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　　★日本轟動暢銷80,000冊
　　★壓力社會下，每個人必喝的心靈雞湯

　　明明很努力，卻得不到認同。
　　明明很努力，好事卻輪不到自己。
　　幸福，為什麼總是離得好遙遠？
　　其實，一切都是因為你「太努力」！

　　「責備一無是處的自己，永遠無法得到幸福。唯有勇氣認同現在的自己，才能成為真正的強者。」     ──現代自我心理學之父 阿德勒

　　‧從小被教導做事要努力，但到底要努力到什麼程度才夠？
　　‧常常努力到最後，覺得好累、好不值得，這究竟是為什麼？
　　‧內心的迷惘，不知不覺形成負能量，你再也感受不到幸福？
　　已經習慣「不得不努力」的你，最需要的是用正能量改變自己！

　　★他是誰？為什麼他的部落格點閱率，每個月都突破千萬人次？
   
　　心理諮商師心屋仁之助，著作累計熱銷超過350萬冊，部落格點閱率每個月都突破千萬人次，電子報更獲得4萬名以上讀者熱烈支持。其實，在擁有這樣成就之前，他曾經是個上班族，在大型物流公司拚命努力了19年，但有一天忽然發現，自己和同事的關係緊繃，和家人有如一盤散沙。後來，他終於找到「努力卻得不到回報」的答案……。

　　★你是誰？為什麼努力一輩子，只為了迎合別人的期待？    

　　作者以自己為例，他曾為了得到主管青睞，每天認真工作、做足功課，沒想到卻事與願違，主管不但沒有賞識他，還淨是稱讚同儕。這讓他很長一段時間都摸不著頭緒，為此感到苦惱。

　　因此，他以自己的體悟和諮商經驗，剖析大眾對於「努力」的誤解，並提出解決方法。他指出，社會上很多人都是「努力派」的信徒，他們為了贏得稱讚、迎合別人的期待而賣命，最後落入過度努力的惡性循環……。目前的你是否有以下症狀呢？
   
　　‧即使犧牲個人時間，也願意自主加班。
　　‧要是受人請託，不會說不要，還會認真辦到好。
　　‧總是沒自信，認為自己做得還不夠。
　　‧認為只要不努力，就得不到他人的認同。
　　‧總是武裝自己，無法坦誠說出真心話。

　　★或許，不再努力了，開始做自己，你就能……

　　作者過去的努力，大多換來白忙一場，在因緣際會下，他參加「斷食」活動，有了新的體悟，決心改變自己的想法與作法，相信自己舉辦的研討會是有價值的，不需要附加其他的東西，來爭取他人的認同。
   
　　於是，他抱持實驗的精神，將講座的參加費加倍，完全不做任何優惠活動，宣傳時也只告知簡單的日期與地點。沒想到，結果令他瞠目結舌，人潮湧入擠爆會場，座無虛席。
   
　　你是否也想要有這種出乎意料的經驗呢？從今天起，賦予自己改變的勇氣，跟著作者執行這些方法吧！

　　‧不要恐懼拒絕，要肯定自我價值。
　　‧別讓自己的努力，成為別人不努力的藉口。
　　‧抱持「我願意給你機會幫我」的想法。
　　‧放心委託他人，就會有意想不到的新發現。
　　‧不逢迎勉強，作一個不刻意滿足他人期待的人。
　　‧拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生。
　　‧別再發自己好人卡了！
　　‧其實不想作，那就下定決心「不作」。

　　本書提出13個情境，傳授13個祕訣，幫你練習一點一點放鬆自己，用正能量自我療癒，就能把所有困難都化為空氣！

名人推薦

　　‧諮商心理師蘇絢慧
　　‧國際演說家吳娟瑜

作者簡介

心屋仁之助
   
　　心理諮商師，被稱為「個性改造大師」，主張改變自己的個性就能解決問題。
   
　　曾在大型企業擔任主管，後來因為自己及家人發生一些問題，於是開始學習心理治療。目前以京都為據點，在日本各地辦理講座，並營運心理諮商學校。他獨創的「只要說出來」心理諮商技巧，讓人僅需要數分鐘就能放鬆心情，甚至現實生活也產生變化，獲得好評。
   
　　著作累計銷售超過350萬本，包括《個性是可以被捨棄的》、《克服累死人的人際關係，輕鬆打造好人緣》、《心屋仁之助：你是「為此」而生的！》等。

譯者簡介

黃立萍

　　新聞系畢業。曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司企劃，現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身分從事各類採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。能以流暢文字呈現適切的語意，是身為文字工作者最大的幸福與喜悅。
   
　　譯作有《那些成功者都有一套自己的筆記規則》、《為什麼超級業務員都想學故事銷售》、《被罵的勇氣》（皆為大樂文化出版）。
   
　　聯絡方式：ooxxsleeping1@gmail.com

推薦序  做對選擇，比努力更重要／吳娟瑜
前言  人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

第1章 寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你
‧你也是「努力派」的信徒嗎？
‧「斷食」成契機，從此看法大轉變
‧即使什麼都不做，你也有價值！
‧「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？
‧之所以無法獲得好評，箇中理由在於你
‧對自己的評價，由你自己決定即可
‧不要再堅信「只要努力，就能被認同」
‧簡單做自己，別讓自卑感限制了你
‧「我很棒！」光是這麼想，人生就能獲得喘息

第2章 讓「一般般的人生」瞬間產生變化的魔法
‧即使沒有根據，也要認為「我很棒！」
‧你被「自我意象」定型了嗎？
‧你是否已經認定，自己是這樣的人了？
‧成功的方法，有時是毫無道理可言的
‧光把「這件事當真」，就能使願望實現
‧你「很棒！」的證據，會接連不斷地發生
‧將「總之我就是很棒」當作口頭禪
‧只要說出聲音就有效果的魔法語言
‧自信，並不是努力之後才擁有的
‧從一般般人生畢業，每個人都能更上一層樓

第3章 只要「不努力」，就能變順利
‧總是得不到回報？那就反其道而行吧！
‧別讓內心裡「最恐怖的事」，綁架了思維！
‧祕訣1：不要恐懼拒絕，要肯定自我價值
‧祕訣2：別讓自己的努力，成為別人不努力的藉口
‧祕訣3：別怕給人添麻煩，肯定別人幫忙的價值
‧祕訣4：抱持「我願意給你機會幫我」的想法
‧祕訣5：自己不努力，反而能讓別人更努力
‧祕訣6：放心委託他人，會有意想不到的新發現
‧祕訣7：自力有極限，啟動他力成就自我
‧祕訣8：不逢迎勉強，做一個不刻意滿足他人期待的人
‧祕訣9：拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生
‧祕訣10：打破那些自我設限的原則吧
‧祕訣11：別再發自己好人卡了！
‧祕訣12：其實不想做，那就下定決心不做
‧祕訣13：別讓計畫設定了你的極限
‧邁開步伐，擁有改變自己的勇氣吧！
‧當作被騙也好，不努力真的能獲得回報

第4章 卸下心上的盔甲，以真心話待人
‧正義感就像價值觀，人人都有不同見解
‧別將所有事都一分為二，把壞事當作錯覺才能使自己快樂
‧喘口氣休息吧，你原本的價值並不會因此減少
‧覺得虧大了？藏在努力背後的陷阱……
‧不是別人辜負你，而是過度努力誤導了你
‧當下自由的人，走到哪都自由
‧即使不努力，也沒有任何人會討厭你
‧想做就去做、不想做別做，簡單一點就行了
‧說出真心話，讓自己舒坦，自然能夠面對挑戰
‧找出自我步調，有時假裝糊塗、有時不勉強自己
‧過去的創傷，讓你無法說出真心話嗎？
‧治癒孩提時代的自己，消除莫名的恐懼
‧人心像面鏡子，自己改變了，看到的景象也會跟著改變
‧用充滿情感的話，將真實的心情表白出來吧！
‧搞不好大家都有同感，順從心念最無負擔

第5章 「明明不努力也能得到回報的人」的習慣
‧首先，做回你最想要的那個自己吧！
‧藉由實踐未來能做的事，打造理想的自己
‧透過有錢人的體驗，率先實現夢想
‧想改變心境，可先試著從改變外觀開始
‧一旦發現自己的價值，你的穿搭時尚也將隨之改變
‧你是不是老把「沒錢」掛在嘴上？
‧廉價或昂貴，取決於自己的價值
‧享受高檔的對待，因為你值得
‧能得到回報的人深知，金錢就算用了也不會減少
‧透由「神社任務」，讓你擺脫金錢桎梏
‧使用金錢是為了讓人生愉快，而不是……
‧信念決定一切，因此開始相信自己
‧不努力的人善於休息
‧察覺自己真正想做的事，機會就會到來
‧成為一個能發現自己內在才能的人
‧縱使不毛遂自薦，周遭的人也將找到你
‧滿不在乎地接受批判，便不會受傷
‧每天都能享受，活在當下的每一刻！
‧無論在何種狀態下，都明白「自己是幸福的人」

結語  最真實的樣子，就是最自然、最好的樣子

第一章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你
 
●你也是「努力派」的信徒嗎？
   
自己費盡心思熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。而那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。
   
「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。
   
你不眠不休地蒐集了資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻根本連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。
   
這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。
   
在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還只是個菜鳥心理諮商師，所以心想著若自己只是守株待兔，客人一定不會上門。所以我全心全意地努力著，不但架設官方網站，每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為了扎扎實實地宣傳自己的存在。
   
在舉辦研討會時，為了讓更多人參加，我也盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」
   
為了拉抬人氣，我還嘗試進行了優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「只要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」
   
即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前一片黑暗，不自覺地心想：「果然，還是要把參加費用調整得更低一些才行啊」、「還是要有更多優惠才行啊」、    「我應該更努力加強宣傳才行啊」。
   
總而言之，我是一個從上班族時代開始，就只知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」如此給自己，也給其他人貼上標籤。
   
因此，我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。
 
●「斷食」成契機，從此看法大轉變
   
我的想法之所以產生決定性改變，關鍵是去了「斷食道場」。
   
當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得只要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不出好點子，工作也一定不會順利。
   
我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來才知道，這一切都只不過是自我安慰。

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