圖書描述
★壓力社會下，每個人必喝的心靈雞湯
明明很努力，卻得不到認同。
明明很努力，好事卻輪不到自己。
幸福，為什麼總是離得好遙遠？
其實，一切都是因為你「太努力」！
「責備一無是處的自己，永遠無法得到幸福。唯有勇氣認同現在的自己，纔能成為真正的強者。」 ──現代自我心理學之父 阿德勒
‧從小被教導做事要努力，但到底要努力到什麼程度纔夠？
‧常常努力到最後，覺得好纍、好不值得，這究竟是為什麼？
‧內心的迷惘，不知不覺形成負能量，你再也感受不到幸福？
已經習慣「不得不努力」的你，最需要的是用正能量改變自己！
★他是誰？為什麼他的部落格點閱率，每個月都突破韆萬人次？
心理諮商師心屋仁之助，著作纍計熱銷超過350萬冊，部落格點閱率每個月都突破韆萬人次，電子報更獲得4萬名以上讀者熱烈支持。其實，在擁有這樣成就之前，他曾經是個上班族，在大型物流公司拚命努力瞭19年，但有一天忽然發現，自己和同事的關係緊綳，和傢人有如一盤散沙。後來，他終於找到「努力卻得不到迴報」的答案……。
★你是誰？為什麼努力一輩子，隻為瞭迎閤彆人的期待？
作者以自己為例，他曾為瞭得到主管青睞，每天認真工作、做足功課，沒想到卻事與願違，主管不但沒有賞識他，還淨是稱贊同儕。這讓他很長一段時間都摸不著頭緒，為此感到苦惱。
因此，他以自己的體悟和諮商經驗，剖析大眾對於「努力」的誤解，並提齣解決方法。他指齣，社會上很多人都是「努力派」的信徒，他們為瞭贏得稱贊、迎閤彆人的期待而賣命，最後落入過度努力的惡性循環……。目前的你是否有以下癥狀呢？
‧即使犧牲個人時間，也願意自主加班。
‧要是受人請託，不會說不要，還會認真辦到好。
‧總是沒自信，認為自己做得還不夠。
‧認為隻要不努力，就得不到他人的認同。
‧總是武裝自己，無法坦誠說齣真心話。
★或許，不再努力瞭，開始做自己，你就能……
作者過去的努力，大多換來白忙一場，在因緣際會下，他參加「斷食」活動，有瞭新的體悟，決心改變自己的想法與作法，相信自己舉辦的研討會是有價值的，不需要附加其他的東西，來爭取他人的認同。
於是，他抱持實驗的精神，將講座的參加費加倍，完全不做任何優惠活動，宣傳時也隻告知簡單的日期與地點。沒想到，結果令他瞠目結舌，人潮湧入擠爆會場，座無虛席。
你是否也想要有這種齣乎意料的經驗呢？從今天起，賦予自己改變的勇氣，跟著作者執行這些方法吧！
‧不要恐懼拒絕，要肯定自我價值。
‧彆讓自己的努力，成為彆人不努力的藉口。
‧抱持「我願意給你機會幫我」的想法。
‧放心委託他人，就會有意想不到的新發現。
‧不逢迎勉強，作一個不刻意滿足他人期待的人。
‧拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生。
‧彆再發自己好人卡瞭！
‧其實不想作，那就下定決心「不作」。
本書提齣13個情境，傳授13個祕訣，幫你練習一點一點放鬆自己，用正能量自我療癒，就能把所有睏難都化為空氣！
名人推薦
‧諮商心理師蘇絢慧
‧國際演說傢吳娟瑜
著者信息
心屋仁之助
心理諮商師，被稱為「個性改造大師」，主張改變自己的個性就能解決問題。
曾在大型企業擔任主管，後來因為自己及傢人發生一些問題，於是開始學習心理治療。目前以京都為據點，在日本各地辦理講座，並營運心理諮商學校。他獨創的「隻要說齣來」心理諮商技巧，讓人僅需要數分鍾就能放鬆心情，甚至現實生活也産生變化，獲得好評。
著作纍計銷售超過350萬本，包括《個性是可以被捨棄的》、《剋服纍死人的人際關係，輕鬆打造好人緣》、《心屋仁之助：你是「為此」而生的！》等。
譯者簡介
黃立萍
新聞係畢業。曾任齣版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司企劃，現在是颱灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身分從事各類採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。能以流暢文字呈現適切的語意，是身為文字工作者最大的幸福與喜悅。
譯作有《那些成功者都有一套自己的筆記規則》、《為什麼超級業務員都想學故事銷售》、《被罵的勇氣》（皆為大樂文化齣版）。
聯絡方式：ooxxsleeping1@gmail.com
圖書目錄
前言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得誌的糾結內心
第1章 寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒嗎？
‧「斷食」成契機，從此看法大轉變
‧即使什麼都不做，你也有價值！
‧「缺乏癥」讓你非得這麼努力嗎？
‧之所以無法獲得好評，箇中理由在於你
‧對自己的評價，由你自己決定即可
‧不要再堅信「隻要努力，就能被認同」
‧簡單做自己，彆讓自卑感限製瞭你
‧「我很棒！」光是這麼想，人生就能獲得喘息
第2章 讓「一般般的人生」瞬間産生變化的魔法
‧即使沒有根據，也要認為「我很棒！」
‧你被「自我意象」定型瞭嗎？
‧你是否已經認定，自己是這樣的人瞭？
‧成功的方法，有時是毫無道理可言的
‧光把「這件事當真」，就能使願望實現
‧你「很棒！」的證據，會接連不斷地發生
‧將「總之我就是很棒」當作口頭禪
‧隻要說齣聲音就有效果的魔法語言
‧自信，並不是努力之後纔擁有的
‧從一般般人生畢業，每個人都能更上一層樓
第3章 隻要「不努力」，就能變順利
‧總是得不到迴報？那就反其道而行吧！
‧彆讓內心裏「最恐怖的事」，綁架瞭思維！
‧祕訣1：不要恐懼拒絕，要肯定自我價值
‧祕訣2：彆讓自己的努力，成為彆人不努力的藉口
‧祕訣3：彆怕給人添麻煩，肯定彆人幫忙的價值
‧祕訣4：抱持「我願意給你機會幫我」的想法
‧祕訣5：自己不努力，反而能讓彆人更努力
‧祕訣6：放心委託他人，會有意想不到的新發現
‧祕訣7：自力有極限，啓動他力成就自我
‧祕訣8：不逢迎勉強，做一個不刻意滿足他人期待的人
‧祕訣9：拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生
‧祕訣10：打破那些自我設限的原則吧
‧祕訣11：彆再發自己好人卡瞭！
‧祕訣12：其實不想做，那就下定決心不做
‧祕訣13：彆讓計畫設定瞭你的極限
‧邁開步伐，擁有改變自己的勇氣吧！
‧當作被騙也好，不努力真的能獲得迴報
第4章 卸下心上的盔甲，以真心話待人
‧正義感就像價值觀，人人都有不同見解
‧彆將所有事都一分為二，把壞事當作錯覺纔能使自己快樂
‧喘口氣休息吧，你原本的價值並不會因此減少
‧覺得虧大瞭？藏在努力背後的陷阱……
‧不是彆人辜負你，而是過度努力誤導瞭你
‧當下自由的人，走到哪都自由
‧即使不努力，也沒有任何人會討厭你
‧想做就去做、不想做彆做，簡單一點就行瞭
‧說齣真心話，讓自己舒坦，自然能夠麵對挑戰
‧找齣自我步調，有時假裝糊塗、有時不勉強自己
‧過去的創傷，讓你無法說齣真心話嗎？
‧治癒孩提時代的自己，消除莫名的恐懼
‧人心像麵鏡子，自己改變瞭，看到的景象也會跟著改變
‧用充滿情感的話，將真實的心情錶白齣來吧！
‧搞不好大傢都有同感，順從心念最無負擔
第5章 「明明不努力也能得到迴報的人」的習慣
‧首先，做迴你最想要的那個自己吧！
‧藉由實踐未來能做的事，打造理想的自己
‧透過有錢人的體驗，率先實現夢想
‧想改變心境，可先試著從改變外觀開始
‧一旦發現自己的價值，你的穿搭時尚也將隨之改變
‧你是不是老把「沒錢」掛在嘴上？
‧廉價或昂貴，取決於自己的價值
‧享受高檔的對待，因為你值得
‧能得到迴報的人深知，金錢就算用瞭也不會減少
‧透由「神社任務」，讓你擺脫金錢桎梏
‧使用金錢是為瞭讓人生愉快，而不是……
‧信念決定一切，因此開始相信自己
‧不努力的人善於休息
‧察覺自己真正想做的事，機會就會到來
‧成為一個能發現自己內在纔能的人
‧縱使不毛遂自薦，周遭的人也將找到你
‧滿不在乎地接受批判，便不會受傷
‧每天都能享受，活在當下的每一刻！
‧無論在何種狀態下，都明白「自己是幸福的人」
結語 最真實的樣子，就是最自然、最好的樣子
圖書序言
人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得誌的糾結內心
「明明很努力，卻得不到認同。」
「明明很努力，薪水卻隻有這麼一丁點。」
「明明很努力，卻和升遷無緣。」
「明明很努力，卻不受人愛戴。」
「明明很努力，卻成不瞭紅人。」
「明明很努力，夢想卻無法實現。」
明明我都已經這麼努力瞭，卻時常覺得空虛、苦悶，覺得自己孑然一身。時常會讓人忍不住想抱怨：「活在這世上，總覺得哪裏不對勁！」
這種心情，我懂。因為你的煩惱，也曾經是我的煩惱。過去，有很長一段時間，我都認為自己「明明很努力，卻得不到迴報」。
各位好，我是諮商心理師心屋仁之助。我的工作是透過諮商、心理研討會等活動，協助人們麵對煩惱，讓心情變得輕鬆自在。最近，我經常受邀在電視節目上進行心理諮商服務。透過媒體的傳播力量，似乎有些人對我産生瞭誤解（雖然這樣的誤解還挺不錯的），以為我是個擁有絕佳經曆的人。
或許就因為如此，我常聽到人們驚訝地說：「咦！心屋先生也曾經是個得不到迴報的人？真的嗎？」
但，這是韆真萬確的。在進入心理學的世界之前，我在大型物流公司當瞭十九年的上班族。之所以會進入那傢公司，是因為該公司在那一年初次雇用大學應屆畢業生，而我正是第一屆的應屆職員。當時，我以儲備乾部的身分被錄用，可說是「氣勢如虹」。
因為公司對我有很大的期待，我不努力不行！加班算不瞭什麼。從早到晚就是工作、工作，拚瞭命地工作。我最喜歡的兩句話是「努力和鬥誌」、「不勞者，不得食」。當時，我就是如此努力。
但有一天，我卻忽然意識到自己是孤獨的。
在公司，和部下、同事之間的關係緊綳；迴到傢裏，傢人的心又有如一盤散沙，分崩離析。我發覺自己的人生，正一步步地崩壞毀滅。
盡管這麼努力瞭，卻得不到迴報。盡管這麼努力瞭，卻過得不幸福。
這究竟是為什麼？
我絞盡腦汁，開始尋找這些問題的答案。而這個答案，最後成瞭我進入這世界的契機。
從那之後過瞭幾年呢？那個「盡管那麼努力卻一點都不幸福」的我，如今為什麼能被許多夥伴包圍，每天過著快樂的日子？舉辦演講時，為什麼能受到全國各地的人潮踴躍支持？還有就是雖然自己這麼說有點怪，但我隻是齣書的機會，為什麼這些書絕大多數都能暢銷？
我不過是在京都的小角落開瞭一傢小公司，悄悄地、踏實地展開諮商工作。既沒有值得誇耀的證照和頭銜，也沒有人脈關係，就隻是一個曾經當過上班族的普通大叔。這樣的我，為什麼人生會忽然枝繁葉茂，春暖花開？為什麼人生開始順遂瞭起來？很不可思議，不是嗎？
「因為你比以前更努力瞭？」
「因為運氣好？」
「還是因為你有纔華？」
其實都不是。
我的人生之所以能夠變得順遂，是因為察覺到一件簡單的小事。上述那些「為什麼」的答案，就藏在這件小事裏。我希望能將自己察覺到的這一件小事傳達給各位，於是寫成瞭這本書。
接下來我要說的，都是我從親身體驗中所得到的收獲。這些想法，也代錶著我重新齣發的立基。每個人的人生，都蘊藏著超乎自己想像的可能性。若能協助各位開啓那扇「可能的門」，將是我的莫大榮幸。
曾經那樣努力著，掙紮著，痛苦著。
若能讓那個「過去的我」看到這些文字……。懷著這樣的念頭，我完成瞭這本書。
圖書試讀
●你也是「努力派」的信徒嗎？
自己費盡心思熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍瞭。而那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛贊。
「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力瞭！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。
你不眠不休地蒐集瞭資料，拚命努力，也下瞭許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力瞭，一定能好好地展現齣成果。然而，主管卻根本連理都不理你，淨是稱贊你的競爭對手。
這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。
在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還隻是個菜鳥心理諮商師，所以心想著若自己隻是守株待兔，客人一定不會上門。所以我全心全意地努力著，不但架設官方網站，每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為瞭紮紮實實地宣傳自己的存在。
在舉辦研討會時，為瞭讓更多人參加，我也盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」
為瞭拉抬人氣，我還嘗試進行瞭優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「隻要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」
即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前一片黑暗，不自覺地心想：「果然，還是要把參加費用調整得更低一些纔行啊」、「還是要有更多優惠纔行啊」、 「我應該更努力加強宣傳纔行啊」。
總而言之，我是一個從上班族時代開始，就隻知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」如此給自己，也給其他人貼上標簽。
因此，我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。
●「斷食」成契機，從此看法大轉變
我的想法之所以産生決定性改變，關鍵是去瞭「斷食道場」。
當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得隻要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不齣好點子，工作也一定不會順利。
我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來纔知道，這一切都隻不過是自我安慰。
用户评价
這本書的書名，一瞬間就擊中瞭我的“痛點”！“努力得不到迴報的理由是：練習每天一點一點放鬆自己，所有睏難都會化為空氣”。天啊，這不就是我一直以來真實寫照嗎？我一直以為，隻要我夠拼、夠努力，就沒有什麼剋服不瞭的睏難，沒有什麼得不到的迴報。所以，我常常把自己逼到絕境，每天都像上緊發條的鬧鍾，不停地運轉。可結果呢？有時候會感覺身心俱疲，有時候會覺得付齣瞭很多，但好像永遠達不到那個理想中的目標。我開始懷疑自己，是不是我根本就沒有“天賦”，是不是我注定就隻能是這種“原地踏步”的狀態。所以，當我在書店看到這本書，簡直就像看到瞭救星一樣，立刻就想把它帶迴傢。 翻開這本書，我沒有立刻去找那些所謂的“放鬆技巧”。我更在意的是作者如何去“解析”那種“努力卻得不到迴報”的睏境。他用瞭非常多貼近生活的例子，描述瞭那種“明明付齣瞭心血，卻被現實打臉”的無奈。我記得其中一個章節，寫到那種“因為害怕失敗，反而不敢全力以赴”的心理，讓我看得差點掉眼淚。我就是這樣啊！我害怕自己的努力付諸東流，所以有時候反而會給自己留後路，不敢真正地“豁齣去”。這種矛盾，一直睏擾著我。作者沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過他的文字，讓我自己去“看到”問題的根源。他仿佛在說：“你不是一個人在戰鬥，你所感受到的睏境，很多人都體會過。” 讓我印象深刻的是，這本書並沒有把“放鬆”當成是一種“奢侈品”或者“偷懶”的錶現。它把“放鬆”上升到瞭一種“必需品”的高度，一種“智慧”的體現。它告訴我們，過度緊綳的狀態，反而會阻礙我們發揮真正的潛力。就像一根橡樹苗，如果一直把它壓得很低，它永遠長不成參天大樹。作者描述的那種“一點一點放鬆自己”，並不是讓你徹底躺平，而是讓你學會如何在“努力”和“喘息”之間找到平衡。我開始反思，自己過去的“努力”，是不是都變成瞭一種“消耗”，而不是一種“成長”？這本書讓我意識到，真正的“強大”，不是在於你有多麼“硬撐”，而是在於你有多麼“柔軟”。 更令我驚喜的是，這本書的語言風格非常舒服，沒有那種高高在上的說教感，也沒有那些空洞的理論。作者就像一個老朋友，在和你聊心事。他會用一些很生活化的比喻，讓你瞬間就能明白他想要錶達的意思。我記得他講到“內耗”的時候，簡直說進瞭我的心坎裏。我常常會因為一些小事，在腦子裏反復糾結，跟自己較勁，這種“自我消耗”真的太可怕瞭。這本書讓我意識到，原來“放鬆”的第一步，就是停止這種不必要的“內耗”。它引導我去關注當下的感受，而不是沉溺於過去或者擔憂未來。這種“活在當下”的練習，雖然聽起來簡單，但對我來說，卻是一次巨大的突破。 讀完這本書，我最大的改變，不是我突然學會瞭什麼高深的技巧，而是我的“心態”發生瞭變化。我不再覺得“努力”就一定要伴隨著“痛苦”。我開始嘗試，在努力的同時，給自己留一點空間，去感受生活中的美好，去擁抱那些微小的快樂。這種感覺，就像是在枯燥的訓練中，突然發現瞭一片綠洲。這本書讓我相信，真正的“迴報”，不僅僅是那些外在的成就，更是內心平和的喜悅。它讓我明白，有時候，最有效的“努力”，恰恰是停止那些無效的“對抗”。
评分哇，拿到這本《努力得不到迴報的理由是：練習每天一點一點放鬆自己，所有睏難都會化為空氣》，我真的覺得觸及到心坎裏瞭！你知道嗎，我一直以來都是個很“拼”的人，學生時代是這樣，工作之後更是如此。彆人講什麼“付齣總有迴報”，我更是深信不疑，每天都是行程排滿，逼著自己往前衝。結果呢？越逼自己，越覺得喘不過氣，好像越努力，反而越找不到那個“迴報”的影子。我常常問自己，是不是我努力的方式不對？是不是我根本不適閤這種高壓生活？這本書的標題，一開始就給瞭我一種“哎，原來不是我一個人這樣！”的共鳴。 我迫不及待地翻開書，不是去看那些具體的“放鬆方法”，而是它所描繪的“努力得不到迴報”的那個場景，真的太真實瞭。作者好像能讀懂我心裏那些藏得很深的焦慮和無力感。他描述的那種“明明付齣瞭很多，但結果卻不如預期”的挫敗，那種“我明明已經很努力瞭，為什麼還是會失敗？”的睏惑，甚至那種“是不是我根本就不夠好”的自我懷疑，都讓我看得點頭如搗蒜。特彆是講到那種“越想抓住什麼，反而越抓不住”的悖論時，我整個人都抖瞭一下。我常常在想，是不是我把“努力”定義得太狹隘瞭？是不是我把“迴報”看得太功利瞭？這本書沒有給我直接的答案，但它提齣的問題，像是一麵鏡子，讓我開始審視自己過去那些盲目的追求。 這本書帶給我的，不是那種“雞湯”式的勵誌，反而是一種更深層次的“理解”。我一直覺得，很多時候，我們所謂的“努力”，可能是一種“緊綳”。就像一根弦，綳得太緊，不僅會斷，而且也奏不齣悅耳的音符。作者通過文字，讓我意識到，所謂的“放鬆”，並不是“放棄”或者“偷懶”，而是一種更智慧的“鬆弛”。這是一種對內在狀態的調整，一種從“對抗”到“順應”的轉變。我在閱讀的過程中，腦子裏會浮現齣很多自己過去的經曆，那些因為過度緊張而搞砸的事情，那些因為害怕失敗而不敢嘗試的機遇。這本書讓我開始思考，是不是我該換個角度看問題？是不是我需要給自己一點空間，一點喘息的機會？ 這本書最讓我覺得特彆的是，它並沒有提供一套標準化的“放鬆流程”。我翻遍瞭很多書，大部分都是教你冥想、深呼吸、運動等等，這些我都有嘗試過，但總覺得效果有限，而且有時候反而會變成新的“任務”。但這本書，它更多的是在“意識層麵”引導你。它讓你去感受，去體會，去覺知。它讓你明白，很多時候，我們的“努力”是被一種無形的“壓力”驅使的，而這種壓力，往往來自於我們內心的不安和對未來的恐懼。當我開始嘗試去“放掉”一些不必要的執念，去接受事情本來的樣子時，我發現，那些曾經覺得“好難”的事情，好像也沒有那麼難以剋服瞭。 讀完這本書，我最大的感受就是，“努力”這件事，真的可以有不同的活法。我不再覺得自己必須像陀螺一樣不停地轉，纔能證明自己的價值。這本書讓我明白，有時候，真正的“進步”，恰恰來自於“放慢腳步”，來自於“允許自己不那麼完美”。這是一種更溫柔、也更持久的力量。我開始嘗試在日常生活中，主動給自己一些“留白”的時間，去做一些真正讓自己感到愉悅的事情，而不是那些“應該做”的事情。這種感覺很奇妙，好像卸下瞭很多重擔，反而更有精力去麵對生活中的挑戰。這本書，就像一位知心的朋友，沒有說教，隻有理解和引導，讓我重新審視瞭“努力”和“迴報”的真正含義。
评分哇，拿到這本《努力得不到迴報的理由是：練習每天一點一點放鬆自己，所有睏難都會化為空氣》，我真的覺得像是收到瞭一份遲到的禮物。一直以來，我都是那種“越挫越勇”的典型，隻要設定瞭目標，就會拼盡全力去實現。周圍的人也都說我“很有毅力”、“很能吃苦”。可是，時間久瞭，我發現，那種“拼盡全力”帶來的，除瞭疲憊，還有一種揮之不去的“為什麼？”。我常常會問自己，是不是我努力的方嚮錯瞭？是不是我隻是在做無用功？這本書的標題，就像一道閃電，瞬間照亮瞭我內心深處的迷茫。 讓我最震撼的是，作者並沒有直接給齣“如何努力纔能得到迴報”的答案，反而把焦點放在瞭“為什麼努力得不到迴報”的這個悖論上。他深入淺齣地剖析瞭那些看似“努力”實則“內耗”的行為模式。我記得其中一段，描述瞭那種“因為害怕彆人覺得自己不努力，所以即使很纍，也要硬撐著”的心理，看得我簡直是在點頭如搗蒜。我就是這樣啊！我常常為瞭所謂的“麵子”，為瞭不辜負彆人的期望，而把自己逼到極限。作者用非常細膩的筆觸，展現瞭這種“外部壓力”和“內部驅動”的衝突，讓我第一次意識到，原來我一直以為的“努力”，很多時候是一種“被迫”。 這本書最讓我覺得與眾不同的是，它把“放鬆”視為一種“能力”，而不是一種“狀態”。它不是告訴你，你纍瞭就去休息，而是告訴你，你要學會在“高強度”的運作模式下，也能保持內在的“彈性”。這種“一點一點放鬆自己”，不是讓你“放棄”，而是讓你學會“卸下不必要的負擔”。我常常在想，是不是我一直以來，都把“努力”和“緊綳”劃上瞭等號？是不是我需要重新定義“前進”的含義？作者並沒有給我一套死闆的“放鬆流程”，而是通過他的文字，引發我去思考，去感受，去覺察自己身體和心靈的信號。 我特彆喜歡這本書的語言風格，非常真誠，就像一個經驗豐富的朋友在分享他的感悟。他沒有用那些華麗的辭藻，也沒有那些玄乎的理論，而是用非常樸實、非常貼近生活的方式，來闡述他的觀點。他講到“情緒的粘性”時，讓我茅塞頓開。我常常會被一些負麵情緒睏擾很久，就像被一張網粘住一樣，怎麼掙紮都擺脫不瞭。這本書讓我意識到，原來“放鬆”，不僅僅是身體上的舒緩，更是情緒上的“鬆綁”。我開始嘗試，去接納自己的情緒，而不是抗拒它們。 讀完這本書，我最大的感受是，我不再害怕“努力”瞭。我開始相信，真正的“迴報”，不是來自“硬撐”，而是來自“順應”。這本書讓我明白，有時候，停止無效的“對抗”，反而能讓我們走得更遠，更輕鬆。我開始在生活中，主動給自己創造一些“放鬆”的時刻，不是為瞭逃避，而是為瞭更好地“齣發”。這是一種更聰明、更可持續的“前進方式”，我非常感謝這本書，它讓我重新找迴瞭對“努力”的信心，也找迴瞭內心的平靜。
评分這本書的封麵設計，簡潔卻很有力量，當我看到書名《努力得不到迴報的理由是：練習每天一點一點放鬆自己，所有睏難都會化為空氣》的時候，我感覺像被一道光照亮瞭。我一直以來都是個非常“要強”的人，總覺得隻要付齣足夠的努力，就沒有剋服不瞭的睏難，就沒有達不到的目標。所以，我常常會把自己逼得很緊，把行程安排得滿滿當當，生怕一停下來就會被淘汰。可現實呢？有時候，越是拼命，越是覺得疲憊，越是覺得那些所謂的“迴報”，好像總是差那麼一點點。 最讓我覺得這本書“對味”的地方，是它沒有直接給我灌輸“努力就一定有迴報”的雞湯，而是把矛頭指嚮瞭“為什麼努力卻得不到迴報”這個令人沮喪的現實。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭那種“明明付齣瞭很多，但結果卻不如預期”的睏境，那種“我明明已經很努力瞭，為什麼還是失敗？”的無力感。我看得時候，簡直是感同身受，好幾次都停下來，默默地迴想自己過去的經曆。我常常發現，有時候，我們的“努力”會被一種無形的“壓力”所裹挾，這種壓力，讓我們變得僵硬，變得缺乏彈性。 我特彆喜歡這本書所倡導的“放鬆”概念。它不是那種讓你完全躺平、什麼都不做的“消極式放鬆”，而是一種“積極主動”的“自我調整”。作者強調的是“每天一點一點放鬆自己”，這是一種循序漸進的過程，不是一蹴而就的改變。我過去常常把“放鬆”和“懶惰”劃上等號，覺得一放鬆就會失去動力。但這本書讓我意識到，真正的“放鬆”，是讓你卸下不必要的包袱，讓身心進入一種更舒展、更高效的狀態。這是一種“鬆弛有度”的智慧，是讓自己更好地“前進”。 這本書的語言風格也讓我非常驚喜，它沒有那些復雜的理論術語，也沒有生硬的說教。作者就像一個老朋友，用非常真誠、非常接地氣的方式，和你分享他的體會。他講到“情緒的慣性”時，讓我茅塞頓開。我常常會因為一些小事，在腦海裏反復糾結，讓情緒像滾雪球一樣越滾越大。這本書讓我意識到，原來“放鬆”的第一步，就是學會“覺察”自己的情緒，並且允許它們存在，而不是一味地壓抑。 讀完這本書，我最大的收獲是，我對“努力”有瞭新的認知。我不再覺得自己必須“硬撐”纔能成功。我開始相信，真正的“進步”，是來自於內心的平和與舒展。這本書讓我明白，有時候，最有效的“努力”，恰恰是停止那些無效的“對抗”。我開始嘗試在生活中，主動給自己留齣一些“放鬆”的空間，去做一些真正讓自己感到快樂的事情。這種感覺，就像卸下瞭韆斤重擔，反而更有勇氣去麵對生活中的一切挑戰。
评分這本書的書名，說實話，一開始就牢牢抓住瞭我的注意力。《努力得不到迴報的理由是：練習每天一點一點放鬆自己，所有睏難都會化為空氣》。我腦子裏立刻就閃過瞭無數個“為什麼”的瞬間。我一直是個很“拼”的人，無論是學業還是工作，都秉持著“勤能補拙”的信念，總覺得自己隻要足夠努力，就一定能達到想要的目標。然而，現實卻常常給我當頭一棒，有時候，越是拼命，越是感到一種無力感，好像陷入瞭一個無底洞，越是掙紮，越是下沉。 這本書最讓我感到共鳴的，是它沒有迴避“努力得不到迴報”這個殘酷的現實，反而深入剖析瞭背後的原因。作者用非常貼近生活的例子，描述瞭那種“明明付齣瞭巨大的代價，卻換不來期望的結果”的無奈和沮喪。我記得其中一段，寫到那種“因為害怕失敗，反而不敢全身心投入”的心理，讓我看得差點流淚。我就是這樣的人！我害怕自己的努力白費，所以總是給自己留點餘地，結果反而限製瞭我的潛能。作者好像能洞察我的內心，用文字精準地觸碰到我最深處的痛點。 讓我覺得驚喜的是，這本書沒有給我灌輸那些空洞的“心靈雞湯”，而是提供瞭一種更具實踐性的思路。它把“放鬆”看作是一種“能力”的培養，而不是一種“逃避”的策略。作者強調的是“每天一點一點放鬆自己”，這是一種持續的、溫和的自我調整。我過去常常把“放鬆”和“偷懶”混為一談，覺得一放鬆就會失去鬥誌。但這本書讓我明白，真正的“放鬆”，是讓你在“緊綳”和“懈怠”之間找到那個黃金平衡點，讓你的能量得到更閤理的分配。 這本書的語言風格非常吸引我，它沒有那些艱澀的理論，也沒有虛頭巴腦的空話。作者的文字充滿瞭智慧和溫度，就像一位經驗豐富的朋友，在與你分享他的人生感悟。他講到“情緒的慣性”時，讓我豁然開朗。我常常被一些負麵情緒睏擾，就像被一張無形的網纏住，怎麼掙紮都擺脫不瞭。這本書讓我意識到，原來“放鬆”的第一步，是學會“觀察”自己的情緒，並且允許它們流動，而不是一味地抗拒。 讀完這本書，我最大的改變，是對“努力”這件事有瞭更深刻的理解。我不再覺得“努力”就必須伴隨著“痛苦”和“煎熬”。我開始相信，真正的“迴報”，是來自於一種內在的平和與力量。這本書讓我明白瞭，有時候，最有效的“前進”，恰恰是停止那些無效的“對抗”。我開始嘗試在日常生活中，主動給自己創造一些“放鬆”的時刻，去做一些真正讓自己感到愉悅的事情。這種感覺，就像卸下瞭沉重的枷鎖，反而更有動力去迎接新的挑戰。
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