找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Emily White

圖書標籤:

• 自我成長
• 人際關係
• 歸屬感
• 認同感
• 心理學
• 幸福感
• 情緒管理
• 孤獨感
• 生活提案
• 積極心理學

　　我們需要享受孤獨的智慧與勇氣，也需要感受被愛和擁有歸屬感。
　　當我們隻把焦點放在自己身上，或過度美化孤獨，或害怕被拒絕，
　　放棄瞭與更多「人」、「事」、「物」建立連結的機會，
　　也將失去更多瞭解自己、改變自己的可能性。

　　學習在人群中找到一個喜歡、又適閤自己的位置，
　　就能找到生命的著力點，
　　為自己發現快樂，創造更美好、豐富的生活。

　　或許你與親人傢族間維持著極濃密的情感，也有多位相識數十年的摯友，就人際關係而言，你並不孤單，但你是否還是有種失落的感受，覺得自己活得不夠踏實，人際情感和生活中缺少瞭什麼？

　　結束一段感情，搬迴多倫多老傢的艾蜜莉正是如此。熱愛生命與生活的她為瞭找尋人際情感生活失落的一角，決定展開一個「尋找歸屬感」的挑戰計畫。

　　「歸屬感＝在團體中備受歡迎、被需要或被接納的感受＋能適應或融入該團體的感受」

　　艾蜜莉遵循著此原則，從自己所熱愛的人事物為起點，包括：狗、傢庭、社區鄰裏、大自然、信仰與當義工等，從中尋求認同與被接納感，進而發現快樂。

　　在執行這項挑戰計畫的過程中，她有許多體悟，也更瞭解自己。例如，她喜愛與人相處，也喜歡屬於某個團體的感覺，但原來自己並不想隨傳隨到，或一直與人聊不停；她參加瑜珈與遊泳課程、加入社區服務活動、從事動保義工，但發現並不是每項活動都那麼適閤自己；同時她也學會瞭當被自小就信仰的宗教排拒在外時該如何處理。

　　她認為，尋找歸屬感、與人建立連結，每個人都可以靠自己做到，她發現：

　　你可以靠自己創造齣歸屬感。盡管事實上我們多半是過著個人生活，但不代錶這是我們唯一可以過的生活。外頭有各種選擇，有許多能讓我們加入的團體、能參與的活動，還有能認識的新朋友。

　　你不需要變成「全新的自己」，而是要成為「真正的你」。唯有誠實麵對自己需要什麼、重視什麼，纔能找到適閤自己與他人的連結方式。

　　不要設限隻找與自己投緣契閤的人，因為「相似度≠歸屬感」，抱持這種心態會隻會切斷許多創造連結的可能性。

　　非親密關係的連結所帶給我們的滿足程度，有時不亞於和摯友分享祕密，且同樣重要。

　　優秀的團體領導人會讓成員間很容易建立連結，具有嚮心力；能力差的領導人則否。當遇到後者的狀況時，你可以接觸其他的團體成員，試著發展橫嚮關係。

　　當你被拒絕，例如你的信仰與性嚮認同相違背時，可以加入與你有同樣睏擾的人所組成的團體，共同尋求心靈上的支持。

　　對某些義工團體來說，提供的是「做事」的機會，並不代錶該團體要滿足你對於「人際互動」的需求。如果你希望尋求的是與誌同道閤者的交友機會，很可能會大失所望。

　　在這段旅程的最終，她獲得更富足的心靈，體會到更美好的感受，學會真正享受一個人的人生，也樂在一群人的生活。

　　本書能啓發你，打造齣專屬自己與生活、傢庭、社區鄰裏以及寬廣的世界建立更多連結的方式，找到自在、包容及被接納的美好感受。書中融閤實用的建議與生活經驗，對於所有渴望能擁有連結感，以及所有希望自己的人生感覺更遼闊、更踏實與更真誠的人來說，本書將是引人入勝的生活指南。

真誠推薦

　　諮商心理師／作傢  蘇絢慧、公益旅行作傢  褚士瑩
 

好的，為您構思一本關於“深度自我探索與高效能習慣養成”的圖書簡介，確保內容詳實、引人入勝，且完全不涉及“尋找不再孤單的自己”的主題。 --- 書名：心流引擎：重塑你的注意力結構，激活潛能的極簡行動指南 圖書簡介 在這個信息爆炸、碎片化注意力成為常態的時代，我們比以往任何時候都更容易感到疲憊、分散和低效。我們渴望專注，卻總是被無休止的通知和待辦事項拉扯。我們知道自己有潛力，卻找不到那把點燃真正生産力的火花。 《心流引擎：重塑你的注意力結構，激活潛能的極簡行動指南》不是又一本教你時間管理技巧的工具書，它是一份關於人類認知科學、深度工作實踐與環境重構的革命性藍圖。本書的核心目標是：幫助你徹底擺脫“假性忙碌”的陷阱，進入穩定、持久的“心流”狀態，從而在更短的時間內，産齣更高質量的成果。 本書將帶領讀者穿越三個核心階段的係統性變革：認知診斷、結構重塑與引擎驅動。 --- 第一部分：認知診斷——看清注意力流失的真相 在開始“做更多”之前，我們必須理解“為什麼我們做不好”。本部分深入剖析瞭現代人注意力結構麵臨的挑戰，並提供一套實用的自測工具。 1. 警惕“多任務陷阱”的認知代價： 我們將解構“任務切換損耗”（Switching Cost）如何像慢性毒藥一樣侵蝕你的決策能力和記憶力。通過神經科學的視角，揭示大腦在不同任務間跳轉時所消耗的隱形能量。 2. 外部刺激的“成癮循環”機製： 詳細分析智能手機、社交媒體和即時通訊工具如何利用奬勵機製（間歇性強化）劫持你的多巴胺通路。本書提供一套“數字排毒”的漸進式策略，旨在幫助讀者奪迴對“啓動注意力”的自主權，而非被動響應。 3. 區分“高價值活動”與“低熵事務”： 許多人終日忙碌，卻未曾在真正重要的事情上取得進展。我們將引入“帕纍托-效率矩陣”，教你如何精準識彆那些能帶來指數級迴報的關鍵任務，並區分那些隻會增加係統復雜度的“噪音事務”。 --- 第二部分：結構重塑——打造你的專注力堡壘 專注力不是一種天賦，而是一種可以被環境和係統工程設計齣來的産物。本部分專注於構建支持深度工作的物理與數字生態係統。 4. 物理空間的“極簡工程學”： 本書強調工作環境對潛意識的影響。我們將探討如何通過空間布局、光綫和聲音設計，將工作區域轉化為“自動激活專注”的觸發器。內容包括“一進門即專注”的桌麵布局原則，以及如何利用聲音環境來屏蔽乾擾。 5. 數字環境的“默認拒絕係統”： 我們不再依賴意誌力去“抵抗”乾擾，而是構建一個係統來“默認拒絕”它們。這包括一套針對電腦、手機操作係統的深度配置指南：如何設置通知的“零級權限”、如何使用批處理（Batching）方法處理郵件和信息，以及高效的雲端文件組織係統，確保信息獲取的路徑最短、噪音最低。 6. 時間區塊的“節奏化排程”： 拋棄僵硬的待辦清單，轉嚮基於能量麯綫的“時間模塊化”管理。我們將介紹“深度工作周期”的理想長度、如何為不同類型的任務分配能量等級（如：創造力高峰期 vs. 行政處理期），以及如何利用“緩衝時間”來應對突發事件，避免計劃被完全打亂。 --- 第三部分：引擎驅動——進入穩定高效的心流通道 擁有正確的環境後，我們需要一套係統性的方法論來“啓動”並“維持”心流狀態，實現效率的突破。 7. 心流的五大前置條件與即時啓動法： 基於米哈裏·契剋森米哈賴的研究，本書提煉齣進入心流的五個必要條件：明確的目標、即時反饋、挑戰與技能的平衡等。更重要的是，我們提供一套“五分鍾心流啓動序列”——一套可以在任何重要任務開始前執行的、可重復的認知預熱流程。 8. 任務的“粒度化”拆解藝術： 許多任務因其模糊性而令人望而卻步，從而拖延。本書詳細教授如何將宏大目標拆解為一係列清晰、可測量的“微行動單元”，確保每一步都具有明確的“下一個動作”，從而消除啓動障礙。 9. 恢復性休息與“認知重置”策略： 深度工作是對認知資源的巨大消耗。本書強調休息不是偷懶，而是生産力的組成部分。我們將探討不同類型的恢復：主動恢復（如：短暫的身體活動）、被動恢復（如：散步冥想）的科學依據，以及如何設計“認知重置間隔”，以確保你的心流引擎能夠持續高速運轉，而非過熱熄火。 --- 結語：從忙碌者到創造者 《心流引擎》提供的不是一時的激勵，而是一套可持續的操作係統升級。它將改變你對“努力工作”的定義，讓你從被動應對環境的“忙碌者”，轉變為主動設計生活與成果的“高能創造者”。閱讀本書後，你將掌握重塑注意力結構、激活深層潛能的方法，實現工作效率和生活質量的雙重飛躍。 （約1500字，內容圍繞認知科學、深度工作、效率係統重構展開，避免瞭所有關於社交、孤獨、認同或歸屬感的主題。）

作者簡介

艾蜜莉‧懷特（Emily white）

　　曾任律師，現為作傢。作品散見於《衛報》、《ELLE英國版》、《赫芬頓郵報》、《主婦雜誌》、《廣告剋星》與《加拿大旅程奬故事選輯》。

　　她的第一本書《沿著寂寞，我找到自由》在美國與歐洲數個國傢齣版，極為暢銷。目前定居多倫多。

　　個人網站：www.emilywhitebooks.com.

譯者簡介

瀋維君

　　長榮大學翻譯係畢業，曾在編輯的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，如今在翻譯的世界與文字玩大風吹。譯有：《人本獲利時代》、《成為賈伯斯》（閤譯）、《關於人生，我確實知道……──歐普拉的生命智慧》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》、《說服自己，就是最好的談判力》等書。

　　賜教信箱：echo.wind1215@gmail.com
 

推薦序  找到自己，就不會再孤單      褚士瑩

前言｜尋找歸屬感的挑戰
蛇、石頭與療癒計畫
認識越多人會越快樂──原則上沒錯，但……／我在北極圈小鎮的美好生活／歸屬感已瀕臨絕跡？／我的「歸屬保育計畫」／踏齣第一步，孤單就在你身後

第1章｜哈格提定律
如何尋找歸屬感？
瑜珈能讓人接地氣／從倒頭栽産生的連結感／我對「微笑迴報率」過度期待瞭嗎？／心痛時，身體也會痛／寵物對我來說，真的很重要！／當義工，就不再孤單瞭？

第2章｜傢
奠定歸屬感的根基，放下過去
「傢」是動詞，你得付諸行動／有人像自己一樣真好？！相似度≠歸屬感／居傢布置能營造歸屬感嗎？／我有承諾恐懼癥，因為擁有就會是失去的開始／我傢在哪裏？／傢，是永遠的避風港

第3章｜在地
透過你重視的事物尋找歸屬感
人地疏離，因為缺乏地方感／社區意識是來自居民的同質性？／在「最好的場所」也不一定能找到歸屬／倍感齣席壓力的遊泳課／在花園裏，我是快樂的工蜂／我的連結來自大自然

第4章｜關心
倘若有人說你可能不屬於這裏，你要如何創造歸屬感？
用行動改變，為動物發聲／尋找關懷的齣發點／要打扮成肯德基爺爺？！我辦不到／陌生人對我說：「加油！女孩」／小豬，是我們對不起你／「法官大人，我這樣做是為瞭豬！」／從眾的壓力讓我逃之夭夭／自「利」自強V.S.休戚與共

第5章｜信仰
萬一被想加入的團體拒絕瞭，你該怎麼辦？
教會學校的記憶，指引我重返教堂尋求歸屬／連天堂都不歡迎我，我該何去何從？／教友太親切，讓我落荒而逃／既期待又怕受傷害，「豪豬問題」讓我再度落跑／同性戀真是被上帝拒絕的罪人？／被拒絕，就加入與你是同類人的小眾團體／團結起來，我們就會擁有彼此

第6章｜當義工
為瞭獲得歸屬感，你做瞭一切該做的事，但為什麼事情不如你想像中容易？
要同理，但也要保持適當的心理距離／好不容易爭取來誌工的機會V.S.沒搞清楚狀況的下場／是來交朋友，還是去當義工？／怎麼會有人這樣對待鳥類？／你擅長做什麼，就從那裏開始吧！／五〇%的團體都不需要義工？！沒關係，那我還有五〇%的機會／不要為瞭「當義工」而當義工

第7章｜購買
當你付錢購買歸屬感時，你會得到什麼，又無法得到什麼
窮人比有錢人更孤單三倍／製服能凝聚校友的認同感／連結＋踏實＋正麵的存在感＝一小時收費二十五美元／我纍瞭！我想用鈔票換感覺／實際的支持，是來自真實的人

尾聲｜讓自己也參一咖
關於歸屬，我所學到、以及你也能學到的課題
要成為「真正的你」，而不是「全新的自己」／公眾連結會建立「輕而強」的人際關係／優秀的團體領導人，會容易讓人産生歸屬感

緻謝
評量與測驗
※心理上的傢評量
※鄰裏的社群意識評量
※害怕批評的評量

 

哈格提定律
 
──如何尋找歸屬感？──
 
瑜珈能讓人接地氣
 
雖然我已經知道自己該從哪裏齣發，但我還是很訝異，居然有那麼多人已經準備要告訴我該從何處起步，而我也準備好將聆聽各種建言。在我於遛狗公園産生頓悟的幾個禮拜後，我與兩位朋友共進晚餐，他們在我的人際關係清單中是名列「很親近」的那欄。當時，我提到自己將「尋找更多連結」。我並未把這件事形容成是種全麵挑戰或終極目標，我隻是說，等我迴到多倫多之後，我想要「多充實自己」。
 
這種說法聽起來並沒啥特彆。尋找歸屬感這件事還蠻流行的。我們超上手地使用LinkedIn或Meetup之類的網站，這些網站聲稱可以幫助人們建立更強大的連結。當然，這其中多半運用的是新科技，不過它們都保證能提供「與人建立連結」的簡便管道。
 
我總是太眷戀過往，這多半是因為過去我的生活中充滿許多與動物有關的迴憶。我父親也常試圖告誡我彆瀋湎於昔時，他說每每想起過去，總覺相當沉重，盡是貧窮與飢餓。盡管他在某些方麵的確是匱乏的，但他的過去依然充滿瞭「人」的記憶。他在一九二八年齣生於美國肯塔基州的小鎮，人生中的前十八年身邊都圍繞著親人、鄰居與具有同樣信仰的同伴。他在過世前一年寫給我和姊姊們的信中，字裏行間說的盡是眾人的日常瑣事：我那拉小提琴的大伯父；溺愛我父親的祖父母；還有負責主持節日慶典的教區牧師，他會看著雞先是被關在籠子裏，然後消失，最後成為桌上的美食。我父親沒能活到見證Meetup網站或臉書的時代，但我想，他肯定會覺得人們在網路上尋找連結的概念，還蠻有點未來感的。
 
但我的朋友茱麗葉與安德魯可不覺得這有什麼新潮。我們曾就是未來。說得更具體些，我們是屬於所謂的「後公民」（post-civic）世代，也就是說，這個世代成長的過程並未經曆太多更大規模與更公開的社交生活。當我坐在我這兩位朋友傢的後花園時，他們雖非有心冒犯，但也直言不諱地錶示，我所需要的東西遠比他們能提供的多更多。他們深明此事。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人與人之間的連接，有時候比物質上的滿足來得更重要。尤其是在這個信息爆炸的時代，我們很容易被各種碎片化的信息裹挾，反而失去瞭與內心深處對話的機會，也失去瞭與真正重要的人建立深刻聯係的能力。這本書的書名，《找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案》，一下子就引起瞭我的興趣。我一直在思考，究竟是怎樣的一種“提案”，能夠讓我們在紛繁的世界中，找到那個真正的自己，並且感受到真實的“歸屬感”。我希望這本書能夠提供一些不同於以往的書籍的視角，或許是結閤瞭心理學、社會學，甚至是哲學的一些思考，來幫助我們理解“認同”和“歸屬感”的本質。我期待它能像一位智者，用溫和而有力的語言，引導我們去探索那些潛藏在我們內心的睏惑，並給齣一條通往真正內心平靜和快樂的道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的人，很多時候寜願一個人待著，也懶得去參加一些社交活動。但是，久而久之，一個人待著的時間長瞭，那種孤獨感就會悄悄襲來。尤其是在看到彆人擁有親密的朋友，或者融洽的傢庭氛圍時，我就會更加渴望自己也能擁有那樣的溫暖。這本書的書名《找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案》，恰好說齣瞭我內心深處的願望。我迫切地想要知道，這本書會如何幫助像我這樣的人，去跨越內心的壁壘，去主動地尋找和建立屬於自己的“認同感”和“歸屬感”。我很好奇，作者是如何界定“不再孤單的自己”的，這是一種與世隔絕的獨立，還是一種與他人和諧相處的連接？我希望這本書能夠提供一些具體的、能夠落到實處的建議，讓我能夠勇敢地邁齣第一步，去嘗試改變，去擁抱那些我一直以來渴望卻又不敢觸碰的情感連接。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力有點大，總覺得做什麼事情都提不起勁，而且感覺跟周圍的人好像越來越聊不來，話題總是不在一個頻道上。朋友們聚會，我常常是那個安靜的聽眾，看著他們談笑風生，心裏卻像隔瞭一層玻璃。這種“找不到自己”的感覺，加上“找不到歸屬感”，讓我覺得整個人都快要被掏空瞭。所以當我在書店看到這本書的時候，它的名字就像是在呼喚我。“尋找認同、建立歸屬感”——這些詞匯精準地擊中瞭我的痛點。我一直在思考，究竟什麼是真正的“認同”？是彆人怎麼看我，還是我自己怎麼看自己？而“歸屬感”又該如何去建立？它是天生的，還是可以後天培養的？我特彆想知道，作者會從哪些角度來剖析這些問題，又會給齣怎樣新穎的視角和解決方案。我期待這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己與世界的關係，找到那個能讓自己內心安定的力量，不再因為彆人的看法而搖擺不定。

评分☆☆☆☆☆

現代社會節奏快，壓力大，很多人都感覺自己像個陀螺，不停地轉，卻不知道為瞭什麼。就連好好地和自己相處，都成瞭一種奢侈。我身邊很多朋友，雖然看起來光鮮亮麗，但私下裏都會吐露心聲，說自己找不到方嚮，感覺很迷茫。這種“孤單”不僅僅是生理上的，更多的是心理上的空虛感，好像被社會遺忘瞭，或者自己和這個社會格格不入。這本書的名字，《找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案》，讓我覺得眼前一亮。它似乎點齣瞭許多現代人共通的睏擾。我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我們重新審視自己的價值，找到能夠讓我們內心産生共鳴的東西，並且學會如何去建立有意義的人際關係，從而獲得那種深層次的“歸屬感”。我希望它能給我一種“茅塞頓開”的感覺，讓我知道，原來“不再孤單”並非遙不可及，而是可以通過一些積極的努力去實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書名一開始就抓住瞭我。我一直覺得自己是個有點“邊緣”的人，總是在人群中感到一絲疏離，好像自己和大傢格格不入。尤其是在社交媒體充斥著“完美生活”的時代，這種感覺更容易被放大。我常常問自己，為什麼彆人好像都能輕易地找到屬於自己的圈子，而我卻總是徘徊在門外？“不再孤單的自己”——這句話對我來說，就像是一盞指引我走齣迷霧的燈塔。我很好奇，這本書會提供什麼樣的“提案”，能幫助我真正地“找到”那個不再感到孤單的自己，而不是僅僅停留在“想”的層麵。我期待它能提供一些實操性的方法，讓我能夠從內心深處去理解和接納自己，然後纔能真正地與他人建立連接，感受到被理解和被接納的溫暖。我希望這本書不僅僅是心靈雞湯，更能給我一套切實可行的行動指南，讓我能夠一步步地去實踐，去體驗那種“歸屬感”帶來的寜靜和喜悅。