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　　冥想不是宗教、不是哲學，它是最有效的自我啟發的方法。無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

　　很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和困難。

　　全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法
　　超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則
　　潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。

　　美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。

　　諾貝爾物理學獎、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明上的啟發。」

　　美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。

本書特色

　　一吸一呼中改變自我磁場
　　開創您想擁有的平靜生活

作者簡介

李上卿教授

　　◆心理系博士班畢業，專注於教學與論文專題研究，擅長行為心理語言的特別教育，曾被邀約做各種企業團體之心理講座，藉由其對心理學的專業，將一些生活及教育上對人生有益的文章書寫成書，並出版給大眾讀者分享其心得。

　　◆知名心理專家，長期研究冥想等心靈修養方式，對人體健康有積極作用，從事冥想與腦科學研究20多年。因出版本書成為最受歡迎的冥想老師。致力於冥想的研究和推廣。

第一章 冥想，發現我們內心的力量
一、冥想，找回心靈深處的寧靜
1.冥想是一種心靈自律
2.利用意識來調整自己身心
3.冥想可以改造我們的大腦
4.冥想可以提高我們潛意識力量
5.冥想能幫助我們心靈平靜
6.每一天留點時間去冥想吧
二、冥想是祛除生活壓力的妙方
1.堅持練習冥想，能緩解壓力
2.冥想能改善我們的健康
3.冥想可以對抗生活壓力
4.冥想可以放鬆自我
5.冥想可以提高人體免疫力
三、一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
1.正確呼吸，控制自己情緒
2.呼吸訓練，放鬆我們的精神
3.練習呼吸，提升精神能量
4.修禪打坐，觀照自己的內心
5.靜坐沉思，敞開我們的心扉
6.學習沉思，心需要靜養
四、讓身心得到最佳冥想方式
1.深度養心的瑜伽冥想
2.刺激心靈的音樂冥想
3.放下雜念的燭光冥想
4.超脫自我的坐禪冥想
5.激發內心的願景冥想
6.潔淨心靈的其他冥想

第二章 冥想初級修習：想像
一、想像是一種散漫的冥想
1.想像是思想成像的過程
2.想像有著不可思議的力量
3.想像能塑造全新的自己
4.提前排練的預演想像
5.想像美好，內心才會充滿力量
6.想像成功，就會成功
二、心想才能事成，想像需要激發
1.透過想像緩解壓力
2.心中所想會在生命中展現
3.自我意象決定著成就大小
4.用自我想像洗淨自卑
5.正面思考和視覺化想像
6.把肯定作為想像的一部分

第三章 冥想中級修習：暗示與催眠
一、人最大的力量就是自我暗示
1.暗示能使我們精神積極向上
2.暗示可以影響人的生理和心理
3.暗示是一種心理治療方法
4.暗示對身體健康有重大影響
5.暗示是一種有效的情緒控制辦法
6.暗示能產生自我的激勵
7.直覺是一種神奇的暗示
二、讓積極的暗示佔據我們的心靈
1.積極暗示和消極暗示
2.積極暗示是願望的動力
3.自我暗示的心理效用
4.選擇積極肯定的暗示
5.祛除消極暗示，讓心靈得到解放
三、催眠術，強化暗示的捷徑
1.催眠與腦電波
2.催眠是被引導下的靜思
3.積極暗示來代替消極暗示
4.自我催眠可以使心靈平靜
5.自我催眠速成術

第四章 冥想終極修習：放飛心靈
一、修煉心靈，找回自己的能量
1.要瞭解自己的心靈空間
2.給心靈留下一片空間
3.心靈空間需要釋放
4.保持心靈寧靜與和諧
5.消除自身的煩惱
6.忘懷有道，使身心保持平衡
二、用冥想調節我們的身心
1.學會釋放自己心中的壓力
2.不要陷入忙碌的陷阱中
3.透過放鬆技巧來克服壓力
4.減緩步伐，學會慢生活
5.進行有益的情緒鍛鍊
6.讓性格和情緒得以完善
7.讓情緒每天飽滿
三、讓我們的靈魂追上我們的身體
1.追求放鬆是生活中很重要的一部分
2.去傾聽自己內心的聲音
3.與自己的心靈交談
4.坐下來，並且保持靜默
5.靜心的工作，就是冥想

前言
 
很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的、放鬆的狀態。
 
冥想很古老，但並不神秘。在科學發達的今天，冥想不僅沒有沒落，反而讓更多的人受益。冥想成為時尚，不是因為它的神秘，而是因為它的巨大功效得到了科學的解釋和驗證。
 
一九七三年諾貝爾物理學獎得主、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。」
 
美國前副總統科爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。
 
二○○三年八月，美國《時代》雜誌刊發了專號「冥想的科學」，其中提到：「各式各樣的美國人都在用冥想來提高自身的免疫系統，來減輕壓力。」
 
二○○八年九月，一本叫作《工作累了，就冥想吧：每天二十分鐘的自我淨化》的書，登上了日本經管類暢銷書榜首，成為被壓力困擾的日本職場人士的減壓法寶。
 
由於現代社會快節奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲於奔命，導致身心處於非常緊張的狀態。每天有點累，時間長了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會出現各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是冥想。在辦公室裡，面對堆積如山的工作，你可以用五分鐘左右的集中冥想來消除工作負擔。哪怕是一小會兒，冥想可以使你的心裡變得安靜而平穩。這麼一來，你就會抓到工作的頭緒，進而可以提高工作的效率。
 
冥想是一種簡單、自然、不費力的程序，每天可以練習兩次，每次十五～二十分鐘，就能讓你的心神安定下來，並體會到思想的源泉和最內在的「本我」。冥想不是宗教、不是哲學，它是某種生活方式，也是最有效的自我發展的方法。公園的草地上、寬敞的室內場館中或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。
 
自文明伊始，心靈的寧靜就一直是人類追尋的終極目的。而冥想將幫助人們達到個人與外界的和諧狀態，啟發人們走出靈魂的困境！閱讀本書將會提高你的情商和智商，幫助你擺脫困境，走向內心平和的世界。

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感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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