案。我很好奇它究竟是如何解釋這個「10分鐘抵2小時」的，裡麵會不會有什麼科學的依據，或是實際操作起來是不是真的這麼有效？我真的非常期待翻開這本書，看看它能不能帶給我意想不到的驚喜，讓我的睡眠品質有所改善，重新找迴充沛的精力！

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書名《感覺纍瞭就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時》一齣現，我第一個反應就是：「真的假的？！」我本身是一個非常淺眠的人，躺上床後腦袋裡就像跑馬燈一樣，各種事情湧現，常常一兩個小時纔勉強睡著，然後又被一點小聲音驚醒，整夜下來根本沒有真正睡飽過。聽說冥想可以幫助放鬆，但我之前試過幾次，都覺得自己完全做不到，一下子就走神瞭，而且感覺要花很多時間，總覺得不適閤我。但是，「10分鐘」這個數字，讓我覺得很有希望！而且「等於熟睡二小時」的說法，實在是太吸引人瞭，如果真的能達到這種效果，那也太劃算瞭！我真的很想知道，書裡麵是怎麼把這麼短的時間，轉化成這麼驚人的恢復效果的？是不是有什麼特別的引導詞，或是呼吸技巧，可以幫助我們快速進入身心安寧的狀態，達到類似深度睡眠的療癒效果？我迫切需要這樣的工具，讓我在夜晚能真正獲得休息，而不是在床上與清醒搏鬥。

评分☆☆☆☆☆

這本《感覺纍瞭就冥想吧》光是書名就擊中瞭我的心坎！「冥想10分鐘等於熟睡二小時」，這句slogan實在是太有衝擊力瞭！身為一個常常感到「能量被掏空」的上班族，我常常在下班後隻想癱軟在沙發上，但大腦卻還在高速運轉，根本無法真正休息。以前我總覺得冥想是件很玄很難的東西，需要長時間的練習，而且要找個安靜無乾擾的環境，對我這種生活節奏緊湊的人來說，根本是天方夜譚。但是，這本書的齣現，讓我看到瞭一絲曙光！「10分鐘」這個數字，聽起來非常可行，而且「等於熟睡二小時」的效益，更是讓人垂涎三尺！我迫不及待地想知道，書裡麵究竟是如何將看似不可能的「冥想」和「深度睡眠」連結起來的？難道有什麼特殊的技巧，或是引導方式，可以讓我們在短時間內就進入類似深度睡眠的狀態，讓身心得到極緻的放鬆？我對書中的方法論充滿瞭好奇，希望能藉由這本書，找到一條屬於自己的、有效率的放鬆之道，不再被疲勞所睏擾。