意志力 (Take a Break 30分鐘高效能) epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Hans-Georg Willmann

齣版者出版社：商周出版訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王榮輝

齣版日期出版日期：2016/11/05

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-28

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圖書描述

　　人人都能有堅強的意志，不必辛勞、費勁與痛苦！
　　選擇快樂目標，找到隱藏動機，提高熟練度，
　　活化右腦，提供獎勵，讓你的行為自己動起來，
　　更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去！

　　用最短的時間吸納知識精華
　　30分鐘快速入門！
　　

　　下定決心要做的事，為什麼老是不能付諸實現？你並不是缺乏動機，而是沒有意志力。是人就容易分心，想避開麻煩事不做，選擇去走最沒風險、簡單舒適的路，這都是我們的生物本能。一旦能了解行動的原因與方法，就能增強意志力。本書說明了超越自己的成功法則，幫助你堅定意志地達成目標。
　　
　　30分鐘內你能學會──
　　認清為何有很高的動機，還是無法達到目標的真正原因。
　　為何人容易受到誘惑，如何有效避免誘惑。
　　透過實用小練習，在日常生活中培養出更多意志力。
　　更輕鬆地克服自我。
　　更長久地堅持目標。
　　這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人！
　　
本書特色
　　
　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
　　◎以有系統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
　　◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
　　
　　「Take A Break30分鐘高效能」系列特點：
　　◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
　　◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
　　◎德國企業最愛的員工訓練教材

著者信息

作者簡介

漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann

　　心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上面臨變革或危機時，克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。

　　聯絡方式：www.hans-georg-willmann.de

　　相關著作
　　《自我肯定 ( Take A Break 30分鐘高效能 )》

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

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圖書目錄

前言

1. 意志的生物學
就是別費勁
取樂
非不為也，實不能也
克服自我

2. 意志的心理學
隱藏的動機
易受誘惑的意志
控制意志力
測量意志能量

3. 有意識地培養意志力
聚焦
毅力
自我效能感
管控情緒

4. 發揮無意識的意志力
直覺
身體狀況
隱喻
兩難

訓練：培養意志力的十一項實驗

快讀單元

圖書序言

我有強烈的念頭想運動減重，為何還是敗給了沙發與電視？

週一晚間。一星期的第一個工作日結束了，你打算去健身房運動。你有強烈的意願，但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我，無法化企圖為實際行動。沙發贏了！

如何克服自我？
如果你想要做的事，與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸，就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它，必須先克服慣性（惰性），一旦腳踏車開始緩緩前行，保持運動狀態就簡單多了。
如何讓腳踏車進入運動狀態？我們要如何使自己從沙發上起身？為何要付出力氣讓腳踏車動起來？因為，你有一個目標。

人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高（例如，你要去和好朋友會面）或較急迫（例如，你要趕在超商打烊之前買些吃的），也有可能（起初）較低（例如，你想要燃燒卡路里）。目標的價值越高，你就越不需要克服自我。因為在這種情況下，不容易有替代目標去影響你的意圖。

運用策略，找到價值高的目標
如果目標符合需求，對你而言就有較高的價值。例如，情感或飲食方面的基本需求，能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地，「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值，因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。

如果某個目標對你而言起初不太有價值，甚至還有許多替代目標，這時就需要一點策略，好讓自己專注在目標上，以便抑制其他的願望與目標，輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣，是可以習得的。
先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標，然後有自覺地觀察一下，與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前，花五分鐘想一想，這一天中你為這項目標做了什麼。

自我實驗：觀察自己的行為
假設你的目標是六個月減重五公斤，為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬樓梯取代搭電梯，你是走路還是搭車出門，早餐吃巧克力蛋糕還是麥片，午餐是否有留意營養的均衡，下午的點心是零食還是水果，一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上，並讓行為自動轉往你所希望的方向。